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Lo stress fa ingrassare, ma è vero? Classica domanda. La tua dieta non funziona come dovrebbe, oppure noti un aumento di peso. Il problema potrebbe essere allora lo stress, che fa ingrassare e che può avere un forte impatto sul tuo peso, a volte facendoti aumentare di peso ma anche facendoti dimagrire in alcuni casi. Scopriamo allora perchè succede.
Un evento stressante, come la perdita di una persona cara, un divorzio o una crisi finanziaria può portare a un cambiamento significativo del tuo peso e a ingrassare per lo stress. Anche lo stress cronico può anche portare a variazioni di peso nel tempo.
Lo stress fa ingrassare: attenzione all’aumento di peso improvviso
Lo stress fa dimagrire oppure lo stress fa ingrassare? Sono vere entrambi le situazioni. Le esperienze stressanti possono portare a un forte cambiamento che provoca un aumento di peso improvviso. Chi sta attraversando un momento difficile può perdere l’appetito e saltare i pasti oppure abbuffarsi per sfogo e quindi ingrassare in poco tempo. Lo stress cronico può portare a disordine negli orari dei pasti, all’aumento dell’appetito o ad un aumento delle voglie di “junk food” (cibo spazzatura). Lentamente, nel corso dei mesi, ci si può ben accorgere che lo stress fa ingrassare.
Inoltre il cambiamento del peso corporeo può derivare anche da cambiamenti ormonali che vengono innescati dallo stress. La risposta del corpo allo stress è stata collegata ai cambiamenti nel metabolismo, con specifico riferimento agli ormoni del cortisolo e dell’insulina e con conseguenze anche nel tessuto adiposo, che modifica il processo dell’accumulo di grasso.
Il legame tra stress e peso
Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, ho visto di prima mano quanto il rapporto tra stress e peso possa essere complesso e interconnesso. Mentre spesso pensiamo allo stress come a qualcosa di puramente mentale, può avere un impatto significativo anche sul nostro peso corporeo e sulla nostra salute fisica. In questo articolo, esploreremo il legame tra stress e peso, e forniremo strategie efficaci per affrontare questo ciclo vizioso.
Il Ruolo dello Stress nell’Aumento di Peso
Lo stress può influenzare il peso corporeo in diversi modi. Ecco alcuni dei meccanismi principali attraverso cui lo stress può contribuire all’aumento di peso:
Alimentazione emotiva: molte persone ricorrono al cibo come meccanismo di coping durante periodi di stress. L’alimentazione emotiva comporta il consumo di cibo non perché si ha fame, ma per alleviare lo stress, l’ansia o l’insoddisfazione emotiva. Questo può portare a un aumento dell’apporto calorico e, di conseguenza, al guadagno di peso.
Sistema endocrino: lo stress cronico può influenzare il sistema endocrino, causando un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Livelli elevati di cortisolo nel sangue possono contribuire all’aumento dell’appetito, alla riduzione del metabolismo e alla maggiore deposizione di grasso corporeo, specialmente nella regione addominale.
Sonno di scarso qualità: lo stress può interferire con la qualità del sonno, causando insonnia o disturbando i cicli del sonno. Un sonno di scarsa qualità è stato associato a cambiamenti nei livelli di ormoni della fame e della sazietà, nonché a una maggiore inclinazione a consumare cibi ad alto contenuto calorico e poco salutari.
Attività fisica ridotta: durante periodi di stress intenso, molte persone possono sentirsi troppo esauste o sopraffatte per esercitarsi regolarmente. Una riduzione dell’attività fisica può portare a una diminuzione del dispendio energetico e a un aumento del peso corporeo nel tempo.
Strategie per Affrontare il Legame Stress-Peso
Affrontare il legame tra stress e peso richiede un approccio olistico che affronti sia il benessere mentale che quello fisico. Ecco alcune strategie efficaci per gestire questo ciclo vizioso:
Consapevolezza emotiva: impara a riconoscere e ad affrontare l’alimentazione emotiva. Pratica la consapevolezza emotiva per identificare le emozioni che ti spingono a mangiare emotivamente e sviluppa alternative sane per gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga o una passeggiata all’aria aperta.
Gestione dello stress: sviluppa tecniche di gestione dello stress efficaci, come la respirazione profonda, la meditazione, l’attività fisica e il tempo per te stesso. Ridurre lo stress può aiutare a ridurre l’alimentazione emotiva e a promuovere un peso corporeo sano.
Sonno adeguato: fai del sonno di qualità una priorità. Crea una routine di sonno rilassante e confortevole, evita la caffeina e gli schermi luminosi prima di coricarti, e cerca di mantenere orari regolari di sonno e veglia.
Alimentazione equilibrata: mantieni una dieta equilibrata e salutare, ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Cerca di limitare il consumo di cibi ad alto contenuto calorico, grassi saturi e zuccheri aggiunti.
Esercizio regolare: fai dell’attività fisica una parte integrante della tua routine quotidiana. Trova un’attività che ti piace e che ti fa sentire bene, e impegnati a praticarla regolarmente per migliorare la tua salute fisica e mentale.
Affrontare il legame tra stress e peso può essere una sfida, ma è possibile con dedizione, impegno e un approccio olistico al benessere. Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, sono qui per supportarti lungo il tuo percorso verso una vita più sana, felice e priva di stress. Se hai bisogno di ulteriori consigli o supporto, non esitare a contattarmi. Insieme, possiamo superare gli ostacoli e lavorare verso i tuoi obiettivi di benessere.
Lo stress fa ingrassare: la causa è il legame tra stress e cortisolo
Lo stress innesca nel corso il meccanismo “fight or flight”, una risposta di lotta o fuga. Questa risposta rilascia degli ormoni, i principali dei quali sono adrenalina e cortisolo.
Per cominciare, l’adrenalina prepara il tuo corpo ad agire e minimizza il tuo desiderio di mangiare. Una volta svaniti gli effetti dell’adrenalina, il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, rimane in circolo nel flusso ematico.
Invece Il cortisolo sopprime temporaneamente le funzioni non essenziali, come le risposte digestive, immunitarie e riproduttive. Quando hai un dosaggio ematico di cortisolo superiore alla normalità, è possibile desiderare cibi meno sani, come spuntini con alto contenuto di zuccheri e grassi, che spiega in parte perchè lo stress fa ingrassare.
Inoltre, livelli più elevati di stress sono collegati a maggiori livelli di grasso addominale, che può essere particolarmente difficile da eliminare. Questa è una notizia particolarmente negativa perché il grasso addominale è anche collegato a maggiori rischi per la salute rispetto al grasso immagazzinato in altre aree del corpo.
Quindi ecco perché lo stress fa ingrassare! Il problema è l’alto livello di cortisolo.
Abitudini alimentari indotte dallo stress
Oltre agli aspetti citati in precedenza, alti livelli di stress possono anche portare sintomi comportamentali che favoriscono l’aumento di peso. Ecco alcuni dei cambiamenti dietetici più comuni che le persone sperimentano quando sono stressate.
Consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri
le persone che soffrono di stress cronico tendono a desiderare cibi più grassi, salati e zuccherati (pasta, pane, dolci, i cibi trasformati). Questi alimenti sono in genere meno salutari e portano ad un aumento di peso.
Abbuffarsi in modo emotivo
l’aumento dei livelli di cortisolo può non solo farti desiderare cibi malsani, ma l’eccesso di energia nervosa può spesso farti mangiare più di quanto faresti normalmente. Un “rimedio” è fare spuntini con cibi sani e freschi tra i pasti, abitudine che regolarizza i picchi insulinici e dona sollievo temporaneo dallo stress e ci evita di ingrassare per lo stress.
Mangiare “junk food”
quando sei stressato, hai maggiori probabilità di rinunciare a cene sane a casa a favore di cibi veloci industriali.
Essere “troppo impegnati” per praticare l’esercizio fisico
con tutte le urgenze e le scadenze, l’esercizio fisico potrebbe essere una delle ultime cose nella tua to-do-list. Se è così, non sei solo. Un lungo pendolarismo, ore trascorse seduti dietro una scrivania o il tempo trascorso sul divano a guardare la TV potrebbero lasciare poco tempo per l’indispensabile attività fisica.
Bere poco
quando sei molto stressato potresti dimenticarti di bere acqua a sufficienza ed è facile mangiare di più quando non bevi abbastanza.
Saltare i pasti
in situazioni stressanti, quando sei molto impegnato e hai scadenze ravvicinate, mangiare un pasto sano potrebbe non essere la priorità e quindi è facile ritrovarti a saltare la colazione (o solo un caffè veloce) perché sei sempre di fretta.
Provare diete alla moda
l’aumento di peso porta alcune persone a mangiare intenzionalmente meno cibo del necessario o a provare diete pericolose per perdere il peso in eccesso. Le diete che non sono bilanciate con frutta e verdura, proteine e carboidrati sani, possono spesso essere dannose per la salute a lungo termine, anche se sembrano attraenti a breve termine.
Dormire meno
molte persone hanno difficoltà a dormire quando sono stressate. E la ricerca ha dimostrato che non dormire a sufficienza abbassa il metabolismo basale e quindi si consumano meno calorie. Sentirsi stanchi può anche ridurre la forza di volontà e contribuire a cattive abitudini alimentari.
Come interrompere il ciclo stress-aumento di peso improvviso
Può essere stressante quando i tuoi vestiti non ti vanno più bene e la taglia non è quella che vuoi. Più ti senti stressato e più il tuo stress ti fa ingrassare. È un ciclo difficile da interrompere.
Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti utili che puoi adottare quando il tuo problema è ingrassare senza motivo. Ecco alcune strategie che possono aiutarti:
#1 Considera l’esercizio fisico una priorità
L’esercizio fisico è un componente chiave della riduzione dello stress e della perdita di peso relativa. Può aiutarti ad affrontare entrambi i problemi contemporaneamente, quindi è un componente fondamentale per evitare l’aumento di peso improvviso correlato allo stress. Sia che tu vada a fare una passeggiata durante la pausa pranzo o che tu vada in palestra dopo il lavoro, fai in modo che un regolare esercizio fisico diventi una routine.
#2 Sii consapevole di ciò che mangi
Prestare attenzione alle tue abitudini alimentari può aiutarti a ottenere il controllo del tuo consumo di cibo. Così eviterai di ingrassare senza motivo. Numerose ricerche hanno esaminato il legame tra auto-monitoraggio e perdita di peso, rilevando che le persone che tengono un diario alimentare hanno maggiori probabilità di controllare efficacemente il proprio peso.
#3 Impara tecniche di Gestione dello stress
Sia che ti piaccia lo yoga o trovi conforto nella lettura di un buon libro, impara tecniche pratiche di gestione dello stress, per alleviare lo stress nella tua routine quotidiana. Questo può ridurre i livelli di cortisolo e aiutarti a evitare di ingrassare senza motivo.
Riflessioni sul perché lo stress fa ingrassare
- Qual è la qualità dei cibi che mangi regolarmente?
- Quanti pasti consumi fuori casa alla settimana? Quanti pasti salti? E invece quanti ne consumi in piedi?
- Quante ore di esercizio fisico svolgi alla settimana?
Rischi di ingrassare a causa dello stress? Agisci!
- Inizia a tenere un diario alimentare.
- Inserisci in agenda degli slot di tempo per l’esercizio fisico.
- Impara a meditare.
Grazie per aver letto questo articolo su lo stress fa ingrassare: scopri i legami stress e peso
E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test
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Buon lavoro e buona vita!
Letteratura scientifica sul legame stress e peso
- Psychological Stress and Obesity
Stress in obesity: Cause or consequence?
Chronic stress and obesity in adolescents: Scientific evidence and methodological issues for epidemiological research
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