smettere di… – Combattere lo stress mentale | Life Coaching https://stresscoach.it Elimina le cause del tuo stress mentale e ritrova benessere Tue, 02 Apr 2024 13:14:04 +0000 it-IT hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://stresscoach.it/wp-content/uploads/2019/09/cropped-STRESS-COACH-logo-zen-32x32.png smettere di… – Combattere lo stress mentale | Life Coaching https://stresscoach.it 32 32 Stress da disoccupazione: come affrontarlo e ridimensionarlo https://stresscoach.it/stress-da-disoccupazione-come-affrontarlo/ https://stresscoach.it/stress-da-disoccupazione-come-affrontarlo/#comments Mon, 30 Nov 2020 13:45:42 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=15222
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La disoccupazione, e il conseguente stress da disoccupazione, è un problema sociale che negli ultimi anni sta coinvolgendo sempre più persone, specialmente giovani. I periodi di crisi economica e la recente pandemia di Covid-19 hanno colpito pesantemente diversi aspetti della vita, e l’occupazione è uno di questi. In Italia sono soprattutto coloro tra i trenta e quarant’anni a non trovare lavoro, o perché mancano di esperienza o perché, addirittura, ne hanno troppa.

La problematica naturalmente non esclude nessuna fascia d’età e molti uomini e donne che hanno superato i cinquant’anni si ritrovano improvvisamente senza lavoro, costretti a reinventarsi.

La disoccupazione non intacca solamente la sfera professionale di un individuo, ma anche quella privata, emozionale, mentale e, talvolta, fisica. Ci si ritrova improvvisamente senza mezzi, senza un supporto economico per mantenersi e privati dell’opportunità di costruirsi un futuro.

Sensazioni di ansia, paura e incertezza s’infiltrano tra le crepe della propria stima e fiducia e, piano piano, portano ad un baratro che, per alcuni, è senza ritorno. C’è chi si rialza in piedi e non si perde d’animo, altri invece si chiudono e affrontano periodi di depressione. Per quest’ultimi non avere un lavoro è sinonimo di fallimento; non si è abbastanza in gamba, non si è all’altezza degli amici e dei partner, che invece sono occupati… I pensieri negativi  e questo vero e proprio stress da disoccupazione si accumulano e con il tempo diventano deleteri.

È importante evitare di arrivare a questo punto perché è normale trovare ostacoli nella propria vita e fallire in qualcosa non significa essere incompetenti.

I SEGNALI DELLO STRESS DA DISOCCUPAZIONE

Come già accennato, una persona disoccupata, che magari sta cercando di risollevarsi da lungo tempo, si ritrova a far fronte ad una serie di problematiche sociali ed emotive che la portano a esaurirsi. Il primo segnale arriva dalle emozioni: rabbia per aver subito un’ingiustizia o per l’incapacità di inserirsi nuovamente nel mondo lavorativo, paura di non potersi mantenere e cadere in povertà, perdita della stima in se stessi; queste sono solo alcune sfaccettature che il disoccupato può mostrare.

Un secondo segnale pericoloso è la chiusura. Perdendo il lavoro s’interrompono anche molti legami sociali, magari tra colleghi e amici che si muovono nello stesso settore. Non ci si sente più a proprio agio a incontrare gli altri perché si ha paura di essere giudicati e considerati negativamente, e lo stress causato dalla condizione di disoccupato aumenta. Tutto questo può avere una ricaduta sulla propria salute, sia fisica che psicologica. Se ci si rende conto di affrontare molto male un periodo di disoccupazione, è necessario cercare l’aiuto di un professionista e non trascurare un problema all’apparenza semplice da risolvere.

Ti riconosci in alcuni dei segnali appena elencati e cerchi un modo per gestire l’esaurimento? Prova a seguire la sessione gratuita di stress management e scopri i segreti per ritrovare la serenità.

stress da disoccupazione cause

" Un uomo che vuol lavorare e non trova lavoro è forse lo spettacolo più triste che l’ineguaglianza della fortuna possa offrire sulla terra. "

Thomas Carlyle

LA PAURA DI RICOMINCIARE A LAVORARE

Quando lo stato di disoccupazione si prolunga nel tempo, diventa difficile mettersi a cercare un nuovo lavoro. Magari all’inizio si è ottimisti e si mandano curriculum vitae in abbondanza, ma con il passare dei giorni, delle settimane e, talvolta, dei mesi, anche solo rispondere ad un annuncio si trasforma in un’impresa impossibile. Ci si ritrova in uno stato d’impotenza e depressione e, pur di non ricevere l’ennesimo rifiuto, o essere completamente ignorati, si preferisce smettere di cercare.

È naturale provare nervosismo di fronte a una chiamata a un colloquio ma, quando questo ti paralizza e ti impedisce ogni volta di cogliere un’opportunità, forse è il caso di riflettere se si sta vivendo in maniera estremamente negativa la disoccupazione. Quest’ultima, secondo alcuni studi (come quello di Barbara J. Jefferis della University College London) è tra le principali cause della depressione.

La società, che talvolta privilegia chi “ha contatti” piuttosto che chi è abile, non aiuta di certo ma, quando si comincia a osservare con sfiducia ogni offerta di lavoro, si rimanda l’invio del curriculum e si cade sempre più nell’incertezza, forse è il caso di voltare pagina e farsi aiutare a superare lo stress da disoccupazione il più presto possibile da un professionista.

SUPERARE LO STRESS DA DISOCCUPAZIONE

Se ci si trova in situazioni avverse, magari circondati da familiari e amici che in certi momenti diventano opprimenti, cominciare a perdere la fiducia in te stesso diventa quasi inevitabile. Bisogna però sempre ricordare che non sono gli altri che fanno di te la persona che sei. Talvolta il tuo peggior nemico sei tu.

Per superare l’ansia e lo stress che provoca lo stato da disoccupato, si deve tenere bene a mente che ogni individuo è abile e competente e merita il posto di lavoro che desidera. Qui non si parla, ad esempio, di uno studente di filosofia che pretende di essere assunto come astronauta. Quando rispondi a degli annunci di lavoro conosci bene le tue competenze e, anche se non hai esperienza, certe cose si imparano solo sul campo. Per cui è importante non demoralizzarsi e non pensare automaticamente di non essere all’altezza.

Come già detto, nei casi più acuti è utile avere il sostegno psicologico di un professionista ma ci sono alcuni semplici consigli che si possono seguire per non cadere nel tunnel dello stress. Il primo è di liberarsi dei pensieri negativi perché frenano e non permettono di afferrare le opportunità. Il secondo è avere cura della propria salute: mangiare bene, fare sport, svagarsi mentalmente sono attività che aiutano a ritrovare la serenità e la fiducia in se stessi. Infine è importante frequentare persone ottimiste e positive, che aiutano e non sono tossiche.

Circondati da un ambiente tranquillo e luminoso, sarà più facile superare ostacoli prima insormontabili.

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FONTI E LETTERATURA SCIENTIFICA

  • Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.

  • Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting

  • An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International

  • Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model

  • The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress

  • Theories of occupational stress.

I MIGLIORI LIBRI SULLA GESTIONE DELLO STRESS

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]]> https://stresscoach.it/stress-da-disoccupazione-come-affrontarlo/feed/ 2 Smettere di pensare troppo: 5 metodi per spegnere l’interruttore dei pensieri https://stresscoach.it/vuoi-spegnere-linterruttore-dei-pensieri-e-smettere-di-pensare-ma-non-ci-riesci-prova-con-questi-metodi-antistress/ https://stresscoach.it/vuoi-spegnere-linterruttore-dei-pensieri-e-smettere-di-pensare-ma-non-ci-riesci-prova-con-questi-metodi-antistress/#comments Thu, 26 Nov 2020 16:28:06 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=14910
smettere-di-pensare-e-di-ruminare-mentalmente-spegni-interruttore-cervello

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Voglio smettere di pensare troppo. Oggi sono molte le persone che soffrono di stress e che pensano sempre e troppo al lavoro, : secondo uno studio circa il 75% degli adulti è stressato, specialmente a causa dello stress da lavoro, ed è alla ricerca di efficaci metodi antistress e per smettere di pensare troppo.

Ma il peggiore errore che si possa fare, è quello di non ammettere che si sia stressati e pensare che sia solo un momento particolarmente impegnativo della propria vita quando in realtà pensieri e preoccupazioni sono costantemente presenti nella mente fino a causare tormento di notte e, di conseguenza, non lasciandoci riposare come dovremmo.

Dopo aver letto queste righe, avrete capito quale tra questi metodi antistress sia il più adatto per voi.

Mentre, alla fine di questo articolo, troverete un semplice esercizio pratico che potete mettere in pratica sin da subito che porterà grandi benefici al vostro corpo.

Inoltre, per aiutare a ridurre la tensione e le preoccupazioni dovute al rimandare sempre , puoi anche leggere: Procrastinazione, come smettere di rimandare sempre

Smettere di pensare troppo

Il pensiero eccessivo, spesso definito come “rumore mentale” o “masticare il cud”, può essere una fonte significativa di stress e ansia per molte persone. Quando i pensieri diventano incessanti e ossessivi, possono interferire con la nostra capacità di concentrarci, rilassarci e goderci la vita. In questo articolo, esploreremo le cause del pensiero eccessivo e condivideremo strategie efficaci per imparare a smettere di pensare troppo e vivere più serenamente.

" Comunque, pensare troppo è la rovina della nostra epoca. Ti fa preoccupare più del necessario e ti fa vedere le cose peggio di come sono."

Mauro Rizzi

Cosa provoca il pensiero eccessivo?

Il pensiero eccessivo può essere causato da una serie di fattori, tra cui:

  1. Ansia e preoccupazione: le persone che soffrono di ansia tendono ad avere un flusso costante di pensieri negativi e preoccupanti che possono essere difficili da fermare.

  2. Perfezionismo: il desiderio di fare tutto perfettamente può portare a un’eccessiva analisi e preoccupazione per ogni dettaglio, generando un ciclo di pensiero ossessivo.

  3. Ruminazione mentale: la tendenza a rimuginare su eventi passati o problemi può alimentare il pensiero eccessivo, portando a un loop di pensieri negativi.

  4. Stress cronico: le situazioni di stress prolungato possono portare a un aumento del pensiero eccessivo, poiché la mente cerca di risolvere i problemi o prevenire situazioni future.

Letture consigliate sulla mindfulness

Strategie per smettere di pensare troppo

  1. Pratica della mindfulness: la mindfulness è una pratica che ci insegna ad essere presenti nel momento presente, riducendo il rumore mentale e la tendenza al pensiero eccessivo. Le tecniche come la meditazione della consapevolezza del respiro e la scansione corporea possono aiutare a portare la mente nel qui e ora.

  2. Limita il tempo dei pensieri: dedica un tempo specifico durante la giornata per riflettere sui tuoi pensieri e preoccupazioni, evitando di permettere loro di invadere costantemente la tua mente. Puoi anche programmare un “tempo di preoccupazione” dedicato, ad esempio 15-30 minuti al giorno, per affrontare le tue preoccupazioni in modo strutturato.

  3. Distrazione positiva: trova attività che ti distraggano in modo sano e positivo quando i pensieri diventano troppo opprimenti. Attività come l’esercizio fisico, l’arte, la lettura o il sociale possono aiutare a interrompere il ciclo del pensiero eccessivo.

  4. Pratica dell’accettazione: impara ad accettare i pensieri e le emozioni che sorgono senza giudicarli o reagire ad essi. Accettare che i pensieri possono essere presenti senza doverli risolvere può ridurre la loro potenza eccessiva.

  5. Cambia il filtro mentale: sperimenta con la ristrutturazione cognitiva, cercando di cambiare il modo in cui percepiamo e interpretiamo i nostri pensieri. Chiediti se ci sono alternative più positive o realistiche alle tue preoccupazioni.

Il pensiero eccessivo può essere un problema significativo per molte persone, ma ci sono modi per imparare a gestirlo in modo efficace. Utilizzando strategie come la mindfulness, la gestione del tempo dei pensieri, la distrazione positiva e la pratica dell’accettazione, è possibile ridurre il rumore mentale e vivere più serenamente. Sperimenta con queste tecniche per trovare quelle che funzionano meglio per te e ricorda che la pratica e la pazienza sono fondamentali nel processo di smettere di pensare troppo.

quando si smette di pensare a cosa può succedere si inizia a godere ciò che sta accadendo

5 metodi antistress per smettere di pensare troppo

Per quanto lo stress sia una reazione naturale alle difficoltà che affrontiamo (millenni fa era molto utile per affrontare le difficoltà della vita nella savana), oggi si manifesta in maniera eccessiva a causa dello stile di vita creato dalla stessa razza umana con l’avanzamento evolutivo.

È anche necessario ricordare che lo stress, d’altro canto, ci consente raggiungere i nostri obiettivi, specialmente quelli più ambiziosi.

Tuttavia, un eccessiva produzione di cortisolo (l’ormone dello stress), può causare danni più importanti di quelli che ci si aspetta. Per questo lo stress non va assolutamente sottovalutato, e bisognerebbe smettere di pensare al lavoro in ogni occasione.

Ma  ora  vediamo insieme 5 metodi antistress che possono aiutarci ad eliminare cattivi pensieri e preoccupazioni:

#1 Fermarsi

Innanzitutto la primissima cosa da fare è senza dubbio fermarsi. Infatti può capitare che diversi impegni si sovrappongano tra loro, ma il pensiero di non poterci fermare perché riteniamo sia un lusso non per noi ci porta a ritrovarci sotto una pila di cosa da fare le quali ci causano non poco fastidio. Quello che serve in questi casi è la lucidità mentale; l’unico ingrediente della quale non possiamo fare a meno necessaria per la gestione dello stress non è da meno.

#2 Buttare fuori tutto

 piangere, urlare o fare una corsa a tutta velocità o più in generale fare attività fisica sono solo alcuni dei metodi antistress che potete utilizzare per liberarvi da pensieri e preoccupazioni che vi opprimono. Anche in generale poi, sfogarsi aiuta a buttare fuori tutta l’energia negativa creatasi dentro il corpo liberandovi da un peso che al solo pensiero sembra di avere un macigno dentro lo stomaco.

#3 Organizzare le cose da fare

Quando siamo stressati l’emozione che ci domina è la sensazione di sopraffazione. Questo spesso è dovuto al fatto che non ci siamo ritagliati il tempo necessario per fare un quadro preciso della situazione. Questo succede perchè lo stress  ci annebbia la vista e tende a farci vedere le cose, non per quello che sono, ma per come ci sentiamo. Non è forse così? Qualsiasi tipo di attività, improvvisamente diventa la più difficoltosa, anche se si tratta di una semplice mansione da cinque minuti per completarla. Quello che può essere utile fare in questo caso è creare una “to do list”, ovvero una lista puntata con TUTTE le cose che dobbiamo fare, di qualsiasi genere, dalla più facile alla più complessa.

APPROFONDIMENTO: Come posso organizzarmi velocemente?

  • Innanzitutto, prendete un foglio, o una lavagnetta o qualsiasi cosa di abbastanza grande dove possiate scrivere: dividetelo in quattro quadranti di egual misura, e posizionate a quattro valori uno opposto all’altro all’inizio di ogni capo d’asse, i valori sono: importante – non importante e urgente – non urgente.
  • In seguito assegnate ad ogni mansione (meglio se segnate su post-it) un valore e posizionatelo nel quadrante prestabilito. Ad esempio: consegnare il progetto di lavoro per venerdì sarà su importante – urgente; andare a comprare il latte sarà su urgente – non importante; organizzare festa di compleanno di “Tizio” il mese prossimo sarà su importante – non urgente; infine organizzare le vacanze estive (es. a novembre ) sarà su non importante – non urgente.

(N.B.: Ti ho suggerito poco fa di scrivere i tuoi compiti su post-it, per il semplice fatto che, così facendo, si ha la possibilità di accavallarli uno sopra l’altro così da non creare confusione e soprattutto mulitasking che, per quanto possa sembrare una gran cosa riuscire a fare più cose contemporaneamente, in realtà fa perdere la concentrazione su ciò che si sta facendo concludendo con il non aver portato nulla a compimento.)

Inoltre, per aiutarti nella gestione del tempo, potrebbe interessarti anche: 7 strategie (e un esercizio!) per smettere di procrastinare

Questo esercizio ha l’obiettivo di svuotarti completamente la testa dalle preoccupazioni e riversarle su un pezzo di carta. Nel momento in cui i tuoi pensieri si concretizzano su un supporto fisico, perdono automaticamente la capacità di intasare e “stressare” il tuo cervello.

#4 Selezionare

nonostante ora tu abbia un metodo, non è ancora finita. Questo perché la parte che sembra più semplice da svolgere in realtà non lo è così tanto per alcuni. Ma mettere delle priorità a questi impegni che ci sommergono, è la chiave tra le persone che si muovono con destrezza nelle situazioni stressanti e quelle che invece soccombono, la capacità delle prime di individuare le priorità e focalizzarsi al 101% sulla loro esecuzione è il fattore fondamentale. Finché non ci si libera dalle manie perfezionistiche e si continua a dedicare il tempo ad attività di scarsa rilevanza, inevitabilmente si diventerà vittima dello stress. Come imparare a focalizzarsi sulle priorità?

Ogni mattina, focalizzarsi su tre obiettivi (partendo dal quadrante urgente-importante, ovviamente) ciò permette di iniziare a smaltire la lista di cose da fare prendendo piccoli impegni per volta, rimanendo concentrati sulla mansione dall’inizio fino alla fine.

#5 Ridere

Infine, sembrerà forse scontato, ma ridere è una delle azioni più piacevoli che inietta dentro di noi un senso di gioia e felicità, allontanando il malumore, le preoccupazioni, i pensieri negativi. Insomma, probabilmente fa parte dei metodi antistress per eccellenza.

Dunque, anche solo la scelta di un film divertente da vedere, anche meglio in compagnia, sarà senza dubbio un ottima terapia. Eventualmente, nel frattempo, potete sperimentare anche il bacio come antistress.

" Pensare troppo nuoce gravemente alle emozioni."

Anonimo

Cosa fare quando pensieri e preoccupazioni arrivano improvvisamente

Occasionalmente può capitare che, nel luogo di lavoro, o in presenza di altre persone, si senta la testa improvvisamente scoppiare, magari perché il capo ci ha appena fatto una bella “lavata di testa” facendoci accumulare improvvisamente une bella dose di stress.

Questo, e in generale poi anche la sensazione di stress, è causata dall’attivazione del sistema nervoso simpatico, che ha l’obiettivo di attivarsi quando ci troviamo in situazioni di tensione per le quali bisogna rimanere all’erta, ottimizzato, come detto qualche riga in su, quando l’uomo doveva lottare per la sopravvivenza a causa dei predatori che ne minacciavano l’esistenza.

In contrapposizione al sistema nervoso simatico, c’è il sistema nervoso parasimpatico che, contrariamente al primo, ha la funzione di rigenerare e calmare.

Inoltre nel sistema parasimpatico, è presente un nervo chiamato nervo vago (dal latino vagus, cioè vagabondo) che si attiva grazie alla respirazione addominale.

La respirazione deve essere eseguita con calma, con l’espirazione che sia più lenta e più lunga dell’ispirazione dal momento che, la seconda, è un’azione eccitante per il sistema nervoso simpatico, mentre l’espirazione ci calma.

Inoltre, è un azione che potete fare anche in pubblico dal momento che difficilmente si noterà.

Questi sono i metodi anti stress dai quali potete incominciare

Seguendo questi consigli, si ha la possibilità di alleviare i problemi che causa. Questo tuttavia, solo dopo che si avrà veramente preso consapevolezza del livello di stress in cui ci si trova è capire quanto effettivamente si sia stressati ed analizzare quali potrebbero essere le cause.

Leggi: I migliori libri sulla Mindfulness

come smettere di pensare, come meditare per calmare la tua mente quando non vuole smettere di pensare

Il pensiero ricorrente non va assolutamente sottovalutato

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita. Li puoi trovare da questa parte!

Molte persone hanno già utilizzato il test per capire al meglio la loro situazione attuale, e tutti ne sono rimasti soddisfatti per la consapevolezza del loro stato che hanno acquisito. Sulla pagina che troverai da questa parte, avrai la possibilità di leggere le loro testimonianze.

Inoltre, se questo articolo ti è piaciuto e pensi possa essere di aiuto a qualcuno, non esitare a condividerlo sui social!

Infine, se ti va di approfondire gli argomenti, scrivimi o vai sulla mia pagina Facebook.

Buona vita!

Lettura scientifica sul pensare troppo

  • A “Triple W”-Model of Rumination on Sadness: Why Am I Feeling Sad, What’s the Meaning of My Sadness, and Wish I Could Stop Thinking About my Sadness (But I Can’t!)

  • The cessation of rumination through self-affirmation.

  • Extending the Goal Progress Theory of Rumination: Goal Reevaluation and Growth.

  • Single Headed Attention RNN: Stop Thinking With Your Head

  • Stop Thinking and Start Doing: Switching From Cognitive Therapy to Behavioral Activation in a Case of Chronic Treatment-Resistant Depression

Bibliografia suggerita su mindfulness e meditazione

Digita sull’immagine per maggiori informazioni, dettagli e recensioni

]]> https://stresscoach.it/vuoi-spegnere-linterruttore-dei-pensieri-e-smettere-di-pensare-ma-non-ci-riesci-prova-con-questi-metodi-antistress/feed/ 10 Come evitare che il lavoro rovini la coppia: quando lui lavora troppo e ti trascura https://stresscoach.it/quando-lui-lavora-troppo-e-ti-trascura-come-evitare-che-il-lavoro-rovini-la-coppia/ https://stresscoach.it/quando-lui-lavora-troppo-e-ti-trascura-come-evitare-che-il-lavoro-rovini-la-coppia/#comments Sat, 14 Nov 2020 08:26:33 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=13645
quando-l-uomo-lavora-troppo-e-trascura-la-moglie-cosa-fare

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Lo stress di coppia

Nella vita di coppia, lo stress può manifestarsi in modi diversi, influenzando non solo l’individuo ma anche la dinamica della relazione stessa. Lo stress di coppia è una realtà con cui molte coppie si trovano ad affrontare, e comprendere questa dinamica può essere fondamentale per mantenere una relazione sana e felice. In questo articolo, esploreremo cosa significa lo stress di coppia e come affrontarlo efficacemente.

Definizione di Stress di Coppia

Lo stress di coppia può essere definito come la tensione o la pressione che si verifica all’interno di una relazione a causa di fattori esterni o interni che influenzano entrambi i partner. Questi fattori possono includere problemi finanziari, difficoltà di comunicazione, conflitti familiari, pressioni lavorative, cambiamenti nella vita quotidiana o problemi personali di uno dei partner.

Manifestazioni dello stress di coppia

Lo stress di coppia può manifestarsi in vari modi, influenzando la dinamica relazionale e il benessere emotivo dei partner. Alcune manifestazioni comuni dello stress di coppia includono:

  1. Aumento delle tensioni: La presenza di stress può portare ad un aumento delle tensioni e dei conflitti all’interno della coppia.

  2. Mancanza di comunicazione: Lo stress può rendere difficile la comunicazione efficace tra i partner, portando a fraintendimenti e risentimenti.

  3. Distanziamento emotivo: In situazioni di stress prolungato, i partner possono sentirsi emotivamente distanti l’uno dall’altro, riducendo la connessione e l’intimità nella relazione.

  4. Riduzione dell’empatia: Lo stress può influenzare la capacità di essere empatici e di comprendere le esigenze e i sentimenti del partner.

 

Affrontare lo Stress di Coppia

Affrontare lo stress di coppia richiede impegno e collaborazione da entrambi i partner. Alcune strategie utili possono includere:

  1. Comunicazione aperta e onesta: Favorire una comunicazione aperta e onesta è essenziale per affrontare lo stress di coppia in modo costruttivo. Parlare dei propri sentimenti, preoccupazioni e bisogni può aiutare a ridurre la tensione e a promuovere la comprensione reciproca.

  2. Collaborazione: Affrontare lo stress insieme come team può rafforzare il legame di coppia e aumentare la resilienza. Lavorare insieme per affrontare le sfide e trovare soluzioni può aiutare a ridurre il senso di isolamento e di sopraffazione.

  3. Pratiche di gestione dello stress: Incorporare pratiche di gestione dello stress nella vita quotidiana può aiutare entrambi i partner a ridurre la tensione e a promuovere il benessere emotivo. Queste pratiche possono includere esercizio fisico, meditazione, yoga o semplici pause di relax insieme.

  4. Supporto professionale: In alcuni casi, potrebbe essere utile cercare il supporto di un terapeuta di coppia o di un coach specializzato nella gestione dello stress di coppia. Questi professionisti possono fornire strumenti e strategie specifiche per affrontare le sfide e rafforzare la relazione.

Lo stress di coppia è una realtà comune che molte coppie affrontano nella vita quotidiana. Tuttavia, con comunicazione aperta, collaborazione e pratiche di gestione dello stress, è possibile superare le sfide e rafforzare il legame di coppia. Se stai lottando con lo stress di coppia, non esitare a cercare il supporto necessario per affrontarlo insieme al tuo partner.

Quando lui lavora troppo e la trascura

Il lavoro è una parte essenziale della vita, eppure in alcuni casi può arrivare a rovinare la quotidianità.

Sì, perché se è vero che per vivere è necessario lavorare, in tante situazioni ci si può ritrovare ad avere problemi di coppia legati al fatto di lavorare troppo, soprattutto per gli uomini.

Un uomo tenderà ad identificarsi molto con il proprio mestiere, e in tante famiglie esiste ancora il preconcetto per il quale dovrebbe essere il maschio a provvedere a tutti.

Da ciò scaturisce la necessità di lavorare molto, che però può portare a rovinare il rapporto di coppia.

Come comportarsi in questi casi, e che cosa evitare?

Leggi anche Chi metti veramente al primo posto: lavoro o famiglia?

Uomini che pensano solo al lavoro

Sembra che siano gli uomini non solo a lavorare troppo, ma anche a non saper gestire al meglio il rapporto tra la vita privata e il proprio lavoro.

Secondo un’indagine che è stata condotta dall’istituto Opinion Way, ben il 29% degli intervistati trova che il lavoro incida sulla propria vita sentimentale.

Tra questi, il 22% afferma che ciò che accade sul posto di lavoro sia spesso discusso nella coppia, e il 7% si trova a temere che il lavoro possa portare ad una separazione definitiva dal partner.

Il 15% degli intervistati ha dichiarato che sarebbe disposto a cambiare lavoro per salvare la vita privata, anche se il 56% degli intervistati ritiene di saper gestire correttamente sia il lavoro sia la vita di coppia.

La categoria maggiormente colpita da questo fenomeno sarebbe, com’era immaginabile, quella dei manager. Ben il 34% di questi non ha la possibilità di mantenere in equilibrio la vita lavorativa e quella di coppia.

Tuttavia, le donne dimostrano di essere più brave degli uomini, avendo, nel 76% dei casi, una maggiore capacità di lasciare fuori dalle mura domestiche le preoccupazioni legate al lavoro.

Ecco che, quindi, sono soprattutto le donne a sentirsi spesso trascurate da un marito o un compagno che lavora troppo, che rientra sempre stanco e che non partecipa più alla vita di coppia e della famiglia.

In questi casi ci si chiede come fare: le risposte non sono sempre uguali per tutti, ma esistono dei consigli che molti possono provare a mettere in pratica.

attenzione - troppo lavoro rovina la relazione

La comunicazione

Chiudere la comunicazione con il proprio partner è la strada peggiore, quella che potrà portare certamente a non migliorare ciò che già stia accadendo.

Ecco perché sarà sempre necessario comunicare con il partner: l’uomo dovrebbe condividere le proprie preoccupazioni cercando anche consigli e rassicurazioni.

La controparte, in questi casi, non solo non si sentirà più messa da parte, ma avrà anche un ruolo attivo nella vita dell’uomo lavoratore. Inoltre, la comunicazione consentirà di bloccare sul nascere conflitti e incomprensioni che potrebbero sfociare in qualcosa di più serio.

Sei suggerimenti utili per aiutare il partner stressato

Ascolto e partecipazione

La donna, o comunque il partner dell’uomo che lavori troppo, dovrà porsi in una corretta ottica d’ascolto.

Infatti, spesso ci si approccia ai problemi con un atteggiamento sbagliato, fatto di giudizi e di chiusure. Invece, in questi casi sarebbe meglio ascoltare e, soprattutto, non minimizzare i problemi.

Quelli che ad una persona possono apparire come problemucci, possono essere, per l’altro, degli ostacoli notevoli, ed è giusto dare il proprio appoggio incondizionato senza schernire l’altro per le sue preoccupazioni.

Leggi l’articolo “Eliminare lo stress mentale con il Coaching Onloine”

Stacca la spina

Come hai potuto notare dalle statistiche inserite all’inizio di questo articolo, uno dei problemi maggiori che gli uomini hanno è costituito dall’incapacità di lasciare le preoccupazioni lavorative fuori dalla porta di casa.

Sicuramente non è semplice non “portarsi il lavoro a casa” ma esistono dei metodi per arrivare sull’uscio del propri focolare domestico con un umore migliore.

Ad esempio, sulla via di casa sarà possibile ascoltare della musica piacevole, un podcast o un programma che rilassi e faccia sorridere, e che, soprattutto, nulla abbia a che fare con il proprio lavoro.

Oppure, prima di lasciare l’ufficio, soprattutto per quegli uomini che debbano indossare tutto il giorno completi e divise, sarebbe corretto cambiarsi d’abito, così da imporre anche alla propria mente di “staccare” e di pensare ad altro.

Come prevenire la sindrome da Burnout.

lavorare troppo: alcuni effetti negativi

Rivedere i ritmi e rallentare

Spesso chi svolge attività di alta responsabilità, come accade con chi lavori nel campo manageriale, ha delle difficoltà a suddividere la vita in “settori” e a lasciare indietro il lavoro anche solo per qualche ora.

Oggi, soprattutto a causa dell’uso continuo dei cellulari, tanti si ritrovano a lavorare anche dopo cena, a guardare e a rispondere ai messaggi di posta elettronica in piena notte, e così via.

Per migliorare la propria vita personale, invece, bisognerebbe cercare di rivedere i propri ritmi e di porre dei paletti.

Ad esempio, tanti hanno iniziato ad avvisare il proprio ufficio in merito agli orari che decidono di dedicare alla coppia e alla famiglia: dopo le 20 non sarà più possibile ottenere una risposta e bisognerà attendere il giorno successivo.

Questo aiuterà anche a lavorare meglio e a ricaricarsi realmente durante il periodo di riposo a casa.

Anche trovare un’attività che appaghi, e che magari coinvolga il partner, può essere un’ottima idea e consentirà di non avere la tentazione di dedicarsi al lavoro una volta arrivati a casa.

Ottimizzare i tempi

Infine, molti uomini si lamentano di non avere tempo per la coppia o per la famiglia, eppure tanti perdono un sacco di tempo in attività accantonabili.

Un esempio? Il tempo trascorso sui social network. Molti non se ne rendono conto, ma passano anche 20-30 minuti di seguito a scrollare semplicemente la homepage di Facebook o di Instagram, a giocare con il cellulare e a partecipare a conversazioni con perfetti sconosciuti.

Ottimizzare i tempi, riducendo le perdite, consentirà non solo di ridurre anche le ore lavorative, ma di avere più tempo da dedicare a se stessi, alla propria famiglia e alla vita personale.

Ti riconosci in questa personalità? Scopri come “eliminare le cause del tuo malessere” e scarica gratuitamente l’ebook “Vivere Senza Stress Nocivo”.

Buona vita!

" Non cercare la soluzione, trova l’equilibrio: esso porterà la soluzione. "

Swami Satchidananda

Grazie per aver letto questo articolo dal titolo Come evitare che il lavoro rovini la coppia.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie.

Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica

  • Mechanisms of Physical and Emotional Stress

  • Parenting Stress

  • A Structural Modeling Approach to the Understanding of Parenting Stress

  • Parenting stress and marital relationship as determinants of mothers’ and fathers’ parenting

  • Postpartum Partner Support, Demand-Withdraw Communication, and Maternal Stress

Libri per la gestione dello stress

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]]> https://stresscoach.it/quando-lui-lavora-troppo-e-ti-trascura-come-evitare-che-il-lavoro-rovini-la-coppia/feed/ 1 Vivere di fretta sempre: che stress! Cause, problemi, rischi e rimedi https://stresscoach.it/vivere-sempre-di-fretta-che-stress-cause-problemi-rischi-e-rimedi/ https://stresscoach.it/vivere-sempre-di-fretta-che-stress-cause-problemi-rischi-e-rimedi/#comments Sat, 14 Nov 2020 07:53:14 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=13626
cosa-causa-vivere-sempre-di-fretta

INDICE

Vivere di fretta. La fretta è cattiva consigliera! Così la saggezza popolare ci insegna che ciò che viene fatto, e deciso, con la fretta non potrà portare ad ottenere dei buoni risultati. Eppure, oggi tutti sono di fretta, soffrono di una mancanza cronica di tempo, senza rendersi conto che non solo la fretta non sia necessaria, ma che possa portare a rischi notevoli.

Vivere di fretta: un male sempre più diffuso

Il fatto di vivere di fretta, e di percepire una continua mancanza di tempo, è davvero un male diffuso.

Per esempio prova a chiedere ad amici e parenti quali siano le loro sensazioni in merito al tempo e alla sua gestione.

La maggior parte di questi ti dirà di non avere mai tempo per fare le cose, di sentirsi sopraffatti e di non avere più il controllo delle proprie giornate.

Tanti, quindi, hanno continuamente la sensazione di non avere mai tempo, di avere continui impegni e di arrivare alla fine della giornata senza accorgersi del trascorrere delle ore, in quanto troppo pressati da ciò che richiama la loro attenzione.

Eppure, sembra che non sia del tutto vero. In una recente ricerca pubblicata sul Journal of consumer research, è stato dimostrato come più che i tanti impegni che ci attanagliano ogni giorno, il nostro tempo sia in parte “conquistato” dalle brutte abitudini.

Quindi viviamo di fretta ma, sempre secondo le indicazioni di questa ricerca, controlliamo il nostro cellulare fino a 200 volte al giorno, perdiamo tempo nello svolgere attività inutili e ci ritroviamo, poi, ad essere continuamente in ritardo sulla tabella di marcia.

In pratica il risultato della ricerca, che è sicuramente condivisibile, ci mostra  che non è vero che viviamo sempre di fretta, ma che spesso sprechiamo tempo prezioso che potrebbe essere usato per svolgere le nostre attività con più calma.

E se anche il settimanale The Economist ha pubblicato recentemente un articolo nel quale si sottolinea come la nostra società viva nell’ansia della mancanza di tempo, è anche vero che la fretta, e questo atteggiamento, hanno delle cause ben specifiche.

15 consigli utili per una vita imprenditoriale meno stressata

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Vivere di fretta: le cause

Una delle cause più diffuse della fretta, e della sensazione della mancanza di tempo, è costituita dai tempi e dai ritmi di lavoro.

Inoltre oggi molti di noi lavorano tanto, forse troppo, e tanti non si concedono mai una vacanza.

In tante situazioni ci si dedica a più di un lavoro, accumulando ore su ore, solamente per poter guadagnare qualcosa in più. 

In pratica il denaro è diventato un metro di valutazione non solo dello stato di soddisfazione della persona, ma anche della sua posizione sociale, e chi non possa permettersi di possedere tutta una serie di oggetti verrà visto come una persona povera e non degna.

Tuttavia, se ci si pensa, questo continuo dedicarsi al lavoro non porta da nessuna parte: si possono sì comprare oggetti, ma non si godrà di nulla.

Infatti non si avrà il tempo per una vacanza, per gli hobby e per la propria vita personale, e alla fine ci si sentirà ancora peggio di prima.

In seguito questo porterà a volersi ulteriormente gratificare con oggetti e con sistemi “immediati” che andranno ulteriormente ad innescare il circolo vizioso appena visto.

Ecco perché sarebbe bene ripensare non solo al proprio lavoro, ma anche alle priorità, cercando di vivere una vita più semplice ma sicuramente più appagante, fatta di cose vere, di esperienze ed emozioni, e non di oggetti e di apparenza.

 

10 consigli per equilibrare lavoro e vita privata

sempre di fretta, sempre scontenti di qualsiasi cosa. E ci dimentichiamo di avere una vita soltanto

Vivere di fretta: problemi e rischi

Come avrai compreso, quindi, il fatto di vivere continuamente di fretta non può portare a buoni risultati.

Se, come abbiamo visto, la fretta è cattiva consigliera, si arriverà anche a correre una serie di rischi che non sono da sottovalutare.

Il primo riguarda proprio quel lavoro che tanti dicono di amare e di ritenere indispensabile.

Avendo la continua ansia del tempo non sarà possibile svolgere al meglio il proprio lavoro e ci si esporrà al rischio di commettere una serie di errori che, alla fine, potranno anche costare il proprio posto di lavoro.

Ad esempio ci si dimenticherà delle scadenze, si faranno male i conti, ci si taglierà o infortunerà per distrazione: questi sono tutti rischi da non sottovalutare, perché fanno capire come una vita vissuta di fretta possa portare a pessimi risultati.

C’è poi l’aspetto legato alla vita personale. Chi vive in questo costante stato di ansia spesso ha una vita personale e familiare non felice. 

Ad esempio il partner potrà iniziare a sentirsi trascurato, ci si dimenticherà di compleanni e anniversari, e i figli lamenteranno la scarsa attenzione del genitore durante il tempo trascorso insieme.

Eppure la vita personale dovrebbe essere importante, l’unica effettivamente degna di maggiori attenzioni perché legata ai sentimenti e all’interiorità.

Infine, una vita vissuta in continua fretta comporterà anche dei problemi dal punto di vista fisico e psicofisico.

Lo stress è stato correlato alla manifestazione di moltissime malattie, da quelle della pelle, a quelle legate a stomaco ed intestino, fino alle patologie più gravi, come quelle cardiovascolari e tumorali.

Per esempio una persona continuamente stressata dormirà male, non digerirà bene e inizierà a non sentirsi fisicamente in forma, esponendosi anche a maggiori infezioni.

Si può capire, quindi, come il quadro generale non sia per nulla idilliaco e come sia necessario intervenire al più presto per recuperare la situazione.

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aforisma herman hesse sulla fretta

Vivere di fretta: alcuni rimedi

Proprio per cercare di ridare alla propria vita una dimensione più umana e gestibile, sarà possibile mettere in pratica alcuni consigli semplici ma efficaci.

  • Ottimizzare le proprie giornate. Abbiamo visto come la fretta spesso si lega al fatto di perdere tempo in attività inutili. Per questo l’organizzazione sarà importante e consentirà di recuperare anche molte ore alla settimana. Perciò si dovranno abbandonare le cattive abitudini, come il fatto di passare ore sui social e al cellulare, e ci si potrà organizzare meglio anche con gli spostamenti, ad esempio utilizzando i mezzi invece dell’auto per andare a lavorare.

  • Trovare uno sfogo. Lo sport, un’attività ludica, un hobby saranno tutti elementi che potranno arricchire le giornate e non andranno a sottrarre tempo, ma a renderlo più prezioso e facilmente godibile.

  • Fermarsi ogni tanto. Almeno un paio di volte durante la propria giornata potrai fermarti, potrai fare qualche respiro, chiudere gli occhi e fare un piccolo elenco mentale delle cose per le quali sei grato e che nella tua vita valgono veramente.

 

Come combattere lo stress

" La fretta è del diavolo. La lentezza è di Dio. "

Henry Louis Mencken
la vita è breve perdona in fretta, bacia lentamente, ama davvero, ridi sempre
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Buon lavoro e buona vita!

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]]> https://stresscoach.it/vivere-sempre-di-fretta-che-stress-cause-problemi-rischi-e-rimedi/feed/ 13 Decluttering: un nuovo modo per allontanare lo stress https://stresscoach.it/decluttering-un-nuovo-modo-per-allontanare-lo-stress/ https://stresscoach.it/decluttering-un-nuovo-modo-per-allontanare-lo-stress/#comments Wed, 28 Oct 2020 09:26:26 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=13335
decluttering

INDICE

Decluttering: liberarsi dalla frenesia dei tempi moderni

Molto probabilmente ti starai chiedendo: che cos’è il decluttering? Questa tecnica antistress infatti è ancora poco conosciuta: vediamo insieme come può aiutarti!

La società contemporanea impone una frenesia eccessiva in molti momenti della propria quotidianità, dove il fare tutto subito e bene è diventato quasi un mantra. Se sei molto giovane forse riesci a mantenere un ritmo serrato in ogni cosa che fai, anche se prima o poi arriverà la fatica a bussare alla tua porta. In realtà l’affanno continuo non porta a nessuno nulla di buono e bisognerebbe rallentare la propria corsa e capire che in fondo fretta e qualità non vanno molto d’accordo. Dopotutto la salute si deve preservare e non puoi permetterti di caricarti di uno stress esagerato con il quale prima o poi dovrai fare i conti.

In molti hanno compreso questo fatto e negli ultimi anni stanno prendendo piede nuove filosofie e modi di vivere le giornate, dove la serenità e la calma fanno da padrone.

La tua vita è come una giostra che non si ferma mai e vuoi ritrovare il tuo stato di benessere? Scopri come farlo scaricando gratuitamente e leggendo l’e-book “Vivere Senza Stress Nocivo”.

Questo articolo vuole approfondire un’arte particolarmente interessante, che potrà diventare un valido aiuto nel liberarti dallo stress nella tua sfera privata: il decluttering, appunto.

" La vita e i sogni sono fogli di uno stesso libro: leggerli in ordine è vivere, sfogliarli a caso è sognare. "

Arthur Schopenhauer

Decluttering: cos’è?

Il decluttering è un’attitudine che sta riscuotendo un certo successo, soprattutto tra le donne. È infatti un termine inglese che significa “fare spazio” e ha l’obiettivo eliminare il superfluo. È un’operazione che predilige l’essenziale e che solitamente viene applicata ai propri spazi quotidiani, come organizzare la casa e la scrivania dell’ufficio, ma che in realtà può essere un ottimo esempio per liberarsi anche di certi pensieri inutili e negativi che opprimono la tua mente.

Si tratta, quindi, semplicemente di fare pulizie?

Ebbene, in un certo senso sì. Non stupirti, molte volte le cose più semplici sono le più efficaci. Ma non pensare che sia così immediato saper scegliere le cose da eliminare dalla propria vita. Ci sarà sempre quell’oggetto brutto e impolverato, che però “prima o dopo potrebbe tornarti utile”, oppure quell’immensa pila di accessori per neonato che vuoi conservare per ricordarti i bei tempi, quando tuo figlio era un tenero pupo e non un adolescente sempre irritato.

Gli esempi potrebbero essere tanti, ma sicuramente stai cominciando a capire che forse è il caso di liberarti di alcune cose facendo decluttering.

Leggi anche come organizzare al meglio la tua giornata.

decluttering, consigli e idee per una casa ordinatissima

Perché fare decluttering

È proprio necessario fare decluttering? In fondo, cosa c’è di male a conservare tanti oggetti. In realtà nulla, ma una casa ordinata e ariosa è probabilmente molto più confortevole di un ambiente casalingo colmo di cose, opprimente e disordinato. Il proprio alloggio è come un nido, uno spazio privato dove puoi ricaricare le tue energie e rilassarti. Entrare in stanze dove, per raggiungere qualcosa, devi fare il salto agli ostacoli e dove non riesci a trovare mai quello che ti serve, a lungo andare affatica e innervosisce.

Vai alla sezione: Organizzazione e stress

Soprattutto le mamme, che ogni giorno hanno a che fare con figli turbolenti, e forse un compagno o marito disordinato, non possono che esasperarsi quando il loro bell’ambiente casalingo diventa una zona di guerra. In questi momenti è necessario correre ai ripari e operare il decluttering, per rendere la tua casa funzionale e piacevole ed eliminare tutti quei pesi concreti che in parte riflettono i tuoi carichi emotivi.

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10 modi in cui il decluttering cambierà la tua vita e renderà la tua casa ordinatissima

" Eliminare il disordine, sia esso fisico, mentale, emotivo o spirituale, crea facilità e ispira un senso di pace, calma e tranquillità.. "

Laurie Buchanan

Consigli pratici per fare decluttering

È ora di passare al momento pratico. Come si procede per fare decluttering?

Prima di tutto è necessario avere il giusto mindset. Tanti oggetti fanno sicuramente parte del tuo vissuto e ne sei così legata emotivamente che fai fatica a gettarli via, perché ti sembra di buttare anche qualcosa di molto prezioso e intimo. Il decluttering si riferisce al superfluo, naturalmente non è necessario eliminare quelle poche cose a cui sei legata particolarmente. È necessario però fare delle scelte.

Gli oggetti sono cose inanimate e le tue esperienze, belle o brutte, vivono dentro di te. La presenza di qualcosa di concreto che ti ricorda un evento passato ha ogni giorno un impatto su di te che ti mette ansia e ti stressa. L’abitudine di accumulare, poi, sfugge al controllo molto facilmente e, senza accorgertene, ritroverai il tuo ambiente casalingo colmo di elementi inutili che creano disordine e angoscia. Come liberarsi da questo stress?

Dopo aver riflettuto su questo, puoi cominciare con il compilare una lista degli spazi disordinati della tua casa. In questo modo potrai dividere il tuo lavoro e dedicarti ad esso in maniera organizzata. In secondo luogo studia gli oggetti da considerare per l’eliminazione; non serve cominciare con una pulizia completa, puoi anche scegliere di analizzare una cosa al giorno.

Se hai poco tempo a disposizione, ritagliati 10 minuti ogni giorno da dedicare al decluttering; oppure, se sei molto indaffarata, una mezz’ora nel week-end. Prendi l’oggetto da gettare e poniti alcune domande: l’hai mai usato negli ultimi mesi? Ti è veramente utile? Se la risposta è no, probabilmente è arrivato il momento di liberarsene. Se proprio non riesci a prendere subito la decisione, puoi riporlo in uno scatolone a parte, dove inserirai le cose in dubbio. Naturalmente quest’azione serve per darti modo di abituarti al distacco ed è necessario fissare un limite di tempo.

Un suggerimento è quello di usare un sacco della spazzatura e fare, ovviamente, una pulizia eco sostenibile, che differenzi le cose di plastica da quelle di carta. Se gli accessori sono in buono stato, puoi metterli in uno scatolone a parte per donarli.

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Mettere in ordine è fondamentale

Oltre a buttare, è fondamentale ordinare. Se hai dei figli piccoli, puoi sistemare i loro giochi in un contenitore apposito, magari all’interno di un armadio, dove non ingombreranno e saranno facili da recuperare. E poi scartoffie, giornali e cancelleria, oppure device come telefonini e tablet, definisci uno spazio fisso dove inserirli, che sia un contenitore, un portapenne o un raccoglitore.

Operando il decluttering comincerai a vederne man mano i risultati. Una casa ordinata garantisce calma e soddisfazione e porterà serenità nella tua vita.

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Buona vita!

tecnica del decluttering dell'armadio per una casa ordinatissima e una vita con meno stress

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]]> https://stresscoach.it/decluttering-un-nuovo-modo-per-allontanare-lo-stress/feed/ 3 Come fregarsene del giudizio degli altri: una breve guida https://stresscoach.it/come-fregarsene-del-giudizio-degli-altri/ https://stresscoach.it/come-fregarsene-del-giudizio-degli-altri/#comments Sat, 10 Oct 2020 08:46:56 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=13300
fregarsene del giudizio altrui

INDICE

Come fregarsene del giudizio degli altri? Sembra facile, ma non lo è. Qui consigli utili per iniziare a farlo. Giudicare è sbagliato a priori, perché, nel farlo ci serviamo della nostra scala di valori. Dietro al giudizio si cela l’idea che siamo tutti identici.

Perché si teme il giudizio altrui

È certamente un quesito interessante; perché preoccuparti delle opinioni degli altri? Non basterebbe avere fiducia in se stessi a prescindere? Dopotutto non vivono la tua vita e, a meno che non abbiano una qualche influenza sul tuo ruolo lavorativo, non possono intaccare la tua quotidianità. In realtà, però, si tratta di un retaggio genetico poiché nell’antichità, più precisamente durante la preistoria, gli antenati degli uomini avevano bisogno di essere di far parte di un gruppo per proteggersi, cacciare e sopravvivere. Per cui era imperativo essere accettati e dimostrare le proprie capacità, per non essere esclusi ed emarginati, che significava andare incontro ad una morte quasi certa. Naturalmente oggi non è più così e non si rischia di perire di fame o freddo solo perché si è esclusi da un gruppo; ma la socialità ha un grande peso nella vita di tutti giorni e a nessuno piace essere messo da parte.

Una certa dose d’ansia, oltretutto, è benefica in alcune situazioni perché permette di concentrarsi e avere una performance migliore; dev’essere però equilibrata perché troppo nervosismo è invece deleterio e riduce la propria prestazione. La paura del giudizio altrui, in questi casi, si manifesta in modo prepotente e in momenti delicati, dove il proprio ruolo viene messo alla prova, magari quando si parla ad un pubblico importante o si devono svolgere delle attività che richiedono freddezza e concentrazione.

Quando questa condizione non è semplice timidezza e si trasforma in qualcosa di incontrollabile e oppressivo, è il caso di chiedere il supporto di uno specialista, che sicuramente saprà fornire consigli decisivi per liberarsi del disturbo di ansia sociale oppure del disturbo evitante di personalità.

Con questo articolo, invece, si vogliono dare alcuni consigli per affrontare il timore moderato che ogni individuo prova, specialmente nel luogo di lavoro, nei confronti del giudizio altrui.

Come fregarsene del giudizio degli altri

Come facciamo a fregarcene del giudizio degli altri?

Ogni individuo ha delle esigenze sociali e, tra le più importanti, risulta quella di appartenere ad un gruppo. In ogni contesto della propria vita si cerca, in un modo o nell’altro, di venire accettati, sia per evitare l’isolamento, sia per sentirsi in qualche modo “normali”. Quando questa necessità si manifesta in maniera esagerata, tale da impedirti di vivere serenamente la quotidianità, si parla di fobia sociale. La paura del giudizio degli altri è vissuta in modo più o meno importante da tutte le persone e diventa particolarmente stressante in ambiente lavorativo, specialmente se si ricopre un ruolo di leadership e ogni propria azione è sempre sotto lo sguardo attento di colleghi, superiori e subordinati.

Qualcuno potrebbe pensare che è meno faticoso essere giudicati se si è imprenditori o manager, ma non è così. Spesso chi prende decisioni si carica di un peso importante, che porta conseguenze dannose per se stesso e per la sua attività.

Anche tu quando ti rechi a lavoro non sei felice e hai pensieri negativi? Scopri la sessione gratuita di stress management e ritrova il tuo ottimismo.

Se vuoi approfondire come affrontare il giudizio altrui a lavoro, continua a leggere l’articolo. 

giudizio-degli-altri-cosi-te-ne-liberi, come fregarsene del giudizio degli altri, fiducia in se stessi, come essere se stessi

Accettare che non si può avere l’approvazione di tutti

L’accettazione talvolta è il miglior atteggiamento per poter superare un ostacolo. Un imprenditore vorrebbe essere visto in una luce positiva da tutti ma, nella realtà, è quasi impossibile realizzare questo desiderio. Ogni giorno si incontrano individui talmente diversi, con pensieri e obiettivi talvolta opposti, che è già un buon risultato mettere d’accordo tutti. Fa parte della vita essere giudicati e ci sarà sempre qualcuno che avrà qualcosa da ridire sul tuo operato, sulle tue competenze e sulle tue idee. Questo però non significa che l’opinione altrui sia lo specchio del tuo reale valore. Se ti senti molto influenzato da quello che gli altri pensano di te e non sai come ignorare il giudizio altrui, lavora sulla tua fiducia in te stesso e tieni sempre a mente che nessuno può influire sulle tue scelte.

Lasciare da parte i pensieri negativi

Riflettere continuamente su ogni propria azione e sul giudizio negativo degli altri può diventare un notevole impedimento nella quotidianità lavorativa, che nuoce alla fiducia in se stessi. Il pessimismo non aiuta e, anzi, fomenta la sensazione di insicurezza e oppressione legata alla paura di essere osservati con malevolenza. Sì, una sensazione, perché in molti casi è solo quella. Perché mai chi ti circonda dovrebbe perennemente sbirciare con una lente d’ingrandimento ogni tuo comportamento? La maggior parte delle persone pensa a sé e non si cura molto di quello che fanno gli altri. È invece il tuo pensiero negativo che ti segue e ti giudica in ogni momento della tua giornata. Liberatene e cerca di ignorare il giudizio altrui! Sei tu il padrone di te stesso e non la tua paura o il tuo pessimismo.

preoccupati di ciò che pensano gli altri e sarai sempre loro prigioniero, come fregarsene del giudizio degli altri, fiducia in se stessi, come essere se stessi, fiducia

Imparare ad avere fiducia nelle proprie capacità

Se si ha piena consapevolezza delle proprie abilità e potenzialità, nulla potrà scalfire la propria fiducia, nemmeno le opinioni degli altri. Per questo è importante conoscere se stessi, cercare di capire i propri punti forti e le proprie debolezze. Solo in questo modo si potranno affrontare i giudizi e, anziché limitarti, quest’ultimi ti incentiveranno a migliorare e crescere. Nessuno è perfetto ma coloro che hanno successo sono quelli che non smettono mai di imparare e superare i propri limiti.

Il giudizio non ha un impatto indelebile

Ogni individuo giudica per diversi motivi, ma spesso lo stesso giudizio che qualcuno esprime viene dimenticato nel giro di poco. È chi lo riceve che ne rimane affetto a lungo, spesso ferito nell’autostima che fatica a recuperare. Per non pensare negativamente, è necessario liberarsi dell’idea che un’opinione sia qualcosa di definitivo e consolidante. Non ci si può impantanare in una frase detta magari di getto e subito scordata da chi l’ha pronunciata. Non dare peso alle cattiverie espresse dagli altri, perché non serve a nulla e non sono certo costruttive. Lavora piuttosto sulla tua stima.

Grazie per aver letto questo articolo su come fregarsene del giudizio degli altri.

Se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi sarò ben felice di leggere il tuo feedback.

Se questo articolo su come ignorare il giudizio altrui ti è piaciuto e vuoi approfondire altri argomenti, scrivimi a supporto@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook. Per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare a ridurre il tuo stress e stare bene.

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Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica sul giudizio

  • How to Cope with Criticism

  • The Effectiveness of a Stress Training Program in Coping With Criticism in Sport: A Test of the COPE Model

  • You can cope with criticism.

Bibliografia consigliata per la gestione dello stress

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]]> https://stresscoach.it/come-fregarsene-del-giudizio-degli-altri/feed/ 7 Rabbia repressa: come gestire le tue reazioni https://stresscoach.it/come-gestire-meglio-le-tue-reazioni-di-rabbia/ https://stresscoach.it/come-gestire-meglio-le-tue-reazioni-di-rabbia/#comments Fri, 02 Oct 2020 16:18:02 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=13249
Come gestire meglio le tue reazioni di rabbia | Prevenzione | StressCoach

INDICE

Rabbia repressa: è un problema? Se ti capita spesso di avere reazioni di rabbia incontrollate, scopri come puoi affrontarle per gestirle meglio.

Rabbia repressa

La rabbia è un’emozione umana naturale e normale che tutti sperimentiamo in certe situazioni della vita. Tuttavia, quando la rabbia non viene espressa o gestita in modo sano, può diventare una forza distruttiva che influisce negativamente sul nostro benessere mentale, emotivo e fisico. In questo articolo, esploreremo cosa significa la rabbia repressa, i suoi impatti sulla nostra salute e il suo ruolo nella gestione dello stress, insieme a strategie efficaci per affrontarla in modo costruttivo.

Cosa è la Rabbia Repressa?

La rabbia repressa si verifica quando una persona non esprime apertamente o gestisce in modo sano i propri sentimenti di rabbia. Invece di affrontare direttamente la fonte della loro rabbia o trovare modi sani per esprimerla, le persone con rabbia repressa tendono a sopprimere i loro sentimenti o a trasferirli in modi distruttivi o non salutari.

Impatto della rabbia repressa

  1. Problemi di salute mentale: la rabbia repressa può portare a una serie di problemi di salute mentale, tra cui ansia, depressione, irritabilità cronica e bassa autostima. Trattenere la rabbia può creare tensione emotiva e aumentare il rischio di esplosioni emotive improvvise o comportamenti impulsivi.

  2. Problemi di salute fisica: la rabbia repressa è stata collegata a una serie di problemi di salute fisica, tra cui ipertensione, malattie cardiache, disturbi gastrointestinali e compromissione del sistema immunitario. La tensione costante associata alla rabbia trattenuta può influenzare negativamente il nostro corpo e la nostra salute generale.

  3. Difficoltà nelle relazioni interpersonali: trattenere la rabbia può causare tensioni nelle relazioni interpersonali. La rabbia non espressa può sfociare in risentimento e risentimento verso gli altri, minando la fiducia e la connessione nelle relazioni personali e professionali.

  4. Stress cronico: la rabbia repressa può contribuire allo stress cronico. Quando non affrontiamo adeguatamente i nostri sentimenti di rabbia, questi possono accumularsi nel tempo, aumentando la nostra tensione emotiva e fisica e compromettendo il nostro benessere generale.

Rabbia repressa sul lavoro: gestire le reazioni

L’ambiente di lavoro può essere un grande stimolo per un imprenditore o un manager, dove sperimentare e far crescere progetti, nonché raggiungere obiettivi gratificanti. Allo stesso modo, in particolari momenti, può essere causa di forte stress mentale ed emotivo, che provoca in alcuni casi scoppi di rabbia improvvisa e comportamenti irascibili e impulsivi. La rabbia di per sé non è innaturale e non si deve sopprimere; è infatti una reazione che permette di affrontare certi problemi con grinta e determinazione. Come in tutte le cose, però, bisogna averne controllo per non rischiare di farsi travolgere dalle sensazioni e dai pensieri negativi.

Infatti, le conseguenze avranno un’influenza deleteria su di te e su coloro che ti circondano, come colleghi, subordinati e, eventualmente, anche clienti. Senza una buona gestione di questa emozione, che può risultare distruttiva, si rischia di trasformare il luogo di lavoro in un ambiente pieno di tensione e arido di idee.

Come capire, però, se si è sopraffatti dalla rabbia? E in tal caso, è possibile affrontarla e controllarla?

Continua a leggere l’articolo e scoprilo!

" Ero arrabbiato con il mio amico. Glielo dissi e la rabbia finì.
Ero arrabbiato con il nemico. Non ne parlai, e la rabbia aumentò."

William Blake

Le cause della rabbia repressa sul lavoro

La rabbia ha una natura sociale ed è un’emozione che permette agli individui di rispondere e adeguarsi ad uno o più stimoli esterni oppressivi, minacciosi e problematici. Influisce sul comportamento e fa in modo che la persona comunichi in maniera più intensa e aggressiva. Qualche volta può risultare efficace, se si è padroni delle proprie azioni; al contrario, quando il controllo sfugge, le conseguenze diventano difficili da rimediare. Quella che viene definita workplace rage si manifesta in diversi modi e intensità e probabilmente anche tu, in passato, ne sei stato sopraffatto o l’hai subita da altri. Può essere una lieve irritazione oppure uno scoppio d’ira incontrollabile. Fatto sta che negli ultimi anni si è notato un aumento preoccupante degli episodi di perdita di controllo nel luogo di lavoro.

Non ne si conoscono esattamente le cause: forse la società è diventata eccessivamente frenetica, il senso di solitudine è dilagato e le persone sono più fragili e meno in grado di affrontare al meglio le situazioni di difficoltà. Tutto questo in ambito lavorativo porta ad una frustrazione generalizzata e a impedimenti nella propria performance e nella gestione delle attività. Essere manager o imprenditori significa comunicare, dirigere, supportare e guidare un team di professionisti che si affidano al tuo giudizio e alle tue competenze. Se “si perdono le staffe” troppo spesso si rischia non solo di sabotare il proprio lavoro, ma di offrire un’immagine di sé poco professionale ed estremamente negativa.

Come combattere lo stress

Rabbia repressa sintomi

La rabbia è un’emozione umana normale e naturale, ma quando viene trattenuta o repressa, può avere gravi conseguenze sulla nostra salute mentale, emotiva e fisica. Riconoscere i sintomi della rabbia repressa è il primo passo per affrontarla in modo costruttivo e migliorare il nostro benessere complessivo. In questo articolo, esploreremo i sintomi comuni della rabbia repressa e come riconoscerli nella nostra vita quotidiana.

1. Irritabilità cronica

Uno dei segni più evidenti di rabbia repressa è una sensazione costante di irritabilità o nervosismo. Anche le piccole frustrazioni quotidiane possono diventare fonte di grande irritazione quando la rabbia non viene espressa o gestita in modo sano.

2. Risentimento e rancore

Le persone con rabbia repressa possono nutrire risentimento e rancore verso coloro che percepiscono come responsabili delle loro frustrazioni o delusioni. Questi sentimenti negativi possono persistere nel tempo e influenzare le relazioni interpersonali.

3. Tensione muscolare e mal di testa

La rabbia trattenuta può manifestarsi anche attraverso sintomi fisici come tensione muscolare, mal di testa e dolori muscolari. Questi sintomi sono il risultato della nostra risposta fisica allo stress e alla tensione emotiva.

4. Aggressività passiva

Le persone con rabbia repressa possono manifestare comportamenti aggressivi in modo passivo, come sarcasmo, cinismo o comportamenti passivo-aggressivi. Questi comportamenti possono danneggiare le relazioni interpersonali e creare tensioni nel lavoro o nella vita personale.

5. Depressione o ansia

La rabbia repressa può anche contribuire allo sviluppo di problemi di salute mentale come depressione o ansia. Trattenere la rabbia può portare a sentimenti di impotenza, frustrazione e disperazione, contribuendo così a problemi emotivi più gravi.

6. Isolamento sociale

Le persone con rabbia repressa possono ritrovarsi a isolarsi dagli altri o a evitare situazioni sociali per paura di perdere il controllo delle proprie emozioni. Questo isolamento può peggiorare il senso di solitudine e aumentare la sensazione di alienazione.

7. Esplosioni emotive improvvise

Anche se la rabbia viene trattenuta, può sfociare in esplosioni emotive improvvise quando la tensione diventa insostenibile. Queste esplosioni possono essere spaventose e dannose per le relazioni interpersonali.

8. Problemi di concentrazione e memoria

La rabbia repressa può interferire anche con la nostra capacità di concentrarci e ricordare le cose. La tensione emotiva e fisica associata alla rabbia trattenuta può rendere difficile focalizzarsi sul lavoro o compiere compiti quotidiani.

Rabbia repressa sintomi fisici

1. Tensione muscolare

Uno dei sintomi fisici più comuni della rabbia repressa è la tensione muscolare. Quando siamo arrabbiati o frustrati, i nostri muscoli tendono a irrigidirsi e contrarsi, preparandosi per una reazione fisica di difesa o attacco. Questa tensione muscolare cronica può causare dolori muscolari, rigidità e disagio generale.

2. Mal di testa

La rabbia repressa può anche manifestarsi attraverso mal di testa cronici o ricorrenti. La tensione emotiva associata alla rabbia trattenuta può causare una tensione eccessiva nei muscoli del collo, delle spalle e della testa, portando a mal di testa tensionali o emicranie.

3. Problemi gastrointestinali

La rabbia repressa può influenzare anche il nostro sistema digestivo, causando una serie di problemi gastrointestinali. La tensione emotiva associata alla rabbia può influenzare la motilità intestinale e aumentare la sensibilità intestinale, contribuendo a sintomi come dolore addominale, gonfiore, nausea o disturbi digestivi.

4. Pressione sanguigna elevata

La rabbia repressa può anche influenzare la nostra pressione sanguigna. Quando siamo arrabbiati o frustrati, il nostro corpo rilascia adrenalina e altre sostanze chimiche che possono aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Se la rabbia è cronica o persistentemente trattenuta, questo aumento della pressione sanguigna può diventare un problema di salute a lungo termine.

5. Disturbi del sonno

La tensione emotiva associata alla rabbia repressa può interferire con il nostro sonno, causando difficoltà nell’addormentarsi o nel mantenere un sonno profondo e riposante. La ruminazione sui problemi o le situazioni che ci rendono arrabbiati può mantenere attiva la nostra mente durante la notte, interferendo con il nostro riposo e il recupero fisico.

6. Problemi cardiaci

La rabbia repressa può avere un impatto negativo sul cuore e sul sistema cardiovascolare. La tensione emotiva e la pressione sanguigna elevata associate alla rabbia cronica possono aumentare il rischio di sviluppare problemi cardiaci come ipertensione, aritmie cardiache o malattie cardiovascolari.

7. Sintomi respiratori

La rabbia repressa può influenzare anche il nostro sistema respiratorio, causando sintomi come respiro corto, iper-ventilazione o sensazione di soffocamento. La respirazione può diventare rapida e superficiale quando siamo arrabbiati o stressati, contribuendo a una sensazione di disagio fisico e emotivo.

Riconoscere i sintomi fisici della rabbia repressa è il primo passo per affrontarla in modo costruttivo e migliorare il nostro benessere complessivo. Con consapevolezza emotiva, espressione salutare delle emozioni e gestione efficace dello stress, possiamo imparare a gestire la nostra rabbia in modo costruttivo e a migliorare la nostra salute fisica e emotiva.

Perché ci arrabbiamo tanto?

La domanda che ci si può porre è: quali sono le situazioni che fanno scatenare la rabbia e c’è maniera di evitarle?

In realtà esistono diversi elementi che contribuiscono a far emergere questa particolare emozione nelle persone. Non è qualcosa che esplode all’improvviso ma un accumulo di episodi negativi che portano ad un collasso finale. Le ragioni più generiche possono legarsi alla crisi economica, al cambiamento radicale, interno o esterno, delle aziende. Ci sono poi situazioni più specifiche nell’ambiente lavorativo che stressano particolarmente e costringono a stringere i denti e subire gli avvenimenti; un esempio può essere l’eccessivo lavoro o una cattiva organizzazione della struttura aziendale, che porta a non ottenere i risultati sperati e a faticare per nulla. Importante anche la propria percezione della giustizia in ambito lavorativo; se si pensa che l’azienda si comporti in modo scorretto, si tende a sfogare il proprio disappunto. Infine sono da prendere in considerazione i comportamenti di colleghi e superiori; se sono aggressivi, è naturale rispondere a tono.

Leggi anche Come prevenire la sindrome da Burnout

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Fattori personali della rabbia repressa

Oltre a fattori esterni, esistono elementi interni che partecipano a far predominare la workplace rage. Si tratta di caratteristiche di personalità che diventano difficili da gestire in particolari momenti. Se si è irascibili e impulsivi, sarà più complicato controllare la manifestazione delle proprie emozioni. Il problema vero si nasconde nel come queste vengono vissute. Ci sono da prendere in considerazione fattori personali o familiari, che magari ampliano un disagio interiore, che non viene più trattenuto in un ambiente di lavoro. Se sei una persona fatalista, pessimista e cinica, tenderai a ignorare gli episodi positivi ed enfatizzare quelli negativi, che saranno solamente benzina per il tuo motore della rabbia.

Affrontare la rabbia repressa

Non è certo facile controllare un’emozione forte se si vive quotidianamente in un ambiente oppressivo e ostile. Prenditi un momento per riflettere e prova a capire se la tua rabbia è molto legata a elementi della tua vita personale, al tuo passato o a qualche trauma che hai vissuto; se è eccessiva e ostacola fortemente il tuo ruolo di manager o imprenditore, ti conviene chiedere aiuto ad uno specialista, che saprà guidarti in un percorso di accettazione e serenità. Oltre a questo, puoi adottare alcuni accorgimenti che ti aiuteranno a non farti sopraffare. Il primo è staccare dal contesto: quando senti che stai per esplodere, può essere utile allontanarsi un attimo per prendere una boccata d’aria, fare qualche bel respiro e recuperare il controllo. Il secondo suggerimento è quello di non rimuginare sul fattore scatenante della rabbia; pensarci troppo non ti farà certo star bene. Molto meglio cercare di trovare una soluzione. Presta attenzione all’ambiente che ti circonda e cerca di capire la reale causa del tuo malessere; se cominci a conoscere le tue sensazioni, sarai più in grado di prevenirle e controllarle. Infine non reprimere troppo a lungo la tua rabbia; non è corretto scatenarla all’improvviso ma non è neanche salutare ignorarla perché, prima o poi, ritornerà più forte di prima. Accettala piuttosto, e prova a gestirla.

Naturalmente non è tutto. Come già accennato, sono anche i fattori esterni a provocare forte stress; come si possono affrontare? Leggi l’art. Come gestire la rabbia.

Se l’insoddisfazione è manifestata non solo da te, ma dai tuoi colleghi e dal resto dei lavoratori, forse è il momento di rivedere la policy aziendale. Questa dev’essere d’impatto e ben chiara e deve sottolineare il rispetto reciproco e affermare la cultura della fiducia. Solo con uno stimolo positivo proveniente dall’azienda il personale riuscirà a vivere più serenamente il proprio lavoro.

Scopri La cultura aziendale è un fattore critico per il successo: 7 strategie per rafforzarla

Strategie per gestire le reazioni di rabbi

  1. Consapevolezza emotiva: Il primo passo per gestire la rabbia repressa è diventare consapevoli dei nostri sentimenti e delle nostre reazioni emotive. Praticare la consapevolezza emotiva ci aiuta a riconoscere quando stiamo provando rabbia e a comprendere le sue cause sottostanti.

  2. Espressione salutare: Trovare modi sani ed efficaci per esprimere la rabbia è essenziale per affrontarla in modo costruttivo. Questo può includere la comunicazione aperta e onesta con gli altri, l’esercizio fisico per scaricare la tensione accumulata, o l’utilizzo di tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda.

  3. Gestione dello stress: Imparare a gestire lo stress in modo efficace può aiutare a prevenire l’accumulo di rabbia repressa. Pratiche come la meditazione, lo yoga, l’esercizio fisico regolare e la ricerca di sostegno sociale possono aiutare a ridurre la tensione emotiva e fisica.

  4. Consulenza professionale: In alcuni casi, può essere utile cercare il supporto di un professionista della salute mentale, come uno psicologo o un terapeuta, per affrontare la rabbia repressa in modo più approfondito e individuale.

La rabbia repressa può avere gravi conseguenze sulla nostra salute e sulle nostre relazioni interpersonali. È importante riconoscere i segni della rabbia repressa e adottare strategie efficaci per affrontarla in modo sano ed equilibrato. Con consapevolezza emotiva, espressione salutare, gestione dello stress e, se necessario, supporto professionale, possiamo imparare a gestire la nostra rabbia in modo costruttivo e a migliorare il nostro benessere complessivo

Trattenere la rabbia è come trattenere un carbone ardente con l’intento di gettarlo a qualcun altro; sei tu quello che si scotta. "

Buddha

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E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Fonti e letteratura scientifica

Libri suggeriti per gestire meglio la rabbia repressa

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come-imparare-a-dire-no

INDICE

Dire di no è difficile, vero, ma dire sempre sì, a tutti e sempre, equivale a non dare importanza a se stessi. Impara a dire di no seguendo questi consigli.

Dire di no è difficile!

È constatato che non si può mai essere produttivi se si assumono troppi impegni, si disperdono le energie su più fronti e non si sarà in grado di fare nulla, almeno non bene o in tempo. Il problema è che in svariate occasioni e più persone chiedono costantemente il tuo intervento. Le richieste arrivano ogni giorno, tramite telefono, mail, sms o di persona. Per rimanere produttivo e ridurre lo stress, devi imparare a dire no più spesso, caratteristica che molte persone faticano ad avere.

Cosa c’è di così difficile nel dire di no?

In primis può ferire, irritare o deludere la persona a cui stai dicendo “no”, e di solito non è un compito divertente.

In secondo luogo, se speri di lavorare con quella persona in futuro, vorrai continuare ad avere un buon rapporto con quella persona e dire NO nel modo sbagliato può compromettere la futura relazione.

Imparare a dire di no

#1 Rifiuta la richiesta non la persona

Ricorda che stai rifiutando una richiesta, non una persona. Facilmente chi ha chiesto il tuo tempo potrà rimanerci male, perciò sii delicato, assertivo e spiega le reali motivazioni del tuo rifiuto. Le persone di solito capiranno che è tuo diritto dire di no, così come è loro diritto chiedere il favore.

#2 Valorizza il tuo tempo

Conosci i tuoi impegni e quanto il tuo tempo è prezioso, quindi, quando qualcuno ti chiede di dedicare un po’ del tuo tempo a un nuovo impegno, saprai che semplicemente lo farai se ti porterà più risultati rispetto a quelli che ora hai. Puoi dire: “Non posso proprio ora, sono molto impegnato in progetti importanti”.

#3 Definisci le tue priorità

Anche se hai del tempo extra (che spesso per molti di noi è raro), questo nuovo impegno, che ti viene richiesto e che non hai deciso tu è davvero il modo in cui vuoi passare quel tempo? Per quanto riguarda me, so che più impegni significano meno tempo con la mia famiglia o per il mio tempo libero, che sono per me più importanti di ogni altra cosa.

#4 Prevenire

Spesso è molto più semplice anticipare le richieste piuttosto che dire loro “no” dopo che la richiesta è stata effettuata. Se sai che è probabile che vengano fatte richieste, magari durante una riunione, dì a tutti quali saranno i tuoi impegni e le eventuali disponibilità per i giorni seguenti. Chiarisci in anticipo le responsabilità, le deleghe e su quali aspetti vuoi essere coinvolto. Previeni anticipando quelli che potrebbero essere i problemi e concorda eventuali soluzioni.

#5 Esercitati a dire “No”

La pratica è determinante, dire “no” il più spesso possibile è un ottimo modo per sentirsi meglio e sentirsi più a proprio agio nel pronunciare quella minuscola parola. A volte, ripetere la parola “no” è l’unico modo per trasmettere un messaggio a persone estremamente persistenti. Quando continuano a insistere, tu continua a dire di no. Alla fine, riceveranno il messaggio.

#6 Evita di scusarti

Un modo comune per iniziare è “Mi dispiace ma …” poiché la gente pensa che suona più educato. Mentre la cortesia è importante, scusarsi fa solo sembrare più debole. Devi essere molto risoluto e poco dispiaciuto nel proteggere il tuo tempo, in fin dei conti sei tu che definisci le tue priorità, non quelle di chi chiede il tuo tempo.

percorso produttività

#7 Smetti di essere esageratamente gentile

Essere educati è molto importante, ma essere estremamente gentili dicendo di sì sempre e comunque ti fa solo del male. Quando tu abitui le persone a prendere il tuo tempo, col passare delle settimane continueranno a farlo, e probabilmente sempre di più. Se costruisci delle difese, i “ladri di tempo” cercheranno obiettivi più facili. Mostra loro che il tuo tempo è importante e tu sei seriamente intenzionato a difenderlo rifiuta le richieste che non portano vero valore alla tua vita professionale o privata.

#8 Di’ no anche al tuo responsabile, spiegando le tue ragioni

A volte senti di dover dire necessariamente sì al tuo diretto responsabile, se dici “no” potrebbe sembrare non vuoi lavorare o non sei in grado di portare a termine la commissione. Questo è il ragionamento comune, ma in realtà, è il contrario. Spiegagli che assumendo troppi impegni, stai peggiorando la tua produttività e compromettendo la buona riuscita e nel tempo utile degli impegni precedenti. Se il tuo responsabile insiste sul fatto che accetti il progetto, valutalo bene, controlla l’elenco delle attività e chiedigli di ridefinire le priorità, concordando scadenze precise e realistiche.

#9 Valuta un compromesso

Fallo solo se ritieni veramente di valore per te la richiesta che ti viene avanzata, ma hai poco tempo a disposizione. Suggerisci modi per soddisfare entrambi o scambia impegni, ridefinendo le responsabilità. Scendi a compromessi solo se ha senso l’attività, non farlo per evitare di dire di no.

#10 Prendi tempo e valuta bene prima di rispondere

Invece di rispondere di fretta o in automatico, è spesso meglio dire alla persona che valuterai la sua richiesta e le farai sapere. Ciò ti consente di verificare i tuoi impegni, valutare la proposta ed eventualmente accettare. Nel caso in cui non puoi accettare la richiesta puoi sempre dire che “dopo aver riflettuto attentamente sulla richiesta, in base alle priorità e agli impegni, al momento non sei materialmente in grado di soddisfarla.” Almeno ci hai pensato.

#11 Posticipa

Se accettare la richiesta è un’opzione che vorresti tenere aperta, invece di dire di no, è spesso meglio semplicemente dire, “Sembra un’opportunità interessante, ma al momento non ho tempo. Forse potremmo riparlarne…”

#12 Declina se non ti ritieni adatto

Spesso, la persona o il progetto sono buoni, ma non sono proprio adatti a te, o almeno non in questo momento. Dillo semplicemente, complimentati per l’idea, il progetto, la soluzione, l’attività, ma spiega tranquillamente che non ti senti adatto o la persona che può portarlo a termine con il miglior risultato. Fornisci poi suggerimenti alternativi.

modi per dire di no, come fare a dire no senza sentirsi in colpa

Riflessioni su come dire NO

  • A quali persone dici sempre sì?
  • Ti stressa dire sempre sì?
  • Quali sono i tuoi timori riguardo al fatto di non riuscire a dire no?

Dire no: forza, azione!

  • Alla prossima richiesta di’ di no e motiva.
  • Scrivi le richieste che ti stressano e 3 modi per dire di no.
  • Definisci le tue priorità lavorative per le prossime due settimane.

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Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica su come dire di no

  • Neurons that say NO

  • How We Learned to Say NO

  • Learning to Say “No”

  • Boundaries Updated and Expanded Edition: When to Say Yes, How to Say No

I migliori libri per gestire lo stress

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]]> https://stresscoach.it/come-imparare-a-dire-di-no-12-suggerimenti-utili/feed/ 4 Libri crescita personale: ecco i migliori https://stresscoach.it/i-migliori-libri-di-crescita-personale/ https://stresscoach.it/i-migliori-libri-di-crescita-personale/#comments Sat, 14 Mar 2020 17:15:07 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=11360
i-migliori-libri-sulla-crescita-personale-300x188

INDICE

Libri crescita personale: quali sono i migliori?

In questa pagina trovi una selezione dei migliori libri per la crescita personale. Se vuoi intraprendere un percorso di auto-miglioramento puoi iniziare da alcuni di queste letture.

Libri crescita personale

Benvenuti nella sezione “I migliori libri di crescita personale” su “Stress Coach”! Qui troverete una curata selezione di libri pensati per essere la guida ideale nel vostro percorso di gestione dello stress e crescita personale.

Esplorate le pagine di questa sezione per scoprire opere stimolanti e ispiratrici scelte appositamente per aiutarvi a trovare il vostro equilibrio emotivo, affrontare le sfide quotidiane e sviluppare una mentalità positiva. Dalle strategie pratiche alla saggezza motivazionale, ogni libro consigliato è pensato per fornire strumenti concreti e prospettive illuminanti per superare lo stress e crescere personalmente.

Che siate alla ricerca di consigli per migliorare la gestione del tempo, tecniche di meditazione, o semplicemente desideriate esplorare nuovi approcci alla vita quotidiana, troverete in questa sezione una risorsa preziosa. Ogni consiglio è stato accuratamente selezionato per rispondere alle esigenze di chiunque voglia intraprendere un viaggio di autodiscovery e miglioramento personale.

Prendetevi del tempo per sfogliare i nostri consigli di lettura, perché investire in voi stessi è il primo passo per affrontare lo stress in modo positivo e costruttivo. Siamo qui per supportarvi nel vostro percorso di crescita personale su “Stress Coach”. Buona lettura e buon viaggio verso una vita più equilibrata e appagante!

Quali sono i migliori libri di crescita personale? Sono davvero utili? 

Vai avanti nella lettura dell’articolo per scoprire la mia selezione, quelli che per me hanno fatto la differenza nel percorso di miglioramento continuo.

La via del guerriero di pace. Un libro che cambia la vita letto da Jacopo Venturiero

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La Via del Guerriero di Pace
Un libro che cambia la vita
Voto medio su 39 recensioni: Da non perdere
€ 13,90

Il libro è basato sulla storia personale dell’autore, un ex atleta già campione mondiale. Dopo un incontro straordinario e “fortuito” con un grande essere che chiamerà Socrate e le avventure che ne seguiranno, Dan vede trasformarsi completamente la propria vita realizzando che il destino dell’uomo è infinitamente più grande di ciò che la mente può concepire.

Questo libro di crescita personale è un best seller mondiale, tradotto in 14 lingue ha venduto oltre un milione di copie. Noi lo riteniamo uno dei più bei libri mai letti.

“All’inizio del dicembre del 1966, durante il mio primo anno alla University of California di Berkeley, nella mia vita si verificò una straordinaria serie di eventi. Cominciò tutto alle tre e venti di un mattino, quando incontrai per la prima volta Socrate in una stazione di servizio aperta tutta la notte (non mi aveva detto il suo vero nome, ma dopo i momenti passati con lui durante quella prima notte gli diedi d’impulso il nome dell’antico saggio greco; il nome gli piacque, e così rimase). Quell’incontro casuale, e le avventure che seguirono, erano destinati a trasformare la mia vita…”.

Dan Millman, ex campione mondiale di atletica, allenatore della squadra di ginnastica dell’università di Stanford, docente all’Oberlin College e insegnante di arti marziali, ha ispirato milioni di lettori, coniugando l’approccio del guerriero di pace a un modo di vivere saggio e positivo. I suoi concetti fondamentali, i suoi seminari e i suoi corsi di formazione hanno influenzato positivamente persone di ogni età e professione.

Niente può fermarti. Can't hurt me

Niente può fermarti Cant hurt me

Bestseller del New York Times
«Non mi fermo quando sono stanco, mi fermo quando ho finito.» David Goggins
Quanto spesso subiamo gli eventi invece di fare delle scelte? Ci sentiamo vittime della routine, delle aspettative degli altri, della nostra inadeguatezza? Eppure tutti possiamo diventare i protagonisti della nostra vita. David Goggins, atleta e motivatore di fama internazionale considerato l’uomo più duro al mondo, lo ha fatto. Partito da circostanze difficilissime, ha iniziato il suo straordinario percorso di rinascita quando ha capito che il vero nemico non è fuori, ma dentro di noi. In questo libro scoprirai la sua incredibile avventura, le vittorie e le cadute, il successo guadagnato sfida dopo sfida. E soprattutto imparerai a riprogrammare la mente per sbloccare il tuo vero potenziale. Scopri anche tu che niente può fermarti! Pronto alla sfida?
In questo libro per la crescita personale troverai:
• Le 10 sfide per diventare invincibile
• La regola del 40% per trovare il tuo vero potenziale
• Il metodo del Barattolo dei biscotti per superare te stesso
• Il sistema dello Specchio per potenziare la tua autodisciplina
• L’After Action Report per trasformare i tuoi fallimenti nella chiave del tuo successo

La sottile arte di fare quello che c***o ti pare. Il metodo scorretto (ma efficace) per liberarsi da persone irritanti, falsi problemi e rotture di ogni giorno e vivere felici

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La Sottile Arte di Fare Quello che C***o ti Pare
Il metodo scorretto (ma efficace) per liberarsi da persone irritanti, falsi problemi e rotture di ogni giorno e vivere felici
Voto medio su 5 recensioni: Buono
€ 10,00

Come imparare a smetterla di fare tutto quello che gli altri si aspettano da noi, diventare delle persone più autentiche e vivere come avremmo sempre voluto. Per decenni ci hanno ripetuto che il pensiero positivo è la chiave per avere una vita intensa e felice. «Fan***o la positività», afferma Mark Manson. «Cerchiamo di essere onesti, ogni tanto le cose non vanno come avremmo voluto, ma dobbiamo imparare ad accettarlo». L’autore, blogger seguitissimo, dice le cose come stanno: una dose di cruda, rinfrescante, pura verità. Il concetto sostenuto nel libro, avvalorato da studi accademici e arricchito da aneddoti di vita reali, è che migliorare la nostra vita non dipende dalla nostra capacità di affrontare con falsa positività le difficoltà che incontriamo, ma dall’imparare a riconoscerle. Una volta che abbracciamo le nostre paure, i difetti, le incertezze, possiamo cominciare a trovare il coraggio, la responsabilità, la curiosità, e il perdono che cerchiamo. La sottile arte di fare quello che c***o ti pare è uno schiaffo in faccia a chi non vede l’ora di risvegliarsi da un triste torpore e vivere secondo le proprie aspirazioni.

The Miracle Morning

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The Miracle Morning
Trasforma la tua vita un mattino alla volta prima delle 8:00
Voto medio su 66 recensioni: Da non perdere
€ 18,60

Scopri The Miracle Morning, un metodo efficace, ormai utilizzato da migliaia di persone in tutto il mondo, che rappresenta probabilmente l’approccio più semplice che si possa adottare per arrivare a vivere la vita che si è sempre desiderata.

Se domani svegliandoti scoprissi che, miracolosamente, uno qualsiasi degli aspetti della tua vita (o anche tutti) si è trasformato? Cosa cambieresti? Vorresti essere più felice? Più in salute? Ottenere più successo? Ritornare in forma? Avere più energia? O essere meno stressato? Vorresti avere più soldi? Preferiresti migliorare le tue relazioni professionali e interpersonali? Quale tra i tuoi problemi vorresti risolvere?

E se ti dicessi che esiste un segreto “non tanto ovvio” che ti permetterà di trasformare qualsiasi aspetto della tua vita, o anche tutti, molto più velocemente di quanto puoi immaginare? E se bastassero solamente 6 minuti al giorno?

Sei pronto a cominciare.. un mattino alla volta? Cosa aspetti? Domani alzati presto e segui i consigli di Hal Elrod.

Ciò che ha spinto l’autore a scrivere questo libro è stato un evento spiacevole: la sua stessa morte a seguito di un incidente, dichiarata e accertata, ma durata 6 minuti. Nonostante i medici non gli avessero dato speranze di recuperare le sue attività motorie, la sua voglia di riprendersi era talmente forte che ogni mattino si svegliava con la determinazione di essere più energico del giorno precedente e di compiere nuovi progressi.

Tutto ciò ha fatto sì che Hal cominciasse una routine mattutina che si ripeteva ogni giorno (e si ripete ancora oggi) e che, con una scansione ben precisa dei tempi e delle azioni da svolgere, lo ha portato a riprendere in mano la sua vita.

Dalla sua personale esperienza, quindi, è nato il libro The miracle morning che è, non solo un bestseller, ma soprattutto una grande lezione di vita per tutti i lettori.

“Non possiamo pretendere che le cose cambino se continuiamo a fare sempre le stesse cose”, diceva Einsten. Infatti quando ci si rende conto che alcune azioni quotidiane non ci permettono di migliorare la nostra condizione, vuol dire che è arrivato il momento di cambiare abitudini.

Ecco quali sono le regole suggerite da Hal Elrod per condurre la propria esistenza verso la direzione desiderata. Prima di tutto bisogna svegliarsi presto la mattina, magari all’alba. Dopo di che applicare il SAVERS:

  • Silence, (silenzio) ovvero concentrazione, meditazione o preghiera per acquisire la serenità necessaria per accompagnare tutte le attività della giornata.
  • Affirmations (dichiarazioni) degli obiettivi e delle intenzioni, per avere ben chiaro ciò che bisogna fare. Anche il self-talk (parlare ad alta voce con sé stessi) rientra in questo passaggio, poiché il subconscio registra soprattutto ciò che sente.
  • Visualization (raffigurare nella propria mente) gli obiettivi, i sogni ecc. Ciò permette di avere visioni a lungo e a breve termine, durante le quali è possibile raggiungere gli obiettivi compiendo un passo alla volta.
  • Exercise (esercizio fisico) come yoga, allenamento con i pesi, corsa, camminata o altro, per riattivare tutto il corpo. Gli esercizi da fare vanno ripetuti ogni giorno per almeno una settimana, in maniera routinaria.
  • Reading (lettura) di libri, articoli o quotidiani per risvegliare tutte le funzioni cerebrali.
  • Scribing (scrivere) un articolo, un diario, degli appunti, un libro. La cosa positiva di questa pratica è che proprio nel momento in cui si scrive, un obiettivo è già stato raggiunto e questo riesce a dare maggiore motivazione.

Sono quindi tantissime le lezioni che è possibile apprendere leggendo questo meraviglioso testo. Non perdere altro tempo, scopri come migliorare la tua esistenza partendo da un mattino miracoloso!

Dei libri di crescita personale questo ha avuto un impatto particolare sulla mia vita, io lo consiglio a tutti. 

Il potere di adesso. Una guida all'illuminazione spirituale

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Il Potere di Adesso
50 Carte Ispirazionali
Voto medio su 17 recensioni: Buono
€ 19,50

“Il Potere di Adesso” è un grande classico della Spiritualità, un Bestseller del famoso maestro spirituale Eckhart Tolle.

Con oltre 10 milioni di copie vendute nel mondo questo libro è ora disponibile in una nuova edizione del tutto rinnovata, una nuova traduzione del testo originario, per un must della formazione internazionale. 

Si tratta di un viaggio stimolante e straordinario alla scoperta del potere di adesso, per scoprire che possiamo trovare la via d’uscita al dolore lasciandoci andare al presente, senza più restare ancorati al passato o proiettati verso le preoccupazioni sul futuro.

Per intraprendere il viaggio nel potere di Adesso abbiamo bisogno di lasciare da parte la nostra mente ed il falso sé che questa ha creato: l’ego.

Sebbene il viaggio sia pieno di sfide, Eckhart Tolle ci guida con un linguaggio semplice. Per molti di noi, lungo la via, vi sono nuove scoperte da fare: noi non siamo la nostra mente. Possiamo trovare l’uscita dal dolore psicologico.

L’autentico potere umano si trova arrendendosi all’Adesso.

Scopriamo anche che il corpo è in effetti una delle chiavi per entrare in uno stato di pace interiore, così come lo sono il silenzio e lo spazio intorno a noi. Infatti l’accesso è disponibile ovunque. I punti di accesso, o portali, possono tutti essere usati per portarci nell’Adesso dove i problemi non esistono.

Adesso, nel presente, i problemi non esistono perché scopriamo che siamo perfetti e integri.

“Il Potere di Adesso” è nato spontaneamente in risposta alle domande dei partecipanti ai seminari, ai corsi di meditazione e alle sedute di consulenza privata di Tolle.

Mentre lo leggiamo, non usiamo solo la mente, ma facciamo caso alle sensazioni che emergono come reazione alla lettura e al senso di riconoscimento che sorge dal profondo.

Il suo grande obiettivo sarà quello di ricordarci ciò che abbiamo dimenticato: quella conoscenza viva e antica, ma pur sempre nuova, che verrà così attivata e rilasciata da ogni cellula del nostro corpo.

“Questo libro di crescita personale racchiude l’essenza del mio lavoro, per quanto possa essere espresso in parole, con le persone e i gruppi di ricercatori spirituali con cui sono venuto in contatto negli ultimi dieci anni, in Europa e in America. Con profondo affetto e stima, vorrei ringraziarli per il loro eccezionale coraggio, la volontà di accogliere il cambiamento interiore, le loro domande stimolanti e la disponibilità all’ascolto.

Questo libro non avrebbe visto la luce senza di loro. Essi appartengono a una minoranza (fortunatamente in crescita) di pionieri spirituali: individui che sono diventati capaci di rompere gli schemi mentali collettivi ereditati che tengono imprigionata l’umanità da secoli.

Confido che questo libro trovi la strada verso coloro che sono pronti per una simile trasformazione radicale e che agirà da catalizzatore. Spero che raggiunga tutti quelli che troveranno utile e degno di considerazione il suo contenuto, sebbene magari non siano pronti a viverlo appieno e a metterlo in pratica.

E’ possibile che più avanti nel tempo, il seme piantato con la lettura di queste pagine si fonda con quello dell’illummazione che ogni essere umano ha in sé e improvvisamente germogli e prenda vita”

Pensa e arricchisci te stesso

Napoleon-Hill-Pensa-e-arricchisci-te-stesso
Pensa e arricchisci te stessoVoto medio su 67 recensioni: Da non perdere
€ 0,00

La mente umana può realizzare tutto quanto può concepire e prendere per buono. Con l’autodisciplina e il controllo si può imparare a dominare la mente. Questo libro contiene il segreto, la formula magica per raggiungere il successo finanziario o personale, esso viene svelato più di cento volte in tutto il libro.

Quest’opera è una di quelle che hanno più influito su tanti individui nel mostrare la direzione da prendere per l’autorealizzazione, intesa sia come indipendenza finanziaria sia come ricchezza spirituale che trascende qualunque paragone monetario.

Non c’è mai stato né ci sarà mai un altro libro simile: esso trae ispirazione dalla formula del successo rivelata molti anni fa da Andrew Carnegie al suo autore, Napoleon Hill. Carnegie non si limitò a diventare multimilionario, ma aiutò migliaia di uomini a fare altrettanto svelando loro il suo segreto. Altri cinquecento personaggi che hanno raggiunto il successo economico espongono qui il loro personale approccio a Hill, il quale può quindi divulgare il messaggio a tutti coloro che, nelle varie occupazioni professionali, sono disposti a impegnare le loro idee, riflessioni e progettazioni per arricchirsi.

Migliaia di individui hanno applicato e messo a frutto la celebre filosofia di questo volume. I suoi segreti sono eterni, perciò ancora applicabili come quando apparve la prima edizione. Adesso, quest’ultima edizione rende disponibile a tutti la formula a cui attingere per guadagnare di più e raggiungere la pace interiore, il che significa la felicità.

Questo è essenzialmente un manuale pratico che insegna cosa fare e come farlo. Vi troverete la magia dell’autodeterminazione, della programmazione organizzata, dell’autosuggestione, dell’alleanza di cervelli, di uno straordinario sistema di analisi personale, oltre a consigli dettagliati per vendere meglio i propri servizi forniti da personaggi di spicco che, con la loro esperienza, ne hanno dimostrato l’efficacia.

Peraltro, le ricchezze ottenibili non si misurano solamente a livello monetario. Vi sono i tesori dell’amicizia durevole, di armoniosi rapporti famigliari, della simpatia, della comprensione reciproca e dell’equilibrio interiore garantito dalla serenità mentale, che è misurabile solo con valori spirituali.

La filosofia di questo manuale vi preparerà ad attirare e sfruttare questi beni superiori, che sono e saranno sempre negati a tutti quelli che non sono pronti a riceverli.

Di conseguenza, preparatevi ad applicarne i princìpi: trasformerete la vostra vita, attenuando le tensioni e le ardue prove dell’esistenza, e sarete pronti ad accumulare ricchezze materiali e spirituali.

“Negli ultimi venticinque anni ho avuto più fortuna di quanto una persona possa meritare, ma tremo al pensiero di dove mi troverei oggi, o di ciò che starei facendo, se non fossi venuto a conoscenza della filosofia di Napoleon Hill. Ha cambiato la mia vita”.
Og Mandino

“Quando mi fu regalato, lessi questo libro con enorme interesse, perché la filosofia che propugnava coincideva con la mia. Mi feci talmente coinvolgere che ne inviai varie copie ai miei rappresentanti commerciali. Centro! Avevo colpito il bersaglio: questa iniziativa mi fece guadagnare parecchi soldi. Pensa e arricchisci te stesso si dimostrò uno strumento utilissimo con un messaggio capace di stimolare all’azione”.
W. Clement Stone

Assolutamente un classico da leggere, tra i migliori libri di crescita personale.

Come migliorare il proprio stato mentale, fisico e finanziario

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Come Migliorare Il Proprio Stato Mentale, Fisico, Finanziario
Manuale di psicologia del cambiamento
Voto medio su 44 recensioni: Buono
€ 16,00

“Il segreto del successo è imparare a usare il piacere e il dolore, invece che lasciarsi usare dal piacere e dal dolore. Se ci riuscirete, avrete raggiunto il controllo della vostra vita. Altrimenti, sarà la vita a controllare voi.”

Di fronte al destino e agli ostacoli che mettono a repentaglio la nostra felicità, viene spontaneo credere che l’unica reazione sensata sia quella di convivere serenamente con i propri fallimenti.

Caterve di libri e guru di ogni sorta hanno teorizzato l’accettazione passiva dei propri mali, dimenticando che rimuovere i propri desideri non fa che aumentare il livello di frustrazione di ciascun individuo.

Anthony Robbins insegna a proiettarsi nella giusta dimensione mentale per realizzare le proprie aspirazioni, lasciando da parte la paura di sbagliare.

Un libro a cui fare riferimento ogni volta che la vita presenta una nuova sfida così da affrontarla con coraggio ed energia per migliorare la qualità della propria vita.

“Tutti abbiamo dei sogni… Tutti siamo convinti, nel profondo del nostro cuore, di avere qualche dote speciale, di poter influire in un modo particolare sul mondo, di poter toccare gli altri in un modo spedale, di poter cambiare il mondo in meglio. A un certo punto della nostra esistenza, tutti abbiamo avuto una visione della qualità di vita che vogliamo e meritiamo.

Eppure, per molti di noi, questi sogni sono finiti sepolti sotto un mucchio di frustrazioni e di abitudini quotidiane, al punto che non facciamo più nessuno sforzo per tentare di realizzarli. Per troppi di noi, il sogno è svanito e, con il sogno, anche la volontà di plasmare il nostro destino. Molti hanno perduto quel senso di sicurezza che crea il margine di vantaggio del vincente.

Scopo della mia vita è tentare di ricreare questo sogno e realizzarlo, fare in modo che ciascuno di noi riprenda e usi il potere illimitato che giace sopito dentro tutti.”

Come trattare gli altri e farseli amici. Edizione aggiornata

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Come Trattare gli Altri e Farseli AmiciVoto medio su 27 recensioni: Da non perdere
€ 14,00

Una nuova edizione di un grande classico del self help ampiamente riveduta e aggiornata per la prossima generazione di leader.

Milioni di persone al mondo hanno migliorato le loro vite grazie agli insegnamenti di Dale Carnegie. “In Come trattare gli altri e farseli amici” egli offre consigli pratici con il suo stile di scrittura semplice ed esuberante, spronandoci a rinnovare i nostri schemi mentali, a pensare in modo critico e ad aprirci a nuovi orizzonti.

Le parole che Carnegie suggerisce non sono divagazioni teoriche di un esperto in relazioni interpersonali, né capitoli di un altisonante trattato di psicologia: semplicemente sono consigli che hanno un immediato utilizzo pratico sul lavoro, in casa, negli affari e nei rapporti sociali in genere.

In uno stile colloquiale e piacevole Carnegie dà una soluzione ai problemi di tutti i giorni che nessuna scuola prepara ad affrontare.

Dale Carnegie suddivide il suo esposto in quattro parti, ciascuna delle quali è incentrata su diverse modalità di persuasione di chi ci circonda.

Nella prima parte viene subito esposto un principio fondamentale, ovvero quello di non criticare e condannare l’operato delle persone, ma piuttosto comprenderne le ragioni alla base.

Scoprirai quindi come trattare con le persone, ed ottenere quello che vogliamo, semplicemente modificando il nostro approccio, e suscitando negli altri la nostra stessa volontà.

Nella seconda parte è indicato come essere ben accolti ovunque, e fare quindi sin dal principio una buona impressione, suscitando l’interesse del nostro interlocutore.

Nelle pagine seguenti imparerai a diventare un leader, convincendo le persone che ti circondano a condividere le tue opinioni, senza suscitare risentimenti, e senza farsi odiare.

  1. Rinnova gli schemi mentali, pensa in modo nuovo, apriti a nuovi orizzonti, scopri nuove possibilità.
  2. Costruisci amicizie facilmente e rapidamente.
  3. Aumenta la tua popolarità.
  4. Convinci gli altri a pensarla come te.
  5. Aumenta il tuo potere di persuasione.
  6. Accogli le proteste, evita le discussioni, rendi gradevoli i tuoi rapporti sociali.
  7. Diventa un buon parlatore e un piacevole conversatore.
  8. Suscita entusiasmo intorno a te.

I 5.000.000 di lettori hanno effettivamente ottenuto questi risultati.

Pensiero Positivo in 30 Giorni: Libro Pratico per Pensare Positivo; Allena il tuo Critico Interiore, Smetti di Pensare Troppo e Cambia Mentalità

Pensiero Positivo in 30 Giorni: Libro Pratico per Pensare Positivo; Allena il tuo Critico Interiore, Smetti di Pensare Troppo e Cambia Mentalità

Vuoi cambiare mentalità ed essere più felice? Vuoi diventare una persona più positiva?

Pensiero positivo in 30 giorni è il libro perfetto per chiunque voglia cambiare modo di pensare e darsi alla positività. È pieno di informazioni pratiche ed esercizi che ti aiuteranno ad allenare il tuo critico interiore, a smettere di pensare troppo e a diventare una persona consapevole e positiva. Impara a identificare i pensieri negativi prima che prendano piede, a sostituirli con altri più produttivi e benefici e a trovare la felicità nel momento presente.

Il libro di lavoro presenta:

  • i vantaggi del pensiero positivo: scopri cosa significa impegnarsi nel pensiero positivo e sperimenta in prima persona come pensare meglio può produrre risultati tangibili e migliorarti la qualità della vita;
  • una guida basata sull’evidenza: dalla mindfulness alla meditazione, al diario della gratitudine e al lavoro sul respiro, ecco strategie ed esercizi pratici che ti aiutano a migliorarti;
  • concetti stimolanti: capisci te stesso attraverso domande che ti motivano a esaminare i tuoi approcci e le tue reazioni alle sfide della vita.

Con trenta giorni di guida pratica, puoi allenare la mente a pensare positivamente e raggiungere qualsiasi cosa tu voglia. E allora cosa aspetti? Ti meriti il meglio dalla vita. E con questo libro, è tutto a portata di mano! Questo libro di esercizi ti darà tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a vivere una vita migliore a partire da oggi!

Cambia l'abitudine di essere te stesso. La fisica quantistica nella vita quotidiana

Cambia-labitudine-di-essere-te-stesso-La-fisica-quantistica-nella-vita-quotidiana-Italiano-Copertina-flessibile-199x300
Cambia l'Abitudine di Essere Te StessoVoto medio su 40 recensioni: Da non perdere
€ 19,00

Non sei destinato né programmato geneticamente a essere ciò che sei per tutta la vita. Infatti è nata una nuova scienza che restituisce all’individuo il potere di creare la realtà che desidera vivere.

Nel suo libro, il dottor Dispenza, autore noto a livello internazionale, speaker, ricercatore e chiropratico combina la fisica quantistica con la neuroscienza, la chimica del cervello, la biologia e la genetica per mostrarci cosa sia veramente possibile realizzare.

Non solo ricevi le conoscenze necessarie per cambiare qualsiasi aspetto di te, ma ti vengono consegnati anche gli strumenti da applicare passo dopo passo per realizzare profondi cambiamenti nella tua esistenza.

Una volta che hai perso l’abitudine di essere te stesso e hai cambiato veramente il tuo modo di pensare, la tua vita non sarà più la stessa.

Le armi della persuasione: Come e perché si finisce col dire di sì

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Le Armi della Persuasione
Come e perché si finisce col dire di si - Nuova edizione ampliata
Voto medio su 23 recensioni: Da non perdere
€ 28,00

Perché una richiesta formulata in un certo modo viene respinta, mentre una richiesta identica presentata in maniera leggermente diversa ottiene il risultato voluto? Cialdini ha scoperto che alla base delle migliaia di tattiche usate quotidianamente dai persuasori ci sono sei schemi fondamentali. In questo libro ne rivela il funzionamento.

I sei principi che compongono questa sorta di sistema persuasorio sono elementi ben conosciuti dell’universo psicosociale: la coerenza-impegno, la reciprocità, la riprova sociale (o imitazione), l’autorità, la simpatia, la scarsità (o timore di restare privi di qualcosa).

Ciascuno di questi principi, nelle sue molteplici incarnazioni teoriche e pratiche, rappresenta un fattore motivazionale molto importante, un elemento portante del comportamento individuale e sociale in ogni sfera della convivenza e dell’azione, un dato, quindi, di abitudine, consueto e rassicurante.

Non meraviglia dunque che noi siamo sempre pronti ad accettare esempi o argomentazioni, situazioni anche nuove che si riferiscano ad uno di tali fattori.

Se un persuasore fa appello alla mia coerenza non mi trascina affatto su un terreno nuovo e quindi ansiogeno; al contrario, egli mi dà l’illusione di combattere sul mio terreno abituale, di mantenere o ricostituire un equilibrio consueto. Basta che egli inserisca la sua argomentazione con un minimo di abilità per trovarmi disponibile a pensare od agire come egli vuole.

Lo stesso accade per ogni altro fattore; pensiamo al meccanismo della reciprocità: è talmente abituale e diffuso che non ho difficoltà a lasciarmi guidare da esso. Anzi, è la sua mancanza a pormi in crisi, ad indebolire le mie difese e le mie diffidenze ed è proprio su questo che il persuasore fa leva.

Il sistema proposto da Cialdini è scientificamente attendibile. Ma lo stesso autore ci pone in guardia contro di esso proprio sottolineandone l’attendibilità…

Nella nuova edizione di questo acclamato bestseller, Robert Cialdini, esperto nell’ambito dell’influenza e della persuasione, propone una revisione aggiornata e ampliata di quello che è ormai diventato un classico della psicologia sociale della persuasione.

Con il consueto stile brillante e ricco di aneddoti, Cialdini spiega la psicologia del perché le persone dicono di sì e descrive come applicare queste intuizioni, in modo etico, in contesti lavorativi e quotidiani. La conoscenza degli schemi di persuasione non solo consente di diventare un persuasore ancora più abile, ma permette anche di difendersi da coloro che, in maniera non sempre etica, cercano di influenzarci.

In questa nuova edizione, che si basa sugli studi più recenti, Cialdini introduce un nuovo schema di persuasione, l’unità, che descrive come il fatto di sentire che il persuasore sia “uno di noi” renda la sua comunicazione più convincente. Particolare attenzione viene inoltre dedicata all’applicazione delle tattiche di persuasione alla comunicazione online.

“Le armi della persuasione” è una guida completa su come utilizzare questi principi per spingere gli altri nella direzione scelta da noi.

Il potere delle abitudini. Come si formano, quanto ci condizionano, come cambiarle

Il potere delle abitudini Come si formano quanto ci condizionano come cambiarle
Il Potere delle Abitudini
Come si formano le abitudini, quanto ci condizionano, come cambiarle
Voto medio su 8 recensioni: Buono
€ 12,00

Le abitudini non sono un destino ineluttabile: leggendo questo libro impareremo a trasformarle per migliorare la nostra professione, la collettività in cui viviamo, la nostra vita.

  • Come ha fatto un generale americano in Iraq a sedare dei tumulti di piazza con l’aiuto del fast food?
  • Come è riuscito Michael Phelps a ottenere i suoi record mondiali di nuoto con gli occhialini pieni d’acqua?
  • Come è possibile che i pubblicitari riescano a identificare e catalogare le donne incinte prima ancora che lo vengano a sapere i loro mariti?

La risposta è una sola: attraverso le abitudini.

La maggior parte delle scelte che compiamo ogni giorno non sono frutto di riflessioni consapevoli bensì di abitudini. E benché, singolarmente prese, non abbiano grande significato, nel loro complesso le abitudini influenzano enormemente la nostra salute, il nostro lavoro, la nostra situazione economica e la nostra felicità.

Da secoli gli uomini studiano le abitudini, ma è solo negli ultimi anni che neurologi, psicologi, sociologi ed esperti di marketing hanno realmente incominciato a capire in che modo funzionano e, soprattutto, come possono cambiare.

Oggi sappiamo perché le abitudini insorgono, come cambiano, e quali sono le ragioni scientifiche dietro i loro meccanismi. Sappiamo come scomporle in più parti per ricostruirle esattamente come le desideriamo.

Sappiamo come fare perché le persone mangino di meno, facciano più esercizio, lavorino in maniera più efficiente e conducano una vita più sana. Trasformare un’abitudine non è necessariamente semplice o veloce. E non è sempre facile. Ma è possibile. E capiremo come nel libro.

“Appassionante e interessante… Un’analisi approfondita dei meccanismi che creano le abitudini e di quelli che le cambiano.”
New York Times Book Review

“Un’analisi affascinante della nostra società patologicamente abitudinaria. Fumiamo, controlliamo costantemente il nostro BlackBerry, scegliamo partner sbagliati… Duhigg mette in luce le ragioni dei nostri comportamenti e mostra come possiamo cambiare, sia come individui sia come istituzioni.”
The Daily

“Charles Duhigg analizza i rischi connessi al radicamento delle abitudini guidando il lettore lungo un percorso che tocca vari argomenti: dal marketing al management fino ai movimenti per i diritti civili… Una lettura avvincente.”
Newsweek

I sei pilastri dell'autostima

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I Sei Pilastri dell'AutostimaVoto medio su 19 recensioni: Da non perdere
€ 12,00

Vivere consapevolmente. Accettare se stessi. Assumersi la responsabilità delle proprie scelte. Affermare se stessi. Porsi obiettivi e combattere per raggiungerli. Rimanere fedeli ai principi che abbiamo scelto. Ecco i sei «pilastri» su cui si fonda la filosofia dell’autostima esposta in questo libro ormai famosissimo e tradotto in tutto il mondo.  Un manuale molto prezioso, arricchito da numerosi esercizi pratici, che delinea il percorso da seguire per conquistare una piena e serena sicurezza di sé, senza perdere il contatto con la realtà.

Le vostre zone erronee. Guida all'indipendenza dello spirito

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Le Vostre Zone Erronee
Guida all'indipendenza dello spirito
Voto medio su 50 recensioni: Da non perdere
€ 12,00

Un’illuminante lezione di consapevolezza, per capire che la felicità dipende soltanto da noi stessi.

Essere felici non è una faccenda complessa. Basta una giusta miscela di impegno, pensiero lucido, buon umore e fiducia in se stessi.

Wayne Dyer ci suggerisce come mettere a frutto le risorse e gli strumenti presenti in ognuno di noi, guidandoci all’esplorazione delle zone psicologiche erronee che generano comportamenti dannosi o autodistruttivi, per imparare ad assumere, giorno dopo giorno, un atteggiamento in grado di controbilanciarli, fino ad abbandonarli completamente.

  • Liberarsi del passato.
  • Non aver bisogno dell’approvazione altrui.
  • Eliminare le emozioni inutili.
  • Non essere schiavi delle convenzioni.
  • Non lasciarsi andare ai cattivi umori.
  • Smettere oggi di rimandare a domani.

Questo saggio ci aiuta a eliminare le resistenze che si oppongono alla nostra felicità, e a prendere decisioni in modo efficace e indipendente, ascoltando, senza interferenze, la nostra volontà.

Ikigai: Il metodo giapponese. Trovare il senso della vita per essere felici

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Ikigai
Trovare il senso della vita per essere felici
Voto medio su 12 recensioni: Da non perdere
€ 20,00

Dal Giappone un metodo per giungere alla conoscenza di sé, alla scoperta di ciò che dà senso e realizzazione alla propria quotidianità. Lo scopo? Trovare il proprio ikigai, la propria ragione di vita, e sentire finalmente di condurre un’esistenza piena, soddisfacente e degna di essere vissuta. Ikigai è una parola magica, così magica che non ne esiste una traduzione semplice nelle lingue occidentali. Possiamo definirlo “la ragione di esistere”, “il motore della vita”, o ancora meglio “ciò per cui vale la pena di alzarsi la mattina”. Ognuno di noi possiede il proprio, anche se non tutti ne sono consapevoli: è la premessa fondamentale per vivere una vita sana, soddisfacente e, semplicemente, felice. Esempio ne sono gli abitanti dell’isola giapponese di Okinawa, dove il tasso di ultracentenari è tre volte superiore a quello delle quattro isole più grandi del paese: la loro consapevolezza riguardo al proprio ikigai, unita a uno stile di vita sano e rilassato, li rende una tra le popolazioni più longeve e felici del pianeta. Ispirandosi a loro e suggerendo esercizi pratici che guidano al riconoscimento dei valori e degli obiettivi veramente importanti per ciascuno nella vita, l’autrice ci insegna a riconoscere cosa ci trasmette energia, curiosità, positività, realizzazione personale, fiducia in noi stessi, progettualità. In altre parole, cosa ci serve per essere felici.

Diventa chi sei: Una pratica guida per persone creative che hanno molteplici passioni ed interessi

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Diventa chi Sei
Una pratica guida per persone creative che hanno molteplici passioni e interessi
Voto medio su 7 recensioni: Da non perdere
€ 15,50

Avere tanti progetti e interessi non ci condanna affatto ad essere dei dilettanti inconcludenti. Una curiosità insaziabile non ci rende necessariamente degli eccentrici che disperdono le proprie energie, ma dei multipotenziali: persone che perseguono molteplici attività creative. E questa può essere la più importante delle nostre qualità.

Diventa chi sei si propone di aiutarci ad incanalare positivamente le nostre passioni e le nostre doti. Partendo dalla sua famosa conferenza TED “Perché alcuni di noi non hanno un’unica vera vocazione”, Emilie Wapnick capovolge i criteri che tradizionalmente guidano la ricerca di una carriera e una vita di successo. Invece di suggerire la specializzazione in un’unica disciplina, la scelta di una nicchia, o la pratica costante in una singola area, l’autrice fornisce un programma pratico per vivere una vita soddisfacente attorno a tutte le nostre passioni.

In questo libro sulla crescita personale scoprirete:

  • Come individuare la carriera più adatta alla vostra vera personalità.
  • Come guadagnarvi da vivere dedicandovi ai vostri molteplici interessi, specialmente nell’attuale difficile mercato del lavoro.
  • Come focalizzarvi su molteplici progetti, facendo progressi in ciascuno di essi.
  • Come affrontare le difficoltà più comuni, inclusa quella di perdere interesse per le cose che prima amavate.

Diventa chi sei vi insegnerà a progettare una vita – a qualunque età e a qualunque stadio della vostra carriera – in cui potrete essere pienamente voi stessi e di fare il tipo di lavoro che più amate.

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INDICE

I migliori libri sull’equilibrio vita lavoro quali sono? Qui una selezione dei migliori libri per equilibrare vita privata e lavoro. Per trovare quello che gli anglosassoni chiamano “work-life balance”.

Equilibrio vita-lavoro

Benvenuti nella sezione dedicata ai “Migliori libri sull’equilibrio vita-lavoro” su “Stress Coach”! Qui troverete una raccolta di risorse preziose per aiutarvi a navigare nel complesso equilibrio tra vita personale e professionale, offrendo strumenti e consigli pratici per gestire lo stress e mantenere un benessere complessivo.

Esplorate la nostra selezione attentamente curata di libri che affrontano temi come la gestione del tempo, la definizione di priorità, e lo sviluppo di strategie per una vita equilibrata. Ogni libro consigliato è stato scelto per offrire insight e approcci pratici che possono essere integrati facilmente nella vostra routine quotidiana.

Dalla pianificazione delle giornate frenetiche agli esercizi di mindfulness per ridurre lo stress, questi libri offrono una guida indispensabile per coloro che cercano un modo più armonioso di bilanciare le sfide professionali con il mantenimento di una vita personale appagante.

Siamo qui per fornirvi risorse che ispirino e guidino il vostro percorso verso un equilibrio più sano e una gestione efficace dello stress nella vita quotidiana. Esplorate la nostra selezione e iniziate il vostro viaggio verso una vita più bilanciata su “Stress Coach”.

L'arte di vivere in equilibrio. Allentare il controllo è la chiave per liberarsi da ansia, panico, paure, ossessioni

L'arte di vivere in equilibrio. Allentare il controllo è la chiave per liberarsi da ansia, panico, paure, ossessioni
L'Arte di Vivere in Equilibrio
Allentare il controllo per liberarsi dall’ansia e vivere con leggerezza
Voto medio su 1 recensioni: Da non perdere
€ 14,00

La paura è la più importante e potente emozione che abbiamo: ci permette di fronteggiare al meglio le situazioni di pericolo, di reagire rapidamente, di adattarci alla realtà esterna e interna. Eppure, se non si è in grado di gestirla e va oltre una certa soglia; diventa il meccanismo più disadattivo che si possa immaginare: basti pensare che il 50% dei disturbi della psicopatologia sono basati sulla paura. Al primo posto nella classifica delle paure più importanti e più frequenti c’è la paura di perdere il controllo. Di sé stessi, della propria mente, del proprio corpo. La paura di perdere il controllo delle proprie sensazioni e andare in panico, la paura di arrossire e fare una figuraccia, la paura di farsela addosso in pubblico, la paura di impazzire, la paura di compiere involontariamente atti inaccettabili, la paura di pensare a pensieri osceni o immorali… sono solo alcune tra le più frequenti manifestazioni della paura di perdere il controllo. In questa guida il lettore viene accompagnato a scoprire come funziona esattamente la paura di perdere il controllo nelle sue varie forme, i motivi precisi che la innescano e i comportamenti che la persona attua nel tentativo di gestirla che, anziché risolvere il problema, lo mantengono e lo aggravano. Il lettore sarà guidato a scoprire, anche attraverso esempi di casi clinici, le strategie scientifiche più efficaci ed efficienti per spezzare i meccanismi che mantengono in vita il problema e tornare a sapere di potersi fidare di sé stessi, del proprio corpo, della propria mente.

Trova il tuo punto di equilibrio. Chiarisci le tue priorità, semplifica la vita, ottieni di più

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Trova il Tuo Punto di Equilibrio
Chiarisci le tue priorità, semplifica la tua vita, ottieni di più
Voto medio su 1 recensioni: Da non perdere
€ 8,00

Poiché tutti abbiamo troppo da fare, arriviamo a un punto in cui ci sembra che la nostra vita perda l’equilibrio.

Ma l’autore di bestseller come Abitudini da un milione di dollari (Sangiovanni’s), Bacia quel ranocchio! e Psicologia della vendita (Gribaudi), sostiene con sua figlia – psicoterapeuta e coach di formazione personale e professionale – che questo squilibrio non deriva tanto dal fare troppo ma dal fare troppe cose sbagliate.

Ecco un modo per individuare ciò che più conta tra le varie attività su cui poi potersi concentrare.

Una volta che lo avremo identificato, avremo trovato il nostro punto di equilibrio.

Sii focalizzato! Trova l’armonia perfetta tra lavoro, tempo libero, rapporti interpersonali.

Troppe cose da fare ti fanno perdere il punto di equilibrio nella tua vita. Brian Tracy e Christina Tracy Stein – autori del bestseller Bacia quel ranocchio! – ti aiutano a organizzare e gestire il tuo tempo, rimanere focalizzato sugli obiettivi, concentrarti, ottenerli. In pratica trovare e mantenere il tuo PUNTO DI EQUILIBRIO. Numerosi esercizi pratici, un metodo consolidato step-by-step con i migliori!

“Un libro profondo, piacevole, per capire come risparmiare mesi e anni del tuo tempo prezioso non facendo le cose che non ti piacciono, con persone di cui non ti importa”.
Laura Stack, The Productivity Pro© autrice di Esci prima dall’ufficio. Come fare di più in meno tempo

“Come donna e imprenditrice indaffarata, adoro le strategie e le tecniche che Brian e Christina propongono per aiutarmi a creare la vita che desidero. Avrei voluto avere questo libro prima nella mia carriera!”
Kristin Arnold, Presidente di The Extraordinary Team ed Ex Presidente della National Speakers Association

“Con questo libro saprai individuare quello che per te è più importante e poi a organizzare la tua vita intorno ai tuoi valori e obiettivi interiori”.
Dianna Booher, autrice di Vendere con successo

Realizza tutti i tuoi obiettivi!

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Ricordati di sorridere

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Ricordati di Sorridere
Ascolta. Accetta. Apprezza. Ama
Voto medio su 8 recensioni: Buono
€ 12,50

Daniele Di Benedetti si definisce un “risvegliatore di felicità“.

Nei suoi corsi, nei suoi video e in questo libro “Ricordati di Sorridere”, guida il lettore a vivere un percorso di profonda scoperta su cui costruire il proprio successo personale e professionale. L’errore più diffuso sta nel credere che il successo porti la felicità. Invece è proprio l’esatto opposto.

Questo libro sull’equilibrio vita-lavoro contiene un insieme di racconti e di lezioni che guidano il lettore all’evoluzione profonda dell’essere, ispirata dalla leggerezza razionale e dalla profondità emozionale: perché la felicità interiore non arriva da qualcosa di esterno, ma dal profondo di noi stessi.

Secondo l’Autore, ci sono quattro passaggi per diventare consapevoli delle persone che siamo, al netto dei condizionamenti sociali e delle attese altrui:

  1. dobbiamo innanzitutto ascoltarci in profondità (Ascolta), toglierci la maschera che ci siamo costruiti e avere la pazienza di fare due chiacchiere con chi si nasconde lì sotto.
  2. Solo così possiamo accettare le nostre debolezze, il nostro passato, le paure (Accetta) che inevitabilmente fanno parte dell’esperienza umana, abbandonando la rabbia e trasformando ciò che rimane in energia vitale.
  3. È a quel punto che scopriremo di avere idee, progetti, intuizioni, relazioni con persone belle (Apprezza)
  4. e sarà molto più naturale amare noi stessi, gli altri, la vita nel suo complesso (Ama).

Questo libro è un manuale che armonizza due temi percepiti spesso come contrastanti, ma che in realtà sono entrambi necessari per vivere una vita piena: la felicità, vista come conoscenza profonda di se stessi, e la crescita personale, chiamata anche volgarmente “successo”.

HBR Guide to Work-Life Balance

HBR Guide to Work-Life Balance

Smettila di correre a vuoto.

Ogni giorno ti destreggi tra le tante componenti che riempiono la tua vita. Tra impegni lavorativi e familiari, volontariato, hobby e gestione della propria salute fisica e mentale, è facile sentirsi sopraffatti e pensare che stai deludendo qualcuno o trascurando qualche aspetto della tua vita. Ma puoi trovare il modo di onorare tutti i tuoi impegni senza crollare.

La Guida HBR all’equilibrio tra lavoro e vita privata ti aiuterà a:

  • Valuta e modifica le tue priorità
  • Gestire le aspettative
  • Imposta e spendi il tuo budget di tempo
  • Fai piani e piani di riserva
  • Comprendere come effettuare dei compromessi
  • Dai priorità alla cura di te stesso
  • Scopri cosa funziona per te
percorso produttività
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Il santo, il surfista e l'amministratore delegato. Come vivere seguendo i desideri del cuore

Sharma-R-S-Il-santo-il-surfista-e-lamministratore-delegato-Come-vivere-seguendo-i-desideri-del-cuore-202x300
Il Santo, il Surfista e l'Amministratore Delegato
Come vivere seguendo i desideri del cuore
Voto medio su 10 recensioni: Da non perdere
€ 12,90

Ogni tanto escono libri che hanno il potere e la saggezza per parlare alla parte migliore di noi e risvegliare la nostra anima a quel miracolo continuo che la vita dovrebbe essere. Robin Sharma, un uomo i cui insegnamenti hanno trasformato positivamente la vita di milioni di persone in tutto il mondo, ci mostra come accedere ai doni interiori che possediamo, attraverso i quali possiamo plasmare una nuova esistenza, e lo fa neiraffascinante stile narrativo che l’ha reso famoso, raccontandoci la storia di Jack Valentine. Avvertendo una sensazione d’incompletezza, Jack intraprende una ricerca per vivere una vita più appagante e, in seguito all’incontro con tre notevoli maestri, scopre una potente filosofia per rimodellare la propria realtà. Che la si legga come un romanzo o un manuale di sviluppo personale, questa storia brillante e coinvolgente rivela le stesse verità che tutti noi stiamo cercando. In modo semplice ed efficace Robin Sharma ci esorta a smettere di tradire noi stessi e vivere pienamente il nostro destino. Spiega come ritrovare forza e determinazione, sconfiggere lo stress, raggiungere l’equilibrio interiore, rivoluzionare i nostri rapporti con gli altri e riempirci la vita d’amore, ritrovando spirito di avventura, semplicità e prosperità. Indica semplici metodi per percepire ogni giorno gioia e compimento. Offre solidi principi per ottenere successo e saggezza pratica per avere una magnifica visione del nostro futuro e renderla reale.

Intelligenza emotiva

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Intelligenza Emotiva
Che cos'è e perché può renderci felici
Voto medio su 32 recensioni: Da non perdere
€ 15,00

Una teoria rivoluzionaria che ha cambiato il nostro modo di pensare all’intelligenza.

Con il suo libro, Daniel Goleman ha messo a fuoco per la prima volta l’importanza delle componenti emotive, anche nelle funzioni più razionali del pensiero.

Perché persone assunte sulla base dei classici test d’intelligenza si possono rivelare inadatte al loro lavoro? Perché un quoziente intellettivo altissimo non mette al riparo da grandi fallimenti, come la crisi di un matrimonio?

La risposta è che a governare settori così decisivi della vita non provvede l’intelligenza astratta dei soliti test, ma una complessa miscela in cui hanno un ruolo predominante fattori come l’autocontrollo, la perseveranza, l’empatia e l’attenzione agli altri.

In una parola, l’intelligenza emotiva. Una capacità insita in ognuno di noi, che può essere sviluppata, perfezionata e trasmessa per migliorare il proprio rapporto con sé, con gli altri e con le realtà che viviamo ogni giorno.

Con una scrittura accattivante e scorrevole, nel suo libro Goleman ci mostra la via per ottenere sempre il massimo da noi stessi.

Prima di essere reso noto dal libro di Dan Goleman, il concetto di intelligenza emotiva fu ideato dai ricercatori Peter Salavoy e John Mayer. Essi la definirono “la capacità di controllare i sentimenti ed emozioni proprie ed altrui, distinguere tra di esse e di utilizzare queste informazioni per guidare i propri pensieri e le proprie azioni” (Mayer e Salovey, 1997). In termini più pratici, l’intelligenza emotiva rende consapevoli del potere delle emozioni di condizionare sé stessi e le persone che ci sono accanto e, pertanto, permette di gestirle.

Quando le emozioni agiscono in maniera negativa sulla nostra psiche, esse sono in grado di ostacolare una nostra performance, il nostro modo di approcciarci ad una conversazione, ad un esame e il raggiungimento di qualsiasi altro obiettivo.

Quando, invece, esse riescono a condizionarci positivamente, la riuscita delle nostre azioni è sempre eccellente. Quindi allenare questa capacità intellettiva fa sì che ognuno sia in grado di gestire le proprie emozioni a proprio vantaggio ed avere successo nella vita, in qualsiasi ambito: personale, sociale, professionale ecc.

L’intelligenza emotiva e costituita da 5 caratteristiche fondamentali:

  • Autoconsapevolezza, ovvero la capacità di riconoscere, capire e gestire gli stati d’animo, le emozioni e gli impulsi per raggiungere un obiettivo.
  • Autoregolazione o dominio di sé, ossia la capacità di reindirizzare le emozioni prima di passare all’azione.
  • Motivazione interiore, che va al di là di qualsiasi ricompensa esterna o materiale, e si trova principalmente nella gioia e nell’appagamento del compimento di un’azione.
  • Empatia, ovvero la capacità di entrare in contatto con le emozioni degli altri.
  • Abilità sociali, ossia le facoltà di costruire relazioni con le altre persone.

La chiave per il successo è rappresentata dall’approfondimento di ognuno di questi punti e, più in generale, dall’allenamento dell’intelligenza emotiva.

Per queste ragioni la lettura del libro di Goleman può essere un valido aiuto per tutti, per lavorare meglio su se stessi ed essere più consapevolmente capaci di gestire la propria vita.

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Il nuovo equilibrio emozionale

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Equilibrio Emozionale
Dal massimo impegno all’annullamento di ogni fatica: la via che conduce alla pace e alla guarigione interiore
Voto medio su 22 recensioni: Da non perdere
€ 22,90

L’atteso seguito del best seller “Equilibrio Emozionale”.

E’ possibile raggiungere un equilibrio con il nostro cuore, perdonando e lasciando andare i blocchi negativi che ostacolano la nostra felicità e la nostra salute.

Come esseri umani siamo sempre stati affascinati dal nostro corpo e dal suo meccanismo. Esistono infinite teorie e idee su come funziona. In India, l’interesse è rivolto alla spiritualità e alla ricerca della via per l’illuminazione, il più alto livello spirituale. Una volta che si è dominato il corpo è possibile superare tutti i processi tipicamente umani come il pensiero, la necessità di nutrirsi, le pulsioni sessuali ed entrare in collegamento con i propri sentimenti.

Ci si fonde completamente con l’energia Divina dello spirito e si riesce a vivere in uno stato perenne di amore, pace e beatitudine. In India è stata anche identificata un’energia più sottile, la Kundalini; un tipo di energia che sale a spirale dalla parte inferiore della colonna vertebrale verso la sommità del capo. Si sposta da un punto a un altro; questi punti sono i chakra.

Le teorie sui chakra sono diventate molto popolari negli anni Novanta e in molti ne parlano ancora. Esistono sette chakra principali e quattordici minori; ognuno ha caratteristiche proprie, un colore, un suono e una propria velocità vibrazionale energetica. 

Il quarto è il chakra del cuore e si trova esattamente a metà strada fra i tre chakra inferiori legati alla terra e al corpo (elementi materiali) e i chakra superiori legati invece alla mente e all’anima (elementi immateriali). I tre superiori hanno vibrazioni energetiche più intense dei tre inferiori. Il chakra del cuore è il ponte che collega la terra (materiale) e il cielo (immateriale).

I chakra costituiscono una via semplice e molto pratica per incanalare l’energia e la consapevolezza in aree specifiche del corpo e della vita. In questo libro gli autori ti insegneranno come evolvere passo dopo passo a livelli superiori di coscienza. Imparerai a riconoscere le ombre che non ti permettono di essere davvero te stesso.

Ogni chakra rappresenta uno strato di coscienza che deve essere trattato e attraversato per raggiungere un livello superiore di evoluzione. Anche le persone abituate a meditare progrediscono lentamente perché magari credono che la meditazione da sola funzioni e non conoscono il potere dei chakra, non sanno quante altre cose possono fare per favorire la propria crescita personale e spirituale.

Se vuoi davvero guarire e liberarti dei fardelli che porti fin dalla giovane età (o addirittura dalle vite passate) questo metodo ti faciliterà le cose! 

l dono delle persone sensibili: Guida pratica per fare dell'ipersensibilità il nostro centro di equilibrio

Il dono delle persone sensibili: Guida pratica per fare dell'ipersensibilità il nostro centro di equilibrio

Le persone altamente sensibili hanno un dono. Un dono per se stesse, perché hanno caratteristiche fuori dal comune. E un dono per chi le circonda, perché sono portatrici di capacità cognitive e competenze emotive che arricchiscono anche gli altri. Certo, come avviene per ogni tesoro prezioso, questo tratto della personalità deve essere ben custodito e gestito con cura. Verificare la pressione delle emozioni, anticipare i propri limiti, valutare la presenza di pensieri energivori, misurare il bilanciamento tra corpo e mente, spazzare via i sensi di colpa e i giudizi su se stessi… Queste e molte altre pratiche di ‘igiene del mondo interiore’ sono proposte e illustrate al lettore nel dettaglio, con l’aiuto di esercizi e testimonianze. Per rendere l’ipersensibilità il centro del proprio equilibrio, imparare a non sentirla come una debolezza o un fardello, e finalmente vivere felici.

Gli ordini del successo. Nella vita e nel lavoro

Gli ordini del successo Nella vita e nel lavoro
Gli Ordini del Successo
Nella vita e nella professione
Voto medio su 7 recensioni: Da non perdere
€ 18,90

Le costellazioni familiari, all’inizio, erano incentrate per lo più sul tema delle relazioni personali. E hanno portato alla luce gli ordini fondamentali dell’amore che determinano la loro riuscita o il loro fallimento. Quando poi Hellinger ha cominciato a intuire quali fossero le leggi del successo e dell’insuccesso nel lavoro e nella professione, e poi nelle imprese e nelle organizzazioni, è emerso che seguivano gli stessi ordini.

Ecco, dunque, i temi che l’autore approfondisce in questo libro. Con esso esploriamo l’atteggiamento interiore che permette la riuscita delle nostre relazioni e della nostra vita, accompagnandoci in quei movimenti che a posteriori realizzano quello che le circostanze avevano impedito nei nostri primi anni di vita, condizionando profondamente il successo non solo nelle relazioni, ma anche nel lavoro e nella professione.

Applicando il metodo delle costellazioni familiari alla sfera della professione e dell’impresa è emerso chiaramente che ciò era possibile solo nella forma che il metodo ha assunto attualmente dopo che, per una serie di intuizioni, Hellinger è riuscito ad aprire un varco in ambiti prima inaccessibili, spingendosi ben oltre i limiti della coscienza e i limiti che a sua volta questa impone al successo.

Equilibrio vita-lavoro e prestazioni dei dipendenti

Equilibrio vita-lavoro e prestazioni dei dipendenti

Le donne che lavorano o le impiegate hanno molte posizioni nel mondo del lavoro, anche nelle banche, che sono industrie piuttosto dinamiche e complesse nelle loro funzioni e richieste di lavoro. Le lavoratrici sposate hanno chiaramente maggiori responsabilità nella loro vita personale come mogli e madri, quindi in questo caso la capacità di bilanciare lavoro e vita personale o work-life balance (WLB) è davvero necessaria. Non solo i singoli dipendenti, ma anche le organizzazioni che operano sul posto di lavoro hanno dimostrato che il WLB influenza la soddisfazione sul lavoro e, in ultima analisi, le prestazioni dei dipendenti. Questa ricerca è stata condotta per determinare l’effetto dell’equilibrio vita-lavoro sulla soddisfazione lavorativa e sulla performance dei dipendenti, e l’effetto della soddisfazione lavorativa sulla performance delle donne impiegate nella banca commerciale di Kendari. Il tipo di ricerca utilizza metodi quantitativi di indagine. I dati utilizzati in questo studio sono stati ottenuti da questionari distribuiti a 100 intervistati tra le impiegate della banca commerciale di Kendari. Il metodo di analisi dei dati utilizzato è il modello di equazione strutturale (SEM) mediante l’analisi dei momenti strutturali (AMOS).

Genitori al lavoro. L'arte di integrare figli, lavoro, vita

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Tre punti di vista distinti e convergenti per cercare di comporre in un insieme armonico figli, lavoro e vita personale: madri, padri e aziende vengono accompagnati a riflettere su nuovi modelli possibili di gestione del work-life balance con uno sguardo multidisciplinare, tra comportamento organizzativo, psicologia e management. Da un lato, infatti, il ruolo materno ha un grado di complessità sconosciuto alle generazioni precedenti: la scelta di diventare madri e, in parallelo, continuare nel proprio impegno professionale si scontra ancora con il duplice dogma per cui “se sei una brava madre non dovresti lavorare” e “se vuoi lavorare bene non dovresti essere madre”. Legittimare nelle donne la loro ambivalenza verso i vari ruoli e verso la fatica stessa della conciliazione significa porre le premesse più solide perché l’esperienza della maternità si traduca in una ri-nascita positiva a se stesse, alla relazione genitoriale e al ruolo professionale. Contemporaneamente, anche in Italia, stanno comparendo sulla scena i “nuovi padri”, che rivendicano un ruolo attivo fin dalla sala parto. Questo coinvolgimento affettivo, operativo e concreto nella vita dei figli piccoli pone la necessità di una revisione di modelli sia familiari, sia aziendali. Per le organizzazioni lavorative si tratta di guardare alla genitorialità con uno sguardo che non solo contempli le neo-madri in congedo, ma coinvolga padri e genitori che vogliono essere più presenti nella vita dei figli.

The Experiment: Discover a Revolutionary Way to Manage Stress and Achieve Work-Life Balance: Volume 1

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Più che una semplice storia, The Experiment è una finestra su un nuovo modo di vivere. Segui Dennis mentre supera il burnout, i problemi personali e la disperazione con l’aiuto del suo Coach. Ascolta cosa succede durante le sessioni di Coaching e leggi le note di Dennis. Puoi usare questi esercizi per trasformarti e apportare cambiamenti nella tua vita. Non sei sicuro che ti piaccia questo libro? Vai avanti. Provaci. Chiamalo esperimento …

Riconquista il tuo tempo. Vinci le distrazioni. Riprendi il controllo delle tue giornate. Cambia la tua vita

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Riconquista il Tuo Tempo
Vinci le distrazioni. Riprendi il controllo delle tue giornate. Cambia la tua vita
Voto medio su 4 recensioni: Da non perdere
€ 15,00

“Riconquista il tuo tempo” è un libro chiaro ed efficace di Andrea Giuliodori – ingegnere, ex-manager e autore del seguitissimo sito EfficaceMente – e ci accompagna lungo una giornata immaginaria, e ci svela, ora dopo ora, strategie pratiche e concrete per riconquistare il nostro tempo.

Se anche tu in questo momento ti senti in trappola, se senti che il tuo tempo ti sta sfuggendo di mano o se senti di non averne mai abbastanza per fare quel che desideri davvero, in questo libro scoprirai una nuova filosofia per guardare alle tue giornate e consigli di immediata applicazione per tornare a investire saggiamente e, soprattutto, felicemente il tempo della tua vita.

Quante volte ci siamo detti che vorremmo avere più tempo per noi stessi, le nostre passioni, le nostre ambizioni? E quante volte abbiamo accantonato i nostri sogni perché “non abbiamo tempo” per inseguirli? 

Riappropriati del tuo bene più prezioso e fai spazio ai tuoi veri sogni! “Lo scopo del fare non è produrre di più, ma avere il tempo per vivere di più.”

Il potere delle abitudini. Come si formano, quanto ci condizionano, come cambiarle

Il potere delle abitudini Come si formano quanto ci condizionano come cambiarle
Il Potere delle Abitudini
Come si formano le abitudini, quanto ci condizionano, come cambiarle
Voto medio su 8 recensioni: Buono
€ 12,00

Le abitudini non sono un destino ineluttabile: leggendo questo libro impareremo a trasformarle per migliorare la nostra professione, la collettività in cui viviamo, la nostra vita.

  • Come ha fatto un generale americano in Iraq a sedare dei tumulti di piazza con l’aiuto del fast food?
  • Come è riuscito Michael Phelps a ottenere i suoi record mondiali di nuoto con gli occhialini pieni d’acqua?
  • Come è possibile che i pubblicitari riescano a identificare e catalogare le donne incinte prima ancora che lo vengano a sapere i loro mariti?

La risposta è una sola: attraverso le abitudini.

La maggior parte delle scelte che compiamo ogni giorno non sono frutto di riflessioni consapevoli bensì di abitudini. E benché, singolarmente prese, non abbiano grande significato, nel loro complesso le abitudini influenzano enormemente la nostra salute, il nostro lavoro, la nostra situazione economica e la nostra felicità.

Da secoli gli uomini studiano le abitudini, ma è solo negli ultimi anni che neurologi, psicologi, sociologi ed esperti di marketing hanno realmente incominciato a capire in che modo funzionano e, soprattutto, come possono cambiare.

Oggi sappiamo perché le abitudini insorgono, come cambiano, e quali sono le ragioni scientifiche dietro i loro meccanismi. Sappiamo come scomporle in più parti per ricostruirle esattamente come le desideriamo.

Sappiamo come fare perché le persone mangino di meno, facciano più esercizio, lavorino in maniera più efficiente e conducano una vita più sana. Trasformare un’abitudine non è necessariamente semplice o veloce. E non è sempre facile. Ma è possibile. E capiremo come nel libro.

“Appassionante e interessante… Un’analisi approfondita dei meccanismi che creano le abitudini e di quelli che le cambiano.”
New York Times Book Review

“Un’analisi affascinante della nostra società patologicamente abitudinaria. Fumiamo, controlliamo costantemente il nostro BlackBerry, scegliamo partner sbagliati… Duhigg mette in luce le ragioni dei nostri comportamenti e mostra come possiamo cambiare, sia come individui sia come istituzioni.”
The Daily

“Charles Duhigg analizza i rischi connessi al radicamento delle abitudini guidando il lettore lungo un percorso che tocca vari argomenti: dal marketing al management fino ai movimenti per i diritti civili… Una lettura avvincente.”
Newsweek

Schiavi del Tempo: La folle corsa del mondo postmoderno. Riflessioni per una vita più umana, lenta e consapevole

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«Una società grottesca che corre senza direzione, tappa dopo tappa, anno dopo anno, sogno infranto dopo sogno infranto, incapace di fermarsi e respirare, di sciogliersi in un abbraccio, di porsi le domande che contano davvero.»
Schiavi di un tempo che fugge e costantemente sotto pressione, saturiamo la nostra vita di appuntamenti, scadenze e doveri nella speranza di vivere di più.
Persi dietro lavori che non ci gratificano e persone che non ci piacciono, rotoliamo lungo i binari della vita con gli occhi spenti dalla routine e dall’effimero, in un perenne stato di non presenza, di frammentata e alterata percezione di noi stessi e di quel che ci circonda.
Lobotomizzati da una società che instilla bisogni fugaci e inesistenti, cediamo le vesti di pensatori critici e consapevoli per indossare quelle di consumatori dipendenti e perennemente insoddisfatti.
Siamo nati liberi, così ci hanno insegnato. Eppure, più passa il tempo e più questa libertà assomiglia a un’illusione. In fondo, credersi schiavi è molto più semplice che ritenersi padroni del proprio destino.

Perché se sei tu il padrone, allora non ci sono più scuse. Non puoi più nascondere la testa sotto la sabbia.
Non puoi più rimandare a domani. L’unica cosa che ti resta da fare è darti una mossa, rimboccarti le maniche e riprendere in mano le redini del tuo tempo, della tua vita.
Un saggio appassionato, profondo e mai banale, che indaga la realtà senza filtri né disincanto, per scavare a fondo in una delle più grandi tragedie dell’uomo postmoderno, la folle accelerazione sociale, e la conseguenza più devastante che si porta appresso: il prosciugamento del tempo libero. Un’analisi sorprendente, che anziché chiudersi entro i paletti rassicuranti del pessimismo, si apre a nuovi scenari esistenziali, dove la vita non corre più, perché non ne ha più bisogno, ma viaggia lungo binari più lenti e consapevoli. Un libro che non promette ricette, ma offre spunti di riflessione in grado di scuotere il lettore, che non regala verità, ma solo un’umile certezza: la vita è una sola e il tempo il dono più importante da salvaguardare.

Meglio essere felici

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Meglio Essere Felici
€ 6,00

La felicità promessa dal progresso moderno è associata a un’esistenza priva di turbamenti, di inciampi, senza sforzo. Ma siamo proprio sicuri che questa sia felicità? Richiamando con emozione pensatori quali Johann Wolfgang von Goethe o Alexis de Tocqueville, Sigmund Freud o Max Scheler, Zygmunt Bauman riflette sulle cause sociali della felicità e dell’infelicità dei nostri giorni. Mentre il mercato consumistico produce clienti insoddisfatti, una strana malinconia pervade gli abitanti delle nostre democrazie. La solitudine, virus dell’era contemporanea, nutre il business dei social network, e intanto l’amicizia, l’amore e la necessità vitale di vivere assieme agli altri all’interno della polis comune che appartiene a tutti noi tendono a sparire. Bauman disegna il tragitto dell’essere umano che, fra destino e carattere, si muove alla ricerca della felicità. Se la felicità non è uno stato permanente, se è difficile definirne il contenuto – come insegna il pensiero filosofico, da Aristotele a Kant – una cosa è comunque certa: meglio essere felici che infelici.

L'indice di equilibrio. Come, cosa e quando mangi è più importante di quanto mangi

Fabbri-I-Lindice-di-equilibrio-Come-cosa-e-quando-mangi-è-più-importante-di-quanto-mangi-246x300
L'Indice di Equilibrio
Come, cosa e quando mangi è più importante di quanto mangi
€ 9,90

Questo non è un libro che propone una dieta – l’ennesimo – ma un insieme di strategie facilmente applicabili alla vita quotidiana, messe a punto in anni di pratica sul campo dal tecnico della nutrizione Iader Fabbri. Non esiste l’alimentazione perfetta per tutti, esiste invece un possibile compromesso tra le esigenze dei nostri geni e quello che ci piace mangiare: l’indice di equilibrio, appunto, che ci consente di pilotare la glicemia, gli ormoni, il metabolismo per vivere performanti e in salute, dimagrendo e rimanendo magri. Niente bilancia, nessun calcolo delle calorie, ma solo la costruzione di una coscienza alimentare, che ci guiderà nella scelta dei pasti senza dare troppa importanza alle quantità.

Ti è piaciuto il mio articolo su i migliori libri su equilibrio vita-lavoro? Fammi sapere che ne pensi.

Buon lavoro e buona vita!

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Libri gestione dello stress

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]]> https://stresscoach.it/i-migliori-libri-per-bilanciare-vita-e-lavoro/feed/ 10 I sintomi e comportamenti tipici di chi è perfezionista https://stresscoach.it/18-sintomi-e-comportamenti-tipici-del-perfezionismo/ https://stresscoach.it/18-sintomi-e-comportamenti-tipici-del-perfezionismo/#comments Sun, 08 Mar 2020 09:17:58 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=10097
sintomi-e-comportamenti-tipici-di chi è-perfezionista

INDICE

Sei un perfezionista? Cerchi spesso di raggiungere uno standard perfetto nel tuo lavoro? Accetti i tuoi errori? Scopri i segnali, i sintomi e i comportamenti tipici che ti dicono se sei un perfezionista.

I perfezionisti rischiano alti livelli di stress

Un perfezionista è una persona che rifiuta di accettare qualsiasi standard diverso dal suo concetto di perfezione. In psicologia, il perfezionismo è un tratto di personalità caratterizzato da “una persona che lotta contro l’imbarazzo e la vergogna, che stabilisce standard di prestazione eccessivamente elevati, accompagnato da auto-valutazioni e preoccupazioni eccessivamente critiche riguardo alle valutazioni degli altri”. Quindi per un perfezionista, tutto ciò che non è perfetto è inaccettabile: non accetta il minimo errore.

Il perfezionismo è stato collegato alla depressione e all’ansia. Molte persone pensano al perfezionismo come una caratteristica positiva, ed è vero, ma in tanti casi può portare livelli elevati di stress. Avere standard elevati e lavorare sodo per raggiungere il successo va bene. Purtroppo, il perfezionismo è l’assoluta necessità di raggiungere obiettivi irragionevoli o irraggiungibili.

Ma il vero problema è che, generalmente, i perfezionisti legano la propria autostima con la loro capacità di essere perfetti. Infatti danno la colpa di qualsiasi risultato negativo al non essere stati  abbastanza bravi nel loro compito oppure al non essersi impegnati abbastanza. Ovviamente vivere in questo modo è stressante.

Prima di andare a vedere insieme i comportamenti tipici dei perfezionisti, puoi vedere più in generale cos’è il perfezionismo per avere un’idea migliore guardando anche questo mio altro articolo: Cosa è il perfezionismo: esempi, tipologie e cause

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I sintomi dei comportamenti tipici dei perfezionisti

Adesso, per aiutarti a capire se pensi di essere un perfezionista oppure no, e valutare il tuo livello di perfezionismo, trovi i sintomi e i comportamenti tipici dei perfezionisti.

  1. Non accetti il minimo errore. Ogni volta che vedi un errore, ti arrabbi con te stesso e lo correggi prima possibile. Se più focalizzato verso qualcosa che non va rispetto a ciò che è OK. Pensi più ai problemi che alle soluzioni.

  2. Accetti difficilmente soluzioni diverse dalle tue. Hai un modo molto specifico di svolgere le attività e se qualcosa non è conforme al tuo approccio, non lo accetti. Per questo motivo, spesso è molto difficile trovare le persone giuste con cui lavorare.

  3. Hai un approccio tutto o niente. O fai tutto bene o non lo fai affatto.

  4. Tutto dipende dal risultato finale. Non ti interessa il processo, l’apprendimento, l’esperienza, l’imparare dagli errori. L’unica cosa che conta per te è il risultato finale.

  5. Sei estremamente duro e iper-critico con te stesso. Ogni volta che qualcosa va storto, diventi eccessivamente critico con te stesso, ti incolpi e stai male per questo. In alcuni casi ti auto-infliggi delle punizioni.

  6. Ti deprimi quando non raggiungi i tuoi obiettivi. Spesso rimugini su risultati che non arrivano e ritieni che la responsabilità sia totalmente tua se non raggiungi lo standard perfetto (irraggiungibile!).

  7. Hai standard estremamente elevati (irraggiungibili!). Qualunque cosa tu decida di fare, ti poni obiettivi troppo elevati. A volte, questi obiettivi ti stressano continuamente. Però così facendo potresti finire per mettere a repentaglio anche la tua salute solo per raggiungerli. A un certo punto, rimani bloccato da questi standard, non li ridefinisci, così procrastini e smetti di lavorarci per paura di non poterli raggiungere.

  8. Il successo non è mai abbastanza. Qualunque cosa tu faccia, c’è sempre un risultato migliore a cui puntare. Al di là di questo desiderio di miglioramento, molte volte non sei felice se non cerchi un obiettivo più alto e più grande. Raramente ti accontenti di come stai migliorando.

  9. Procrastini solo per fare qualcosa nel momento “giusto”. Aspetti spesso il momento “giusto” per raggiungere i tuoi obiettivi. Inizi solo quando ti senti totalmente pronto per offrire la migliore prestazione. A volte questo stato di “prontezza” non sembra arrivare mai.

  10. Individui costantemente errori quando gli altri non ne vedono. Questo può semplicemente significare che sei solo molto orientato ai dettagli, ma i perfezionisti spesso individuano errori, e sembrano non contenti se non li trovano. A volte questi errori sono reali, altre volte sembrano immaginari.

  11. Trascorri spesso molto tempo a perfezionare qualcosa. La perfezione è l’obiettivo finale. Non è raro sacrificare sonno, tempo personale per portare il tuo lavoro ai massimi livelli.

  12. Potresti evitare un attività o un compito quando sai che non sarai il migliore. Generalmente preferisci rinunciare a un compito piuttosto che non farlo alla perfezione. Se arrivi a una riunione in ritardo, non entri. Oppure se pensi che il tuo report non sia perfetto, ti rifiuti di consegnarlo.

  13. Sacrifichi il tuo benessere per rendere qualcosa di perfetto. Potresti saltare pasti e riposi per poter continuare a lavorare su un progetto perché non è ancora perfetto.

  14. Sei stressato se pensi che qualcuno non sia soddisfatto del tuo lavoro.

  15. Ti senti sollevato quando qualcun altro fallisce. Anche se sai che non dovresti, vedere qualcun altro commettere un errore o fallire ti fa sentire meglio, almeno per un po’. Rafforza la convinzione che tu che sei migliore di lui.

  16. Pensi che chiedere aiuto sia un segno di debolezza. Credi che se non puoi fare tutto, non puoi essere perfetto e questo non è accettabile. Pensi che te la devi cavare da solo.

  17. Fai solo cose che hanno uno scopo. Non ti piace oziare oppure fare hobby inutili. Invece, tutto ciò che fai ha uno scopo nella tua vita.

  18. Devi avere necessariamente tu il controllo. Se lavori su un progetto di gruppo, prendi automaticamente l’iniziativa e decidi quali attività verranno completate da tutti gli altri.

Tuttavia dobbiamo precisare che avere alcune di queste caratteristiche non significa necessariamente che sei un perfezionista, ma se ti rivedi in molte di queste caratteristiche potresti esserlo.

Ci sono modi per superare il perfezionismo e iniziare a goderti la vita e le relazioni intorno a te. Un Coach lavora per aiutarti a trovare modi pratici e utili per cambiare i tuoi schemi di pensiero e concentrarti maggiormente sugli aspetti positivi della tua vita e delle tue relazioni.

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La mia esperienza da perfezionista

Io sono stato un vero e proprio perfezionista. In effetti, c’è stato un tempo in cui tante delle caratteristiche sopra scritte mi bloccavano! Una grande parte del mio perfezionismo proviene dal fatto che voglio sempre dare il meglio in tutto ciò che faccio. Penso che quando ci prefiggiamo di fare qualcosa, dovremmo fare del nostro meglio senza scendere a compromessi o avere scuse. Un altro motivo è che sono cresciuto in una cultura in cui il successo viene esaltato e il fallimento, punito. Le persone sono famose per essere le migliori e ti vergogni se cadi e fallisci.

Grazie ad un percorso di Life Coaching ho imparato a ridurre le parti negative del mio perfezionismo. Ora, come Coach, ho la grandissima soddisfazione ad aiutare altre persone a liberarsi dalla schiavitù del perfezionismo.

" Il perfezionismo è uno stato mentale pericoloso in un mondo imperfetto. "

Robert Silliman Hillyer

Riflessioni per chi è perfezionista

  • Come definisci i tuoi standard?
  • Sei focalizzato solo sul risultato o anche sul percorso di apprendimento?
  • Raggiungi normalmente gli obiettivi che ti poni?

Perfezionista? Agisci

  • Ora prova a scrivere le lezioni che hai imparato dagli errori che hai commesso.
  • Fai anche una lista dei tuoi punti di forza.
  • Brinda con un amico ad un tuo fallimento.

Approfondimenti consigliati per il perfezionista

Grazie per aver letto i sintomi e i comportamenti tipi di chi è perfezionista.

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Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sul perfezionismo

  • Perfectionism

  • The dimensions of perfectionism

  • Perfectionism: Theory, research, and treatment.

  • Perfectionism and stress processes in psychopathology.

  • Self-Critical Perfectionism, Acculturative Stress, and Depression Among International Students

  • Self-control mediates the link between perfectionism and stress

Libri sulla gestione dello stress

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]]> https://stresscoach.it/18-sintomi-e-comportamenti-tipici-del-perfezionismo/feed/ 4 Libri contro lo stress: ecco i migliori https://stresscoach.it/come-liberarsi-dallo-stress-i-migliori-libri/ https://stresscoach.it/come-liberarsi-dallo-stress-i-migliori-libri/#comments Wed, 04 Mar 2020 16:53:51 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=9718
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INDICE

Libri contro lo stress? Come liberarsi dallo stress? Scoprilo con queste utili letture suggerite per imparare a gestire segni, sintomi dello stress e rimuovere le cause. Combattere e vincere lo stress si può!

Libri contro lo stress

Come si fa a liberarsi dallo stress?

Imparare una nuova abitudine può essere difficile, anche se vogliamo dedicare più tempo a noi stessi: a questo scopo possiamo trovare alcuni consigli utili nei libri, in questo articolo troverai alcuni libri che potrebbero aiutarti.

Benvenuto nella nostra biblioteca virtuale dedicata a coloro che desiderano liberarsi dallo stress e riscoprire la tranquillità interiore. In questa sezione del blog “Stress Coach“, ti presentiamo i migliori libri selezionati appositamente per guidarti attraverso un viaggio verso la gestione efficace dello stress.

Siamo fermamente convinti che la lettura possa essere un potente alleato nella tua ricerca di equilibrio emotivo. I libri contro lo stress qui raccomandati non sono solo consigliati, ma sono veri e propri compagni di viaggio che offrono saggezza, prospettive illuminanti e pratici strumenti per affrontare e superare le sfide quotidiane.

Dalla mindfulness alla psicologia positiva, dalla gestione del tempo alla meditazione, ogni libro qui elencato è stato accuratamente selezionato per la sua capacità di ispirare, educare e trasformare. Che tu sia alle prime armi nella gestione dello stress o desideri approfondire la tua conoscenza, troverai opere adatte a ogni livello di esperienza.

Scopri come la lettura può diventare una parte essenziale del tuo percorso di benessere emotivo. Scegli uno dei migliori libri per liberarti dallo stress e inizia a plasmare una vita più serena e appagante oggi stesso.

Resta con noi su Stress Coach per ulteriori consigli, risorse e ispirazioni sulla tua strada verso una vita senza stress. La tua avventura di trasformazione personale inizia qui.

Spero che questa descrizione rispecchi il tuo stile e gli obiettivi del tuo blog. Sentiti libero di adattarla secondo le tue esigenze e il tono del tuo sito!

Come vincere lo stress e cominciare a vivere

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Come Vincere lo Stress e Cominciare a VivereVoto medio su 10 recensioni: Da non perdere
€ 13,00

Più di sei milioni di persone nel mondo hanno imparato con questo libro a eliminare lo stress e le preoccupazioni dalla loro vita. I consigli pratici di Dale Carnegie si possono applicare da subito alla vita quotidiana. Per renderla immediatamente più rilassata e felice.

Come vincere lo stress in 10 mosse:

  1. Impara ad affrontare ogni situazione difficile.
  2. Elimina il cinquanta per cento delle preoccupazioni.
  3. Impara le undici parole che possono trasformare la tua vita.
  4. Smetti di angosciarti per i problemi economici.
  5. Trova te stesso e sii te stesso.
  6. Ignora le critiche altrui.
  7. Allunga di un’ora la giornata ed evita l’insonnia.
  8. Guarisci dalla depressione in due settimane.
  9. Asseconda l’inevitabile.
  10. Non tormentarti per l’ingratitudine.

Il lato positivo dello stress

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Il Lato Positivo dello Stress
Perché lo stress fa bene e come sfruttarlo al meglio
€ 24,00

Nel libro “Il Lato Positivo dello Stress” si forniscono istruzioni per sbarazzarsi dello stress, ma per coglierne i benefici, comprendendolo, accogliendolo e sfruttandolo al meglio.

«Lo stress fa male al cuore, lo stress è causa di insonnia, lo stress è… tossico». E se tutto questo fosse sbagliato? Se cambiare la nostra opinione sullo stress ci rendesse più felici, più sani e più capaci di raggiungere i nostri obiettivi?

In questo libro Kelly McGonigal offre una prospettiva completamente nuova: ci rivela il lato positivo dello stress e ci mostra esattamente come sfruttarne i vantaggi.

Lo stress non è sempre nocivo, in molti casi ci rende più forti, più intelligenti e più felici. Può favorire le interazioni sociali e rafforzare l’empatia. Dunque, invece di cercare una via di fuga e di evitarlo, possiamo accettarlo in modo che diventi la chiave per il nostro benessere.

Kelly McGonigal riesce a combinare scienza, storie di vita ed esemplificazioni pratiche in un volume coinvolgente e facile da leggere.

Prepariamoci a non stressarci più per lo stress!

Felicemente stressati. Vincere lo stress imparando a riderne

Felicemente stressati. Vincere lo stress imparando a ridere
Felicemente Stressati
Vincere lo stress imparando a riderne
Voto medio su 21 recensioni: Da non perdere
€ 16,50

Date il benvenuto al vostro stress! Se ci pensate bene, il problema non è lo stress in sé; infatti, non è forse molto più importante capire se la nostra vita sia nelle nostre mani o no? Non è meglio verificare se siamo protagonisti della nostra storia o suoi spettatori? Fermatevi un attimo, anzi più di un attimo se ne avete bisogno: “Chi è il regista della mia vita in questo momento?”. Solo ora, dopo averci ben riflettuto, potrete persino dare il vostro benvenuto allo stress. Infatti, se riuscirete a cogliere l’occasione per ascoltare cosa vi vuole comunicare, cosa il vostro corpo vi sta dicendo, quale messaggio vi sta inviando la vostra essenza più profonda, allora l’accoglienza positiva che sarete in grado di riservare allo stress avrà senso per voi, per la vostra vita. Avete tra le mani un utile strumento: vi invita a guardare in faccia alla realtà, ma con un occhio tollerante verso voi stessi e allo stesso tempo con una serie di stimoli che sollecitano all’azione. Pagine dense di idee, citazioni, consigli e indicazioni. Insomma, una guida ricca come uno scrigno. Allora, benvenuto stress. Riscoprirsi felicemente stressati per rendere unica la performance della vita.

Tra i migliori libri contro lo stress.

Come vincere ansia e preoccupazioni

Come vincere ansia e preoccupazioni
Come Vincere Ansia e Preoccupazioni
€ 13,00

L’ansia e le preoccupazioni sono parte del nostro vivere quotidiano, al lavoro come nella vita privata. Molte ansie sono di breve durata. Quando però lo stress persiste, finisce per sottrarti vitalità ed entusiasmo e può portarti al crollo fisico e mentale. Quando senti che la mente è confusa, divisa, persa in una moltitudine di pensieri senza fondamento, è tempo di agire per sostituire ai pensieri negativi qualche elemento di concretezza e ottimismo. Se l’ansia trasforma la luce della tua vita in oscurità, è ora di invertire la rotta. Per superare questi momenti (che capitano a tutti, anche ai più sicuri) devi riaffermare con forza la tua fiducia in te stesso, contenere le paure con l’aiuto della ragione.

Dei libri contro lo stress che ho letto, questo in assoluto è quello che in passato mi ha aiutato maggiormente.

Perché alle zebre non viene l'ulcera? La più istruttiva e divertente guida allo stress e alle malattie che produce. Con tutte le soluzioni per vincerlo

perché-alle-zebre-non-viene-l-ulcera
Perché alle Zebre non Viene l'Ulcera?
La più istruttiva e divertente guida allo stress e alle malattie che produce. Con tutte le soluzioni per vincerlo
Voto medio su 6 recensioni: Da non perdere
€ 22,00

Vi siete mai chiesti perché alle zebre, oppure ai babbuini, alle iene o ai roditori, non viene l’ulcera (ma nemmeno la depressione, la colite, l’infarto, il diabete e altre malattie croniche) mentre agli esseri umani sì? In un coinvolgente lavoro interamente dedicato allo stress e alle sue conseguenze sulla nostra salute, il neuroscienziato Robert M. Sapolsky risponde a questa domanda tutt’altro che oziosa, spiegando come, di fronte allo stress, il nostro organismo attivi le medesime risposte fisiologiche di quello animale, senza però essere in grado di disattivarle con la stessa rapidità. Grazie a trovate divertenti, notizie fuori dall’ordinario e aneddoti personali, uniti a un rigoroso impianto scientifico, l’autore ci permette di scoprire in che modo il sistema nervoso e il corpo reagiscono agli innumerevoli stimoli dello stress. Così, conoscendo a fondo l’origine e il funzionamento delle tensioni a cui ci sottopone la vita quotidiana, possiamo imparare a gestirle e a combatterle.

Metodo mindfulness. 56 giorni alla felicità

Metodo mindfulness 56 giorni alla felicità Il programma di meditazione che ha liberato dallansia e dallo stress milioni di persone
Metodo Mindfulness 56 Giorni alla Felicità
Il programma di meditazione che ha liberato dall'ansia e dallo stress milioni di persone
Voto medio su 9 recensioni: Da non perdere
€ 14,00

“Se hai preso in mano questo libro, è probabile che ti sia chiesto più volte perché mai la pace e la felicità a cui aspiri tanto ti siano scivolate via dalle dita così spesso. Perché una parte così importante della vita è caratterizzata da un’attività frenetica, dall’ansia, dallo stress, dall’esaurimento delle energie? Il “Metodo Mindfulness” espone una serie di pratiche semplici ma efficaci per rompere il circolo vizioso dell’ansia, dello stress, dell’infelicità e del iperaffaticamento. Un programma di 56 giorni capace di far nascere in noi una sincera gioia di vivere per affrontare con rinnovato coraggio anche le situazioni più complicate. “Metodo Mindfulness” si basa sulla “Mindfulness-based Cognitive Therapy”, la terapia cognitiva basata sulla pratica di consapevolezza o “mindfulness” sviluppata dal professor Mark Williams dell’Università di Oxford insieme ad altri colleghi.

Vivere momento per momento

Vivere momento per momento Sconfiggere lo stress il dolore lansia e la malattia con la mindfulness Nuova ediz
Vivere Momento per Momento
Sconfiggere lo stress, il dolore, l'ansia e la malattia con la mindfulness - Nuova edizione aggiornata ed ampliata
Voto medio su 10 recensioni: Da non perdere
€ 14,00

Lo stress sembra ormai la condizione abituale di vita: toglie le energie, mina la salute, e rende più vulnerabili agli attacchi di panico, alla depressione, alle malattie. Questo è un libro sulla meditazione terapeutica per combattere lo stress e per raggiungere un più alto livello di benessere e di salute. Le tecniche su cui si basa affondano le radici nella tradizione buddista ma sono applicabili in qualsiasi contesto e orizzonte spirituale; non consistono in una serie di aride prescrizioni, ma insegnano a servirsi dei punti di forza che ciascun individuo possiede per contrastare tutti quei disturbi provocati o connessi con una condizione di stress. Il percorso della meditazione seguito e insegnato da Kabat-Zinn approda a una profonda autoconsapevolezza che apre la mente a un modo nuovo e più sereno di pensare alla salute e alla malattia, al lavoro e alla vita di relazione. Pubblicato per la prima volta nel 1990, “Vivere momento per momento” è un libro per tutti: per i giovani e i meno giovani, per chi è sano e per chi è malato, per chiunque aspiri a vivere una vita più equilibrata in un mondo che sembra andare troppo in fretta.

Un classico tra i libri contro lo stress.

Il metodo no stress. Supera ansia, panico e depressione con il programma mindfulness

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Il Metodo No Stress
Supera ansia, panico e depressione con il Programma Mindfulness
Voto medio su 1 recensioni: Sufficiente
€ 0,00

La chiave per mantenere l’equilibrio consiste nel rispondere allo stress, non tanto con la frustrazione e l’autocritica, quanto piuttosto con la consapevolezza della piena presenza mentale senza giudizio, riferita al corpo e alla mente. Impossibile? In realtà, è più facile di quanto sembri. In poche settimane, potrete ridurre lo stress con Il Metodo No Stress, un metodo clinicamente testato per alleviare l’ansia, il panico, la depressione, il dolore cronico e una vasta gamma di problemi di salute. Questo potente approccio viene insegnato nelle aule e cliniche di tutto il mondo e mostra come potete concentrarvi sul momento presente allo scopo di cambiare permanentemente la vostra modalità di gestione dello stress. Con questo manuale, imparerete a sostituire le abitudini che generano il vostro stress con altre abitudini, basate sulla piena consapevolezza: un’abilità che porterete con voi per il resto della vostra vita.

Meditazione per chi ha fretta

Meditazione per chi ha fretta
Meditazione per chi ha Fretta
Alle radici della Mindfulness
Voto medio su 5 recensioni: Buono
€ 12,50

Nessuno ha bisogno della meditazione più di coloro che non hanno tempo per meditare. Vivendo immersi in uno stile di vita dai ritmi frenetici, non è facile fermarsi per ascoltare se stessi. La maggior parte dei metodi di meditazione tradizionali sono stati sviluppati migliaia di anni fa, per persone che vivevano in un contesto del tutto diverso dall’attuale. Per questo oggi sono necessarie nuove e diverse strategie: questo libro ne illustra molte, facili da integrare nei ritmi e negli spazi della vita quotidiana. Perché l’uomo è un seme con migliaia di fiori che attendono di sprigionare la loro fragranza, e la meditazione è il metodo per portarli a fioritura. Introduzione di John Andrews.

Il potere delle abitudini. Come si formano, quanto ci condizionano, come cambiarle

Il potere delle abitudini Come si formano quanto ci condizionano come cambiarle
Il Potere delle Abitudini
Come si formano le abitudini, quanto ci condizionano, come cambiarle
Voto medio su 8 recensioni: Buono
€ 12,00

La maggior parte delle scelte che compiamo ogni giorno non sono frutto di riflessioni consapevoli bensì di abitudini. E benché, singolarmente, non abbiano grande significato, nel loro complesso le abitudini influenzano enormemente la nostra salute, il nostro lavoro, la nostra situazione economica e la nostra felicità. Da secoli gli uomini studiano le abitudini, ma è solo negli ultimi anni che la neurologia, la psicologia, la sociologia e gli esperti di marketing hanno realmente iniziato a capire in che modo funzionano. Questo libro indaga la formazione delle abitudini sia a livello individuale sia collettivo, nelle aziende e nelle istituzioni. La buona notizia è che le abitudini non sono un destino: si possono ignorare, cambiare, sostituire o… mantenere. Charles Duhigg ci spiega come! Già pubblicato con il titolo: “La dittatura delle abitudini. Come si formano, quanto ci condizionano, come cambiarle”.

Resisto dunque sono. Chi sono i campioni della resistenza psicologica e come fanno a convivere felicemente con lo stress

Resisto dunque sono. Chi sono i campioni della resistenza psicologica e come fanno a convivere felicemente con lo stress
Resisto dunque Sono
Chi sono i campioni della resistenza psicologica e come fanno a convivere felicemente con lo stress
€ 16,60

C’è una buona notizia: ora sappiamo con certezza che gli esseri umani sono stati progettati per affrontare con successo difficoltà e stress. Discendiamo da gente che è sopravvissuta a un’infinità di predatori, guerre, carestie, migrazioni, malattie e catastrofi naturali. Noi siamo costruiti per convivere quotidianamente con lo stress. A questo scopo possediamo dentro di noi, come un dono, un insieme di risorse che abbiamo ereditato dal passato e che costituiscono la nostra resilienza. Ed è la resilienza la norma negli esseri umani, non la fragilità; la resilienza psicologica, ovvero la capacità di persistere nel perseguire obiettivi difficili, fronteggiando in maniera efficace le difficoltà che ci si presentano. L’individuo resiliente ha una serie di caratteristiche psicologiche inconfondibili: è un ottimista e tende a «leggere» gli eventi negativi come momentanei e circoscritti; ritiene di possedere un ampio margine di controllo sulla propria vita e sull’ambiente che lo circonda; è fortemente motivato a raggiungere gli obiettivi che si è prefissato, è incline a interpretare i cambiamenti come una sfida e come un’opportunità piuttosto che come una minaccia, e di fronte a sconfitte e frustrazioni tende a non perdere la speranza. Ma la notizia migliore è che la resilienza può essere potenziata. Possiamo imparare a gestire lo stress. E nella nostra cultura c’è un ambito che può promuovere in modo strutturale la resilienza: il mondo dello sport che può essere utilizzato come metafora, ma anche come disciplina da cui mutuare metodologie ed esperienze, come fa Pietro Trabucchi in questo libro che sarà di aiuto a tutti coloro che vogliono vivere e non lasciarsi vivere. Prefazione di Cristian Zorzi.

Riflessioni sui libri contro lo stress

  • Le tue abitudini ti aiutano ad essere meno stressato?
  • Come valuti il tuo stile di vita?
  • Cosa conosci in tema di stress management?

Come liberarsi dallo stress: piano d’azione

  • Leggi uno dei libri sopra suggeriti.
  • Scrivi un obiettivo e un relativo piano d’azione per raggiungerlo int ema di Gestione dello stress.
  • Scrivi una “to-do-not-list”

Ti è piaciuto il mio articolo sui libri contro lo stress? Fammi sapere che ne pensi.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi sarò ben felice di leggere il tuo feedback.

Se questo articolo ti è piaciuto e vuoi approfondire altri argomenti, scrivimi a supporto@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook. Per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare ad essere più produttivo e ridurre il tuo stress.

La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social.

Buon lavoro e buona vita!

]]> https://stresscoach.it/come-liberarsi-dallo-stress-i-migliori-libri/feed/ 24 Procrastinare: puoi smettere con queste strategie praticabili da subito https://stresscoach.it/procrastinare-puoi-smettere-con-queste-strategie/ https://stresscoach.it/procrastinare-puoi-smettere-con-queste-strategie/#comments Mon, 10 Feb 2020 18:25:58 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=10035
procrastinare-come-smettere-di-procrastinare

INDICE

Procrastinare: come faccio a smettere? E’ possibile, basta che impari le strategie utili. Scopri come evitare di rimandare ed essere più efficace e produttivo.

Di seguito delle strategie utili per smettere di procrastinare. Si tratta di un vero e proprio percorso: metti in pratica le tecniche che più si adattano alla tua specifica situazione.

Tendi a procrastinare? Trova cosa ti motiva veramente

Una delle cause principali che portano a procrastinare è la mancanza del giusto stimolo a iniziare un determinato compito. Il primo principio della dinamica di Newton è il seguente: “Ciascun corpo persevera nel suo stato di quiete o di moto rettilineo uniforme, salvo che sia costretto a mutare quello stato da forze applicate ad esso.”

Se sei una persona che tende a procrastinare, sei come un oggetto nel suo stato di quiete. Nel momento in cui inizi davvero a lavorare a un progetto, anche se si tratta solo di iniziare, diventi un oggetto in movimento. Come abbiamo detto prima, per smettere di procrastinare basta solo iniziare. La spinta che ti porta a iniziare è come la forza che porta l’oggetto nello stato di quiete a mutare il suo stato.

Un ottimo modo per mettere in pratica questo principio è iniziare da una piccola parte del compito che devi affrontare. Questa spinta ti darà l’impulso, la quantità di moto necessaria per continuare a lavorare al tuo progetto.

 

Procrastinazione: cosa è, perché lo facciamo e quali conseguenze provoca

PERCORSO GRATUITO ORGANIZZAZIONE PERSONALE
9 suggerimenti per smettere di procrastinare

Il diario del procrastinatore

Se vuoi smettere di procrastinare, il primo passo è comprendere come spendi le tue giornate. La prossima settimana registra ogni singola attività che compi durante il giorno. Limitati a registrare le tue attività come farebbe un osservatore distaccato. Al termine della settimana cerchia con una penna le attività direttamente collegate ad un tuo obiettivo (lavoro, salute, studio, etc.). Se sei un procrastinatore seriale, purtroppo molto probabilmente queste attività sono molto poche ed il tempo totale che gli hai dedicato è stato appena una frazione delle tue giornate. Che senso ha vivere una vita in cui dedichiamo gran parte del nostro tempo ad attività inutili, rubando tempo prezioso agli obiettivi a cui teniamo veramente?

Smettere di procrastinare: la tecnica dei 7 minuti

Hai provato alcune tecniche non sai come smettere di procrastinare? Metti in atto la tecnica dei 7 minuti.

Tutto ciò che devi fare è impegnarti a lavorare a un determinato compito, che tendi a rimandare, per soli 7 minuti. Alcune volte pensare di dover lavorare ad una determinata attività che non ci piace, per tante ore, ci porta a spostarla in avanti nel tempo. Capita anche quando accumuliamo ritardi nelle attività di reporting, amministrazione o rendicontazione. Farla per poco tempo tutti i giorni non è faticoso, ti abitua e riduce il carico di lavoro.

Sei ancora in dubbio se mai riuscirai a smettere di procrastinare? Vai avanti a leggere e segui le altre strategie indicate.

La tecnica dei 5 secondi per smettere di procrastinare

Qui non si tratta di lavorare solo 5 secondi, ma di intraprendere un atto di coraggio. Secondo questa regola, le decisioni quotidiane prese in cinque secondi hanno il potere di cambiarci la vita. Ecco perché coraggio: si basa sull’agire quasi senza riflettere.

Esiste un legame indissolubile tra cervello e istinto. Ogni volta che ci prefissiamo un compito da svolgere, un obiettivo, la nostra mente elabora una serie di passaggi necessari per svolgere quel compito. La procrastinazione è il blocco che ci impedisce di svolgere il primo, svolto il quale completare tutti gli altri sarebbe estremamente semplice. Ogni volta che esiti davanti a un compito, ogni volta che senti di star cercando delle scuse per non agire, inizia a contare alla rovescia per cinque secondi. Non appena arrivi a 1, fai quello che devi fare! Questi cinque secondi ti aiuteranno a distrarti dalle preoccupazioni e dalle scuse e ti spingeranno a spezzare l’abitudine che ti porta a procrastinare.

le fasi della procrastinazione

Per non procrastinare usa la tecnica dei Lego

E’ più facile procrastinare quando ci troviamo davanti a un compito grande e complesso. È infatti molto più facile affrontare un compito un poco alla volta. Proprio come con i Lego. Chi più, chi meno, tutti ci siamo trovati almeno una volta davanti a decine, centinaia di blocchi da mettere insieme per costruire qualcosa. E come si costruisce? Un blocco alla volta.

Tentare di affrontare un compito lungo e complesso diversamente da come affronteremmo una costruzione con i Lego, porta a una sola conclusione: procrastinazione. Inizierai a trovare scuse del tipo “Non ho tempo”, o “Sarà più facile domani”. Come applicare quindi la tecnica dei Lego per smettere di procrastinare?

  1. Scrivi su un foglio di carta qual è il compito che devi portare a termine.

  2. Dividi il compito in diversi passaggi.

  3. Organizza il tempo che avrai per lavorare a ogni passaggio.

Concentrandoti su ogni passaggio individualmente, eviterai la sensazione schiacciante di un compito complesso, soprattutto lavorando con delle scadenze. Inoltre, dividendo il compito potrai analizzarlo meglio e comprenderlo appieno, riuscendo anche a elaborare la strategia più efficace per portarlo a termine.

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Basta rimandare! Fallo come prima attività del giorno

Se devi fare un’attività che tendi a rimandare spesso, e magari da tempo, mettila come prima azione il giorno successivo. Partire senza distrazioni e senza la solita routine ti permetterà di non pensare troppo e agire. Iniziare ti gratificherà abbastanza da continuare.

Stabilisci priorità e scadenze precise

Definire priorità ti permette di capire quali sono le attività che divorano il tuo tempo senza produrre risultati. Togliere attività inutili equivale a creare il tempo. Dare delle scadenze temporali alle attività (slot temporali di … min.), iniziare e terminare entro il tempo prestabilito, ti aiuterà a non procrastinare e ad evitare inutili tentazioni di perfezionismo.

 

Come definire le priorità per ottenere risultati

procrastinazione-procrastinare-adesso

Esercizio per smettere di procrastinare

Se ti chiedi spesso “Perché continuo a procrastinare? Quali sono i rimedi della procrastinazione?”, libera la tua mente e a segui questa strategia:

  1. Per prima cosa, ogni volta che ti trovi a procrastinare, chiedi a te stesso: quanto ti sta costando questa perdita di tempo? Come impatterà la qualità del tuo lavoro?

  2. Immagina la tua vita senza la procrastinazione. Come migliorerebbe la tua vita, la tua carriera, le tue finanze? Quanto tempo in più avresti se imparassi a smettere di procrastinare?

  3. A questo punto potresti sentirti demoralizzato, ma non arrenderti. Inizia a spiegare a te stesso questo atteggiamento. Quali frasi utilizzi per giustificare la procrastinazione? Ad es.: “non ho abbastanza tempo”, “oggi sono troppo stanco, inizierò domandi”, “ormai è troppo tardi, tanto vale farlo domani”, “più vicino alla scadenza sarò più sotto pressione e lavorerò meglio”.

  4. Accetta che queste frasi non sono altro che scuse, e anche se possono sembrarti perfettamente logiche, sono solo create dalla tua mente per giustificare un comportamento autodistruttivo.

  5. Inizia a utilizzare le frasi che usano invece le persone di successo. Ad. es.: “perché farlo domani quando posso farlo oggi”, sono stanco, ma lavorare anche solo un po’ adesso diminuirà il lavoro che dovrò fare domani”, “tanto vale iniziare subito”, “domani mi troverò a desiderare di aver iniziato oggi”, “meglio fare un po’ di progressi oggi, piuttosto che iniziare domani”.

  6. Nel momento in cui formuli dentro di te una frase potente e ispirazionale, agisci! Non aspettare, trasforma i pensieri in azioni il prima possibile.

Ora, per smettere di procrastinare, non ti resta altro da fare che ripetere questi 6 passaggi ogni volta che ti rendi conto di procrastinare, e ogni volta che dovresti compiere un’azione che continui a rimandare, a prescindere dal tipo di azione.

Riflessioni sulla procrastinazione

  • Cosa ti motiva ad agire?
  • Da cosa sei stimolato nel raggiungere i tuoi obiettivi?
  • Solitamente definisci le priorità?

Piano d’azione per smettere di procrastinare

  • Scrivi il diario del procrastinatore.
  • Metti in pratica almeno una delle tecniche esposte nell’articolo.
  • Esegui l’esercizio.

Grazie per aver letto questo articolo su come smettere di procrastinare.

Cosa ne pensi? fammi sapere.

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]]> https://stresscoach.it/procrastinare-puoi-smettere-con-queste-strategie/feed/ 8 Gestire la rabbia: l’utilità del Life Coaching https://stresscoach.it/come-gestire-la-rabbia/ https://stresscoach.it/come-gestire-la-rabbia/#comments Thu, 06 Feb 2020 05:32:29 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=10735
come-gestire-la-rabbia-repressa

INDICE

Gestire la rabbia: comprendi quanto il Life Coaching può essere utile. Per capire come gestire la rabbia repressa è importante conoscere segnali, sintomi e conseguenze. Evita comportamenti distruttivi, vergogna e senso di colpa.

Cosa è la rabbia?

Per vedere come si fa a gestire la rabbia, guardiamo prima cos’è e come si manifesta.

La rabbia è un’emozione adattiva molto potente che può emergere quando ci sentiamo frustrati, feriti, umiliati, delusi, infastiditi o minacciati. La risposta alla rabbia non è diversa dalla risposta allo stress o al panico; l’adrenalina e altri ormoni dello stress attraversano il sistema quasi all’istante, la frequenza cardiaca accelera, la pressione sanguigna aumenta e la persona diventa pronta ad agire.

Per sapere come gestire la rabbia repressa è fondamentale capire cosa è la rabbia.

La rabbia è un’emozione umana normale che è secondaria a stress, ansia, depressione o qualche altra emozione primaria. La rabbia NON è un disturbo patologico e nemmeno una malattia mentale.

Secondo l’American Psychiatric Association, la rabbia è un problema di stile di vita.

Avere frequenti attacchi di collera può essere dannoso per la salute, soprattutto perché aumenta drasticamente il rischio di malattie cardiache.

“ Se vuoi fare un passo avanti, devi perdere l’equilibrio per un attimo. "

Benjamin Franklin

Le conseguenze della rabbia repressa

Leggi le domande di seguito riportate e rifletti sulla tua situazione:

  • Ti arrabbi di frequente? Hai spesso diverbi o litigi? Amici, parenti o colleghi ti hanno detto che devi calmarti? Reagisci spesso con violenza?
  • Ti capita di rompere delle cose, degenerare o aggredire verbalmente e fisicamente delle persone?
  • Hai comportamenti distruttivi? Hai scatti d’ira o comportamenti aggressivi? Quando perdi la pazienza diventi pericoloso o molesto?
  • In seguito al tuo comportamento provi vergogna e senso di colpa?
  • Pensi di avere rabbia inespressa, accumulata e repressa?

Gestire la rabbia: i sintomi

Ci sono 5 segni che indicano la rabbia repressa come un problema serio nella vita di una persona. Quando la rabbia:

  • è troppo frequente;
  • è troppo intensa;
  • dura troppo a lungo;
  • porta all’aggressività;
  • distrugge le relazioni.

Se ti riconosci in alcune di queste situazioni, è opportuno valutare di cambiare il tuo comportamento, per evitare complicazioni, conseguenze e problemi di salute.

” E’ fondamentale che tu rifletta ora! “

Hai tecniche o metodi per ridurre i tuoi livelli di stress o gestire la rabbia?

Se continui ad avere attacchi di rabbia, che ti portano a scatti d’ira, quale effetto potrebbero avere sulla tua salute? E sulle tue relazioni?

Se, invece tu fossi più calmo e comunicassi meglio, quanto migliorerebbe la qualità della tua vita? Chi sono le persone che trarrebbero beneficio da questo tuo miglioramento? Quali risultati potresti ottenere se veicolassi la tua energia emotiva in modo costruttivo?

Rabbia repressa sintomi fisici

Per capire come gestire la rabbia, soprattutto la rabbia repressa, è fondamentale comprenderne i sintomi. Ecco di seguito i sintomi fisici della rabbia repressa, quelli più frequenti:

Serraggio della mascella:

questo è un buon indicatore della presenza di un alto livello di rabbia. Per alcune persone può essere più lieve, serrano e digrignano i denti durante il sonno.

Mal di testa:

la rabbia intensa può essere accompagnata da una maggiore pressione sanguigna e quindi da mal di testa. In questo modo influisce negativamente sulle capacità cognitive e relazionali.

Frequenza cardiaca aumentata e rapida:

una reazione di rabbia è guidata fisiologicamente dall’amigdala, una piccola porzione di cervello a forma di mandorla. Quando l’amigdala inizia il rilascio di ormoni dello stress e di adrenalina, questo può aumentare la frequenza cardiaca e renderla irregolare, con importanti conseguenze sul sistema cardiocircolatorio.

Mal di stomaco:

a causa del rapido cambiamento della chimica interna durante un episodio di rabbia, è frequente assistere a mal di stomaco e dolori addominali.

rabbia-repressa-sintomi-fisici

Le conseguenze della rabbia

Ma quali sono le conseguenze della rabbia repressa?
La rabbia repressa può essere una causa scatenante di ansia e depressione. La rabbia non espressa in modo appropriato può interrompere le relazioni, influenzare il modo di pensare e di comportamento, e creare una varietà di problemi fisici.

La rabbia cronica (a lungo termine) è stata collegata a problemi di salute. Le conseguenze della rabbia repressa sono: ipertensione, problemi cardiaci, mal di testa, disturbi della pelle e problemi digestivi.

Inoltre, la rabbia può essere collegata a problemi come il crimine, l’abuso emotivo, fisico e altri comportamenti violenti.

Come gestire la rabbia: il Life Coaching

Il Life Coaching per imparare a gestire al rabbia repressa un percorso di coaching e formazione, privato e personalizzato, volto a:

Informarti

riguardo a cosa è la rabbia, segni e sintomi generali e specifici, cause e rimedi, principali teorie.

Valutare la tua situazione

per identificare convinzioni e credenze, i tuoi modelli di comportamento, mentalità e atteggiamenti che portano a comportamenti disfunzionali.

Cambiare prospettiva

per vedere in modo diverso le situazioni che creano malessere.

Darti la giusta consapevolezza

per prevenire la rabbia e per capire le cause specifiche di questa tua emozione. L’obiettivo è permetterti di affrontare i rapporti interpersonali e gli eventi della vita con maggiore calma, con un diverso modo di pensare, senza rischiare di cadere in comportamenti di cui poi ti penti.

Fare tuoi preziosi suggerimenti

“best practices”, risorse e strategie per migliorare il modo in cui affronti la tua rabbia repressa.

Allenarti a comprendere e accettare le tue emozioni,

e ad acquisire i principali strumenti e tecniche di gestione della rabbia.

Il Life Coaching per gestire la rabbia

Il Coach fa molte domande “potenti” e ciò ti consente di scoprire alcuni aspetti di te stesso e le soluzioni su come gestire il tuo temperamento.

Il Coach fornisce vari strumenti, risorse e supporto continuo, ma spetta a te impegnarti e agire in modo nuovo e diverso, per ottenere risultati differenti.

Riguardo all’abilità di gestione della rabbia, ti verrà data una valutazione pre e post percorso, che aiuterà a determinare i punti di forza e di debolezza nella tua capacità di gestire e controllare la rabbia in modo efficace.

Il Coaching sulla gestione della rabbia è un percorso che si basa su: fiducia, collaborazione, permesso reciproco, responsabilità, impegno, azione.

I benefici di un percorso di Life Coaching per gestire la rabbia

  • maggior chiarezza mentale per essere orientato alle soluzioni;
  • accettare, riconoscere e non temere le emozioni per evitare che abbiano il controllo sulla tua vita;
  • evitare malessere, senso di colpa e vergogna;
  • migliori capacità comunicative;
  • relazioni interpersonali sane sul lavoro e nella vita privata;
  • saper usare le emozioni per avere più energia;
  • maggiore auto-controllo, auto-efficacia e motivazione;
  • abilità di assertività, empatia, perdono;
  • accelera i tuoi progressi fornendo maggiore attenzione e consapevolezza delle tue possibilità e opportunità.

“ Se vuoi fare un passo avanti, devi perdere l’equilibrio per un attimo. "

proverbio cinese

Spunti di riflessione

  • Cosa ti fa arrabbiare?
  • Con chi ti arrabbi?
  • Rifletti: c’è uno schema mentale ricorrente nelle situazioni in cui ti arrabbi?

Piano d’azione per gestire la rabbia

  • Allenati a respirare e a smettere di reagire.
  • Scrivi quale potrebbe essere un comportamento costruttivo sostitutivo.
  • Approfondisci l’argomento della mindfulness.

Grazie per aver letto questo articolo su Come gestire la rabbia grazie al Life Coaching

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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie!

Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica

Libri suggeriti per gestire la rabbia

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]]> https://stresscoach.it/come-gestire-la-rabbia/feed/ 5 Time Management: le cattive abitudini da eliminare https://stresscoach.it/time-management-le-cattive-abitudini-da-eliminare-per-essere-veramente-produttivi/ https://stresscoach.it/time-management-le-cattive-abitudini-da-eliminare-per-essere-veramente-produttivi/#comments Tue, 04 Feb 2020 10:00:28 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=9043
cattive-abitudini-da-eliminare-per-una-migliore-gestione-del-tempo

INDICE

Time Management: essere produttivi vuol dire lavorare meglio, in modo più intelligente, non necessariamente lavorare di più.  Se vuoi essere più efficiente elimina queste cattive abitudini.

Cosa è il Time Management, la gestione del tempo

Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, uno degli strumenti più potenti che consiglio ai miei clienti è il time management. Ma cosa significa esattamente gestire il tempo e perché è così importante per ridurre lo stress e aumentare la produttività? In questo articolo, esploreremo il concetto di time management e condivideremo alcune strategie efficaci per implementarlo con successo nella vita quotidiana.

Definizione di Time Management

Il time management è il processo di pianificazione e organizzazione del proprio tempo al fine di massimizzare l’efficienza, la produttività e il benessere. Si tratta di identificare le priorità, stabilire obiettivi chiari e pianificare le attività in modo da utilizzare il tempo in modo efficace ed efficiente.

Importanza del Time Management

Una gestione efficace del tempo è fondamentale per diversi motivi:

  1. Riduzione dello stress: gestire il tempo in modo efficace riduce la sensazione di sovraccarico e ansia, poiché ti permette di affrontare le attività in modo organizzato e senza sentirti sopraffatto.

  2. Aumento della produttività: utilizzare il tempo in modo efficiente ti consente di completare più attività in meno tempo, aumentando così la tua produttività complessiva.

  3. Miglioramento della qualità del lavoro: con una pianificazione adeguata, hai più tempo per dedicare alle attività importanti e puoi concentrarti sulla qualità del lavoro anziché sulla quantità.

  4. Bilanciamento tra lavoro e vita personale: il time management ti aiuta a stabilire un equilibrio sano tra lavoro e vita personale, consentendoti di dedicare tempo sia alle tue responsabilità professionali che alle attività che ti riempiono di gioia e soddisfazione.

Strategie efficaci di Time Management (gestione del tempo)

Ecco alcune strategie efficaci che puoi utilizzare per migliorare il tuo time management:

  1. Stabilisci obiettivi chiari: identifica obiettivi chiari e specifici che desideri raggiungere a breve e lungo termine. Questo ti aiuterà a concentrare i tuoi sforzi sulle attività più importanti e significative.

  2. Prioritizza le attività: identifica le attività più urgenti e importanti e dai loro la massima priorità nella tua pianificazione giornaliera. Utilizza metodi come la matrice Eisenhower per distinguere tra attività urgenti e importanti.

  3. Utilizza un planner o un calendario: tieni traccia delle tue attività utilizzando un planner, un calendario digitale o un’applicazione per il time management. Pianifica le tue giornate in anticipo e stabilisci obiettivi giornalieri, settimanali e mensili.

  4. Pratica la delega: non cercare di fare tutto da solo. Delega le attività non essenziali o meno importanti a colleghi, amici o familiari quando possibile, liberando così tempo per concentrarti sulle attività più critiche.

  5. Utilizza tecniche di focalizzazione: utilizza tecniche di focalizzazione come la tecnica Pomodoro, che prevede di lavorare intensamente per un periodo di tempo definito (solitamente 25 minuti) seguito da una breve pausa. Questo ti aiuterà a mantenere la concentrazione e ad evitare distrazioni.

  6. Imposta limiti di tempo: imposta limiti di tempo per le attività specifiche e rispettali rigorosamente. Questo ti aiuterà a evitare di dedicare troppo tempo a una singola attività e a mantenere un flusso di lavoro costante.

Il time management è uno strumento potente per gestire lo stress, aumentare la produttività e migliorare la qualità della vita complessiva. Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, sono qui per aiutarti a sviluppare le competenze e le strategie necessarie per implementare con successo il time management nella tua vita quotidiana. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o supporto, non esitare a contattarmi. Insieme, possiamo lavorare per migliorare la tua gestione del tempo e ridurre lo stress nella tua vita.

Time Management: le cattive abitudini ti ostacolano

Le cattive abitudini sono comportamenti quotidiani che ti danno un piacere momentaneo ma che nel lungo termine ti danneggiano e ostacolano il percorso verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Ci sono abitudini, apparentemente innocue, che tolgono concentrazione, fanno perdere tempo prezioso e minano il senso di benessere.

Una ricerca conclusa da alcuni ricercatori della Università del Minnesota conferma che le persone con un maggior controllo sulle proprie abitudini negative tendono ad essere più felici, rispetto alle persone che non lo fanno.

Le abitudini che rallentano o bloccano

Posticipare la sveglia

Il tuo sonno è composto da cicli, l’ultimo ti prepara alle attività della prima mattina. Quando spegni e programmi di nuovo la sveglia, ti alzi più stanco e stordito.

Agire senza un piano, improvvisare

E’ necessario sapere la direzione e gli obiettivi. Le persone produttive lo sanno bene ed è per questo motivo che pianificano in anticipo.

Navigare sempre su internet

Navigare senza esigenza di cercare qualche informazione mirata importante, ti distrae e fa perdere la concentrazione. Se mentre svolgi un’attività, ti distrai su internet, impieghi più tempo e probabilmente hai un risultato scadente.

Multitasking

E’ dimostrato, svolgere più mansioni contemporaneamente uccidono la tua produttività (Università di Stanford). Chi viene bombardato regolarmente da flussi di informazioni, non memorizzano e perdono attenzione su ciò che stanno facendo. I “multitaskers” risultano avere maggiore difficoltà ad organizzare i pensieri perché faticano a scartare quelli irrilevanti.

percorso produttività
percorso produttività

Rimandare sempre attività difficili

L’energia mentale a nostra disposizione durante la giornata non è infinità, a forza di valutare, analizzare e prendere decisioni, essa diminuisce lasciando spazio all’affaticamento da decisione. Lasciare per ultimi i compiti difficili può risultare non conveniente e stressante. I compiti difficili vanno svolti al mattino. Questo non deve essere confuso con la necessità di procedere dal più semplice al complesso e per gradi di propedeuticità.

Usare dispositivi elettronici a letto

Pessima abitudine, molto comune, che danneggia produttività e soprattutto sonno. 15 consigli utili per una vita imprenditoriale meno stressata.

Non svolgere tutte le attività tutti i giorni

Le persone produttive organizzano la settimana programmando le migliori attività per ogni giorno e poi le distribuiscono all’interno della giornata identificando le migliori fasce orarie.

 

Motivazione: come un manager può essere sempre sodisfatto

 

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Saltare pranzi in modo disordinato

Quando ti alzi sei normalmente disidratato, sono circa 8/10 ore che non ti alimenti perciò la colazione è il pasto più importante della giornata. Partire con la giusta dose di energia è fondamentale per avere un equilibrio psico-fisico adatto allo sforzo lavorativo.

Licenza morale

La licenza morale è la voglia di disobbedire ad una routine comportamentale che stai creando (allenamento, dieta, programma di lavoro, etc.) perché pensi di meritartelo. Ritieni pertanto di disobbedire ad un proposito o ad un progetto solo perché inizi a vedere i primi risultati. La licenza morale mina un sacco di piani di miglioramento. Per evitare che succeda, fai diventare il tuo obiettivo parte della tua identità, piuttosto che pensare che stai lavorando contro la tua volontà.

i ladri di tempo, cosa ti fa perdere tempo

Cadere nell’overplanning

Un’altra cattiva abitudine che sembra apparentemente “buona” è quella di organizzare troppo.

Pianificare va bene, senza esagerare e soprattutto senza che farlo significhi perdere continuamente tempo. Cercare di massimizzare pianificando meticolosamente anche i quarti d’ora, senza riuscire a rispettare ciò che ti sei imposto, può generare sfiducia e stress negativo (distress), che a differenza di quello buono non ti aiuta ad adattarti ma genera solo ansie e minor serenità.

Per approfondire la distinzione tra stress buono (eustress) e stress cattivo (distress) leggi qui: Eustress, lo stress buono può essere tuo alleato se sai come gestirlo

Fare troppe riunioni

Fare troppe riunioni significa farle inutilmente, male e spesso anche nel modo sbagliato, con conseguente perdita di tempo. Fare una riunione non occupa solo il tempo della sua esecuzione, ma della programmazione, dell’informazione della stesura dell’ordine del giorno, dell’eventuale scambio di mail.

" Il tempo non va misurato in ore e minuti, ma in trasformazioni. "

Fabrizio Caramagna

Riflessioni sul Time Management

  • Quali sono le tue abitudini?
  • RIiletti se hai comportamenti riferiti alla licenza morale?
  • Come ritieni di gestire il tuo tempo?

Time Management: piano d’azione

  • Scrivi 3 tue abitudini negative.
  • Scrivi 3 abitudini positive che vorresti al posto di quelle negative.
  • Scrivi la lista delle azioni che ti impegni a fare e per quanto tempo (minimo 30 giorni)

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Cosa pensi a riguardo? Fammelo sapere.

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]]> https://stresscoach.it/time-management-le-cattive-abitudini-da-eliminare-per-essere-veramente-produttivi/feed/ 11 Cosa è il perfezionismo: esempi, tipologie e cause https://stresscoach.it/cosa-e-il-perfezionismo-esempi-tipologie-e-cause/ https://stresscoach.it/cosa-e-il-perfezionismo-esempi-tipologie-e-cause/#comments Thu, 09 Jan 2020 09:02:03 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=10089
cosa-e-il-perfezionismo

INDICE

Il perfezionismo significa rifiutare qualsiasi imperfezione e porta ad esigere da se stessi una prestazione qualitativamente migliore di ciò che viene chiesto.
E’ un tratto della personalità che può rivelarsi controproducente.

Il perfezionismo sano

Il perfezionismo è spesso definito come la necessità di essere o sembrare perfetto, o persino di credere che sia possibile raggiungere la perfezione. In genere è visto come un tratto positivo piuttosto che un difetto. Le persone possono usare il termine “sano perfezionismo” per descrivere o giustificare un comportamento perfezionista.

Il perfezionismo malsano

Il perfezionismo è spesso visto come un tratto positivo che aumenta le possibilità di successo, ma può portare a pensieri o comportamenti auto-lesionistici che rendono più difficile il raggiungimento degli obiettivi. Può anche causare stress, ansia, depressione e altri problemi di salute mentale. Le persone che cercano la perfezione a causa di sentimenti di inadeguatezza o fallimento possono trovare utile parlare con un professionista, che può spesso aiutarle a gestire una eccessiva autocritica.

Brené Brown, scrittore e professore di ricerca presso il Graduate College of Social Work dell’Università di Houston, distingue tra perfezionismo e comportamento sano. Dice: “Il perfezionismo non significa sforzarsi di essere il migliore. La perfezione non riguarda il raggiungimento dei propri obiettivi e la sana crescita personale”. Il professore aggiunge: “il perfezionismo è usato da molte persone come scudo per proteggere dal dolore della colpa, del giudizio o della vergogna.”

Il perfezionismo è nocivo e causa stress

C’è una differenza enorme tra la ricerca dell’eccellenza e l’esigenza della perfezione.

Ciò che rende il perfezionismo così tossico e stressante è che chi si definisce perfezionista desidera il successo, ma è più concentrato sull’evitare il fallimento, ha quindi un orientamento negativo. Si aspetta che l’approvazione degli altri sia condizionata e garantita da una performance impeccabile.

Sfortunatamente, il bisogno di perfezione viene di solito trasmesso dai genitori ai bambini, anche con piccole reazioni e comportamenti silenziosi, che incidono negativamente sulla formazione della loro autostima nel futuro.


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perfezionista patologico caratteristiche

Esempi di comportamenti tipici del perfezionista

Molte persone vogliono raggiungere il successo, ma lavorare sodo per raggiungere i tuoi obiettivi non significa necessariamente essere perfezionisti. Coloro che invece lo sono, in genere, credono che nulla di ciò che fanno sia utile a meno che non sia totalmente perfetto, privo di errori. Invece di essere orgogliosi dei loro progressi, dell’apprendimento o del duro lavoro, potrebbero costantemente confrontare il loro lavoro con il lavoro degli altri o fissarsi sul raggiungimento di risultati impeccabili, e irraggiungibili.

Quando i perfezionisti ottengono i risultati desiderati, sono ancora insoddisfatti. Potrebbero anche pensare che se fossero davvero perfetti, non avrebbero dovuto lavorare così duramente per raggiungere i loro obiettivi.

Di seguito alcuni esempi di perfezionismo.

  • Impiegare 30 minuti per scrivere e riscrivere una mail di due frasi.

  • Credere che ottenere 98 punti su 100 in un test sia un segno di fallimento.

  • Difficoltà ad essere felici per gli altri che hanno successo.

  • Fare propri standard dei risultati di altri già esperti.

  • Confrontarsi continuamente e sfavorevolmente con i risultati degli altri.

  • Non accettare il minimo errore.

  • Concentrarsi solo sul prodotto finale piuttosto che sul processo di apprendimento.

  • Evitare di competere per paura di perdere.

  • Evitare di svolgere attività per la paura di mostrarsi inadeguati.

Perfezionismo: tipologie

Si ritiene che esistano alcune tipologie distinte di perfezionismo. Mentre esse condividono comportamenti simili, le loro cause e i risultati spesso differiscono.

  1. Perfezionismo da elevati standard personali: la persona è motivata solo da standard personali di un certo livello. Alcuni potrebbero considerare questi standard esageratamente elevati o irraggiungibili, ma sono motivanti per la persona che li definisce. Si ritiene che questo tipo di perfezionismo sia salutare, in quanto non porta a stress eccessivo o esaurimento professionale. Le persone con questa tipologia di perfezionismo possono avere meno probabilità di avere abitudini negative, proprio perché tendono costantemente all’eccellenza.

  2. Perfezionismo da autocritica: questo tipo di perfezionista è più incline a lasciarsi intimidire dagli obiettivi che si pone, piuttosto che sentirsi motivato. E’ possibile che provi spesso emozioni di inadeguatezza, con l’affievolimento della speranza di raggiungere i propri obiettivi. La ricerca suggerisce che il perfezionismo da autocritica ha maggiori probabilità di provocare emozioni negative, come angoscia, evitamento, ansia e addirittura auto-condanna.

  3. Perfezionismo socialmente richiesto: delineato in uno studio dell’Università di York del 2014, questo tipo di perfezionismo descrive la domanda di eccellenza spesso posta su persone con lavori che richiedono estrema maestria, competenza e precisione, come avvocati, professionisti, medici e architetti. Gli individui in queste professioni hanno sperimentato più pensieri stressanti e un rischio maggiore di autolesionismo e suicidio. Il perfezionismo che viene socialmente richiesto si applica anche a quelle persone che sono chiamate ad alti standard culturali o sociali e che si sforzano di raggiungere questi obiettivi non realistici. Esempi importanti sono gli studenti chiamati ad alti standard accademici dai loro genitori, oppure gli adolescenti che bramano di ottenere il corpo che si presume sia “ideale” dalla società.

Quali sono le cause del perfezionismo?

Molti fattori possono contribuire allo sviluppo del perfezionismo. Alcuni includono:

  • Paura frequente di disapprovazione da parte di altri o sentimenti di insicurezza e inadeguatezza.

  • Problemi di salute mentale come ansia o disturbo ossessivo-compulsivo.

  • Avere un genitore che mostra un comportamento perfezionista o esprime disapprovazione quando gli sforzi dei propri figli non portano alla perfezione. Va bene incoraggiare il bambino ad avere successo in ogni area, diverso è spingere la perfezione su di loro in modo eccessivo e abusivo.

  • Eccessivo attaccamento ai genitori in giovane età.

  • Le persone con una storia di grandi successi a volte sentono una pressione schiacciante per essere all’altezza dei risultati precedenti. Questo spesso li porta a impegnarsi in comportamenti perfezionistici.

Se ritieni di avere tratti del perfezionismo che ti causano disagio quotidiano, sappi che il comportamento e le abitudini perfezionistiche possono essere cambiati. Con l’aiuto di un professionista è possibile imparare ad avere atteggiamenti più salutari e funzionali riguardo alla definizione degli standard e al raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Riflessioni sul perfezionismo

  • Quali sono i tuoi standard?
  • Confronti spesso i tuoi risultati a quelli degli altri?
  • Ti arrabbi quando sbagli? Accetti l’errore?

Perfezionismo: piano d’azione

  • Scrivi come reagisci agli errori.
  • Scrivi i comportamenti che preferisci cambiare.
  • Definisci slot di tempo entro i quali finire le tue attività.

Grazie per aver letto questo articolo sul perfezionismo.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Letteratura scientifica sul perfezionismo

  • Perfectionism

  • The dimensions of perfectionism

  • Perfectionism: Theory, research, and treatment.

  • Perfectionism and stress processes in psychopathology.

  • Self-Critical Perfectionism, Acculturative Stress, and Depression Among International Students

  • Self-control mediates the link between perfectionism and stress

Libri per gestire meglio lo stress

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]]> https://stresscoach.it/cosa-e-il-perfezionismo-esempi-tipologie-e-cause/feed/ 1 Sei un procrastinatore? Come smettere di procrastinare https://stresscoach.it/sei-un-procrastinatore-come-smettere-di-procrastinare/ https://stresscoach.it/sei-un-procrastinatore-come-smettere-di-procrastinare/#comments Mon, 16 Dec 2019 18:13:11 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=10028
procrastinatore-procrastinatrice-come-smettere-di-procrastinare

INDICE

Se sei un procrastinatore e vuoi non procrastinare, scopri come smettere di rimandare con questi utili rimedi.

Procrastinatore? Rimandare è un comportamento problematico

Procrastinare è qualcosa che capita a tutti, ma è la frequenza con cui si rimanda che conta. Questo identifica che tipo di procrastinatore (o procrastinatrice) sei. C’è chi ritarda in modo saltuario di fare qualcosa e quindi il problema sta in un po’ di pigrizia. C’è invece chi procrastina o posticipa costantemente ogni impegno o scadenza e allora il problema è più serio.

Il procrastinatore, colui che rimanda in modo assiduo ha spesso stati ansiosi ed è caratterizzato da “miopia temporale”, l’incapacità di vedersi adeguatamente nel futuro; fatica pertanto ad avere una vision.

Che ti piaccia o no rimandare significa scegliere e decidere di non agire, di non risolvere il problema, di non pensare alle soluzioni.

APPROFONDIMENTO   Procrastinare: significato, cause e conseguenze

Che tipo di procrastinatore sei?

Il significato di rimandare è collegato al fenomeno psicologico che chiama in gioco specifiche emozioni, stati ansiosi, credenze legate alle proprie abilità e al valore personale.

Esistono 2 tipi di procrastinatori e procrastinatrici.

Il procrastinatore rilassato

Chi evita le attività che definisce noiose e routinarie. Si cimenta in tante attività con entusiasmo e carica emotiva, ma quando viene meno il fascino della novità tende a stancarsi e a mollare.

Il procrastinatore preoccupato

E’ colui che ha scarsa fiducia nelle proprie capacità, gestisce con difficoltà lo stress e spesso è afflitto da paure e stati ansiosi che gli impediscono di agire.

La razionalità dell’atto del procrastinare sta in una forma di mediazione tra controllo ed evitamento: “tra il senso di colpa di non farlo e lo stress di farlo, trovo un accordo di mediazione tra le parti nello stabilire che lo farò domani”.

percorso produttività
percorso produttività

Cosa ti fa diventare un non procrastinatore?

Una volta che si sono comprese le cause personali della procrastinazione è opportuno trovare il modo di risolvere il problema, che influenza ogni aspetto della vita della persona.

Il modo per smettere di rimandare dipende fortemente dalla causa specifica.

Se il problema è una cattiva gestione del tempo, è bene eliminare il multitasking, darsi darsi delle scadenze precise, per terminare le attività, organizzare bene in anticipo la settimana tenendo slot di tempo per dedicarsi alle relazioni (partner, figli, amici) e da tenere per se stessi. E’ opportuno prendere appuntamento con il proprio benessere, e segnarlo in agenda.

Se il problema invece è che non ti entusiasma ciò che fai, non esiste nessuna tecnica ed è opportuno che ti renda conto di cambiare strada, facendo davvero ciò che ti appassiona ed emoziona.

Se rimandi perché vuoi fare troppe cose e hai troppi obiettivi, hai un problema di definizione delle priorità. E’ opportuno che ti fermi e fai pulizia, eviti alcune attività o deleghi ad altri.

Se il problema ce l’hai solo con specifiche attività necessarie, ma secondarie riguardo al tuo lavoro, conviene essere consapevoli che vanno per forza di cose fatte perché parti integranti della tua specifica professione. Considera queste attività di routine come parti di un contesto più ampio e falle il più spesso possibile in modo tale da creare un’abitudine.

APPROFONDIMENTO  7 strategie (e un esercizio!) per smettere di procrastinare

PERCORSO GRATUITO ORGANIZZAZIONE PERSONALE

"La procrastinazione è un meccanismo difensivo messo in atto dalla nostra mente per diminuire l’ansia associata ad un’attività o una decisione considerata sgradevole, difficile o impegnativa."

Neil Fiore
cause della procrastinazione e del procrastinare

Come smettere di procrastinare

Se sei un procrastinatore, troverai grandi benefici dal leggere alcuni utili suggerimenti pratici per smettere subito di procrastinare e rimandare.

Consapevolezza per affrontare le proprie paure

Rimandare non è solo una questione di organizzazione del tempo, ma spesso un modo per regolare emozioni più profonde: un compito sgradito, la paura di un fallimento, questioni di autostima. In alcuni casi capita che ci si convinca di “non essere dell’umore adatto” per fare qualcosa solamente perché non abbiamo gli strumenti per affrontare paure radicate. Dare un nome all’emozione che si cela dietro all’esigenza di procrastinare può aiutare ad affrontarla. Anche riformulare, cioè rivedere il modo in cui si percepisce una situazione, può aiutare a fronteggiarla anziché evitarla.

Vinci la paura del cambiamento

Spesso, ci ritroviamo a rimandare a domani un’importante decisione. Valutiamo in modo ossessivo i pro ed i contro delle nostre alternative, ci ripromettiamo che prenderemo questa maledetta decisione una volta che le condizioni saranno più favorevoli (ovvero mai), aspettiamo speranzosi che possa accadere qualcosa che ci aiuti a prendere una direzione. Questo comportamento è dettato dalla paura delle novità: siamo perfettamente consapevoli che cambiare probabilmente ci porterà ad una condizione migliore, eppure siamo così abituati alla nostra attuale condizione, che le novità, i cambiamenti, le nuove sfide ci terrorizzano e ci bloccano. In questi casi, prova a porti una semplice domanda: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?

Perdona

L’incertezza non è l’unica causa di procrastinazione, ve n’è un’altra molto importante: il risentimento. Se stiamo procrastinando un’attività per noi sgradevole, è probabile anche che ci stiamo ribellando (in modo conscio o meno) ad un’autorità: il capo che ci sta imponendo un’attività che detestiamo, il partner che si aspetta che…., i genitori… ecc. Per smettere di procrastinare dobbiamo innanzitutto prendere consapevolezza di questa nostra ribellione silenziosa. Ma sarà solo dopo aver perdonato noi stessi e “l’autorità” nei confronti della quale ci stiamo ribellando che potremo ricominciare ad impegnarci senza alcun blocco.

Il principio di Pareto

La ricerca del perfezionismo è l’altra grande causa di procrastinazione. Il procrastinatore tipo ha il classico atteggiamento del “o tutto o niente“. In questi casi devi imparare ad applicare il principio di Pareto: smettila di puntare al 100% del risultato, stai perdendo tempo. Concentrati sul 20% delle attività che ti consentono di ottenere l’80% del risultato e lascia stare il resto. E’ molto più importante completare 5 attività all’80%, che una soltanto al 100%.

Scrivi obiettivi ben definiti e piani di azione ordinati per priorità

Darsi alcuni (non troppi) obiettivi ben definiti (S.M.A.R.T.E.R.) e delineare un piano d’azione ordinato per priorità ti permette di iniziare dalle attività che sono maggiormente correlate alla produzione di risultati. Scrivere nero su bianco le attività ti aiuterà a iniziare.

Guarda la scala, ma concentrati sul gradino

Inizia! Capita a volte che diventi un procrastinatore perché rimandi a causa del fatto che ti fai impressionare dalla mole di lavoro o dalla difficoltà del compito. Pensare ad un impegno anziché affrontarlo non fa altro che ingigantirlo. Concentrati sul presente, sul primo passo da fare, combatti l’inerzia iniziale. Evita di pensare, inizia quindi a fare qualcosa. Scomponi i compiti gravosi in piccoli incarichi leggeri.

Promettiti una ricompensa o un premio

Se sei spaventato da ciò che devi fare, e tendi a posticipare, fatti coraggio, motivati, caricati e promettiti una ricompensa o un premio, è un rinforzo che funziona!

Inizia dalle cose difficili

Prendi coraggio e inizia dalle attività più difficili. Non solo è un’ottima tecnica di gestione del tempo, ma è anche un eccezionale strumento per combattere la procrastinazione. Affrontare i compiti difficili per primi ti darà coraggio e sentire bene con te stesso.

Calcola i costi della procrastinazione

Non pensiamo mai a quanto ci costa il continuo rimandare lo svolgimento di un compito, eppure anche quello incide sul bilancio. Forse non vale la pena di perdere 20 minuti nell’elencare i costi del non andare a correre questa sera, ma ha molto più senso farlo per un altro progetto.

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9 suggerimenti per smettere di procrastinare

Riflessioni sulla procrastinazione

  • Da 1 a 10 quanto rimandi?
  • Rifletti sulla causa della tua procrastinazione.
  • Quanti obiettivi hai? Che scadenze ti dai?

Procrastinare: piano d’azione

  • Affronta una tua paura, scrivi cosa ti spaventa e cosa vuoi fare per affrontarla e superarla.
  • Scrivi su un foglio il premio che ti darai quando avrai raggiunto il tuo prossimo obiettivo.
  • Definisci le priorità e focalizzati solo su 3 attività, posticipa le altre.

Grazie per aver letto questo articolo dal titolo Sei un procrastinatore: come smettere di procrastinare.

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Fonti e letteratura scientifica sulla procrastinazione

  • Procrastination
  • Choice and Procrastination
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]]> https://stresscoach.it/sei-un-procrastinatore-come-smettere-di-procrastinare/feed/ 1 Il lavoro può diventare nemico senza gestire stress e ansia https://stresscoach.it/il-lavoro-puo-diventare-tuo-nemico-se-non-sai-come-gestire-stress-e-ansia/ https://stresscoach.it/il-lavoro-puo-diventare-tuo-nemico-se-non-sai-come-gestire-stress-e-ansia/#comments Sun, 01 Dec 2019 08:01:52 +0000 https://www.stresscoach.it/?p=8320
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Stress Management Coaching

INDICE

Stress nocivo cronico, ansia e preoccupazioni sono le conseguenze di un lavoro che non ti soddisfa. Hanno un impatto importante sul lavoro e se non si interviene si crea un circolo vizioso.

Ogni persona può avere giornate negative al lavoro, ma ci sono segnali che ogni lavoratore dovrebbe evitare di trascurare per capire se il lavoro che fa è realmente quello che lo soddisfa o se lo fa controvoglia e sperimenta lo stress da lavoro correlato, che peggiora la vita e può esporti a vari disturbi legati allo stress (per approfondire i sintomi da stress ti rimando a questo articolo specifico).

Ci sono troppi imprenditori, liberi professionisti o manager intrappolati in lavori che a lungo andare diventano tossici e creano malessere. Generalmente il tuo copro ti invia dei segnali per informarti del problema; se essi diventano frequenti, cronici o pesanti, hai un problema che non ti fa stare bene.

Ansia e stress

L’ansia è un concetto complesso e nebuloso, influenza le nostre emozioni ed è difficile da descrivere. L’ansia è una reazione allo stress e spesso è associata alla ruminazione o al pensiero ossessivo.

Se continui a dirti che vuoi smettere di essere ansioso e come dire a te stesso che ti devi addormentare quando non riesci a prendere sonno, semplicemente non funziona e peggiora le cose.

Quando lo stress sul lavoro (lo stress correlato al lavoro, comunemente detto) diventa frequente, nocivo e cronico, preoccupazioni e ansia aumentano causando perdita di lucidità, eccessiva reattività o scarsa concentrazione. Ne deriva che stress e ansia portano ad un generale impoverimento della capacità di essere efficace e produttivo, di raggiungere gli obiettivi. In buone parole lavori male.

Quando ti trovi in questa situazione ci vai volentieri la lavoro oppure no?

Quando il tuo lavoro non ti piace

Fare l‘imprenditore è impegnativo e porta inevitabilmente un livello alto di stress giornaliero. Risulta pertanto normale tornare a casa e sfogare questa frustrazione con chiunque sia vicino. Farlo ti fa stare bene.

Io ti chiedo: ” Sei sicuro che questo approccio sia benefico? O alla fine portando il lavoro a casa porta più danni che benefici? “

Ci sono più scuole di pensiero sull’argomento. Alcuni temono che se tieni dentro i tuoi sentimenti negativi sullo stress del lavoro, puoi essere incline a far uscire quelle emozioni nel momento o nel luogo sbagliato. Altri ritengono che lamentarsi sia un modo per diffondere le negatività e che concentrarsi sugli aspetti positivi o distrarsi sia il metodo migliore per stare bene.

Quando il tuo lavoro non ti piace o non ti soddisfa, il tuo corpo ti manda dei segnali di difesa, dei campanelli di allarme. Se questi segni diventano potenti, frequenti e insistenti, ti trovi in una situazione che dovresti evitare di trascurare.

 

Leggi l’articolo 15 consigli utili per una vita imprenditoriale meno stressata

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I segnali che il tuo lavoro sta diventando tuo nemico

Problemi di sonno: non riesci a dormire non essere in grado di dormire perché la tua mente corre e ti svegli nel cuore della notte pensando alla loro lista di cose da fare. Alcune notti irrequiete non sono un grosso problema, ma se diventa uno schema, questo può essere un segno che lo stress del lavoro è diventato tossico.

Mal di testa: i muscoli si irrigidiscono per proteggere il corpo da eventuali lesioni. Se vedi il tuo posto di lavoro come “pericoloso”, allora sei spesso rigido, con i muscoli tesi, come si suo, dire “con i nervi a fior di pelle”. La tensione cronica al collo, alle spalle e alla testa può essere associata ad emicrania e al mal di testa.

Consigli utili per gestire l’ansia sul lavoro

Malessere muscolare diffuso: se il tuo corpo percepisce il posto di lavoro come una minaccia il tuo cervello inonda il tuo sistema di adrenalina e altri ormoni dello stress. Questo significa che il tuo corpo anticipa costantemente la preparazione ad un potenziale comportamento difensivo.

Malattie frequenti: se ti ammali facilmente e hai un carente stato di salute e sei debilitato significa che lo stress cronico sta compromettendo il tuo sistema immunitario, rendendoti più debole e potenzialmente suscettibile ad ammalarti seriamente.

Stanchezza: quando senti che lavorare ti costa fatica e già andarci ti stanca. I lavoro tossici possono creare un circolo vizioso che ti porta malessere. Ti senti sopraffatto perché lavori per troppo tempo e lavori troppo a lungo perché ti senti sopraffatto.

Eustress, lo stress buono può essere tuo alleato se sai come gestirlo

Alcuni suggerimenti utili

Fai delle pause: stacca la spina, rilassati, dedica tempo a te stesso ai tuoi hobby e al tempo libero. Ricorda che per gli atleti il riposo è parte integrante di un programma di allenamento. Se non ti riposi e prendi fiato ti sovraccarichi troppo. Quando non dai al tuo sistema nervoso l’opportunità di rilassarti e resettarti, inizia a causare danni a lungo termine.

Cambia modo di pensare: uno dei principi della terapia cognitivo comportamentale è che il modo in cui pensi può cambiare il modo in cui ti senti. Non è possibile per tutti cambiare lavoro, ma puoi concentrarti sulla situazione che puoi controllare. La consapevolezza del qui ed ora ti aiuta a concentrarti sul presente e su di te, accettando, senza respingere i pensieri ansiosi.

Eliminare le cause dello stress: va bene usare tecniche di Stress Management per gestire lo stress e ritrovare benessere, ma se alla fine non rimuovi le cause, tutto torna sempre come prima e cronicizzi la situazione. E’ fondamentale risolvere il problema di fondo, non affrontare solo i sintomi”.

Riflessioni

  • Cosa ti piace del tuo lavoro? Cosa non ti piace?
  • Come puoi cambiare ciò che non ti piace?
  • Tu quanto ti senti stressato?
  • Senti che lo stress correlato al lavoro sia un tuo problema? Cosa puoi fare subito per migliorare la situazione?

Azione azione azione

  • Scrivi su un foglio cosa fari con il tempo libero.
  • Scrivi su un’agenda come distribuisci il tuo tempo durante la settimana e poi colora gli slot di tempo in cui dedichi tempo di qualità solo per te stesso.
  • Scrivi su un foglio i pensieri ricorrenti (ossessivi) che hai durante la giornata e parlane con qualcuno.

Buona vita!

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi sarò ben felice di leggere il tuo feedback.

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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social.

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