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Eustress, ne hai sentito parlare? Essere in equilibrio significa avere una chimica corpo-mente equilibrata. Lo stress è una condizione che deriva dall’interazione tra la mente e il corpo. Capire questo concetto rappresenta il fulcro del concetto di stress ottimale. La mente interpreta le situazioni e le comunica con i comportamenti di tutto il corpo: cuore, sistema immunitario, tratto gastro-intestinale, pelle, etc.
Lo stress però non è tutto uguale, esiste l’eustress, lo stress buono e anche il distress, lo stress nocivo.
Eustress: lo stress buono come alleato
L’eustress è la risposta cognitiva, positiva e salutare allo stress, che ci dà appagamento. E’ la modifica positiva dell’equilibrio fisiologico (omeostasi) che ci prepara all’azione, fa sentire vivi ed entusiasti per la vita.
L’eustress è spesso correlato positivamente alla soddisfazione della vita e al benessere.
L’eustress è scomodo e sfidante, ma porta alla crescita personale e al miglioramento. Favorisce la sfida e dà motivazione proprio perché avvicina l’obiettivo e lo rende raggiungibile.
Una vita senza eustress non è appagante
Alcuni mi domandano “come posso evitare completamente lo stress?” Mi spiace, ma questa proprio non è una opzione. E’ semplicemente non fattibile!
I nostri corpi hanno bisogno di una certa quantità di stress, di eustress. La nostra risposta allo stress e i correlati cambiamenti fisiologici inconsci, sono spesso la chiave degli adattamenti e della nostra sopravvivenza.
La maggior parte delle persone spesso non ci pensa, ma una vita senza stress non è proprio appagante. L’assenza di stress ci toglierebbe gli adattamenti necessari per mantenerci in vita ed affrontare il mondo esterno.
Lo stress può avere solo effetti negativi se tu credi profondamente che sarà così.
Lo stress può essere meraviglioso e collegarti agli aspetti più stimolanti e importanti della tua vita. Nell’affrontare le nostre sfide quotidiane, con la giusta dose di eustress, ci sentiamo più vivi, acuti, forti e veloci. Performiamo in modo ideale quando abbiamo la giusta quantità di stress. La dose è soggettiva.
La risposta allo stress è assolutamente necessaria per le esperienze e le prestazioni vincenti, per la gioia, la creatività e per la massima produttività. Può letteralmente proteggerci in situazioni critiche.
Lo sanno bene gli artisti, i musicisti e gli sportivi, trasformare lo stress pre-esibizione in energia dirompente è un carburante fondamentale. L’importante è saper gestire lo stress.
Gli elementi dell’eustress (lo stress buono)
Le caratteristiche dell’eustress sono:
- convinzioni e credenze positive;
- giusto atteggiamento e visione positiva della vita;
- credere in se stessi e nella propria capacità di gestire lo stress e le attività;
- la tua percezione di avere potere e controllo sulle situazioni di vita;
- aspettarsi il meglio da se stessi.
Quando sei in grado di gestire lo stress, una volta che lo stress nocivo se ne va, l’eustress ti dona ottimismo, euforia e voglia di fare.
Esempi di situazioni che danno stress buono (eustress)
Lavorare e vivere fuori dalla nostra zona di confort è estremamente positivo e fortificante.
Puoi trovare lo stress buono (eustress) in tutte le aree della tua vita, le opportunità di provarlo sono tante: dal lavoro al tempo libero, dalle relazioni interpersonali alla famiglia.
Alcuni esempi di situazioni che portano eustress sono:
- condizionamento fisico: allenarsi è anche andare oltre il proprio limite;
- competizioni sportive;
- esame universitario, master, certificazione: andare oltre la propria conoscenza e dimostrarlo;
- innamorarsi: andare oltre se stessi, mostrare il meglio di se;
- viaggiare: uscire dal nostro ambiente conosciuto, parlare un’altra lingua;
- consegnare un lavoro importante, portare a termine un progetto;
- rispettare le scadenze del lavoro: la sfida di gestire tempo, risorse per produrre nuovi risultati.
L’eustress ti consente di vivere una vita appagante piena di soddisfazioni e con più equilibrio vita lavoro
I benefici dell’eustress
Le ricerche scientifiche hanno dimostrato che un grado ottimale di stress:
- migliora la salute;
- aumenta la produzione di neuroni che possono migliorare la performance;
- dona prontezza, riflessi, capacità analitica e performance cognitiva;
- rafforzare il sistema immunitario;
- renderti più social e perciò aiutarti a fare amicizia o a intessere maggiori relazioni sociali;
- facilita l’apprendimento e migliora la memoria.
Sul lavoro l’eustress è quello che consente all’imprenditore di evitare seri problemi e ai dipendenti di lavorare meglio ed essere più soddisfatti del loro operato. E’ un fattore chiave per la motivazione verso prestazioni sopra la media e maggior soddisfazione lavorativa. Scarso eustress porta invece a distacco, menefreghismo e maggior turnover.
Come trasformare il distress in eustress
Strategie per Trasformare il Distress in Eustress
Riframing delle prospettive: uno degli aspetti chiave per trasformare il distress in eustress è il riframing delle prospettive. Piuttosto che vedere le sfide come insormontabili o minacciose, cerchiamo di interpretarle come opportunità di crescita e apprendimento. Chiediamoci: “Quali lezioni posso imparare da questa situazione?” o “Come posso utilizzare questa sfida per diventare una persona migliore?”
Focalizzarsi sui punti di forza: concentrarsi sui propri punti di forza e sulle risorse personali può aiutare a trasformare il distress in eustress. Riconosciamo i nostri successi passati e le nostre capacità di far fronte alle difficoltà, e utilizziamo queste esperienze come fonte di fiducia e motivazione.
Stabilire obiettivi realistici: impostare obiettivi realistici e raggiungibili può contribuire a trasformare il distress in eustress. Scomponiamo le sfide in obiettivi più piccoli e gestibili, e celebrare i successi lungo il percorso. Questo ci aiuta a mantenere alta la motivazione e a mantenere una prospettiva positiva.
Praticare la gestione dello stress: investire tempo ed energia nella gestione dello stress può aiutare a trasformare il distress in eustress. Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga può ridurre la tensione fisica e mentale, promuovendo una prospettiva più positiva e resiliente.
Coltivare la gratitudine: la gratitudine è un potente antidoto allo stress negativo. Prendiamoci del tempo ogni giorno per riflettere su ciò per cui siamo grati nella nostra vita, concentrando l’attenzione su aspetti positivi e fonti di gioia. Questo ci aiuta a mantenere una prospettiva equilibrata e a trasformare il distress in eustress.
Trasformare il distress in eustress richiede pratica, impegno e una prospettiva positiva. Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, sono qui per aiutarti lungo il tuo percorso verso una vita più equilibrata e soddisfacente. Utilizza queste strategie per trasformare le sfide della vita in opportunità di crescita e successo, e ricorda che sei più forte di quanto pensi. Se hai bisogno di ulteriori supporto o consigli, non esitare a contattarmi. Insieme, possiamo affrontare lo stress e trasformare la tua vita in meglio.
Quando l’eustress diventa ahimè distress
Segnali che l’Eustress si sta Trasformando in Distress
Riconoscere i segnali che l’eustress sta diventando distress è fondamentale per intervenire precocemente e affrontare il problema. Ecco alcuni segnali di avvertimento che indicano che lo stress positivo sta diventando negativo:
Aumento dell’irritabilità: se noti un aumento della irritabilità, dell’irascibilità o della frustrazione nelle tue interazioni quotidiane, potrebbe essere un segno che lo stress sta diventando sopraffacente.
Difficoltà di concentrazione: se hai difficoltà a concentrarti sulle attività quotidiane o a completare compiti che normalmente svolgi senza problemi, potrebbe essere un segno che lo stress sta influenzando la tua capacità cognitiva.
Disturbi del sonno: i cambiamenti nei tuoi modelli di sonno, come insonnia, risvegli frequenti durante la notte o difficoltà a svegliarti al mattino, possono essere un segno che lo stress sta influenzando il tuo sonno.
Sintomi fisici: il distress può manifestarsi attraverso una serie di sintomi fisici, come mal di testa, mal di stomaco, tensione muscolare o problemi gastrointestinali. Se noti un aumento di questi sintomi senza una causa apparente, potrebbe essere correlato allo stress.
Cambiamenti nell’umore: se noti cambiamenti significativi nel tuo umore, come tristezza persistente, ansia o disinteresse per attività che solitamente ti piacciono, potrebbe essere un segno che lo stress sta influenzando il tuo benessere emotivo.
Strategie per Affrontare il Distress
Affrontare il distress richiede un approccio olistico che affronti sia gli aspetti fisici che emotivi dello stress. Ecco alcune strategie efficaci per affrontare il distress e ristabilire l’equilibrio:
Praticare l’Auto-Cura: Fai della tua salute e del tuo benessere una priorità. Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno per praticare attività che ti rilassano e ti rigenerano, come la meditazione, lo yoga o una passeggiata nella natura.
Imparare a Dire di No: Impara a stabilire limiti sani e a dire di no a impegni eccessivi o attività che ti stressano ulteriormente. Fai della delega una pratica regolare per ridurre il carico di lavoro e concentrarti sulle attività più importanti.
Comunicare Apertamente: Parla con amici, familiari o un professionista della salute mentale delle tue preoccupazioni e dei tuoi sentimenti. La condivisione delle tue esperienze può essere incredibilmente liberatoria e può aiutarti a trovare soluzioni ai tuoi problemi.
Praticare la Consapevolezza: Sviluppa la consapevolezza emotiva per riconoscere e affrontare i tuoi pensieri e sentimenti in modo sano ed equilibrato. La consapevolezza può aiutarti a ridurre lo stress e ad aumentare la resilienza emotiva.
Conclusioni
Riconoscere quando l’eustress si trasforma in distress è fondamentale per mantenere il benessere mentale ed emotivo. Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, sono qui per aiutarti a identificare i segnali di avvertimento e a sviluppare strategie efficaci per affrontare il distress. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o supporto, non esitare a contattarmi. Insieme, possiamo affrontare lo stress in modo sano ed equilibrato, e lavorare verso un futuro più felice e più soddisfacente.
Strategie per Affrontare il Distress
Affrontare il distress richiede un approccio olistico che affronti sia gli aspetti fisici che emotivi dello stress. Ecco alcune strategie efficaci per affrontare il distress e ristabilire l’equilibrio:
Praticare l’auto-cura: fai della tua salute e del tuo benessere una priorità. Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno per praticare attività che ti rilassano e ti rigenerano, come la meditazione, lo yoga o una passeggiata nella natura.
Imparare a dire di no: impara a stabilire limiti sani e a dire di no a impegni eccessivi o attività che ti stressano ulteriormente. Fai della delega una pratica regolare per ridurre il carico di lavoro e concentrarti sulle attività più importanti.
Comunicare apertamente: parla con amici, familiari o un professionista della salute mentale delle tue preoccupazioni e dei tuoi sentimenti. La condivisione delle tue esperienze può essere incredibilmente liberatoria e può aiutarti a trovare soluzioni ai tuoi problemi.
Praticare la consapevolezza: sviluppa la consapevolezza emotiva per riconoscere e affrontare i tuoi pensieri e sentimenti in modo sano ed equilibrato. La consapevolezza può aiutarti a ridurre lo stress e ad aumentare la resilienza emotiva.
Riconoscere quando l’eustress si trasforma in distress è fondamentale per mantenere il benessere mentale ed emotivo. Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, sono qui per aiutarti a identificare i segnali di avvertimento e a sviluppare strategie efficaci per affrontare il distress. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o supporto, non esitare a contattarmi. Insieme, possiamo affrontare lo stress in modo sano ed equilibrato, e lavorare verso un futuro più felice e più soddisfacente.
" Lo stress buono è la convinzione di ottenere un buon risultato perché ci si sente capaci di gestire lo stress e le attività che porteranno al risultato desiderato. "
Stress buono: motivazione e auto-efficacia
Quando ci sentiamo sopraffatti, lo stress può risultare negativo. L’eustress produce invece sentimenti positivi di eccitazione, appagamento, soddisfazione e benessere. E autostima.
L’eustress si basa principalmente sulle percezioni, è correlato all’auto-efficacia, ovvero al giudizio personale su come svolgere un compito o un ruolo. Alcuni fattori che contribuiscono sono le credenze e convinzioni circa l’efficacia delle opzioni e delle capacità di rispondere alle richieste.
Quali sono i modi per avere l’eustress nella propria vita? E’ probabile che tu già lo stia vivendo senza esserne consapevole. Se però stai cercando modi per viverlo ogni giorno, i suggerimenti che ti posso dar sono:
” impara qualcosa ogni giorno, grande o piccolo che sia; spingiti oltre la tua zona di comfort; sviluppa nuove abilità e assumiti nuove responsabilità “
Grazie per aver letto questo articolo sull’eustress, lo stress buono.
E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test
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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social.
Buon lavoro e buona vita!
Letteratura scientifica sull’eustress (lo stress buono)
- “The evolution of the stress concept” (1974)
- Stress (Wikipedia)
- Validity of a single-item measure of stress symptoms
- Traumatic stress: effect on brain
- The nature of stressors
- Levels and causes of stress among residents
- Causes of stress before, during and after organizational change: a qualitative study
- A study of causes of stress and Stress Management among youth
- Recognizing the perceived causes of stress – a training and development perspective
- Ambient stressors
- Impact of self-efficacy in coping with stressors on component of the immune system
I libri sulla gestione dello stress
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