ritrovare pace calma e dormire bene &#8211; Combattere lo stress mentale | Life Coaching

Ricominciare da Sè

Per riscoprire la propria melodia interiore

€ 14,00

«Le corde del tuo cuore dovrebbero essere un po’ più tese, in modo che in te possa scaturire l’amore; e le corde della tua mente dovrebbero essere un po’ più allentate, in modo che in te possa scaturire un’intelligenza vigile e non la pazzia. Se queste corde del tuo essere fossero entrambe equilibrate, in te potrebbe nascere la musica della vita.» “Ricominciare da sé” è un viaggio, un cammino nel quale il grande maestro spirituale Osho ci conduce verso la conoscenza profonda di noi stessi e delle chiavi della beatitudine. Un percorso di saggezza e di meditazione che tocca il vero centro dell’energia vitale, troppo spesso dimenticato dalla cultura razionalistica occidentale. Con ogni capitolo di questo libro Osho non fa che aprire in noi una porta dopo l’altra, guidandoci a penetrare sempre più in profondità nel nostro essere. Fino al raggiungimento del divino, della musica nascosta nel Tutto.

Con te e senza di te

Con Te e Senza di Te

Una nuova visione delle relazioni umane

€ 14,50

«L’amore non è un bisogno, ma un traboccare… L’amore è un lusso. È abbondanza. Significa possedere così tanta vita che non sai più cosa farne, quindi la condividi. Significa avere nel cuore infinite melodie da cantare; che qualcuno ascolti o no è irrilevante. Anche se nessuno ascolta, devi comunque cantare, devi danzare la tua danza.» Nelle profonde e illuminanti pagine di Con te e senza di te, Osho riflette sul tema dell’amore. L’amore affrontato in tutti i suoi aspetti spirituali e fisici e in tutte le sue forme dal punto di vista affascinante e rivoluzionario del grande mistico indiano. Una lezione fondamentale di un Buddha contemporaneo che ancora una volta illumina e spiazza con la sua inconfondibile alchimia di leggerezza e profondità.

Osho e la meditazione

Osho ha dedicato gran parte della sua vita all’insegnamento della meditazione come strumento fondamentale per il benessere mentale, emotivo e spirituale. Le sue visioni sulla meditazione hanno influenzato milioni di persone in tutto il mondo, offrendo un approccio unico e innovativo a questa pratica millenaria. Ecco alcuni concetti chiave che Osho ha condiviso riguardo alla meditazione:

Meditazione come sperimentazione

Per Osho, la meditazione non è solo una pratica da seguire meccanicamente, ma piuttosto un’opportunità per sperimentare la propria interiorità in modo profondo e autentico. Invita gli individui a essere esploratori, ad approcciare la meditazione con curiosità e apertura mentale, pronti a scoprire ciò che si trova al di là della mente razionale.

Meditazione come rilascio

Osho insegna che la meditazione è un processo di rilascio e purificazione della mente. Invita le persone a lasciar andare tutti i pensieri, le tensioni e le emozioni che ostacolano la pace interiore e la felicità. Attraverso la meditazione, è possibile sperimentare uno stato di pura consapevolezza, liberi da preoccupazioni e disturbi mentali.

Meditazione come celebrazione

Per Osho, la meditazione è una celebrazione della vita stessa. Invita gli individui a sperimentare la gioia e la beatitudine che derivano dall’essere completamente presenti nel momento presente. La meditazione non è solo un mezzo per raggiungere uno scopo, ma un’esperienza di pienezza e vitalità.

Meditazione come consapevolezza

Osho enfatizza l’importanza della consapevolezza nella pratica meditativa. Invita le persone a essere consapevoli di ogni pensiero, emozione e sensazione che sorge durante la meditazione, senza giudizio o reazione. La consapevolezza consente di sviluppare una comprensione profonda di sé stessi e del mondo intorno a noi.

Meditazione come trasformazione

Infine, Osho vede la meditazione come un potente strumento di trasformazione personale e spirituale. Attraverso la pratica regolare della meditazione, è possibile superare i limiti della mente e sperimentare uno stato di armonia, pace e realizzazione interiore.

Osho ha offerto un’interpretazione unica e innovativa della meditazione, invitando le persone a esplorare questa pratica millenaria con un atteggiamento di apertura, curiosità e celebrazione della vita stessa. Le sue visioni sulla meditazione continuano a ispirare e guidare milioni di persone in tutto il mondo nella loro ricerca di pace interiore e benessere mentale.

I tarocchi zen di Osho. Il gioco trascendente dello zen. Con 79 carte

I Tarocchi Zen di Osho - Tarocchi + Opuscolo

Il gioco trascendente dello zen

Lo Scarabeo Edizioni

€ 29,00

Lo Zen conosce solo una vita sconfinata che contiene ogni tipo di contraddizione in profonda armonia. La notte è in armonia con il giorno, la vita è in armonia con la morte, la Terra è in armonia con il ciclo. La presenza è in armonia con l’assenza. Questa immensa armonia, questa sincronicità è l’essenza del Manifesto dello Zen. Questo è l’unico stile di vita che rispetta e ama : non rinnega nulla e non condanna nulla. L’edizione cofanetto contiene: il libro di Osho con le istruzioni e i significati degli Arcani e 79 tarocchi illustrati, per la lettura e la meditazione.

La mente che mente

La Mente che Mente

Il sentiero del Buddha per illuminare il presente

Feltrinelli

€ 13,00

“All’improvviso, quando la mente non esiste più, entrerai nel cuore.” “La mente non è un fenomeno semplice, è molto complessa, sottile, estremamente elusiva. Se cercate di afferrarla, vi troverete in difficoltà. Se la spingete fuori dalla porta principale, rientrerà dal retro. Se la volete controllare e reprimere, la mente inizierà a operare dall’inconscio, la qual cosa è ancor più pericolosa, perché anche in quel caso vi controllerà, ma ne sarete del tutto inconsapevoli. Il nemico non è più visibile, ecco tutto, ma è presente. E quando è invisibile, il nemico è di gran lunga più potente.” Cosa provoca l’infelicità e in quale modo possiamo liberarcene? Grazie all’incredibile attualità degli insegnamenti di Osho, che ci accompagna sul sentiero delle parole del Buddha, ci saranno svelati i trucchi che la nostra mente usa come ostacoli, impedendoci di intraprendere la via per vivere una vita serena. Siamo noi stessi gli artefici di quella prigione che è la nostra mente, la quale pone freni, dubbi, privilegiando le illusioni alla prospettiva che porta a esistere in quanto pura e semplice consapevolezza. Osservare il corpo e i suoi meccanismi, la mente e il suo flusso di pensieri, le emozioni e le loro implicazioni: in questo modo si arriverà a vedere il mondo per ciò che è, smettendo di sovrapporgli condizionamenti, pregiudizi, aspettative. Grazie alla visione di Osho sarà facile comprendere quale e quanta grandezza ognuno di noi possiede senza rendersene conto.

Il benessere emotivo. Trasformare paura, rabbia e gelosia in energia positiva

Il Benessere Emotivo

Trasformare paura, rabbia e gelosia in energia positiva

€ 14,00

“La mente è uno splendido meccanismo, usalo, ma non farti usare. È al servizio dei sentimenti: se il pensiero serve i sentimenti, tutto è in equilibrio; nel tuo essere sorgono profonda quiete e gioia.” Come una pietra filosofale, che secondo la credenza trasformava il piombo in oro, Osho ci insegna a tramutare le emozioni distruttive in energia positiva. Rabbia, gelosia, paura, senso di colpa, insicurezza, se le sappiamo comprendere, osservare, vivere, si dissolveranno, senza bisogno di cacciarle, e lasceranno il posto all’amore, alla gioia, alla serenità. La chiave di tutto, insegna Osho, è fidarsi di sé, vivere al servizio dei propri sentimenti, assistere al trionfo delle emozioni e della loro potenza, fare solamente quello che sentiamo. Contrapporre l’espressione alla repressione, abbandonare la dittatura della testa e scendere verso il nostro cuore, che sia lui a guidarci, a governare. Ecco secondo Osho la formula magica, tanto semplice quanto radicale, per realizzare il benessere emotivo.

Crea il tuo destino. Le intuizioni che cambiano la vita

Crea Il Tuo Destino

Le intuizioni che cambiano la vita

€ 14,00

“Crea il tuo destino” è uno dei pochissimi scritti che ci giunge direttamente da Osho, e non una trascrizione dei suoi discorsi. Basandosi su miti, racconti, aneddoti, storie (tratte dalla sua stessa esperienza o attinte dalle grandi tradizioni di saggezza), Osho ci accompagna al risveglio di facoltà preziose presenti in ciascuno di noi, come la consapevolezza, l’intuizione e l’abilità di comprendere. L’apologo, la parabola, l’esempio edificante che Osho narra scatenano intuizioni e bagliori davvero illuminanti, capaci di mostrare possibilità e potenzialità comunemente ignorate. Proprio in queste pagine, forse più che altrove, Osho si rivela una voce che risuona dentro di noi e che fa affiorare le nostre più segrete aspirazioni.

Il sentiero si crea camminando

Il Sentiero si Crea Camminando

Lo Zen come Metafora della Vita

Feltrinelli

€ 10,00

“Questa è la mia sensazione riguardo ognuno di voi. Vivi qui da tempo immemorabile, da un’eternità; è impossibile che tu non abbia mai incontrato quel vuoto, è impossibile che tu non sia mai arrivato dove il mondo finisce. Sei fuggito via; ti faceva troppa paura, era spaventoso, terrificante. Ancora un passo e ti saresti illuminato; ancora un solo passo, uno soltanto. Lo Zen insegna come fare quel passo, come saltare in quel nulla. Quel nulla è il nirvana, quel nulla è il divino. Quel caos non è soltanto caos; il caos è solo un lato del cartello. Sull’altro lato, quel caos si trasforma in un’immensa creatività. È soltanto dal caos che nascono le stelle, è soltanto dal caos che nasce il creato; il caos è un altro aspetto della stessa energia. Il caos è potenziale creativo. Il nulla è l’altro lato del Tutto. Lo Zen consta di un solo passo, è un viaggio che accade in un solo passo. […] L’intero insegnamento dello Zen consiste in questo soltanto: come compiere il salto nel nulla, come arrivare fino ai confini della tua mente, vale a dire là dove il mondo finisce, come stare in piedi su quel dirupo, fronteggiare l’abisso e non soccombere alla paura, come trovare abbastanza coraggio per fare quell’ultimo salto.” (Osho)

Le frasi celebri di Osho

Oltre ai suoi libri, Osho è famoso per le sue citazioni e frasi che catturano l’essenza dei suoi insegnamenti e ispirano riflessioni profonde. Ecco alcune delle frasi più celebri di Osho:

“Vivi il momento, sii felice, sii te stesso. Questo è tutto ciò che conta davvero.”
“La vita inizia dove finisce la tua zona di comfort.”
“Non cercare l’amore, sii semplicemente amore. Non cercare la felicità, sii semplicemente felice.”
“La meditazione non è separata dalla vita. Non devi sederti in meditazione per meditare. Puoi vivere meditando.”
“Non aspettare che le circostanze siano perfette per iniziare. Prendi atto del fatto che sono perfette come sono e inizia da lì.”
“La mente è un ottimo servo, ma un pessimo padrone. Impara a gestire la tua mente anziché essere controllato da essa.”
“L’amore non conosce nessuna barriera; supera tutte le barriere. L’amore è la tua natura intrinseca.”
“La felicità non è qualcosa che arriva dall’esterno, è già dentro di te. Devi solo lasciarla emergere.”
“La libertà significa essere te stesso, senza permesso di nessuno.”
“Non cercare la verità là fuori, cerca piuttosto dentro di te. È lì che la troverai.”

Queste citazioni di Osho offrono spunti profondi per la riflessione e l’ispirazione, invitando ad abbracciare la consapevolezza, l’amore e la libertà nella vita quotidiana. Che tu stia cercando saggezza spirituale, guida interiore o semplicemente una fonte di ispirazione, le parole di Osho continuano a risuonare e ad illuminare il cammino verso una vita più piena e significativa.

La gioia di vivere pericolosamente. Come trasformare l'incertezza in una risorsa

La Gioia di Vivere Pericolosamente

Come trasformare l'incertezza in una risorsa

Mondadori

€ 13,00

Di fronte a un mondo in perenne e vorticoso cambiamento, dove il mutamento sembra l’unica certezza e i valori di un tempo non rappresentano più un faro cui rivolgersi, è facile lasciarsi sopraffare dalla paura. Il problema, per Osho, non è la paura in se stessa ma l’esserne posseduti, e perché ciò non accada esiste un unico rimedio: vivere pericolosamente, ovvero abbracciare tutte le sfide che la vita ci offre, lasciando cadere tutte le maschere dietro le quali ci nascondiamo. Non dobbiamo più far finta di essere quella identità che abbiamo artificiosamente costruito, ma presentarci a ogni incontro nudi, e proprio per questo aperti alle infinite possibilità dell’esistenza. “La verità accade solo a chi si ribella, ed essere un ribelle vuol dire vivere pericolosamente. Permetti alla vita di accaderti; lasciati andare. Abbandona l’idea di diventare qualcuno, tu sei già un capolavoro. Puoi essere felice solo se diventi te stesso.”

In amore vince chi ama

In Amore Vince chi Ama

Dell'amore e dell'essere amato

€ 12,00

C’è un libro di Osho che più di tutti gli altri ha conquistato i lettori italiani: “Con te e senza di te”, le riflessioni del mistico indiano sulle relazioni umane. “In amore vince chi ama” è il seguito ideale di quel testo nonché il suo completamento, per cogliere nella totalità il messaggio di Osho sui temi dell’amore. Trasformare il sesso in un’esperienza sacra, guarire la malattia dell’ego, uscire dall’isolamento e imparare a gioire della solitudine; distinguere tra dipendenza, indipendenza e interdipendenza, superare la gelosia e la routine… Illuminante, spiazzante, a volte quasi disturbante come lo sono le parole che colgono nel segno, questo libro può essere letto e, soprattutto, vissuto, come una vera e propria terapia (d’urto) per il mal d’amore.

Il gioco della vita. Con 60 Carte

Il Gioco della Vita

Lo Scarabeo Edizioni

€ 24,50

Mistici e saggi hanno, nel corso dei secoli, usato racconti e parabole per rendere i loro insegnamenti più semplici da ricordare, e per avvicinare l’esperienza della nostra vita ai più profondi segreti dell’esistenza. In quest’ottica, Osho è forse il più grande narratore di quest’epoca, capace di tessere insieme la saggezza antica di parabole e racconti edificanti con la vita nel XXI secolo. E una visione pratica ed intuitiva, ben lontana dalla cartomanzia o dalla divinazione. Al contrario è una guida che libera le potenzialità nascoste del lettore, e lo porta verso la trasformazione e il rinnovamento di ogni aspetto del proprio quotidiano. Basta scegliere una carta per il giorno e leggere la storia che l’accompagna, lasciando echeggiare quel messaggio nel corso della giornata; oppure usare uno degli altri giochi suggeriti per non subire più le solite dinamiche di azione e reazione… e iniziare a giocare alla vita!

Liberi di essere. Il libro della comprensione

Liberi di Essere

Il libro della comprensione

€ 14,00

“Esprimiti in tutti i modi possibili, senza paura. Non c’è nulla da temere, né esiste qualcuno che ti punirà o ti premierà. Se esprimi il tuo essere nella sua forma più autentica, nel suo flusso naturale, sarai immediatamente ricompensato. La religione può essere condensata in una sola frase: libertà totale di essere se stessi.” Il tema della libertà sembra esaltare al massimo la carica rivoluzionaria del pensiero di Osho, il mistico indiano che con i suoi insegnamenti controcorrente ha conquistato milioni di seguaci in tutto il mondo. La vera libertà, sostiene in questo libro, si ottiene solo mettendo in discussione tutte le nostre credenze, i nostri pregiudizi, il nostro dato per scontato. Pagina dopo pagina Osho sfida il lettore a sgombrare la mente da tutte le idee imposte o acquisite e a trovare e percorrere il proprio sentiero individuale verso la libertà.

Libri Osho: conclusioni

I libri di Osho offrono una guida preziosa per coloro che cercano la serenità e il benessere mentale. Attraverso i suoi insegnamenti sulla consapevolezza, la meditazione, l’amore e la libertà interiore, Osho ha ispirato milioni di persone in tutto il mondo a vivere una vita più autentica e soddisfacente. Che tu stia iniziando il tuo viaggio spirituale o stia cercando di approfondire la tua pratica esistente, i libri di Osho possono essere una risorsa preziosa per trovare la pace interiore e il benessere mentale.

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Libri consigliati per la gestione dello stress

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Coperta ponderata: il segreto per un sonno antistress

Matteo Rocca — Mon, 19 Feb 2024 07:20:36 +0000

Coperta ponderata: è davvero utile per ridurre lo stress? Nel caos della vita moderna, trovare un riposo tranquillo e ristoratore può sembrare un miraggio. Lo stress ci assale costantemente, disturbando il nostro sonno e compromettendo la nostra salute mentale e fisica. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che c’è una soluzione semplice e efficace per migliorare la qualità del tuo sonno e ridurre lo stress? È qui che entra in gioco la coperta ponderata.

Che cos’è una coperta ponderata?

Una coperta ponderata è un tipo speciale di coperta progettata per applicare una leggera pressione sul corpo durante il sonno o il relax. Questa pressione è distribuita uniformemente sulla superficie del corpo e può avere benefici rilassanti e calmanti simili a quelli di una coccola o di un abbraccio.

Le coperte ponderate sono composte da piccoli scomparti interni riempiti con materiali pesanti, come perline di vetro, palline di plastica o sfere di metallo. Questi materiali creano il peso della coperta e vengono distribuiti in modo uniforme attraverso la coperta per garantire una pressione costante su tutto il corpo.

L’obiettivo principale di una coperta ponderata è quello di fornire una stimolazione sensoriale profonda, che può aiutare a calmare il sistema nervoso e a ridurre l’ansia e lo stress. Questo tipo di stimolazione può anche favorire la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la melatonina, che sono importanti per regolare l’umore e il sonno.

Come funziona?

Il principio alla base delle coperte ponderate è quello della terapia conosciuta come “pressione profonda”. Questa tecnica è stata utilizzata per anni nella terapia occupazionale per alleviare l’ansia, migliorare la concentrazione e promuovere la calma nei bambini con disturbi dello spettro autistico. La pressione applicata dalla coperta stimola il rilascio di serotonina e melatonina nel corpo, sostanze chimiche che inducono il rilassamento e regolano il ciclo sonno-veglia. In breve, una coperta ponderata può aiutarti a raggiungere uno stato di tranquillità che favorisce un sonno più profondo e riposante.

I benefici della coperta ponderata

Riduzione dello stress e dell’ansia

La pressione costante della coperta ponderata aiuta a calmare il sistema nervoso, riducendo i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.

Miglioramento della qualità del sonno

Grazie alla sua capacità di promuovere il rilassamento, la coperta ponderata può aiutarti ad addormentarti più rapidamente, a ridurre i risvegli notturni e a migliorare complessivamente la qualità del tuo sonno.

Alleviamento dei disturbi del sonno

Molte persone che soffrono di disturbi del sonno, come l’insonnia o il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), hanno riscontrato un miglioramento significativo dopo aver utilizzato una coperta ponderata.

Potenziamento del benessere emotivo

Un sonno migliore porta a una mente più chiara e ad una migliore gestione dello stress durante il giorno. Ciò può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale complessiva e sulla tua capacità di affrontare le sfide quotidiane con serenità.

CURA Pearl Classic Coperta ponderata 150x210 7kg - Coperta Antistress - Coperta pesante per un sonno profondo e un riposo migliore - Coperta cotone ponderata 100% - Weighted blanket

Informazioni su questo articolo

Dimensioni: 125 x 180 cm con un peso di 6 kg (13,2 libbre), ideale per un bambino su un letto singolo o per l’uso su un divano, un divano o un divano.
La coperta ponderata Brentford per adulti e bambini/bambini è progettata per supportare un’esperienza di sonno rilassante utilizzando tasche per pesi distribuite uniformemente.
Materiale: fodera 100% poliestere, imbottitura: 100% poliestere, imbottitura: microperle di vetro certificate e atossiche. Questo rende questa coperta sana, traspirante, confortevole e resistente. Disponibile in grigio.
Coperta ponderata: la coperta ponderata ha tasche con cuciture uguali per una distribuzione uniforme sul corpo. Questo può aiutare a generare una sensazione calmante e rilassante, favorendo una buona notte di sonno.
Include: 1 x coperta ponderata in custodia da trasporto ecologica.

Brentfords Coperta ponderata da 6 kg per adulti e bambini, singola/doppia, grigia, 125 x 180 cm, 6 kg

Informazioni su questo articolo

DORMI COME UN BAMBINO La coperta ponderata somiglia a un dolce abbraccio. Ti aiuta ad addormentarti velocemente, a dormire profondamente e a svegliarti riposato. Dormire non è mai stato così facile! La coperta pesante svedese Cura è tra le coperte ponderate più vendute in Europa.
COPERTA RILASSANTE ANTISTRESS La coperta pesante stimola il corpo a rilasciare ossitocina e dopamina, gli ormoni della felicità, e a ridurre lo stress. Dormire meglio grazie a una coperta appesantita è confermato da studi internazionali.
REGOLAZIONE DELLA TEMPERATURA L’imbottitura traspirante e lo strato esterno in cotone ipoallergenico prevengono la sudorazione e mantengono la temperatura piacente fresca. Sono le piccole perline di vetro cucite all’interno della coperta di cotone a rendere pesante la cosiddetta coperta appesantita.
MERAVIGLIOSAMENTE FELICE Prova la nostra coperta ponderata, senza impegno, per 90 notti: offriamo il reso gratuito! Più di 500.000 persone dormono felici con la coperta terapeutica CURA. Il 96% dei clienti la consiglia agli amici: dormire bene non è mai stato così facile.
COPERTA PONDERATA SINGOLA Il peso della coperta pesante può essere scelto liberamente e va dai 3 ai 13 kg. Si consiglia un peso del 10-15% rispetto al proprio volume corporeo. La coperta appesantita CURA antistress è disponibile in varie dimensioni e pesi.

Cosi Home Coperta Ponderata per Adulti - 6,8 kg. Coperta Sensoriale Pesante per Stress e Ansia. Set di 2 Pezzi con Rivestimento Rimovibile in Cotone Lavabile

Informazioni su questo articolo

Dormi meglio – La coperta ponderata Cosi Home è progettata per fornire un sonno riposante e naturale fornendo una stimolazione chiamata “Pressione di tocco profondo” che ti fa sentire abbracciato e protetto. Il peso extra può aiutare ad alleviare l’ansia e lo stress, rilassare l’umore e calmare il corpo, favorendo un sonno migliore e più profondo. È una soluzione naturale per l’insonnia o chiunque abbia problemi con il sonno.
Struttura a 9 strati – La nostra coperta pesata presenta l’esclusivo design a 9 strati per creare un’atmosfera lussuosa e accogliente. Lo strato esterno in cotone 100% ultra traspirante è rivestito con imbottitura in poliestere non collante e due strati extra in poliestere per fissare le microsfere di vetro non tossiche al centro. Le perle di vetro si riempiono uniformemente in piccoli scomparti trapuntati per distribuire il peso e la pressione in modo uniforme
Copertura rimovibile – Questa pesante coperta è dotata di un copripiumino grigio bifacciale, rimovibile e lavabile in lavatrice che fornisce calore. Perfetto per la tua camera da letto o soggiorno, la copertura può essere rimossa nelle giornate e nelle notti estive più calde per mantenerti fresco.
Peso e taglia suggeriti – Si consiglia di scegliere una coperta che pesa circa il 10% del peso corporeo. La nostra coperta ponderata da 6,8 kg 152×203 cm è adatta per adulti con letto matrimoniale o divano.
Manutenzione – Questa coperta sensoriale interna è lavabile a mano o lavabile a secco. Il rivestimento sfoderabile è lavabile in lavatrice con ciclo delicato. Viene fornita con una garanzia di 1 anno.

Come scegliere la coperta ponderata giusta per te?

Se stai considerando l’acquisto di una coperta ponderata per migliorare la qualità del tuo sonno e ridurre lo stress, è importante capire come selezionare quella giusta per te. Con una vasta gamma di opzioni disponibili sul mercato, prendersi il tempo per valutare le caratteristiche chiave può fare la differenza nell’ottenere i massimi benefici da questo strumento di rilassamento. Ecco alcuni fattori da considerare mentre cerchi la coperta ponderata perfetta:

Peso appropriato: la regola generale è scegliere una coperta che pesi circa il 10% del tuo peso corporeo. Questo peso aiuta a fornire una pressione uniforme e confortevole sul corpo senza essere troppo opprimente. Ad esempio, se pesi 70 kg, opta per una coperta di circa 7 kg.
Materiale: assicurati che la coperta ponderata sia realizzata con materiali traspiranti e di alta qualità. I tessuti traspiranti come il cotone possono aiutare a mantenere una temperatura confortevole durante la notte e a prevenire il surriscaldamento.
Dimensioni: scegli una coperta che copra uniformemente il tuo corpo senza essere troppo grande o troppo piccola. Se preferisci una coperta che si adatti esattamente al tuo letto, prendi le misure del tuo letto prima di effettuare l’acquisto.
Cuciture e distribuzione del peso: controlla le cuciture della coperta per assicurarti che il peso sia distribuito in modo uniforme. Cuciture di alta qualità aiutano a prevenire che i pesi interni si spostino durante l’uso, mantenendo così una pressione uniforme su tutto il corpo.
Consulta un professionista della salute: se hai condizioni mediche preesistenti o dubbi sulla sicurezza della coperta ponderata per la tua situazione, consulta sempre un medico prima di fare un acquisto. Questo è particolarmente importante se hai problemi respiratori, circolatori o disturbi del sonno.
Feedback degli utenti: leggi le recensioni degli altri acquirenti per avere un’idea più chiara della qualità e dell’efficacia della coperta ponderata che stai considerando. I feedback degli utenti possono darti preziose informazioni sull’esperienza pratica con il prodotto.
Garanzia e politica di reso: prima di fare un acquisto, assicurati di controllare la politica di garanzia e di reso del produttore. Questo ti darà la tranquillità di sapere che sei protetto nel caso in cui il prodotto non soddisfi le tue aspettative o presenti difetti di fabbricazione.

Prendersi il tempo per scegliere la coperta ponderata giusta per te può fare la differenza nel migliorare la qualità del tuo sonno e ridurre lo stress. Con la giusta attenzione ai dettagli e una comprensione delle tue esigenze personali, puoi trovare il prodotto perfetto per integrare nella tua routine di gestione dello stress e migliorare il tuo benessere complessivo.

CLP Coperta Ponderata Terapeutica I 100% Cotone I Coperta Traspirante Antistress, Dimensione:150x200 / 9 kg

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Dormi meglio – La coperta ponderata Cosi Home è progettata per fornire un sonno riposante e naturale fornendo una stimolazione chiamata “Pressione di tocco profondo” che ti fa sentire abbracciato e protetto. Il peso extra può aiutare ad alleviare l’ansia e lo stress, rilassare l’umore e calmare il corpo, favorendo un sonno migliore e più profondo. È una soluzione naturale per l’insonnia o chiunque abbia problemi con il sonno.
Struttura a 9 strati – La nostra coperta pesata presenta l’esclusivo design a 9 strati per creare un’atmosfera lussuosa e accogliente. Lo strato esterno in cotone 100% ultra traspirante è rivestito con imbottitura in poliestere non collante e due strati extra in poliestere per fissare le microsfere di vetro non tossiche al centro. Le perle di vetro si riempiono uniformemente in piccoli scomparti trapuntati per distribuire il peso e la pressione in modo uniforme
Copertura rimovibile – Questa pesante coperta è dotata di un copripiumino grigio bifacciale, rimovibile e lavabile in lavatrice che fornisce calore. Perfetto per la tua camera da letto o soggiorno, la copertura può essere rimossa nelle giornate e nelle notti estive più calde per mantenerti fresco.
Peso e taglia suggeriti – Si consiglia di scegliere una coperta che pesa circa il 10% del peso corporeo. La nostra coperta ponderata da 6,8 kg 152×203 cm è adatta per adulti con letto matrimoniale o divano.
Manutenzione – Questa coperta sensoriale interna è lavabile a mano o lavabile a secco. Il rivestimento sfoderabile è lavabile in lavatrice con ciclo delicato. Viene fornita con una garanzia di 1 anno.

EUGAD Coperta Ponderata per Adulti Weighted Blanket con Fodera Perline di Vetro Incluse Terapeutica per il Sonno Migliore 7KG 150x200cm 0001ZLT

Informazioni su questo articolo

Questa coperta per adulti è composto da due parti; Copricoperta in 100% poliestere e nucleo di coperta in 100% cotone. Imbottitura morbida di fibra poliestere e perle di massaggio. Molto confortevole quando vi sdraiate.
Multiuso: Questa coperta non è tipo di trapunta semplicemente, inoltre può aiutare le persone con difficoltà del sonno, anche quelle con stress. Crea un calore accogliente per eliminare lo stress, aiutare loro a rilassarsi e addormentarsi e mantenere il sonno dolce e svegliarsi per essere energico.
Lavabile: La copricoperta può essere lavata all’acqua freddo, Non può essere sbiancata, può essere messa in gabbia asciutto, non stirata. La fodera di coperta può solo essere lavata parzialmente, non direttamente.
Resistente e comodo: Queste coperte ecologiche è realizzata al 100% in cotone organico e contiene perline di vetro anallergiche, non tossiche e inodori. La copricoperta è rimovibile in microfibra ultra morbida. Con una distribuzione uniforme del peso del densità, sarà la coperta più comoda che tu abbia mai avuto.
Varia dimensione: Offriamo due taglie con 4 pesi diversi. Il peso della coperta dovrebbe essere di circa il 7-12 percento del proprio peso corporeo. Puoi scegliere la dimensione esatta in base al peso e alle dimensioni del letto. NON cosigliamo di far spostare la coperta pesante a donne in gravidanza, bambini e anziani da soli.

Brentfords Coperta ponderata 4 kg per adulti e bambini terapia anti ansia autismo insonnia calmante antistress, singolo – grigio argento – 125 x 150 cm

Informazioni su questo articolo

Dimensioni: 125 x 150 cm, peso 4 kg, ideale per letto singolo, o per l’uso su divano, divano o divano. Gli esperti medici suggeriscono una coperta tra il 7-12% del peso corporeo
Brentfords La coperta ponderata per adulti e bambini; è progettata per offrire un’esperienza di sonno rilassante utilizzando la terapia a pressione profonda del tatto
Materiale: rivestimento in 100% poliestere, imbottitura: 100% poliestere, imbottitura, micro perle di vetro non tossiche. Questo rende questa coperta sana, traspirante, confortevole e resistente, stimolando i punti di stress e stimolando gli ormoni positivi. Disponibile in grigio
Scienza coperta ponderata: la coperta ponderata ha tasche ugualmente cucite per una diffusione uniforme sul corpo. Ciò ha dimostrato di aumentare la serotonina e la melatonina, che generano rilassamento calmante, mentre diminuisce il cortisolo, l’ormone responsabile dello stress. La ricerca medica suggerisce che questo approccio naturale e fisiologico diminuisce l’ansia, migliorando l’umore e promuovendo il sonno riposante e il rilassamento
Include: 1 coperta ponderata in custodia ecologica. Perfetto per l’ansia degli adulti o alleviare lo stress, insonnia, sindrome delle gambe inquiete e autismo

RECYCO Coperta ponderata per bambini con unicorno, 2,3 kg, 90 x 120 cm, Oeko-Tex - Coperta pesante in cotone con perle di vetro, per aiutare il sonno, alleviare lo stress, per bambini e adolescenti

Informazioni su questo articolo:

MATERIALE DI PRIMA CLASSE – 100% cotone. Selezioniamo i tessuti più morbidi per prenderci cura della pelle dei bambini. Il cotone offre un’eccellente traspirabilità e controllo della temperatura per mantenere i nostri bambini comodi e sereni nei sogni
DESIGN A 7 STRATI - Design unico a 7 strati e tasca piccola da 10 * 10 cm. L’imbottitura è composta da pastiglie in poliestere antiaderente e perle di vetro ipoallergeniche. Il peso della coperta è distribuito uniformemente e la mantiene equilibrata. Lo scomparto perfettamente progettato e cucito offre la massima comodità.
AIUTA IL SONNO PROFONDO- La coperta pesante per bambini offre il peso perfetto e, come essere abbracciati, aiuta i bambini ad addormentarsi rapidamente. La trapunta si adatta uniformemente al corpo per evitare che i bambini perdano la copertura durante la notte.
TRAPUNTATURA DI ALTA QUALITÀ – Il design della trapunta tascabile impedisce alle perle di vetro di spostarsi e distribuisce uniformemente il peso sulla trapunta. Puoi scegliere il peso e le dimensioni della coperta che si adatta al tuo bambino. Si consiglia di scegliere una coperta ponderata che pesa circa il 10% del peso del bambino

Sivio Coperta ponderata per bambini e adolescenti, 100% cotone naturale pesante coperta con perle di vetro sicure (1,4 kg, 90 x 120 cm), riduce l'ansia dei bambini, l'insonnia, l'unicorno rosa

Informazioni su questo articolo:

Sonno profondo e stretto: allineandosi naturalmente con il corpo dei tuoi bambini, questa coperta ponderata termostabilizzata simula il delicato abbraccio della mamma con il suo peso perfetto per evitare che il tuo bambino perda la copertura di notte per un sonno sano e vongoli il tuo piccolo attivo durante il giorno.
Meticolosamente realizzato per i tuoi bambini: Sivio si dedica alla progettazione e allo sviluppo di coperte ponderate per bambini. Costruita con tessuto naturale e gonfio che abbina il modello unicorno del marchio, questa coperta ponderata soddisfa la fantasia del tuo piccolo offrendo al contempo una cura a tutto tondo.
100% cotone per una traspirabilità rinforzata: realizzata con cotone 100% traspirante e naturale, questa coperta ponderata è più fresca e più resistente della normale coperta. Non dovrai più preoccuparti delle perdite grazie al design a 7 strati aggiornato. Inoltre, gli 8 passanti inclusi assicurano che si adatti saldamente a una copertura come piace al tuo piccolo.
Sempre sicuro da usare: la sicurezza è sempre la priorità di Sivio. La nostra coperta ponderata è piena di perle di vetro ambientali e atossiche che sono bloccate in modo uniforme e sicuro in scomparti più piccoli da 10,2 x 10,2 cm. Dite addio alle perdite di perline grazie al sofisticato metodo di cucito.
Garanzia senza preoccupazioni e pulizia senza problemi: viene fornito con diverse dimensioni, la nostra coperta ponderata lavabile in lavatrice ti copre sempre. Forniamo garanzia di 30 giorni e supporto a vita e siamo sempre qui per risolvere qualsiasi domanda da voi.

Coperte ponderate: controindicazioni

È importante notare che, nonostante i benefici potenziali, le coperte ponderate potrebbero non essere adatte per tutti e possono presentare alcune controindicazioni. Prima di utilizzare una coperta ponderata, è fondamentale consultare un medico, specialmente se si hanno determinate condizioni mediche. Tra le controindicazioni più comuni vi sono:

Problemi respiratori

Le persone con problemi respiratori come l’apnea del sonno o l’asma potrebbero trovare difficile respirare sotto il peso della coperta ponderata, il che potrebbe peggiorare i sintomi o causare disagio durante il sonno.

Difficoltà di movimento

Coloro che hanno difficoltà di movimento, come anziani o persone con disabilità fisiche, potrebbero avere difficoltà a spostarsi sotto una coperta ponderata e potrebbero rischiare di sentirsi intrappolati o oppressi.

Problemi circolatori

Le persone con problemi circolatori, come vene varicose o insufficienza venosa, potrebbero sperimentare una riduzione del flusso sanguigno nelle aree coperte dalla coperta ponderata, causando disagio o peggiorando la condizione.

Temperatura corporea elevata

Poiché le coperte ponderate possono trattenere il calore, le persone che tendono a surriscaldarsi facilmente potrebbero sentirsi troppo calde e scomode durante l’uso, compromettendo così la qualità del sonno.

Sensibilità cutanea

Alcune persone con pelle sensibile potrebbero sperimentare irritazione o disagio dovuto alla pressione costante della coperta ponderata sulla pelle, specialmente se la coperta è realizzata con materiali ruvidi o irritanti.

Prima di utilizzare una coperta ponderata, è importante valutare attentamente queste controindicazioni e consultare un professionista della salute per determinare se sia sicuro e appropriato utilizzarla, specialmente se si hanno preoccupazioni riguardo alla propria salute o condizione medica.

Conclusione

La coperta ponderata potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per combattere lo stress e migliorare la qualità del tuo sonno. Se stai lottando con l’ansia o con problemi di sonno, vale la pena dare a questo semplice strumento una possibilità. Ricorda che, mentre una coperta ponderata può essere un prezioso alleato nella tua battaglia contro lo stress, è importante combinare il suo utilizzo con altre pratiche di gestione dello stress, come la meditazione, l’esercizio fisico e una dieta equilibrata. Sperimenta e scopri come la coperta ponderata può trasformare le tue notti e portare maggiore tranquillità nella tua vita quotidiana.

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Test sullo stress: passo cruciale verso il benessere

Matteo Rocca — Mon, 05 Feb 2024 06:30:56 +0000

Test sullo stress, vediamo cosa sono. Se sei qui, probabilmente hai già riconosciuto l’importanza di gestire lo stress nella tua vita. Tuttavia, oggi vogliamo fare un passo avanti e parlare di qualcosa di specifico: il “Test sullo Stress”. È uno strumento potente che può darti preziose informazioni sulla tua salute mentale ed emotiva, aprendo la strada a una gestione più efficace dello stress.

Perché sottoporsi a un Test sullo Stress?

Molte persone sottovalutano l’impatto dello stress sulla loro vita quotidiana. Un test sullo stress può offrire una panoramica chiara di come il tuo corpo e la tua mente stanno reagendo alle pressioni della vita. Questo è il primo passo per affrontare e gestire eventuali problemi legati allo stress.

Consapevolezza personale: il primo passo verso la gestione efficace dello stress è la consapevolezza personale. Il test sullo stress offre uno specchio che riflette la tua situazione attuale. Accettare di sottoporsi al test significa accettare di guardare a fondo la tua esperienza, riconoscendo e comprendendo i segnali che il tuo corpo e la tua mente ti stanno inviando. Questa consapevolezza è fondamentale per apportare cambiamenti significativi nella tua vita.
Individuare fonti di stress: il test sullo stress ti aiuta a individuare specifiche fonti di stress nella tua vita. Potrebbe rivelare tensioni nascoste nelle relazioni personali, pressioni legate al lavoro o modelli di pensiero che contribuiscono al tuo livello di stress. Conoscere queste fonti ti permette di affrontarle direttamente anziché affrontare lo stress in modo generico.
Prevenzione di problemi futuri: sottoporsi regolarmente al test sullo stress è un atto di prevenzione. Ti offre l’opportunità di identificare potenziali problemi prima che diventino gravi. Invece di attendere che lo stress raggiunga livelli insostenibili, il test ti consente di intervenire tempestivamente, riducendo il rischio di sviluppare disturbi legati allo stress come ansia cronica o depressione.
Valutazione oggettiva: spesso, siamo troppo immersi nelle sfide quotidiane per valutare oggettivamente il nostro livello di stress. Il test sullo stress fornisce una valutazione esterna e obiettiva, aiutandoti a vedere la tua situazione da una prospettiva più distante. Questo può essere particolarmente utile nel rompere schemi di pensiero nocivi e nel favorire una visione più equilibrata delle situazioni stressanti.
Personalizzazione della gestione dello stress: ogni individuo affronta lo stress in modi diversi, e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere efficace per un’altra. Sottoporsi al test sullo stress ti offre dati personalizzati che possono essere utilizzati per sviluppare strategie di gestione dello stress specifiche per le tue esigenze. Conoscere te stesso a questo livello ti dà il potere di creare un approccio personalizzato alla gestione dello stress.

In conclusione, sottoporsi a un test sullo stress è un investimento nella tua salute mentale ed emotiva. È un atto di auto-cura che ti fornisce gli strumenti necessari per navigare attraverso le sfide della vita con maggiore resilienza e consapevolezza.

TEST EVENTI STRESSANTI

Per pianificare la tua vita

TEST STRESS PERCEPITO

Conoscere il tuo stress

QUESTIONARIO AUTO-AIUTO

Per avere cura di sè

EQUILIBRIO VITA-LAVORO

Per definire le priorità

Test stress: identificare i segnali di allarme e i sintomi

Il nostro corpo comunica costantemente con noi, e i segnali di stress possono manifestarsi in modi diversi. Alcuni segnali fisici includono tensione muscolare, mal di testa, disturbi del sonno e cambiamenti nell’appetito. A livello emotivo, potresti sperimentare ansia, irritabilità o sentirsi sopraffatto.

Il test sullo stress è progettato per aiutarti a individuare questi segnali e capire se sono sintomi occasionali o qualcosa di più persistente che richiede attenzione.

Riconoscere i segnali d’allarme è fondamentale per comprendere come lo stress influisce sulla tua vita quotidiana. Il test sullo stress ti guida nel rilevare quei segnali, fornendoti una mappa dettagliata delle reazioni del tuo corpo e della tua mente alle tensioni.

Segnali fisici

Tensione muscolare: Il test ti aiuta a valutare la presenza di tensione muscolare, un sintomo comune dello stress. Può manifestarsi come dolori al collo, alla schiena o alle spalle.

Disturbi del sonno: Problemi nel sonno, come difficoltà nell’addormentarsi o risvegli frequenti durante la notte, possono essere indicatori di stress. Il test esamina la qualità del tuo riposo per identificare eventuali problematiche.

Segnali emotivi

Ansia: Il test valuta i livelli di ansia che potrebbero manifestarsi come preoccupazioni eccessive, tensione emotiva o attacchi di panico.

Irritabilità: La gestione dello stress è strettamente legata all’equilibrio emotivo. Riconoscere l’irritabilità come segnale di stress è essenziale per intervenire prima che influenzi le tue relazioni e la tua qualità di vita.

Segnali comportamentali

Cambiamenti nell’appetito: Il test considera le variazioni nelle abitudini alimentari, che possono manifestarsi come un aumento o una diminuzione dell’appetito. Questi cambiamenti possono essere indizi di stress emotivo.

Ritiro sociale: La tendenza a isolarsi socialmente può essere indicativa di stress cronico. Il test esplora il tuo livello di coinvolgimento nelle relazioni sociali per individuare possibili segnali comportamentali.

Segnali cognitivi

Difficoltà concentrazione: Il test valuta la tua capacità di concentrazione e attenzione. Lo stress può influenzare negativamente queste funzioni cognitive, portando a difficoltà nel prendere decisioni e risolvere problemi.

Pensieri negativi ricorrenti: Riconoscere schemi di pensiero negativi è cruciale. Il test esamina la presenza di pensieri autodistruttivi o autolesionisti che possono emergere sotto stress.

Segnali Fisiologici

Aumento della frequenza cardiaca: Alcuni test includono misurazioni fisiologiche, come la frequenza cardiaca, per identificare la risposta del tuo corpo allo stress.

Pressione sanguigna: La misurazione della pressione sanguigna può essere inclusa per valutare l’impatto dello stress sul tuo sistema cardiovascolare.

In definitiva, il test sullo stress è una bussola che ti guida attraverso il paesaggio complesso delle tue reazioni allo stress. Identificare i segnali d’allarme è il primo passo per comprendere appieno il tuo stato emotivo e fisico, fornendoti la base necessaria per sviluppare un piano di gestione personalizzato.

Come funzionano i test sullo stress? Decifrare il linguaggio della tua salute emotiva e fisica

Il test sullo stress è progettato per essere un’indagine approfondita, un viaggio attraverso i diversi aspetti della tua vita quotidiana, con l’obiettivo di comprendere come le pressioni esterne stiano influenzando il tuo benessere complessivo. Ecco come funziona:

Domande dettagliate sulla vita quotidiana

Il test coinvolge una serie di domande mirate sulla tua routine quotidiana, le relazioni, l’ambiente lavorativo e le attività ricreative. Queste domande sono progettate per esplorare le diverse sfaccettature della tua vita e identificare le fonti di stress potenziali.

Analisi delle risposte emotive

Oltre alle domande oggettive, il test si focalizza sulle tue risposte emotive. Ad esempio, potresti essere interrogato su come ti senti rispetto a determinate situazioni o su come gestisci lo stress nelle relazioni. Questa analisi emotiva aggiunge un livello di profondità per comprendere la tua risposta emotiva allo stress.

Esame dei modelli di comportamento

Osserva i tuoi modelli di comportamento attraverso domande che esplorano la tua reazione a situazioni specifiche. Ad esempio, potrebbe chiederti come affronti le sfide al lavoro o come gestisci i conflitti nelle relazioni personali. Questo fornisce una visione chiara dei tuoi modelli comportamentali sotto stress.

Misurazioni fisiologiche

In alcuni casi, il test può includere misurazioni fisiologiche come la frequenza cardiaca o la pressione sanguigna. Questi dati forniscono informazioni aggiuntive sulla tua risposta fisica allo stress, offrendo una visione completa della tua salute emotiva e fisica.

Valutazione del livello di stress

Alla fine del test, una valutazione complessiva del tuo livello di stress viene elaborata. Questo comprende un’analisi delle risposte alle domande e, se applicabile, delle misurazioni fisiologiche. Il risultato ti offre una panoramica chiara del tuo attuale stato di stress e delle aree che potrebbero richiedere particolare attenzione.

Feedback personalizzato e strategie di gestione

Una delle fasi più cruciali è il feedback personalizzato. Basandosi sui risultati del test, il professionista o lo strumento online che hai utilizzato per il test può fornirti indicazioni specifiche su come gestire il tuo stress. Questo feedback personalizzato è fondamentale per sviluppare strategie di gestione dello stress su misura per le tue esigenze.

Piano di azione personalizzato

Alla luce dei risultati, potrai elaborare un piano di azione personalizzato per affrontare le sfide specifiche che il test ha rivelato. Questo potrebbe includere cambiamenti nello stile di vita, pratiche di gestione dello stress o l’assunzione di abitudini più salutari.

In definitiva, il test sullo stress è un potente strumento di autovalutazione che ti guida attraverso un processo di auto-riflessione, consentendoti di comprendere meglio il tuo livello di stress e fornendoti le risorse necessarie per gestirlo in modo efficace.

TEST EVENTI STRESSANTI

Per pianificare la tua vita

TEST STRESS PERCEPITO

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QUESTIONARIO AUTO-AIUTO

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Per definire le priorità

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“Mi ha fatto capire che era meglio posticipare l’assunzione di nuove responsabilità professionali durante un periodo difficile con la moglie.”

Luca

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“Stavo male! Grazie al test ho finalmente capito quale era il livello del mio stress e sono riuscita ad intervenire prima che fosse troppo tardi”

Silvia

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“Svolgere gli esercizi di questo semplice, ma potente questionario ha stimolato in me un desiderio di impegnarmi per un positivo cambiamento.”

Marta

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“Ero totalmente preso dal mio lavoro e rischiavo di perdere la famiglia. Ho trovato il questionario per caso in internet. E’ stato molto utile e la mia salvezza!”

Alessandro

Il test sullo stress come strumento preventivo

Sottoporsi a un test sullo stress può anche essere un passo preventivo. Non è necessario aspettare che lo stress diventi opprimente prima di intervenire. Monitorare regolarmente il tuo livello di stress ti consentirà di adottare un approccio pro-attivo alla gestione del benessere.

In qualità di Stress Coach, incoraggio fortemente tutti a sottoporsi a un test sullo stress come parte del loro percorso verso una vita equilibrata e soddisfacente. La consapevolezza è la chiave per apportare cambiamenti positivi, e il test sullo stress è uno strumento potente per raggiungere questo obiettivo.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi sarò ben felice di leggere il tuo feedback.

Se questo articolo riguardo all’ingrassare per lo stress ti è piaciuto e vuoi approfondire altri argomenti, scrivimi a supporto@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook. Per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare ad essere più produttivo e ridurre il tuo stress.

Buona lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica sui test sullo stress

The Holmes & Rahe Stress Inventory
Perceived Stress Scale (by Sheldon Cohen)
Introduction to Applied Stress Testing
Stress testing: Principle and Practice (Vol., 5)
Work-Life Balance Satisfaction: An Analysis of Gender Differences and Contributing Factors

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Come riuscire a prendere sonno velocemente

Matteo Rocca — Thu, 28 Dec 2023 04:35:51 +0000

Come riuscire a prendere sonno velocemente? Leggi l’articolo per scoprire tecniche efficaci. Come sarebbe bello appoggiare la testa sul cuscino e andare subito fra le braccia di Morfeo! Purtroppo, però, le cose non vanno sempre così. Spesso, anche se abbiamo avuto una giornata impegnativa e ci sentiamo fisicamente molto provati, riuscire ad addormentarsi in fretta sembra quasi un miraggio! Abbiamo bisogno di cambiare posizioni più volte prima di sentirci davvero comodi e facciamo fatica a mettere definitivamente in “stand by” il cervello. Esistono, però, delle tecniche mentali molto valide per riuscire a prendere sonno (più) velocemente: il body-scan, per esempio, o tecniche legate alla mindfulness che, se praticate con costanza, possono davvero aiutare a conciliare per bene il sonno. Vediamole nel dettaglio.

Riuscire a prendere sonno: tecnica di respirazione 4-7-8

E’ diventata molto famosa questa particolare tecnica di respirazione conosciuta come “4-7-8” proveniente dallo yoga. Ecco come funziona:

Posizionare la lingua dietro gli incisivi superiori
Inspirare per 4 secondi solo con le narici
Trattenere il respiro per 7 secondi
Infine espirare per altri 8 secondi (l’espirazione sarà lunga e intensa)
Ripetere almeno per 3 volte

Diversi studi hanno dimostrato l’efficacia di questa tecnica, che mira a distendere i muscoli attraverso la respirazione, perno indiscusso di qualsiasi strategia di rilassamento. In particolare, praticando questa semplice tecnica si andrebbe a diminuire drasticamente la produzione di adrenalina nel corpo, responsabile di ansia, preoccupazioni di varia natura e, ovviamente, dell’insonnia.

Visualizzare parole e immagini rilassanti

La ripetizione può aiutare la mente dapprima a concentrarsi su qualcosa e poi, progressivamente, a lasciarsi andare al rilassamento. Si potrebbero ripetere parole rilassanti come “mare”, “sole”, “spiaggia”; parole che si associno a immagini altrettanto rilassanti per noi. Così facendo, il cervello verrà guidato verso pensieri positivi, abbandonando, di contro, ansie e preoccupazioni.

Tecnica della barca per prendere sonno

Un altro modo per conciliare il sonno consiste nel “disegnare” con la punta del proprio naso una barca immaginaria, partendo dalla punta della vela e scendendo piano piano verso l’imbarcazione vera e propria. Una volta completata – sempre a occhi chiusi – con un gesto del naso si lascia andare la barca nell’oceano e, assieme ad essa, anche i pensieri che ci hanno accompagnato durante la giornata. La tecnica della barca è relativamente antica, ma solo di recente è stata riscoperta da terapisti e studiosi che ne hanno verificato l’attendibilità.

L’importanza della respirazione

Come ho detto nei paragrafi precedenti, la respirazione rappresenta un po’ il perno principale attorno a cui ruotano tutte le tecniche di rilassamento esistenti e non solo. Respirando meglio, si affrontano meglio i problemi della vita: l’ansia, le preoccupazioni, le difficoltà che normalmente incontriamo lungo il nostro percorso. Non è un caso se i monaci buddisti dedicano la propria intera vita alla pratica (corretta) della respirazione. Secondo alcuni di loro, inoltre, trattenere il respiro per qualche secondo corrisponde a guardare la realtà più intensamente, come a volerla trattenere nella propria mente. Da qui l’importanza di imparare a respirare correttamente, di “ascoltare” il proprio respiro durante la meditazione o semplicemente nei minuti che precedono l’addormentamento.

Tecnica Body Scan per prendere sonno

Riuscire a prendere sonno velocemente non è un’impresa impossibile se si sceglie di praticare il body scan che, come suggerisce la parola stessa, consiste nell’esaminare – proprio come farebbe uno scanner – il proprio corpo a 360 gradi. Questa tecnica consente nel riuscire ad analizzare tutte le sensazioni che captiamo attraverso i sensi e che successivamente vengono elaborate prima dal cervello e poi dal corpo. Quando siamo a letto e non riusciamo ad addormentarci, anziché sforzarci di “non pensare”, dovremmo provare semplicemente ad ascoltare e ad ascoltarci. Inspirando ed espirando lentamente, tenendo gli occhi chiusi, proviamo a percepire davvero le nostre sensazioni e ciò che il corpo ci comunica. Manteniamoci aperti alle pulsioni del corpo, ma troviamo anche la forza per scacciarle al momento opportuno. Così troveremo la via verso la consapevolezza e, quindi, verso il vero rilassamento.

Mindfulness per l’insonnia e la MBTI

Anche in questo caso, le tecniche di meditazione mindfulness ci vengono in aiuto per migliorarci la vita e, nella fattispecie, per combattere i disturbi del sonno. In questo caso però non si tratta di semplice meditazione, ma di una vera e propria teoria elaborata dal neurologo statunitense Jason C. Ong, nota come MBTI (Terapia basata sulla Mindfulness per l’insonnia). Questa teoria si basa su 7 principi fondamentali:

Avere una mente da principiante: considerare ogni notte come nuova e unica, quindi mantenere la mente aperta a qualsiasi modalità utile per addormentarsi. In altre parole: non fossilizzarsi su un’unica strategia per prendere sonno.
Non sforzo: smettere di imporsi di addormentarsi, perché si otterrà il risultato opposto.
Lasciar andare: ansia, preoccupazioni varie e via dicendo
Non giudizio: smettere di giudicarsi se non si riesce a conciliare subito il sonno
Accettazione: di contro, iniziare ad accettare i propri limiti e, dunque, i problemi di insonnia.
Fiducia: avere più fiducia in se stessi significa ritrovare la determinazione giusta per risolvere definitivamente i disturbi del sonno.
Pazienza: come in ogni cosa, non esiste la bacchetta magica! Pazientare è il primo passo per ottenere buoni risultati.

La MBTI è un’ottima tecnica di rilassamento, praticabile a casa solo dopo averla appresa adeguatamente da un accompagnatore qualificato.

Prendere sonno velocemente: conclusioni

Ridurre lo stress può agevolare il sonno e aiutare a dormire bene la notte. Un buona alternanza sonno veglia consente di stare meglio, di recuperare le forze fisiche e quelle mentali, per poter performare meglio a lavoro e a casa, godersi la vita e le persone intorno.

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Come calmarsi dal nervoso e ritrovare la pace interiore

Matteo Rocca — Sat, 11 Nov 2023 02:20:08 +0000

Come calmarsi dal nervoso

Capita a tutti, di tanto in tanto, di sentirsi stanchi e nervosi per i motivi più disparati. Magari perchè si sta affrontando un periodo particolarmente pieno di impegni che richiede la nostra massima partecipazione. Magari perchè da un po’ di tempo si sta vivendo una situazione scomoda, che proprio non si riesce a gestire o a superare come si desidera. Ci si sente impotenti, vulnerabili, evasivi. Soprattutto, ci si sente molto “nervosi”. Ma che cos’è concretamente il nervoso? Quando dobbiamo preoccuparci? Infatti, se da una parte si tratta di una condizione normalissima che tocca a tutti prima o poi, dall’altra è bene non sottovalutarla troppo. Il nervoso può rivelarsi un vero e proprio veleno per il nostro benessere e, se non controllato, può addirittura causare malattie gravi, andando a danneggiare il nostro organismo. E’ importante, quindi, riuscire a riconoscerlo e a gestirlo nella maniera corretta per evitare che prenda il sopravvento nella nostra vita. Dopo aver letto questo articolo, saprai che cos’è effettivamente il nervoso, quali sono le conseguenze che determina e, soprattutto, come liberarsene una volta per tutte.

Definizione e cause del nervoso

Il nervoso – o tensione nervosa – è una condizione emotiva caratterizzata da ipersensibilità agli stimoli esterni e spesso accompagnata da ansia, stress, stato di inquietudine e malessere generale. Secondo uno studio recente, in Occidente ben sei persone su dieci sostengono di convivere con il nervoso per buona parte della propria vita. E’ un dato che dovrebbe farci riflettere, soprattutto se confrontato con lo stile di vita orientale che invece pratica regolarmente attività come la meditazione o lo yoga. Pretendiamo di calmarci grazie a farmaci “miracolosi” che promettono di agire sul nostro sistema nervoso e sul nostro corpo. Ma le cose non sono affatto così semplici: è necessario analizzare sé stessi e individuare la causa del nostro malessere per potervi porre (efficacemente) rimedio.

La prima domanda da farsi quindi è: quando si manifesta il nervosismo?

Come accennato prima, le cause del nervoso possono essere differenti e cambiare a seconda del vissuto personale del soggetto e del contesto in cui si trova. Tuttavia, in linea di massima, questa condizione si manifesta quando:

Si vive in un contesto lavorativo/familiare/scolastico problematico e non sano
Si è vittima di relazioni abusive
Si è reduci da un lutto
Si è reduci da un trauma fisico o psicologico
Si sta affrontando un grave problema finanziario/personale/lavorativo

Accanto a cause ambientali – determinate cioè dall’esterno – questo spiacevole “inquilino” può avere anche origine psicologica (dipendere, cioè, da malattie mentali, depressione, menopausa e via dicendo). Ma qualunque siano le motivazioni, è bene tenere a mente che il nervoso può avere terribili conseguenze sulla propria qualità della vita, arrivando persino a rendere le nostre giornate in tutto e per tutto insopportabili.

Conseguenze fisiche e psicologiche del nervoso

Tra le conseguenze fisiche e psicologiche del nervoso, segnaliamo:

La tensione muscolare

Forse in apparenza sentiamo di avere il controllo di noi stessi, ma il nostro corpo reagisce diversamente mandandoci dei segnali significativi. Uno di questi è la tensione muscolare (soprattutto del collo, delle spalle e della schiena). Potremmo avvertire questa tensione sporadicamente, magari di sera al termine di una lunga giornata di lavoro, oppure in seguito a una forte discussione. Alla tensione muscolare potrebbero associarsi tic nervosi involontari, come gesti repentini che facciamo proprio in risposta alla tensione avvertita e che cerchiamo, in questo modo, di allentare.

Tic nervosi

I tic nervosi possono manifestarsi come movimenti del corpo, espressioni facciali o suoni vocali che vengono ripetuti ripetutamente e involontariamente, malgrado i tentativi di controllarli. Si tratta di conseguenze estreme del nervoso che nella maggior parte dei casi necessitano di un aiuto esperto.

Grande irritabilità

Conseguenza molto più comune del nervoso, invece, è l’irritabilità. Quando siamo nervosi, siamo ben poco inclini ad affrontare discussioni o semplici dibattiti che chiamano in gioco la nostra capacità di conversazione. Vogliamo sempre essere assecondati, rispondiamo a monosillabi e tendiamo a ingigantire qualsiasi problema.

Sudorazione e tremore delle mani

Un’altra conseguenza fisica del nervoso è la sudorazione, perlopiù delle mani. Il clichè del bugiardo che viene smentito proprio dalla sudorazione e dal tremore delle mani, spiega bene che questo può rivelare molto della condizione emotiva di un individuo.

Vuoti di memoria e scarsa concentrazione

Sì: il nervoso può determinare vuoti di memoria, scarsa concentrazione e, in generale, può dare l’impressione a chi ne è affetto di sentirsi perennemente confuso. Questo perchè il nervoso colpisce l’equilibrio psico-fisico dell’individuo, la sua serenità, la sua razionalità.

Attacchi di panico

Il nervosismo è strettamente legato agli attacchi di panico, anzi, possiamo dire che questi sono i suoi naturali prosecutori. Gli attacchi di panico sono una chiara dimostrazione che qualcosa non va, che è il caso di agire subito e senza esitazione.

Malattie e problemi fisici

Infine, se troppo a lungo sottovalutato, il nervoso può causare problemi fisici o, nel peggiore dei casi, vere e proprie malattie. Tra i problemi più comuni, segnaliamo: aumento della tachicardia, innalzamento della pressione sanguigna, cattiva digestione e acidità di stomaco. Tra le malattie, le più comuni colpiscono l’apparato gastrointestinale, come la colite ulcerosa e la gastrite. Infine, ricordiamo che il nervoso nove volte su dieci danneggia la qualità del sonno (altro aspetto da non sottovalutare).

Letture consigliate sulla mindfulness

" A una mente tranquilla l’universo intero si arrende. "

Chuang-tzu

Come stare calmi

Siamo giunti finalmente al paragrafo più atteso – e, mi auguro, risolutivo – dell’intero articolo: i metodi contro il nervosismo. Innanzitutto è bene sottolineare che non esiste una bacchetta magica per eliminare il nervoso. Sarà necessario iniziare un percorso introspettivo più o meno lungo a seconda della nostra personale situazione, di come ci sentiamo, di ciò di cui abbiamo davvero bisogno. Cominciamo!

Tecniche di rilassamento

Il nervoso è un chiaro segnale che il nostro corpo ci manda per dirci che abbiamo bisogno di rilassarci. Esatto: non è (solo) una risposta allo stress, bensì una richiesta di aiuto che, se ignorata, come abbiamo visto, può portare a effetti molto indesiderati. Per questo è importante adottare piccole abitudini che ci aiutino a stare meglio, mettendo sotto chiave i cattivi pensieri. E quale abitudine migliore della meditazione, dello yoga o in generale di tecniche di rilassamento che possono fare la differenza nella nostra vita? Bastano pochi minuti al giorno per ritrovare la calma e la serenità che meritiamo. Prova a fare questo: ritagliati mezz’ora al giorno (non necessariamente tutti i giorni della settimana) per rilassare il tuo corpo e la tua mente. Scegli una stanza pulita e arieggiata, possibilmente con pochi oggetti intorno. Soprattutto assicurati che non ci sia nessuno vicino a te. Siediti sul pavimento, trova una posizione comoda. Poi chiudi gli occhi. Respira. Lascia che la tua mente vada dove vuole andare, non trattenerla. Ascolta il tuo corpo che si rilassa. Ascolta i tuoi respiri, l’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Ripeti questo esercizio ogni volta che puoi per almeno mezz’ora: può sembrarti banale, ma ti aiuterà davvero tanto a calmarti dal nervoso.

Calmanti naturali

Un altro metodo efficace contro il nervosismo consiste nell’utilizzo di calmanti naturali, in primo luogo piante e radici. Una di queste è l’Ashwaganda, di origine indiana, anche se poco conosciuta in Occidente rispetto alle più famose valeriana, camomilla e melissa.

Percorsi di psicoterapia

In casi più complessi o se si desidera approfondire la propria condizione, suggerisco di intraprendere percorsi mirati di psicoterapia. Questo discorso vale soprattutto per chi convive con il nervosismo da molto tempo, per esempio per motivi psicologici.

10 modi per prendere la vita con calma

Vivere con la convinzione di dover essere sempre perfetti e impeccabili genera alti livelli di stress. La perfezione non esiste e anche se il mondo del lavoro può essere spietato, è importante concentrarsi su ciò che si è raggiunto e porsi degli obiettivi concreti e raggiungibili.
Le scadenze sono la prima fonte di stress e di ansia, soprattutto sul lavoro. Avere delle scadenze da rispettare, anche se per alcuni può funzionare, è di solito una fonte di stress intenso. Quello che conta è schedulare bene il proprio tempo e gestire gli impegni per rientrare nei tempi previsti, ma soprattutto non procrastinare e fare tutto un po’ alla volta per far sì che il lavoro non si accumuli e non sia troppo pesante.
Mantenere la mente aperta a nuove avventure e opportunità. Vivere significa essenzialmente saper cogliere le occasioni che si presentano e per farlo è necessario essere aperti a nuove idee e avventure che divergono dalle proprie abitudini, anche se la ripetizione di una routine è importante nella vita, ogni tanto è necessario sperimentare nuove cose per scoprire il mondo e aprirsi alla vita.
Allontanarsi dalle persone negative. Esistono persone che tendono a vedere sempre il buio e la parte negativa delle cose che porta a vivere in perenne sconfitta e ansia. Per salvaguardare la propria salute è giusto allontanarsi dalle cattive influenze e trovare il proprio spazio felice e ottimista.
Trovare l’equilibrio tra lavoro e tempo libero. Saper distinguere tra tempo passato a lavoro e vita privata è il miglior metodo per affrontare la vita con calma. Non lasciare che una cosa influenzi l’altra, perché questo porta inevitabilmente a una minore produttività.
Per ultimo, bisogna evitare di sentirsi sopraffatti dagli impegni e un metodo efficace per arrivare a fine giornata sapendo di aver fatto tutto quello che si poteva, è stilare una lista. Fare una to do list ponendo in cima le cose più importanti e suddividendo la giornata in blocchi, può aiutare a rendere di più durante la giornata e ad essere più calmi e rilassati, sicuri di aver fatto tutto quello che era previsto.

" Sorridi, respira e vai piano. "

Thich Nhat Hanh

Sapere calmarsi dal nervoso è fondamentale per tenere sotto controllo lo stress.

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita.

Molte persone hanno già utilizzato il test per capire al meglio la loro situazione attuale, e tutti ne sono rimasti soddisfatti per la consapevolezza del loro stato che hanno acquisito. Sulla pagina che troverai da questa parte, avrai la possibilità di leggere le loro testimonianze.

Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica su come calmarsi dal nervoso

Mindfulness-Based Psychotherapies: A Review of Conceptual Foundations, Empirical Evidence and Practical Considerations
Mechanisms of mindfulness
The art and science of mindfulness: Integrating mindfulness into psychology and the helping professions.
Mindfulness in Medicine
Mindfulness: A Proposed Operational Definition
Mindfulness at Work
Mindfulness Interventions

Bibliografia suggerita su mindfulness e meditazione

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Come conciliare il sonno e dormire bene

Matteo Rocca — Sat, 04 Nov 2023 02:08:53 +0000

Come conciliare il sonno e dormire bene? Hai provato a contare le pecorelle fino allo sfinimento, forse hai anche bevuto due tazze di camomilla prima di andare a letto, ma niente: di dormire proprio non se ne parla! Don’t panic. Sebbene addormentarsi sia la cosa più naturale del mondo, come respirare o mangiare, è assolutamente normale, qualche volta, non riuscire a conciliare il sonno. Forse abbiamo dormito tanto durante il giorno o forse, al contrario, lo stress lavorativo che abbiamo subito continua ad avere un’influenza su di noi e sul nostro cervello, anche quando vorremmo soltanto rilassarci. Le motivazioni possono essere le più disparate, ma la buona notizia è che esistono piccoli trucchi in grado di aiutarci. Ecco quindi qualche metodo utile per conciliare il sonno.

Perché abbiamo difficoltà ad addormentarci?

Prima di parlare di cosa fare per addormentarci in fretta, è opportuno parlare di cosa non fare per restare svegli. Un sonno sereno e rigenerante, infatti, non può prescindere da una buona routine che ci accompagni nella maniera giusta, a fine giornata, tra le braccia di Morfeo.

Assunzione di Caffeina

Una prima e molto comune causa dell’insonnia è l’assunzione di caffeina durante il giorno, soprattutto dopo pranzo. Il livello di tollerabilità nei confronti di questa sostanza eccitante varia da soggetto a soggetto, ma è bene sapere che ogni caffè ritarda di almeno 20 minuti il momento in cui naturalmente un individuo si addormenterebbe. Mi spiego meglio. Mettiamo il caso che tu abbia bevuto tre caffè durante l’arco della giornata, ritardando di ben 60 minuti il tuo normale orologio biologico. Quindi anziché addormentarti, come il tuo organismo richiederebbe, alle ore 22, per esempio, riuscirai a prendere sotto soltanto dalle ore 23 in poi. Il consiglio, quindi, è quello di bere meno caffè possibili, e comunque mai dopo l’ora di pranzo.

Fumo

Altra causa determinante è il fumo o meglio la nicotina, altra sostanza eccitante che contribuirebbe a mantenere alto il livello di attenzione del soggetto, impedendone il rilassamento. In più, è risaputo che al mattino i fumatori avvertono maggiormente una sensazione di stanchezza rispetto ai non fumatori, causando un peggiore livello di benessere.

Troppa TV o schermi digitali prima di andare a letto

Guardare la televisione o passare del tempo davanti a uno schermo digitale, del proprio smartphone o tablet, è deleterio per il nostro sonno. Si raccomanda di fare una “dieta digitale” almeno un’ora prima di andare a letto.

Esposizione a luci troppo forti

Stesso discorso se ci esponiamo a luci troppo forti, che non ci permettono di rilassare la mente e il corpo e quindi di addormentarci in fretta. Creare, invece, un’atmosfera rilassante, possibilmente con luci soffuse o proprio spente, allenta l’attenzione della nostra mente, con conseguente rilassamento dei muscoli.

Sonnellino pomeridiano

Abitudine sbagliatissima, se si trova difficoltà ad addormentarsi, è fare un sonnellino pomeridiano. Dormire durante il pomeriggio, se da una parte ci permette di ritrovare le forze e di rigenerarci, dall’altra allunga il momento in cui riusciremo a dormire di notte.

Metodi per conciliare il sonno

Eccoci arrivati ai metodi per conciliare il sonno. La prossima volta che troverai difficoltà ad addormentarti, anzichè ripetere nella tua testa le solite frasi coercitive poco efficaci – è ora di dormire! basta pensare! sforzati di addormentarti – prova a seguire questi semplici consigli.

Alzarsi dal letto e svolgere una piccola attività

Piuttosto che sforzarti di dormire, alzati dal letto e tieniti occupato con qualche attività. Bada che non sia troppo impegnativa, altrimenti attiveresti ancor di più il tuo cervello, che invece ha bisogno di rilassarsi. Potresti fare un cruciverba, leggere un libro oppure disegnare.

Fare un bagno caldo

Fare un bagno caldo è sempre un’ottima idea per rilassarci, quindi perchè non farlo prima di andare a letto? Prenditi del tempo per te. Mentre sei nella vasca, ascolta buona musica e svuota la mente.

Impostare una routine del sonno fissa

Altro metodo utile per conciliare il sonno è stabilire una routine del sonno fissa. Che cosa significa? Molto semplicemente, si tratta di impostare un orario in cui andare a dormire e uno in cui svegliarsi, entrambi fissi. Così facendo, alleniamo il nostro corpo a riconoscere – e a seguire – una routine sempre uguale, che pian piano diventerà sempre più automatica.

Aromaterapia

Diverse ricerche sull’argomento hanno evidenziato l’utilità dell’aromaterapia per conciliare il sonno. E’ sufficiente disporre nella camera da letto una pianta di lavanda, oppure oli essenziali da vaporizzare nell’ambiente. Oltre alla lavanda, risultano molto efficaci piante come la valeriana o la camomilla.

Leggi l’articolo: Organizzazione della camera da letto: creare un rifugio sereno

Conclusione

Fonti e letteratura scientifica

Effect of Life Stress on the Sleeping Disorder of University Student
What are sleep-related experiences? Associations with transliminality, psychological distress, and life stress
The effects of a mindfulness-based stress reduction programme on pre-sleep cognitive arousal and insomnia symptoms: a pilot study
The Relaxation and Stress Reduction Workbook
Stress and sleep quality: The moderating role of negative affectivity
The prevalence and association of stress with sleep quality among medical students

Libri sulla gestione dello stress

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Come calmare l’ansia

Matteo Rocca — Tue, 31 Oct 2023 01:47:50 +0000

Tempo di lettura: 12'

Come calmare l’ansia? Domanda frequente. L’ansia è un’esperienza comune che può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana di un individuo. Tuttavia, con il giusto supporto e le adeguate strategie di gestione dello stress, è possibile affrontare e superare l’ansia in modo efficace. Il life coaching online per la gestione dello stress offre un prezioso sostegno per coloro che cercano di affrontare le sfide dell’ansia e recuperare il controllo della propria vita. Se stai lottando con l’ansia, non esitare a cercare aiuto e supporto professionale.

Cosa è l’ansia?

L’ansia è un compagno comune nella vita di molti. Ciò nonostante, non bisogna sottovalutarne l’impatto né ignorare la sua presenza. Per molti individui, l’ansia può trasformarsi da un’emozione temporanea a un ostacolo quotidiano, influenzando profondamente la qualità della vita e le capacità di affrontare sfide.

Definizione di ansia

In termini semplici, l’ansia può essere descritta come una risposta emotiva e fisica di fronte a situazioni percepite come minacciose o stressanti. È importante notare che l’ansia è una risposta naturale del corpo umano, progettata per proteggerci in situazioni di pericolo imminente. Tuttavia, quando l’ansia diventa eccessiva o persistente senza un reale pericolo oggettivo, può diventare dannosa.

Manifestazioni dell’ansia

Le manifestazioni dell’ansia possono variare ampiamente da persona a persona. Alcune persone possono sperimentare ansia come sensazioni fisiche intense, tra cui battito accelerato del cuore, sudorazione e tremori. Altre possono manifestare sintomi emotivi come preoccupazione costante, irritabilità e difficoltà a concentrarsi. Inoltre, l’ansia può influenzare il sonno, l’appetito e persino il sistema immunitario.

Cause dell’ansia

Le cause dell’ansia possono essere complesse e multi-fattoriali. Alcune persone possono sperimentare ansia a causa di fattori genetici o biologici, mentre altri possono svilupparla a seguito di esperienze traumatiche o stressanti. Inoltre, lo stile di vita, l’ambiente e i fattori sociali possono contribuire all’insorgenza e alla gravità dell’ansia in un individuo.

Gestione dell’ansia

Fortunatamente, esistono molte strategie efficaci per gestire e ridurre l’ansia. Una delle opzioni più efficaci è il supporto professionale attraverso il coaching per la gestione dello stress. Un coach esperto può lavorare individualmente con una persona per identificare le cause specifiche dell’ansia e sviluppare strategie personalizzate per affrontarla in modo sano ed efficace.

Il coaching online per la gestione dello stress si è dimostrato particolarmente utile per molte persone, offrendo flessibilità e accessibilità a supporto professionale da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Attraverso sessioni di coaching online, è possibile esplorare tecniche di rilassamento, pratiche di mindfulness, strategie di gestione del tempo e strumenti per affrontare pensieri negativi e catastrofici.

L’ansia è un’esperienza comune che può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana di un individuo. Tuttavia, con il giusto supporto e le adeguate strategie di gestione dello stress, è possibile affrontare e superare l’ansia in modo efficace. Il coaching online per la gestione dello stress offre un prezioso sostegno per coloro che cercano di affrontare le sfide dell’ansia e recuperare il controllo della propria vita. Se stai lottando con l’ansia, non esitare a cercare aiuto e supporto professionale.

Come calmare l’ansia velocemente

Al giorno d’oggi si sente spesso parlare di ansia come di una convivente quasi normale della propria quotidianità, che per quanto indesiderata continua ad occupare un posto inevitabile nella vita di tutti i giorni. Ora, se è vero che tutti abbiamo sperimentato questo sgradevole stato emotivo almeno una volta nella vita, è vero anche che non può – e non deve – restare ignorato per sempre. Se sottovalutato, infatti, l’ansia può evolvere sino a complicarci di non poco l’esistenza, andando a minare anche le scelte quotidiane più semplici. L’ansia può insorgere dall’adolescenza in poi e nelle circostanze più disparate: a seguito di eventi negativi o traumatici, durante periodi di forte stress o all’interno di un contesto familiare o lavorativo tossico. Oltre all’assunzione di farmaci prescritti da un medico esperto, esistono diversi modi per combatterla efficacemente: vediamo subito quali.

Seguire una alimentazione sana

Al primo posto della nostra “piramide contro l’ansia” troviamo l’alimentazione. Prima ancora delle tecniche di rilassamento e della meditazione, infatti, è necessario disintossicare l’organismo da tutto ciò che non gli apporta vero nutrimento. E’ stato clinicamente dimostrato, infatti, che chi fa un uso eccessivo di cibi spazzatura (soprattutto fritti) e in generale di alimenti grassi, è maggiormente esposto all’ansia rispetto a chi mangia cibi più sani. E’ fondamentale, quindi, cambiare definitivamente le proprie abitudini alimentari, abbracciando uno stile di vita sano che parta proprio da ciò che si mette in tavola (e poi nello stomaco)!

Introdurre cibi genuini che realmente alimentano il proprio corpo, quindi, rappresenta il primo passo essenziale per riappropriarsi della propria serenità psicofisica.

Allenare e rilassare i muscoli

Dopo aver rivisto le proprie abitudini alimentari, si può iniziare a prendersi cura (più) seriamente del proprio corpo allenando e rilassando i muscoli. Si può praticare qualsiasi sport, oppure tipi di ginnastica dolce come il pilates, lo yoga o semplice stretching. Rimettersi in forma dedicando pochi minuti al giorno a se stessi è un vero toccasana, dal momento che durante l’attività fisica il cervello produce sostanze chimiche come la dopamina e le endorfine che aumentano il buonumore, riducendo, di contro, l’ansia e lo stress

Tecniche meditative di rilassamento

Le tecniche meditative di rilassamento, intese innanzitutto come respirazione, sono molto efficaci contro l’ansia. Basti pensare che 3 individui su 4 riescono a fermare un attacco di panico entro 60 secondi proprio grazie alla respirazione. Sul mio blog parlo spesso dell’importanza di meditare durante l’arco della giornata. Dalla meditazione trascendentale a quella vipassana, passando per un’altra tecnica molto interessante che è il training autogeno, questa abitudine può davvero rivelarsi l’alleata numero uno contro i disturbi di ansia e non solo.

Parlare con qualcuno per calmare l’ansia

E’ importante parlare con qualcuno che sia in grado davvero di ascoltarti e di offrirti il suo aiuto. Nessuno si salva da solo e questo vale anche per l’ansia: un disturbo troppo spesso messo in secondo piano. Parlando apertamente e sfogandoti, avrai pian piano un quadro più chiaro della situazione che stai vivendo e, forse, saprai anche che è arrivato il momento di dare finalmente una svolta a quella particolare situazione che ti fa stare così male. In fondo sai benissimo quali sono le ragioni che scatenano il tuo problema d’ansia, ma forse fino a quel momento non ne avevi piena consapevolezza. A questo punto sei pronto per dire “basta” ai soprusi!

Dire basta ai soprusi

Come si è detto in apertura dell’articolo, l’ansia che vivi è probabilmente dipesa da una situazione lavorativa o familiare negativa che ha preso il sopravvento su di te e sulle tue emozioni. E’ giusto che tu sappia riconoscere e allontanare le persone che minano la tua serenità mentale: non si può “tacere e sopportare” per sempre! Al contrario, è arrivato il momento di circondarti di persone positive che portino concretamente valore alla tua vita. So che per quanto riguarda il mondo lavorativo le cose si complicano un po’, ma a volte è meglio perdere uno stipendio piuttosto che la propria salute!

Mindfulness: il mantra della gratitudine

Se invece non vivi in contesti particolarmente tossici e i tuoi problemi di ansia sono dipesi da altro (scarsa autostima, per esempio) prova a praticare la mindfulness, un tipo di meditazione basato sul “mantra della gratitudine”. Questo non significa necessariamente accettare tutto ciò che ti accade, ma guardare le cose da un’altra prospettiva, ridimensionando tutti quei problemi che si fanno “pesanti” solo nella tua testa. La mindfulness (che tradotto vuol dire “consapevolezza”) ti aiuterà a guardare alle difficoltà di tutti i giorni come ostacoli normali che fanno parte della vita. Ti permetterà di avere un maggiore controllo sulle tue emozioni, una concentrazione più duratura e, infine, un sonno (finalmente) più sereno!

Dedicare più tempo alle proprie passioni

Ebbene sì: ai piedi della nostra piramide c’è l’importanza di riappropriarsi delle proprie passioni, di tutto ciò che ci fa stare bene e in pace con l’Universo. Era necessario partire dall’alimentazione e acquisire consapevolezza di sé prima di poter giungere a quest’ultimo, ma fondamentale, strumento per calmare l’ansia. Quanto tempo passiamo a rimandare le cose che amiamo! Quante volte abbiamo detto “non è importante”, e ci siamo precipitati verso le attività che secondo noi vale la pena praticare (magari per denaro)! Così facendo, sacrifichiamo una parte importante di noi che contribuisce a definire la nostra identità. Dedicare più tempo alle proprie passioni rappresenta un aiuto importante contro i problemi di ansia: ci permette di prenderci una pausa, aumenta l’autostima, facendoci sentire “in grado di”, ma soprattutto ci permette di ritagliarci un momento di serenità realmente appagante.

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Spunti di riflessione

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Quali sono i tuoi sintomi comportamentali?
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Grazie per aver letto questo articolo su come calmare l’ansia.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica

Disability and Poor Quality of Life Associated With Comorbid Anxiety Disorders and Physical Conditions
Ansia
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM‐IV‐TR)
Dugas, M. J., & Robichaud, M. (2007).Cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder: From science to practice.

I migliori libri per la gestione dello stress

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Difficoltà ad addormentarsi: elimina lo stress per dormire meglio

Matteo Rocca — Sat, 08 May 2021 06:00:00 +0000

L’insonnia è un problema che appartiene a molte più persone di quanto si pensi. Sono tanti coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentati e vivono un sonno disturbato e infruttuoso.

La necessità di dormire è primaria per l’essere umano: durante la notte l’uomo recupera le fatiche del giorno, sia mentali che muscolari, dormire fa parte dell’equilibrio della vita quotidiana di ogni persona.

GLI EFFETTI DI UN CATTIVO SONNO

Non riuscire a dormire bene la notte, comporta infatti molti problemi e genera stress e affaticamento a compiere le più normali attività, la deprivazione di sonno può perfino far insorgere stati emotivi alterati come la depressione. Sono tanti i motivi che fanno sì che insorgano difficoltà ad addormentarsi e a non dormire bene la notte. Durante la giornata si possono accumulare ansie e stress che disturbano il sonno. Quando ci si sdraia nel letto, si è attanagliati da tutti quei problemi che scandiscono le giornate. Si comincia a elucubrare sui perché e a pensare troppo. Il corpo, di rimando, non ha alcuna intenzione di collaborare e il sonno non arriva. Per questo motivo è importante poter allontanare dalla vita quotidiana lo stress e iniziare a dormire meglio, attraverso tecniche di mindfulness e meditazione, attività fisica moderato o intensa e regolare, uno stile di vita sano e degli integratori appropriati che possano ripristinare i ritmi normali di sonno e veglia. Disturbi e mancanze di sonno possono comportare problemi cognitivi gravi di cui nemmeno ci si rende conto, soprattutto se si tratta di un problema prolungato, può intaccare la memoria oppure la sfera del decision making. Leggi l’articolo “Organizzazione della camera da letto: creare un rifugio sereno“

CAUSE PIU' COMUNI DELLA DIFFICOLTA' AD ADDORMENTARSI

Se il sonno è disturbato e si hanno difficoltà ad addormentarsi, probabilmente non si riesce a stare bene nemmeno durante la giornata, si hanno difficoltà a svolgere attività quotidiane, oppure si è spesso stanchi e irritabili. La difficoltà ad addormentarsi rientra in un primo tipo di insonnia o insonnia iniziale. Solitamente le persone fanno fatica ad addormentarsi perché non riescono a rilassare la mente e continuano a pensare e preoccuparsi.

Può succedere che il corpo non è pronto a dormire, ovvero l’orologio interno non è ben sincronizzato. Un’altra fase di insonnia è quella in cui non si riesce a mantenersi addormentati. Questi individui non hanno difficoltà ad addormentarsi, ma si svegliano dopo qualche ora e superano la notte non avendo trovato alcun tipo di riposo.

LE ABITUDINI

I disturbi del sonno, se non collegati allo stress, sono causati il più delle volte da cattive abitudini come bere bevande che contengono caffeina al pomeriggio tardi e fare attività fisica di sera, oppure da stress prolungati come quello che si ha spesso a causa del lavoro precario. Una preoccupazione eccessiva rende il giorno faticoso e la notte insonne.

Spesso, le persone che lavorano su turni notturni possono subire dei disturbi dei ritmi circadiani e quindi avere problemi di insonnia. Non è facile riuscire a scovare la causa dei disturbi del sonno, per farlo è necessario riuscire a comprendere quali sono le preoccupazioni che tengono svegli la notte, analizzare la situazione. Molte volte si incappa nell’errore di fare del sonno una priorità talmente assoluta che questo diventa un’ossessione e una fonte di stress.

I SEGNALI D'ALLARME

In genere, è necessario fare una valutazione dei fattori che generano l’insonnia, come cattive abitudini di riposo, stress o difficoltà ad abituarsi ai turni di lavoro. Molti non si rendono conto di soffrire di questi disturbi, ma ci sono anche dei segnali di allarme che ne configurano la diagnosi, come per esempio addormentarsi all’improvviso durante il giorno e avere episodi sporadici di sonnambulismo; potrebbero esserci anche degli attacchi di debolezza muscolare o di difficoltà respiratorie durante il sonno. Questi fattori non vanno sottovalutati ed è spesso necessario intervenire seriamente per lenire o eliminare del tutto lo stress.

I RIMEDI PER DORMIRE BENE LA NOTTE

Un buon sonno è parte integrante di una buona qualità di vita. Il benessere di ognuno di noi passa attraverso l’abilità di riuscire a dormire bene. Stress e insonnia sono un binomio che va spesso a braccetto, ma possono essere sconfitti o almeno attenuati agendo sullo stress, visto che attenuandolo è possibile far fronte alle difficoltà ad addormentarsi e ai problemi di insonnia.

Fare attività fisica regolare. Ma non prima di andare a dormire. Si tratta di un modo scientificamente valido per migliorare il sonno. Molti studi rivelano che l’attività fisica riduce il tempo necessario ad addormentarsi e offre molti più benefici rispetto ai farmaci, grazie alla regolazione del cortisolo. Al contrario, fare esercizio troppo tardi la sera, ha l’effetto contrario.
Luce solare. La luce del sole è essenziale per far capire al corpo quali sono i ritmi e le differenze tra giorno e notte. Esporsi alla luce solare durante il giorno può in effetti aumentare la quantità di sonno e l’efficienza dello stesso. La luce solare è l’unica che ha dei benefici sul sonno, al contrario è necessario fare in modo di non esporsi a luci blu artificiali durante la notte, poichè può inficiare sulla riuscita di un sonno benefico. L’ideale sarebbe quindi spegnere la televisione o lo smartphone o il computer. Si possono installare delle app che alterano la luce dello schermo rendendo i toni più caldi e con minore emissione di luce blu, e facilitare quindi il sonno.
Impostare una routine. Spesso non ci si rende conto di andare a dormire sempre più tardi e di svegliarsi sempre più tardi. Per questo motivo è importante scandire la giornata in maniera diversa, impostare una sorta di routine e mettere una sveglia abbastanza presto. Un’altra tecnica consiste nell’evitare pisolini troppo lunghi durante il pomeriggio perché ciò potrebbe confondere l’orologio biologico.
Prendere degli integratori. Non solo la melatonina, ci sono molti altri integratori efficaci per conciliare il sonno e abbassare i livelli di stress. Si tratta di integratori naturali come il Ginkgo Biloba, che porta molti benefici per relax, sonno e riduzione dello stress; la valeriana è tra le più classiche erbe in grado di aiutare ad addormentarsi e dormire bene; il magnesio è responsabile di molti processi all’interno del corpo, tra questi vi è anche il controllo del sonno.
Fare qualcosa per rilassarsi appena prima di andare a letto, per esempio leggere un libro non troppo impegnativo, fare un bagno caldo e rilassante, sono solo alcune idee che possono aiutare le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi la notte. Bere una tisana calda o una camomilla, ed evitare di mangiare in maniera eccessiva. Il cibo sullo stomaco non è l’ideale per dormire sonni tranquilli.
Preparare la zona letto. Molte persone, soprattutto chi lavora in smart working, non ha propriamente una zona letto diversa da quella lavorativa. Un fattore indispensabile per dormire bene è avere una zona dedicata al riposo, una stanza calda e profumata, un materasso confortevole, lenzuola pulite e fresche al tatto. Un’altra discriminante consiste nel prepararsi per la notte indossando degli abiti di cotone freschi e comodi per dormire bene la notte.

Posizioni yoga per conciliare il sonno Ci sono delle posizioni yoga specifiche che possono essere eseguite direttamente sul letto prima di addormentarsi e che concedono un momento di relax, per esempio la posizione con le ginocchia tra le braccia, oppure semplicemente provare a fare meditazione o mindfulness che possono indurre il corpo ad avere più consapevolezza di sé e conciliare un buon sonno, superando la difficoltà ad addormentarsi.

CONCLUSIONE

Dormire è molto importante e i benefici di un buon sonno non vanno sottovalutati. Molte persone stressate tendono a bere tanto caffè per tenersi svegli durante la giornata ed essere attivi sul lavoro, ma in questo modo non si risolve alcun problema e si resta stressati e inconcludenti durante il giorno, causando anche una difficoltà ad addormentarsi persistente. Ridurre lo stress può agevolare il sonno e aiutare a dormire bene la notte. Un buona alternanza sonno veglia consente di stare meglio, di recuperare le forze fisiche e quelle mentali, per poter performare meglio a lavoro e a casa, godersi la vita e le persone intorno.

FONTI E LETTERATURA SCIENTIFICA

Effect of Life Stress on the Sleeping Disorder of University Student
What are sleep-related experiences? Associations with transliminality, psychological distress, and life stress
The effects of a mindfulness-based stress reduction programme on pre-sleep cognitive arousal and insomnia symptoms: a pilot study
The Relaxation and Stress Reduction Workbook
Stress and sleep quality: The moderating role of negative affectivity
The prevalence and association of stress with sleep quality among medical students

I MIGLIORI LIBRI SULLA GESTIONE DELLO STRESS

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Meditazione Mindfulness: 8 esercizi per cominciare

Matteo Rocca — Wed, 05 May 2021 05:11:00 +0000

Meditazione mindfulness: cosa è? Oggi siamo invasi da un continuo sovraccarico di stimoli e che possono generare stress e ansie. Difendersi da esse è molto importante per la salute fisica e mentale poiché un livello eccessivo di stress può causare problemi comportamentali, fisici e psicologici. Non è sempre facile trovare sicurezza in se stessi mentre il mondo corre veloce avanti e la terra sembra franare sotto i piedi, o quando le scadenze sono così pressanti da farti perdere conoscenza di chi sei e di quali sono i tuoi bisogni.

Meditazione mindfulness

Per nostra fortuna esistono delle pratiche di meditazione, raggruppate sotto il nome di mindfulness che si sono dimostrate efficaci contro lo stress ,vengono messe in opera ogni giorno da milioni di persone. Retaggio di un’antica cultura orientale, queste metodiche sono state perfezionate nei tempi moderni grazie alle moderne conoscenze della medicina e della psicologia. Ormai sono praticate da molte persone in tutto il mondo, e la meditazione mindfulness può essere praticata da chiunque e senza nessun limite di età.

Cosa è la meditazione mindfulness

Con questo termine specifico si intendono quelle pratiche di meditazione volte al pieno raggiungimento della propria consapevolezza in relazione al mondo circostante e al momento esatto che si sta vivendo. In origine la meditazione mindfulness nasce dalle pratiche di meditazione buddiste perfezionate negli anni Settanta da un medico americano Jon Kabat-Zinn che le ha usate come impalcatura portante delle sue pratiche di disciplina psicoterapeuta: fare meditazione mindfulness vuol dire entrare in contatto con la realtà delle cose e del proprio io in maniera non giudicante.

Poter fare pace con i propri demoni interiori non ha prezzo, ed è l’unico modo per poter vivere in maniera piena. Ed è per questo che per chi è uso praticare questo tipo di meditazione esse non siano solo pratiche di meditazione, ma un vero e proprio coaching personale che si intraprende per acquisire una filosofia di vita volta a combattere lo stress, essere più felici e più produttivi nella vita, in amore e nel lavoro.

Meditazione mindfulness: serve davvero?

Sono dimostrati i suoi risultati nel combattere ansia, stress, depressione e altri stati patologici della mente che possono offuscare la reale visione del mondo ma, soprattutto, di se stessi. La meditazione ha un effetto benefico su tutto il corpo, gestisce le cariche nervose, controlla il dolore e aiuta a ripristinare l’equilibrio metabolico e ormonale. I suoi benefici sulla mente sono tanti, da quelli strettamente legati alla pace interiore fino al miglioramento della circolazione del sangue.

Inoltre sono molto usate anche in età pediatrica ed evolutiva per aiutare i bambini a sviluppare una coscienza piena di sé stessi e a sviluppare quelle che sono le loro competenze sociali ed emotive. Molti bambini affetti da ADHD traggono particolare beneficio dalla meditazione così come può essere utile a studenti con difficoltà scolastiche e di accettazione sociale.

Letture consigliate sulla mindfulness

Consigli pratici per iniziare a praticare la meditazione mindfulness

La meditazione mindfulness è alla portata di tutti, non pone barriere di nessun genere e non ha bisogno di specifiche doti o materiali. L’unico prerequisito è la voglia di mettersi in gioco e un po’ del nostro tempo. Esistono delle pratiche che possono essere messe in atto in maniera autonoma e che possono avere degli effetti considerevoli sulla qualità di vita. Vediamo allora quali sono i 10 migliori consigli pratici per iniziare a praticare la meditazione mindfulness ovunque ci si trovi. Ti basteranno solo 10-15 minuti al giorno per avere un effetto concreto!

Meditazione mindfulness: esercizi per cominciare

1 Controlla la respirazione

Siediti, chiudi gli occhi e rilassa i muscoli del corpo, in questo modo riuscirai anche a rilassare la mente. Concentrati sul ritmo della tua respirazione, normalizza l’inspirazione e l’espirazione senza pensare ad altro se non a quello che stai facendo. Escludi ogni stimolo esterno ,pensa semplicemente all’atto di respirare: in questo modo ossigenerai mente e corpo e potrai normalizzare attacchi di ansia o panico. Questa è una delle prime cose che si imparano poiché la sua efficacia è pressoché immediata e alla base di qualsiasi altra tecnica.

2 Sii consapevole di quello che stai facendo

All’interno della giornata, presi dal caotico andirivieni degli impegni e pressati dalle scadenze è facile perdere la consapevolezza di quello che si sta facendo. Ogni azione verrà così svolta in maniera meccanica, quasi robotica. Non devi permettere che questo succeda, prendi consapevolezza di quello che stai facendo, , senti i muscoli che si muovono, le dita che toccano gli oggetti, il tuo respiro e sii consapevole di come stia cambiando con il tuo semplice agire la realtà circostante.

3 Impegnati a fondo a conoscere gli altri

Sei circondato da persone, ne incroci a migliaia per strada, nei negozi, a lavoro e in famiglia, eppure non concedi mai loro la giusta attenzione e questo è sbagliato. Perso in te stesso perdi un’occasione unica di automiglioramento. Infatti solo conoscendo gli altri, i loro bisogni ed empatizzando con i loro problemi potrai arrivare ad avere una consapevolezza di te stesso migliore. Rispecchiati nei loro occhi e vedrai il tuo vero io senza i filtri della tua coscienza.

4 Sfida la tua consapevolezza

Non dare nulla per scontato perché ogni momento è importante, ogni attimo perso ti allontana dalla felicità. È per questo che l’esercizio che ti sto proponendo è davvero importante, a fine giornata o durante il suo percorso prenditi 5-10 minuti per riflettere su quel che hai compiuto durante il trascorrere delle ore. Sfida la tua consapevolezza e cerca di ricordare quelle cose alle quali non hai prestato attenzione, dai loro importanza e rivivile. Così facendo imparerai che ogni singolo attimo può fare la differenza e riuscirai ad avere un atteggiamento proattivo a casa e al lavoro.

5 Usa il tuo corpo in maniera proficua

Usare il proprio corpo in maniera proficua è davvero importante, medita mentre cammini! È una pratica di mindfulness che non tutti usano poiché siamo sempre attratti dall’idea che la meditazione sia possibile solo concentrandosi in uno stato di quiete apparente, rimanendo seduti e a occhi chiusi eppure il movimento è importante perché scarica lo stress e rilascia endorfine. In sostanza, camminare non per raggiungere una meta, non per correre da un impegno all’altro ma semplicemente perché vuoi farlo, e meditare mentre lo fai aiuta davvero a riequilibrare mente e corpo. Quindi non hai bisogno d’altro che di prenderti il tuo tempo lungo il tragitto quotidiano e passeggiare 10 minuti.

6 Trasforma la routine in un momento di auto-consapevolezza

La vita è fatta di pochi attimi splendenti e di tantissima routine, se non le dai la giusta importanza rischi di perderti perciò gran parte della tua vita. Inverti la rotta e trasforma la routine in un momento di personale consapevolezza. Quando ti accorgi di essere immerso in una pratica noiosa come una fila rifletti su te stesso, sull’attimo che stai vivendo e sul corso degli eventi! Cerca di mettere tutto sotto un quadro impersonale e distante, ti accorgerai che molte sfide le hai già vinte e che quello che ti sembrava insormontabile puoi affrontarlo in maniera efficace. Prenditi cinque minuti al giorno o nell’arco della settimana per trasformare una routine in un momento di meditazione mindfulness per prendere in mano la tua vita.

7 Pratica lo yoga

Lo yoga mette in moto il corpo ma sfida la mente, ti aiuta a rilassarti attivamente ed è una delle pratiche di meditazione mindfulness più usate nel mondo. Non perdere l’occasione di metterti alla prova e di migliorare la tua elasticità e il tuo tono muscolare mentre riposi la mente. Anche se non tutti lo sanno corpo e mente sono strettamente collegati e l’attività sinergica dello yoga è perfetta come pratica di autoconsapevolezza volta ad acquisire una nuova e più attiva propensione alla vita.

8 Impara a conoscere il tuo stress

Riuscire a capire a fondo quali sono le tue preoccupazioni e i motivi per il quale sei stressato, potrebbe aiutarti a risolvere in parte il problema. Perché avendo tutto più chiaro potrai sapere come affrontare i tuoi demoni e le tue paure. Conoscere in maniera approfondita se stessi è un primo passo importante, così come lo è anche ammettere di avere un problema di stress. Per far questo, potrebbe essere utile un approccio autonomo e semplice che potrà farti riflettere sullo stress ed eliminare gli stressor: l’ebook Come vincere lo stress nocivo è l’ideale per entrare in comunicazione con il tuo io interiore ed eliminare lo stress passo dopo passo con esercizi pratici.

Meditazione mindfulness: conclusioni

Sono tantissimi gli stimoli che ogni giorno turbano la nostra salute psico-fisica e ci spingono in un limbo di preoccupazione e stress. La meditazione mindfulness può aiutare a ritrovare un equilibrio scacciando via le preoccupazioni e curando attivamente la ripresa fisica ed emotiva di una persona. Praticarla non è difficile ed è adatta a tutti grazie ai suoi effetti positivi.

In pratica bambini ne traggono benefici costanti lungo la crescita, gli adulti possono imparare a modulare ansie e preoccupazioni e le persone anziane possono curare la mente contrastando attivamente gli effetti della vecchiaia su di essa. La meditazione può essere messa in atto ovunque nei gesti quotidiani, nei momenti più disparati mentre si cammina o si lavano i piatti, quando si è seduti in ufficio o stesi nel letto. L’importante è cominciare, fare il primo passo per uscire dalla comfort zone. La meditazione mindfulness ti insegnerà a godere di ogni singolo attimo perché ogni momento che passa è importante e può avvicinarti alla piena consapevolezza di te stesso, dei tuoi demoni e dei tuoi punti di forza.

Letteratura scientifica

Mindfulness-Based Psychotherapies: A Review of Conceptual Foundations, Empirical Evidence and Practical Considerations
Mechanisms of mindfulness
The art and science of mindfulness: Integrating mindfulness into psychology and the helping professions.
Mindfulness in Medicine
Mindfulness: A Proposed Operational Definition
Mindfulness at Work
Mindfulness Interventions

Bibliografia suggerita su mindfulness e meditazione

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Come stare calmi e calmare l’agitazione

Matteo Rocca — Sun, 21 Feb 2021 04:49:28 +0000

Come stare calmi? Come calmare l’agitazione? Restare calmi e non agitarsi nella vita è una qualità che può essere utile in molte situazioni. Dalla calma e dal controllo si può guadagnare sia in fatto di salute mentale che fisica. Essere costantemente stressati è la prima causa di malattie croniche e danni alle difese immunitarie. Per non parlare del fatto che vivere una vita in costante stress è assolutamente controproducente a livello di produttività e soddisfazione personale.

Mantenere la calma è un’attitudine personale

Non si tratta solo di stress ma anche di agitazione e ansia, che si manifestano proprio in vicinanza a eventi importanti della vita e cruciali. Molte persone cercano online metodi efficaci per riuscire a stare calmi e a calmare l’agitazione, ma la verità è che molti di questi non funzionano, o almeno non possono essere validi per tutti indifferentemente. Ognuno ha il suo modo di reagire alle situazioni improvvise e inaspettate e anche alla vita di tutti i giorni, per questo imparare a fronteggiare le proprie ansie è un fatto personale che le tante guide possono solo aiutare a indirizzare.

Calmare l’agitazione: una questione di controllo

Il compito dei principali metodi di mindfulness e di ritrovo della calma personale è quello di indicare le diverse strade per capire come stare calmi e calmarsi in momenti di difficoltà, ognuno è libero di scegliere le proprie.

Anche se esistono diversi trucchetti adatti a tutte le persone ansiose, le opinioni degli esperti del campo che non conoscono la personale situazione di qualcuno vanno prese con le pinze perché una persona che si agita facilmente, per quei pochi secondi o minuti, non ha la situazione sotto controllo ed è impossibilitata a restare calma e solo conoscendo la reazione allo stress di qualcuno si possono dare consigli specifici; in questo campo è proibito generalizzare perché ogni persona ha attivatori dello stress diversi e risposte diverse. Questo è il pericolo più grande per chi che soffre di attacchi di ansia, perdere il controllo a causa dell’agitazione condiziona tutti gli ambiti della vita, da quella lavorativa a quella personale.

Diventa essenziale quindi adottare alcune strategie che possano sciogliere i nodi che si incontrano in situazioni difficili e che bloccano l’azione e creano problemi nella vita quotidiana. Sbloccare queste sensazioni di ansia e agitazione permette di vivere meglio, più leggeri e tranquilli, ma per farlo è essenziale affrontare l’ansia, fronteggiare il problema e risolverlo.

" A una mente tranquilla l’universo intero si arrende. "

Chuang-tzu

I metodi principali per stare calmi e mantenere la situazione sotto controllo

La respirazione

E’ la prima tra le tecniche che si potranno utilizzare per calmare l’agitazione improvvisa. Per avere benefici quello che si dovrà fare è lasciare tutto quello che si sta facendo per un momento e respirare profondamente. L’ideale sarebbe contare fino a 10-15 secondi e fare più di un respiro intenso. Prendersi una pausa da quello che sta succedendo e tirarsi fuori dalla situazione può risultare utile in un primo momento. Concentrandosi sui sensi e sul proprio corpo e allo stesso tempo fare delle respirazioni controllate, permette di avere una risposta al panico che sia monitorata. Bisogna fare caso a tutte le sensazioni che sono in circolo nel corpo senza giudicarne nessuna per evitare di agitarsi ulteriormente. Concentrarsi sul respiro è il primo dei consigli da seguire ed è tendenzialmente valido per chiunque. Non a caso, la respirazione e il suo controllo è alla base delle tecniche di mindfulness.

Concentrazione, calma e consapevolezza

Rappresentano il metodo naturale per eccellenza per superare l’ansia. Divenire consapevoli dei meccanismi mentali che regolano i pensieri negativi può aiutare a scacciare le paure e vivere più serenamente. Naturalmente, non si può vivere una vita completamente sereni e calmi in tutti i momenti: gli imprevisti e le ansie sopraggiungono in continuazione e sono molto utili all’azione. Ma un’azione senza ansia e preoccupazione permette di risolvere meglio qualsiasi problema si presenti senza farsi travolgere dallo stress. Lo scopo della meditazione è infatti essere presenti nel qui ed ora, consapevoli di se stessi e di ciò che accade, avere controllo.

Tempo libero

A volte è necessario concedersi del tempo libero per prendere le cose con calma, “se non si perde tempo non si va da nessuna parte” diceva Einstein. C’è una ragione neuro-scientifica su cui si basa questa teoria, ed è la riduzione dello stress che, se perdura, produce nel cervello un eccesso di cortisolo. Per combattere questo ormone negativo, si possono usare l’attività sportiva e la meditazione. Ritagliare del tempo permette di concentrarsi su ciò che c’è di bello e di positivo nel mondo e nella vita, cogliere dettagli che di solito sfuggono nella concitazione della giornata.

Stupirsi di fronte alla bellezza che c’è nel mondo vuol dire anche iniziare a coltivare nuovi interessi e hobby positivi che stimolano a restare calmi, come il giardinaggio, il disegno e molto altro ancora, magari da fare in compagnia. Riuscire a condividere i propri sentimenti con gli altri è una forma di apertura che ripaga e aiuta a fare autocritica. Magari potrebbe essere una persona di cui ci si fida, o un professionista mentale. Rivolgersi a un esperto è una soluzione ideale si

L’attività fisica

Migliora notevolmente l’umore perché rilascia endorfine, sostanze chimiche naturali che che fanno sentire calmi e felici. Può inoltre rappresentare un metodo valido di prevenzione rispetto all’esperienza che procura ansia, l’attività fisica prima di un’esperienza stressante può aiutare a restare calmi durante la situazione di stress. Lo yoga ad esempio, stimola a conoscere il proprio corpo e a sfidare i propri limiti.

10 modi per prendere la vita con calma

Vivere con la convinzione di dover essere sempre perfetti e impeccabili genera alti livelli di stress. La perfezione non esiste e anche se il mondo del lavoro può essere spietato, è importante concentrarsi su ciò che si è raggiunto e porsi degli obiettivi concreti e raggiungibili.
Le scadenze sono la prima fonte di stress e di ansia, soprattutto sul lavoro. Avere delle scadenze da rispettare, anche se per alcuni può funzionare, è di solito una fonte di stress intenso. Quello che conta è schedulare bene il proprio tempo e gestire gli impegni per rientrare nei tempi previsti, ma soprattutto non procrastinare e fare tutto un po’ alla volta per far sì che il lavoro non si accumuli e non sia troppo pesante.
Mantenere la mente aperta a nuove avventure e opportunità. Vivere significa essenzialmente saper cogliere le occasioni che si presentano e per farlo è necessario essere aperti a nuove idee e avventure che divergono dalle proprie abitudini, anche se la ripetizione di una routine è importante nella vita, ogni tanto è necessario sperimentare nuove cose per scoprire il mondo e aprirsi alla vita.
Allontanarsi dalle persone negative. Esistono persone che tendono a vedere sempre il buio e la parte negativa delle cose che porta a vivere in perenne sconfitta e ansia. Per salvaguardare la propria salute è giusto allontanarsi dalle cattive influenze e trovare il proprio spazio felice e ottimista.
Trovare l’equilibrio tra lavoro e tempo libero. Saper distinguere tra tempo passato a lavoro e vita privata è il miglior metodo per affrontare la vita con calma. Non lasciare che una cosa influenzi l’altra, perché questo porta inevitabilmente a una minore produttività.
Per ultimo, bisogna evitare di sentirsi sopraffatti dagli impegni e un metodo efficace per arrivare a fine giornata sapendo di aver fatto tutto quello che si poteva, è stilare una lista. Fare una to do list ponendo in cima le cose più importanti e suddividendo la giornata in blocchi, può aiutare a rendere di più durante la giornata e ad essere più calmi e rilassati, sicuri di aver fatto tutto quello che era previsto.

" Sorridi, respira e vai piano. "

Thich Nhat Hanh

Sapere come stare calmi e calmare l’agitazione è fondamentale per tenere sotto controllo lo stress.

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita.

Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica

Mindfulness-Based Psychotherapies: A Review of Conceptual Foundations, Empirical Evidence and Practical Considerations
Mechanisms of mindfulness
The art and science of mindfulness: Integrating mindfulness into psychology and the helping professions.
Mindfulness in Medicine
Mindfulness: A Proposed Operational Definition
Mindfulness at Work
Mindfulness Interventions

Libri gestione dello stress

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I migliori regali di Natale antistress

Matteo Rocca — Mon, 30 Nov 2020 09:42:10 +0000

Regali di natale. Ecco alcuni idee e suggerimenti per dei regali di natale antistress, per donare benessere alle persone a te care.

Regali antistress

Benvenuti nella pagina dedicata ai “Migliori regali di Natale antistress” su “Stress Coach”!

Qui troverete una selezione di regali pensati per portare comfort, relax e serenità durante la frenesia delle festività.

Scoprite idee uniche e curate con attenzione, selezionate per regalare momenti di riposo e rigenerazione. Dalla profumata aromaterapia alle morbide coperte ponderate, dai gadget rilassanti alla musica tranquilla, ogni suggerimento è pensato per offrire un’esperienza antistress durante la stagione natalizia.

Regalate benessere ai vostri cari con opzioni che spaziano dalla meditazione alla cura del corpo, creando un’atmosfera di calma e tranquillità. Questi regali non solo mostrano il vostro affetto, ma offrono anche strumenti pratici per affrontare lo stress e vivere le festività con maggiore serenità.

Siamo qui per rendere il vostro Natale più rilassante e significativo. Esplorate la nostra selezione dei migliori regali antistress su “Stress Coach” e regalate un po’ di pace e gioia durante le festività.

Massaggiatore Cervicale Shiatsu con Calore da Collo, Schiena e Spalle, Massaggio Tessuti Profondi, Allevia stress e dolori muscolari a casa in ufficio in auto o in vacanza (Standard)

Massaggio profondo e potente Con 8 sfere per massaggio profondo per simulare il tocco delle mani e la tattilità di un massaggiatore in carne e ossa. Se desideri semplicemente rilassarti con un massaggio distensivo o hai bisogno di un trattamento più profondo in stile sportivo per allentare la tensione muscolare, questo dispositivo portatile è stato creato per dare immediato sollievo ai muscoli tesi, contratti e doloranti, offrendo la migliore e più soddisfacente esperienza di rilassamento. Questo è tra i migliori regali di Natale antistress.
Portatile: usalo a casa, in ufficio, in auto o in vacanza – La nostra elegante borsa a marchio Oliver James è perfetta per trasportare il massaggiatore al lavoro e in viaggio. Abbiamo incluso anche un adattatore per auto per permetterne l’utilizzo anche durante gli spostamenti in auto: basta inserirlo nella presa e rilassarsi qualche minuto… dopo aver accostato, naturalmente!
Regolazione istantanea della velocità e stimolazione adatta a tutte le esigenze- Regola facilmente il massaggiatore scegliendo fra una velocità bassa, media o alta e due direzioni di movimento. In questo modo avrai sempre il controllo completo del massaggio, per alleviare lo stress e sfruttare al massimo il comfort e il piacere che ti può dare.
Funzione di riscaldamento integrata – Il Massaggiatore Shiatsu dispone di una funzione avanzata di riscaldamento integrata, che trasferisce calore ai muscoli e potenzia gli effetti del massaggio. Premi il pulsante, metti su i piedi e rilassati!
Massaggio per ogni parte del corpo – L’ergonomica forma a U e il design del massaggiatore ne consentono l’utilizzo su diverse parti del corpo, in comodità e sicurezza. Utilizzalo per il massaggio del collo, delle spalle o della schiena – tutti ottimi punti per dare sollievo ai muscoli doloranti e alleviare lo stress. E perché non usarlo anche su piedi, gambe o glutei? Rilassati nella comodità della tua casa con questo stimolante dispositivo per massaggi.

HoMedics Set per Manicure e Pedicure Elettrico, Kit Massaggio Lenitivo con Ammollo, 12 Accessori per Trattamento di Unghie, Dischi Lucidanti e Leviganti, Rimozione di Calli e Cuticole, Asciuga Smalto

MANICURE E PEDICURE: La Luxury Manicure e Pedicure Spa di HoMedics è l’accessorio ottimo per mantenere le unghie dei piedi e delle mani sane
DESIGN PORTATILE: Il design di questo prodotto lo rende ottimo da utilizzare in viaggio; gli strumenti aggiuntivi possono essere facilmente custoditi nell’apposita custodia
STRUMENTI INTERCAMBIABILI: Il kit portatile per manicure e pedicure è dotato di cinque strumenti professionali per modellare, limare e lucidare le unghie di tutte le dimensioni
CONTROLLO BIDIREZIONALE A 2 VELOCITÀ: Per eseguire una manicure e pedicure personalizzata, questo dispositivo offre un controllo bidirezionale a 2 velocità
MANI E PIEDI LISCI: Elimina i bordi irregolari intorno alle unghie e rimuove la pelle secca; può anche essere usato per trattare unghie incarnite e altri problemi delle unghie. Adatto per i tuoi regali di Natale antistress.

Big Ant leg pillow memory foam - Cuscino gambe, per il ginocchio - con copertura lavabile

Pillow ginocchio Fatto con 100% di qualit¨¤ cuscino premio memory foam sfoderabile e lavabile. Memory foam significa il cuscino mantiene mantiene la sua forma e supporta le articolazioni perfettamente. Migliore scelta per il regalo.
Dormire meglio – ergonomico cuscino ginocchio progettato si adatta comodamente tra le ginocchia e offre il massimo sostegno e comfort durante la notte. Il design avanzato allinea correttamente le gambe, fianchi e della colonna vertebrale per contribuire a alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena
Perfetto Size – Big Pillow ginocchio formica ¨¨ formato perfetto per un comfort ottimale e poggiagambe ginocchio. Sagomata per adattarsi comodamente le curve delle gambe. Progettato per tutti i tipi di corpo e altezze. 25 * 19 * 14 cm / 9,8 x 7,5 x 5,5 pollici (L x L x H)
Copertura lavabile – Viene fornito con un coperchio rimovibile che ¨¨ lavabile in lavatrice, garantendo una facile pulizia. Asciugare a bassa o aria secca per i migliori risultati di qualit¨¤
Recommened – Sleep dalla loro parte. Soffrono di schiena, l’anca e dolori articolari. Sta riprendendo da un infortunio. Sta riprendendo da un intervento chirurgico. Dormire meglio con un cuscino tra le gambe

Imetec Intellisense HP 01 Termoforo Multifunzione, Comando digitale con 5 temperature, Tessuto in microfibra anallergico, Lavabile, 40 x 35 cm

Termoforo multifunzione intelligente che si prende cura del tuo benessere
Intellisense technology: adatta automaticamente la temperatura scelta alle diverse modalità d’uso, per mantenere sempre il comfort desiderato
Comando digitale a 5 temperature con riscaldamento rapido e sistema di sicurezza Electro-Block
Morbido tessuto in microfibra lavabile, anallergica e traspirante
Basso consumo energetico di solo 15 W
Dimensioni XL: 40 x 35 cm

ALDOM Pistola Massaggiante Muscolo Profondo Tessuto 8 Testine, 30 Velocità 4800RPM Professionale Elettrico Massaggio Muscolare Profondo

Informazioni su questo articolo

[Massaggio muscolare profondo]: dopo l’allenamento, la pistola per massaggio ALDOM può lenire profondamente il corpo attraverso un massaggio muscolare profondo e potente fino a 4800 volte al minuto. La pistola per massaggio può non solo eseguire un massaggio superficiale sulla pistola per fascia, ma anche un’organizzazione di massaggio dei tessuti profondi. Previene l’adesione muscolare, rilassa il tessuto muscolare stretto ed elimina la fatica.
[30 livelli di velocità e 8 accessori per il massaggio] Il massaggiatore muscolare ha 8 accessori intercambiabili e 30 livelli di velocità. È possibile applicare determinate tecniche di massaggio a muscoli specifici e per diversi punti di trattamento da utilizzare in base a diversi muscoli, punti trigger, schiena e tessuti profondi, può efficacemente rilassare, alleviare il dolore, rilassare o mobilitare i muscoli per diverse parti del corpo.
[Controllo tattile LCD] Il massaggiatore per collo e spalle ALDOM ha uno schermo tattile LCD altamente sensibile, adatto per leggere la batteria e la velocità di lettura. È possibile regolare il livello di velocità della massage gun al tocco, il che è particolarmente utile prima e dopo l’allenamento. È un bastoncino da massaggio adatto ad atleti, sportivi, impiegati sedentari e riabilitazione post-operatoria.
[Leggera e portatile] Le pistola da massaggio ALDOM sono dotate di una batteria ad alta capacità. Se utilizzato 15 minuti al giorno, può durare 30 giorni per carica. Con l’elegante custodia puoi portare facilmente con te la pistola massaggiante e tutti gli accessori in palestra, in ufficio e in viaggio d’affari.
[Pistola per massaggio muscolare] Le pistola massaggiatore ALDOM pesano solo 1 kg. L’impugnatura della pistola per massaggio è realizzata in materiale di gomma di alta qualità e la forma ergonomica riduce al minimo le vibrazioni esterne ed è facile da usare. La muscle massage gun ALDOM può godere della terapia di rilassamento più comoda e rilassante a casa, in palestra, in ufficio o ovunque. Viene fornito con una robusta custodia per un facile trasporto.

GiftPot 12 PCS, Candele Profumate Set, 100% Cera di Soia Naturale con Fragranze Popolari, Antistress e Regali per aromaterapia, 2,5 Once - 12 Pezzi

Realizzata al 100% con cera di soia naturale, oli essenziali e filo di cotone. Brucia in modo più pulito, senza fumo nero, più lentamente e in modo più uniforme.
Contiene 12 costellazioni di diversi profumi: rosmarino, gardenia, vaniglia, primavera, bergamotto, limone, fico mediterraneo, lavanda, rosa, gelsomino, menta piperita, fragola. Puoi portarlo con te ovunque grazie alla candela di latta portatile.
Ogni candela profumata brucia per circa 18 ore, creando uno stato d’animo di migliore umore, sollievo e relax per te. Dimensioni: diametro 2,3 “x altezza 1,5”.
Regali perfetti per Natale, festa della mamma, San Valentino.

Sfera Massaggio Elettrico - Palla Stress - Message Ball Wolady 4 Intensità IP65 Ricaribile Masseggiante - Automessaggio Muscolare

La sfera di massaggio elettrica offre 4 modalità: Premere il pulsante di accensione per cambiare modalità. Trova la modalità ottimale per un efficace massaggio del tessuto profondo dei tessuti profondi su fascia, muscoli, legamenti o tendini. Al termine, spegnere rapidamente l’alimentazione tenendo premuto il pulsante 6 volte. Adatta per i tuoi regali di Natale antistress.
Massaggio a sfera in ABS e silicone, COMPLETAMENTE ERGONOMICO, con forte adesione grazie ai suoi bordi antiscivolo, la sfera di massaggio non perde la sua forma nel tempo e resiste a pesi fino a a 500 libbre. Questo massaggiatore elettrico ha un’ottima consistenza e compattezza. Mantiene anche le pareti pulite e non raccoglie la polvere.
ricarica rapida per batteria da 4 ore a 2500 mAH. Il Vibrating Massager può essere collegato a qualsiasi adattatore da 3,7 V-5 V per la ricarica (caricabatterie per cellulari, laptop, desktop, ecc.) Con una funzione di spegnimento automatico di 15 minuti con indicatori LED per una durata della durata della batteria e dei livelli di carica prolungati.
Il design compatto e avanzato della palla da massaggio Wolady ti consente di accedere a punti dolorosi difficili da raggiungere, fornendo sollievo e relax. Agisce per massaggiare e alleviare schiena, fianchi, gambe, braccia, vita e piedi. Adatto per yoga, nuoto, corsa, puoi usarlo in palestra, in ufficio e anche sul divano.
puoi pulire il massaggiatore elettrico direttamente con l’acqua in modo che il prodotto rimanga pulito quando lo usi di nuovo. In caso di problemi con il prodotto, GARANZIA DI 2 ANNI！

Plankpad - Full-body fitness trainer with training app for iOS and Android - Innovative balance board from "Shark Tank" Tv Show in black / walnut

Si adatta in pochi minuti: il plank Workout è uno degli esercizi più efficaci. Durante l’allenamento Core si rafforzano contemporaneamente molti importanti gruppi muscolari. Si costruisce rapidamente i muscoli, brucia il grasso, si adatta e previene il mal di schiena. Ottima per regali di Natale antistress.
Allenamento tutto il corpo con fattore di divertimento: il plankpad è più di un dispositivo fitness. In combinazione con l’applicazione sincronizzata, Balance Board combina l’allenamento con i giochi. Il corpo diventa un controller e il movimento viene controllato dai giochi. L’esercizio plank diventa più dinamico, si parla di più gruppi muscolari e i giochi non si sforzano.
Giocare e allenare tutti i muscoli: con il supporto per avambraccio potrete allenare tutti i principali gruppi muscolari, braccia, spalle, schiena, addome, glutei e gambe, allo stesso tempo e altamente efficiente.
Utilizzabile anche come tavola equilibrata da utilizzare: non deve essere sempre l’esercizio plank. Il plank pad può essere utilizzato anche come Balance Board. In questo modo rafforzerete la postura del corpo, la muscolatura profonda, la capacità di reazione, la coordinazione motoria e persino diminuisce. Collegare a una Smart TV è anche un divertimento per tutta la famiglia.
Contenuto della confezione: Plankpad Pro, tappetino antiscivolo, manuale (lingua italiana non garantita), poster di allenamento plank e app Plankpad con molti giochi e allenamenti per iPhone, iPad e dispositivi Android per un allenamento interattivo di tutto il corpo.

Crema Mani Set, 10 Pezzi Crema Mani Regalo Natale, Crema Mani Riparatrice per Donna e Uomo - Assorbimento Rapido, Idratazione Immediata, Texture Leggera, Non Unge

Informazioni su questo articolo

[Crema Mani Pianta Biologica] Il set crema mani contiene 10 piacevoli fragranze: burro di karitè, legno di sandalo, arancia, cocco, tè verde, aloe, oliva, rosa, lavanda, camomilla. Gli estratti vegetali possono nutrire in profondità la pelle e donare alle tue mani un profumo fresco e naturale.
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[Adatto a Tutti i Tipi di Pelle] Pura essenza naturale e formula non grassa, adatta a tutti i tipi di pelle. Particolarmente adatto per linee secche, disidratate, secche e pelle giallastra. Aiuta a idratare e ammorbidire, nutrire e rimpolpare in profondità la pelle secca, lasciando le mani morbide, levigate e ringiovanite.
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Smettere di pensare troppo: 5 metodi per spegnere l’interruttore dei pensieri

Matteo Rocca — Thu, 26 Nov 2020 16:28:06 +0000

Voglio smettere di pensare troppo. Oggi sono molte le persone che soffrono di stress e che pensano sempre e troppo al lavoro, : secondo uno studio circa il 75% degli adulti è stressato, specialmente a causa dello stress da lavoro, ed è alla ricerca di efficaci metodi antistress e per smettere di pensare troppo.

Ma il peggiore errore che si possa fare, è quello di non ammettere che si sia stressati e pensare che sia solo un momento particolarmente impegnativo della propria vita quando in realtà pensieri e preoccupazioni sono costantemente presenti nella mente fino a causare tormento di notte e, di conseguenza, non lasciandoci riposare come dovremmo.

Dopo aver letto queste righe, avrete capito quale tra questi metodi antistress sia il più adatto per voi.

Mentre, alla fine di questo articolo, troverete un semplice esercizio pratico che potete mettere in pratica sin da subito che porterà grandi benefici al vostro corpo.

Inoltre, per aiutare a ridurre la tensione e le preoccupazioni dovute al rimandare sempre , puoi anche leggere: Procrastinazione, come smettere di rimandare sempre

Smettere di pensare troppo

Il pensiero eccessivo, spesso definito come “rumore mentale” o “masticare il cud”, può essere una fonte significativa di stress e ansia per molte persone. Quando i pensieri diventano incessanti e ossessivi, possono interferire con la nostra capacità di concentrarci, rilassarci e goderci la vita. In questo articolo, esploreremo le cause del pensiero eccessivo e condivideremo strategie efficaci per imparare a smettere di pensare troppo e vivere più serenamente.

" Comunque, pensare troppo è la rovina della nostra epoca. Ti fa preoccupare più del necessario e ti fa vedere le cose peggio di come sono."

Mauro Rizzi

Cosa provoca il pensiero eccessivo?

Il pensiero eccessivo può essere causato da una serie di fattori, tra cui:

Ansia e preoccupazione: le persone che soffrono di ansia tendono ad avere un flusso costante di pensieri negativi e preoccupanti che possono essere difficili da fermare.
Perfezionismo: il desiderio di fare tutto perfettamente può portare a un’eccessiva analisi e preoccupazione per ogni dettaglio, generando un ciclo di pensiero ossessivo.
Ruminazione mentale: la tendenza a rimuginare su eventi passati o problemi può alimentare il pensiero eccessivo, portando a un loop di pensieri negativi.
Stress cronico: le situazioni di stress prolungato possono portare a un aumento del pensiero eccessivo, poiché la mente cerca di risolvere i problemi o prevenire situazioni future.

Letture consigliate sulla mindfulness

Strategie per smettere di pensare troppo

Pratica della mindfulness: la mindfulness è una pratica che ci insegna ad essere presenti nel momento presente, riducendo il rumore mentale e la tendenza al pensiero eccessivo. Le tecniche come la meditazione della consapevolezza del respiro e la scansione corporea possono aiutare a portare la mente nel qui e ora.
Limita il tempo dei pensieri: dedica un tempo specifico durante la giornata per riflettere sui tuoi pensieri e preoccupazioni, evitando di permettere loro di invadere costantemente la tua mente. Puoi anche programmare un “tempo di preoccupazione” dedicato, ad esempio 15-30 minuti al giorno, per affrontare le tue preoccupazioni in modo strutturato.
Distrazione positiva: trova attività che ti distraggano in modo sano e positivo quando i pensieri diventano troppo opprimenti. Attività come l’esercizio fisico, l’arte, la lettura o il sociale possono aiutare a interrompere il ciclo del pensiero eccessivo.
Pratica dell’accettazione: impara ad accettare i pensieri e le emozioni che sorgono senza giudicarli o reagire ad essi. Accettare che i pensieri possono essere presenti senza doverli risolvere può ridurre la loro potenza eccessiva.
Cambia il filtro mentale: sperimenta con la ristrutturazione cognitiva, cercando di cambiare il modo in cui percepiamo e interpretiamo i nostri pensieri. Chiediti se ci sono alternative più positive o realistiche alle tue preoccupazioni.

Il pensiero eccessivo può essere un problema significativo per molte persone, ma ci sono modi per imparare a gestirlo in modo efficace. Utilizzando strategie come la mindfulness, la gestione del tempo dei pensieri, la distrazione positiva e la pratica dell’accettazione, è possibile ridurre il rumore mentale e vivere più serenamente. Sperimenta con queste tecniche per trovare quelle che funzionano meglio per te e ricorda che la pratica e la pazienza sono fondamentali nel processo di smettere di pensare troppo.

5 metodi antistress per smettere di pensare troppo

Per quanto lo stress sia una reazione naturale alle difficoltà che affrontiamo (millenni fa era molto utile per affrontare le difficoltà della vita nella savana), oggi si manifesta in maniera eccessiva a causa dello stile di vita creato dalla stessa razza umana con l’avanzamento evolutivo.

È anche necessario ricordare che lo stress, d’altro canto, ci consente raggiungere i nostri obiettivi, specialmente quelli più ambiziosi.

Tuttavia, un eccessiva produzione di cortisolo (l’ormone dello stress), può causare danni più importanti di quelli che ci si aspetta. Per questo lo stress non va assolutamente sottovalutato, e bisognerebbe smettere di pensare al lavoro in ogni occasione.

Ma ora vediamo insieme 5 metodi antistress che possono aiutarci ad eliminare cattivi pensieri e preoccupazioni:

#1 Fermarsi

Innanzitutto la primissima cosa da fare è senza dubbio fermarsi. Infatti può capitare che diversi impegni si sovrappongano tra loro, ma il pensiero di non poterci fermare perché riteniamo sia un lusso non per noi ci porta a ritrovarci sotto una pila di cosa da fare le quali ci causano non poco fastidio. Quello che serve in questi casi è la lucidità mentale; l’unico ingrediente della quale non possiamo fare a meno necessaria per la gestione dello stress non è da meno.

#2 Buttare fuori tutto

piangere, urlare o fare una corsa a tutta velocità o più in generale fare attività fisica sono solo alcuni dei metodi antistress che potete utilizzare per liberarvi da pensieri e preoccupazioni che vi opprimono. Anche in generale poi, sfogarsi aiuta a buttare fuori tutta l’energia negativa creatasi dentro il corpo liberandovi da un peso che al solo pensiero sembra di avere un macigno dentro lo stomaco.

#3 Organizzare le cose da fare

Quando siamo stressati l’emozione che ci domina è la sensazione di sopraffazione. Questo spesso è dovuto al fatto che non ci siamo ritagliati il tempo necessario per fare un quadro preciso della situazione. Questo succede perchè lo stress ci annebbia la vista e tende a farci vedere le cose, non per quello che sono, ma per come ci sentiamo. Non è forse così? Qualsiasi tipo di attività, improvvisamente diventa la più difficoltosa, anche se si tratta di una semplice mansione da cinque minuti per completarla. Quello che può essere utile fare in questo caso è creare una “to do list”, ovvero una lista puntata con TUTTE le cose che dobbiamo fare, di qualsiasi genere, dalla più facile alla più complessa.

APPROFONDIMENTO: Come posso organizzarmi velocemente?

Innanzitutto, prendete un foglio, o una lavagnetta o qualsiasi cosa di abbastanza grande dove possiate scrivere: dividetelo in quattro quadranti di egual misura, e posizionate a quattro valori uno opposto all’altro all’inizio di ogni capo d’asse, i valori sono: importante – non importante e urgente – non urgente.
In seguito assegnate ad ogni mansione (meglio se segnate su post-it) un valore e posizionatelo nel quadrante prestabilito. Ad esempio: consegnare il progetto di lavoro per venerdì sarà su importante – urgente; andare a comprare il latte sarà su urgente – non importante; organizzare festa di compleanno di “Tizio” il mese prossimo sarà su importante – non urgente; infine organizzare le vacanze estive (es. a novembre ) sarà su non importante – non urgente.

(N.B.: Ti ho suggerito poco fa di scrivere i tuoi compiti su post-it, per il semplice fatto che, così facendo, si ha la possibilità di accavallarli uno sopra l’altro così da non creare confusione e soprattutto mulitasking che, per quanto possa sembrare una gran cosa riuscire a fare più cose contemporaneamente, in realtà fa perdere la concentrazione su ciò che si sta facendo concludendo con il non aver portato nulla a compimento.)

Inoltre, per aiutarti nella gestione del tempo, potrebbe interessarti anche: 7 strategie (e un esercizio!) per smettere di procrastinare

Questo esercizio ha l’obiettivo di svuotarti completamente la testa dalle preoccupazioni e riversarle su un pezzo di carta. Nel momento in cui i tuoi pensieri si concretizzano su un supporto fisico, perdono automaticamente la capacità di intasare e “stressare” il tuo cervello.

#4 Selezionare

nonostante ora tu abbia un metodo, non è ancora finita. Questo perché la parte che sembra più semplice da svolgere in realtà non lo è così tanto per alcuni. Ma mettere delle priorità a questi impegni che ci sommergono, è la chiave tra le persone che si muovono con destrezza nelle situazioni stressanti e quelle che invece soccombono, la capacità delle prime di individuare le priorità e focalizzarsi al 101% sulla loro esecuzione è il fattore fondamentale. Finché non ci si libera dalle manie perfezionistiche e si continua a dedicare il tempo ad attività di scarsa rilevanza, inevitabilmente si diventerà vittima dello stress. Come imparare a focalizzarsi sulle priorità?

Ogni mattina, focalizzarsi su tre obiettivi (partendo dal quadrante urgente-importante, ovviamente) ciò permette di iniziare a smaltire la lista di cose da fare prendendo piccoli impegni per volta, rimanendo concentrati sulla mansione dall’inizio fino alla fine.

#5 Ridere

Infine, sembrerà forse scontato, ma ridere è una delle azioni più piacevoli che inietta dentro di noi un senso di gioia e felicità, allontanando il malumore, le preoccupazioni, i pensieri negativi. Insomma, probabilmente fa parte dei metodi antistress per eccellenza.

Dunque, anche solo la scelta di un film divertente da vedere, anche meglio in compagnia, sarà senza dubbio un ottima terapia. Eventualmente, nel frattempo, potete sperimentare anche il bacio come antistress.

" Pensare troppo nuoce gravemente alle emozioni."

Anonimo

Cosa fare quando pensieri e preoccupazioni arrivano improvvisamente

Occasionalmente può capitare che, nel luogo di lavoro, o in presenza di altre persone, si senta la testa improvvisamente scoppiare, magari perché il capo ci ha appena fatto una bella “lavata di testa” facendoci accumulare improvvisamente une bella dose di stress.

Questo, e in generale poi anche la sensazione di stress, è causata dall’attivazione del sistema nervoso simpatico, che ha l’obiettivo di attivarsi quando ci troviamo in situazioni di tensione per le quali bisogna rimanere all’erta, ottimizzato, come detto qualche riga in su, quando l’uomo doveva lottare per la sopravvivenza a causa dei predatori che ne minacciavano l’esistenza.

In contrapposizione al sistema nervoso simatico, c’è il sistema nervoso parasimpatico che, contrariamente al primo, ha la funzione di rigenerare e calmare.

Inoltre nel sistema parasimpatico, è presente un nervo chiamato nervo vago (dal latino vagus, cioè vagabondo) che si attiva grazie alla respirazione addominale.

La respirazione deve essere eseguita con calma, con l’espirazione che sia più lenta e più lunga dell’ispirazione dal momento che, la seconda, è un’azione eccitante per il sistema nervoso simpatico, mentre l’espirazione ci calma.

Inoltre, è un azione che potete fare anche in pubblico dal momento che difficilmente si noterà.

Questi sono i metodi anti stress dai quali potete incominciare

Seguendo questi consigli, si ha la possibilità di alleviare i problemi che causa. Questo tuttavia, solo dopo che si avrà veramente preso consapevolezza del livello di stress in cui ci si trova è capire quanto effettivamente si sia stressati ed analizzare quali potrebbero essere le cause.

Leggi: I migliori libri sulla Mindfulness

Il pensiero ricorrente non va assolutamente sottovalutato

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita. Li puoi trovare da questa parte!

Molte persone hanno già utilizzato il test per capire al meglio la loro situazione attuale, e tutti ne sono rimasti soddisfatti per la consapevolezza del loro stato che hanno acquisito. Sulla pagina che troverai da questa parte, avrai la possibilità di leggere le loro testimonianze.

Inoltre, se questo articolo ti è piaciuto e pensi possa essere di aiuto a qualcuno, non esitare a condividerlo sui social!

Infine, se ti va di approfondire gli argomenti, scrivimi o vai sulla mia pagina Facebook.

Buona vita!

Lettura scientifica sul pensare troppo

A “Triple W”-Model of Rumination on Sadness: Why Am I Feeling Sad, What’s the Meaning of My Sadness, and Wish I Could Stop Thinking About my Sadness (But I Can’t!)
The cessation of rumination through self-affirmation.
Extending the Goal Progress Theory of Rumination: Goal Reevaluation and Growth.
Single Headed Attention RNN: Stop Thinking With Your Head
Stop Thinking and Start Doing: Switching From Cognitive Therapy to Behavioral Activation in a Case of Chronic Treatment-Resistant Depression

Bibliografia suggerita su mindfulness e meditazione

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Camminare allevia lo stress, le preoccupazioni e nutre il cervello

Matteo Rocca — Thu, 26 Nov 2020 15:31:58 +0000

Camminare allevia davvero lo stress?

Lo stress e le preoccupazioni sono, per molti, all’ordine del giorno, e possono arrivare a rendere la vita difficile. Per questo tutti dovrebbero cercare individuare un sistema per ridurre questo stato di continua allerta, e a livello ideale ne esiste uno, che può andare davvero bene per tutti. Scopri Come lo stress ti avvelena.

Si tratta della camminata, un’attività che è accessibile anche a chi non sia un atleta e che può essere praticata ovunque, dalla città alla montagna, dal mare alle campagne.

Ma perché la camminata è consigliata a coloro che soffrono di stress?

Camminare allevia lo stress, lo dice la scienza

Uno dei primi motivi per i quali bisognerebbe iniziare a camminare di più per alleviare lo stress e le preoccupazioni è costituito dalle conferme della scienza.

Un recente studio, che è durato 12 settimane, ha provato come la camminata consapevole, definita “Camminata Buddhista” sia in grado di ridurre notevolmente gli effetti negativi sul corpo del diabete di tipo 2, e riesca a regolare la risposta del corpo agli alimenti introdotti, portando al benessere totale.

Anche la Princeton University ha avuto la possibilità di eseguire diversi studi e prove che hanno dimostrato come la camminata abbia effetti straordinari sul corpo.

Infatti, oltre a ridurre il cortisolo, che viene detto “ormone dello stress”, la camminata consente di rigenerare anche il cervello agendo sui neurotrasmettitori. Il risultato, quindi, è un corpo più in forma, ma anche un cervello che risponde meglio alle difficoltà e alle sfide della vita quotidiana.

Ma come è possibile trarre gli effetti maggiori dalla camminata?

" Il segreto per vivere a lungo è: mangiare la metà, camminare il doppio, ridere il triplo e amare senza misura."

Proverbio cinese

Camminare riduce lo stress, se fatto nel modo giusto

Un elemento al quale è necessario porre ulteriore attenzione nel caso in cui si voglia utilizzare la camminata per alleviare lo stress è la postura.

Anche in questo caso ci si può basare su quelle che sono delle vere e proprie evidenze scientifiche.

Uno studio recente ha dimostrato come la camminata possa avere effetti positivi sul corpo se praticata con una particolare attenzione alla postura.

Infatti, spesso lo stress, ma anche la vita semplicemente sedentaria, possono portare non solo a dolori a livello del corpo, ma anche a difficoltà più ampie.

Tanti sperimentano difficoltà di concentrazione, stanchezza e sonnolenza, pur dormendo regolarmente e non avendo particolari problemi di salute.

In questo studio è stato dimostrato come la postura corretta, con la schiena allungata verso l’alto e lo sguardo all’orizzonte possa andare ad incidere positivamente non solo sulla spina dorsale e sul corpo a livello fisico, ma anche sulla mente.

I partecipanti allo studio, infatti, hanno riportato di sentirsi meno stanchi, più energici e di avere anche la capacità di gestire al meglio il lavoro e le difficoltà quotidiane.

Un ulteriore studio ha dato ragione a chi raccomanda ai camminatori di allontanarsi dalla città per svolgere l’attività fisica.

In questa ricerca sono stati confrontati i risultati della camminata in città, per 50 minuti, ed i quella in uno spazio verde, come un bosco o uno scenario di campagna.

Gli effetti si sono visti fin da subito: i partecipanti ritornavano dalla loro camminata rigenerati, con una maggiore calma e una capacità di concentrazione aumentate rispetto al periodo precedente.

Ecco che, quindi, la camminata può avere effetti a trecentosessanta gradi soprattutto se praticata con alcune caratteristiche.

Vai alla sezione: Organizzazione e stress

" Non c’è tristezza che, camminando, non si attenui e lentamente si sciolga. "

Romano Battaglia

Camminare per eliminare lo stress: i consigli pratici

Viste le evidenze scientifiche si può davvero pensare di integrare la camminata nella propria routine, e avere alcuni consigli pratici potrà aiutare a rendere questa attività non solo più piacevole ma anche più fruttuosa per la mente e il corpo.

La regolarità. Una camminata ogni tanto non avrà gli stessi effetti di una pratica regolare. Per questo ci si dovrà concedere un tempo per camminare se non ogni giorno, almeno a giorni alterni. Basteranno 20-30 minuti per rigenerare il cervello, per ossigenare il corpo e per alleviare lo stress e la stanchezza.

Il luogo. Come si è potuto vedere, sarebbe consigliabile camminare fuori dalla città, ma nel caso in cui questo non sia possibile la camminata sarà comunque praticabile. Si potranno scegliere vie poco trafficate, oppure ci si potrà recare in un parco cittadino, anche se piccolo, per godere un po’ della compagnia della Natura.

Il ritmo. Non si dovrà pensare alla camminata come ad un esercizio fisico rigoroso e vigoroso, volto solo a perdere peso. Certo, camminare regolarmente può aiutare a tenere sotto controllo il peso, ma se l’obiettivo è quello di coinvolgere anche la mente sarà necessario eliminare lo stress del tutto. Ecco che, quindi, si potrà praticare la camminata in modo lento ma costante, cercando di non esagerare con la velocità e godendosi il momento.

L’attenzione. Un elemento importante sarà costituto anche dall’attenzione. La mente, in questo caso, giocherà un ruolo centrale, visto che si avrà come obiettivo proprio quello di ridurre lo stress e alleviare lo stato di ansia. Ci si potrà concentrare sul cammino, praticando quella che è già stata definita come Camminata Buddhista: ad ogni passo si percepiranno le sensazioni provenienti dal terreno, dai piedi e dal movimento del corpo. Si potrà coordinare il movimento con il respiro, ad esempio inspirando per due passi ed espirando per i due passi successivi, in modo da aggiungere anche l’elemento del respiro consapevole. Oppure ci si potrà concentrare sull’ambiente circostante: si noteranno gli alberi, il terreno, le persone e tutti gli elementi che circonderanno la camminata.

La postura. La postura è molto importante, perché consente anche di ridurre lo stress fisico che si potrà poi estendere anche alla mente. Così, bisognerà camminare cercando di allungarsi verso l’alto, mantenendo lo sguardo all’orizzonte e lo sguardo rilassato. Bisognerà anche cercare di avere una certa armonia a livello degli arti, sia superiori sia inferiori. Le braccia dovranno accompagnare l’atto della camminata in modo naturale, e le gambe dovranno seguire un ritmo che sarà per loro non stressante.
L’ispirazione. Infine, per aggiungere un ulteriore spunto che possa aiutare la mente a rilassarsi, sarà possibile ascoltare della musica che consenta di staccare la mente, un podcast oppure un audiolibro, rendendo, così, il proprio appuntamento con la camminata ancora più imperdibile.

Camminare allevia lo stress: conclusione

Grazie per aver letto questo articolo sui benefici della camminata nel ridurre lo stress.

Se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi sarò ben felice di leggere il tuo feedback.

La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie

Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sul camminare come antistress

The Effect of Reflective Garden Walking on Adults With Increased Levels of Psychological Stress
Stepping forward together: Could walking facilitate interpersonal conflict resolution?
Outdoor Walking Lowers Fatigue
Effect of Nature Walks on Depression and Anxiety: A Systematic Review

I migliori libri per la gestione dello stress

Digita sull’immagine per maggiori informazioni, dettagli e recensioni

I migliori integratori naturali antistress

Matteo Rocca — Wed, 25 Nov 2020 06:17:56 +0000

Integratori naturali, superfood, sono quegli alimenti che vengono considerati come molto utili per la salute del corpo umano. Integrarori per ridurre lo stress.

Integratori naturali

Di seguito una selezione dei migliori integratori naturali per ridurre e combattere lo stress. Li ho provati e testati personalmente.

In questa sezione dedicata agli “Integratori Naturali Antistress” su Stress Coach esploriamo insieme il mondo degli integratori che la natura ci offre per alleviare lo stress quotidiano e promuovere il benessere mentale.

Gli stili di vita frenetici possono esercitare una pressione significativa sulla nostra salute mentale e fisica. In questa raccolta di integratori naturali, troverai opzioni mirate a supportare il tuo corpo e la tua mente in modo armonico. Dalla lavanda alla camomilla, dalla rhodiola alla passiflora, ogni integratore qui presentato è selezionato con cura per il suo potenziale calmante e rilassante.

Abbiamo incluso informazioni dettagliate su ciascun integratore, fornendo una guida affidabile per aiutarti a fare scelte informate. Scoprirai come questi doni della natura possano contribuire a ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e promuovere una sensazione di calma interiore.

Ricorda che, prima di iniziare qualsiasi regime di integratori, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute. Siamo qui per offrirti una risorsa informativa e ispirarti nel tuo percorso verso una vita più equilibrata e serena.

Inizia a esplorare gli integratori naturali antistress oggi e scopri come la natura può diventare il tuo alleato nella gestione quotidiana dello stress. Resta connesso con Stress Coach per ulteriori consigli e approfondimenti dedicati al tuo benessere emotivo.

Spero che questa descrizione si adatti al tono e agli obiettivi del tuo blog. Sentiti libero di adattarla secondo le tue esigenze!

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CON PAPPA REALE: gli integratori Vitarmonyl contengono pappa reale, uno dei prodotti più preziosi dell’alveare; prodotta dalle api nutrici, viene riservata per l’ape regina; questo speciale trattamento le regala un’incredibile longevità, vive fino a 4 o 5 anni, contro i 45 giorni di un’ape operaia
PER I PERIODI INTENSI: rinomata per le sue proprietà, la pappa reale è di supporto nei periodi più faticosi durante il cambio di stagione
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1 PERLA AL GIORNO: si consiglia di assumere 1 perla al giorno di integratori alla pappa reale di Vitarmonyl, al mattino, con un bicchiere d’acqua; una dose fornisce 200 mg di pappa reale
REGISTRATO MINISTERO DELLA SALUTE: gli integratori Vitarmonyl sono approvati e registrati presso il Ministero della Salute
GARANZIA DI QUALITÀ: i Laboratoires Vitarmonyl fanno parte del gruppo HAVEA, pioniere e protagonista nel settore della nutrizione e degli integratori alimentari, con un focus importante sulla ricerca

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SPIRULINA | La Spirulina pura e naturale viene coltivata lontano dalla vita moderna, in acqua ricca di minerali priva di pesticidi e metalli pesanti.
SPIRULINA COMPRESSE | Ognuna delle 540 compresse di Spirulina Bilogica pressate a freddo contiene polvere di spirulina concentrata ottenuta da alghe intere. La polvere di spirulina derivata dall’alga è pura al 100% e non contiene alcun eccipiente o additivo come la chlorella. La spirulina è pura, senza glutine e priva di aromi e conservanti.
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Questo granulato è buono, poco dolce, sapore delicato, comodissimo da sciogliere in bocca, non fa per nulla polvere.
Ottimo sotto tutti gli aspetti, lo assumo ogni mattina e mi pare di avere più energia.

Immun Age 60 Bustine

Composto al 100% da fpp (fermented papaya preparation) certificato e senza aggiunta di coloranti, conservanti e ogm. E’ un integratore naturale superfood.
Prodotto ottenuto da un processo giapponese, tecnologicamente avanzato e brevettato, di bio-fermentazione della carica papaya, colta ancora acerba; distribuito ed utilizzato in tutto il mondo
Prodotto derivante da un processo di bio-fermentazione brevettato e della durata di 10 mesi.

Armolipid Plus Integratore alimentare Con Riso Rosso, Policosanolo, Acido Folico, Coenzima Q10 E Astaxantina, 60 compresse

La Berberis aristata e.s. contenuta in Armolipid Plus favorisce il controllo del colesterolo e dei trigliceridi plasmatici ad integrazione di una dieta globalmente adeguata a tal fine.
Il riso rosso fermentato contiene la monacolina k, che interviene nel metabolismo del colesterolo e la sua attività è di entità correlata alla dose somministrata
Il Policosanolo è una miscela di alcoli grassi naturali contenuti nella matrice cerosa della canna da zucchero, della crusca di riso e nella cera d’api
Il coenzima Q10 è un costituente fisiologico del nostro organismo che interviene nelle reazioni ossido-riduttive coinvolte nella sintesi dell’atp (adenosina trifosfato)
Gli integratori non vanno intesi quali sostituti di una dieta variata, equilibrata e di un sano stile di vita.

Ulivis - Estratto Foglie di Olivo Liquido. Integratore Alimentare con Oleuropeina - 1 Flacone da 1 L

Estratto di foglie di olivo 94% con estratti combinati di aloe, calendula e betulla. Il principio attivo della foglia di ulivo è l’Oleuropeina, un potente antiossidante naturale che ripara e rivitalizza le cellule contrastando l’invecchiamento, e la sua azione è maggiore delle vitamine C ed E. Ogni dose di prodotto da 70 ml contiene 103 mg di Oleuropeina, quantità efficace e collaudata.
Questo integratore alimentare ha una forte azione di sostegno del sistema immunitario, migliora la circolazione e abbassa la pressione. Ha effetti depurativi e svolge un’azione regolatrice sul peso corporeo, disgregando le cellule adipose.
Migliora le attività metaboliche degli organi principali (fegato, muscoli, cuore) e funziona da antistress naturale, riducendo l’affaticamento fisico e mentale, e donando vitalità ed energia.
Materia prima di alta qualità proveniente dall’Italia. Il metodo di produzione persegue alti standard qualitativi, nel pieno rispetto della pianta e della salvaguardia dei suoi importanti componenti. Questo prodotto è adatto anche ai vegani.
Ha un gusto gradevole. Il dosaggio consigliato è di 70 ml al giorno, preferibilmente al mattino. Capovolgere il flacone prima dell’assunzione e conservare in frigorifero dopo l’apertura. Non ha controindicazioni e non interferisce coi farmaci. E’ sconsigliato a donne in gravidanza o allattamento e a chi assume anticoagulanti.

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Massaggiatore elettrico antistress: scopri i migliori

Matteo Rocca — Thu, 29 Oct 2020 15:58:45 +0000

Massaggiatore elettrico antistress: scopri i migliori per rilassarti. Massaggiatori viso elettrici, cervicali, per la schiena e la testa. Questi accessori e dispositivi ti aiutano a scaricare lo stress.

Massaggiatore elettrico: cosa è?

Cosa è e come funziona un massaggiatore elettrico per il relax? Ora te lo spiego.

Ora che siamo tutti a casa la maggior parte del tempo, la nostra routine in tema di allenamento antistress potrebbe cambiare. E’ provato che durante la quarantena, la maggior parte delle persone ha diminuito la frequenza degli allenamenti. Se ti alleni meno, una cattiva postura potrebbe causare dolori muscolari, dolori e rigidità. Un modo per combatterlo, oltre a un regolare esercizio fisico e una migliore postura, è ricorrere a dei massaggiatori elettrici per massaggiare le parti del corpo che sono doloranti.

Sebbene un massaggiatore elettrico non sia esattamente come le mani di qualcuno, è molto utile.

Massaggiatori elettrici: tipologie

Con la semplice pressione di un pulsante, è possibile accendere il dispositivo e utilizzarlo su un’area specifica del corpo. Se i tuoi piedi sono doloranti per la corsa, il tuo collo è dolorante per la posizione seduta al lavoro o la zona lombare della schiena si sente dolorante per le troppe faccende domestiche, un massaggiatore elettrico è un dispositivo di sollievo su richiesta, progettato per sciogliere e rilassare i muscoli.

Ce ne sono di diversi tipi:

massaggiatore cervicale
massaggiatore elettrico schiena
massaggiatore elettrico viso
massaggiatore elettrico gambe
massaggiatori elettrico testa
massaggiatori corpo

Vai avanti nella lettura e scopri marche, modelli, recensioni e prezzi.

RENPHO Massaggiatore Cervicale, massaggiatore collo e spalle con calore, elettrica per Tessuto profondo Massaggio impastante 3D Cuscinetto per vita, gamba, polpaccio, braccio

Informazioni su questo articolo

【massaggio shiatsu professionale】- Il RENPHO massaggiatore cervicale collo ti offre i vantaggi di un massaggio shiatsu professionale a casa, risparmiando tempo e denaro. Il suo design ergonomico a U e 8 nodi impastanti simulano le dita umane per creare un massaggio shiatsu profondo super confortevole. Questo massaggiatore cervicale shiatsu utilizzare su collo, spalle, schiena, gambe, cosce, polpacci e piedi
【Riscaldamento】- Questo massaggiatore collo e spalle include funzioni di calore, Le funzioni di calore possono essere attivate o spente in maniera indipendente
【Molteplici IntensitÀ E Direzioni】- Questo massaggiatore cervicale non ti farà preoccupare di un improvviso cambio di direzione quando trovi il punto perfetto. manterrà un massaggio impastante shiatsu in una direzione fino a quando non si desidera modificarlo. Combina questo con i 3 livelli di velocità e la tua forza in modo da trovare sicuramente la giusta intensità
【Motore Ad Alta QualitÀ Realizzato Pensando Alla Sicurezza】- Il nostro massaggiatore impastante shiatsu usa un motore in rame di alta qualità. Lo spegnimento automatico di 15 minuti impedisce il surriscaldamento. La pelle PU impermeabile e traspirante è resistente e facile da pulire. Nota: non dotato di adattatore per auto
【Un Regalo Festa della Perfetto】- I massaggiatori per il collo e la schiena sono un’idea fantastica come regalo per le vacanze o di compleanno, migliorano la il benessere dei tuoi amici e familiari. Il Perfetto Regalo di Natale per i tuoi cari (uomini/donne/mamma/papà)

Pistola Massaggio Muscolare, ALDOM Pistola Massaggiante Muscolo Profondo Tessuto 30 Velocità 4800RPM con 8 Testine Pistola Massaggiatore a Percussione Massage Gun per Muscoli Ricarica con Tipo-C

Informazioni su questo articolo

【Pistola di Massaggiante Professionale】- ALDOM Pistola Massaggio Muscolare per gli atleti che aiuta ad alleviare i dolori muscolari, indolenzimento e rigidità, promuovere il flusso di sangue e alleviare l’acido lattico e aiuta ad accelerare il riscaldamento e il recupero, inoltre, Handheld Massage Gun aiuta a ripristinare il corpo più velocemente,Può anche migliorare la salute dei tessuti molli del corpo.
【30 Livelli di Velocità】La pistola ha un design a multi-frequenza, Il nostro massaggiatore professionale ha 30 impostazioni di velocità regolabili. Il aggiornato Motore ad alta coppia da produce fino a 4800 colpi potenti al minuto per raggiungere tessuti profondi fino a 8-12 mm. Le eccellenti prestazioni di dissipazione del calore prolungano la vita del motore del 40%.
【8 Teste di Massaggio Sostituibili 】 Massaggiatore corpo Dotato di 8 diverse forme di testine di massaggio per controllare i punti di pressione di collo, schiena, polpacci, gambe, spalle, glutei, per soddisfare le diverse esigenze delle varie parti del corpo, ti aiuta a rilassare ogni muscolo. Le testine per massaggio sono completamente ergonomiche. Forniscono un servizio eccellente per i tuoi muscoli.
【Pistola da Massaggio Super Silenziosa e Potente】- Massaggiatore professionale a percussione portatile, Con un potente motore cheoffre una potente penetrazione ad alta potenza, il massaggiatore per tessuti profondi è progettato per inviare onde di rilassamento e di sollievo in tutto il corpo, e il rel muscolare doloroso, Utilizzando l’esclusiva tecnologia mute, il rumore non supererà i 45 decibel anche se ti regoli alla massima ampiezza di.
【Batteria di grande capacità e Touchscreen LCD】 – La pistola ha una batteria ricaricabile integrata che può continuare a funzionare circa 6-8 oredopo una carica completa , Quando si utilizza la prima volta la pistola massaggio a percussione, si prega di carica completa. È dotato di un touchscreen LCD ad alta definizione, che può visualizzare con precisione la posizione della marcia, la carica della batteria e l’interruttore. Se hai qualsiasi domande contattarci subito.

Breo Massaggiatore elettrico per Testa con Calore Agli Occhi, Massaggio Anti-emicrania, Massaggio Musicale Personalizzabile per Alleviare il Mal di Testa Stress da Insonnia, Versione in Pelle - iDream5s

Rilassamento Profondo e Igienico: versione migliorata con la sua copertura in pelle morbida, facile da pulire, consente un utilizzo più igienico. Questo massaggiatore testa aiuta a eliminare molti sintomi fastidiosi di ogni giorno, come emicrania e insonnia. Posizionati al benessere con una seduta di massaggio di soli 15 minuti.
Riposati Bene con iDream5s: questo casco da massaggio offre l’atmosfera propizia di solitudine. Si dispone della pressione dell’aria per stimolare dolci e la funzione “compressione” per dei massaggi caldi e piacevoli intorno agli occhi. Il lettore MP3 e le cuffie sono inoltre integrati con suoni naturali attivabili con un solo tocco. Key Product Features
Massaggio e Musica Personalizzabili: puoi scegliere diversi tipi di massaggio e regolarne l’intensità. L’applicazione Breo consente anche di regolare il livello sonoro, la temperatura (da 38 a 44 °C), di ascoltare la propria musica e di scegliere le zone da massaggiare, per un’esperienza di massaggio ultra rilassante alle vostre esigenze per alleviare le emicranie e migliorare il sonno.
Massaggio Integrale della Testa: il massaggiatore per testa iDream5s propone un massaggio della testa a 360° (circonferenza della testa regolabile tra 56 e 65 cm), massaggiando il contorno occhi (visiera rimovibile), le tempi, la nuca e il cuoio capelluto. Si tratta del dispositivo di relax ideale per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro, o per lunghe ore sulla strada.

MUSE 2: Fascia da Testa con sensore, antistress

La meditazione semplice: smetti di chiederti se la stai facendo correttamente, utilizza il feedback in tempo reale per guidarti e mantenerti motivato.
Muse è il tuo assistente per la meditazione personale: Muse facilita la meditazione dandoti un feedback in tempo reale per aiutarti a riconoscere la calma.
Trova la calma e resta concentrato: la ricerca ha dimostrato che la meditazione aiuta le persone a dormire meglio, ridurre lo stress e concentrarsi di più.
Indaga più a fondo e personalizza la tua esperienza: scegli ciò che funziona meglio per te – Muse monitora l’attività del cervello, la frequenza cardiaca, la respirazione e i movimenti del corpo per guidare completamente la tua meditazione.
Tieni traccia e misura i tuoi progressi in ogni sessione: controlla i dati, imposta obiettivi e crea una pratica di meditazione gratificante.

Massaggiatore elettrico: le diverse tipologie

Nella ricerca di sollievo dall’ansia e dallo stress, i massaggi possono rappresentare un’opzione efficace per rilassare mente e corpo. Tra le varie possibilità disponibili, i massaggiatori elettrici si distinguono per la loro praticità e convenienza. Tuttavia, con una vasta gamma di opzioni sul mercato, può essere difficile capire quale sia il massaggiatore elettrico più adatto alle proprie esigenze. In questo articolo, esploreremo le diverse tipologie di massaggiatori elettrici disponibili per aiutarti a scegliere quello più adatto a te.

1. Massaggiatori a shiatsu

I massaggiatori a Shiatsu si ispirano alla tradizionale tecnica giapponese di massaggio Shiatsu, che si basa sulla pressione delle dita per alleviare la tensione e promuovere il rilassamento. Questi massaggiatori elettrici utilizzano sfere rotanti o nodi che si muovono lungo la schiena, il collo o altre aree del corpo, simulando il movimento delle dita di un massaggiatore professionista. Possono offrire una sensazione di profondo sollievo e comfort, adattandosi alle curve del corpo per un massaggio più efficace.

2. Massaggiatori a percussione

I massaggiatori a percussione sono progettati per fornire un massaggio vigoroso e profondo attraverso rapidi impulsi o battiti sulla pelle. Questi dispositivi sono ideali per sciogliere i nodi muscolari e migliorare la circolazione sanguigna. Sono particolarmente utili per chi soffre di tensione muscolare cronica o dolori dovuti allo stress accumulato. I massaggiatori a percussione spesso offrono diverse velocità e intensità regolabili per adattarsi alle preferenze individuali.

3. Massaggiatori a rullo

I massaggiatori a rullo sono semplici e convenienti dispositivi che utilizzano rulli o sfere rotanti per massaggiare le aree desiderate del corpo. Sono ideali per il massaggio dei piedi, delle gambe o della schiena e possono essere utilizzati comodamente a casa o in ufficio. Questi massaggiatori elettrici sono spesso leggeri e portatili, il che li rende perfetti per chi viaggia o desidera un rapido sollievo durante la giornata lavorativa.

4. Massaggiatori a calore

Alcuni massaggiatori elettrici sono dotati di funzioni di riscaldamento per aggiungere un ulteriore livello di comfort e sollievo. Il calore può contribuire a rilassare i muscoli tesi e migliorare la circolazione sanguigna, aumentando l’efficacia del massaggio. Questi massaggiatori sono particolarmente adatti per chi soffre di dolori muscolari cronici o rigidezza causata dallo stress.

5. Massaggiatori multifunzione

Alcuni massaggiatori elettrici combinano diverse tecniche e funzionalità per offrire un’esperienza di massaggio completa. Questi dispositivi possono includere nodi rotanti per il massaggio a Shiatsu, sfere vibranti per la stimolazione dei muscoli e funzioni di riscaldamento per il massimo sollievo. Sono ideali per chi desidera una varietà di opzioni di massaggio in un unico dispositivo.

I massaggiatori elettrici offrono una comoda soluzione per alleviare lo stress e la tensione in modo rapido ed efficace. Con una vasta gamma di opzioni disponibili, è importante scegliere un massaggiatore che si adatti alle tue esigenze specifiche e alle tue preferenze personali. Che tu preferisca un massaggio a percussione vigoroso, un rilassante massaggio a Shiatsu o una combinazione di entrambi, c’è sicuramente un massaggiatore elettrico perfetto per te. Esplora le diverse tipologie disponibili e goditi i benefici del massaggio nel comfort della tua casa o in ufficio.

Sfera Massaggio Elettrico - Palla Stress - Ball Wolady 4 Intensità IP65 Ricaribile - Automessaggio Muscolare - antistress TECH

4 modalità di vibrazione per scegliere: La sfera di massaggio elettrica offre 4 modalità: leggera, media, alta e automatica. Premere il pulsante di accensione per cambiare modalità. Trova la modalità ottimale per un efficace massaggio del tessuto profondo dei tessuti profondi su fascia, muscoli, legamenti o tendini. Al termine, spegnere rapidamente l’alimentazione tenendo premuto il pulsante 6 volte.
Design e materiale sicuri e affidabili: Massaggio a sfera in ABS e silicone, COMPLETAMENTE ERGONOMICO, con forte adesione grazie ai suoi bordi antiscivolo, la nostra sfera di massaggio non perde la sua forma nel tempo e resiste a pesi fino a a 500 libbre. Questo massaggiatore elettrico ha un’ottima consistenza e compattezza. Mantiene anche le pareti pulite e non raccoglie la polvere.
Batteria ricaricabile con cavo USB: ricarica rapida per batteria da 4 ore a 2500 mAH. Il Vibrating Massager può essere collegato a qualsiasi adattatore da 3,7 V-5 V per la ricarica (caricabatterie per cellulari, laptop, desktop, ecc.) Con una funzione di spegnimento automatico di 15 minuti con indicatori LED per una durata della durata della batteria e dei livelli di carica prolungati.
Di piccole dimensioni, facile da trasportare: Il design compatto e avanzato della palla da massaggio Wolady ti consente di accedere a punti dolorosi difficili da raggiungere, fornendo sollievo e relax. Agisce per massaggiare e alleviare schiena, fianchi, gambe, braccia, vita e piedi. Adatto per yoga, nuoto, corsa, puoi usarlo in palestra, in ufficio e anche sul divano.
Impermeabile IP65: puoi pulire il massaggiatore elettrico direttamente con l’acqua in modo che il prodotto rimanga pulito quando lo usi di nuovo. In caso di problemi con il prodotto. Dispositivo tecnologico contro lo stress.

RENPHO Massaggiatore Oculare con Massaggio Vibrante a Pressione d'Aria Calda a Compressione Musica Bluetooth Ricaricabile Pieghevole Per Alleviare l'Affaticamento degli Occhi Secchi, Migliora il sonno

Potente Massaggiatore Oculare con Riscaldamento, Allevia l’affaticamento degli Occhi】 RENPHO massaggiatore oculare adotta una terapia sui punti nevralgici, fornendo pressione d’aria, un delicato massaggio con vibrazione sul punto di agopuntura e compressione del calore regolabile. I cuscinetti riscaldanti integrati forniscono una confortevole temperatura tra 104 e 107 gradi Fahrenheit (40°C – 42°C), perfetta per alleviare l’affaticamento degli occhi, il gonfiore degli occhi, la secchezza d
【Concilia il Sonno】 Il nostro dispositivo per il massaggio degli occhi può aiutarti efficacemente a farti sentire meglio dopo una lunga giornata di lavoro. Massaggiando il tuo punto di agopuntura Guanzhu/Sizhukong/tempio/Chengqi/Jingming, impostando 15 minuti per ciascuna modalità. Ti ritroverai ad essere completamente rilassato e godrete di un sonno migliore.
【Regolabile a 180° e Design Portatile】La batteria al litio ricaricabile e la ricarica USB offrono una massima portatilità. Questo massaggiatore oculare dal design pieghevole a 180° può essere reso più compatto ed estremamente portatile così poterlo inserire in borsa e portarlo in ufficio, in aereo, in viaggio. Anche il cinturino è regolabile così da adattarsi facilmente alla testa della maggior parte delle persone. Nota: se ti sembra troppo stretto o troppo largo, regola il cinturino per t
【Connettiti al Bluetooth Goditi la tua Musica】Gli altoparlanti integrati e i suoni della natura preregistrati miglioreranno il tuo il relax. È possibile anche connettersi via Bluetooth per godersi la propria musica preferita durante il massaggio. La musica riduce l’ansia e gli effetti fisici dello stress migliorando la comunicazione. Nota: Nome Bluetooth – Eye Massager.

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PiP treni consente di gestire meglio stress quotidiano
Powered by Science, PIP rileva attività electrodermal (EDA) in mano per determinare con precisione quando il vostro corpo di rilassarsi o sottolineando
PiP viene fornito con una suite di applicazioni che utilizzano il cambio stress livelli per controllare i progressi in-app, permettendo di visualizzare lo stress e tecniche di provare diversi per imparare a controllare it
Leggero, portatile. App compatibile con smartphone e tablet (iOS e Android)
PiP è stato sviluppato con i principali esperti lo stress. Esso è usato da terapisti, psicologi e dei consumatori Con grande successo per imparare a gestire meglio lo stress. Dispositivo tecnologico contro lo stress.

RENPHO Cuscino Massaggiante, 3 Velocità Massaggiatore per il Cervicale e collo con Calore, 3D Shiatsu Massaggio Muscolare, Massaggiatore per Impastare per Spalle e Schiena

Informazioni su questo articolo

【Massaggiatore Shiatsu per schiena e collo】 Con 4 potenti nodi di massaggio e una funzione di riscaldamento rinforzata, il massaggiatore con calore ripristina facilmente il comfort di movimento.
【Cuscino Massaggiante con Riscaldato 】 Un velcro elastico di qualità ti consente di regolarlo e fissarlo a qualsiasi sedia. La copertura multifunzione per il massaggiatore della schiena è pensato per darti un massaggio delicato e per un tempo prolungato. È incluso un timer di 15 minuti per una maggiore sicurezza.
【Velocità Regolabile】Questo cuscino massaggiante è dotato di tre velocità per un comfort superiore, che è perfetto per le persone anziane. Rilassa e ammorbidisce il collo, la parte bassa e alta della schiena, l’addome, i polpacci.
【Direzione e Calore Regolabile】Non preoccuparti se cambia direzione proprio quando ha raggiunto il punto giusto. Questo massaggiatore per il collo e la schiena mantiene un movimento rotante potente in una direzione costante finché non decidi di cambiarla.
【Regalo Festa Della Mamma】RENPHO cuscino massaggiante, un ottimo regalo per i genitori, gli amici o gli anziani che possono soffrire di dolori muscolari, articolari e del corpo. È la scelta ideale per la festa del papà, la festa della mamma e anche altre occasioni festive.

Massaggiatore elettrico per schiena e collo Donnerberg - massaggio Shiatsu - massaggio a Percussione - 10 testine massaggianti

2 FUNZIONI DI MASSAGGIO: Il massaggiatore shiatsu per collo e spalle con una nuova funzione, massaggio con tapping. Il massaggiatore innovativo 2 in 1: massaggio shiatsu + tapping. Siate il vostro proprio massaggiatore e lasciatevi coccolare con un massaggio profondo, nella comodità di casa vostra. Il miglior antistress TECH in commercio.

MASSAGGIO PROFONDO MUSCOLARE: un aiuto efficace per chi soffre spesso dei dolori del collo e sulla schiena, contratture muscolari, tensioni e fastidi alle spalle. Le cause di questi problemi, di solito, provengono da posture scorrette (molte ore nella posizione sedentaria in ufficio),dallo stress accumulato, il freddo o dei piccoli traumi. Il massaggiatore Donnerberg è un alleato ideale contro lo stress quotidiano e tensioni muscolari.
10 TESTINE MASSAGGIANTI: Il massaggiatore Klopfy è dotato di 10 testine massaggianti, che insieme alla funzione di calore a infrarossi stimolano la circolazione sanguigna.Quando si tratta di rilassamento fisico, le funzioni di massaggio Klopfy aiutano ad alleviare e prevenire la tensione muscolare. Due teste di massaggio aggiuntive vi possono offrire un massaggio profondo e rilassante.
GODETEVI UN MASSAGGIO OVUNQUE SIATE -Il design ergonomico con la forma U del massaggiatore si adatta facilmente alle diversi parti del corpo- collo, spalle, braccia, gambe, piedi e pancia. Grazie alla funzione di riscaldamento, Donnerberg massaggiatore a percussione shiatsu per collo e spalle riscalda, allenta e lenisce muscoli e articolazioni tesi e doloranti.

Viatom Sleep Oxygen Monitor con allarme a vibrazione per russare e apnea del sonno, Pulsossimetro da polso Bluetooth, Mate perfetto per CPAP Machine, antistress

APP gratuita per dispositivi mobili. L’app “WellOxy Mobile” consente di condividere facilmente i dati di ossimetria durante la notte e di controllare facilmente la SpO2 in tempo reale e la frequenza cardiaca sul telefono o sul tablet. Si prega di scaricare “WellOxy Mobile” da App Store o Google Play.
Allarme vibrazione intelligente. L’allarme vibrazione regolabile si attiva quando la saturazione di ossigeno nel sangue scende al di sotto del livello definito, si riapre delicatamente le vie respiratorie per evitare l’ipossiemia a lungo termine e il danno negli organi vitali.
Monitoraggio notturno. Check me O2 registra la tua SpO2 (livello di saturazione di ossigeno nel sangue), frequenza cardiaca e movimento durante la notte con accuratezza medica. Ottimo monitoraggio dell’ossigeno di sonno per persone con russamento o apnea del sonno e un compagno perfetto per la macchina CPAP.
Sensore dell’anello brevettato comfort. Il sensore morbido dell’anello di silicone non intorpidisce le dita, non scivola mai dal dito, libera completamente il dito. Dispositivo tecnologico contro lo stress.

QUINEAR Massaggiatore elettrico Piedi e Gambe con Calore, Massaggiatore Plantare Polpaccio Massaggio Compressione d'Aria Circolazione Profondo Impastamento, Rotolamento per Sollievo Dallo Stress,Terapia Caviglia

AIUTA AD ALLEVIARE LA FATICA E IL DOLORE – Il massaggiatore per gambe è usato per massaggiare piedi e polpacci, 2×2 airbag interni, comprimono piedi e muscoli dei polpacci dalla parte inferiore alla parte superiore per alleviare la fatica e migliorare la circolazione sanguigna. Aiuta ad alleviare la RLS incessante, la sindrome delle gambe, i crampi, il linfedema, le vene varicose, il gonfiore delle gambe, riduce il dolore e il fastidio.
FUNZIONE RISCALDAMENTO E COPERTURE IN TESSUTO RIMOVIBILI LAVABILI – Il massaggiatore ad aria per gambe ha una funzione di riscaldamento bassa e alta. La funzione di riscaldamento può favorire la circolazione, alleviare il dolore, la fatica e migliorare la qualità del sonno. Con le coperture in tessuto rimovibili con velcro, è possibile rimuoverle facilmente e lavarle se sporche, tenerle più igieniche e usarle con i propri familiari.
FUNZIONAMENTO DI 20 MIN E CONTROLLO DELLA SICUREZZA – Spegnimento automatico di 20 minuti dopo uso continuo per la propria sicurezza ed evitare uso eccessivo, cosa che è molto sicura per gli anziani.
ESPERIENZA DI MASSAGGIO PER PIEDI E POLPACCI – Ci sono 3 intensità di massaggio, 3 modalità di massaggio e 2 funzioni di riscaldamento tra cui scegliere. Con 10 tecniche di massaggio, è possibile godersi un massaggio da piede a gamba.
MIGLIOR REGALO PER TUTTI – Realizzato in tessuto di alta qualità cucito finemente, morbido e delicato sulla pelle, regalo ideale per la tua famiglia e i tuoi amici. Ti piacerà! Dispositivo tecnologico contro lo stress.

VITALZEN® MINI Massaggiatore elettrico per piedi (modello 2020) - Massaggiatore elettrici con massaggio per compressione, termale e pressoterapia, antistress TECH

3 modalità di massaggio (impastamento, aria e combinato) e 3 livelli di intensità regolabili (bassa-media-alta) – Rullo di massaggio che fornisce un massaggio di impastamento nel collo del piede e nel tallone, e massaggio di calore nella pianta del piede – Massaggio innovatore “Zhou Bo” che si combina con il tradizionale massaggio di agopuntura. Dispositivo tecnologico contro lo stress.
Pannello di controllo di facile maneggio, con solo 5 pulsanti principali – Timer di massaggio: 10-15-20 minuti – Fodera smontabile che può essere facilmente lavata
Il suo studiato design all’avanguardia, a forma di scarabeo, ti permette di godere di un massaggio professionale nei piedi. Un design unico e un’attenta distribuzione dei punti di massaggio fanno in modo che il massaggiatore si adatti perfettamente alla struttura del piede umano, emulando il massaggio eseguito da un professionista della Riflessologia. Può essere usato tutti i giorni prima di andare a letto, mentre si guarda la televisione, …
Uso più sicuro poiché è dotato di una doppia protezione di sicurezza: protezione dal surriscaldamento e protezione da sovraccarico elettrico
Venduto da Global Relax Italia (TO) – GARANZIA UFFICIALE di 2 ANNI – Opzionale: Estensione di GARANZIA PLUS 5 ANNI (2 3 Anni).
Manuale di Istruzioni in Italiano
Dimensioni: 40 X 24 X 44 cms.
Peso: 6 kgs.

Cuffie per rilassamento, antistress, senza fili, con sensore ad alta precisione e audio Bluetooth

Prodotto fabbricato in Francia. Melomind è un casco rilassante antistress accompagnato da un programma di Neurofeedback dedicato al benessere. La cuffia Melomind si trasforma anche in cuffie audio Bluetooth di fascia alta per ascoltare la musica. Dispositivo tecnologico contro lo stress.
Batteria ricaricabile: 950 mAh, fino a 14 ore in uso intensivo (EEG + Audio).
Casco sviluppato da esperti scientifici – Dottori in neuroscienza – in collaborazione con l’Istituto del Cervello e del Mar Epiniere.
Interfaccia con indicatore LED, pulsante di volume, Bluetooth A2DP, presa jack 3,5 mm. 4 sensori EEG per ascoltare il cervello (2 elettrodi secchi + 2 elettrodi tessili).
Dispositivi compatibili: iPhone 5S e modelli superiori; iPad 2 e modelli superiori; smartphone Android compatibili BLE (Bluetooth Low Energy).

Grazie per aver letto l’articolo! Ti è piaciuta la mia selezione del miglior massaggiatore elettrico per il tuo relax?

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Come fregarsene del giudizio degli altri: una breve guida

Matteo Rocca — Sat, 10 Oct 2020 08:46:56 +0000

Come fregarsene del giudizio degli altri? Sembra facile, ma non lo è. Qui consigli utili per iniziare a farlo. Giudicare è sbagliato a priori, perché, nel farlo ci serviamo della nostra scala di valori. Dietro al giudizio si cela l’idea che siamo tutti identici.

Perché si teme il giudizio altrui

È certamente un quesito interessante; perché preoccuparti delle opinioni degli altri? Non basterebbe avere fiducia in se stessi a prescindere? Dopotutto non vivono la tua vita e, a meno che non abbiano una qualche influenza sul tuo ruolo lavorativo, non possono intaccare la tua quotidianità. In realtà, però, si tratta di un retaggio genetico poiché nell’antichità, più precisamente durante la preistoria, gli antenati degli uomini avevano bisogno di essere di far parte di un gruppo per proteggersi, cacciare e sopravvivere. Per cui era imperativo essere accettati e dimostrare le proprie capacità, per non essere esclusi ed emarginati, che significava andare incontro ad una morte quasi certa. Naturalmente oggi non è più così e non si rischia di perire di fame o freddo solo perché si è esclusi da un gruppo; ma la socialità ha un grande peso nella vita di tutti giorni e a nessuno piace essere messo da parte.

Una certa dose d’ansia, oltretutto, è benefica in alcune situazioni perché permette di concentrarsi e avere una performance migliore; dev’essere però equilibrata perché troppo nervosismo è invece deleterio e riduce la propria prestazione. La paura del giudizio altrui, in questi casi, si manifesta in modo prepotente e in momenti delicati, dove il proprio ruolo viene messo alla prova, magari quando si parla ad un pubblico importante o si devono svolgere delle attività che richiedono freddezza e concentrazione.

Quando questa condizione non è semplice timidezza e si trasforma in qualcosa di incontrollabile e oppressivo, è il caso di chiedere il supporto di uno specialista, che sicuramente saprà fornire consigli decisivi per liberarsi del disturbo di ansia sociale oppure del disturbo evitante di personalità.

Con questo articolo, invece, si vogliono dare alcuni consigli per affrontare il timore moderato che ogni individuo prova, specialmente nel luogo di lavoro, nei confronti del giudizio altrui.

Come fregarsene del giudizio degli altri

Come facciamo a fregarcene del giudizio degli altri?

Ogni individuo ha delle esigenze sociali e, tra le più importanti, risulta quella di appartenere ad un gruppo. In ogni contesto della propria vita si cerca, in un modo o nell’altro, di venire accettati, sia per evitare l’isolamento, sia per sentirsi in qualche modo “normali”. Quando questa necessità si manifesta in maniera esagerata, tale da impedirti di vivere serenamente la quotidianità, si parla di fobia sociale. La paura del giudizio degli altri è vissuta in modo più o meno importante da tutte le persone e diventa particolarmente stressante in ambiente lavorativo, specialmente se si ricopre un ruolo di leadership e ogni propria azione è sempre sotto lo sguardo attento di colleghi, superiori e subordinati.

Qualcuno potrebbe pensare che è meno faticoso essere giudicati se si è imprenditori o manager, ma non è così. Spesso chi prende decisioni si carica di un peso importante, che porta conseguenze dannose per se stesso e per la sua attività.

Anche tu quando ti rechi a lavoro non sei felice e hai pensieri negativi? Scopri la sessione gratuita di stress management e ritrova il tuo ottimismo.

Se vuoi approfondire come affrontare il giudizio altrui a lavoro, continua a leggere l’articolo.

Accettare che non si può avere l’approvazione di tutti

L’accettazione talvolta è il miglior atteggiamento per poter superare un ostacolo. Un imprenditore vorrebbe essere visto in una luce positiva da tutti ma, nella realtà, è quasi impossibile realizzare questo desiderio. Ogni giorno si incontrano individui talmente diversi, con pensieri e obiettivi talvolta opposti, che è già un buon risultato mettere d’accordo tutti. Fa parte della vita essere giudicati e ci sarà sempre qualcuno che avrà qualcosa da ridire sul tuo operato, sulle tue competenze e sulle tue idee. Questo però non significa che l’opinione altrui sia lo specchio del tuo reale valore. Se ti senti molto influenzato da quello che gli altri pensano di te e non sai come ignorare il giudizio altrui, lavora sulla tua fiducia in te stesso e tieni sempre a mente che nessuno può influire sulle tue scelte.

Lasciare da parte i pensieri negativi

Riflettere continuamente su ogni propria azione e sul giudizio negativo degli altri può diventare un notevole impedimento nella quotidianità lavorativa, che nuoce alla fiducia in se stessi. Il pessimismo non aiuta e, anzi, fomenta la sensazione di insicurezza e oppressione legata alla paura di essere osservati con malevolenza. Sì, una sensazione, perché in molti casi è solo quella. Perché mai chi ti circonda dovrebbe perennemente sbirciare con una lente d’ingrandimento ogni tuo comportamento? La maggior parte delle persone pensa a sé e non si cura molto di quello che fanno gli altri. È invece il tuo pensiero negativo che ti segue e ti giudica in ogni momento della tua giornata. Liberatene e cerca di ignorare il giudizio altrui! Sei tu il padrone di te stesso e non la tua paura o il tuo pessimismo.

Imparare ad avere fiducia nelle proprie capacità

Se si ha piena consapevolezza delle proprie abilità e potenzialità, nulla potrà scalfire la propria fiducia, nemmeno le opinioni degli altri. Per questo è importante conoscere se stessi, cercare di capire i propri punti forti e le proprie debolezze. Solo in questo modo si potranno affrontare i giudizi e, anziché limitarti, quest’ultimi ti incentiveranno a migliorare e crescere. Nessuno è perfetto ma coloro che hanno successo sono quelli che non smettono mai di imparare e superare i propri limiti.

Il giudizio non ha un impatto indelebile

Ogni individuo giudica per diversi motivi, ma spesso lo stesso giudizio che qualcuno esprime viene dimenticato nel giro di poco. È chi lo riceve che ne rimane affetto a lungo, spesso ferito nell’autostima che fatica a recuperare. Per non pensare negativamente, è necessario liberarsi dell’idea che un’opinione sia qualcosa di definitivo e consolidante. Non ci si può impantanare in una frase detta magari di getto e subito scordata da chi l’ha pronunciata. Non dare peso alle cattiverie espresse dagli altri, perché non serve a nulla e non sono certo costruttive. Lavora piuttosto sulla tua stima.

Grazie per aver letto questo articolo su come fregarsene del giudizio degli altri.

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Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica sul giudizio

How to Cope with Criticism
The Effectiveness of a Stress Training Program in Coping With Criticism in Sport: A Test of the COPE Model
You can cope with criticism.

Bibliografia consigliata per la gestione dello stress

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Le migliori creme anti-age e antistress

Matteo Rocca — Fri, 09 Oct 2020 04:57:53 +0000

Le migliori creme anti-age e antistress da applicare ogni giorno su viso e corpo per un effetto rilassante. Per tutti i tipi di pelle anche quelle sensibili.

Creme anti-age anti-età e antistress

Benvenuti nella pagina dedicata alle “Migliori creme anti-age e antistress” su “Stress Coach”!

Qui troverete una selezione esclusiva di creme progettate per combattere gli effetti dell’invecchiamento cutaneo e allo stesso tempo offrire un tocco di relax e benessere durante la vostra routine quotidiana.

Esplorate la nostra curata selezione di creme anti-age arricchite con ingredienti idratanti, antiossidanti e nutrienti essenziali per ridurre le rughe e migliorare la texture della pelle. Ma non è tutto: ogni prodotto consigliato è stato attentamente scelto per includere anche elementi che favoriscono il rilassamento e la riduzione dello stress cutaneo.

Dalle formule arricchite di vitamine ai delicati profumi rilassanti, queste creme non solo coccolano la vostra pelle ma offrono anche un’esperienza sensoriale che contribuirà a alleviare lo stress accumulato. Approfondiremo gli ingredienti chiave e i benefici di ciascuna crema, aiutandovi a scegliere quella perfetta per le vostre esigenze di cura della pelle e di gestione dello stress.

Siamo qui per rendere la vostra routine di bellezza un momento di piacere e relax. Esplorate le migliori creme anti-age e antistress su “Stress Coach” e regalatevi la bellezza di una pelle radiante e serena.

Crema antistress 60ml. Bio Siero Viso con Acido Ialuronico Puro 100%. Biologico e con Vitamina C/E. Con Noti Agenti Antirughe, Antimacchie e Antietá. Anche per Contorno Occhi e Dermaroller - Vegano, Made in Italy.

Come prima nella lista delle migliori creme anti age, abbiamo il SIERO CONTORNO OCCHI CON NOTI AGENTI ANTI-ETÀ PER VISO, COLLO, DÉCOLLETÉ, DONNA E UOMO: con la vitamina C pelle fresca e nutrita. Il nostro siero viso è arricchito con ingredienti noti per la loro azione antirughe e antimacchie. Si assorbe subito per un’azione SUPER idratante e rimpolpante immediata. Il mix di vitamina C, E, acido ialuronico a basso e medio peso molecolare, olio di jojoba e aloe vera stimola la produzione di collagene migliorando la texture della pelle dall’interno.
FORMULAZIONE FRUTTO DI RICERCA SCIENTIFICA ALL’AVANGUARDIA: dermatologicamente testata dal Dip. di Dermatologia del Policlinico di Modena. Delicato sulla pelle: il nostro hyaluronic acid serum viso contiene la più alta concentrazione autorizzata di acido ialuronico puro 100%, vitamina C e oltre 20 elementi sicuri, usati nella cosmesi donna e uomo come agenti antirughe occhi, occhiaie e borse, acne, pori dilatati. Fantastico abbinato a una crema per macchie viso ed ottimo per il contorno labbra.
RICCO DI ANTIOSSIDANTI PER UNA PELLE BELLA E DALL’ASPETTO GIOVANE: il siero è la miglior scelta tra i prodotti viso donna e uomo. Grazie agli antiossidanti della vitamina C, il nostro siero contorno occhi e viso protegge dai radicali liberi e combatte le macchie, rendendo la pelle luminosa e giovanile. Perfetto da solo come idratante, o con una crema antirughe uomo e donna. Preparati a far girare la testa e a distinguerti dalla folla grazie al miglior serum idratante viso del 2020.
PRODOTTO DI BELLEZZA BIOLOGICO E VEGANO MADE IN ITALY, CERTIFICATO AIAB ECOBIOCOSMESI Florence siero viso ha una delicata fragranza agli agrumi: in una piacevole esperienza dei sensi contrasta gli inestetismi della pelle rendendola radiosa e giovanile. Pensato per la pelle sensibile, idoneo per tutti i tipi di pelle: mista, secca, grassa, matura…e scelta ormai immancabile anche per la bellezza uomo. Privo di parabeni, siliconi, filler e fragranze artificiali. Non testato sugli animali.
IL MIGLIOR SIERO ALLA VITAMINA C ED ACIDO IALURONICO, GARANTITO: grazie alla qualità delle materie prime da Agricoltura Biologica italiana, tutti i nostri prodotti hanno ottenuto la certificazione AIAB. Con così tanti sieri per la cura della pelle che promettono risultati sorprendenti, è difficile sapere di quali marchi ti puoi fidare. Come dimostrazione che è una delle migliori creme anti age, sono così sicuri che adorerai il Florence siero viso, che possono offrirti una garanzia di rimborso immediato. Puoi provarlo senza rischi già oggi.

Lancome Hydra Zen Crema AntiStress Moisturising, SPF 15, Donna, 50 ml

Il packaging è molto carino e anche la confezione in vetro è molto bella. La crema ha una texture abbastanza densa ed un profumo neutro. Appena applicata sul viso la sensazione di freschezza è immediata ed inoltre la pelle risulta morbida e non unta. Ottima crema antistress e una delle migliori creme anti-age.
La profumazione è delicata ed è un’ottima base per il trucco. Lascia la pelle morbida e la protegge dalle aggressioni esterne. E’ una crema super idratante consigliata per pelli secche e sensibili.

AHAVA Mineral Radiance Crema Notte Anti Stress - 50 ml.

RADIOSITÀ MINERALE – Crema distensiva notte. Il sonno ristoratore non è un mito! La tua pelle lavora sodo mentre dormi: trai il maggior beneficio da questo meccanismo, grazie alla crema notte lenitiva, che arricchisce la tua pelle con un supporto d’idratazione e fattori nutritivi.
Meraviglie del Mar Morto. Offerta da OsmoGuard, un’esclusiva miscela dei composti Osmoter e Pollustop di AHAVA, ricchi di minerali, per creare uno scudo traspirante sulla superficie dermica e proteggere contro i fattori che contribuiscono a stressare la pelle, incluso l’inquinamento, che può accelerare il processo d’invecchiamento. Questa crema idratante disintossicante contiene anche Venuceane, una nuova generazione di ingredienti protettivi, che aiuta a combattere il foto-invecchiamento, per donare alla tua pelle il riposo che merita.
Minerali del Mar Morto. Osmoter è un concentrato perfettamente equilibrato di minerali del Mar Morto, che reintegra, reidrata e ricarica la pelle in maniera efficace. Le acque rigeneranti del Mar Morto contengono il 32% di minerali, la più alta concentrazione rispetto a qualsiasi acqua presente nel mondo.
Istruzioni per l’uso. Dopo la pulizia, applicare una quantità di prodotto delle dimensioni di una monetina da dieci centesimi omogeneamente su viso e collo. Per ottenere i risultati migliori, utilizzare quotidianamente con il Gel detergente per la radiosità minerale di AHAVA.

Skin Rescuer – crema antistress- Minimizing Daily Hydrator

Tra le migliori creme anti età, abbiamo Skin Rescuer, che riduce rossore e idrata in prodondità, facendo sembrare la pelle meno stanca.
Skincare per minimizzare gli effetti dello stress sulla tua pelle.
Day Care – utilizzabile quotidianamente
Skin rescuer – stress- Hydrator- idrata e tonifica la pelle-
Quantità/peso del prodotto: 75 ml/70,9 gram

Crema viso antistress 24h (Mimosa Tenuiflora e camomilla) - 50 ml. Ecologic Cosmetics by Linda Nicolau. Bio cosmetico sostenibile, vegano, biologico, ecologico, ecologico e climate friendly

Formulata per l’uso sia di giorno che di notte.
98% ingredienti eco certificati – 100% origine naturale – vegano – non testato su animali.
Confezione 100% riciclata, materiali riciclabili, scatola riutilizzabile realizzata con energia eolica.
Applicare una o due volte al giorno, direttamente su viso, collo e décolleté dopo la pulizia e tonificazione, o dopo l’applicazione del siero di piante marine o gel viso e occhi di Ecologic.
È ideale sia per le routine diurne che notturne, rendendo la nostra crema antistress 24h un accessorio indispensabile per viaggiare, è ideale anche per chi preferisce la praticità di un cosmetico “uno per tutto.

Garnier Bio Lavanda antirughe Idratante Cosmetico Naturale, Antistress grazie all'olio di lavanda e alla vitamina E, 50 ml

La cura del viso riduce le rughe e attenua le linee sottili del viso, per un aspetto giovanile.
Cosmetico naturale arricchito con olio essenziale di lavanda da agricoltura biologica e vitamina E antiossidante.
L’olio di lavanda è noto per il suo effetto rassodante e rigenerante.
Certificato cosmetico biologico: Cosmos Organic certificato secondo lo standard Cosmos da Ecocert Greenlife.
Sostenibilità: imballaggi riciclabili al 100%, realizzati in gran parte con materiale riciclato.

Les Fleurs de Bach crema Antistress Night Cream 60ml

Idrata e nutre la pelle durante la notte.
I segni di stanchezza accumulati durante la giornata scompaiono.
La gamma di trattamento anti-stress completa comprende 6 prodotti per il viso, 3 prodotti per il corpo e un profumo d’ambiente.
Certificato Bio da Ecocert, una delle migliori creme anti età naturali e bio certificata.
Applicare ogni sera su viso e collo su una pelle precedentemente pulita.

Atashi Antietà - crema idratante antistress spf 15 ridensificante | corregge linee e rughe profonde | effetto antistress | idratazione

Contiene semi di mimosa, jojoba e girasole, il che rende questa crema idratante e ridensificante in profondità, migliorando il comfort della pelle
Black pearl è ricco di minerali marini, che possono migliorare la sensualità della pelle, unificare i toni e mitigare le imperfezioni
Una delle migliori creme anti age e idratanti, rende la pelle morbida e setosa.
Promuove il rilascio di neurotrasmettitori coinvolti in relax e comfort endorfine che calma e lenire la pelle sensibile
Fornisce anche energia alla pelle dall’interno è cellule staminali di gardenia jasminoides: che aumentano la produzione di collagene e ripristina la cella di matrice con questa crema sono carnagione unificarás e verrà linee espressione corretta lo spilantolo 50 riduce del 16% la dimensione delle rughe dal suo effetto lifting spf 15 protezione e aiutano a proteggere la pelle dai danni del sole atashi cellulari coccola i tuoi dermocosmetici e abbellisce

FACIALDERM - Crema Viso C2 ANTIETA’ & Antistress Facciale, pelle mista/seca, 50ml.…

TIPO DI PELLE: Pelli miste o grasse.
FORMATO DI VENDITA: Vasetto, 50ml.
Modo d’uso: Dosa 4 gocce e applica direttamente sopra la pelle con un leggero massaggio fino all’assorbimento.

Aloe Vera Gel 100%, aloe vera gel puro e biologico, antistress. Per Viso, Corpo e Capelli, per pelli secche e stressate. Idratante, lenitivo, rinfrescante per scottature solari, smagliature 200 ML

GEL ALOE VERA PURO; realizzato con Aloe Vera biologica certificata; nessun prodotto chimico nocivo; nessun colore aggiunto, profumo o alcool; contiene antiossidanti che aiutarano a mantenere la pelle sana e luminosa; non testato su animali; vegano; prodotto in Italia.
DOPOSOLE ALOE VERA: Aiuta a lenire e idratare la pelle secca, ruvida, pruriginosa o irritata dai raggi solari. Può essere usato per eczema, psoriasi, acne, prurito del cuoio capelluto, ustioni del sole, punture di insetti, ustioni, bruciature, irritazioni da rasoio ed altre altre problematiche della pelle. Ottimo per l’uso come dopobarba per uomo.
PER TUTTI I TIPI DI PELLE – Uomini o donne. Adatta alla tua routine quotidiana di cura della pelle. Può essere usato prima di applicare la crema sulla pelle del viso e del corpo. Una barriera protettiva che aiuta a idratare la tua pelle e a proteggerla dagli agenti atmosferici.
POTERE DI GUARIGIONE NATURALE DEL GEL DI ALOE VERA 100% BIOLOGICO – Può essere usato per ridurre l’acne e le cicatrici da acne. Può essere utilizzata prima dell’esposizione al sole per fornire una protezione solare botanica e fondersi bene con altre creme solari UV. Ottimo per le scottature solari. Può anche essere usato per punture di insetti, piccole ustioni, bruciature da rasoio, eruzioni cutanee e altro ancora.
GEL ALOE VERA CAPELLI: Condizionante naturale per capelli. Un modo naturale per rendere i capelli gestibili e curati. Ottimo come balsamo prima dell’ultimo risciacquo

Kérastase, Genesis, Siero Fortificante Anti-Caduta, Trattamento Senza Risciacquo, Per Capelli Fini & Indeboliti, Anti-Chute Fortifiant, 90 ml

Cura capilare della marca Olaplex. Prodotti di Cura dei capelli
100 ml
Hair Perfector Nº3 100 Ml
Nota: si prega di notare che il prodotto potrebbe essere leggermente diverso dall’immagine a causa delle ragioni legate alla produzione. Non ha nulla a che fare con la qualità del prodotto, nonostante l’aspetto e il packaging leggermente differente rimane sempre la stesso prodotto, tra i migliori prodotti anti età per i capelli.

100ml - BIO Crema Viso Acido Ialuronico Puro 100% Con Noti Agenti Antirughe ed Antietà. Crema Idratante Notte Per Décolleté e Contorno Occhi Con Vit. C, E ed Aloe- Vegana e Illuminante.

CREMA VISO IDRATANTE CON AGENTI ANTIRUGHE ALTAMENTE SELEZIONATI ALL’ACIDO IALURONICO a basso e medio peso molecolare, Vitamine A, C, E, Olio di Jojoba e Aloe Vera Bio che aiutano a: 1) Ridurre la comparsa di rughe superficiali e imperfezioni cutanee 2) Migliorare la texture rendendo la pelle setosa e levigata 3) Rigenerare la pelle per un viso e un décolleté fresco e ringiovanito. Ogni 30 giorni la pelle si rinnova. Aiutala nella sua rigenerazione grazie all’acido ialuronico puro 100%.
PELLE GIOVANE, LUMINOSA E RADIOSA – La sinergia tra acido ialuronico vegano e ingredienti biologici antiossidanti quali Vitamina C, Olio di Jojoba, Aloe Vera e Vitamina E, ha creato una ottima crema illuminante notte, che protegge il tuo viso dai dannosi radicali liberi e nutre la tua pelle rendendola più luminosa, tonica e giovanile. Obiettivo anti rughe: scelta immancabile tra i prodotti viso donna, amata per il suo successo nella bellezza uomo. Priva di sostanze chimiche nocive.
ADATTA A TUTTI I TIPI DI PELLE CON INGREDIENTI BIO SELEZIONATI Formulata per proteggere le pelli sensibili, la nostra crema ha mostrato straordinaria efficacia per pelli mature, miste e grasse. Stimola la produzione naturale del collagene, attenuando le linee sottili del viso, ravvivando ed idratando a fondo viso, collo e décolleté senza appesantire. Possiede forti qualitá nutritive, rigeneranti, idro-restitutive, lenitive ed emollienti contro gli inestetismi cutanei di uomini e donne.

L'Oréal Paris Detergenza Maschera per il Viso Argilla Pura Anti-Imperfezioni con Alghe Marine, Agisce sui Punti Neri e Ristringe Pori, 50 ml

Per concludere la lista delle migliori creme anti age e prodotti antistress, abbiamo questa maschera per il viso che uniforma e illumina
3 argille minerali e alga marina
La pelle è illuminata, uniforme e morbida, il colorito ha un aspetto sano
Dopo 7 giorni la pelle appare energizzata e il colorito uniforme
Per pelli con imperfezioni

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