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Sei un perfezionista? Cerchi spesso di raggiungere uno standard perfetto nel tuo lavoro? Accetti i tuoi errori? Scopri i segnali, i sintomi e i comportamenti tipici che ti dicono se sei un perfezionista.
I perfezionisti rischiano alti livelli di stress
Un perfezionista è una persona che rifiuta di accettare qualsiasi standard diverso dal suo concetto di perfezione. In psicologia, il perfezionismo è un tratto di personalità caratterizzato da “una persona che lotta contro l’imbarazzo e la vergogna, che stabilisce standard di prestazione eccessivamente elevati, accompagnato da auto-valutazioni e preoccupazioni eccessivamente critiche riguardo alle valutazioni degli altri”. Quindi per un perfezionista, tutto ciò che non è perfetto è inaccettabile: non accetta il minimo errore.
Il perfezionismo è stato collegato alla depressione e all’ansia. Molte persone pensano al perfezionismo come una caratteristica positiva, ed è vero, ma in tanti casi può portare livelli elevati di stress. Avere standard elevati e lavorare sodo per raggiungere il successo va bene. Purtroppo, il perfezionismo è l’assoluta necessità di raggiungere obiettivi irragionevoli o irraggiungibili.
Ma il vero problema è che, generalmente, i perfezionisti legano la propria autostima con la loro capacità di essere perfetti. Infatti danno la colpa di qualsiasi risultato negativo al non essere stati abbastanza bravi nel loro compito oppure al non essersi impegnati abbastanza. Ovviamente vivere in questo modo è stressante.
Prima di andare a vedere insieme i comportamenti tipici dei perfezionisti, puoi vedere più in generale cos’è il perfezionismo per avere un’idea migliore guardando anche questo mio altro articolo: Cosa è il perfezionismo: esempi, tipologie e cause
I sintomi dei comportamenti tipici dei perfezionisti
Adesso, per aiutarti a capire se pensi di essere un perfezionista oppure no, e valutare il tuo livello di perfezionismo, trovi i sintomi e i comportamenti tipici dei perfezionisti.
Non accetti il minimo errore. Ogni volta che vedi un errore, ti arrabbi con te stesso e lo correggi prima possibile. Se più focalizzato verso qualcosa che non va rispetto a ciò che è OK. Pensi più ai problemi che alle soluzioni.
Accetti difficilmente soluzioni diverse dalle tue. Hai un modo molto specifico di svolgere le attività e se qualcosa non è conforme al tuo approccio, non lo accetti. Per questo motivo, spesso è molto difficile trovare le persone giuste con cui lavorare.
Hai un approccio tutto o niente. O fai tutto bene o non lo fai affatto.
Tutto dipende dal risultato finale. Non ti interessa il processo, l’apprendimento, l’esperienza, l’imparare dagli errori. L’unica cosa che conta per te è il risultato finale.
Sei estremamente duro e iper-critico con te stesso. Ogni volta che qualcosa va storto, diventi eccessivamente critico con te stesso, ti incolpi e stai male per questo. In alcuni casi ti auto-infliggi delle punizioni.
Ti deprimi quando non raggiungi i tuoi obiettivi. Spesso rimugini su risultati che non arrivano e ritieni che la responsabilità sia totalmente tua se non raggiungi lo standard perfetto (irraggiungibile!).
Hai standard estremamente elevati (irraggiungibili!). Qualunque cosa tu decida di fare, ti poni obiettivi troppo elevati. A volte, questi obiettivi ti stressano continuamente. Però così facendo potresti finire per mettere a repentaglio anche la tua salute solo per raggiungerli. A un certo punto, rimani bloccato da questi standard, non li ridefinisci, così procrastini e smetti di lavorarci per paura di non poterli raggiungere.
Il successo non è mai abbastanza. Qualunque cosa tu faccia, c’è sempre un risultato migliore a cui puntare. Al di là di questo desiderio di miglioramento, molte volte non sei felice se non cerchi un obiettivo più alto e più grande. Raramente ti accontenti di come stai migliorando.
Procrastini solo per fare qualcosa nel momento “giusto”. Aspetti spesso il momento “giusto” per raggiungere i tuoi obiettivi. Inizi solo quando ti senti totalmente pronto per offrire la migliore prestazione. A volte questo stato di “prontezza” non sembra arrivare mai.
Individui costantemente errori quando gli altri non ne vedono. Questo può semplicemente significare che sei solo molto orientato ai dettagli, ma i perfezionisti spesso individuano errori, e sembrano non contenti se non li trovano. A volte questi errori sono reali, altre volte sembrano immaginari.
Trascorri spesso molto tempo a perfezionare qualcosa. La perfezione è l’obiettivo finale. Non è raro sacrificare sonno, tempo personale per portare il tuo lavoro ai massimi livelli.
Potresti evitare un attività o un compito quando sai che non sarai il migliore. Generalmente preferisci rinunciare a un compito piuttosto che non farlo alla perfezione. Se arrivi a una riunione in ritardo, non entri. Oppure se pensi che il tuo report non sia perfetto, ti rifiuti di consegnarlo.
Sacrifichi il tuo benessere per rendere qualcosa di perfetto. Potresti saltare pasti e riposi per poter continuare a lavorare su un progetto perché non è ancora perfetto.
Sei stressato se pensi che qualcuno non sia soddisfatto del tuo lavoro.
Ti senti sollevato quando qualcun altro fallisce. Anche se sai che non dovresti, vedere qualcun altro commettere un errore o fallire ti fa sentire meglio, almeno per un po’. Rafforza la convinzione che tu che sei migliore di lui.
Pensi che chiedere aiuto sia un segno di debolezza. Credi che se non puoi fare tutto, non puoi essere perfetto e questo non è accettabile. Pensi che te la devi cavare da solo.
Fai solo cose che hanno uno scopo. Non ti piace oziare oppure fare hobby inutili. Invece, tutto ciò che fai ha uno scopo nella tua vita.
Devi avere necessariamente tu il controllo. Se lavori su un progetto di gruppo, prendi automaticamente l’iniziativa e decidi quali attività verranno completate da tutti gli altri.
Tuttavia dobbiamo precisare che avere alcune di queste caratteristiche non significa necessariamente che sei un perfezionista, ma se ti rivedi in molte di queste caratteristiche potresti esserlo.
Ci sono modi per superare il perfezionismo e iniziare a goderti la vita e le relazioni intorno a te. Un Coach lavora per aiutarti a trovare modi pratici e utili per cambiare i tuoi schemi di pensiero e concentrarti maggiormente sugli aspetti positivi della tua vita e delle tue relazioni.
La mia esperienza da perfezionista
Io sono stato un vero e proprio perfezionista. In effetti, c’è stato un tempo in cui tante delle caratteristiche sopra scritte mi bloccavano! Una grande parte del mio perfezionismo proviene dal fatto che voglio sempre dare il meglio in tutto ciò che faccio. Penso che quando ci prefiggiamo di fare qualcosa, dovremmo fare del nostro meglio senza scendere a compromessi o avere scuse. Un altro motivo è che sono cresciuto in una cultura in cui il successo viene esaltato e il fallimento, punito. Le persone sono famose per essere le migliori e ti vergogni se cadi e fallisci.
Grazie ad un percorso di Life Coaching ho imparato a ridurre le parti negative del mio perfezionismo. Ora, come Coach, ho la grandissima soddisfazione ad aiutare altre persone a liberarsi dalla schiavitù del perfezionismo.
" Il perfezionismo è uno stato mentale pericoloso in un mondo imperfetto. "
Riflessioni per chi è perfezionista
- Come definisci i tuoi standard?
- Sei focalizzato solo sul risultato o anche sul percorso di apprendimento?
- Raggiungi normalmente gli obiettivi che ti poni?
Perfezionista? Agisci
- Ora prova a scrivere le lezioni che hai imparato dagli errori che hai commesso.
- Fai anche una lista dei tuoi punti di forza.
- Brinda con un amico ad un tuo fallimento.
Approfondimenti consigliati per il perfezionista
- Martina R. Humouda E., Equilibrio emozionale. La via che conduce alla pace e alla guarigione interiore, Ed. Tecniche nuove 2011
- Millman D., La via del guerriero di pace. Un libro che cambia la vita letto da Jacopo Venturiero, Ed. Il punto d’incontro 2006
- Napoleon Hill, Pensa e arricchisci te stesso, Ed. Gribaudi 2004
Grazie per aver letto i sintomi e i comportamenti tipi di chi è perfezionista.
E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test
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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie.
Buon lavoro e buona vita!
Letteratura scientifica sul perfezionismo
Perfectionism
The dimensions of perfectionism
Perfectionism: Theory, research, and treatment.
Perfectionism and stress processes in psychopathology.
Self-Critical Perfectionism, Acculturative Stress, and Depression Among International Students
Self-control mediates the link between perfectionism and stress
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