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Sindrome da burnout: cosa è e come prevenirla? L’eccessivo stress da lavoro può sfociare nella sindrome da burnout. Scopri diversi metodi per prevenire l’esaurimento emotivo professionale e impara a trovare soluzioni efficaci.
La sindrome da Burnout
Le cause dell’esaurimento nervoso professionale (più comunemente chiamato burnout o sindrome da burnout) possono essere di tipo soggettivo, emotive e relazionali, ma anche di tipo oggettivo, con riferimento all’ambiente di lavoro e al livello di benessere organizzativo.
Innanzitutto premettiamo che i sintomi possono essere fisici, mentali e comportamentali, e correlati allo stress che viviamo, ma spesso vengono sottovalutati poichè questi diventano cronici e considerati “per abitudine” come un’aspetto normale del lavoro, prima che diventino troppo invalidanti.
Prima di vedere come prevenirlo, vediamo insieme come riconoscere i campanelli d’allarme di questa condizione.
Come prevenire la sindrome da burnout
La sindrome da burnout è un fenomeno sempre più diffuso nella società moderna, caratterizzato da esaurimento emotivo, disinteresse verso il lavoro o le attività quotidiane e una sensazione di stanchezza persistente. È un campanello d’allarme che il nostro corpo e la nostra mente ci mandano quando siamo sottoposti a stress e pressioni eccessive, e può avere gravi conseguenze sulla nostra salute e sul nostro benessere generale.
Ma come possiamo prevenire la sindrome da burnout e proteggerci da questo pericoloso stato mentale ed emotivo? Come Stress Coach, voglio condividere alcuni consigli pratici che possono aiutarti a mantenere un equilibrio sano nella tua vita e a evitare di bruciarti.
Impara a riconoscere i segnali precoci
È fondamentale essere consapevoli dei segnali che indicano un potenziale burnout. Questi possono includere stanchezza cronica, irritabilità, difficoltà di concentrazione e perdita di interesse per le attività che solitamente ti piacciono. Ascolta il tuo corpo e la tua mente e non ignorare questi segnali.
Stabilisci confini chiari
Impara a dire di no quando è necessario e a stabilire limiti chiari tra lavoro e vita personale. Trova un equilibrio sano tra le tue responsabilità professionali e il tuo tempo libero, e non avere paura di prendere delle pause quando ne hai bisogno.
Pratica l’auto-cura
Dedica del tempo a te stesso ogni giorno. Ciò può includere attività come lo yoga, la meditazione, una passeggiata all’aria aperta o semplicemente prendersi del tempo per fare ciò che ti piace. L’autocura è fondamentale per ricaricare le tue energie e mantenere un equilibrio mentale ed emotivo.
Sviluppa una rete di supporto
Avere persone su cui contare durante i momenti difficili è essenziale per prevenire il burnout. Cerca il supporto di amici, familiari o colleghi di fiducia con cui puoi condividere le tue preoccupazioni e le tue esperienze.
Pratica la gestione dello stress
Impara tecniche efficaci per gestire lo stress, come la respirazione profonda, la visualizzazione positiva e la riduzione delle attività che ti causano stress e ansia. Lo stress è inevitabile nella vita, ma imparare a gestirlo in modo sano può aiutarti a prevenire il burnout.
Fai pause regolari
Non trascurare l’importanza delle pause durante la giornata lavorativa. Anche brevi pause possono aiutarti a ricaricare le energie e a ridurre lo stress accumulato.
Coltiva interessi al di fuori del lavoro
Trova attività che ti appassionano al di fuori dell’ambito lavorativo e dedica del tempo ad esse regolarmente. Coltivare hobby e interessi personali può aiutarti a mantenere un equilibrio sano tra lavoro e vita privata.
In conclusione, prevenire la sindrome da burnout richiede consapevolezza, impegno e una serie di strategie pratiche per gestire lo stress e mantenere un equilibrio sano nella vita quotidiana. Seguendo questi consigli e facendo dell’autocura una priorità, puoi proteggerti da questa pericolosa condizione e vivere una vita più equilibrata e soddisfacente. Se ti rendi conto di essere già sotto pressione, non esitare a cercare il supporto di un professionista come me, lo Stress Coach, che può aiutarti a affrontare il problema e a recuperare il benessere mentale e fisico.
Le fasi della sindrome di Burnout
In breve, le fasi di avvicinamento alla sindrome da burnout sono 3:
Prima, esaurimento nervoso ed emotivo con sensazione di impotenza;
In seguito, atteggiamenti distaccati, cinici o aggressivi;
Infine, apatia cronica o depressione con sensazione rancorosa.
Innanzitutto diciamo che è fondamentale essere consapevoli quando stiamo vivendo un periodo in cui affrontiamo sfide difficili e quindi molto stressante, oppure quando ci vengono avanzate richieste importanti e siamo sotto pressione. Inoltre è determinante osservare come il corpo reagisce e quali segnali ci dà: ricorda che il nostro corpo non mente mai.
Cosa fare per evitare il Burnout
L’esaurimento nervoso professionale e la sindrome da burnout dovrebbero essere affrontati ad un primo livello con la prevenzione.
Contemporaneamente, nelle nostre giornate è importante anche riconoscere le emozioni che ci ostacolano nelle relazioni o che creano conflitti che portano stress. Inoltre, se ci sentiamo sopraffatti dall’ansia e dalle tensioni, bisogna provare a comunicarle e condividerle con le persone a noi vicine e care, e se tutto ciò risulta difficile è opportuno chiedere un supporto a un coach, che ti può aiutare e supportare in un percorso per ritrovare benessere.
Inoltre, se sei un imprenditore, è fondamentale imparare quelle tecniche che ti permettono di tenere sotto controllo o eliminare lo stress da lavoro.
Gli alleati della prevenzione
In sostanza, per poter prevenire la sindrome da burnout è necessario:
dormire a sufficienza, per recuperare e avere energie a sufficienza durante la giornata;
avere uno stile di vita equilibrato rispetto a ritmi, nutrizione, allenamento, tempo per te stesso;
fare regolarmente esercizio fisico;
definire le priorità e i confini, così da focalizzare le risorse ed energie verso le attività che ci portano maggior riscontro;
auto-regolarsi con mail e smartphone, dandosi una regola chiara e precisa da rispettare, in determinati momenti del giorno;
stabilire limiti chiari rispetto agli orari di lavoro, che costituiscono i confini del tuo benessere e della tua vita privata;
avere un vita sociale di qualità, per staccare la spina e condividere, per evitare di sentirti sopraffatto;
- leggi e informati (I migliori libri per gestire, combattere e vincere lo stress)
organizzare bene il proprio lavoro, per evitare perdite e sprechi di tempo, imprevisti, disorganizzazione, stress nocivo;
delegare;
imparare a dire di no;
lavorare per obiettivi ben definiti e con piani d’azione dettagliati, per aumentare la probabilità di ottenere risultati;
avere tempo libero, coltivare hobbies al di fuori dal lavoro per dissociarsi dall’attività lavorativa e scaricare lo stress accumulato, conciliare lavoro e famiglia;
smart working, per ridurre spostamenti, guadagnare tempo, svolgere la propria attività in uno spazio tranquillo, più accomodante;
dedicati e lotta per una causa extra-lavorativa a cui tieni in modo particolare, far del bene fa bene.
Dopo aver guardato la lista prova a pensare alle tue giornate: quante di queste sono cose che fai già?
Se vuoi mettere in pratica questi consigli ricorda che devi partire da una mentalità focalizzata sul tuo benessere personale, provando poi a cambiare man mano senza fare cambiamenti drastici e senza voler mettere subito tutto in pratica e vivendola come una gara troppo dura.
Impara come riprendere il comando del tuo tempo, grazie al Coaching
Sindrome da Burnout: conclusione
Infine, bisogna fare una precisazione: prevenire la sindrome da burnout dovrebbe essere un’interesse per tutta l’azienda e non deve essere assolutamente sottovalutata.
Infatti superare ed evitare che un lavoratore cada nella sindrome da Burnout conviene a qualsiasi organizzazione e proprio a tutti: al diretto interessato, al datore di lavoro, ai colleghi e alla famiglia.
In generale la prevenzione richiede attenzione ai segnali, consapevolezza dell’importanza delle tecniche di gestione dello stress, identificazione dei principali stressor, che di solito (ma non sempre) sono: eccessivo lavoro senza recupero, perfezionismo, incapacità a dire di no, scarsa abilità di gestione del proprio tempo.
Quindi per riuscire a combattere l’esaurimento nervoso professionale è necessario prendersi cura di sé, grazie ad uno stile di vita regolare ed equilibrato, esercizio fisico costante, una nutrizione corretta e relazioni interpersonali gratificanti. Sono assolutamente da evitare i rimedi veloci quali alcol, fumo, droghe di ogni tipo, perché sfociano nelle dipendenze e portano a circoli viziosi pericolosi.
Riflessioni sulla Sindrome da Burnout
- Qual è il tuo livello di stress?
- Come è la qualità del tuo sonno?
- Generalmente come definisci le priorità?
Grazie per aver letto questo articolo sulla Sindrome da Burnout.
E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test
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Buon lavoro e buona vita!
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