nervosismo – Combattere lo stress mentale | Life Coaching

Come calmarsi dal nervoso e ritrovare la pace interiore

Matteo Rocca — Sat, 11 Nov 2023 02:20:08 +0000

Come calmarsi dal nervoso

Capita a tutti, di tanto in tanto, di sentirsi stanchi e nervosi per i motivi più disparati. Magari perchè si sta affrontando un periodo particolarmente pieno di impegni che richiede la nostra massima partecipazione. Magari perchè da un po’ di tempo si sta vivendo una situazione scomoda, che proprio non si riesce a gestire o a superare come si desidera. Ci si sente impotenti, vulnerabili, evasivi. Soprattutto, ci si sente molto “nervosi”. Ma che cos’è concretamente il nervoso? Quando dobbiamo preoccuparci? Infatti, se da una parte si tratta di una condizione normalissima che tocca a tutti prima o poi, dall’altra è bene non sottovalutarla troppo. Il nervoso può rivelarsi un vero e proprio veleno per il nostro benessere e, se non controllato, può addirittura causare malattie gravi, andando a danneggiare il nostro organismo. E’ importante, quindi, riuscire a riconoscerlo e a gestirlo nella maniera corretta per evitare che prenda il sopravvento nella nostra vita. Dopo aver letto questo articolo, saprai che cos’è effettivamente il nervoso, quali sono le conseguenze che determina e, soprattutto, come liberarsene una volta per tutte.

Definizione e cause del nervoso

Il nervoso – o tensione nervosa – è una condizione emotiva caratterizzata da ipersensibilità agli stimoli esterni e spesso accompagnata da ansia, stress, stato di inquietudine e malessere generale. Secondo uno studio recente, in Occidente ben sei persone su dieci sostengono di convivere con il nervoso per buona parte della propria vita. E’ un dato che dovrebbe farci riflettere, soprattutto se confrontato con lo stile di vita orientale che invece pratica regolarmente attività come la meditazione o lo yoga. Pretendiamo di calmarci grazie a farmaci “miracolosi” che promettono di agire sul nostro sistema nervoso e sul nostro corpo. Ma le cose non sono affatto così semplici: è necessario analizzare sé stessi e individuare la causa del nostro malessere per potervi porre (efficacemente) rimedio.

La prima domanda da farsi quindi è: quando si manifesta il nervosismo?

Come accennato prima, le cause del nervoso possono essere differenti e cambiare a seconda del vissuto personale del soggetto e del contesto in cui si trova. Tuttavia, in linea di massima, questa condizione si manifesta quando:

Si vive in un contesto lavorativo/familiare/scolastico problematico e non sano
Si è vittima di relazioni abusive
Si è reduci da un lutto
Si è reduci da un trauma fisico o psicologico
Si sta affrontando un grave problema finanziario/personale/lavorativo

Accanto a cause ambientali – determinate cioè dall’esterno – questo spiacevole “inquilino” può avere anche origine psicologica (dipendere, cioè, da malattie mentali, depressione, menopausa e via dicendo). Ma qualunque siano le motivazioni, è bene tenere a mente che il nervoso può avere terribili conseguenze sulla propria qualità della vita, arrivando persino a rendere le nostre giornate in tutto e per tutto insopportabili.

Conseguenze fisiche e psicologiche del nervoso

Tra le conseguenze fisiche e psicologiche del nervoso, segnaliamo:

La tensione muscolare

Forse in apparenza sentiamo di avere il controllo di noi stessi, ma il nostro corpo reagisce diversamente mandandoci dei segnali significativi. Uno di questi è la tensione muscolare (soprattutto del collo, delle spalle e della schiena). Potremmo avvertire questa tensione sporadicamente, magari di sera al termine di una lunga giornata di lavoro, oppure in seguito a una forte discussione. Alla tensione muscolare potrebbero associarsi tic nervosi involontari, come gesti repentini che facciamo proprio in risposta alla tensione avvertita e che cerchiamo, in questo modo, di allentare.

Tic nervosi

I tic nervosi possono manifestarsi come movimenti del corpo, espressioni facciali o suoni vocali che vengono ripetuti ripetutamente e involontariamente, malgrado i tentativi di controllarli. Si tratta di conseguenze estreme del nervoso che nella maggior parte dei casi necessitano di un aiuto esperto.

Grande irritabilità

Conseguenza molto più comune del nervoso, invece, è l’irritabilità. Quando siamo nervosi, siamo ben poco inclini ad affrontare discussioni o semplici dibattiti che chiamano in gioco la nostra capacità di conversazione. Vogliamo sempre essere assecondati, rispondiamo a monosillabi e tendiamo a ingigantire qualsiasi problema.

Sudorazione e tremore delle mani

Un’altra conseguenza fisica del nervoso è la sudorazione, perlopiù delle mani. Il clichè del bugiardo che viene smentito proprio dalla sudorazione e dal tremore delle mani, spiega bene che questo può rivelare molto della condizione emotiva di un individuo.

Vuoti di memoria e scarsa concentrazione

Sì: il nervoso può determinare vuoti di memoria, scarsa concentrazione e, in generale, può dare l’impressione a chi ne è affetto di sentirsi perennemente confuso. Questo perchè il nervoso colpisce l’equilibrio psico-fisico dell’individuo, la sua serenità, la sua razionalità.

Attacchi di panico

Il nervosismo è strettamente legato agli attacchi di panico, anzi, possiamo dire che questi sono i suoi naturali prosecutori. Gli attacchi di panico sono una chiara dimostrazione che qualcosa non va, che è il caso di agire subito e senza esitazione.

Malattie e problemi fisici

Infine, se troppo a lungo sottovalutato, il nervoso può causare problemi fisici o, nel peggiore dei casi, vere e proprie malattie. Tra i problemi più comuni, segnaliamo: aumento della tachicardia, innalzamento della pressione sanguigna, cattiva digestione e acidità di stomaco. Tra le malattie, le più comuni colpiscono l’apparato gastrointestinale, come la colite ulcerosa e la gastrite. Infine, ricordiamo che il nervoso nove volte su dieci danneggia la qualità del sonno (altro aspetto da non sottovalutare).

Letture consigliate sulla mindfulness

" A una mente tranquilla l’universo intero si arrende. "

Chuang-tzu

Come stare calmi

Siamo giunti finalmente al paragrafo più atteso – e, mi auguro, risolutivo – dell’intero articolo: i metodi contro il nervosismo. Innanzitutto è bene sottolineare che non esiste una bacchetta magica per eliminare il nervoso. Sarà necessario iniziare un percorso introspettivo più o meno lungo a seconda della nostra personale situazione, di come ci sentiamo, di ciò di cui abbiamo davvero bisogno. Cominciamo!

Tecniche di rilassamento

Il nervoso è un chiaro segnale che il nostro corpo ci manda per dirci che abbiamo bisogno di rilassarci. Esatto: non è (solo) una risposta allo stress, bensì una richiesta di aiuto che, se ignorata, come abbiamo visto, può portare a effetti molto indesiderati. Per questo è importante adottare piccole abitudini che ci aiutino a stare meglio, mettendo sotto chiave i cattivi pensieri. E quale abitudine migliore della meditazione, dello yoga o in generale di tecniche di rilassamento che possono fare la differenza nella nostra vita? Bastano pochi minuti al giorno per ritrovare la calma e la serenità che meritiamo. Prova a fare questo: ritagliati mezz’ora al giorno (non necessariamente tutti i giorni della settimana) per rilassare il tuo corpo e la tua mente. Scegli una stanza pulita e arieggiata, possibilmente con pochi oggetti intorno. Soprattutto assicurati che non ci sia nessuno vicino a te. Siediti sul pavimento, trova una posizione comoda. Poi chiudi gli occhi. Respira. Lascia che la tua mente vada dove vuole andare, non trattenerla. Ascolta il tuo corpo che si rilassa. Ascolta i tuoi respiri, l’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Ripeti questo esercizio ogni volta che puoi per almeno mezz’ora: può sembrarti banale, ma ti aiuterà davvero tanto a calmarti dal nervoso.

Calmanti naturali

Un altro metodo efficace contro il nervosismo consiste nell’utilizzo di calmanti naturali, in primo luogo piante e radici. Una di queste è l’Ashwaganda, di origine indiana, anche se poco conosciuta in Occidente rispetto alle più famose valeriana, camomilla e melissa.

Percorsi di psicoterapia

In casi più complessi o se si desidera approfondire la propria condizione, suggerisco di intraprendere percorsi mirati di psicoterapia. Questo discorso vale soprattutto per chi convive con il nervosismo da molto tempo, per esempio per motivi psicologici.

10 modi per prendere la vita con calma

Vivere con la convinzione di dover essere sempre perfetti e impeccabili genera alti livelli di stress. La perfezione non esiste e anche se il mondo del lavoro può essere spietato, è importante concentrarsi su ciò che si è raggiunto e porsi degli obiettivi concreti e raggiungibili.
Le scadenze sono la prima fonte di stress e di ansia, soprattutto sul lavoro. Avere delle scadenze da rispettare, anche se per alcuni può funzionare, è di solito una fonte di stress intenso. Quello che conta è schedulare bene il proprio tempo e gestire gli impegni per rientrare nei tempi previsti, ma soprattutto non procrastinare e fare tutto un po’ alla volta per far sì che il lavoro non si accumuli e non sia troppo pesante.
Mantenere la mente aperta a nuove avventure e opportunità. Vivere significa essenzialmente saper cogliere le occasioni che si presentano e per farlo è necessario essere aperti a nuove idee e avventure che divergono dalle proprie abitudini, anche se la ripetizione di una routine è importante nella vita, ogni tanto è necessario sperimentare nuove cose per scoprire il mondo e aprirsi alla vita.
Allontanarsi dalle persone negative. Esistono persone che tendono a vedere sempre il buio e la parte negativa delle cose che porta a vivere in perenne sconfitta e ansia. Per salvaguardare la propria salute è giusto allontanarsi dalle cattive influenze e trovare il proprio spazio felice e ottimista.
Trovare l’equilibrio tra lavoro e tempo libero. Saper distinguere tra tempo passato a lavoro e vita privata è il miglior metodo per affrontare la vita con calma. Non lasciare che una cosa influenzi l’altra, perché questo porta inevitabilmente a una minore produttività.
Per ultimo, bisogna evitare di sentirsi sopraffatti dagli impegni e un metodo efficace per arrivare a fine giornata sapendo di aver fatto tutto quello che si poteva, è stilare una lista. Fare una to do list ponendo in cima le cose più importanti e suddividendo la giornata in blocchi, può aiutare a rendere di più durante la giornata e ad essere più calmi e rilassati, sicuri di aver fatto tutto quello che era previsto.

" Sorridi, respira e vai piano. "

Thich Nhat Hanh

Sapere calmarsi dal nervoso è fondamentale per tenere sotto controllo lo stress.

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita.

Molte persone hanno già utilizzato il test per capire al meglio la loro situazione attuale, e tutti ne sono rimasti soddisfatti per la consapevolezza del loro stato che hanno acquisito. Sulla pagina che troverai da questa parte, avrai la possibilità di leggere le loro testimonianze.

Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica su come calmarsi dal nervoso

Mindfulness-Based Psychotherapies: A Review of Conceptual Foundations, Empirical Evidence and Practical Considerations
Mechanisms of mindfulness
The art and science of mindfulness: Integrating mindfulness into psychology and the helping professions.
Mindfulness in Medicine
Mindfulness: A Proposed Operational Definition
Mindfulness at Work
Mindfulness Interventions

Bibliografia suggerita su mindfulness e meditazione

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Tensioni nervose e scatti d’ira: come gestire la rabbia

Matteo Rocca — Sun, 21 Feb 2021 08:08:09 +0000

Tensioni nervose: sono un sintomo tipico dell’agitazione e del nervosismo, cioè uno stato emotivo che si caratterizza per l’elevata sensibilità agli stimoli.

Tensioni nervose ed agitazione

È capitato a tutti noi di avere uno stato di nervosismo protratto nel tempo, una tensione tale da incorrere in scatti di rabbia e attacchi d’ira improvvisi.

Ma di cosa si tratta di preciso? E come possiamo prevenire che accadano eventi del genere?

L’ambiente circostante, le condizioni di vita e le frustrazioni della vita possono pesare come macigni e a volte si entra in uno stato mentale nel quale sembra che le cose peggiori capitino tutte a noi, in questi casi non è infrequente che le frustrazioni si manifestino con improvvisi scatti di rabbia.

A volte sembra inoltre come se questi attacchi di ira siano delle cose che si subiscono piuttosto che atti veri e propri, sono avvenimenti che non si possono controllare (o almeno è questa la sensazione che si prova al momento) ed è per questo che gli psicologi tendono a identificarli comparandoli agli attacchi di panico: eventi dai quali è difficile uscire se non con una disciplina mentale, un controllo emotivo e un atteggiamento pro-attivo alla risoluzione dei fattori scatenanti.

" Siddharta non fa nulla. Siddharta pensa, aspetta, digiuna, ma passa attraverso le cose del mondo come la pietra attraverso l’acqua, senza far nulla, senza agitarsi. "

Hermann Hesse, Siddartha

La rabbia causa tensioni nervose

La rabbia è un’emozione di base, fondamentale per la sopravvivenza e dalla forte valenza adattativa. In natura e nell’Era Moderna ha le sue funzioni, permette la sopravvivenza all’interno della giungla urbana ed è indispensabile per poter ottenere quello a cui si aspira, soprattutto quando ben dosata e incanalata. Ma quando prende il sopravvento, finisce per trasformarsi in una aggressività immotivata che sfocia in momenti di rabbia senza senso.

Come posso controllare la mia rabbia

La rabbia provocata dal nervosismo può essere altamente difficile da controllare e le semplici tecniche antistress a volte non bastano. Per affrontare la situazione è necessario conoscere a fondo le motivazioni che provocano questi scatti improvvisi e incontrollati, prima che possa accadere qualcosa di irreversibile a livello di salute psico-fisica. La salute mentale e quella fisica sono strettamente collegate l’una all’altra e il benessere psicofisico deve essere sempre tutelato.

Diverse ricerche in ambito medico hanno infatti messo in luce una stretta correlazione tra gli infarti, i problemi cardiovascolari e gli attacchi di cuore con gli scatti d’ira. La rabbia e lo stress possono provocare anche disturbi gastrointestinali, ulcere allo stomaco, disturbi del sonno e mal di testa continui.

Tensioni nervose: i ritmi dell’attività cerebrale

Per comprendere meglio quello che accade a livello cerebrale è importante conoscere quelle che sono le principali attività del cervello e quali sono quelle che provocano ansia e disturbi dell’umore. che a loro volta portano a scatti di rabbia e attacchi d’ira. Nel cervello vi è un’intensa attività elettrica, ritmi e onde elettro-encefalografiche caratterizzate da diverse frequenze, vediamo cosa cambia tra questi ritmi.

Ritmo Alfa

Questo ritmo si assume quando ci si sente un po’ distaccati dalla realtà esterna, avvolti in sé stessi. In questo stato l’attenzione si abbassa e l’attività cerebrale è rilassata.

Ritmo Beta

E’ caratterizzato da una tensione mentale e muscolare che si ha quando siamo impegnati e vigili. In sostanza è lo stato di veglia attiva. Corrisponde allo stress massimo, spesso è il ritmo cerebrale in cui ci si trova durante un allenamento intenso. Si tratta di uno stato di tensione intensamente rivolto all’esterno e che consente una rapida risposta agli stimoli. Inoltre è anche lo stato in cui si trovano le persone che soffrono d’ansia persistente e che incorrono in problemi d’ira.

Ritmo Teta

Qui il pensiero creativo e associativo viene favorito. È il ritmo in cui ci si trova durante il dormiveglia

Ritmo Delta

il ritmo Delta sopraggiunge durante il sonno, qui vi è un rilassamento totale sia mentale che muscolare.

" Non ti agitare, non ti spaventare; ogni cosa si chiarirà. Non ti turbare, non ti allarmare; ogni cosa si sistemerà. Questa è la Via della legge naturale. "

Lao Tzu

Tensioni nervose e irritabilità

Un’elevata attività celebrare corrisponde a un’eccessiva attenzione verso l’esterno a scapito di un’attenzione minore verso l’interno, la mente e il corpo; la tensione nervosa sopraggiunge nel momento in cui si presta troppa attenzione nei confronti dell’ambiente circostante e degli stimoli esterni. Sbalzi d’umore, scatti di rabbia, crisi improvvise di pianto, ma anche risate immotivate, sono sintomi comuni di una persona soggetta a tensione nervosa. I motivi per i quali sopraggiungono le tensioni nervose sono i più disparati, ma tutti si manifestano allo stesso modo, attraverso ansia e depressione, tensione muscolare e un quadro emotivo instabile. Le turbe emotive e l’irritabilità fanno parte di una situazione intensa di stress cronico o distress. L’ansia e l’insicurezza, nonché l’aggressività spesso sono rivolte verso l’interno. Le relazioni sociali si deteriorano e riuscire a controllare le emozioni diventa sempre più difficile. Giungere a questa fase dello stress cronico significa andare incontro a scatti di rabbia intensi e incontrollabili. In generale uno scatto d’ira proviene da una frustrazione e una impossibilità di raggiungere i propri obiettivi. In generale uno scatto d’ira può provenire da un affronto o un’ingiustizia, da una offesa o da una umiliazione, che siano reali o immaginari. La rabbia attiva si manifesta fisicamente e prevede un’azione immediata; la rabbia passiva invece viene interiorizzata e si trasforma in ulteriore fonte di stress o tensione emotiva.

Come capire se soffri di tensioni nervose e scatti d’ira

Esistono degli indicatori specifici che possono farti capire se quei momenti in cui una coltre rossa ti copre gli occhi sono motivati da una giusta rabbia o invece sono divenuti patologici. Ovviamente dovrai essere completamente onesto con te stesso per individuare i sintomi di questa condizione, vediamo insieme quali sono:

In alcuni momenti ti trovi a disagio all’interno di una conversazione o di una relazione interpersonale? Se soffri di un disturbo collegato alla risposta emotiva dell’ira probabilmente non riesci a identificare quelli che sono i dati para-verbali e corporei della comunicazione.

Questo punto è strettamente collegato al primo, se ti sei accorto che sempre più spesso tendi a fraintendere quelle che sono le intenzioni di chi ti circonda allora dovresti cominciare ad accendere un campanello d’allarme.

Se tutte le persone intorno a te ti appaiono ostili dovresti fermarti a riflettere. È praticamente impossibile che chiunque tu possa incontrare abbia intrapreso una personale crociata contro la tua persona.

Se sei giunto a leggere fino a qui e se ti sei riconosciuto in qualche punto sopra illustrato, per prima cosa dovresti essere orgoglioso di te stesso poiché hai dimostrato di avere molto coraggio e intelligenza da vendere, dopodiché potrai concentrarti su come affrontare la situazione e risolvere i problemi.

Come combattere le tensioni nervose e gli attacchi d’ira

Esprimere i propri sentimenti è essenziale per tutti, anche la rabbia in un certo modo va espressa e sfogata, solitamente attraverso attività fisiche, sport agonistici o semplicemente affrontando il problema e risolvere la situazione che genera inizialmente la rabbia: controllare la propria rabbia è importante e ci sono modi per far sì che si possa trarre il meglio anche da questa emozione primaria ed essenziale per l’essere umano.

Incanala la tua tensione emotiva in uno sport. Come è già stato detto lo sport è fondamentale per rilassarsi e scaricare le tensioni emotive, fornisce uno scopo, una meta da raggiungere e soprattutto stanca il corpo e permette di rilasciare le endorfine che daranno una sensazione di appagamento anche alla mente.

Sfrutta la tua empatia. Essere concentrato solo su te stesso non ti permette di guardare il mondo con gli occhi giusti, sfrutta le tue doti empatiche per entrare in contatto con le altre persone e scoprirai che non serve a nulla adirarsi contro di loro e che anzi, la tua forza può essere per loro un ottimo scudo.

Pratica esercizi di mindfulness. Lo yoga e la meditazione possono aiutarti a rilassarti, così facendo potrai gettare via molta dell’ansia che porti sulle spalle e che ti porta a comportarti come non sei veramente dandoti una rabbia che non ti appartiene.

Concentrati sul respiro. Il respiro è particolarmente importante nel controllo delle funzioni emotive e fisiche, permette di ossigenare il cervello e il corpo e soprattutto di regolare le proprie sensazioni focalizzandosi su di un atto ripetitivo di cui si può avere il pieno controllo.

Concediti le giuste ore di sonno. Cerca di dormire di più, ripristina il tuo ritmo sonno-veglia e questo ti permetterà di essere più rilassato e pronto ad affrontare la vita e la giornata che ti si prospetta davanti

Ricerca le cause. Quando stai per avere uno scatto di rabbia o un attacco d’ira cerca dentro di te e scopri qual è il motivo che davvero ha generato la tua esplosione emotiva, scoprirai quasi sicuramente che non ti stai scagliando contro quella persona o quella situazione in particolare ma che esistono degli eventi passati che persistono nella tua mente.

Tensioni nervose: conclusioni

Sebbene non si possa dire che l’ira e la rabbia siano delle emozioni negative è di sicuro negativo non riuscirle a controllare, lasciarsi sopraffare ed essere in balia di sensazioni che ti trasportano alla deriva con loro, esistono delle metodiche di auto-controllo personale che puoi applicare per cercare di ritornare alla normalità e di regolarizzare quelle che sono le tue esperienze negative, così facendo non solo farai qualcosa per la tua mente ma proteggerai anche il tuo corpo dalle patologie collegate allo stress.

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