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Mamme stressate: cosa fare? Essere genitori e soprattutto mamme è particolarmente gratificante, ma oggigiorno anche molto stressante! Alcuni spunti di riflessione per gestire le fatiche quotidiane.
Mamme stressate
Il ruolo di mamma è bello e gratificante ma anche estremamente gravoso e complicato, in particolar modo se non ci sono persone in famiglia che possono dare un aiuto e si ha un lavoro che impegna buona parte della giornata. Molte giovani donne, rispetto al passato, perseguono una carriera importante e fanno le mamme a tempo pieno. Conciliare tutti gli aspetti della propria vita, specialmente se si hanno dei figli molto piccoli, non è certo facile e molto spesso porta ad accumulare un tale carico di stress che, prima o poi, influisce negativamente sulla propria salute fisica e psicologia.
" Descrivere mia mamma vorrebbe dire parlare di un uragano in tutta la sua potenza."
Il ruolo di mamma e lo stress
Quando si diventa genitori il proprio ruolo nella coppia e nella famiglia si trasforma. Se si scoprono nuove gioie, si cominciano ad affrontare anche problematiche differenti, che prima non erano considerate. Una mamma stressata tende a pensare troppo, ad essere mulitasking e a cercare di prevedere impegni e azioni, muovendosi come una trottola e non fermandosi mai. A lungo andare queste continue preoccupazioni diventano deleterie per la persona ed è necessario fermarsi a riflettere e provare a ridimensionare la propria quotidianità di genitore. 6 suggerimenti utili per aiutare il partner stressato
Con questo articolo si vogliono dare alcuni suggerimenti per evitare comportamenti distruttivi e gestire al meglio il proprio ruolo di mamma.
Lo stress familiare
Lo stress familiare è una realtà con cui molte persone si confrontano quotidianamente. Le dinamiche familiari, le responsabilità quotidiane e le sfide interpersonali possono contribuire a generare una tensione emotiva che può influenzare negativamente il benessere mentale e fisico di tutti i membri della famiglia. In questo articolo, esploreremo le cause dello stress familiare e forniremo suggerimenti pratici su come affrontarlo e superarlo.
Cause dello stress familiare
Problemi finanziari: le preoccupazioni legate al denaro e alle difficoltà finanziarie possono causare notevole stress all’interno di una famiglia, creando tensioni e conflitti tra i membri.
Conflitti interpersonali: le divergenze di opinioni, le incomprensioni e i conflitti non risolti possono contribuire a generare un clima di stress e tensione all’interno della famiglia.
Sfide legate all’educazione dei figli: la gestione dell’educazione dei figli, inclusi problemi di comportamento, difficoltà scolastiche o decisioni educative, può essere una fonte significativa di stress per i genitori.
Cure degli anziani: l’assistenza e la cura degli anziani all’interno della famiglia possono richiedere un notevole impegno emotivo, fisico e finanziario, creando stress per i caregiver e per l’intera famiglia.
Cambiamenti nella struttura familiare: eventi come la nascita di un nuovo figlio, la separazione o il divorzio, la perdita di un familiare o un trasferimento possono generare stress e destabilizzare l’equilibrio familiare.
Mamme stanche e depresse
Spesso infatti, sperando di finire tutte le attività il prima possibile, si arriva a fine giornata sfiniti e privi di energia. È fondamentale fermarsi ogni tanto, dedicare del tempo al risposo o al gioco con i propri figli. Non bisogna pensare al dopo ma a quello che succede ora. Certo, fare tutto insieme facilità la vita ma molte volte si fa male e il risultato è solamente dello stress aggiunto. Può essere un bene, talvolta, fare domani quello che non si riesce a fare oggi; una mamma non è un robot ma un essere umano e deve rendersi conto che, se tira troppo la corda, prima o poi il suo fisico le chiederà il conto. Per superare questo ostacolo è utile organizzare la propria settimana in anticipo e avere un po’ di elasticità mentale. Con questi due ingredienti l’ottimo risultato sarà garantito.
Infine, rispetto al passato si è aggiunto un ulteriore motivo di stress per le madri moderne: si tratta del web e dei device. Social, e-mail, app di messaggistica, sono tutti elementi che impegnano una minuscola parte della giornata ma che, se messi tutti insieme, prendono veramente molto tempo e causano assuefazione. L’affaticamento mentale deriva anche da questo e ogni tanto è necessario disintossicarsi dalla tecnologia.
Il problema dell’iper-vigilanza della mamma stressata
La fatica che colpisce una mamma non è solamente legata al fisico. Certo, non è una passeggiata badare a tutti i bisogni dei propri figli, pulire e tenere in ordine la casa, cucinare, fare la spesa e andare a lavorare, ma c’è di più. Quando si gestisce una famiglia si tende a pensare a lungo, a cercare di provvedere a tutto, a ricordare le cose da fare e a prevedere quelle che devono essere portate a termine in futuro. La riflessione continua comporta un appesantimento mentale che porta allo stress.
Leggi “Come eliminare lo stress mentale con il Coaching Online”.
Se sei una madre sicuramente avrai già sentito parlare di iper-vigilanza, ovvero la costante attenzione alle necessità altrui, in particolar modo al benessere della famiglia, che tende a togliere molto alla cura di se stessi. C’è chi ci prova, magari cercando di tagliare uno spazio per la propria bellezza, il mantenimento della forma fisica, la relazione di coppia. Ma tutto questo non fa altro che aggiungersi al carico già pesante che una mamma deve sopportare. Le conseguenze sono spossatezza, insonnia, irritazione e dimenticanza.
Ci si trova di fronte a questo problema quando è la madre l’unica figura che si occupa dei bisogni della famiglia, il cardine centrale di una struttura familiare che è sempre pronto a mantenere il benessere degli altri e che non si ammala mai. È necessario in questi momenti cambiare la propria mentalità e anche quella di chi ti circonda. Se non riesci a tenere in piedi tutto da sola non significa che sei una mamma incapace o poco materna. È utile invece concedere la possibilità di prendersi cura dei figli al proprio partner o marito; in questo modo non solo sarai più libera di mettere in ordine la tua quotidianità con più energia, ma aiuterai a creare dei legami solidi tra padre e figli.
Per cui, per riuscire a diminuire la stanchezza e, quindi, anche lo stress, è bene chiedere aiuto a chi ti circonda e condivide con te la quotidianità, nonché delegare. Non contare solo su te stessa e fidati degli altri; vedrai che rimarrai sorpresa dai risultati.
Stress familiare: abitudini da evitare
Molte mamme moderne, stressate e social, acquisiscono alcune cattive abitudini che hanno conseguenze deleterie sulla loro salute mentale e fisica. Poc’anzi si è parlato di iper-vigilanza, ma ci sono altri atteggiamenti da tenere sott’occhio e che è bene evitare per ritrovare la serenità.
Il primo è pensare a situazioni fuori dal proprio controllo. All’interno di una famiglia sono presenti tutta una serie di elementi che una madre non può sempre gestire; che sia l’insegnante severa della propria figlia, le amicizia del figlio adolescente o eventi lontani a cui non è necessario pensare ora, non è un bene caricare la propria mente di tali pensieri. Bisogna fare una cosa per volta e vivere con ottimismo, solo così si gestirà al meglio la propria vita. La seconda tendenza da evitare è il già citato multitasking; è sapere comune che chi appartiene al genere femminile sia in grado di compiere, quasi magicamente, più operazioni contemporaneamente. Sembra un’abilità molto conveniente, che sicuramente fa risparmiare tempo, ma bisogna fare attenzione a non abusarne.
" 5 anni: mamma ti amo.
10 anni: mamma ho bisogno di te.
16 anni: mamma sei noiosa.
18 anni: voglio andarmene da questa casa.
25 anni: mamma avevi ragione.
50 anni: mamma non voglio perderti.
70 anni: mamma darei qualunque cosa per averti qui con me "
Come affrontare lo stress familiare
Comunicazione aperta: favorire una comunicazione aperta e onesta all’interno della famiglia è fondamentale per affrontare e risolvere i conflitti. Creare uno spazio sicuro in cui tutti i membri della famiglia possano esprimere i propri sentimenti e le proprie preoccupazioni può aiutare a ridurre lo stress e a promuovere la comprensione reciproca.
Gestione delle emozioni: imparare a gestire in modo costruttivo le proprie emozioni e a trovare modi sani per affrontare lo stress è essenziale per mantenere un clima familiare positivo. Attività come la meditazione, lo yoga o la terapia possono essere utili per gestire lo stress in modo efficace.
Collaborazione e supporto reciproco: collaborare e offrire sostegno reciproco all’interno della famiglia può aiutare a distribuire il carico emotivo e pratico delle sfide quotidiane. Lavorare insieme per affrontare le difficoltà può rafforzare i legami familiari e promuovere un senso di solidarietà e unità.
Stabilire routine e limiti: stabilire routine chiare e limiti sani può contribuire a ridurre lo stress e a promuovere un senso di stabilità e sicurezza all’interno della famiglia. Creare una struttura e delle aspettative chiare può aiutare a ridurre il caos e a favorire un ambiente familiare più armonioso.
Ricerca di supporto esterno: in alcuni casi, può essere utile cercare supporto esterno da parte di professionisti qualificati, come terapeuti familiari o counselor, per affrontare e risolvere i problemi familiari in modo efficace.
Lo stress familiare è una realtà con cui molte persone si confrontano, ma con una comunicazione aperta, una gestione emotiva efficace e un sostegno reciproco, è possibile affrontare e superare le sfide familiari in modo costruttivo. Ricordati che chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma una dimostrazione di forza e resilienza.
Grazie per aver letto questo articolo sulle mamme stressate e sullo stress familiare.
Questi sono solo alcuni suggerimenti che possono aiutare una le mamme stressate a gestire meglio lo stress familiare. Ti è piaciuto l’articolo e vuoi sapere il tuo livello di stress? Prova a fare il test!
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Fonti e letteratura scientifica
Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
Theories of occupational stress.
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