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INDICE
Come calmare l’ansia? Domanda frequente. L’ansia è un’esperienza comune che può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana di un individuo. Tuttavia, con il giusto supporto e le adeguate strategie di gestione dello stress, è possibile affrontare e superare l’ansia in modo efficace. Il life coaching online per la gestione dello stress offre un prezioso sostegno per coloro che cercano di affrontare le sfide dell’ansia e recuperare il controllo della propria vita. Se stai lottando con l’ansia, non esitare a cercare aiuto e supporto professionale.
Cosa è l’ansia?
L’ansia è un compagno comune nella vita di molti. Ciò nonostante, non bisogna sottovalutarne l’impatto né ignorare la sua presenza. Per molti individui, l’ansia può trasformarsi da un’emozione temporanea a un ostacolo quotidiano, influenzando profondamente la qualità della vita e le capacità di affrontare sfide.
Definizione di ansia
In termini semplici, l’ansia può essere descritta come una risposta emotiva e fisica di fronte a situazioni percepite come minacciose o stressanti. È importante notare che l’ansia è una risposta naturale del corpo umano, progettata per proteggerci in situazioni di pericolo imminente. Tuttavia, quando l’ansia diventa eccessiva o persistente senza un reale pericolo oggettivo, può diventare dannosa.
Manifestazioni dell’ansia
Le manifestazioni dell’ansia possono variare ampiamente da persona a persona. Alcune persone possono sperimentare ansia come sensazioni fisiche intense, tra cui battito accelerato del cuore, sudorazione e tremori. Altre possono manifestare sintomi emotivi come preoccupazione costante, irritabilità e difficoltà a concentrarsi. Inoltre, l’ansia può influenzare il sonno, l’appetito e persino il sistema immunitario.
Cause dell’ansia
Le cause dell’ansia possono essere complesse e multi-fattoriali. Alcune persone possono sperimentare ansia a causa di fattori genetici o biologici, mentre altri possono svilupparla a seguito di esperienze traumatiche o stressanti. Inoltre, lo stile di vita, l’ambiente e i fattori sociali possono contribuire all’insorgenza e alla gravità dell’ansia in un individuo.
Gestione dell’ansia
Fortunatamente, esistono molte strategie efficaci per gestire e ridurre l’ansia. Una delle opzioni più efficaci è il supporto professionale attraverso il coaching per la gestione dello stress. Un coach esperto può lavorare individualmente con una persona per identificare le cause specifiche dell’ansia e sviluppare strategie personalizzate per affrontarla in modo sano ed efficace.
Il coaching online per la gestione dello stress si è dimostrato particolarmente utile per molte persone, offrendo flessibilità e accessibilità a supporto professionale da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Attraverso sessioni di coaching online, è possibile esplorare tecniche di rilassamento, pratiche di mindfulness, strategie di gestione del tempo e strumenti per affrontare pensieri negativi e catastrofici.
L’ansia è un’esperienza comune che può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana di un individuo. Tuttavia, con il giusto supporto e le adeguate strategie di gestione dello stress, è possibile affrontare e superare l’ansia in modo efficace. Il coaching online per la gestione dello stress offre un prezioso sostegno per coloro che cercano di affrontare le sfide dell’ansia e recuperare il controllo della propria vita. Se stai lottando con l’ansia, non esitare a cercare aiuto e supporto professionale.
Come calmare l’ansia velocemente
Al giorno d’oggi si sente spesso parlare di ansia come di una convivente quasi normale della propria quotidianità, che per quanto indesiderata continua ad occupare un posto inevitabile nella vita di tutti i giorni. Ora, se è vero che tutti abbiamo sperimentato questo sgradevole stato emotivo almeno una volta nella vita, è vero anche che non può – e non deve – restare ignorato per sempre. Se sottovalutato, infatti, l’ansia può evolvere sino a complicarci di non poco l’esistenza, andando a minare anche le scelte quotidiane più semplici. L’ansia può insorgere dall’adolescenza in poi e nelle circostanze più disparate: a seguito di eventi negativi o traumatici, durante periodi di forte stress o all’interno di un contesto familiare o lavorativo tossico. Oltre all’assunzione di farmaci prescritti da un medico esperto, esistono diversi modi per combatterla efficacemente: vediamo subito quali.
Seguire una alimentazione sana
Al primo posto della nostra “piramide contro l’ansia” troviamo l’alimentazione. Prima ancora delle tecniche di rilassamento e della meditazione, infatti, è necessario disintossicare l’organismo da tutto ciò che non gli apporta vero nutrimento. E’ stato clinicamente dimostrato, infatti, che chi fa un uso eccessivo di cibi spazzatura (soprattutto fritti) e in generale di alimenti grassi, è maggiormente esposto all’ansia rispetto a chi mangia cibi più sani. E’ fondamentale, quindi, cambiare definitivamente le proprie abitudini alimentari, abbracciando uno stile di vita sano che parta proprio da ciò che si mette in tavola (e poi nello stomaco)!
Introdurre cibi genuini che realmente alimentano il proprio corpo, quindi, rappresenta il primo passo essenziale per riappropriarsi della propria serenità psicofisica.
Allenare e rilassare i muscoli
Dopo aver rivisto le proprie abitudini alimentari, si può iniziare a prendersi cura (più) seriamente del proprio corpo allenando e rilassando i muscoli. Si può praticare qualsiasi sport, oppure tipi di ginnastica dolce come il pilates, lo yoga o semplice stretching. Rimettersi in forma dedicando pochi minuti al giorno a se stessi è un vero toccasana, dal momento che durante l’attività fisica il cervello produce sostanze chimiche come la dopamina e le endorfine che aumentano il buonumore, riducendo, di contro, l’ansia e lo stress
Tecniche meditative di rilassamento
Le tecniche meditative di rilassamento, intese innanzitutto come respirazione, sono molto efficaci contro l’ansia. Basti pensare che 3 individui su 4 riescono a fermare un attacco di panico entro 60 secondi proprio grazie alla respirazione. Sul mio blog parlo spesso dell’importanza di meditare durante l’arco della giornata. Dalla meditazione trascendentale a quella vipassana, passando per un’altra tecnica molto interessante che è il training autogeno, questa abitudine può davvero rivelarsi l’alleata numero uno contro i disturbi di ansia e non solo.
Parlare con qualcuno per calmare l’ansia
E’ importante parlare con qualcuno che sia in grado davvero di ascoltarti e di offrirti il suo aiuto. Nessuno si salva da solo e questo vale anche per l’ansia: un disturbo troppo spesso messo in secondo piano. Parlando apertamente e sfogandoti, avrai pian piano un quadro più chiaro della situazione che stai vivendo e, forse, saprai anche che è arrivato il momento di dare finalmente una svolta a quella particolare situazione che ti fa stare così male. In fondo sai benissimo quali sono le ragioni che scatenano il tuo problema d’ansia, ma forse fino a quel momento non ne avevi piena consapevolezza. A questo punto sei pronto per dire “basta” ai soprusi!
Dire basta ai soprusi
Come si è detto in apertura dell’articolo, l’ansia che vivi è probabilmente dipesa da una situazione lavorativa o familiare negativa che ha preso il sopravvento su di te e sulle tue emozioni. E’ giusto che tu sappia riconoscere e allontanare le persone che minano la tua serenità mentale: non si può “tacere e sopportare” per sempre! Al contrario, è arrivato il momento di circondarti di persone positive che portino concretamente valore alla tua vita. So che per quanto riguarda il mondo lavorativo le cose si complicano un po’, ma a volte è meglio perdere uno stipendio piuttosto che la propria salute!
Mindfulness: il mantra della gratitudine
Se invece non vivi in contesti particolarmente tossici e i tuoi problemi di ansia sono dipesi da altro (scarsa autostima, per esempio) prova a praticare la mindfulness, un tipo di meditazione basato sul “mantra della gratitudine”. Questo non significa necessariamente accettare tutto ciò che ti accade, ma guardare le cose da un’altra prospettiva, ridimensionando tutti quei problemi che si fanno “pesanti” solo nella tua testa. La mindfulness (che tradotto vuol dire “consapevolezza”) ti aiuterà a guardare alle difficoltà di tutti i giorni come ostacoli normali che fanno parte della vita. Ti permetterà di avere un maggiore controllo sulle tue emozioni, una concentrazione più duratura e, infine, un sonno (finalmente) più sereno!
Dedicare più tempo alle proprie passioni
Ebbene sì: ai piedi della nostra piramide c’è l’importanza di riappropriarsi delle proprie passioni, di tutto ciò che ci fa stare bene e in pace con l’Universo. Era necessario partire dall’alimentazione e acquisire consapevolezza di sé prima di poter giungere a quest’ultimo, ma fondamentale, strumento per calmare l’ansia. Quanto tempo passiamo a rimandare le cose che amiamo! Quante volte abbiamo detto “non è importante”, e ci siamo precipitati verso le attività che secondo noi vale la pena praticare (magari per denaro)! Così facendo, sacrifichiamo una parte importante di noi che contribuisce a definire la nostra identità. Dedicare più tempo alle proprie passioni rappresenta un aiuto importante contro i problemi di ansia: ci permette di prenderci una pausa, aumenta l’autostima, facendoci sentire “in grado di”, ma soprattutto ci permette di ritagliarci un momento di serenità realmente appagante.
Spunti di riflessione
- Quali sono i tuoi sintomi fisici dello stato ansioso?
- Quali sono i tuoi sintomi comportamentali?
- Cosa hai letto riguardo all’ansia?
- Cosa puoi fare subito per superare l’ansia?
Azione azione azione
- Informati meglio riguardo alla mindfulness.
- Scrivi i tuoi pensieri negativi.
- Cerca delle meditazioni guidate per principianti su YouTube.
Grazie per aver letto questo articolo su come calmare l’ansia.
E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test
Buon lavoro e buona vita!
Fonti e letteratura scientifica
- Ansia
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM‐IV‐TR)
- Dugas, M. J., & Robichaud, M. (2007).Cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder: From science to practice.
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