TEMPO &#8211; Combattere lo stress mentale | Life Coaching

Ricominciare da Sè

Per riscoprire la propria melodia interiore

€ 14,00

«Le corde del tuo cuore dovrebbero essere un po’ più tese, in modo che in te possa scaturire l’amore; e le corde della tua mente dovrebbero essere un po’ più allentate, in modo che in te possa scaturire un’intelligenza vigile e non la pazzia. Se queste corde del tuo essere fossero entrambe equilibrate, in te potrebbe nascere la musica della vita.» “Ricominciare da sé” è un viaggio, un cammino nel quale il grande maestro spirituale Osho ci conduce verso la conoscenza profonda di noi stessi e delle chiavi della beatitudine. Un percorso di saggezza e di meditazione che tocca il vero centro dell’energia vitale, troppo spesso dimenticato dalla cultura razionalistica occidentale. Con ogni capitolo di questo libro Osho non fa che aprire in noi una porta dopo l’altra, guidandoci a penetrare sempre più in profondità nel nostro essere. Fino al raggiungimento del divino, della musica nascosta nel Tutto.

Con te e senza di te

Con Te e Senza di Te

Una nuova visione delle relazioni umane

€ 14,50

«L’amore non è un bisogno, ma un traboccare… L’amore è un lusso. È abbondanza. Significa possedere così tanta vita che non sai più cosa farne, quindi la condividi. Significa avere nel cuore infinite melodie da cantare; che qualcuno ascolti o no è irrilevante. Anche se nessuno ascolta, devi comunque cantare, devi danzare la tua danza.» Nelle profonde e illuminanti pagine di Con te e senza di te, Osho riflette sul tema dell’amore. L’amore affrontato in tutti i suoi aspetti spirituali e fisici e in tutte le sue forme dal punto di vista affascinante e rivoluzionario del grande mistico indiano. Una lezione fondamentale di un Buddha contemporaneo che ancora una volta illumina e spiazza con la sua inconfondibile alchimia di leggerezza e profondità.

Osho e la meditazione

Osho ha dedicato gran parte della sua vita all’insegnamento della meditazione come strumento fondamentale per il benessere mentale, emotivo e spirituale. Le sue visioni sulla meditazione hanno influenzato milioni di persone in tutto il mondo, offrendo un approccio unico e innovativo a questa pratica millenaria. Ecco alcuni concetti chiave che Osho ha condiviso riguardo alla meditazione:

Meditazione come sperimentazione

Per Osho, la meditazione non è solo una pratica da seguire meccanicamente, ma piuttosto un’opportunità per sperimentare la propria interiorità in modo profondo e autentico. Invita gli individui a essere esploratori, ad approcciare la meditazione con curiosità e apertura mentale, pronti a scoprire ciò che si trova al di là della mente razionale.

Meditazione come rilascio

Osho insegna che la meditazione è un processo di rilascio e purificazione della mente. Invita le persone a lasciar andare tutti i pensieri, le tensioni e le emozioni che ostacolano la pace interiore e la felicità. Attraverso la meditazione, è possibile sperimentare uno stato di pura consapevolezza, liberi da preoccupazioni e disturbi mentali.

Meditazione come celebrazione

Per Osho, la meditazione è una celebrazione della vita stessa. Invita gli individui a sperimentare la gioia e la beatitudine che derivano dall’essere completamente presenti nel momento presente. La meditazione non è solo un mezzo per raggiungere uno scopo, ma un’esperienza di pienezza e vitalità.

Meditazione come consapevolezza

Osho enfatizza l’importanza della consapevolezza nella pratica meditativa. Invita le persone a essere consapevoli di ogni pensiero, emozione e sensazione che sorge durante la meditazione, senza giudizio o reazione. La consapevolezza consente di sviluppare una comprensione profonda di sé stessi e del mondo intorno a noi.

Meditazione come trasformazione

Infine, Osho vede la meditazione come un potente strumento di trasformazione personale e spirituale. Attraverso la pratica regolare della meditazione, è possibile superare i limiti della mente e sperimentare uno stato di armonia, pace e realizzazione interiore.

Osho ha offerto un’interpretazione unica e innovativa della meditazione, invitando le persone a esplorare questa pratica millenaria con un atteggiamento di apertura, curiosità e celebrazione della vita stessa. Le sue visioni sulla meditazione continuano a ispirare e guidare milioni di persone in tutto il mondo nella loro ricerca di pace interiore e benessere mentale.

I tarocchi zen di Osho. Il gioco trascendente dello zen. Con 79 carte

I Tarocchi Zen di Osho - Tarocchi + Opuscolo

Il gioco trascendente dello zen

Lo Scarabeo Edizioni

€ 29,00

Lo Zen conosce solo una vita sconfinata che contiene ogni tipo di contraddizione in profonda armonia. La notte è in armonia con il giorno, la vita è in armonia con la morte, la Terra è in armonia con il ciclo. La presenza è in armonia con l’assenza. Questa immensa armonia, questa sincronicità è l’essenza del Manifesto dello Zen. Questo è l’unico stile di vita che rispetta e ama : non rinnega nulla e non condanna nulla. L’edizione cofanetto contiene: il libro di Osho con le istruzioni e i significati degli Arcani e 79 tarocchi illustrati, per la lettura e la meditazione.

La mente che mente

La Mente che Mente

Il sentiero del Buddha per illuminare il presente

Feltrinelli

€ 13,00

“All’improvviso, quando la mente non esiste più, entrerai nel cuore.” “La mente non è un fenomeno semplice, è molto complessa, sottile, estremamente elusiva. Se cercate di afferrarla, vi troverete in difficoltà. Se la spingete fuori dalla porta principale, rientrerà dal retro. Se la volete controllare e reprimere, la mente inizierà a operare dall’inconscio, la qual cosa è ancor più pericolosa, perché anche in quel caso vi controllerà, ma ne sarete del tutto inconsapevoli. Il nemico non è più visibile, ecco tutto, ma è presente. E quando è invisibile, il nemico è di gran lunga più potente.” Cosa provoca l’infelicità e in quale modo possiamo liberarcene? Grazie all’incredibile attualità degli insegnamenti di Osho, che ci accompagna sul sentiero delle parole del Buddha, ci saranno svelati i trucchi che la nostra mente usa come ostacoli, impedendoci di intraprendere la via per vivere una vita serena. Siamo noi stessi gli artefici di quella prigione che è la nostra mente, la quale pone freni, dubbi, privilegiando le illusioni alla prospettiva che porta a esistere in quanto pura e semplice consapevolezza. Osservare il corpo e i suoi meccanismi, la mente e il suo flusso di pensieri, le emozioni e le loro implicazioni: in questo modo si arriverà a vedere il mondo per ciò che è, smettendo di sovrapporgli condizionamenti, pregiudizi, aspettative. Grazie alla visione di Osho sarà facile comprendere quale e quanta grandezza ognuno di noi possiede senza rendersene conto.

Il benessere emotivo. Trasformare paura, rabbia e gelosia in energia positiva

Il Benessere Emotivo

Trasformare paura, rabbia e gelosia in energia positiva

€ 14,00

“La mente è uno splendido meccanismo, usalo, ma non farti usare. È al servizio dei sentimenti: se il pensiero serve i sentimenti, tutto è in equilibrio; nel tuo essere sorgono profonda quiete e gioia.” Come una pietra filosofale, che secondo la credenza trasformava il piombo in oro, Osho ci insegna a tramutare le emozioni distruttive in energia positiva. Rabbia, gelosia, paura, senso di colpa, insicurezza, se le sappiamo comprendere, osservare, vivere, si dissolveranno, senza bisogno di cacciarle, e lasceranno il posto all’amore, alla gioia, alla serenità. La chiave di tutto, insegna Osho, è fidarsi di sé, vivere al servizio dei propri sentimenti, assistere al trionfo delle emozioni e della loro potenza, fare solamente quello che sentiamo. Contrapporre l’espressione alla repressione, abbandonare la dittatura della testa e scendere verso il nostro cuore, che sia lui a guidarci, a governare. Ecco secondo Osho la formula magica, tanto semplice quanto radicale, per realizzare il benessere emotivo.

Crea il tuo destino. Le intuizioni che cambiano la vita

Crea Il Tuo Destino

Le intuizioni che cambiano la vita

€ 14,00

“Crea il tuo destino” è uno dei pochissimi scritti che ci giunge direttamente da Osho, e non una trascrizione dei suoi discorsi. Basandosi su miti, racconti, aneddoti, storie (tratte dalla sua stessa esperienza o attinte dalle grandi tradizioni di saggezza), Osho ci accompagna al risveglio di facoltà preziose presenti in ciascuno di noi, come la consapevolezza, l’intuizione e l’abilità di comprendere. L’apologo, la parabola, l’esempio edificante che Osho narra scatenano intuizioni e bagliori davvero illuminanti, capaci di mostrare possibilità e potenzialità comunemente ignorate. Proprio in queste pagine, forse più che altrove, Osho si rivela una voce che risuona dentro di noi e che fa affiorare le nostre più segrete aspirazioni.

Il sentiero si crea camminando

Il Sentiero si Crea Camminando

Lo Zen come Metafora della Vita

Feltrinelli

€ 10,00

“Questa è la mia sensazione riguardo ognuno di voi. Vivi qui da tempo immemorabile, da un’eternità; è impossibile che tu non abbia mai incontrato quel vuoto, è impossibile che tu non sia mai arrivato dove il mondo finisce. Sei fuggito via; ti faceva troppa paura, era spaventoso, terrificante. Ancora un passo e ti saresti illuminato; ancora un solo passo, uno soltanto. Lo Zen insegna come fare quel passo, come saltare in quel nulla. Quel nulla è il nirvana, quel nulla è il divino. Quel caos non è soltanto caos; il caos è solo un lato del cartello. Sull’altro lato, quel caos si trasforma in un’immensa creatività. È soltanto dal caos che nascono le stelle, è soltanto dal caos che nasce il creato; il caos è un altro aspetto della stessa energia. Il caos è potenziale creativo. Il nulla è l’altro lato del Tutto. Lo Zen consta di un solo passo, è un viaggio che accade in un solo passo. […] L’intero insegnamento dello Zen consiste in questo soltanto: come compiere il salto nel nulla, come arrivare fino ai confini della tua mente, vale a dire là dove il mondo finisce, come stare in piedi su quel dirupo, fronteggiare l’abisso e non soccombere alla paura, come trovare abbastanza coraggio per fare quell’ultimo salto.” (Osho)

Le frasi celebri di Osho

Oltre ai suoi libri, Osho è famoso per le sue citazioni e frasi che catturano l’essenza dei suoi insegnamenti e ispirano riflessioni profonde. Ecco alcune delle frasi più celebri di Osho:

“Vivi il momento, sii felice, sii te stesso. Questo è tutto ciò che conta davvero.”
“La vita inizia dove finisce la tua zona di comfort.”
“Non cercare l’amore, sii semplicemente amore. Non cercare la felicità, sii semplicemente felice.”
“La meditazione non è separata dalla vita. Non devi sederti in meditazione per meditare. Puoi vivere meditando.”
“Non aspettare che le circostanze siano perfette per iniziare. Prendi atto del fatto che sono perfette come sono e inizia da lì.”
“La mente è un ottimo servo, ma un pessimo padrone. Impara a gestire la tua mente anziché essere controllato da essa.”
“L’amore non conosce nessuna barriera; supera tutte le barriere. L’amore è la tua natura intrinseca.”
“La felicità non è qualcosa che arriva dall’esterno, è già dentro di te. Devi solo lasciarla emergere.”
“La libertà significa essere te stesso, senza permesso di nessuno.”
“Non cercare la verità là fuori, cerca piuttosto dentro di te. È lì che la troverai.”

Queste citazioni di Osho offrono spunti profondi per la riflessione e l’ispirazione, invitando ad abbracciare la consapevolezza, l’amore e la libertà nella vita quotidiana. Che tu stia cercando saggezza spirituale, guida interiore o semplicemente una fonte di ispirazione, le parole di Osho continuano a risuonare e ad illuminare il cammino verso una vita più piena e significativa.

La gioia di vivere pericolosamente. Come trasformare l'incertezza in una risorsa

La Gioia di Vivere Pericolosamente

Come trasformare l'incertezza in una risorsa

Mondadori

€ 13,00

Di fronte a un mondo in perenne e vorticoso cambiamento, dove il mutamento sembra l’unica certezza e i valori di un tempo non rappresentano più un faro cui rivolgersi, è facile lasciarsi sopraffare dalla paura. Il problema, per Osho, non è la paura in se stessa ma l’esserne posseduti, e perché ciò non accada esiste un unico rimedio: vivere pericolosamente, ovvero abbracciare tutte le sfide che la vita ci offre, lasciando cadere tutte le maschere dietro le quali ci nascondiamo. Non dobbiamo più far finta di essere quella identità che abbiamo artificiosamente costruito, ma presentarci a ogni incontro nudi, e proprio per questo aperti alle infinite possibilità dell’esistenza. “La verità accade solo a chi si ribella, ed essere un ribelle vuol dire vivere pericolosamente. Permetti alla vita di accaderti; lasciati andare. Abbandona l’idea di diventare qualcuno, tu sei già un capolavoro. Puoi essere felice solo se diventi te stesso.”

In amore vince chi ama

In Amore Vince chi Ama

Dell'amore e dell'essere amato

€ 12,00

C’è un libro di Osho che più di tutti gli altri ha conquistato i lettori italiani: “Con te e senza di te”, le riflessioni del mistico indiano sulle relazioni umane. “In amore vince chi ama” è il seguito ideale di quel testo nonché il suo completamento, per cogliere nella totalità il messaggio di Osho sui temi dell’amore. Trasformare il sesso in un’esperienza sacra, guarire la malattia dell’ego, uscire dall’isolamento e imparare a gioire della solitudine; distinguere tra dipendenza, indipendenza e interdipendenza, superare la gelosia e la routine… Illuminante, spiazzante, a volte quasi disturbante come lo sono le parole che colgono nel segno, questo libro può essere letto e, soprattutto, vissuto, come una vera e propria terapia (d’urto) per il mal d’amore.

Il gioco della vita. Con 60 Carte

Il Gioco della Vita

Lo Scarabeo Edizioni

€ 24,50

Mistici e saggi hanno, nel corso dei secoli, usato racconti e parabole per rendere i loro insegnamenti più semplici da ricordare, e per avvicinare l’esperienza della nostra vita ai più profondi segreti dell’esistenza. In quest’ottica, Osho è forse il più grande narratore di quest’epoca, capace di tessere insieme la saggezza antica di parabole e racconti edificanti con la vita nel XXI secolo. E una visione pratica ed intuitiva, ben lontana dalla cartomanzia o dalla divinazione. Al contrario è una guida che libera le potenzialità nascoste del lettore, e lo porta verso la trasformazione e il rinnovamento di ogni aspetto del proprio quotidiano. Basta scegliere una carta per il giorno e leggere la storia che l’accompagna, lasciando echeggiare quel messaggio nel corso della giornata; oppure usare uno degli altri giochi suggeriti per non subire più le solite dinamiche di azione e reazione… e iniziare a giocare alla vita!

Liberi di essere. Il libro della comprensione

Liberi di Essere

Il libro della comprensione

10 consigli per equilibrare lavoro e vita privata

€ 14,00

“Esprimiti in tutti i modi possibili, senza paura. Non c’è nulla da temere, né esiste qualcuno che ti punirà o ti premierà. Se esprimi il tuo essere nella sua forma più autentica, nel suo flusso naturale, sarai immediatamente ricompensato. La religione può essere condensata in una sola frase: libertà totale di essere se stessi.” Il tema della libertà sembra esaltare al massimo la carica rivoluzionaria del pensiero di Osho, il mistico indiano che con i suoi insegnamenti controcorrente ha conquistato milioni di seguaci in tutto il mondo. La vera libertà, sostiene in questo libro, si ottiene solo mettendo in discussione tutte le nostre credenze, i nostri pregiudizi, il nostro dato per scontato. Pagina dopo pagina Osho sfida il lettore a sgombrare la mente da tutte le idee imposte o acquisite e a trovare e percorrere il proprio sentiero individuale verso la libertà.

Libri Osho: conclusioni

I libri di Osho offrono una guida preziosa per coloro che cercano la serenità e il benessere mentale. Attraverso i suoi insegnamenti sulla consapevolezza, la meditazione, l’amore e la libertà interiore, Osho ha ispirato milioni di persone in tutto il mondo a vivere una vita più autentica e soddisfacente. Che tu stia iniziando il tuo viaggio spirituale o stia cercando di approfondire la tua pratica esistente, i libri di Osho possono essere una risorsa preziosa per trovare la pace interiore e il benessere mentale.

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Buon lavoro e buona vita!

Libri consigliati per la gestione dello stress

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Come vivere senza lavoro

Matteo Rocca — Sat, 09 Dec 2023 04:16:25 +0000

Come vivere senza lavoro? Bella domanda! Viviamo in un mondo che ruota attorno al lavoro a 360 gradi: tutto, dai mass media pubblicitari ai libri di scuola che ci leggono dalle elementari, parla di guadagni e di strumenti per “essere felici” nel mondo degli adulti. E in parte non c’è nulla di male in questo. D’altronde non si può vivere senza lavorare, giusto? Abbiamo bisogno di denaro per poter vivere una vita quantomeno dignitosa: fin qui nulla di strano.

Vivere senza lavoro

Bisogna riconoscere, però, che così come “è normale” dedicarsi al lavoro – bada bene: non ho detto dedicare la propria intera vita al lavoro, ma parte di essa, in maniera sana e consapevole – è altrettanto “normale” vivere dei periodi di assenza di lavoro. Forse sei un pensionato che non ricorda più cosa significa vivere senza lavorare e odia trascorrere le sue giornate con le mani in mano! Forse hai perso il posto o ti sei licenziato tu stesso, e nonostante una parte di te si senta sollevato, l’altra è completamente terorizzata! O forse sei un freelance che lavoricchia ogni tanto, senza poter contare su uno stipendio assicurato, e ti stai chiedendo come fare per tirare avanti senza troppe garanzie. Bene, la prima cosa che vorrei dirti è: Don’t panic. Quello che stai vivendo è assolutamente normale (torno a utilizzare volentieri questa parola), e il primo passo è smetterla di giudicarti o incolparti. Dopo aver letto questo articolo scoprirai che è meraviglioso non lavorare! Sì, esatto: quello che stai vivendo è un dono e, se saprai rendertene conto, riuscirai a trasformarlo anche in un’opportunità.

Come vivere senza lavoro?

Per molti, il lavoro non è solo una fonte di reddito, ma anche una parte significativa della propria identità e routine quotidiana. Tuttavia, ci sono momenti in cui la vita ci porta a dover affrontare la prospettiva di vivere senza lavoro, che sia per scelta personale o per circostanze impreviste come la perdita del lavoro. In questo articolo, esploreremo come gestire il cambiamento e mantenere il benessere durante questa transizione verso una vita senza lavoro.

1. Accetta il cambiamento

Il primo passo per vivere senza lavoro è accettare il cambiamento. Anche se può essere difficile, è importante comprendere che il lavoro non è l’unica fonte di significato e realizzazione nella vita. Vivi il cambiamento come un’opportunità per esplorare nuove possibilità e reinventarti.

2. Riduci le spese e gestisci il budget

Vivere senza lavoro può comportare una riduzione del reddito, quindi è essenziale valutare le tue spese e gestire il budget in modo oculato. Riduci le spese non essenziali e cerca modi per risparmiare denaro, ad esempio tagliando abbonamenti superflui o cercando offerte speciali.

3. Esplora nuove opportunità

Anche se non stai più lavorando nel tuo campo precedente, ci sono molte altre opportunità da esplorare. Considera di intraprendere un percorso imprenditoriale, cercare lavori freelance o temporanei, o dedicarti a passioni e interessi personali che potrebbero portare a nuove opportunità di lavoro.

4. Mantieni una routine salutare

Anche senza lavoro, è importante mantenere una routine quotidiana sana e strutturata. Stabilisci orari per svegliarti, mangiare, fare esercizio fisico e dedicarti a hobby o attività che ti interessano. Una routine strutturata può aiutarti a mantenere un senso di normalità e benessere durante questo periodo di transizione.

5. Coltiva il benessere mentale ed emotivo

La perdita del lavoro può essere stressante e destabilizzante, quindi è importante prendersi cura del tuo benessere mentale ed emotivo. Pratica la mindfulness, la meditazione o la respirazione profonda per ridurre lo stress e l’ansia. Cerca sostegno da amici, familiari o professionisti della salute mentale se ne senti il bisogno.

6. Sfrutta le risorse a tua disposizione

Esplora le risorse e i servizi disponibili per coloro che sono senza lavoro. Questi possono includere programmi di assistenza sociale, centri per l’impiego, corsi di formazione professionale o consulenza finanziaria. Sfrutta queste risorse per aiutarti a navigare attraverso questa fase di transizione.

7. Trova un equilibrio tra lavoro e vita personale

Anche se potresti non avere un lavoro tradizionale, è ancora importante trovare un equilibrio sano tra lavoro e vita personale. Dedica tempo a te stesso, alle tue relazioni e alle attività che ti portano gioia ed energia positiva. Trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale contribuirà al tuo benessere generale.

Vivere senza lavoro può essere una sfida, ma può anche essere un’opportunità per crescere, esplorare nuove possibilità e reinventarti. Con una mentalità positiva, una buona gestione finanziaria e il sostegno delle risorse disponibili, puoi affrontare questa transizione con fiducia e mantenere il tuo benessere generale.

Rendite passive

Mentre sei in attesa di trovare una nuova occupazione, puoi pensare di assicurarti una o più rendite passive che ti consentiranno di dormire sonni più tranquilli. Di quali rendite parliamo?

Affitti: se possiedi una casa, un garage o un qualsiasi altro bene di proprietà, perchè non metterlo in affitto e garantirti un importante aiuto economico mensile? Valuta anche la possibilità di iscriverti su Airbnb, una piattaforma di hosting molto simile a Booking, ma specializzata in case vacanze e b&b che ti permetterà di affittare la tua proprietà a più persone, aumentando così i guadagni
Noleggi: stesso discorso per i noleggi di auto, motorini, camper e via dicendo.
Vendita oggetti o vestiti usati: il decluttering, inteso come liberazione dal superfluo, è ancora più interessante se ci fa guadagnare! Inoltre mettere in vendita oggetti o vestiti che non usiamo più, piuttosto che buttarli nell’immondizia, è un’ottima idea green anche per l’ambiente!

Vivere con la pensione

Raggiungere la pensione è un traguardo importante nella vita di ogni individuo. Dopo anni di lavoro e sacrifici, ci si trova finalmente di fronte alla possibilità di godersi il meritato riposo e di dedicarsi a ciò che davvero ci appassiona. Tuttavia, questa transizione può anche portare con sé una serie di sfide e di adattamenti, specialmente per quanto riguarda la gestione dello stress e l’adattamento a una nuova routine di vita. In questo articolo, esploreremo alcuni consigli utili per vivere appieno la pensione in modo soddisfacente e privo di stress.

1. Ridefinire il concetto di successo

Durante la nostra vita lavorativa, siamo spesso condizionati a identificare il successo con la nostra carriera e il nostro status lavorativo. Con l’arrivo della pensione, è importante ridefinire il concetto di successo e concentrarsi su ciò che realmente ci rende felici e soddisfatti nella vita quotidiana, che sia dedicarsi a hobby, trascorrere del tempo con la famiglia o viaggiare.

2. Mantenere una routine attiva e salutare

La pensione non significa fermarsi completamente, ma piuttosto adattarsi a una nuova routine che includa attività fisica, socializzazione e stimolazione mentale. Mantenere uno stile di vita attivo e salutare può aiutare a preservare il benessere fisico e mentale, riducendo lo stress e migliorando la qualità della vita.

3. Coltivare interessi e passioni

La pensione offre l’opportunità di dedicarsi a interessi e passioni che magari sono stati trascurati durante gli anni di lavoro. Coltivare nuovi hobby, imparare nuove abilità o esplorare nuove attività può portare gioia e soddisfazione, contribuendo a mantenere un senso di scopo e realizzazione personale.

4. Mantenere una rete sociale attiva

La pensione può comportare un cambiamento nel nostro ambiente sociale, specialmente se gran parte delle relazioni erano legate al lavoro. È importante mantenere una rete sociale attiva e nutrire le relazioni con amici, familiari e altri pensionati. Partecipare a gruppi di interesse, club o associazioni può aiutare a incontrare nuove persone e a mantenere un senso di comunità.

5. Gestire le finanze con saggezza

La sicurezza finanziaria è un elemento chiave per vivere appieno la pensione senza stress. Prima di ritirarsi, è importante valutare attentamente le proprie risorse finanziarie e pianificare in modo strategico per garantire un reddito sufficiente per mantenere uno standard di vita confortevole. Consultare un consulente finanziario può essere utile per sviluppare una strategia di gestione delle finanze a lungo termine.

6. Avere obiettivi chiari e realistici

Anche nella pensione, è importante avere obiettivi chiari e realistici da perseguire. Questi obiettivi possono riguardare viaggi, progetti personali, volontariato o qualsiasi altra attività che ci appassiona. Avere obiettivi significativi ci dà un senso di scopo e direzione, contribuendo al nostro benessere generale.

7. Essere aperti al cambiamento e alla flessibilità

La pensione può portare con sé una serie di cambiamenti e adattamenti, e può richiedere un periodo di transizione per abituarsi a una nuova routine di vita. È importante essere aperti al cambiamento e alla flessibilità, adattandosi alle nuove circostanze e cercando opportunità di crescita e sviluppo personale.

Vivere con la pensione può essere un periodo di grande soddisfazione e realizzazione personale, ma può anche presentare sfide e adattamenti. Con una pianificazione attenta, un approccio positivo e una mentalità aperta al cambiamento, è possibile affrontare la pensione con fiducia e vivere una vita appagante e priva di stress.

Risparmiare

Inutile dire che l’assenza di lavoro corrisponda all’assenza di risorse per vivere. Da qui l’importanza di risparmiare il più possibile in attesa di periodi più floridi dal punto di vista economico. Qualche consiglio utile può essere:

Imporsi un budget fisso da non oltrepassare: questo vale per tutto, dalla spesa alimentare al carburante per l’automobile, alle spese extra per la casa.
Evitare spese inutili: fare qualche sacrificio in più ci fortifica e ci insegna che non solo è possibile “vivere con meno”, ma che “meno” può significare anche “più”. Come dice il detto less is more.
Riciclare, aggiustare, riutilizzare: questi tre verbi potrebbero diventare un vero e proprio “mantra” per riuscire a vivere (e bene) senza lavoro per un po’. E poi non è bellissimo ridare vita alle cose piuttosto che gettarle nella spazzatura?

Diventare freelance

Il periodo di stallo lavorativo può diventare un’occasione per sperimentare nuovi tipi di lavori da svolgere “a contratto”. Questo vale soprattutto per i freelance, ossia liberi professionisti che lavorano per più clienti a seconda dell’offerta ricevuta, e prevalentemente in smart working. Se da una parte i freelance non possono contare su uno stipendio fisso e assicurato, dall’altra hanno la possibilità di essere capi di se stessi, sfruttando a pieno le proprie skills e il proprio tempo libero. Un freelance può dire addio ai rigidi orari da ufficio e gestire autonomamente quante ore al giorno dedicare al lavoro. Se invece non sei un freelance ma vuoi ugualmente trovare qualche lavoretto per guadagnare un po’ di soldi, valuta la possibilità di iscriverti su piattaforme dedicate come Fiver.com, dove potrai offrire le tue competenze in diversi ambiti lavorativi in cambio di contratti temporanei.

Viaggiare

Perchè non approfittare del periodo “no-lavoro” per un viaggio? No, non sono impazzito: dico sul serio! Potrà sembrarti folle, ma un piccolo viaggio può rivelarsi la scelta giusta per dare una svolta alla tua vita in questo momento in cui tutto ti sembra grigio e spento. Non solo: viaggiare ti permetterà di sperimentare tanti lavori alternativi, in primo luogo quelli stagionali, che in posti turistici, soprattutto, sono facilissimi da trovare! In più, sfruttando la formula “lavoro in cambio di vitto e alloggio”, molto diffusa soprattutto in Asia, potrai viaggiare quasi gratis, vivendo a stretto contatto con persone e culture incredibili che stando a casa non avresti mai conosciuto! E chissà: magari dopo questo viaggio avrai la carica giusta per trovare il vero lavoro dei tuoi sogni! Vale la pena provare, no?

Dedicarsi alle proprie passioni e a cause importanti

Dedicarsi alle proprie passioni dovrebbe essere la regola d’oro della felicità, a qualsiasi età e in qualsiasi contesto sociale. Nella realtà dei fatti, però, sappiamo che non è così. Aspettiamo di avere il momento libero o l’età giusta per fare ciò che amiamo: che poi, a furia di rimandare, arriviamo alla pensione! E poi, una volta arrivati alla pensione – colmo dei colmi – ci lamentiamo di non sapere come impiegare il nostro tempo semplicemente perchè abbiamo dimenticato come si fa!

Allora un buon consiglio può essere dedicarsi davvero alle proprie passioni (il giardinaggio, per esempio, il cinema, il bricolage, insomma qualsiasi cosa ci piaccia davvero) e/o a cause importanti. Aderire a un’associazione no-profit che tutela l’ambiente o svolgere volontariato presso una mensa dei poveri, per esempio, sono gesti di grande importanza che arricchiscono in primo luogo la nostra vita, dando un segnale importante alle persone che ci circondano.

Lo stress non va assolutamente sottovalutato come abbiamo visto.

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita. Li puoi trovare da questa parte!

Molte persone hanno già utilizzato il test per capire al meglio la loro situazione attuale, ecco cosa ne pensano:

Svolgere gli esercizi di questo semplice, ma potente questionario ha stimolato in me un desiderio di impegnarmi per un positivo cambiamento.”

Marta

Ero totalmente preso dal mio lavoro e rischiavo di perdere la famiglia. Ho trovato il questionario per caso in internet: è stata la mia salvezza!”

Alessandro

Sono certo che i test che trovi in questa pagina, ti daranno una mano a capire al meglio come stai attualmente.

Grazie per aver letto questo articolo su come vivere senza lavoro.

Buona vita!

I migliori libri per la gestione dello stress

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Ecco Perché Fare Carriera è Stressante: Sfide e Strategie di Gestione

Matteo Rocca — Sat, 18 Nov 2023 02:30:06 +0000

Fare carriera è stressante, me lo dicono tutti i manager o gli imprenditori che ci sono arrivati. Nel mondo frenetico e competitivo in cui viviamo, la ricerca del successo professionale è un obiettivo ambizioso per molte persone. Tuttavia, il percorso verso il successo non è sempre un cammino spianato e luminoso, ma spesso un percorso stressante e pieno di sfide. In questo articolo, esploreremo le ragioni per cui fare carriera può essere così stressante e forniremo strategie di gestione dello stress per aiutarti a navigare in questo percorso in modo più sano e produttivo.

Fare carriera è stressante: il successo senza stress esiste?

Nella società moderna, il successo professionale è spesso idealizzato come una strada spianata, illuminata da luci al neon, che porta a una vita felice e appagante. Tuttavia, la realtà è molto diversa. La ricerca della carriera e del successo può comportare una serie di sfide stressanti. Ecco alcune delle ragioni per cui fare carriera è stressante.

Concorrenza accesa

In molte industrie, la concorrenza è intensa. La ricerca del successo professionale significa spesso competere con molti altri individui altamente qualificati. Questa competizione può essere stressante e può portare a una pressione costante per dimostrare il proprio valore.

Carichi di lavoro elevati

In molte posizioni di carriera, i carichi di lavoro sono pesanti. Le scadenze stringenti e le aspettative elevate possono portare a un livello significativo di stress. La necessità di raggiungere obiettivi aziendali e di fare progressi costanti può essere opprimente.

Responsabilità crescenti

Il progresso in carriera spesso porta a una maggiore responsabilità. Mentre può essere gratificante, può anche essere molto stressante. Le decisioni che influenzano il destino di un’azienda o di una squadra possono pesare notevolmente sulla mente di chi le prende.

Incertezza

L’incertezza è una parte intrinseca della carriera. Le economie possono fluttuare, le aziende possono attraversare periodi difficili e il futuro professionale può sembrare incerto. Questa incertezza può generare ansia e preoccupazione costante.

Equilibrio vita-lavoro

La ricerca del successo professionale può mettere a dura prova il bilanciamento tra lavoro e vita personale. Questo può portare a un maggiore stress e allo sforzo di conciliare gli impegni professionali con le esigenze familiari e personali. Il risultato è spesso un senso di colpa e di inadeguatezza.

Fare carriera porta stress e peggiora la salute

Il persistere dello stress legato alla carriera può avere un impatto significativo sulla salute fisica e mentale. Ecco come lo stress può influire sulla salute.

Problemi di salute mentale

Lo stress cronico può contribuire allo sviluppo di disturbi d’ansia e depressione. L’ansia legata alle prestazioni, l’auto-critica e la paura del fallimento possono essere conseguenze comuni dello stress professionale. La pressione costante può influenzare negativamente la salute mentale.

Problemi fisici

Lo stress può causare una serie di problemi fisici, tra cui disturbi del sonno, mal di testa, tensione muscolare, problemi gastrointestinali e un sistema immunitario indebolito. La tensione e lo stress costante possono avere un impatto negativo sul corpo.

Burnout

Il burnout è uno stato di esaurimento fisico ed emotivo che può derivare dalla pressione costante sul lavoro. Può portare a un crollo emotivo e fisico e richiedere un periodo significativo di recupero. Il burnout è spesso causato da una carriera stressante e può portare a un calo delle prestazioni lavorative.

Problemi relazionali

Lo stress può influire sulle relazioni interpersonali, portando a conflitti familiari o con colleghi a causa dell’irritabilità e della scarsa tolleranza. Il carico di lavoro e la pressione costante possono portare a uno scarso coinvolgimento nelle relazioni personali.

Strategie di gestione dello stress in carriera

Sebbene la ricerca della carriera possa essere stressante, ci sono molte strategie di gestione dello stress che possono aiutarti a mantenere il tuo benessere fisico e mentale. Ecco alcune strategie efficaci.

1. Stabilisci obiettivi realistici

Imposta obiettivi di carriera realistici e raggiungibili. Avere aspettative eccessive può portare a una pressione insostenibile. Accetta che la perfezione non è raggiungibile e che gli errori sono una parte normale del percorso verso il successo.

2. Gestione del tempo

Sviluppa abilità di gestione del tempo per aumentare la tua produttività e ridurre lo stress legato alle scadenze. Fai una lista delle priorità e pianifica il tuo lavoro in modo da concentrarti sulle attività più importanti.

3. Comunicazione efficace

Comunica chiaramente con i tuoi superiori e colleghi per garantire che le aspettative siano chiare e per affrontare le sfide in modo collaborativo. Non aver paura di chiedere aiuto o di condividere le tue preoccupazioni con i colleghi.

4. Auto-cura

Prenditi il tempo per prenderti cura di te stesso. Esercizio fisico, dieta equilibrata, sonno di qualità e pratiche di rilassamento possono aiutarti a gestire lo stress. Il tempo dedicato al recupero è fondamentale per mantenere un equilibrio sano tra lavoro e vita personale.

5. Supporto sociale

Parla con amici, familiari o un terapeuta se stai lottando con lo stress professionale. Il supporto sociale è prezioso e può aiutarti a condividere le tue preoccupazioni e a ottenere il sostegno necessario.

6. Definisci limiti

Impara a dire “no” quando necessario e a stabilire limiti chiari tra lavoro e vita personale. Il rispetto dei tuoi confini è essenziale per prevenire il sovraccarico di lavoro e il burnout.

7. Rinforza le abilità di resilienza

Sviluppa abilità di resilienza per affrontare le sfide con una prospettiva positiva. La resilienza può aiutarti a superare le difficoltà con determinazione. Accetta che ci saranno momenti difficili, ma che hai la forza di superarli.

Fare carriera è stressante: conclusioni

Fare carriera è spesso stressante, ma con le giuste strategie di gestione dello stress, è possibile affrontare le sfide in modo sano e produttivo. Riconoscere l’importanza del benessere fisico e mentale è fondamentale nella ricerca del successo professionale. La carriera può essere gratificante, ma è essenziale bilanciarla con le tue esigenze di benessere. Non esitare a cercare supporto e assistenza se senti che lo stress sta influenzando negativamente la tua salute e il tuo benessere generale. La tua salute è la chiave del tuo successo a lungo termine.

Grazie per aver letto questo articolo dal titolo fare carriera è stressante: sfide e strategie di gestione.

Cosa pensi a riguardo? Fammelo sapere.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sul far carriera e lo stress

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
Theories of occupational stress.

Libri per eliminare lo stress mentale

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Gestione del tempo e gestione dello stress: ecco perché oggi sono così importanti

Matteo Rocca — Mon, 10 Jan 2022 15:17:08 +0000

C’è stato un momento nella tua vita in cui sei stato così stressato perché non sapevi quale attività svolgere per primo? O pensi che le ore del giorno non siano sufficienti per portare a termine tutti gli impegni che hai da fare e diventi ansioso? È tempo di imparare a gestire il tempo e lo stress.

Viviamo tutti una vita con alti fattori di stress e, senza trovare l’equilibrio per gestire il nostro tempo e lo stress, siamo destinati al disastro emotivo e mentale. Le responsabilità familiari e la pressione sul lavoro sono così impegnative e prendere il controllo della tua vita è sempre possibile. Insieme, scopriamo perché la gestione del tempo e dello stress è essenziale per la nostra salute emotiva e mentale e come gestire correttamente il nostro tempo.

15 consigli utili per una vita imprenditoriale meno stressata

COSA E' LA GESTIONE DEL TEMPO E PERCHE' E' IMPORTANTE?

La gestione del tempo è definita come la pianificazione, l’organizzazione e la divisione del tempo per portare a termine attività specifiche. Se riesci a gestire correttamente il tuo tempo, ti consente di lavorare più velocemente, in modo più intelligente e senza stress. La gestione del tempo mira a “lavorare in modo intelligente, non essere un criceto ancora più impegnato.

È importante imparare le tecniche di gestione del tempo in modo che anche lo stress e le pressioni vengano tenute sotto controllo, così che tu possa sapere come essere più sano, più felice ed essere più produttivo. L’obiettivo finale è l’equilibrio tra lavoro e vita privata, sollievo dallo stress sotto pressione e benessere mentale generale.

Non ci sono tecniche e metodologie di gestione del tempo validi per tutti; ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per gli altri.

QUAL E' LA CONNESSIONE TRA TEMPO E GESTIONE DELLO STRESS?

Potresti aver notato che sei troppo stressato quando il tuo programma non va come previsto. O sei troppo sopraffatto perché stai lavorando troppe ore. Quando affronti questa situazione ogni giorno e le frustrazioni ti stanno divorando, provoca stress e può influenzare la tua vita familiare, le relazioni e la salute mentale.

La connessione tra il tempo e la gestione dello stress sta nell’imparare a gestire correttamente il proprio tempo per essere più produttivi ed evitare di sentirsi stressati. Se sai come gestire correttamente il tuo tempo, a lungo termine le attività sembrano essere più facili e senza stress.

DOMANDE SU CUI RIFLETTERE SULLA GESTIONE DEL TEMPO E DELLO STRESS

Supponiamo che tu stia vivendo uno stress cronico perché non sei in grado di portare a termine le tue faccende lavorative. Quindi potresti voler iniziare a chiederti perché sei bloccato in questa situazione. Ecco alcune domande su cui riflettere in modo da poter iniziare ad apportare modifiche quando si tratta di gestione del tempo e dello stress.

Cosa causa il mio stress? Come posso identificare i miei fattori di stress? Pratico tecniche di gestione dello stress?
Il mio stress influisce sul mio rapporto con la mia famiglia? Chiedi a una persona cara se sta iniziando ad avere un impatto negativo sulla tua relazione.
Quali sono i segni che sono sovraccaricato? È perché non riesco a gestire correttamente il mio tempo?
Perché non riesco a gestire correttamente il mio tempo? È forse perché non mi attengo al mio programma o non so come stabilire le priorità?
Cosa è più importante per me? Ottenere più lavoro o finire prima le attività più importanti?
Come posso essere più organizzato sul posto di lavoro, a casa o a scuola?
Sto utilizzando le tecniche adeguate per mettere ordine nella mia vita di tutti i giorni? O devo apportare modifiche al modo in cui svolgo il mio programma?
Mi concentro sull’essere occupato o mi concentro sul raggiungimento dei risultati?

Quando rispondi a queste domande nella tua mente, inizierai a capire se la gestione del tuo tempo ti ostacola nel raggiungimento della tua routine quotidiana e come puoi evitare di stressarti. Se vuoi apportare modifiche a partire da ora, stai oscillando nella giusta direzione. Per questo, buon lavoro!

COME RIDURRE I LIVELLI DI STRESS CON LA GESTIONE DEL TEMPO

Se stai cercando suggerimenti su come ridurre lo stress con la gestione del tempo, sei nel posto giusto. Ti renderai conto che seguire un programma provoca meno ansia, forma sane abitudini e aumenta la produttività nelle tue attività quotidiane. Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per una migliore gestione del tempo.

#1 Pianifica e programma

Ovviamente, è un dato di fatto che pianificare il tuo programma dia più organizzazione nella tua vita. Evita di procrastinare creando una lista di cose da fare per la giornata. Puoi provare a scrivere nel diario ogni sera ed elencare le tue attività per il giorno successivo. Pianifica la tua settimana di conseguenza, come quello che devi ottenere lunedì, martedì e così via. Posiziona una lavagna sul frigorifero, elenca l’attività di questa settimana o scrivila sul calendario della scrivania.

Quindi non dimenticherai una riunione, una telefonata o una cena con gli amici, imposta un promemoria sull’agenda del tuo telefono. Pianificare in anticipo ciò che deve essere fatto giornalmente, settimanalmente o mensilmente ti aiuterà a avere le idee chiare su cosa fare dopo e a non affannarti sulle cose che devono essere fatte. Se sei dappertutto e non sei sicuro di cosa fare dopo, ti stressi, giusto? Se hai dimenticato di svolgere un compito importante e aspetti fino all’ultimo minuto, ti rende ansioso. Tutti questi fattori di stress possono essere evitati se impari a gestire il tempo.

#2 Imposta degli obiettivi SMART

Un’altra tecnica di gestione del tempo e dello stress consiste nel seguire il metodo SMART nella definizione dei propri obiettivi. SMART sta per Specifico, Misurabile, Attuabile, Rilevante e Temporizzato. L’uso di SMART con la gestione del tempo ti aiuterà a concentrarti maggiormente sugli obiettivi a lungo e a breve termine e a ridurre lo stress. Ecco un esempio di impostazione degli obiettivi SMART:

SPECIFICO. Stabilisci obiettivi specifici per il giorno, la settimana o il mese. Ad esempio, il lunedì è il giorno della spesa. Imposta un’ora specifica della giornata per andare al supermercato. Fai un elenco delle cose specifiche che devi acquistare. Gli obiettivi prefissati devono essere chiari, ben definiti e dettagliati. In questo modo, non ti stresserai per ciò che deve essere fatto.

MISURABILE. Ci deve essere un criterio specifico in base al quale puoi raggiungere il progresso del tuo obiettivo. Ad esempio, ti stai preparando per un esame e allo stesso tempo hai un lavoro a tempo pieno. Stabilisci un criterio come dedicare almeno 2 ore al giorno allo studio nei giorni feriali e 5 ore nei fine settimana.

ATTUABILE. Un compito deve essere realizzabile e raggiungibile. Ad esempio, hai una riunione per trovare una soluzione ad un problema in ufficio. Sai che è fattibile e che tutto dipende da te, ce la puoi fare.

REALISTICO. L’obiettivo deve essere realistico e pertinente al tuo scopo. Stabilire standard elevati e aspettative per te stesso che non siano realistici può essere un fattore di stress: meglio evitare. Troppe aspettative portano a troppe frustrazioni. Invece, stabilisci un obiettivo realistico un passo alla volta. Sai che per ora è impossibile organizzare 10 appuntamenti di vendita alla settimana. Invece, inizia con 5 clienti a settimana e sali man mano che ti organizzi.

TEMPORIZZATO. L’obiettivo che devi raggiungere deve avere una sequenza temporale e una determinata e chiara scadenza. Ciò ti consente di dare la priorità al lavoro da svolgere ed evitare la procrastinazione. Ad esempio, se stai scrivendo un libro e non imposti la data di fine, ti ritroverai a rimandarlo. Ti farebbe stressare perché non c’è senso di urgenza.

#3 Organizza il tuo spazio

Un’altra tecnica di gestione del tempo e dello stress è organizzare il tuo spazio. In che modo questo aiuta? Lo studio mostra che uno spazio organizzato può aiutarti a pensare in modo più chiaro. Inoltre, non perderai tempo in preda al panico, cercando tutto ciò di cui hai bisogno. Ti è mai capitato di cercare un file per molte ore? Ti sei scagliato contro le persone intorno a te perché ti manca qualcosa sulla scrivania dell’ufficio?

Mantenendoti organizzato, non devi perdere tempo a cercare le tue cose e stressarti; invece, puoi concentrare le tue energie sui compiti più importanti a portata di mano. Questo ti rende ogni giorno più produttivo.

#4 Delega attività e chiedi aiuto

A volte, quando i compiti a portata di mano iniziano a sopraffarti, va bene dire di no o delegare il compito. Conosci i tuoi limiti sul posto di lavoro o a casa. Puoi delegare compiti come fare la spesa al tuo partner. Oppure puoi chiedere aiuto agli amici o ai colleghi. Se sei sopraffatto dalle scadenze, perché non chiedere aiuto ad altre persone nel tuo ufficio?

Sei un umano, non un supereroe (i supereroi non esistono nemmeno); il tuo corpo può stancarsi. Perché fai tutto da solo quando puoi chiedere aiuto ad altre persone? Perché sacrificare il tuo sonno quando puoi delegare i compiti? Non devi fare tutto e devi evitare questi tipi di fattori di stress.

ALTRI SUGGERIMENTI PER LA GESTIONE DELLO STRESS

Prenditi una pausa: ricordati di fare una pausa ogni tanto. Fai un’attività nel tuo tempo libero che ti renderà felice. Ricorda che lavoriamo per vivere, non per viviamo per lavorare. Non lasciare che lo stress abbia la meglio su di te.

Prenditi cura di te stesso: anche se sei impegnato, trascorri del tempo con la natura, fai esercizio, mangia in modo sano, prenditi cura del tuo corpo, prova le tecniche di rilassamento, trascorri del tempo con la tua famiglia e dormi a sufficienza. Cosa succede se non ti prendi cura di te stesso? Lo stress travolgerà la tua mente e il tuo corpo. Lo studio mostra che essere troppo stanchi può far ammalare il tuo corpo.

Cosa succede se i miei livelli di stress vanno fuori controllo?

Tutti affrontiamo lo stress in modo diverso. È un metodo per tentativi ed errori per capire cosa è meglio per te. Ma cosa succede se i tuoi livelli di stress vanno fuori controllo e inizia a influenzare le tue prestazioni in ufficio e le tue relazioni familiari?

Probabilmente ora è il momento migliore per parlare con un professionista.

Buon lavoro e buona vita!

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Organizzazione domestica: facili metodi e tecniche antistress

Matteo Rocca — Wed, 27 Jan 2021 15:10:53 +0000

L’organizzazione domestica può essere un’impresa difficile, soprattutto se il tempo a disposizione non è molto o se si tende ad essere un po’ disordinati.

L’organizzazione domestica

Inoltre, l’organizzazione della casa può portare ad un accumulo di stress e questo può causare una sensazione di essere sopraffatti dalla situazione. Ci sono alcuni metodi per organizzarsi le giornate che possono essere rielaborati per soccorrerci nell’organizzazione di casa.

In queste righe vedremo come una casalinga (ed eventualmente anche un casalingo) può superare lo stress da organizzazione – pulizia casa con alcune metodi e tecniche antistress.

Perciò se pensi di essere stressata/o a causa dell’organizzazione domestica, beh, ho una buona notizia per te. Leggi fino in fondo questo articolo per scoprirlo!

“ Sono bravissima a tenere la casa. Ogni volta che divorzio, tengo la casa .”

Zsa Zsa Gàbor

Organizzazione domestica: 10 passi da seguire

Cominciamo a vedere insieme dieci strategie che puoi applicare per rendere la tua organizzazione domestica meno stressante.

#1 Quando farla

Quante volte hai detto a te stessa: “un giorno devo organizzare meglio casa” o “metterò in ordine quando avrò più tempo libero” ?

Il punto è cercare di prendere un appuntamento con te stessa/o e iniziare a lavorare sulla parte di casa che hai scelto.

Quindi è indispensabile che tu ti dia dei tempi. Per iniziare stabilisci un patto tra te e ciò che vuoi fare per rendere la tua vita migliore. In fondo l’unica cosa da fare è cercare i diventare affidabili con noi stessi.

Cerca, quindi, di resistere alla tentazione di rinviare l’appuntamento per qualcosa di più divertente. Più velocemente riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo, più tempo avrai per te e per le persone che ami.

In ogni caso, bisogna fare in modo di avere abbastanza tempo per portare a termine il tuo progetto.

Ci sono un paio di regole da seguire per determinare la quantità di tempo necessaria per qualsiasi progetto di organizzazione:

Moltiplicare per 2 la quantità di tempo che pensi ci vorrà per completare il tuo progetto;
Se stai vivendo un momento difficile, o fai fatica a prendere delle decisioni, moltiplica per 3 la quantità di tempo che pensi ci vorrà per completare il progetto.

#2 Come organizzarsi

Per questa fase, dovrai dotarti di tutto l’occorrente per riordinare lo spazio.

Spesso sono oggetti che hai già in casa:

Innanzitutto un bidone della spazzatura (grande è meglio) e / o sacchi della spazzatura;
Vari scatoloni, sacchetti per l’immondizia di carta o contenitori di plastica in varie dimensioni, per ordinare le cose (compreso ciò che darai in beneficenza o al riciclaggio) ;
Un contenitore per la carta;
Una penna o matita per scrivere sulle etichette;
Fogli o etichette adesive di diverse dimensioni per l’etichettatura;
Carta per prendere appunti.
Meglio se a disposizione ci sia un nastro adesivo da pacchi;
Qualcosa da bere (non siete macchine!);
Per ultimo, abbigliamento comodo (e che si possa sporcare) da indossare.

#3 Spazio libero

E’ molto importante individuare un’area libera nella tua casa, vicino alla zona che stai iniziando a riorganizzare, in cui è possibile distribuire gli oggetti da riordinare.

Sarà utile sia per non inciampare mentre metti in ordine, sia per avere una visione più generale di quello che hai e di quello che stai riordinano.

Ecco come organizzarsi con alcuni esempi di spazio temporaneo per stanza:

Cucina: utilizza il tavolo da pranzo o tavoli pieghevoli (se li hai). Potresti anche usare il pavimento, ma è consigliabile stendere prima un telo o dei fogli di carta;
Armadio: utilizza il letto, il pavimento (usa un telo come sopra), o il corridoio fuori dalla camera da letto;
Studio: il corridoio è il luogo probabilmente più vicino;
Garage: si può usufruire del vialetto d’ingresso o il giardino;
Donazioni e rifiuti: Assicurati di avere a portata di mano bidoni, sacchi o scatole per la raccolta differenzia e altrettanti per le cose da dare in beneficenza.

#4 Organizzare

Finalmente è arrivato il momento della cernita, il passo che ti farà sentire di avere finalmente iniziato a organizzare casa.

Tieni presente che iniziare il processo di selezione può essere una delle parti più faticose della riorganizzazione, perché è sempre difficile sapere da dove cominciare. Per questo il processo di smistamento deve essere il più indolore possibile.

Non c’è un modo giusto o sbagliato per iniziare, basta scegliere una stanza e iniziare.

Se la stanza che vuoi organizzare è piena di cose, quasi fino a scoppiare, è importantissimo stabilire lo spazio di gestione temporanea in modo, che quando inizi, sia possibile spostare più cose dalla stanza in cui stai lavorando, avendo così più spazio di manovra.

Anche se inizialmente sembri che ci siano cose che sembrino non avere un posto, mano a mano che la nostra organizzazione domestica va avanti, ogni cosa andrà dove deve.

A volte basta partire alla porta e iniziare dalle cose più vicine e iniziare a deciderne il “destino”.

È necessario decidere se hai intenzione di tenere, donare, vendere o buttare via ogni cosa che hai. Ricordati di questo mentre smisti le cose.

Se è da buttare e meglio metterlo nella spazzatura immediatamente, prima di inziare ad avere ripensamenti del tipo: “ma in effetti potrebbe servirmi un giorno…”

“Il disordine è il frutto

di decisioni rimandate”

#5 Eliminare

Quando desideri fare spazio in casa, eliminare è una parte importante del processo di organizzazione domestica.

Non c’è bisogno di tenere tutto ciò che possiedi. Infatti se tieni tutto, a breve la tua casa sarà troppo piena, e il disordine inizierà ad avere il sopravvento.
Per ovviare a questo problema ci sono diverse buone regole da tenere a mente ed è necessaria la determinazione per decidere cosa tenere e cosa lasciare andare:

Se non usi un oggetto in un anno, probabilmente non ne hai un grande bisogno. Certo, ci sono alcune cose che verranno utilizzate solo su base annua, e quindi vanno conservate, a patto però che ci sia lo spazio per farlo.

Pensa a questo nel rimettere ordine.

Inoltre ti capiterà di accorgerti di avere degli oggetti che mai avevi pensato di avere! Per quanto tempo hai vissuto senza di loro e la tua vita è andata bene lo stesso?

Devi essere consapevole che il tuo tempo è prezioso e che deve essere speso per la realizzazione della tua vita mentre sei qui sulla terra.

Devi essere realista circa i progetti che si sta pensando di completare in un lontano e indefinito giorno: lavori di bricolage, tessuto per fare i vestiti, foto da mettere in album, cose che devono essere riparate, riviste che pensi un giorno di leggere, ricette che pensi di fare, e così via.

Hai bisogno di tutto questo? Hai a breve il tempo per realizzare ciò che ti eri prefissata ormai tanto tempo fa?

Ci sono solo 24 ore in un giorno, e dopo aver sottratto tempo per dormire, mangiare, lavorare e trascorrere tempo con la famiglia(non necessariamente in questo ordine), non ne rimane molto altro.

Anche se questo può sembrare ovvio, affaticare la tua mente e il tuo cuore con il pensiero frustrante (che si amplifica in noi ogni volta che il tuo sguardo cade sui tuoi progetti abbozzati,) di non riuscire a fare ciò che ti sei prefissata è in definitiva solo uno sforzo inutile e fonte di stress.

#6 Raggruppare

Durante la fase di riordino della tua organizzazione domestica, troverai molti oggetti che desideri conservare.

Questi devono essere inseriti in gruppi di oggetti simili. In questo modo i due passaggi successivi, siano più facili.

Innazitutto raggruppare gli elementi consente di fissare il numero di categorie di oggetti presenti e per le quali, quando verrà fatto un nuovo acquisto, si dovrà trovare lo spazio più idoneo, all’interno della nostra casa.

Inoltre questo passaggio è importante per sapere di quanti elementi si dispone in ogni categoria. In questo modo si può fare il miglior uso dello spazio ed essere certi di avere abbastanza spazio per ogni cosa.

#7 Esaminare

Quando inizi a delineare lo spazio in casa per la tua organizzazione domestica, è necessario decidere a quale scopo destinare ogni spazio o ogni stanza .

Per fare questo, chiediti se ogni spazio o camera funziona per quello che attualmente c’è.

Una volta che è stato decisa la posizione generale, per gli articoli che hai ordinato e raggruppato in categorie, da una buona occhiata a quello che è rimasto.

Questo ti permetterà di determinare in che modo verrà utilizzato lo spazio e che tipo di contenitori o elementi d’arredo potranno esserti utili per completare il tuo progetto di riordino.

Quando facciamo acquisti, bisogna tenere conto di alcuni fattori importanti:

Misurare lo spazio da riorganizzare e avere le misure con te quando vai a fare shopping;
Se è necessario, traccia un disegno della stanza su un pezzo di carta e scrivi le dimensioni, in modo che tu possa mostrarlo al commesso del negozio.

Ricorda che la cosa più importante, prima di comprare qualsiasi cosa, è di aver fatto una buona analisi dello spazio a disposizione e della quantità di cose da riporre.

Questo ti permetterà di risparmiare un sacco di tempo e denaro.

#8 Nuovi acquisti

Per molte persone, lo shopping è il più divertente dei 10 passi per l’organizzazione domestica.

Spesso però, presi dall’entusiasmo, si fanno acquisti (spesso sbagliati) ancora prima di cominciare e ad avere le idee chiare.

Se non riesci a trovare il tipo di prodotto più adatto nei negozi si possono trovare, digitando alcune parole chiave su Internet, anche nei negozi on-line.

E poi, un minimo di conoscenza della gestione finanziaria, va bene per tutti, anche per chi deve pensare ad organizzare casa.

#9 Disposizione

Il penultimo passo è quello di disporre, all’interno della casa , tutti i prodotti per l’organizzazione acquistati.

Sarà facile riporre gli oggetti divisi per categoria nei contenitori e poi collocare i contenitori nella zona dove saranno conservati se è stato fato un buon lavoro in precedenza.

#10 Mantenimento

La manutenzione è la parte più importante di qualsiasi progetto di organizzazione.

La manutenzione è qualcosa che deve essere fatta con regolarità. Potrebbe essere un impegno giornaliero, settimanale, bisettimanale o mensile, lo stabilirai tu.

Tu sei il giudice di tutto questo.

Ecco un paio di esempi di manutenzione:

Cucina: Se hai organizzato la tua cucina e hai stabilito un posto per ogni cosa, la manutenzione significa mettere tutto sempre negli stessi posti dopo l’utilizzo.
Armadio: Se hai organizzato il tuo armadio e hai stabilito un luogo per tutto, la manutenzione significa continuare ad appendere i vari tipi di abbigliamento nel posto stabilito.

Organizzazione domestica: conclusione

Essere casalinghi può essere considerato a tutti gli effetti un lavoro a tempo pieno.

E come tutti i lavori che richiedono impegno costanza e un pizzico di dimestichezza col “problem solving”, può causare stress.

Come promesso all’inizio di questo articolo eccoti un modo per poter comprendere se l’organizzazione di casa ti sta causando stress. Lo puoi trovare da questa parte!

Molte persone hanno già utilizzato il test per capire al meglio la loro situazione attuale, e tutti ne sono rimasti soddisfatti per la consapevolezza del loro stato che hanno acquisito. Sulla pagina che troverai da questa parte, avrai la possibilità di leggere le loro testimonianze.

Sono certo che i test che trovi in questa pagina, ti daranno una mano a capire al meglio come stai attualmente.

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Multitasking: significato e definizione del (presunto) super-lavoro

Matteo Rocca — Fri, 08 Jan 2021 13:42:23 +0000

Multitasking: il significato è “svolgere diverse mansioni contemporaneamente o fare diverse cose nello stesso tempo”. Sembra una soluzione, ma in realtà non lo è.

Multitasking cosa significa

Multitasking è una parola inglese che significa: “ svolgere diverse mansioni contemporaneamente o fare diverse cose allo stesso tempo” (Fonte: dizionario Garzanti).

Per quanto molti siano convinti estimatori di questa tecnica (anche quando si tratta di organizzazione domestica), che all’apparenza potrebbe in qualche modo la soluzione alla mole infinita di attività che dobbiamo portare a termine quotidianamente, convincendoci che possiamo preparare la cena mentre parliamo al telefono con un collega per accordarci su un progetto da consegnare e intanto mandiamo una mail, la realtà dei fatti è che: Non c’è niente di più sbagliato.

Per capire in maniera semplice cosa significa multitasking, potremmo dire: più cose fai, meno rendi.

La ricerca americana Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching, ha rivelato che il cervello umano non è adatto a processare più attività contemporaneamente.

A confermare questo, la University of Sussex ha condotto uno studio sulle risonanze magnetiche delle persone che hanno trascorso lunghi periodi di tempo su più dispositivi elettronici contemporaneamente per esempio guardando la tv ed inviando i messaggi con il cellulare dimostrando che anche queste semplici attività riducono la densità della corteccia anteriore cingolata, responsabile del nostro controllo cognitivo ed emotivo e rivelando una densità della materia grigia inferiore nel cervello.

In poche parole: più cose svolgiamo contemporaneamente e meno prestanti diventiamo a livello mentale ed emozionale.

Ulteriori ricerche sull’argomento condotte dall’University of Stanford hanno confermato che i multitasker hanno un’attenzione inferiore rispetto a quelli che preferiscono completare un’attività alla volta.

“ E’ stato uno dei miei mantra, concentrazione su una cosa e semplicità. ”

Steve Jobs

Multitasking significato: come non cadere nella trappola

Vediamo insieme alcune strategie che si possono applicare, ora che abbiamo compreso la definizione di multitasking.

#1 Stabilisci le priorità e svolgi un’attività alla volta.

È ottima l’abitudine di fare quotidianamente una lista di cose da portare a termine. Ne abbiamo già parlato a proposito di questo argomento nell’articolo che trovi da questa parte. In questo modo non sfugge niente ed è possibile liberare la mente per concentrarsi sul “qui ed ora”.

Di solito si cerca di individuare 2/3 attività più urgenti e più importanti che devo assolutamente finire. Quando finisce un determinato compito basta che guardi la lista e subito si stabilisce un’altro compito a cui dedicarsi.

Man mano che si portano a termine le attività le depenno dalla mia lista, questo mi incoraggia ad andare avanti e a progredire nei miei compiti.

Personalmente, ho notato che se rimango focalizzato su una attività alla volta riesco a portarla a termine più facilmente senza distrazioni.

#2 Imparare a lavorare a blocchi

Chi di noi non conosce la sensazione deprimente di non saper bene cosa abbiamo fatto e di aver perso del tempo prezioso. Proprio per questo motivo ho imparato a lavorare a blocchi.

Una delle tecniche che utilizzo di solito, consiste nell’impostare un lasso di tempo di 25 minuti nel quale mi dedico all’attività senza nessuna interruzione, dopo di che mi concedo una piccola pausa di 5 minuti. In questo modo rimango concentrata e riesco a portare a termine più attività ed essere più produttiva.

Questa tecnica è conosciuta in tutto il mondo (soprattutto da chi conosce le insidie del multitasking e significato) come la Tecnica del Pomodoro.

#3 Concediti le pause

Dopo esserci concentrati su un’attività abbiamo bisogno di prenderci una pausa per staccare un po’. Ma questo non vuol dire:

controllare i messaggi sullo smartphone;
scrollare il feed dei social come Facebook o Instagram;
pensare ad altri compiti da svolgere che al momento non ci interessano;
cominciare a rispondere alle mail.

Queste pause devono servire infatti per ottenere dei benefici, per fare qualcosa di salutare e per consentire alla mente di ricaricarsi.

Ad esempio, si possono usare le pause per preparare un caffè, una tisana, fare qualche piccolo esercizio di stretching o uscire all’esterno per prendere una bella boccata d’aria.

#4 Elimina le distrazioni

Per migliorare la mia concentrazione ho adottato una serie di accorgimenti che mi permettono di non distrarmi dal lavoro che sto svolgendo:

disabilitare tutte le notifiche sul cellulare;
abbassare la suoneria del cellulare;
usare il pc in modalità “schermo intero” e tenendo aperte solo le finestre che mi servono per svolgere un determinato lavoro;
stabilire i momenti nell’arco della giornata durante i quali mi prendo una pausa più lunga.

Tutte queste sono piccole accortezze che non necessitano di uno sforzo e che siamo disposti a fare una volta che abbiamo compreso cosa significa multitasking veramente.

Queste “strategie”, possono farci risparmiare tempo prezioso, migliorare la qualità del nostro lavoro e di conseguenza della nostra vita.

#5 Impara a gestire le urgenze

Spesso il nostro lavoro viene interrotto proprio mentre siamo concentrati su un compito importante, perdiamo il filo e non riusciamo a concludere quello che stavamo facendo.

Uno studio americano ha rivelato che per ritornare al nostro lavoro dopo varie interruzioni impieghiamo in media durante una giornata 23 minuti.

Quindi come ci dobbiamo comportare quando all’improvviso arriva un’urgenza. Intanto dobbiamo porci la domanda: È un’attività urgente ed importante? e dopo aver valutato l’importanza possiamo:

risolverla subito;
scriverla nella lista di cose da fare.

E poi impariamo a dire di no altrimenti rischiamo di prendere troppi impegni che poi non saremmo in grado di gestire. Tra i contro nel significato di multitasking: non possiamo sempre accontentare tutti.

Multitasking: alla ricerca di equilibrio

L’unica forma di difesa contro il disordine dato dal cosa significa multitasking, è tornare ad uno stile di vita più lento, meno prigioniero delle tecnologie e delle mille possibilità che ci offre il mondo, trovando cosi un nostro equilibrio interiore e scoprendo la qualità più che la quantità.

Avere tante azioni da dover portare a termine, (e quindi cascare nel vero significato di multitasking) causa stress e disagio con la situazione in cui ci troviamo

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita. Li puoi trovare da questa parte!

Sono certo che i test che trovi in questa pagina, ti daranno una mano a capire al meglio come stai attualmente.

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Come organizzarsi la giornata: 2 metodi immediati per ottenere (molto) di più

Matteo Rocca — Wed, 23 Dec 2020 16:19:02 +0000

Come organizzarsi la giornata? Per essere meno stressati è opportuno imparare a gestire il tempo e organizzare efficacemente la giornata. Organizza il tempo senza stress.

Come organizzarsi la giornata?

Hai mai percepito la sensazione di fallimento quando, a fine giornata, ti rendi conto di aver concluso poco del tuo lavoro perché non sei riuscito ad organizzare efficacemente la giornata a tua disposizione?

Se è così, beh, benvenuto nel club!

Il dramma del non sapere come organizzarsi la giornata è sicuramente una delle cause di procrastinazione che affligge chiunque quando si trova di fronte una marea di task da portare a termine (molto spesso entro fine giornata!)

Se anche tu, come me, ti sei sentito almeno una volta in questa situazione e non sapere come organizzarsi ma, intelligentemente, ti sei reso conto che anziché piangerti addosso e cercare scuse sia ora di rimboccarsi le maniche, eccoti una mini-guida sul come puoi superare questa situazione e scoprire come organizzarsi la giornata.

Non sapere come organizzare la giornata efficacemente può essere fonte di stress che, come abbiamo visto in diversi articoli che trovi da questa parte, è causa di problemi sia a livello celebrare che fisico.

Organizzare la giornata di lavoro

In questo articolo, vedremo come organizzare la giornata di lavoro partendo dal quanto tempo dedicare per ogni singola operazione con una programmazione intelligente fino all’utilizzo di un semplice trucchetto che molti avrebbero voluto conoscere prima.

Inoltre se arriverai alla fine di questo articolo avrai accesso ad un test più che utile che ti aiuterà a capire meglio te stesso e di conseguenza come organizzare efficacemente la giornata.

Buona lettura!

Come organizzarsi la giornata: l’agenda

Ebbene si, l’agenda è uno degli strumenti del quale non si può davvero fare a meno per organizzare il tempo.

Con questa, avrai una visone precisa e specifica di tutto (o quasi) quello che accadrà della tua vita nella settimana che stai per affrontare.

E’ infatti importante segnare OGNI attività che devi/vuoi svolgere, in questo modo, ci si può regolare nelle tempistiche e nel definire le priorità a cui dedicarsi.

D’altronde, come alcuni dicono: “L’agenda è il tuo capo!”

Nota Bene: chi pianifica l’agenda?

Consigli per l’agenda

Vediamo ancora alcuni punti importanti per quanto riguarda questo aspetto fondamentale della pianificazione:

Settimanale o Giornaliera? Vedi tu quella in cui ti trovi meglio, basta averne una;
Meglio cartacea che digitale. Nonostante quella cartacea abbia meno spazio per segnare quello che vuoi e per organizzare il tuo tempo, rende più “tangibile” ed importante ciò che scrivi dal momento che non puoi nasconderla nel background; potrai comunque aggiungere un app per segnarti magari avvenimenti importanti o compleanni ( es. Google Calendar);
Scadenze. Darsi delle scadenze è importate (specialmente se lavori come freelancer) in modo da portare a termine gli obiettivi prefissati nel giro di un tempo limitato, senza trascinarsi il tutto per settimane.
Routine. E’ importante pianificare una routine giornaliera da rispettare il più possibile (salvo imprevisti) con tanto di abitudini. Come per esempio: andare in palestra.
Segna tutto. E’ importante segnarsi ogni cosa per avere un quadro generale e chiaro di ciò che vuoi fare. Se il sabato sera vuoi andare a cena con la/il ragazza/o, segnalo. O ancora, domenica vuoi avere un oretta di totale relax, segna anche quando vuoi avere del tempo libero.

In molti, probabilmente, hanno già un agenda per organizzarsi la giornata. E’ il cosa ne fanno però quello che importa.

La prossima tecnica è probabilmente quella più sottovalutata delle tre, eppure ti farà perdere il vizio più brutto che si possa avere: il Multitasking.

“ Fammi vedere la tua agenda e ti dirò chi sei ”

Come organizzarsi la giornata: la matrice di Eisenhower

Questa tecnica per organizzare efficacemente il tempo è molto utilizzata in ambito lavorativo per definire le priorità.

E’ chiamata “La matrice di Eisenhower” perché la inventò il mitico generale “Ike”. Non ci sono dubbi sulla sua efficacia. Ed ora vediamo come svilupparla.

Innanzitutto disegniamo su un foglio un classico piano cartesiano, al posto dei classici assi delle x e delle y, segnate agli antipodi questi quattro criteri: Urgente, Non Urgente nell’asse delle x e Importante, Non Importante in quella delle y.

Per fare un esempio, alcune attività da dover svolgere per organizzare la giornata potrebbero essere: leggere il form di aggiornamento per (…), preparare presentazione per la riunione, comprare una penna nuova oppure inviare mail ad un collega.

Come organizzare la giornata lavorativa

Ma vediamo insieme come procedere:

Creare una “To Do List” su un foglio a parte;
Scrivere su dei post-it ogni singola attività;
Capire dove posizionarli sul piano cartesiano;
Sovrapporre i post-it con le tasks per importanza in modo da visualizzare un attività per volta;
Iniziare a lavorare dalle attività nel quadrante Urgente-Importante;

(N.B: queste sono le attività che impattano maggiormente sul vostro lavoro);

Dedicarsi agli altri quadranti SOLO una volta dopo aver svuotato il quadrante U-I (Urgente-Importante);
Se il quadrante U-I non si svuota mai, allora dedicagli l’80% del tuo tempo. Il restante 20% del tempo lo dedicherai agli altri quadranti;
Il quadrante P.U-P.I (Poco Urgente-Poco Importante) contiene le attività che puoi fare in vacanza.

Eccoti un sistema molto efficace per mandare avanti in maniera organizzata i tuoi progetti settimanali, mensili, annuali.

Ora, è finalmente arrivato il momento di svelare l’ultima tecnica, probabilmente la meno conosciuta delle tre. E, vi assicuro, vi lascerà a bocca aperta.

Organizzare il tempo: la Pomodoro Technique

Iniziamo dalla tecnica (forse) più conosciuta che può dare una svolta al vostro lavoro e organizzare le vostre giornate già dalle fasi iniziali: The Pomodoro Technique

Tecnica inventata da Francesco Cirillo ed è chiamata appunto “Pomodoro Technique” e non “Tomato Technique”, dato il valore che gli è stato dato.

La tecnica ha lo scopo di portarti a capire come organizzarsi la giornata con il tempo a disposizione ispirandosi al classico timer da 25 minuti che molti hanno in cucina a forma di pomodoro (va benissimo qualsiasi altra forma, basta che arrivi a 25 minuti!)

La spiegazione di questa tecnica per organizzare il tempo è un po’ articolata, dunque vi darò una versione semplificata prima e subito dopo passerò a quella definitiva.

Spiegazione semplificata

La Tecnica del Pomodoro consiste nelle seguenti quattro fasi:

Lavora per 25 minuti
Fai 5 minuti di Pausa
Lavora di nuovo per 25 minuti
Ogni 4 cicli (Lavoro-Pausa), anziché fare 5 minuti di pausa, fanne tra i 15 e i 30

Ecco come funziona in maniera molto semplice questa tecnica dal potere incredibile in quanto a tempistiche.

Ora però, vediamo insieme nel dettaglio come organizzarsi la giornata in maniera più completa.

Spiegazione completa

Prima prendete un foglio dove segnerete le vostre attività giornaliere da portare a termine e dividetelo in “tre parti” chiamate: Cose da Fare, Urgenti-Non Previste e Magazzino Attività.

Nello specifico: sotto “Cose da fare” segnerai le attività che dovrai compiere entro la giornata; sotto “Urgenti-Non previste” segnerai cose-azioni che richiedono la tua attenzione ma che potrai riprendere più tardi (ad esempio: rispondere ad un messaggio nella fidanzata); nell’ultima casella, quella del “Magazzino Attività”, segnerai le idee che ti vengono in mente sul momento che potrai studiare ed analizzare in un secondo momento.

Inizialmente Seleziona tutte le attività che vuoi svolgere in quella singola giornata. Solitamente, si segnano tutte le azioni che devi compiere per il compimento di un progetto.

Esempio di uno studente: leggere, sottolineare, schematizzare, ripetere ad alta voce

Come usare la tecnica del Pomodoro

Seguire il seguente processo:

Selezionare attività (si inizia dalla prima. In questo caso: leggere)
Posizionare il timer a 25 minuti
Dedicarsi SOLO ad un’attività per volta
Ogni 25 minuti, interrompi l’attività se non è stata ancora completata
Pausa di 5 minuti (puoi completare un attività della casella “Urgente-Non Previsto” che occupi questo lasso di tempo)
Nuovo Pomodoro
Ripetere per altre 4 volte
Pausa di 15-30 minuti
Nuovo ciclo

Tecnica del Pomodoro: trucchi e suggerimenti

Il Pomodoro è l’unità di misura. Se non lo completi per altre distrazioni, è nullo.
La pausa è NECESSARIA!
Durante la pausa, niente attività “stimolanti” (esempio: niente Facebook, ok messaggio da fidanzata/o)

Questa che ti ho presentato è sicuramente la tecnica che ti darà, nello specifico di una singola attività, la spinta necessaria a terminare ogni cosa entro i tempi che hai stabilito.

Non trascurare queste tecniche!

Personalmente ho avuto modo di metterle in pratica nel mio lavoro notando, quindi, il come si completino tra loro se si vuole organizzare efficacemente il tempo.

In pratica siamo partiti da una visione ampia per organizzarsi la giornata (l‘Agenda) per arrivare ad una più specifica per organizzare il tempo (Asse Cartesiano e The Pomodoro Technique) con ciò che devi fare per poter portare a termine i tuoi progetti.

Come organizzarsi la giornata: conclusioni

Tante cose da fare e nessuna idea su come e da quale incominciare, possono causare grossi grattacapi e, come detto all’inizio, stress.

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita. Li puoi trovare da questa parte!

Quindi sono certo che i test che trovi in questa pagina ti daranno una mano a capire al meglio come stai attualmente.

Se questo articolo per organizzare efficacemente la giornata ti è piaciuto e pensi possa essere di aiuto a qualcuno, non esitare a condividerlo sui social!

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Grazie per aver letto questo articolo dal titolo Come organizzarsi la giornata. Se ti va, fammi avere un tuo feedback, sarà per me molto utile.

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10 consigli per equilibrare lavoro e vita privata

Vivere di fretta sempre: che stress! Cause, problemi, rischi e rimedi

Matteo Rocca — Sat, 14 Nov 2020 07:53:14 +0000

Vivere di fretta. La fretta è cattiva consigliera! Così la saggezza popolare ci insegna che ciò che viene fatto, e deciso, con la fretta non potrà portare ad ottenere dei buoni risultati. Eppure, oggi tutti sono di fretta, soffrono di una mancanza cronica di tempo, senza rendersi conto che non solo la fretta non sia necessaria, ma che possa portare a rischi notevoli.

Vivere di fretta: un male sempre più diffuso

Il fatto di vivere di fretta, e di percepire una continua mancanza di tempo, è davvero un male diffuso.

Per esempio prova a chiedere ad amici e parenti quali siano le loro sensazioni in merito al tempo e alla sua gestione.

La maggior parte di questi ti dirà di non avere mai tempo per fare le cose, di sentirsi sopraffatti e di non avere più il controllo delle proprie giornate.

Tanti, quindi, hanno continuamente la sensazione di non avere mai tempo, di avere continui impegni e di arrivare alla fine della giornata senza accorgersi del trascorrere delle ore, in quanto troppo pressati da ciò che richiama la loro attenzione.

Eppure, sembra che non sia del tutto vero. In una recente ricerca pubblicata sul Journal of consumer research, è stato dimostrato come più che i tanti impegni che ci attanagliano ogni giorno, il nostro tempo sia in parte “conquistato” dalle brutte abitudini.

Quindi viviamo di fretta ma, sempre secondo le indicazioni di questa ricerca, controlliamo il nostro cellulare fino a 200 volte al giorno, perdiamo tempo nello svolgere attività inutili e ci ritroviamo, poi, ad essere continuamente in ritardo sulla tabella di marcia.

In pratica il risultato della ricerca, che è sicuramente condivisibile, ci mostra che non è vero che viviamo sempre di fretta, ma che spesso sprechiamo tempo prezioso che potrebbe essere usato per svolgere le nostre attività con più calma.

E se anche il settimanale The Economist ha pubblicato recentemente un articolo nel quale si sottolinea come la nostra società viva nell’ansia della mancanza di tempo, è anche vero che la fretta, e questo atteggiamento, hanno delle cause ben specifiche.

15 consigli utili per una vita imprenditoriale meno stressata

Vivere di fretta: le cause

Una delle cause più diffuse della fretta, e della sensazione della mancanza di tempo, è costituita dai tempi e dai ritmi di lavoro.

Inoltre oggi molti di noi lavorano tanto, forse troppo, e tanti non si concedono mai una vacanza.

In tante situazioni ci si dedica a più di un lavoro, accumulando ore su ore, solamente per poter guadagnare qualcosa in più.

In pratica il denaro è diventato un metro di valutazione non solo dello stato di soddisfazione della persona, ma anche della sua posizione sociale, e chi non possa permettersi di possedere tutta una serie di oggetti verrà visto come una persona povera e non degna.

Tuttavia, se ci si pensa, questo continuo dedicarsi al lavoro non porta da nessuna parte: si possono sì comprare oggetti, ma non si godrà di nulla.

Infatti non si avrà il tempo per una vacanza, per gli hobby e per la propria vita personale, e alla fine ci si sentirà ancora peggio di prima.

In seguito questo porterà a volersi ulteriormente gratificare con oggetti e con sistemi “immediati” che andranno ulteriormente ad innescare il circolo vizioso appena visto.

Ecco perché sarebbe bene ripensare non solo al proprio lavoro, ma anche alle priorità, cercando di vivere una vita più semplice ma sicuramente più appagante, fatta di cose vere, di esperienze ed emozioni, e non di oggetti e di apparenza.

Vivere di fretta: problemi e rischi

Come avrai compreso, quindi, il fatto di vivere continuamente di fretta non può portare a buoni risultati.

Se, come abbiamo visto, la fretta è cattiva consigliera, si arriverà anche a correre una serie di rischi che non sono da sottovalutare.

Il primo riguarda proprio quel lavoro che tanti dicono di amare e di ritenere indispensabile.

Avendo la continua ansia del tempo non sarà possibile svolgere al meglio il proprio lavoro e ci si esporrà al rischio di commettere una serie di errori che, alla fine, potranno anche costare il proprio posto di lavoro.

Ad esempio ci si dimenticherà delle scadenze, si faranno male i conti, ci si taglierà o infortunerà per distrazione: questi sono tutti rischi da non sottovalutare, perché fanno capire come una vita vissuta di fretta possa portare a pessimi risultati.

C’è poi l’aspetto legato alla vita personale. Chi vive in questo costante stato di ansia spesso ha una vita personale e familiare non felice.

Ad esempio il partner potrà iniziare a sentirsi trascurato, ci si dimenticherà di compleanni e anniversari, e i figli lamenteranno la scarsa attenzione del genitore durante il tempo trascorso insieme.

Eppure la vita personale dovrebbe essere importante, l’unica effettivamente degna di maggiori attenzioni perché legata ai sentimenti e all’interiorità.

Infine, una vita vissuta in continua fretta comporterà anche dei problemi dal punto di vista fisico e psicofisico.

Lo stress è stato correlato alla manifestazione di moltissime malattie, da quelle della pelle, a quelle legate a stomaco ed intestino, fino alle patologie più gravi, come quelle cardiovascolari e tumorali.

Per esempio una persona continuamente stressata dormirà male, non digerirà bene e inizierà a non sentirsi fisicamente in forma, esponendosi anche a maggiori infezioni.

Si può capire, quindi, come il quadro generale non sia per nulla idilliaco e come sia necessario intervenire al più presto per recuperare la situazione.

Vivere di fretta: alcuni rimedi

Proprio per cercare di ridare alla propria vita una dimensione più umana e gestibile, sarà possibile mettere in pratica alcuni consigli semplici ma efficaci.

Ottimizzare le proprie giornate. Abbiamo visto come la fretta spesso si lega al fatto di perdere tempo in attività inutili. Per questo l’organizzazione sarà importante e consentirà di recuperare anche molte ore alla settimana. Perciò si dovranno abbandonare le cattive abitudini, come il fatto di passare ore sui social e al cellulare, e ci si potrà organizzare meglio anche con gli spostamenti, ad esempio utilizzando i mezzi invece dell’auto per andare a lavorare.
Trovare uno sfogo. Lo sport, un’attività ludica, un hobby saranno tutti elementi che potranno arricchire le giornate e non andranno a sottrarre tempo, ma a renderlo più prezioso e facilmente godibile.
Fermarsi ogni tanto. Almeno un paio di volte durante la propria giornata potrai fermarti, potrai fare qualche respiro, chiudere gli occhi e fare un piccolo elenco mentale delle cose per le quali sei grato e che nella tua vita valgono veramente.

Come combattere lo stress

" La fretta è del diavolo. La lentezza è di Dio. "

Henry Louis Mencken

Grazie per aver letto questo articolo per smettere di vivere di fretta.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Buon lavoro e buona vita!

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Decluttering: un nuovo modo per allontanare lo stress

Matteo Rocca — Wed, 28 Oct 2020 09:26:26 +0000

Decluttering: liberarsi dalla frenesia dei tempi moderni

Molto probabilmente ti starai chiedendo: che cos’è il decluttering? Questa tecnica antistress infatti è ancora poco conosciuta: vediamo insieme come può aiutarti!

La società contemporanea impone una frenesia eccessiva in molti momenti della propria quotidianità, dove il fare tutto subito e bene è diventato quasi un mantra. Se sei molto giovane forse riesci a mantenere un ritmo serrato in ogni cosa che fai, anche se prima o poi arriverà la fatica a bussare alla tua porta. In realtà l’affanno continuo non porta a nessuno nulla di buono e bisognerebbe rallentare la propria corsa e capire che in fondo fretta e qualità non vanno molto d’accordo. Dopotutto la salute si deve preservare e non puoi permetterti di caricarti di uno stress esagerato con il quale prima o poi dovrai fare i conti.

In molti hanno compreso questo fatto e negli ultimi anni stanno prendendo piede nuove filosofie e modi di vivere le giornate, dove la serenità e la calma fanno da padrone.

La tua vita è come una giostra che non si ferma mai e vuoi ritrovare il tuo stato di benessere? Scopri come farlo scaricando gratuitamente e leggendo l’e-book “Vivere Senza Stress Nocivo”.

Questo articolo vuole approfondire un’arte particolarmente interessante, che potrà diventare un valido aiuto nel liberarti dallo stress nella tua sfera privata: il decluttering, appunto.

" La vita e i sogni sono fogli di uno stesso libro: leggerli in ordine è vivere, sfogliarli a caso è sognare. "

Arthur Schopenhauer

Decluttering: cos’è?

Il decluttering è un’attitudine che sta riscuotendo un certo successo, soprattutto tra le donne. È infatti un termine inglese che significa “fare spazio” e ha l’obiettivo eliminare il superfluo. È un’operazione che predilige l’essenziale e che solitamente viene applicata ai propri spazi quotidiani, come organizzare la casa e la scrivania dell’ufficio, ma che in realtà può essere un ottimo esempio per liberarsi anche di certi pensieri inutili e negativi che opprimono la tua mente.

Si tratta, quindi, semplicemente di fare pulizie?

Ebbene, in un certo senso sì. Non stupirti, molte volte le cose più semplici sono le più efficaci. Ma non pensare che sia così immediato saper scegliere le cose da eliminare dalla propria vita. Ci sarà sempre quell’oggetto brutto e impolverato, che però “prima o dopo potrebbe tornarti utile”, oppure quell’immensa pila di accessori per neonato che vuoi conservare per ricordarti i bei tempi, quando tuo figlio era un tenero pupo e non un adolescente sempre irritato.

Gli esempi potrebbero essere tanti, ma sicuramente stai cominciando a capire che forse è il caso di liberarti di alcune cose facendo decluttering.

Perché fare decluttering

È proprio necessario fare decluttering? In fondo, cosa c’è di male a conservare tanti oggetti. In realtà nulla, ma una casa ordinata e ariosa è probabilmente molto più confortevole di un ambiente casalingo colmo di cose, opprimente e disordinato. Il proprio alloggio è come un nido, uno spazio privato dove puoi ricaricare le tue energie e rilassarti. Entrare in stanze dove, per raggiungere qualcosa, devi fare il salto agli ostacoli e dove non riesci a trovare mai quello che ti serve, a lungo andare affatica e innervosisce.

Vai alla sezione: Organizzazione e stress

Soprattutto le mamme, che ogni giorno hanno a che fare con figli turbolenti, e forse un compagno o marito disordinato, non possono che esasperarsi quando il loro bell’ambiente casalingo diventa una zona di guerra. In questi momenti è necessario correre ai ripari e operare il decluttering, per rendere la tua casa funzionale e piacevole ed eliminare tutti quei pesi concreti che in parte riflettono i tuoi carichi emotivi.

" Eliminare il disordine, sia esso fisico, mentale, emotivo o spirituale, crea facilità e ispira un senso di pace, calma e tranquillità.. "

Laurie Buchanan

Consigli pratici per fare decluttering

È ora di passare al momento pratico. Come si procede per fare decluttering?

Prima di tutto è necessario avere il giusto mindset. Tanti oggetti fanno sicuramente parte del tuo vissuto e ne sei così legata emotivamente che fai fatica a gettarli via, perché ti sembra di buttare anche qualcosa di molto prezioso e intimo. Il decluttering si riferisce al superfluo, naturalmente non è necessario eliminare quelle poche cose a cui sei legata particolarmente. È necessario però fare delle scelte.

Gli oggetti sono cose inanimate e le tue esperienze, belle o brutte, vivono dentro di te. La presenza di qualcosa di concreto che ti ricorda un evento passato ha ogni giorno un impatto su di te che ti mette ansia e ti stressa. L’abitudine di accumulare, poi, sfugge al controllo molto facilmente e, senza accorgertene, ritroverai il tuo ambiente casalingo colmo di elementi inutili che creano disordine e angoscia. Come liberarsi da questo stress?

Dopo aver riflettuto su questo, puoi cominciare con il compilare una lista degli spazi disordinati della tua casa. In questo modo potrai dividere il tuo lavoro e dedicarti ad esso in maniera organizzata. In secondo luogo studia gli oggetti da considerare per l’eliminazione; non serve cominciare con una pulizia completa, puoi anche scegliere di analizzare una cosa al giorno.

Se hai poco tempo a disposizione, ritagliati 10 minuti ogni giorno da dedicare al decluttering; oppure, se sei molto indaffarata, una mezz’ora nel week-end. Prendi l’oggetto da gettare e poniti alcune domande: l’hai mai usato negli ultimi mesi? Ti è veramente utile? Se la risposta è no, probabilmente è arrivato il momento di liberarsene. Se proprio non riesci a prendere subito la decisione, puoi riporlo in uno scatolone a parte, dove inserirai le cose in dubbio. Naturalmente quest’azione serve per darti modo di abituarti al distacco ed è necessario fissare un limite di tempo.

Un suggerimento è quello di usare un sacco della spazzatura e fare, ovviamente, una pulizia eco sostenibile, che differenzi le cose di plastica da quelle di carta. Se gli accessori sono in buono stato, puoi metterli in uno scatolone a parte per donarli.

Mettere in ordine è fondamentale

Oltre a buttare, è fondamentale ordinare. Se hai dei figli piccoli, puoi sistemare i loro giochi in un contenitore apposito, magari all’interno di un armadio, dove non ingombreranno e saranno facili da recuperare. E poi scartoffie, giornali e cancelleria, oppure device come telefonini e tablet, definisci uno spazio fisso dove inserirli, che sia un contenitore, un portapenne o un raccoglitore.

Operando il decluttering comincerai a vederne man mano i risultati. Una casa ordinata garantisce calma e soddisfazione e porterà serenità nella tua vita.

Ti è piaciuto l’articolo? Vuoi conoscere altri modi per gestire lo stress? Prenota subito la sessione gratuita per ritrovare il tuo benessere!

Buona vita!

Grazie per aver letto questo articolo sul decluttering.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social.

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I problemi della vita: 7 modi per gestirli

Matteo Rocca — Wed, 28 Oct 2020 09:11:53 +0000

I problemi della vita: tu come li risolvi? Ogni individuo ha dei problemi nella sua vita, difficoltà che talvolta si possono evitare ma che, nella maggior parte dei casi, bisogna provare a superare. Forse i problemi di chi vive nella società moderna sono molto diversi da quelli che avevano in passato; sono pochi coloro che fanno fronte a fame e freddo e, quando qualcuno ha un ostacolo da superare, di solito si riferisce a qualcosa di più psicologico ed emozionale, come ad esempio l’equilibrio tra famiglia e lavoro, la depressione, l’interrompersi di una relazione di lunga durata.

Se si ricopre un ruolo importante come quello di imprenditore, difficoltà di questo tipo si possono presentare facilmente, logorando e sfinendo una persona fino a non farle reggere più lo stress. Anche tu fai fatica a gestire i problemi della tua sfera privata e professionale? Segui la sessione gratuita ed elimina le cause dello stress tossico!

Come fare a rimanere a galla in questo pantano di ansia e sofferenza di cui non ci si può liberare? Continua a leggere l’articolo e fatti ispirare dai 7 modi per gestire i problemi della vita.

" Dietro ogni problema c’è un’opportunità. "

Galileo Galilei

Tutti hanno dei problemi nella vita

Come affrontare i problemi della vita? Sembrerà banale, ma interiorizzare il fatto che non sei un caso isolato e particolarmente sfortunato e che invece tutti individui, chi più chi meno, devono affrontare delle problematiche nella loro vita, ridurrà la tua ansia e il tuo pensiero negativo. Non perché ti fa piacere che gli altri abbiano difficoltà ma semplicemente ti renderai conto che è perfettamente normale incontrare ostacoli sul proprio percorso di vita. L’organismo, la mente e le emozioni di tutti esseri umani, per questo, sono predisposte ad andare incontro alle difficoltà e superarle. Credi in te stesso e non abbatterti, nelle tue mani hai tutte le risorse per sconfiggere quello che ti tormenta.

I problemi della vita non sono nemici

La stessa definizione di problema, ovvero una questione “che richiede un adattamento o un comportamento particolare” (Oxford Languages), non caratterizza in una luce negativa questo concetto. Perché appunto, le difficoltà, non hanno un’influenza distruttiva sulla vita di ognuno, anche se naturalmente tutto dipende da come le si affronta. Con il giusto mindset, puoi trarre vantaggio dall’ostacolo e utilizzarlo come motore per crescere, imparare dai tuoi errori e migliorare nella tua performance lavorativa e nella tua sfera privata. Certe situazioni che possono essere stressanti e difficoltose ti offrono l’opportunità di sviluppare abilità che in altri contesti non potresti far crescere. Il segreto è osservare i problemi che ti si possono presentare nella vita con un’ottica diversa.

I problemi della vita sembrano peggiori di come sono realmente

Come gestire i problemi della vita? Molto spesso si tende ad ingigantire le difficoltà, a farsi “film mentali” che portano solamente a ulteriore stress e paura. Un po’ come quando si prende un appuntamento dal dentista per farsi togliere per la prima volta una carie; si pensa al dolore, all’anestesia e a tutti i tormenti da subire sotto i ferri. Ci si carica di timore inutilmente e poi … Durante l’operazione dentistica tutto sembra meno nero. È un meccanismo mentale quasi quotidiano che si applica in vari contesti della vita. Sei tu stesso a creare il problema perché la tua aspettativa influisce sul tuo ragionamento. Per evitare di cadere nello sconforto ogni volta che ti trovi di fronte ad un ostacolo, lavora sul tuo modo di pensare negativo e liberati della tossicità che risiede nelle tue riflessioni, considerando che lo stress non ti aiuta a superare il problema che hai nella vita ma anzi può avere delle conseguenze controproducenti per te stesso.

Prendersi cura di se stessi

Il proprio stato di benessere e le problematiche viaggiano in direzioni parallele. Se sei stanco, affaticato, ammalato e stressato, avrai meno lucidità nel superare ostacoli, che ti sembreranno insormontabili come delle montagne. Prenditi cura del tuo corpo e della tua salute, nonché della tua autostima. Concilia lavoro e famiglia. Solo al pieno delle energie e con un’attitudine positiva riuscirai a farti scorrere addosso come acqua le difficoltà della vita, che parranno decisamente più piccole e irrilevanti.

Comprendere bene il problema e le cause

Molte volte la soluzione risiede nella comprensione. Quindi se definisci e impari a conoscere la difficoltà che hai di fronte, ti sarà molto più facile aggirarla o prenderla di petto e vincerla. La paura nasce dall’ignoto; terrorizza molto di più qualcosa che non si conosce e che non si sa come sconfiggere. Ti si presenta un problema nella vita, si rimugina sul problema, cercando di capire quanto danno farà alla tua vita, ingigantendolo perché, appunto, non conosci la sua natura e il suo impatto. L’analisi lucida e oggettiva è quindi fondamentale per conquistare la vittoria su una problematica.

Pianifica una soluzione

Questo modo è strettamente legato al punto 5. Una volta che conosci quello che devi affrontare, devi prepararti a farlo, proprio come un cavaliere che indossa l’armatura o un atleta che si allena per vincere una gara. L’operazione di programmare aiuta a rilassarsi e a superare già psicologicamente il tuo problema nella vita. Con uno schema mentale vedrai tutto più chiaro e il percorso da seguire sarà semplice e poco stressante. Una buona strategia sarà capace di farti superare la maggior parte dei tuoi problemi nella vita.

Accetta il problema

Ultimo punto ma non meno importante, l’accettazione del problema è fondamentale per poterlo affrontare. Si può procrastinare, cercare di prendere un’altra strada per evitarlo oppure ignorarlo completamente, facendo finta che non esista. Tutti questi atteggiamenti non solo, a lungo andare, ti stresseranno, ma non faranno altro che rendere più pressante e potente la problematica. È difficile fare a patti con qualcosa di spiacevole, ma è necessario. É parte della vita e, una volta accettato questo, con il tempo vedrai che sarà molto più facile affrontarlo.

Questi sono 7 consigli per gestire i problemi della vita. È importante lavorare su se stessi e imparare che l’ostacolo più difficile da superare è, nella maggior parte dei casi, presente dentro un individuo e non fuori. Il pessimismo e i pensieri negativi sono i peggiori nemici di un uomo. Non farti soggiogare da loro e impara ad essere padrone delle tue scelte.

Ti interessa l’argomento su come gestire lo stress? Scarica gratuitamente e leggi l’e-book per ritrovare la serenità!

Grazie per aver letto questo articolo su come risolvere i problemi della vita.

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Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sui problemi della vita

Disability and Poor Quality of Life Associated With Comorbid Anxiety Disorders and Physical Conditions
Ansia
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM‐IV‐TR)
Dugas, M. J., & Robichaud, M. (2007).Cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder: From science to practice.

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Lavoro o famiglia: chi stai mettendo al primo posto?

Matteo Rocca — Fri, 02 Oct 2020 16:48:44 +0000

Lavoro o famiglia? Bel dilemma. Hai scoperto di non essere in grado di gestire i tempi per la tua carriera e la tua vita privata? Scopri come ritrovare equilibrio per stare bene.

Lavoro o famiglia?

Un imprenditore o un manager studia e fatica molto per arrivare alla sua posizione lavorativa. Seppur gratificante, il ruolo ha molte responsabilità e, con il tempo, gli impegni si accumulano, i progetti diventano più importanti e risulta impossibile dedicare del tempo a sé stessi e alla propria famiglia. Tutto è più frenetico, le energie sono in gran parte spese per il lavoro e lo spazio da dedicare al privato diventa sempre più piccolo e, talvolta, ingombrante. Se sei arrivato a questo punto, ti conviene fermarti a riflettere perché c’è un problema.

Forse non ne coglierai subito le conseguenze, ma prima o poi ti chiederanno il conto. È importante perseguire la propria carriera e raggiungere i sogni prefissati, ma non bisogna escludere la propria sfera privata. Quest’ultima, infatti, ti permette di staccare e accoglie tutti quegli elementi della tua vita che fanno di te la persona che sei: gli affetti, gli hobby, le relazioni, sono tutti fattori fondamentali che ti permettono di mantenere un equilibrio mentale, fisico ed emozionale. Il lavoro richiede moltissime energie ed è necessario affrontarlo in maniera stabile, per non rischiare di risentirne in salute per via del sovraffaticamento.

Se anche tu ti senti stanco e nervoso e pensi che il tu lavoro ti stia fagocitando, prova il test sullo stress.

Hai scoperto di non saper gestire i tempi da dedicare al lavoro e alla famiglia? Continua a leggere l’articolo.

" Perché la vita è un brivido che vola via è tutto un equilibrio sopra la follia! "

Vasco Rossi

Work Life Balance: di cosa si tratta?

Con work-life balance s’intende l’equilibrio da raggiungere tra occupazione e vita privata. Non è un concetto troppo attuale perché nasce negli anni ’70 in Gran Bretagna. Un tempo, quando la tecnologia non era così avanzata come ora, c’era una linea netta che divideva l’ambiente di lavoro, e quindi l’ufficio, dalla casa, che rappresentava la famiglia, lo svago e il relax. Con il passare degli anni e l’avvento del digitale questa linea si è fatta sempre più vaga e sottile; grazie ai pc, al web, alle e-mail, alle riunioni via webcam e ai gruppi whatsapp, è nato il cosiddetto smart working che, se da una parte facilita l’attività lavorativa, dall’altra rischia di incrinare proprio il work-life balance. Infatti, se non si delinea un confine e non si prendono i dovuti accorgimenti, si rischia di non capire più quando finisce il lavoro e si ritorna alla propria sfera privata.

La questione ha da tempo attratto l’interesse di aziende e società aggiornate e attente alle politiche di welfare. Non esiste un modello giusto o sbagliato di work-life balance, ma si può comprendere se si è nella direzione corretta quando si è pienamente soddisfatti della propria vita occupazionale. Se tu, come imprenditore o manager, i tuoi colleghi e i tuoi subordinati, fate attenzione a raggiungere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, anche l’azienda ne risentirà in maniera positiva. Infatti azioni che hanno lo scopo di realizzare il benessere dei dipendenti portano a una riduzione delle assenze e delle malattie e a un aumento della produttività.

Articolo: “Donne e stress da carriera: un problema da non sottovalutare”

" La vita è tutta una questione di equilibrio. Non sempre è necessario fare qualcosa. A volte è assolutamente necessario spegnere tutto, rilassarsi e non fare nulla."

Dalai Lama

Come bilanciare lavoro e famiglia?

Ogni individuo ha esigenze uniche e diverse, legate alle proprie relazioni sociali, ai partner, ad eventuali figli o familiari con bisogni particolari o, semplicemente, alla propria personalità e al desiderio di non immergersi in un lavoro totalizzante. Non è semplice bilanciare il tutto, trovare un’occupazione soddisfacente e, al tempo stesso, realizzare appieno le necessità che richiede la sfera privata. Prima di tutto è necessario analizzare la propria quotidianità e avere un quadro generale delle problematiche o delle opportunità che possono essere colte. Ci si deve chiedere se si può rinunciare a “quella cosa” per ottenere una possibilità di avanzamento di carriera oppure se è utile “tirare un po’ il freno” per riprendere le redini della propria vita privata. Questo non significa che bisogna annullarsi; è giusto perseguire i propri sogni e non essere imprigionati dal dovere; come tutte le cose, è bene agire con buon senso.

Non farti influenzare dalle opinioni degli altri o dai modelli sociali ancorati ancora al passato, la scelta spetterà solo a te perché sarai tu a viverla. Non sforzarti di essere qualcun altro e segui la tua natura, solo così vivrai serenamente la tua quotidianità. È necessario che il lavoro non soffochi e che allo stesso modo la famiglia non diventi un impedimento alla propria carriera; tutto sta nel mezzo e nel trovare il giusto equilibrio. Solo così potrai evitare ansia, stress e frustrazione. Non fare un investimento eccessivamente emotivo nella tua azienda perché non è la tua famiglia e per essere veramente soddisfatti è bene vivere la propria occupazione sì, con passione, ma con il giusto distacco e controllo.

Articolo consigliato: Come conciliare lavoro e vita privata

Work Life Balance applicato all’azienda

Una società che cerca di applicare il work-life balance avvantaggia sicuramente coloro che vogliono trovare il giusto equilibrio tra lavoro e famiglia. Se ricopri un ruolo di una certa importanza, è utile trasformare l’organizzazione aziendale tenendo a mente il benessere delle risorse umane. Prima di tutto bisogna riconoscere che ogni membro del team è fondamentale, come un ingranaggio di una grande macchina, e che è giusto e vantaggioso fare in modo che ognuno possa lavorare nelle migliori condizioni possibili. In secondo luogo, è utile essere ordinati, pianificare e avere ben chiari gli obiettivi; solo così sarà possibile gestire al meglio le attività senza perdere tempo ed energie preziose, che potrebbero essere riservate alla propria sfera privata. Infine, per ottimizzare il lavoro aziendale, è ideale dare la dovuta importanza al dialogo, per risolvere le criticità, condividere le idee e raggiungere insieme gli obiettivi.

Ritornando alla domanda posta nel titolo “chi metti veramente al primo posto: lavoro o famiglia?”, la risposta è la terza, ovvero un equilibrio tra i due. Non è impossibile e, con i giusti accorgimenti e la dovuta attenzione, riuscirai a bilanciare tutti gli aspetti, ugualmente importanti, della tua vita.

Ti è piaciuto il tema di questo articolo e vorresti approfondirlo? Richiedi una sessione gratuita e scopri il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sulla vita lavoro

Work/Life Balance Challenges and Solutions Nancy R. Lockwood HR Content Expert
Perspectives on the Study of Work-life Balance
Why work–life balance now?
Work-Life ‘Balance’ in Europe

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Organizza riunioni aziendali senza stress

Matteo Rocca — Wed, 03 Jun 2020 08:23:48 +0000

Consigli pratici per organizzare riunioni aziendali senza stress ed efficaci. Evita di sprecare tempo, conflittualità e perdite di produttività.

La riunione aziendale che aumenta lo stress

Spesso le riunioni aziendali risultano essere un vero e proprio incubo. La ricerca dice che una delle più grandi paure delle persone è parlare in pubblico.

Di seguito le caratteristiche delle riunioni da incubo:

non scrivere l’ordine del giorno;
la riunione ha un orario programmato di inizio, ma non di fine;
non iniziare in orario, e se manca qualcuno aspettarlo con calma oppure arrivare tu stesso in ritardo ed impreparato;
non definire i ruoli dei partecipanti;
far presenziare più persone, anche quella che non sono coinvolte;
divagare, chiacchierare e lasciar parlare anche di argomenti non all’ordine del giorno;
non verbalizzare le decisioni prese;
dedicare tanto tempo all’inizio della riunione alle questioni più semplici e, se avanza
tempo, alla fine parlare delle cose importanti;
non inviare la documentazione prima della riunione;
far intervenire e parlare tutti, soprattutto quando c’è già qualcuno che sta parlando;
quando si prende una decisione non definire chi la deve portare avanti, entro quali tempi e a chi deve riferire;
non verificare se le decisioni prese in riunione sono state poi portate avanti dai responsabili;
non scrivere il verbale della riunione;
tralasciare di rileggere il verbale della riunione precedente;
non misurare il grado di soddisfazione della riunione tra i partecipanti;
non fissare la riunione seguente;

Questi errori organizzativi comportano riunioni inefficaci che costituiscono perdite di tempo e cali di produttività. Aumentano la conflittualità, generano tensioni nelle relazioni tra colleghi e sfiducia nelle riunioni stesse.

In realtà non sono le riunioni improduttive, è la cattiva organizzazione con mancanza di praticità e pragmatismo che inficia lo strumento.

Inoltre puoi leggere anche l’articolo per migliorare la tua produttività in ufficio qui: “Time Management: le cattive abitudini da eliminare per essere veramente produttivi”

" La durata di una riunione aumenta col quadrato del numero dei partecipanti "

Arthur Bloch

Organizzare una riunione aziendale senza stress

Innanzitutto, il saper utilizzare la riunione fa parte della cultura professionale di ogni azienda.

Infatti ogni riunione è il prodotto di un lavoro di gruppo nel senso dell’impiego di un’energia comune per raggiungere uno scopo determinato. La riunione è un avvenimento strategico e così deve essere considerato e trattato, poiché costituisce un momento fortemente motivazionale e produttivo. Infatti una riunione organizzata bene, oltre a perseguire uno specifico obiettivo, motiva le persone generando armonia e fiducia tra i collaboratori del progetto.

Una riunione aziendale, per definirsi efficace, deve raggiungere due specifici obiettivi:

Obiettivi espliciti che ci si aspetta nei suoi risvolti operativi;
Obiettivi psicologici, connessi alle componenti psicologiche nelle relazioni tra i partecipanti ed ai loro rapporti interpersonali.

In pratica una riunione aziendale deve essere pratica, utile, orientata agli obiettivi, condivisa e soprattutto stimolante e motivante, perché offre la possibilità a tutti i partecipanti di portare valore, soluzioni e di ricevere feedback.

Riunione aziendale efficace: definire i ruoli

Gli attori di una riunione efficace hanno responsabilità e ruoli diversi, a seconda che si trattino di organizzatori oppure di partecipanti.

Innanzitutto, i ruoli e le responsabilità dell’organizzatore sono:

selezionare con cura i partecipanti;
stabilire luogo, giorno e orario;
organizzare il luogo dell’incontro;
definire l’agenda della riunione;
definire l’ordine del giorno;
fissare l’obiettivo;
inviare la necessaria documentazione;
verificare le adesioni e in caso di problemi mediare;
incanalare verso gli obiettivi;
moderare gli interventi;
gestire il clima e lo stress;
stimolare contributi e approfondimenti;
evidenziare pensieri divergenti;
controllare le distrazioni;
gestire il tempo;
chiudere la riunione.

Invece i ruoli e le responsabilità dei partecipanti sono:

verificare di essere convocato e rispondere;
leggere attentamente i contenuti;
prendere visione e approfondire gli obiettivi;
chiedersi se l’obiettivo è alla portata;
accertarsi di avere le risorse necessarie;
assicurarsi di sapere come raggiungerlo;
essere puntuali;
socializzare;
ascoltare attentamente;
intervenire;
analizzare gli interessi degli altri;
evitare di distrarsi e non distrarre;
non interrompere e non prevaricare;
non divagare;
essere concisi.

In questo modo organizzatori e partecipanti danno entrambi valore alla riunione.

Inoltre risulta chiaro che con il tempo e con la pratica, le situazioni migliorano e tutti gli attori prendono dimestichezza con ruoli e attività specifiche.

Scopri La mentalità di successo del leader moderno

Le tipologie di riunioni in azienda

Innanzitutto diciamo che le riunioni aziendali possono essere distinte in formali ed informali.

Iniziamo parlando delle riunioni formali. Queste sono caratterizzate per il rispetto rigido dell’ordine del giorno, la limitazione del numero e del tipo di partecipanti, a cui è concesso un tempo prestabilito e limitato, il controllo del numero degli interventi e la loro attinenza con gli argomenti da trattare. Solitamente il protocollo canonico delle riunioni formalizzate è garanzia di riuscita per le situazioni peculiari dei CDA, di briefing di gruppi numerosi o riunioni di comitati esecutivi, che si svolgono con una rigida calendarizzazione di tempi e modalità.

Ora andiamo avanti e parliamo delle riunioni aziendali informali. Queste, a differenza delle prime già discusse, coinvolgono gruppi per la trattazione di punti specifici, per approfondire aspetti particolari degli argomenti oppure per definire piani di azione operativi nelle varie funzioni gestionali.

Inoltre le riunioni informali possono distinguersi in:

Riunione formativa/informativa (Leader con collaboratori). Lo scopo di questo tipo di riunioni è la condivisione di informazioni per raggiungere un obiettivo particolare o persuadere a compiere un’azione. È fondamentale l’ascolto attivo e favorire la disponibilità per domande e feedback, in modo da agevolare l’interazione di tutti i partecipanti.
Riunione decisionale (fra pari ruolo o diversa responsabilità). La maggior parte delle decisioni di Business viene presa attraverso l’acquisizione e la verifica del consenso dei vari partecipanti. Se tutti percepiscono che la propria opinione è stata presa in considerazione saranno più disposti nei confronti della scelta finale, anche se non sarà quella per cui erano orientati. La riunione decisionale, proprio per la sua natura e finalità, richiede che ogni decisione sia trasformata in un’azione immediata. Anche in questo caso il verbale deve definire chiaramente “chi fa che cosa, quando, dove e come” e distribuito a tutti i partecipanti e a quanti sono coinvolti in ogni operatività.
Riunione analitica. Può essere definita anche “problem solving meeting”: si analizza una situazione, si individuano le cause di eventuali problemi e si cercano le potenziali soluzioni. La difficoltà sta nell’identificare il problema reale, moderare eventuali conflittualità interne, gestire la pressione psicologica data dal timore di fare scelte sbagliate, che potrebbero compromettere le prestazioni aziendali e cercare di rispettare i tempi prestabiliti.

Riunione creativa. L’innovazione è la chiave del successo di molte attività di business, ecco perché le riunioni creative sono molto importanti. L’obiettivo è generare nuove idee, sviluppare approcci di business innovativi, ripensare un prodotto o un servizio. È necessaria la presenza di un coordinatore per incanalare proposte su capitoli precisi.
Riunione motivazionale. Lo scopo di questo tipo di riunione è rafforzare lo spirito di squadra e motivare i membri del Team. Un gruppo di lavoro affiatato è uno dei requisiti più importanti per il successo di un’azienda e le riunioni motivazionali sono molto utili per ottenere il massimo dell’impegno e della collaborazione da tutti i componenti. Chi partecipa deve sentirsi parte di una comunità! Il fatto di percepire di essere importanti per l’azienda aumenta il livello di coinvolgimento della persona, il suo attaccamento all’azienda e l’auto-ingaggio, con effetti positivi sulle prestazioni, sia del singolo che dell’organizzazione.
La riunione consultiva ha sempre conseguenze operative e richiede un verbale con l’indicazione chiara delle conclusioni raggiunte, per permettere la necessaria azione non solo da parte dei partecipanti, ma anche per eventuali attività esterne.

Inoltre, se sei un responsabile della tua azienda e vuoi un aiuto professionale per migliorare la comunicazione e la produttività, o se semplicemente vuoi diventare più produttivo “per conto tuo”, puoi consultare: Come riprendere il comando del tuo tempo grazie ad un percorso di Coaching

" Se un problema causa molte riunioni, alla lunga le riunioni diventeranno più importanti del problema. "

Arthur Bloch

Riflessioni sulle riunioni aziendali

Quali aspetti funzionano bene delle riunioni aziendali che svolgi?
Quale aspetto potresti migliorare nell’organizzazione delle riunioni in azienda o nello studio professionale?
Cosa puoi fare diversamente, riguardo alle riunioni che organizzi?

Riunioni aziendali: piano d’azione

Prima scrivi l’ordine del giorno della tua prossima riunione aziendale.
Poi, utilizzando la check-list riportata nell’articolo, verifica se stai svolgendo bene il tuo ruolo di organizzatore.
Oppure, utilizzando la check-list riportata nell’articolo, verifica se stai svolgendo bene il tuo ruolo di partecipante.

Grazie per aver letto questo articolo sulle riunioni aziendali.

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Infine, se questo articolo sulle riunioni aziendali ti è piaciuto e vuoi approfondire altri argomenti, scrivimi a info@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook. Infatti per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare ad essere più produttivo e ridurre il tuo stress.

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Urgente o importante? La matrice di Eisenhower o di Covey per definire le priorità

Strategie utili per definire le priorità nel business e nella vita

Matteo Rocca — Mon, 01 Jun 2020 15:37:13 +0000

Strategie utili per definire le priorità nel business e nella vita. La gestione del tempo è anche definizione delle priorità. Quando dici “non ho tempo” è come se dicessi “non è abbastanza importante per me”.

Definire le priorità è fondamentale

Nel mondo frenetico e competitivo in cui viviamo, è facile sentirsi sopraffatti dalle molteplici richieste e responsabilità che dobbiamo affrontare ogni giorno. In un contesto lavorativo e personale sempre più complesso, definire chiaramente le priorità diventa essenziale per mantenere il focus, gestire efficacemente il tempo e raggiungere i nostri obiettivi. In questo articolo, esploreremo l’importanza di definire le priorità sia nel contesto del business che nella vita di tutti i giorni e forniremo consigli pratici su come farlo in modo efficace.

1. Focalizzarsi sull’importante, non sull’urgente

Definire le priorità significa distinguere tra ciò che è importante e ciò che è urgente. Troppo spesso ci troviamo a reagire agli eventi e alle richieste immediate, trascurando le attività e gli obiettivi a lungo termine che sono veramente significativi per noi. Identificare e concentrarsi sulle attività che contribuiscono al raggiungimento dei nostri obiettivi principali ci aiuta a lavorare in modo più mirato ed efficiente.

2. Ottimizzare l’uso del tempo

Definire le priorità ci consente di ottimizzare l’uso del nostro tempo, concentrando le nostre energie sulle attività che hanno il maggior impatto sui nostri risultati. Ciò significa essere consapevoli delle nostre limitate risorse di tempo e investire queste risorse in modo strategico, evitando di disperderle su compiti irrilevanti o non prioritari.

3. Migliorare la produttività e le prestazioni

Quando definiamo chiaramente le nostre priorità, siamo in grado di organizzare il nostro lavoro in modo più efficiente e produttivo. Concentrandoci sulle attività che hanno il maggiore impatto sui nostri obiettivi, siamo in grado di massimizzare la nostra produttività e migliorare le nostre prestazioni complessive.

4. Ridurre lo stress e l’ansia

Definire le priorità ci aiuta anche a ridurre lo stress e l’ansia associati alla gestione di un carico di lavoro eccessivo. Sapere esattamente su cosa concentrarci ci dà un senso di controllo sulla nostra vita e sulle nostre responsabilità, riducendo la sensazione di essere sopraffatti e schiacciati dalle richieste esterne.

5. Mantenere l’equilibrio tra lavoro e vita personale

Definire le priorità ci consente di bilanciare meglio le nostre responsabilità professionali e personali. Identificare quali attività sono veramente importanti per noi ci aiuta a dedicare il tempo e l’energia necessari alle nostre relazioni, al nostro benessere e ai nostri interessi personali, garantendo così un equilibrio sano tra lavoro e vita privata.

Consigli Pratici per Definire le Priorità

Fai una lista delle tue attività e obiettivi.
Valuta l’importanza e l’urgenza di ciascuna attività.
Identifica le attività che hanno il maggior impatto sui tuoi obiettivi a lungo termine.
Assegna priorità alle attività in base alla loro importanza e all’urgenza.
Sii flessibile e adatta le tue priorità in base alle mutevoli esigenze e alle nuove informazioni.
Rivedi regolarmente le tue priorità e aggiornale in base ai cambiamenti nelle tue circostanze e nei tuoi obiettivi.

Definire le priorità è fondamentale per il successo e il benessere sia nel business che nella vita di tutti i giorni. Concentrandoci sulle attività che sono veramente importanti per noi e lavorando in modo strategico ed efficiente, possiamo massimizzare il nostro potenziale e raggiungere i nostri obiettivi con maggiore facilità e soddisfazione.

Come definire le priorità

Quando si hanno uno o più progetti è fondamentale pianificare una strategia per la definizione di attività funzionali al raggiungimento degli obiettivi. Uno degli errori comuni è quello di dimenticarsi di definire le priorità.

Quando sei in una situazione del tipo “ho un sacco di cose da fare” è facile sentirsi nella condizione “non ho tempo”.

Senza una giusta definizione delle priorità, è possibile incorrere nella situazione in cui i progetti vengono iniziati, ma poi si arenano, con evidenti conseguenze negative motivazionali.

Di seguito alcuni strumenti pratici per definire le priorità e orientarti al meglio nelle decisioni e nella pianificazione delle attività.

" La chiave non è dare priorità a ciò che è programmato, ma programmare le priorità. "

Stephen R. Covey

La Pick Chart per priorità, organizzazione e miglioramento dei processi

La Pick Chart viene utilizzata nelle metodologie Agile e prima ancora nel Kaizen. E’ una rappresentazione grafica, a matrice, che ti permette di comprendere da dove partire, quando hai più progetti aziendali.

Sull’asse delle ordinate (in verticale) abbiamo il livello di facilità in termini di costo di realizzazione, dal basso verso l’alto, da difficile a facile. Sull’asse delle ascisse (orizzontale) abbiamo il livello dell’impatto al problema da risolvere, da basso impatto ad alto impatto. Si formano quindi 4 quadranti:

kill (scartare): soluzioni o progetti da scartare poiché difficili da implementare e a basso impatto sul problema;
possible (possibile): soluzioni o progetti semplici, con ritorni attesi piccoli
implement (implementabili): soluzioni o progetti con priorità alta, alti risultati attesi e basso impegno per realizzarli
challenge (sfida): soluzioni o progetti complessi e con grandi ritorni (strategici).

Quando hai alcuni problemi complessi e le soluzioni si rivelano molteplici, questa matrice è utile per capire velocemente da dove iniziare. Gestione del tempo: le abitudini delle persone produttive

Suggerimento. E’ spesso utile iniziare da soluzioni/progetti implementabili per avere risultati apprezzabili nel breve tempo con il minimo sforzo. Creerai interesse e guadagnerai credibilità. In seguito puoi applicare o far partire soluzioni/progetti possibili, che sono semplici con piccoli, ma con bassi ritorni. Passa poi a soluzioni/progetti sfidanti.

Il Metodo MoSCoW per assegnare le priorità

Tutti hanno i problemi, quelli che continuano a pensarci, che si dicono che non ce la fanno, che la loro vita non è bella, che non valgono nulla difficilmente trovano le soluzioni. Pensare ai problemi non ti aiuta a riconquistare la fiducia in te stesso. Piuttosto inizia a pensare a come puoi risolverli, valuta le strategie da adottare per evitarli, rifletti sui cambiamenti che devi apportare per trovare le soluzioni. Concentrati sulla trasformazione da attuare.

Vediamolo meglio di seguito.

Must have (indispensabile, deve esserci): elementi di fondamentale importanza per avere completezza o attività obbligatorie (scadenze improrogabili).
Should have (auspicabile, dovrebbe esserci): elemento molto importante, che è assolutamente meglio che ci sia o compiti prioritari che vanno posticipati solo ed esclusivamente per svolgere attività must have.
Could have (opzionale, potrebbe esserci): sono una possibilità, elemento desiderabile ma non necessario o attività che sono in programma, ma che vengono posticipate finché non si completano altre più importanti.
Won’t have o Would like to have (inutile o mi piacerebbe, ma non ora, in futuro): idea giusta, ma non adesso o attività superflue e inutili. La connotazione in questo caso può essere positiva o negativa a seconda dell’abilità di gestione del tempo e della effettiva utilità dell’attività o caratteristica.

Il Principio di Pareto (80 / 20)

Il principio di Pareto recita: “l’80% degli effetti deriva soltanto da un 20% di tutte le cause”. In pratica l’80% del risultato si ottiene con il 20% del tempo, o dello sforzo, o delle operazioni.

L’osservazione originale era legata al rapporto tra ricchezza e popolazione. Secondo quanto osservato da Pareto, l’80% della terra in Italia era di proprietà del 20% della popolazione. Dopo aver esaminato un certo numero di altri paesi, ha trovato la stessa situazione. Il Principio di Pareto è un’osservazione che le cose nella vita non sono sempre distribuite uniformemente.

Questo principio può essere applicato in una vasta gamma di settori come produzione, gestione e risorse umane. Ad esempio, gli sforzi del 20% del personale di una società potrebbero guidare l’80% dei profitti dell’azienda, il 20% dei clienti crea l’80% delle entrate, il 20% delle funzionalità causa l’80% dell’utilizzo.

Il principio 80 – 20

Può anche essere applicato a livello personale. La gestione del tempo è l’uso più comune per il Principio di Pareto, poiché la maggior parte delle persone tende a spargere il proprio tempo invece di concentrarsi sui compiti più importanti. In termini di gestione del tempo personale, l’80% dei risultati potrebbe provenire dal 20% delle attività.

Il vantaggio di questo principio è la possibilità di analizzare i dati e concentrarsi solo su determinate operazioni.

Lo svantaggio deriva dal fatto che non è necessariamente sempre verificato. Per questo motivo il Principio di Pareto è una osservazione e non una legge.

Perciò, nella pratica, analizza quali attività (20%) concorrono direttamente alla produzione della maggior parte (80%) dei risultati e concentrati su di esse.

Spunti di riflessione

Tu chi metti veramente al primo posto: lavoro o famiglia?
Quali sono i criteri con cui selezioni ciò che per te è importante?
In che quadrante passi il maggior tempo della tua giornata?

Piano d’azione

Scrivi su un foglio i 10 valori della tua vita e poi mettili in ordine di importanza
Rifletti sul principio di Pareto e applicalo alle tue attività lavorative.
Utilizza il Metodo MoSCoW per le tue attività quotidiane (lavoro e vita privata).

Grazie per aver letto questo articolo su strategie utili per definire le priorità nel Business e nella vita.

Tu come fai a definire le tue priorità? Ti stressano? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie

Buon lavoro e buona vita!

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L'Arte di Vivere in Equilibrio

Lavorare di notte: come gestire lo stress dei turni

Matteo Rocca — Mon, 23 Mar 2020 08:09:59 +0000

Lavorare di notte è stressante! Chi ha orari di lavoro notturni rischia seriamente di soffrire di maggiori livelli di stress, che causano disturbi psicofisici.

Se il lavoro può essere stressante a volte, possiamo dire che lavorare di notte può essere anche peggio, pur facendo la stessa cosa o lo stesso compito che, fatta di giorno, ci affatica anche molto meno. Come si può affrontare o gestire un turno di notte? In questo articolo elencherò alcuni consigli per aiutarti a gestire meglio lo stress che porta il lavoro notturno.

Lavorare di notte è sempre più diffuso e molto stressante

Con l’avanzamento della tecnologia, sempre più settori oggi richiedono di lavorare di notte, praticamente sulle 24 ore giornaliere. Ospedali, pronti soccorsi, cliniche private, residenze sanitario assistenziali, grandi aziende produttrici, call center, supermarket, servizi pubblici essenziali, aeroporti, stazioni, autostrade, pubblica sicurezza, vigili del fuoco, ecc. In alcune situazioni, nei gruppi aziendali con aziende produttrici decentralizzate ed extra-continentali, si deve tener conto anche dei fusi orari.

Sebbene lavorare di notte possa essere positivo per le imprese, può richiedere grandi fatiche ai lavoratori e alle loro famiglie. Se non si gestisce correttamente lo stress che deriva dalla continua modifica del ritmo sonno-veglia, può causare all’azienda più danni che benefici, a causa di incidenti, assenteismo per malattia e riduzione della produttività.

Quali sono le cause dello stress dei turni di notte?

Le principali cause dello stress dei turnisti sono:

Lavorare di notte

l’orologio biologico del corpo si ripristina intorno alle ore 3 o 4 di notte e se sei sveglio questo processo viene interrotto. L’esecuzione di compiti di routine diventa più difficile, i tempi di reazione vengono rallentati e la capacità di valutazione diminuita.

Errore nella pianificazione dei turni

per accontentare le esigenze di tutti, garantire le coperture necessarie o gli imprevisti, capitano spesso problemi di conflitto di rotazione, che generano riposi irregolari o disorganizzazione.

Carenza di sonno di qualità

cicli irregolari, interruzioni, difficoltà ad avere abitudini routinarie, uso di calmanti o incapacità di regolazione del tempo libero possono seriamente interferire con la quantità e la qualità del sonno indispensabile per ritrovare le energie.

Disidratazione

ritmi disordinati comportano solitamente mancata di attenzione alla necessità d’idratazione e ciò può provocare secchezza delle fauci, mal di testa, problemi di pressione sanguigna ecc.

Ambiente di lavoro

una scarsa illuminazione, un rumore di fondo monotono, la mancanza di un’attività stimolante o minori relazioni lavorative possono avere un effetto sedativo.

APPROFONDIMENTO: I migliori integratori per dormire bene

I sintomi dello stress nocivo dei turnisti

Sintomi mentali

maggiore irritabilità e malumore;
iper-sensibilità ed eccessiva reattività;
irrequietezza e nervosismo;
difficoltà a memorizzare;
mancanza di concentrazione;
calo di motivazione;
ansia e depressione.

Sintomi fisici

sonnolenza;
perdita di energia;
abbassamento delle difese immunitarie;
disturbi del sonno;
disturbi gastrointestinali;
ipertensione;
aumento dell’abuso di sostanze: alcol, tabacco e caffeina;
ritenzione idrica;
disidratazione.

Leggi: Come combattere lo stress

Come affrontare e gestire lo stress che lavorare di notte causa

Strategie utili:

Comprendi i pericoli e le conseguenze del lavoro a turni. Il lavoro a turni deve essere uno stile di vita con sue regole, ritmi, pro e contro da considerare e da gestire.
Parti sempre dal tutelare il tuo riposo. E’ fondamentale impara a fare dei piccoli micro-sonni per distribuire il riposo lungo tutta la giornata. Dormire deve diventare una priorità per te, l’organizzazione dei suoi orari deve essere precisa e scrupolosa. Tutte le attività devono adattarsi agli orari di riposo, non il contrario.
Aiuta i colleghi e fatti aiutare. Collabora con loro per controllare i ritmi dei micro-sonni nei turni di notte e supportatevi a vicenda per tenervi vigili quando è necessario ed evitare i segnali di sonnolenza mentre lavorate.
Abituati a fare numerosi pasti leggeri durante tutte la giornata. Bevi molta acqua.
Fai delle brevi pause durante il turno.

APPROFONDIMENTO: Vincere lo stress con un percorso di Coaching Online

Fai piccoli esercizi di stretching durante le pause durante il lavoro notturno per ridurre la sonnolenza durante il turno e favorire il sonno nel resto della giornata. Lo stretching aiuta a portare ossigeno al cervello.
Respira profondamente. Aiuta ad aumentare l’energia, poiché tendiamo a respirare molto superficialmente quando ci stanchiamo.
Aromaterapia: alcuni profumi come la menta piperita e gli agrumi sono noti per favorire la prontezza mentre la lavanda ha un effetto calmante.
Fai una doccia prima di iniziare il turno per favorire la prontezza dei riflessi.
Riduci o elimina l’uso di calmanti, alcol e caffeina e cerca altre strategie per promuovere lo stato di veglia e il sonno.
Fai prima i compiti importanti e pesanti, non lasciarli alla fine del tuo turno quando sei il più stanco.
Usa sapientemente occhiali da sole e tende per ridurre l’esposizione alla luce solare quando finisci il turno notturno. Se devi dormire durante il giorno, usa tende che oscurino completamente la stanza da letto.
Chiedi una rotazione in avanzamento dei turni (giorni – sere -notti – giorni -sere – …). Questa rotazione in avanti segue la rotazione del nostro orologio corporeo e pertanto la regolazione sarà più semplice.
Sfrutta i vantaggi del lavoro a turni come negozi non affollati, palestre e piscine tranquille, possibilità di partecipare ad eventi diurni, ecc.
Evita l’isolamento. L’interruzione delle relazioni, della vita familiare e sociale può comportare un isolamento sociale per il lavoratore a turni e con il passare del tempo, incontrare altre persone può essere una sfida particolarmente difficile. E’ la mancanza di energia e la fatica che impediscono a molti lavoratori a turni di coltivare la volontà di avere una vita sociale.

Il tempo non va misurato in ore e minuti, ma in trasformazioni. "

Fabrizio Caramagna

Riflessioni sul lavorare di notte

Quante ore dormi regolarmente?
Durante quale turno la tua organizzazione della settimana peggiora?
Cosa ti stressa maggiormente nel lavorare con turnazioni mobili e in particolare nel lavorare di notte?

Lavorare di notte: azioni suggerite

Stabilisci orari precisi, tassativi, obbligati per andare a letto e svegliarsi (per i 3 turni).
Fissa in agenda gli orari migliori per fare attività fisica (per i 3 turni).
Organizza in anticipo le attività per il tempo libero con amici, colleghi e familiari.

Grazie per aver letto questo articolo sul lavorare di notte.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sul lavoro di notte

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
Theories of occupational stress.

Libri Gestione dello stress

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Stress lavorativo e liberi professionisti: perché sono maggiormente a rischio burnout?

Matteo Rocca — Tue, 17 Mar 2020 07:29:25 +0000

Stress lavorativo: se non gestito e incontrollato, può diventare cronico e sfociare nella cosiddetta sindrome da burnout. Scopri le categorie a rischio.

Lo stress lavorativo è diventato un problema sempre più diffuso nella società moderna, con conseguenze significative sulla salute mentale e fisica dei lavoratori. In questo articolo, esploreremo i rischi associati allo stress lavorativo e forniremo suggerimenti su come affrontarli per promuovere un benessere duraturo.

Definizione dello stress lavorativo

Lo stress lavorativo si verifica quando le richieste del lavoro superano le risorse individuali per farvi fronte. Questo può essere causato da una serie di fattori, tra cui carichi di lavoro eccessivi, pressioni di scadenze, conflitti sul posto di lavoro, mancanza di supporto dai colleghi o dai superiori, e insicurezza lavorativa.

I rischi dello stress lavorativo

Impatto sulla Salute Mentale: Lo stress lavorativo può portare a disturbi come ansia, depressione, e burnout. I sintomi includono stanchezza persistente, difficoltà a concentrarsi, irritabilità, e riduzione della soddisfazione lavorativa.
Problemi Fisici: Lo stress cronico può anche avere conseguenze fisiche, come mal di testa, tensione muscolare, disturbi gastrointestinali, e disturbi del sonno.
Deterioramento delle Relazioni: Lo stress lavorativo può influenzare negativamente le relazioni personali e professionali, aumentando la probabilità di conflitti e isolamento sociale.
Basso Rendimento Lavorativo: Gli individui stressati sono più inclini a commettere errori sul lavoro, ad avere una minore produttività e a prendere decisioni scorrette.
Alti Costi Aziendali: Lo stress lavorativo può comportare un aumento delle assenze per malattia, un alto turnover dei dipendenti, e un calo della soddisfazione dei clienti, con conseguenti costi finanziari per le aziende.

Stress lavorativo: le caratteristiche

Quando il lavoro diventa fonte di forte stress, si parla di stress lavoro correlato: il corpo e la mente ne risentono pesantemente e il sistema immunitario va in tilt. Se lo stress lavoro correlato non viene controllato o gestito può sfociare in quella che è comunemente definita “sindrome da burnout”, malattia professionale che equivale ad avere una sorta di esaurimento emotivo. Il lavoratore che soffre di questa malattia professionale vive un decadimento prestazionale correlato ad una crisi relazionale e di motivazioni.

Stress lavorativo: professioni diverse sintomi diversi

Lavoratori dipendenti, imprenditori e liberi professionisti hanno una percezione diversa rispetto al proprio stress lavorativo e al rischio di burnout. I sintomi tipici dell’esaurimento professionale cambiano a seconda della specifica tipologia di professione.

I lavoratori dipendenti sono caratterizzati da sintomi di stress lavoro correlato quali:

senso di inefficacia professionale;
tendenza all’assenteismo;
affaticamento emotivo;
calo di motivazione e apatia;
de-personalizzazione.

Gli imprenditori sperimentano sintomi di stress lavorativo quali:

senso di frustrazione e di fallimento;
irritazione e tensione (rabbia);
preoccupazione e stati ansiosi.

I liberi professionisti presentano invece sintomi di stress lavoro correlato quali:

sintomi fisici;
senso di spossatezza, mancanza di energie;
senso di schiavitù per mancanza di tempo;
difficoltà di concentrazione.

I liberi professionisti sono maggiormente a rischio burnout

All’inizio erano solo gli operatori sanitari e assistenziali che soffrivano della malattia professionale derivante da stress lavoro correlato, in seguito, a causa dei cambiamenti che negli anni hanno riguardato ogni professione lavorativa, si può tranquillamente affermare che ogni professione è a rischio.

Esistono però categorie professionali che, a causa di alcune specificità del loro lavoro, risultano maggiormente a rischio.

Vai alla sezione: Burnout Sindrome

Secondo una recente ricerca condotta dalla professoressa Jade Barclay per l’Australian Institute of Business ad esporre i liberi professionisti a un maggior rischio di stress lavoro correlato ed esaurimento professionale è il motivo stesso per cui hanno scelto di lavorare autonomamente.

Una delle ragioni più frequenti che spingono i lavoratori a scegliere la strada della libera professione è la volontà di avere un maggior controllo sul proprio lavoro e quindi sul proprio tempo. Di fatto però è facile constatare che il valore economico del libero professionista sta nel tempo dedicato al cliente e questo spesso, unito alla volontà di performare, porta allo squilibrio tra lavoro e tempo libero. In aggiunta i liberi professionisti hanno queste potenziali aggravanti:

lavorando in autonomia sono spesso isolati professionalmente;
l’attività di ricerca e professionale preparatoria portano a lavorare in solitudine;
il fatto di non lavorare in team, rende difficile la condivisione di tematiche inerenti alla propria professione;
l’isolamento professionale comporta l’impossibilità di sfogare lo stress lavorativo;
godono di minori tutele;
vivono una maggiore instabilità economica;
sono più inclini al superlavoro.

Molti liberi professionisti vogliono lavorare il più possibile per poter avere tranquillità economica anche nei periodi di minor attività, ma spesso questa impostazione di business si trasforma in orari prolungati, incapacità di trovare tempo per se stessi e assenza di ferie.

Come Affrontare i Rischi dello Stress Lavorativo

Riconoscere i Segnali di Stress: È importante essere consapevoli dei segnali di stress e agire tempestivamente per affrontarli. Ciò può includere sintomi fisici, emotivi e comportamentali.
Comunicare: Parla apertamente con i tuoi superiori o colleghi se ti senti sopraffatto dal lavoro. La comunicazione aperta può aiutare a individuare soluzioni e a ottenere il supporto necessario.
Stabilire Limiti: Impara a dire di no quando le richieste di lavoro superano le tue capacità. Stabilisci limiti chiari e prenditi il tempo necessario per prenderti cura di te stesso.
Gestire il Tempo: Organizza il tuo tempo in modo efficiente e priorizza le attività in base alla loro importanza e urgenza. Questo può aiutarti a ridurre il senso di sopraffazione e a migliorare la tua produttività.
Praticare Tecniche di Gestione dello Stress: Sperimenta tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, o il colore dei quaderni per ridurre lo stress e promuovere il benessere mentale.

Lo stress lavorativo è un problema diffuso che può avere gravi conseguenze sulla salute e sul benessere dei lavoratori. Tuttavia, riconoscendo i segnali di stress e adottando strategie efficaci di gestione dello stress, è possibile ridurre i rischi associati allo stress lavorativo e promuovere un ambiente lavorativo sano e produttivo per tutti. Prenditi cura di te stesso e prendi misure concrete per affrontare lo stress sul lavoro in modo da godere di una vita lavorativa più soddisfacente e appagante.

Suggerimenti utili per prevenire il Burnout

Per prevenire il burnout è opportuno partire dalle proprie risorse, attivare capacità cognitive, relazionali ed emotive per modificare i propri comportamenti con l’obiettivo di fronteggiare la situazione. Di seguito alcuni consigli che possono essere preziosi per prevenire l’esaurimento professionale:

staccare la spina: equilibrare lavoro e vita privata, trovare il tempo per sé è fondamentale per stare bene; il riposo per l’atleta è parte integrante del piano di allenamento;
riposo, sonno relax: sono importanti per rifiatare, per recuperare energie, per avere prestazioni di qualità;
lavorare in gruppo: condividere, stilare piani d’azione collettivi, supportare e aiutarci vicendevolmente;
responsabilità sì, onnipotenza no: tutti utili nessuno indispensabile;
atteggiamento mentale positivo: il lavoro comporta sempre difficoltà e la sofferenza fa parte delle vita, è la mentalità con cui li affronti che fa la differenza e determina la qualità dei tuoi pensieri;
lavorare per obiettivi e per priorità.

I migliori libri per gestire, combattere e vincere lo stress

Riflessioni sullo stress lavorativo

Quali sono i sintomi del tuo malessere a livello lavorativo?
Come gestisci e vinci il tuo stress da lavoro?
Quali sono gli aspetti che maggiormente ti stressano sul lavoro?

Stress lavorativo: che fare?

Fissa degli orari oltre ai quali non lavorare.
Scrivi in agenda delle pause dal lavoro da dedicare ai tuoi hobbies.
Scrivi quali sono i 3 principali problemi del tuo lavoro e scrivi 3 soluzioni per ogni problema.

Grazie per aver letto questo articolo sullo stress lavorativo.

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Approfondimenti consigliati sullo stress lavoro correlato

Barclay, S.J. (2015). Burnout, fatigue and stress factors in solo entrepreneurs. Post-graduate Degree in Master of Business Administration, Australian Institute of Business.
Chetta G. Bedetti S Pisano S, Oltre lo stress. Burn-out o logorio professionale?, Ed. e-mption 2003
Catarozzo M. A. Nobili S. A., Gestire lo stress nell’attività professionale, Ed. Alpha Test 2016
Tracy B., Gestione del tempo, Ed. Gribaudi 2015

Letteratura scientifica sullo stress lavorativo

Burnout prevention: A review of intervention programs
Prevention of burnout: New perspectives
Burnout prevention through personal growth.
Yoga for Self-Care and Burnout Prevention Among Nurses

Libri per la gestione dello stress

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I migliori libri sull’equilibrio vita-lavoro per equilibrare le tue giornate

Matteo Rocca — Fri, 13 Mar 2020 05:49:30 +0000

I migliori libri sull’equilibrio vita lavoro quali sono? Qui una selezione dei migliori libri per equilibrare vita privata e lavoro. Per trovare quello che gli anglosassoni chiamano “work-life balance”.

Equilibrio vita-lavoro

Benvenuti nella sezione dedicata ai “Migliori libri sull’equilibrio vita-lavoro” su “Stress Coach”! Qui troverete una raccolta di risorse preziose per aiutarvi a navigare nel complesso equilibrio tra vita personale e professionale, offrendo strumenti e consigli pratici per gestire lo stress e mantenere un benessere complessivo.

Esplorate la nostra selezione attentamente curata di libri che affrontano temi come la gestione del tempo, la definizione di priorità, e lo sviluppo di strategie per una vita equilibrata. Ogni libro consigliato è stato scelto per offrire insight e approcci pratici che possono essere integrati facilmente nella vostra routine quotidiana.

Dalla pianificazione delle giornate frenetiche agli esercizi di mindfulness per ridurre lo stress, questi libri offrono una guida indispensabile per coloro che cercano un modo più armonioso di bilanciare le sfide professionali con il mantenimento di una vita personale appagante.

Siamo qui per fornirvi risorse che ispirino e guidino il vostro percorso verso un equilibrio più sano e una gestione efficace dello stress nella vita quotidiana. Esplorate la nostra selezione e iniziate il vostro viaggio verso una vita più bilanciata su “Stress Coach”.

L'arte di vivere in equilibrio. Allentare il controllo è la chiave per liberarsi da ansia, panico, paure, ossessioni

Erica Badalassi

Allentare il controllo per liberarsi dall’ansia e vivere con leggerezza

Red Edizioni

€ 14,00

La paura è la più importante e potente emozione che abbiamo: ci permette di fronteggiare al meglio le situazioni di pericolo, di reagire rapidamente, di adattarci alla realtà esterna e interna. Eppure, se non si è in grado di gestirla e va oltre una certa soglia; diventa il meccanismo più disadattivo che si possa immaginare: basti pensare che il 50% dei disturbi della psicopatologia sono basati sulla paura. Al primo posto nella classifica delle paure più importanti e più frequenti c’è la paura di perdere il controllo. Di sé stessi, della propria mente, del proprio corpo. La paura di perdere il controllo delle proprie sensazioni e andare in panico, la paura di arrossire e fare una figuraccia, la paura di farsela addosso in pubblico, la paura di impazzire, la paura di compiere involontariamente atti inaccettabili, la paura di pensare a pensieri osceni o immorali… sono solo alcune tra le più frequenti manifestazioni della paura di perdere il controllo. In questa guida il lettore viene accompagnato a scoprire come funziona esattamente la paura di perdere il controllo nelle sue varie forme, i motivi precisi che la innescano e i comportamenti che la persona attua nel tentativo di gestirla che, anziché risolvere il problema, lo mantengono e lo aggravano. Il lettore sarà guidato a scoprire, anche attraverso esempi di casi clinici, le strategie scientifiche più efficaci ed efficienti per spezzare i meccanismi che mantengono in vita il problema e tornare a sapere di potersi fidare di sé stessi, del proprio corpo, della propria mente.

Trova il tuo punto di equilibrio. Chiarisci le tue priorità, semplifica la vita, ottieni di più

Brian Tracy, Christina Tracy Stein

Trova il Tuo Punto di Equilibrio

Chiarisci le tue priorità, semplifica la tua vita, ottieni di più

Gribaudi Editore

€ 8,00

Poiché tutti abbiamo troppo da fare, arriviamo a un punto in cui ci sembra che la nostra vita perda l’equilibrio.

Ma l’autore di bestseller come Abitudini da un milione di dollari (Sangiovanni’s), Bacia quel ranocchio! e Psicologia della vendita (Gribaudi), sostiene con sua figlia – psicoterapeuta e coach di formazione personale e professionale – che questo squilibrio non deriva tanto dal fare troppo ma dal fare troppe cose sbagliate.

Ecco un modo per individuare ciò che più conta tra le varie attività su cui poi potersi concentrare.

Una volta che lo avremo identificato, avremo trovato il nostro punto di equilibrio.

Sii focalizzato! Trova l’armonia perfetta tra lavoro, tempo libero, rapporti interpersonali.

Troppe cose da fare ti fanno perdere il punto di equilibrio nella tua vita. Brian Tracy e Christina Tracy Stein – autori del bestseller Bacia quel ranocchio! – ti aiutano a organizzare e gestire il tuo tempo, rimanere focalizzato sugli obiettivi, concentrarti, ottenerli. In pratica trovare e mantenere il tuo PUNTO DI EQUILIBRIO. Numerosi esercizi pratici, un metodo consolidato step-by-step con i migliori!

“Un libro profondo, piacevole, per capire come risparmiare mesi e anni del tuo tempo prezioso non facendo le cose che non ti piacciono, con persone di cui non ti importa”.
Laura Stack, The Productivity Pro© autrice di Esci prima dall’ufficio. Come fare di più in meno tempo

“Come donna e imprenditrice indaffarata, adoro le strategie e le tecniche che Brian e Christina propongono per aiutarmi a creare la vita che desidero. Avrei voluto avere questo libro prima nella mia carriera!”
Kristin Arnold, Presidente di The Extraordinary Team ed Ex Presidente della National Speakers Association

“Con questo libro saprai individuare quello che per te è più importante e poi a organizzare la tua vita intorno ai tuoi valori e obiettivi interiori”.
Dianna Booher, autrice di Vendere con successo

Realizza tutti i tuoi obiettivi!

Ricordati di sorridere

Daniele Di Benedetti

Ricordati di Sorridere

Ascolta. Accetta. Apprezza. Ama

Il Santo, il Surfista e l'Amministratore Delegato

€ 12,50

Daniele Di Benedetti si definisce un “risvegliatore di felicità“.

Nei suoi corsi, nei suoi video e in questo libro “Ricordati di Sorridere”, guida il lettore a vivere un percorso di profonda scoperta su cui costruire il proprio successo personale e professionale. L’errore più diffuso sta nel credere che il successo porti la felicità. Invece è proprio l’esatto opposto.

Questo libro sull’equilibrio vita-lavoro contiene un insieme di racconti e di lezioni che guidano il lettore all’evoluzione profonda dell’essere, ispirata dalla leggerezza razionale e dalla profondità emozionale: perché la felicità interiore non arriva da qualcosa di esterno, ma dal profondo di noi stessi.

Secondo l’Autore, ci sono quattro passaggi per diventare consapevoli delle persone che siamo, al netto dei condizionamenti sociali e delle attese altrui:

dobbiamo innanzitutto ascoltarci in profondità (Ascolta), toglierci la maschera che ci siamo costruiti e avere la pazienza di fare due chiacchiere con chi si nasconde lì sotto.
Solo così possiamo accettare le nostre debolezze, il nostro passato, le paure (Accetta) che inevitabilmente fanno parte dell’esperienza umana, abbandonando la rabbia e trasformando ciò che rimane in energia vitale.
È a quel punto che scopriremo di avere idee, progetti, intuizioni, relazioni con persone belle (Apprezza)
e sarà molto più naturale amare noi stessi, gli altri, la vita nel suo complesso (Ama).

Questo libro è un manuale che armonizza due temi percepiti spesso come contrastanti, ma che in realtà sono entrambi necessari per vivere una vita piena: la felicità, vista come conoscenza profonda di se stessi, e la crescita personale, chiamata anche volgarmente “successo”.

HBR Guide to Work-Life Balance

Smettila di correre a vuoto.

Ogni giorno ti destreggi tra le tante componenti che riempiono la tua vita. Tra impegni lavorativi e familiari, volontariato, hobby e gestione della propria salute fisica e mentale, è facile sentirsi sopraffatti e pensare che stai deludendo qualcuno o trascurando qualche aspetto della tua vita. Ma puoi trovare il modo di onorare tutti i tuoi impegni senza crollare.

La Guida HBR all’equilibrio tra lavoro e vita privata ti aiuterà a:

Valuta e modifica le tue priorità
Gestire le aspettative
Imposta e spendi il tuo budget di tempo
Fai piani e piani di riserva
Comprendere come effettuare dei compromessi
Dai priorità alla cura di te stesso
Scopri cosa funziona per te

Il santo, il surfista e l'amministratore delegato. Come vivere seguendo i desideri del cuore

Robin Sharma

Come vivere seguendo i desideri del cuore

Il Punto d'Incontro

€ 12,90

Ogni tanto escono libri che hanno il potere e la saggezza per parlare alla parte migliore di noi e risvegliare la nostra anima a quel miracolo continuo che la vita dovrebbe essere. Robin Sharma, un uomo i cui insegnamenti hanno trasformato positivamente la vita di milioni di persone in tutto il mondo, ci mostra come accedere ai doni interiori che possediamo, attraverso i quali possiamo plasmare una nuova esistenza, e lo fa neiraffascinante stile narrativo che l’ha reso famoso, raccontandoci la storia di Jack Valentine. Avvertendo una sensazione d’incompletezza, Jack intraprende una ricerca per vivere una vita più appagante e, in seguito all’incontro con tre notevoli maestri, scopre una potente filosofia per rimodellare la propria realtà. Che la si legga come un romanzo o un manuale di sviluppo personale, questa storia brillante e coinvolgente rivela le stesse verità che tutti noi stiamo cercando. In modo semplice ed efficace Robin Sharma ci esorta a smettere di tradire noi stessi e vivere pienamente il nostro destino. Spiega come ritrovare forza e determinazione, sconfiggere lo stress, raggiungere l’equilibrio interiore, rivoluzionare i nostri rapporti con gli altri e riempirci la vita d’amore, ritrovando spirito di avventura, semplicità e prosperità. Indica semplici metodi per percepire ogni giorno gioia e compimento. Offre solidi principi per ottenere successo e saggezza pratica per avere una magnifica visione del nostro futuro e renderla reale.

Intelligenza emotiva

Daniel Goleman

Intelligenza Emotiva

Che cos'è e perché può renderci felici

BUR

€ 15,00

Una teoria rivoluzionaria che ha cambiato il nostro modo di pensare all’intelligenza.

Con il suo libro, Daniel Goleman ha messo a fuoco per la prima volta l’importanza delle componenti emotive, anche nelle funzioni più razionali del pensiero.

Perché persone assunte sulla base dei classici test d’intelligenza si possono rivelare inadatte al loro lavoro? Perché un quoziente intellettivo altissimo non mette al riparo da grandi fallimenti, come la crisi di un matrimonio?

La risposta è che a governare settori così decisivi della vita non provvede l’intelligenza astratta dei soliti test, ma una complessa miscela in cui hanno un ruolo predominante fattori come l’autocontrollo, la perseveranza, l’empatia e l’attenzione agli altri.

In una parola, l’intelligenza emotiva. Una capacità insita in ognuno di noi, che può essere sviluppata, perfezionata e trasmessa per migliorare il proprio rapporto con sé, con gli altri e con le realtà che viviamo ogni giorno.

Con una scrittura accattivante e scorrevole, nel suo libro Goleman ci mostra la via per ottenere sempre il massimo da noi stessi.

Prima di essere reso noto dal libro di Dan Goleman, il concetto di intelligenza emotiva fu ideato dai ricercatori Peter Salavoy e John Mayer. Essi la definirono “la capacità di controllare i sentimenti ed emozioni proprie ed altrui, distinguere tra di esse e di utilizzare queste informazioni per guidare i propri pensieri e le proprie azioni” (Mayer e Salovey, 1997). In termini più pratici, l’intelligenza emotiva rende consapevoli del potere delle emozioni di condizionare sé stessi e le persone che ci sono accanto e, pertanto, permette di gestirle.

Quando le emozioni agiscono in maniera negativa sulla nostra psiche, esse sono in grado di ostacolare una nostra performance, il nostro modo di approcciarci ad una conversazione, ad un esame e il raggiungimento di qualsiasi altro obiettivo.

Quando, invece, esse riescono a condizionarci positivamente, la riuscita delle nostre azioni è sempre eccellente. Quindi allenare questa capacità intellettiva fa sì che ognuno sia in grado di gestire le proprie emozioni a proprio vantaggio ed avere successo nella vita, in qualsiasi ambito: personale, sociale, professionale ecc.

L’intelligenza emotiva e costituita da 5 caratteristiche fondamentali:

Autoconsapevolezza, ovvero la capacità di riconoscere, capire e gestire gli stati d’animo, le emozioni e gli impulsi per raggiungere un obiettivo.
Autoregolazione o dominio di sé, ossia la capacità di reindirizzare le emozioni prima di passare all’azione.
Motivazione interiore, che va al di là di qualsiasi ricompensa esterna o materiale, e si trova principalmente nella gioia e nell’appagamento del compimento di un’azione.
Empatia, ovvero la capacità di entrare in contatto con le emozioni degli altri.
Abilità sociali, ossia le facoltà di costruire relazioni con le altre persone.

La chiave per il successo è rappresentata dall’approfondimento di ognuno di questi punti e, più in generale, dall’allenamento dell’intelligenza emotiva.

Per queste ragioni la lettura del libro di Goleman può essere un valido aiuto per tutti, per lavorare meglio su se stessi ed essere più consapevolmente capaci di gestire la propria vita.

Il nuovo equilibrio emozionale

Roy Martina

Equilibrio Emozionale

Dal massimo impegno all’annullamento di ogni fatica: la via che conduce alla pace e alla guarigione interiore

Tecniche Nuove Edizioni

€ 22,90

L’atteso seguito del best seller “Equilibrio Emozionale”.

E’ possibile raggiungere un equilibrio con il nostro cuore, perdonando e lasciando andare i blocchi negativi che ostacolano la nostra felicità e la nostra salute.

Come esseri umani siamo sempre stati affascinati dal nostro corpo e dal suo meccanismo. Esistono infinite teorie e idee su come funziona. In India, l’interesse è rivolto alla spiritualità e alla ricerca della via per l’illuminazione, il più alto livello spirituale. Una volta che si è dominato il corpo è possibile superare tutti i processi tipicamente umani come il pensiero, la necessità di nutrirsi, le pulsioni sessuali ed entrare in collegamento con i propri sentimenti.

Ci si fonde completamente con l’energia Divina dello spirito e si riesce a vivere in uno stato perenne di amore, pace e beatitudine. In India è stata anche identificata un’energia più sottile, la Kundalini; un tipo di energia che sale a spirale dalla parte inferiore della colonna vertebrale verso la sommità del capo. Si sposta da un punto a un altro; questi punti sono i chakra.

Le teorie sui chakra sono diventate molto popolari negli anni Novanta e in molti ne parlano ancora. Esistono sette chakra principali e quattordici minori; ognuno ha caratteristiche proprie, un colore, un suono e una propria velocità vibrazionale energetica.

Il quarto è il chakra del cuore e si trova esattamente a metà strada fra i tre chakra inferiori legati alla terra e al corpo (elementi materiali) e i chakra superiori legati invece alla mente e all’anima (elementi immateriali). I tre superiori hanno vibrazioni energetiche più intense dei tre inferiori. Il chakra del cuore è il ponte che collega la terra (materiale) e il cielo (immateriale).

I chakra costituiscono una via semplice e molto pratica per incanalare l’energia e la consapevolezza in aree specifiche del corpo e della vita. In questo libro gli autori ti insegneranno come evolvere passo dopo passo a livelli superiori di coscienza. Imparerai a riconoscere le ombre che non ti permettono di essere davvero te stesso.

Ogni chakra rappresenta uno strato di coscienza che deve essere trattato e attraversato per raggiungere un livello superiore di evoluzione. Anche le persone abituate a meditare progrediscono lentamente perché magari credono che la meditazione da sola funzioni e non conoscono il potere dei chakra, non sanno quante altre cose possono fare per favorire la propria crescita personale e spirituale.

Se vuoi davvero guarire e liberarti dei fardelli che porti fin dalla giovane età (o addirittura dalle vite passate) questo metodo ti faciliterà le cose!

l dono delle persone sensibili: Guida pratica per fare dell'ipersensibilità il nostro centro di equilibrio

Le persone altamente sensibili hanno un dono. Un dono per se stesse, perché hanno caratteristiche fuori dal comune. E un dono per chi le circonda, perché sono portatrici di capacità cognitive e competenze emotive che arricchiscono anche gli altri. Certo, come avviene per ogni tesoro prezioso, questo tratto della personalità deve essere ben custodito e gestito con cura. Verificare la pressione delle emozioni, anticipare i propri limiti, valutare la presenza di pensieri energivori, misurare il bilanciamento tra corpo e mente, spazzare via i sensi di colpa e i giudizi su se stessi… Queste e molte altre pratiche di ‘igiene del mondo interiore’ sono proposte e illustrate al lettore nel dettaglio, con l’aiuto di esercizi e testimonianze. Per rendere l’ipersensibilità il centro del proprio equilibrio, imparare a non sentirla come una debolezza o un fardello, e finalmente vivere felici.

Gli ordini del successo. Nella vita e nel lavoro

Bert Hellinger

Gli Ordini del Successo

Nella vita e nella professione

Tecniche Nuove Edizioni

€ 18,90

Le costellazioni familiari, all’inizio, erano incentrate per lo più sul tema delle relazioni personali. E hanno portato alla luce gli ordini fondamentali dell’amore che determinano la loro riuscita o il loro fallimento. Quando poi Hellinger ha cominciato a intuire quali fossero le leggi del successo e dell’insuccesso nel lavoro e nella professione, e poi nelle imprese e nelle organizzazioni, è emerso che seguivano gli stessi ordini.

Ecco, dunque, i temi che l’autore approfondisce in questo libro. Con esso esploriamo l’atteggiamento interiore che permette la riuscita delle nostre relazioni e della nostra vita, accompagnandoci in quei movimenti che a posteriori realizzano quello che le circostanze avevano impedito nei nostri primi anni di vita, condizionando profondamente il successo non solo nelle relazioni, ma anche nel lavoro e nella professione.

Applicando il metodo delle costellazioni familiari alla sfera della professione e dell’impresa è emerso chiaramente che ciò era possibile solo nella forma che il metodo ha assunto attualmente dopo che, per una serie di intuizioni, Hellinger è riuscito ad aprire un varco in ambiti prima inaccessibili, spingendosi ben oltre i limiti della coscienza e i limiti che a sua volta questa impone al successo.

Equilibrio vita-lavoro e prestazioni dei dipendenti

Le donne che lavorano o le impiegate hanno molte posizioni nel mondo del lavoro, anche nelle banche, che sono industrie piuttosto dinamiche e complesse nelle loro funzioni e richieste di lavoro. Le lavoratrici sposate hanno chiaramente maggiori responsabilità nella loro vita personale come mogli e madri, quindi in questo caso la capacità di bilanciare lavoro e vita personale o work-life balance (WLB) è davvero necessaria. Non solo i singoli dipendenti, ma anche le organizzazioni che operano sul posto di lavoro hanno dimostrato che il WLB influenza la soddisfazione sul lavoro e, in ultima analisi, le prestazioni dei dipendenti. Questa ricerca è stata condotta per determinare l’effetto dell’equilibrio vita-lavoro sulla soddisfazione lavorativa e sulla performance dei dipendenti, e l’effetto della soddisfazione lavorativa sulla performance delle donne impiegate nella banca commerciale di Kendari. Il tipo di ricerca utilizza metodi quantitativi di indagine. I dati utilizzati in questo studio sono stati ottenuti da questionari distribuiti a 100 intervistati tra le impiegate della banca commerciale di Kendari. Il metodo di analisi dei dati utilizzato è il modello di equazione strutturale (SEM) mediante l’analisi dei momenti strutturali (AMOS).

Genitori al lavoro. L'arte di integrare figli, lavoro, vita

Tre punti di vista distinti e convergenti per cercare di comporre in un insieme armonico figli, lavoro e vita personale: madri, padri e aziende vengono accompagnati a riflettere su nuovi modelli possibili di gestione del work-life balance con uno sguardo multidisciplinare, tra comportamento organizzativo, psicologia e management. Da un lato, infatti, il ruolo materno ha un grado di complessità sconosciuto alle generazioni precedenti: la scelta di diventare madri e, in parallelo, continuare nel proprio impegno professionale si scontra ancora con il duplice dogma per cui “se sei una brava madre non dovresti lavorare” e “se vuoi lavorare bene non dovresti essere madre”. Legittimare nelle donne la loro ambivalenza verso i vari ruoli e verso la fatica stessa della conciliazione significa porre le premesse più solide perché l’esperienza della maternità si traduca in una ri-nascita positiva a se stesse, alla relazione genitoriale e al ruolo professionale. Contemporaneamente, anche in Italia, stanno comparendo sulla scena i “nuovi padri”, che rivendicano un ruolo attivo fin dalla sala parto. Questo coinvolgimento affettivo, operativo e concreto nella vita dei figli piccoli pone la necessità di una revisione di modelli sia familiari, sia aziendali. Per le organizzazioni lavorative si tratta di guardare alla genitorialità con uno sguardo che non solo contempli le neo-madri in congedo, ma coinvolga padri e genitori che vogliono essere più presenti nella vita dei figli.

The Experiment: Discover a Revolutionary Way to Manage Stress and Achieve Work-Life Balance: Volume 1

Più che una semplice storia, The Experiment è una finestra su un nuovo modo di vivere. Segui Dennis mentre supera il burnout, i problemi personali e la disperazione con l’aiuto del suo Coach. Ascolta cosa succede durante le sessioni di Coaching e leggi le note di Dennis. Puoi usare questi esercizi per trasformarti e apportare cambiamenti nella tua vita. Non sei sicuro che ti piaccia questo libro? Vai avanti. Provaci. Chiamalo esperimento …

Riconquista il tuo tempo. Vinci le distrazioni. Riprendi il controllo delle tue giornate. Cambia la tua vita

Andrea Giuliodori

Riconquista il Tuo Tempo

Vinci le distrazioni. Riprendi il controllo delle tue giornate. Cambia la tua vita

BUR

€ 15,00

“Riconquista il tuo tempo” è un libro chiaro ed efficace di Andrea Giuliodori – ingegnere, ex-manager e autore del seguitissimo sito EfficaceMente – e ci accompagna lungo una giornata immaginaria, e ci svela, ora dopo ora, strategie pratiche e concrete per riconquistare il nostro tempo.

Se anche tu in questo momento ti senti in trappola, se senti che il tuo tempo ti sta sfuggendo di mano o se senti di non averne mai abbastanza per fare quel che desideri davvero, in questo libro scoprirai una nuova filosofia per guardare alle tue giornate e consigli di immediata applicazione per tornare a investire saggiamente e, soprattutto, felicemente il tempo della tua vita.

Quante volte ci siamo detti che vorremmo avere più tempo per noi stessi, le nostre passioni, le nostre ambizioni? E quante volte abbiamo accantonato i nostri sogni perché “non abbiamo tempo” per inseguirli?

Riappropriati del tuo bene più prezioso e fai spazio ai tuoi veri sogni! “Lo scopo del fare non è produrre di più, ma avere il tempo per vivere di più.”

Il potere delle abitudini. Come si formano, quanto ci condizionano, come cambiarle

Charles Duhigg

Il Potere delle Abitudini

Come si formano le abitudini, quanto ci condizionano, come cambiarle

TEA libri

€ 12,00

Le abitudini non sono un destino ineluttabile: leggendo questo libro impareremo a trasformarle per migliorare la nostra professione, la collettività in cui viviamo, la nostra vita.

Come ha fatto un generale americano in Iraq a sedare dei tumulti di piazza con l’aiuto del fast food?
Come è riuscito Michael Phelps a ottenere i suoi record mondiali di nuoto con gli occhialini pieni d’acqua?
Come è possibile che i pubblicitari riescano a identificare e catalogare le donne incinte prima ancora che lo vengano a sapere i loro mariti?

La risposta è una sola: attraverso le abitudini.

La maggior parte delle scelte che compiamo ogni giorno non sono frutto di riflessioni consapevoli bensì di abitudini. E benché, singolarmente prese, non abbiano grande significato, nel loro complesso le abitudini influenzano enormemente la nostra salute, il nostro lavoro, la nostra situazione economica e la nostra felicità.

Da secoli gli uomini studiano le abitudini, ma è solo negli ultimi anni che neurologi, psicologi, sociologi ed esperti di marketing hanno realmente incominciato a capire in che modo funzionano e, soprattutto, come possono cambiare.

Oggi sappiamo perché le abitudini insorgono, come cambiano, e quali sono le ragioni scientifiche dietro i loro meccanismi. Sappiamo come scomporle in più parti per ricostruirle esattamente come le desideriamo.

Sappiamo come fare perché le persone mangino di meno, facciano più esercizio, lavorino in maniera più efficiente e conducano una vita più sana. Trasformare un’abitudine non è necessariamente semplice o veloce. E non è sempre facile. Ma è possibile. E capiremo come nel libro.

“Appassionante e interessante… Un’analisi approfondita dei meccanismi che creano le abitudini e di quelli che le cambiano.”
New York Times Book Review

“Un’analisi affascinante della nostra società patologicamente abitudinaria. Fumiamo, controlliamo costantemente il nostro BlackBerry, scegliamo partner sbagliati… Duhigg mette in luce le ragioni dei nostri comportamenti e mostra come possiamo cambiare, sia come individui sia come istituzioni.”
The Daily

“Charles Duhigg analizza i rischi connessi al radicamento delle abitudini guidando il lettore lungo un percorso che tocca vari argomenti: dal marketing al management fino ai movimenti per i diritti civili… Una lettura avvincente.”
Newsweek

Schiavi del Tempo: La folle corsa del mondo postmoderno. Riflessioni per una vita più umana, lenta e consapevole

«Una società grottesca che corre senza direzione, tappa dopo tappa, anno dopo anno, sogno infranto dopo sogno infranto, incapace di fermarsi e respirare, di sciogliersi in un abbraccio, di porsi le domande che contano davvero.»
Schiavi di un tempo che fugge e costantemente sotto pressione, saturiamo la nostra vita di appuntamenti, scadenze e doveri nella speranza di vivere di più.
Persi dietro lavori che non ci gratificano e persone che non ci piacciono, rotoliamo lungo i binari della vita con gli occhi spenti dalla routine e dall’effimero, in un perenne stato di non presenza, di frammentata e alterata percezione di noi stessi e di quel che ci circonda.
Lobotomizzati da una società che instilla bisogni fugaci e inesistenti, cediamo le vesti di pensatori critici e consapevoli per indossare quelle di consumatori dipendenti e perennemente insoddisfatti.
Siamo nati liberi, così ci hanno insegnato. Eppure, più passa il tempo e più questa libertà assomiglia a un’illusione. In fondo, credersi schiavi è molto più semplice che ritenersi padroni del proprio destino.

Perché se sei tu il padrone, allora non ci sono più scuse. Non puoi più nascondere la testa sotto la sabbia.
Non puoi più rimandare a domani. L’unica cosa che ti resta da fare è darti una mossa, rimboccarti le maniche e riprendere in mano le redini del tuo tempo, della tua vita.
Un saggio appassionato, profondo e mai banale, che indaga la realtà senza filtri né disincanto, per scavare a fondo in una delle più grandi tragedie dell’uomo postmoderno, la folle accelerazione sociale, e la conseguenza più devastante che si porta appresso: il prosciugamento del tempo libero. Un’analisi sorprendente, che anziché chiudersi entro i paletti rassicuranti del pessimismo, si apre a nuovi scenari esistenziali, dove la vita non corre più, perché non ne ha più bisogno, ma viaggia lungo binari più lenti e consapevoli. Un libro che non promette ricette, ma offre spunti di riflessione in grado di scuotere il lettore, che non regala verità, ma solo un’umile certezza: la vita è una sola e il tempo il dono più importante da salvaguardare.

Meglio essere felici

Zygmunt Bauman

Meglio Essere Felici

Castelvecchi

€ 6,00

La felicità promessa dal progresso moderno è associata a un’esistenza priva di turbamenti, di inciampi, senza sforzo. Ma siamo proprio sicuri che questa sia felicità? Richiamando con emozione pensatori quali Johann Wolfgang von Goethe o Alexis de Tocqueville, Sigmund Freud o Max Scheler, Zygmunt Bauman riflette sulle cause sociali della felicità e dell’infelicità dei nostri giorni. Mentre il mercato consumistico produce clienti insoddisfatti, una strana malinconia pervade gli abitanti delle nostre democrazie. La solitudine, virus dell’era contemporanea, nutre il business dei social network, e intanto l’amicizia, l’amore e la necessità vitale di vivere assieme agli altri all’interno della polis comune che appartiene a tutti noi tendono a sparire. Bauman disegna il tragitto dell’essere umano che, fra destino e carattere, si muove alla ricerca della felicità. Se la felicità non è uno stato permanente, se è difficile definirne il contenuto – come insegna il pensiero filosofico, da Aristotele a Kant – una cosa è comunque certa: meglio essere felici che infelici.

L'indice di equilibrio. Come, cosa e quando mangi è più importante di quanto mangi

Iader Fabbri

L'Indice di Equilibrio

Come, cosa e quando mangi è più importante di quanto mangi

Pickwick

€ 9,90

Questo non è un libro che propone una dieta – l’ennesimo – ma un insieme di strategie facilmente applicabili alla vita quotidiana, messe a punto in anni di pratica sul campo dal tecnico della nutrizione Iader Fabbri. Non esiste l’alimentazione perfetta per tutti, esiste invece un possibile compromesso tra le esigenze dei nostri geni e quello che ci piace mangiare: l’indice di equilibrio, appunto, che ci consente di pilotare la glicemia, gli ormoni, il metabolismo per vivere performanti e in salute, dimagrendo e rimanendo magri. Niente bilancia, nessun calcolo delle calorie, ma solo la costruzione di una coscienza alimentare, che ci guiderà nella scelta dei pasti senza dare troppa importanza alle quantità.

Ti è piaciuto il mio articolo su i migliori libri su equilibrio vita-lavoro? Fammi sapere che ne pensi.

Buon lavoro e buona vita!

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Procrastinare significato, cause e conseguenze

Matteo Rocca — Wed, 11 Mar 2020 18:41:33 +0000

Procrastinare, il significato è “ritardare volontariamente un’azione da fare”. Per quale motivo tendiamo a procrastinare? Quali sono le principali conseguenze?

Procrastinare significato, perché lo facciamo e cosa provoca

Rimandare, o procrastinare, è un comportamento comune che può diventare un vero problema, fonte di stress ripetuto. Questa tendenza si è acuita negli ultimi anni. Perché lo facciamo? Quali sono le sue conseguenze?

Cosa significa rimandare

La definizione di procrastinare o “atto del rimandare” è “quel comportamento che spinge a ritardare volontariamente un’azione nonostante prevedibili conseguenze future negative, scegliendo quindi un piacere di breve durata a costo di benefici a lungo termine”. Procrastinare è qualcosa che capita a tutti, ma qual è la frequenza? C’è chi ritarda in modo saltuario di fare qualcosa e quindi il problema sta in un po’ di pigrizia. C’è invece chi ritarda costantemente ogni impegno o scadenza e allora il problema è più serio. Coloro che rimandano in modo assiduo hanno spesso stati ansiosi e sono caratterizzati da “miopia temporale”, l’incapacità di vedersi adeguatamente nel futuro; faticano pertanto ad avere una vision. Che ti piaccia o no rimandare significa scegliere e decidere di non agire, di non risolvere il problema, di non pensare alle soluzioni. La procrastinazione è un fenomeno psicologico che chiama in gioco specifiche emozioni, stati ansiosi, credenze legate alle proprie abilità e al valore personale.

La razionalità dell’atto del procrastinare sta in una forma di mediazione tra controllo ed evitamento: “tra il senso di colpa di non farlo e lo stress di farlo, trovo un accordo di mediazione tra le parti nello stabilire che lo farò domani”.

Esistono 2 stili di procrastinazione.

Che procrastinatore sei?

Il significato di procrastinare è collegato al fenomeno psicologico che chiama in gioco specifiche emozioni, stati ansiosi, credenze legate alle proprie abilità e al valore personale. Esistono 2 stili di procrastinazione.

l procrastinatore preoccupato

Il tipo di procrastinatore spaventato e teso di solito si sente sopraffatto dalla pressione, non è realistico riguardo al tempo per compiere le attività, incerto sugli obiettivi e ha molte altre emozioni negative. Sentendo di non avere la capacità o la concentrazione per completare con successo il proprio lavoro, i procrastinatori preoccupati si dicono che hanno bisogno di rilassarsi, che è meglio prendersela comoda.

Di solito hanno piani grandiosi piuttosto che realistici. Il loro “rilassamento” è spesso temporaneo, inefficace e porta ad uno stress ancora maggiore con il passare del tempo, le scadenze si avvicinano e la persona si sente sempre più in colpa e apprensiva.

Questo comportamento diventa un ciclo fallimento-ritardo, poiché i piani e gli obiettivi vengono rimandati, scritti e riscritti ogni settimana nel planner o su un’agenda.

Questo problema può anche avere un effetto debilitante sulle loro vite e relazioni personali. Poiché sono incerti sui loro obiettivi, spesso si sentono a disagio con persone che sembrano fiduciose e orientate agli obiettivi: questo può portare alla depressione. I procrastinatori spaventati spesso si ritirano dalla vita sociale, evitando il contatto anche con amici intimi.

Il procrastinatore rilassato

I tipi rilassati di procrastinatori vedono negativamente le proprie responsabilità e le evitano indirizzando l’energia in altri compiti. Evitano le attività che definisce noiose e routinarie. Si cimentano in tante attività con entusiasmo e carica emotiva, ma quando viene meno il fascino della novità tendono a stancarsi e a mollare.

Questo tipo di procrastinazione è una forma di negazione o copertura; pertanto, in genere non viene richiesto alcun aiuto. Il procrastinatore rilassato evita le situazioni che potrebbero causare dispiacere, dedicandosi invece ad attività più piacevoli.

Il “genio” procrastinatore

E’ un tipo di procrastinatore “rilassato”, ma di diverso ha che di solito non si preoccupa del compito che sta ritardando, il genio si preoccupa, ma non ha bisogno di impegnarsi molto in quel compito per fare bene, e quindi può aspettare fino all’ultimo minuto, impegna il minimo sforzo e produce comunque un buon risultato.

Il procrastinatore “geniale” spesso lavora bene sotto pressione. Quando non ha una scadenza fissata per un progetto, il loro lavoro è in ritardo. Alcuni procrastinatori “geniali” sono semplicemente pigri con il loro tempo in generale, e quando procrastinano in un’attività in cui non sono così abili, di solito cadono sotto il tipo di “preoccupato”.

" Quando si agisce il coraggio cresce. Quando si rimanda, invece cresce la paura. "

Pubilio Siro

Emozioni ed evitamento

Rimandare è la strategia che riteniamo più adatta quando pensiamo di poter raggiungere uno stato emotivo desiderato attraverso l’evitamento, anziché attraverso un’azione finalizzata. Il procrastinatore è quindi colui che sostituisce attività importanti e prioritarie con altre attività non rilevanti, ma sicuramente più piacevoli. Infatti evitare gli permette di non entrare in contatto con le proprie insicurezze, paure e limiti. Comportandosi in questo modo, però, non affronta le preoccupazioni e non è costretto ad avere a che fare con le emozioni che ne derivano.

Quando si rimanda, di solito si posticipa un’azione: rimandare una decisione o un comportamento equivale a “decidere di non decidere” oppure a “non fare”. Si rifiuta pertanto la responsabilità, ovvero l’abilità di rispondere adeguatamente al problema.

" La procrastinazione è un tentativo di regolare l'emotività derivante dalla mancata capacità di vedere continuità tra il sé presente e il sé futuro. "

Pychyl e Sirois 2016

Perché procrastiniamo e rimandiamo?

Se il problema del procrastinare è esteso e influenza l’abilità di prendere importanti decisioni relative al lavoro, alle relazioni e alla salute, può essere utile approfondire tale blocco e risolvere le difficoltà che limitano il soggetto. Infatti la paura e la procrastinazione vanno spesso a braccetto. Per esempio, quando si è spaventati si trovano svariate ragioni (scuse!) per rimandare ciò che si vorrebbe o dovrebbe fare. In seguito la procrastinazione dettata dalla paura porta le persone a bloccarsi, essere incapaci di reagire e immobilizzarsi. Prima di iniziare a conoscere le cause, sappi che la maggior parte di esse sono di carattere cognitivo ed emotivo.

Detto questo, passiamo in rassegna i fattori che si presentano più di frequente e che ti portano a non affrontare i problemi ma anzi a rimandarli “perchè tanto c’è ancora tempo”.

Le cause della procrastinazione

Le principali cause che ci spingono a procrastinare sono:

1.Pigrizia

Semplice pigrizia mentale, cioè fuggire dallo sforzo (fisico e mentale), agire lentamente e agire senza entusiasmo.

2-Disinteresse

Quando il tuo lavoro non ti piace o senti di aver completamente sbagliato strada, non c’è tecnica di crescita personale che tenga: continuerai a procrastinare i tuoi impegni sempre e comunque. Quando non hai motivazione è facile tendere a rimandare.

3-Perfezionismo

La persona non si sente in grado di affrontare il problema se non riesce a farlo in maniera perfetta, senza alcun errore.Perciò non si sente mai sufficientemente pronto o sicuro delle proprie capacità, competenze, conoscenze. In pratica il perfezionista si pone standard sempre troppo elevati e non essere all’altezza delle proprie aspettative non è un’opzione da considerare. In questo modo, sperimentando un forte senso di disagio, grazie alla procrastinazione, il perfezionista nasconde a se stesso le proprie imperfezioni scegliendo il “non farlo” rispetto al “farlo in maniera perfetta”.

4-Paura di fallire

Alcuni rimandano all’infinito le cose che vorrebbero fare a causa della paura di fallire, della paura dell’insuccesso. La convinzione dominante, negativa e depotenziante è che si otterrà sicuramente un fallimento e per questo motivo non si tenta nemmeno di affrontare un compito.

5-Paura del successo

Altri invece rimandano e hanno paura di avere successo perché nel profondo pensano di non meritarselo, vivendo in una sorta di senso di colpa. Alcune volte si teme che gli altri poi si aspettino sempre prestazioni all’altezza e perciò si vive la situazione con forte stato ansioso e stress.

6-Ribellione e rabbia

Si rimanda anche per non corrispondere alle aspettative degli altri che riteniamo intollerabili o che ci vengono imposte. Questo capita quando non abbiamo il coraggio di chiarire che ciò che realmente vogliamo è diverso da ciò che loro pensano.

Le conseguenze della procrastinazione

Conoscere gli effetti e le conseguenze del procrastinare ti può aiutare ad avere quel carburante che serve per fare decollare i risultati delle tue attività. Infatti la procrastinazione fa perdere tempo prezioso da poter dedicare a se stessi, ai propri cari, agli hobbies. E’ uno spreco di tempo senza alcun beneficio!

Se non ti impegni a cambiare questa pessima abitudine, più avanti rimpiangerai di non aver colto le opportunità che ti si presentano e che hai ignorato.

Ma perchè il semplice rimandare costantemente dovrebbe danneggiarmi in futuro? Per dirla breve, il procrastinatore si auto-sabota nel raggiungimento di obiettivi, aspirazioni e desideri. Riduce la produttività personale e la conseguente capacità di affrontare e domare le sfide della vita. Inoltre continuare a rimandare può creare problemi sul lavoro e nella vita sociale, andando ad influenzare la fiducia che nutriamo nei confronti delle nostre stesse capacità.

Il procrastinatore nel suo profondo pensa: ” meglio passare per svogliati o ritardatari che per incapaci! “

Insomma, procrastinare rappresenta uno spreco enorme di tempo, di opportunità e di energie. L’atto del rimandare porta in sé la probabilità di non cogliere occasioni, vantaggi e benefici. La teoria comportamentista ci ricorda che, quando a seguito di un’azione riceviamo un rinforzo immediato, questo incrementerà la nostra tendenza a ripeterla con forte rischio di cronicizzazione.

I costi del procrastinare sono:

decisioni affrettate, dell’ultimo minuto
stress cronico, stati ansiosi e pesanti ricadute dal punto di vista psicofisico
potenziale stile di vita con scarsa propensione alla cura della salute
basso livello di soddisfazione rispetto alla propria vita
minore senso di autodeterminazione, bassa autostima e scarsa fiducia in se stessi
danneggiamento della tua reputazione per mancate consegne.

Riflessioni sul significato di procrastinare

Sei solito procrastinare?
Quali sono le attività che maggiormente rimandi?
Rifletti, rimandi attività che ti stressano?
Per quale motivo sono fonte di stress?

Prendere importanti decisioni di vita

Per iniziare a capire come smettere di rimandare, scrivi per prima cosa le motivazioni che ti portano a rimandare alcune attività.

Scrivi cosa significa per te avere successo?
Per quali situazioni o fatti ti arrabbi?

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Grazie per aver letto questo articolo sul procrastinare significato e conseguenze.

Se questo articolo ti è piaciuto e vuoi maggiori informazioni, o desideri approfondire altri argomenti, scrivimi a info@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook. Per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare ad essere più produttivo e ridurre il tuo stress. Grazie

Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sul procrastinare

Procrastination
Choice and Procrastination
Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Coat and Benefits of Dawdling
Procrastination and stress: Exploring the Role of Self-compassion

Time Management: libri consigliati

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I sintomi e comportamenti tipici di chi è perfezionista

Matteo Rocca — Sun, 08 Mar 2020 09:17:58 +0000

Sei un perfezionista? Cerchi spesso di raggiungere uno standard perfetto nel tuo lavoro? Accetti i tuoi errori? Scopri i segnali, i sintomi e i comportamenti tipici che ti dicono se sei un perfezionista.

I perfezionisti rischiano alti livelli di stress

Un perfezionista è una persona che rifiuta di accettare qualsiasi standard diverso dal suo concetto di perfezione. In psicologia, il perfezionismo è un tratto di personalità caratterizzato da “una persona che lotta contro l’imbarazzo e la vergogna, che stabilisce standard di prestazione eccessivamente elevati, accompagnato da auto-valutazioni e preoccupazioni eccessivamente critiche riguardo alle valutazioni degli altri”. Quindi per un perfezionista, tutto ciò che non è perfetto è inaccettabile: non accetta il minimo errore.

Il perfezionismo è stato collegato alla depressione e all’ansia. Molte persone pensano al perfezionismo come una caratteristica positiva, ed è vero, ma in tanti casi può portare livelli elevati di stress. Avere standard elevati e lavorare sodo per raggiungere il successo va bene. Purtroppo, il perfezionismo è l’assoluta necessità di raggiungere obiettivi irragionevoli o irraggiungibili.

Ma il vero problema è che, generalmente, i perfezionisti legano la propria autostima con la loro capacità di essere perfetti. Infatti danno la colpa di qualsiasi risultato negativo al non essere stati abbastanza bravi nel loro compito oppure al non essersi impegnati abbastanza. Ovviamente vivere in questo modo è stressante.

Prima di andare a vedere insieme i comportamenti tipici dei perfezionisti, puoi vedere più in generale cos’è il perfezionismo per avere un’idea migliore guardando anche questo mio altro articolo: Cosa è il perfezionismo: esempi, tipologie e cause

I sintomi dei comportamenti tipici dei perfezionisti

Adesso, per aiutarti a capire se pensi di essere un perfezionista oppure no, e valutare il tuo livello di perfezionismo, trovi i sintomi e i comportamenti tipici dei perfezionisti.

Non accetti il minimo errore. Ogni volta che vedi un errore, ti arrabbi con te stesso e lo correggi prima possibile. Se più focalizzato verso qualcosa che non va rispetto a ciò che è OK. Pensi più ai problemi che alle soluzioni.
Accetti difficilmente soluzioni diverse dalle tue. Hai un modo molto specifico di svolgere le attività e se qualcosa non è conforme al tuo approccio, non lo accetti. Per questo motivo, spesso è molto difficile trovare le persone giuste con cui lavorare.
Hai un approccio tutto o niente. O fai tutto bene o non lo fai affatto.
Tutto dipende dal risultato finale. Non ti interessa il processo, l’apprendimento, l’esperienza, l’imparare dagli errori. L’unica cosa che conta per te è il risultato finale.
Sei estremamente duro e iper-critico con te stesso. Ogni volta che qualcosa va storto, diventi eccessivamente critico con te stesso, ti incolpi e stai male per questo. In alcuni casi ti auto-infliggi delle punizioni.
Ti deprimi quando non raggiungi i tuoi obiettivi. Spesso rimugini su risultati che non arrivano e ritieni che la responsabilità sia totalmente tua se non raggiungi lo standard perfetto (irraggiungibile!).
Hai standard estremamente elevati (irraggiungibili!). Qualunque cosa tu decida di fare, ti poni obiettivi troppo elevati. A volte, questi obiettivi ti stressano continuamente. Però così facendo potresti finire per mettere a repentaglio anche la tua salute solo per raggiungerli. A un certo punto, rimani bloccato da questi standard, non li ridefinisci, così procrastini e smetti di lavorarci per paura di non poterli raggiungere.
Il successo non è mai abbastanza. Qualunque cosa tu faccia, c’è sempre un risultato migliore a cui puntare. Al di là di questo desiderio di miglioramento, molte volte non sei felice se non cerchi un obiettivo più alto e più grande. Raramente ti accontenti di come stai migliorando.
Procrastini solo per fare qualcosa nel momento “giusto”. Aspetti spesso il momento “giusto” per raggiungere i tuoi obiettivi. Inizi solo quando ti senti totalmente pronto per offrire la migliore prestazione. A volte questo stato di “prontezza” non sembra arrivare mai.
Individui costantemente errori quando gli altri non ne vedono. Questo può semplicemente significare che sei solo molto orientato ai dettagli, ma i perfezionisti spesso individuano errori, e sembrano non contenti se non li trovano. A volte questi errori sono reali, altre volte sembrano immaginari.
Trascorri spesso molto tempo a perfezionare qualcosa. La perfezione è l’obiettivo finale. Non è raro sacrificare sonno, tempo personale per portare il tuo lavoro ai massimi livelli.
Potresti evitare un attività o un compito quando sai che non sarai il migliore. Generalmente preferisci rinunciare a un compito piuttosto che non farlo alla perfezione. Se arrivi a una riunione in ritardo, non entri. Oppure se pensi che il tuo report non sia perfetto, ti rifiuti di consegnarlo.
Sacrifichi il tuo benessere per rendere qualcosa di perfetto. Potresti saltare pasti e riposi per poter continuare a lavorare su un progetto perché non è ancora perfetto.
Sei stressato se pensi che qualcuno non sia soddisfatto del tuo lavoro.
Ti senti sollevato quando qualcun altro fallisce. Anche se sai che non dovresti, vedere qualcun altro commettere un errore o fallire ti fa sentire meglio, almeno per un po’. Rafforza la convinzione che tu che sei migliore di lui.
Pensi che chiedere aiuto sia un segno di debolezza. Credi che se non puoi fare tutto, non puoi essere perfetto e questo non è accettabile. Pensi che te la devi cavare da solo.
Fai solo cose che hanno uno scopo. Non ti piace oziare oppure fare hobby inutili. Invece, tutto ciò che fai ha uno scopo nella tua vita.
Devi avere necessariamente tu il controllo. Se lavori su un progetto di gruppo, prendi automaticamente l’iniziativa e decidi quali attività verranno completate da tutti gli altri.

Tuttavia dobbiamo precisare che avere alcune di queste caratteristiche non significa necessariamente che sei un perfezionista, ma se ti rivedi in molte di queste caratteristiche potresti esserlo.

Ci sono modi per superare il perfezionismo e iniziare a goderti la vita e le relazioni intorno a te. Un Coach lavora per aiutarti a trovare modi pratici e utili per cambiare i tuoi schemi di pensiero e concentrarti maggiormente sugli aspetti positivi della tua vita e delle tue relazioni.

La mia esperienza da perfezionista

Io sono stato un vero e proprio perfezionista. In effetti, c’è stato un tempo in cui tante delle caratteristiche sopra scritte mi bloccavano! Una grande parte del mio perfezionismo proviene dal fatto che voglio sempre dare il meglio in tutto ciò che faccio. Penso che quando ci prefiggiamo di fare qualcosa, dovremmo fare del nostro meglio senza scendere a compromessi o avere scuse. Un altro motivo è che sono cresciuto in una cultura in cui il successo viene esaltato e il fallimento, punito. Le persone sono famose per essere le migliori e ti vergogni se cadi e fallisci.

Grazie ad un percorso di Life Coaching ho imparato a ridurre le parti negative del mio perfezionismo. Ora, come Coach, ho la grandissima soddisfazione ad aiutare altre persone a liberarsi dalla schiavitù del perfezionismo.

" Il perfezionismo è uno stato mentale pericoloso in un mondo imperfetto. "

Robert Silliman Hillyer

Riflessioni per chi è perfezionista

Come definisci i tuoi standard?
Sei focalizzato solo sul risultato o anche sul percorso di apprendimento?
Raggiungi normalmente gli obiettivi che ti poni?

Perfezionista? Agisci

Ora prova a scrivere le lezioni che hai imparato dagli errori che hai commesso.
Fai anche una lista dei tuoi punti di forza.
Brinda con un amico ad un tuo fallimento.

Approfondimenti consigliati per il perfezionista

Martina R. Humouda E., Equilibrio emozionale. La via che conduce alla pace e alla guarigione interiore, Ed. Tecniche nuove 2011
Millman D., La via del guerriero di pace. Un libro che cambia la vita letto da Jacopo Venturiero, Ed. Il punto d’incontro 2006
Napoleon Hill, Pensa e arricchisci te stesso, Ed. Gribaudi 2004

Grazie per aver letto i sintomi e i comportamenti tipi di chi è perfezionista.

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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie.

Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sul perfezionismo

Perfectionism
The dimensions of perfectionism
Perfectionism: Theory, research, and treatment.
Perfectionism and stress processes in psychopathology.
Self-Critical Perfectionism, Acculturative Stress, and Depression Among International Students
Self-control mediates the link between perfectionism and stress

Libri sulla gestione dello stress

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Procrastinare: puoi smettere con queste strategie praticabili da subito

Matteo Rocca — Mon, 10 Feb 2020 18:25:58 +0000

Procrastinare: come faccio a smettere? E’ possibile, basta che impari le strategie utili. Scopri come evitare di rimandare ed essere più efficace e produttivo.

Di seguito delle strategie utili per smettere di procrastinare. Si tratta di un vero e proprio percorso: metti in pratica le tecniche che più si adattano alla tua specifica situazione.

Tendi a procrastinare? Trova cosa ti motiva veramente

Una delle cause principali che portano a procrastinare è la mancanza del giusto stimolo a iniziare un determinato compito. Il primo principio della dinamica di Newton è il seguente: “Ciascun corpo persevera nel suo stato di quiete o di moto rettilineo uniforme, salvo che sia costretto a mutare quello stato da forze applicate ad esso.”

Se sei una persona che tende a procrastinare, sei come un oggetto nel suo stato di quiete. Nel momento in cui inizi davvero a lavorare a un progetto, anche se si tratta solo di iniziare, diventi un oggetto in movimento. Come abbiamo detto prima, per smettere di procrastinare basta solo iniziare. La spinta che ti porta a iniziare è come la forza che porta l’oggetto nello stato di quiete a mutare il suo stato.

Un ottimo modo per mettere in pratica questo principio è iniziare da una piccola parte del compito che devi affrontare. Questa spinta ti darà l’impulso, la quantità di moto necessaria per continuare a lavorare al tuo progetto.

Procrastinazione: cosa è, perché lo facciamo e quali conseguenze provoca

Il diario del procrastinatore

Se vuoi smettere di procrastinare, il primo passo è comprendere come spendi le tue giornate. La prossima settimana registra ogni singola attività che compi durante il giorno. Limitati a registrare le tue attività come farebbe un osservatore distaccato. Al termine della settimana cerchia con una penna le attività direttamente collegate ad un tuo obiettivo (lavoro, salute, studio, etc.). Se sei un procrastinatore seriale, purtroppo molto probabilmente queste attività sono molto poche ed il tempo totale che gli hai dedicato è stato appena una frazione delle tue giornate. Che senso ha vivere una vita in cui dedichiamo gran parte del nostro tempo ad attività inutili, rubando tempo prezioso agli obiettivi a cui teniamo veramente?

Smettere di procrastinare: la tecnica dei 7 minuti

Hai provato alcune tecniche non sai come smettere di procrastinare? Metti in atto la tecnica dei 7 minuti.

Tutto ciò che devi fare è impegnarti a lavorare a un determinato compito, che tendi a rimandare, per soli 7 minuti. Alcune volte pensare di dover lavorare ad una determinata attività che non ci piace, per tante ore, ci porta a spostarla in avanti nel tempo. Capita anche quando accumuliamo ritardi nelle attività di reporting, amministrazione o rendicontazione. Farla per poco tempo tutti i giorni non è faticoso, ti abitua e riduce il carico di lavoro.

Sei ancora in dubbio se mai riuscirai a smettere di procrastinare? Vai avanti a leggere e segui le altre strategie indicate.

La tecnica dei 5 secondi per smettere di procrastinare

Qui non si tratta di lavorare solo 5 secondi, ma di intraprendere un atto di coraggio. Secondo questa regola, le decisioni quotidiane prese in cinque secondi hanno il potere di cambiarci la vita. Ecco perché coraggio: si basa sull’agire quasi senza riflettere.

Esiste un legame indissolubile tra cervello e istinto. Ogni volta che ci prefissiamo un compito da svolgere, un obiettivo, la nostra mente elabora una serie di passaggi necessari per svolgere quel compito. La procrastinazione è il blocco che ci impedisce di svolgere il primo, svolto il quale completare tutti gli altri sarebbe estremamente semplice. Ogni volta che esiti davanti a un compito, ogni volta che senti di star cercando delle scuse per non agire, inizia a contare alla rovescia per cinque secondi. Non appena arrivi a 1, fai quello che devi fare! Questi cinque secondi ti aiuteranno a distrarti dalle preoccupazioni e dalle scuse e ti spingeranno a spezzare l’abitudine che ti porta a procrastinare.

Per non procrastinare usa la tecnica dei Lego

E’ più facile procrastinare quando ci troviamo davanti a un compito grande e complesso. È infatti molto più facile affrontare un compito un poco alla volta. Proprio come con i Lego. Chi più, chi meno, tutti ci siamo trovati almeno una volta davanti a decine, centinaia di blocchi da mettere insieme per costruire qualcosa. E come si costruisce? Un blocco alla volta.

Tentare di affrontare un compito lungo e complesso diversamente da come affronteremmo una costruzione con i Lego, porta a una sola conclusione: procrastinazione. Inizierai a trovare scuse del tipo “Non ho tempo”, o “Sarà più facile domani”. Come applicare quindi la tecnica dei Lego per smettere di procrastinare?

Scrivi su un foglio di carta qual è il compito che devi portare a termine.
Dividi il compito in diversi passaggi.
Organizza il tempo che avrai per lavorare a ogni passaggio.

Concentrandoti su ogni passaggio individualmente, eviterai la sensazione schiacciante di un compito complesso, soprattutto lavorando con delle scadenze. Inoltre, dividendo il compito potrai analizzarlo meglio e comprenderlo appieno, riuscendo anche a elaborare la strategia più efficace per portarlo a termine.

Basta rimandare! Fallo come prima attività del giorno

Se devi fare un’attività che tendi a rimandare spesso, e magari da tempo, mettila come prima azione il giorno successivo. Partire senza distrazioni e senza la solita routine ti permetterà di non pensare troppo e agire. Iniziare ti gratificherà abbastanza da continuare.

Stabilisci priorità e scadenze precise

Definire priorità ti permette di capire quali sono le attività che divorano il tuo tempo senza produrre risultati. Togliere attività inutili equivale a creare il tempo. Dare delle scadenze temporali alle attività (slot temporali di … min.), iniziare e terminare entro il tempo prestabilito, ti aiuterà a non procrastinare e ad evitare inutili tentazioni di perfezionismo.

Come definire le priorità per ottenere risultati

Esercizio per smettere di procrastinare

Se ti chiedi spesso “Perché continuo a procrastinare? Quali sono i rimedi della procrastinazione?”, libera la tua mente e a segui questa strategia:

Per prima cosa, ogni volta che ti trovi a procrastinare, chiedi a te stesso: quanto ti sta costando questa perdita di tempo? Come impatterà la qualità del tuo lavoro?
Immagina la tua vita senza la procrastinazione. Come migliorerebbe la tua vita, la tua carriera, le tue finanze? Quanto tempo in più avresti se imparassi a smettere di procrastinare?
A questo punto potresti sentirti demoralizzato, ma non arrenderti. Inizia a spiegare a te stesso questo atteggiamento. Quali frasi utilizzi per giustificare la procrastinazione? Ad es.: “non ho abbastanza tempo”, “oggi sono troppo stanco, inizierò domandi”, “ormai è troppo tardi, tanto vale farlo domani”, “più vicino alla scadenza sarò più sotto pressione e lavorerò meglio”.
Accetta che queste frasi non sono altro che scuse, e anche se possono sembrarti perfettamente logiche, sono solo create dalla tua mente per giustificare un comportamento autodistruttivo.
Inizia a utilizzare le frasi che usano invece le persone di successo. Ad. es.: “perché farlo domani quando posso farlo oggi”, sono stanco, ma lavorare anche solo un po’ adesso diminuirà il lavoro che dovrò fare domani”, “tanto vale iniziare subito”, “domani mi troverò a desiderare di aver iniziato oggi”, “meglio fare un po’ di progressi oggi, piuttosto che iniziare domani”.
Nel momento in cui formuli dentro di te una frase potente e ispirazionale, agisci! Non aspettare, trasforma i pensieri in azioni il prima possibile.

Ora, per smettere di procrastinare, non ti resta altro da fare che ripetere questi 6 passaggi ogni volta che ti rendi conto di procrastinare, e ogni volta che dovresti compiere un’azione che continui a rimandare, a prescindere dal tipo di azione.

Riflessioni sulla procrastinazione

Cosa ti motiva ad agire?
Da cosa sei stimolato nel raggiungere i tuoi obiettivi?
Solitamente definisci le priorità?

Piano d’azione per smettere di procrastinare

Scrivi il diario del procrastinatore.
Metti in pratica almeno una delle tecniche esposte nell’articolo.
Esegui l’esercizio.

Grazie per aver letto questo articolo su come smettere di procrastinare.

Cosa ne pensi? fammi sapere.

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I libri suggeriti sul Time Management

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Motivazione: come un manager può essere sempre sodisfatto

Time Management: le cattive abitudini da eliminare

Matteo Rocca — Tue, 04 Feb 2020 10:00:28 +0000

Time Management: essere produttivi vuol dire lavorare meglio, in modo più intelligente, non necessariamente lavorare di più. Se vuoi essere più efficiente elimina queste cattive abitudini.

Cosa è il Time Management, la gestione del tempo

Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, uno degli strumenti più potenti che consiglio ai miei clienti è il time management. Ma cosa significa esattamente gestire il tempo e perché è così importante per ridurre lo stress e aumentare la produttività? In questo articolo, esploreremo il concetto di time management e condivideremo alcune strategie efficaci per implementarlo con successo nella vita quotidiana.

Definizione di Time Management

Il time management è il processo di pianificazione e organizzazione del proprio tempo al fine di massimizzare l’efficienza, la produttività e il benessere. Si tratta di identificare le priorità, stabilire obiettivi chiari e pianificare le attività in modo da utilizzare il tempo in modo efficace ed efficiente.

Importanza del Time Management

Una gestione efficace del tempo è fondamentale per diversi motivi:

Riduzione dello stress: gestire il tempo in modo efficace riduce la sensazione di sovraccarico e ansia, poiché ti permette di affrontare le attività in modo organizzato e senza sentirti sopraffatto.
Aumento della produttività: utilizzare il tempo in modo efficiente ti consente di completare più attività in meno tempo, aumentando così la tua produttività complessiva.
Miglioramento della qualità del lavoro: con una pianificazione adeguata, hai più tempo per dedicare alle attività importanti e puoi concentrarti sulla qualità del lavoro anziché sulla quantità.
Bilanciamento tra lavoro e vita personale: il time management ti aiuta a stabilire un equilibrio sano tra lavoro e vita personale, consentendoti di dedicare tempo sia alle tue responsabilità professionali che alle attività che ti riempiono di gioia e soddisfazione.

Strategie efficaci di Time Management (gestione del tempo)

Ecco alcune strategie efficaci che puoi utilizzare per migliorare il tuo time management:

Stabilisci obiettivi chiari: identifica obiettivi chiari e specifici che desideri raggiungere a breve e lungo termine. Questo ti aiuterà a concentrare i tuoi sforzi sulle attività più importanti e significative.
Prioritizza le attività: identifica le attività più urgenti e importanti e dai loro la massima priorità nella tua pianificazione giornaliera. Utilizza metodi come la matrice Eisenhower per distinguere tra attività urgenti e importanti.
Utilizza un planner o un calendario: tieni traccia delle tue attività utilizzando un planner, un calendario digitale o un’applicazione per il time management. Pianifica le tue giornate in anticipo e stabilisci obiettivi giornalieri, settimanali e mensili.
Pratica la delega: non cercare di fare tutto da solo. Delega le attività non essenziali o meno importanti a colleghi, amici o familiari quando possibile, liberando così tempo per concentrarti sulle attività più critiche.
Utilizza tecniche di focalizzazione: utilizza tecniche di focalizzazione come la tecnica Pomodoro, che prevede di lavorare intensamente per un periodo di tempo definito (solitamente 25 minuti) seguito da una breve pausa. Questo ti aiuterà a mantenere la concentrazione e ad evitare distrazioni.
Imposta limiti di tempo: imposta limiti di tempo per le attività specifiche e rispettali rigorosamente. Questo ti aiuterà a evitare di dedicare troppo tempo a una singola attività e a mantenere un flusso di lavoro costante.

Il time management è uno strumento potente per gestire lo stress, aumentare la produttività e migliorare la qualità della vita complessiva. Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, sono qui per aiutarti a sviluppare le competenze e le strategie necessarie per implementare con successo il time management nella tua vita quotidiana. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o supporto, non esitare a contattarmi. Insieme, possiamo lavorare per migliorare la tua gestione del tempo e ridurre lo stress nella tua vita.

Time Management: le cattive abitudini ti ostacolano

Le cattive abitudini sono comportamenti quotidiani che ti danno un piacere momentaneo ma che nel lungo termine ti danneggiano e ostacolano il percorso verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Ci sono abitudini, apparentemente innocue, che tolgono concentrazione, fanno perdere tempo prezioso e minano il senso di benessere.

Una ricerca conclusa da alcuni ricercatori della Università del Minnesota conferma che le persone con un maggior controllo sulle proprie abitudini negative tendono ad essere più felici, rispetto alle persone che non lo fanno.

Le abitudini che rallentano o bloccano

Posticipare la sveglia

Il tuo sonno è composto da cicli, l’ultimo ti prepara alle attività della prima mattina. Quando spegni e programmi di nuovo la sveglia, ti alzi più stanco e stordito.

Agire senza un piano, improvvisare

E’ necessario sapere la direzione e gli obiettivi. Le persone produttive lo sanno bene ed è per questo motivo che pianificano in anticipo.

Navigare sempre su internet

Navigare senza esigenza di cercare qualche informazione mirata importante, ti distrae e fa perdere la concentrazione. Se mentre svolgi un’attività, ti distrai su internet, impieghi più tempo e probabilmente hai un risultato scadente.

Multitasking

E’ dimostrato, svolgere più mansioni contemporaneamente uccidono la tua produttività (Università di Stanford). Chi viene bombardato regolarmente da flussi di informazioni, non memorizzano e perdono attenzione su ciò che stanno facendo. I “multitaskers” risultano avere maggiore difficoltà ad organizzare i pensieri perché faticano a scartare quelli irrilevanti.

Rimandare sempre attività difficili

L’energia mentale a nostra disposizione durante la giornata non è infinità, a forza di valutare, analizzare e prendere decisioni, essa diminuisce lasciando spazio all’affaticamento da decisione. Lasciare per ultimi i compiti difficili può risultare non conveniente e stressante. I compiti difficili vanno svolti al mattino. Questo non deve essere confuso con la necessità di procedere dal più semplice al complesso e per gradi di propedeuticità.

Usare dispositivi elettronici a letto

Pessima abitudine, molto comune, che danneggia produttività e soprattutto sonno. 15 consigli utili per una vita imprenditoriale meno stressata.

Non svolgere tutte le attività tutti i giorni

Le persone produttive organizzano la settimana programmando le migliori attività per ogni giorno e poi le distribuiscono all’interno della giornata identificando le migliori fasce orarie.

Saltare pranzi in modo disordinato

Quando ti alzi sei normalmente disidratato, sono circa 8/10 ore che non ti alimenti perciò la colazione è il pasto più importante della giornata. Partire con la giusta dose di energia è fondamentale per avere un equilibrio psico-fisico adatto allo sforzo lavorativo.

Licenza morale

La licenza morale è la voglia di disobbedire ad una routine comportamentale che stai creando (allenamento, dieta, programma di lavoro, etc.) perché pensi di meritartelo. Ritieni pertanto di disobbedire ad un proposito o ad un progetto solo perché inizi a vedere i primi risultati. La licenza morale mina un sacco di piani di miglioramento. Per evitare che succeda, fai diventare il tuo obiettivo parte della tua identità, piuttosto che pensare che stai lavorando contro la tua volontà.

Cadere nell’overplanning

Un’altra cattiva abitudine che sembra apparentemente “buona” è quella di organizzare troppo.

Pianificare va bene, senza esagerare e soprattutto senza che farlo significhi perdere continuamente tempo. Cercare di massimizzare pianificando meticolosamente anche i quarti d’ora, senza riuscire a rispettare ciò che ti sei imposto, può generare sfiducia e stress negativo (distress), che a differenza di quello buono non ti aiuta ad adattarti ma genera solo ansie e minor serenità.

Per approfondire la distinzione tra stress buono (eustress) e stress cattivo (distress) leggi qui: Eustress, lo stress buono può essere tuo alleato se sai come gestirlo

Fare troppe riunioni

Fare troppe riunioni significa farle inutilmente, male e spesso anche nel modo sbagliato, con conseguente perdita di tempo. Fare una riunione non occupa solo il tempo della sua esecuzione, ma della programmazione, dell’informazione della stesura dell’ordine del giorno, dell’eventuale scambio di mail.

" Il tempo non va misurato in ore e minuti, ma in trasformazioni. "

Fabrizio Caramagna

Riflessioni sul Time Management

Quali sono le tue abitudini?
RIiletti se hai comportamenti riferiti alla licenza morale?
Come ritieni di gestire il tuo tempo?

Time Management: piano d’azione

Scrivi 3 tue abitudini negative.
Scrivi 3 abitudini positive che vorresti al posto di quelle negative.
Scrivi la lista delle azioni che ti impegni a fare e per quanto tempo (minimo 30 giorni)

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E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Libri sul Time Management

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Fare il Doppio in Metà Tempo

Libri gestione del tempo e produttività

Matteo Rocca — Thu, 23 Jan 2020 15:35:31 +0000

Libri gestione del tempo: quali sono i migliori? Utili letture suggerite per migliorare la gestione del tempo, definire priorità ed essere produttivi. Impara a pianificare, programmare e organizzarti bene per ottenere più risultati.

Libri sulla gestione del tempo

Benvenuti nella pagina dedicata ai “Migliori libri su gestione del tempo e produttività” su “Stress Coach”!

Qui troverete una selezione accurata di libri che vi guideranno attraverso strategie pratiche e approcci efficaci per gestire il tempo in modo efficiente, aumentare la produttività e ridurre lo stress nella vostra vita quotidiana.

Esplorate la nostra raccolta di libri consigliati, pensati per aiutarvi a sviluppare abitudini organizzative, migliorare la pianificazione delle attività e trovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita personale. Ogni libro è stato scelto con cura per offrire consigli pratici che si adattano al vostro stile di vita e alle vostre esigenze specifiche.

Dalle tecniche di gestione del tempo alle strategie per mantenere alta la vostra produttività senza compromettere il vostro benessere, questi libri sono progettati per essere risorse preziose nel vostro percorso di gestione dello stress attraverso una migliore organizzazione del tempo.

Siamo qui per supportarvi nel vostro viaggio verso una vita più equilibrata e produttiva. Esplorate la nostra selezione di libri sulla gestione del tempo e produttività su “Stress Coach” e iniziate a trasformare la vostra routine quotidiana per vivere in modo più sereno e focalizzato.

A cosa dovrebbe servire leggere dei libri sulla gestione del tempo?

La gestione del tempo è fondamentale nelle nostre giornate, ci può aiutare a lavorare molto meglio; per questo di seguito troverai 12 libri, che ti potranno dare spunti molto interessanti per te e per organizzarti meglio nei tuoi lavori.

Detto, fatto! L'arte di fare bene le cose. Il metodo GTD - Getting Things Done® che ha cambiato la vita e il modo di lavorare di milioni di persone in tutto il mondo

David Allen

Detto, Fatto!

Sperling & Kupfer

€ 10,90

Questo libro vi offre gli strumenti per realizzare di più in minor tempo, permettendovi di riprendere il controllo della vostra vita: è infatti possibile affrontare tutti gli impegni senza ansia, tramite il GTD, Getting Things Done, un metodo di gestione del tempo che è oggi sinonimo di miglior efficienza e organizzazione personale.

Stabilire le priorità, delegare le mansioni, chiarire i propri obiettivi, diluire gli impegni, portare a termine le cose fondamentali, buttare nel cestino quelle che non lo sono: sono queste le strade che portano al successo, che voi siate studenti o manager, informatici o semplicemente persone con molti e diversi interessi.

GTD è l’acronimo di Getting Things Done, il titolo inglese di questo volume, ed è una sigla entrata da tempo nel linguaggio di tutti coloro che già conoscono e utilizzano con successo il programma di David Alien. GTD è sinonimo di miglior efficienza e organizzazione personale.

Dal grande manager allo studente, dall’informatico alla persona con molti e vari interessi, ognuno di noi si scontra quotidianamente con l’impossibilità di fare tutto e prendere decisioni immediate su mille argomenti diversi. Ma trovare tempo per ogni cosa è possibile, basta aver metodo!

Il metodo, appunto, con cui il mago della produttività personale in questa guida efficace ci insegna a organizzare e gestire la nostra giornata. L’autore riesce infatti a dimostrare che è possibile affrontare tutti gli impegni senza ansia. Il punto di partenza è semplice: la nostra produttività è direttamente proporzionale alla nostra capacità di saperci rilassare, perché solo con una mente sgombra i pensieri possono essere sistematici e la creatività può generare risultati.

Passo dopo passo, il libro offre gli strumenti per imparare a raccogliere le informazioni, esaminarle, organizzarle e verificarle per riuscire a:

stabilire le priorità per gestire le scadenze
delegare le mansioni
chiarire i propri obiettivi
diluire gli impegni
portare a termine le cose fondamentali

e buttare nel cestino tutto ciò che non lo è.

L’importante è capire che rallentare con intelligenza significa realizzare più cose in minor tempo, e soprattutto riprendere il controllo della propria vita.

Fare il doppio in metà tempo. Puntare al successo con il metodo Scrum

Jeff Sutherland

Puntare al successo con il metodo Scrum

BUR

€ 14,00

È molto difficile, e lo proviamo tutti i giorni, fare le cose rapidamente e con efficienza. Spesso i piani migliori sulla carta vanno storti, i team lavorano su obiettivi che si sovrappongono, la pressione conduce a errori e perdite rilevanti. La frustrazione schizza in alto, i risultati non vengono raggiunti. Per ovviare a tutto ciò, la soluzione è in un metodo nato nel settore dello sviluppo software e poi propagatosi a macchia d’olio: si chiama “Scrum” (dal termine inglese che indica la mischia nel rugby) ed è la strategia del futuro per la formazione dei team, l’incremento della produttività (anzi, dell’iperproduttività, secondo chi lo usa) e il raggiungimento degli obiettivi. Basato su uno “schema di gioco” semplice e chiaro, al cui centro sta un leader-facilitatore, prevede un’organizzazione del lavoro in cicli brevi, regolati dal gruppo di persone coinvolte, ed è per questo adatto a ogni tipo di realtà, anche fuori dal business (c’è già chi lo usa nella gestione della propria famiglia, e le applicazioni sono potenzialmente infinite). In questo libro lo presenta il suo ideatore, Jeff Sutherland, pilota da caccia, esperto di biometrica e innovatore tecnologico che ha creato il primo team Scrum più di 20 anni fa. Adottato da molte delle più importanti aziende in Italia e a livello mondiale – da Amazon a Google, da Apple a Ferrari, fino a realtà anche di piccole dimensioni – Scrum è il metodo giusto per i tempi che corrono: ottimizza le risorse, evita gli sprechi.

Le 7 regole per avere successo. The 7 habits of highly effective people. Nuova ediz.

Stephen R. Covey

Le 7 Regole per Avere Successo

Franco Angeli Editore

€ 0,00

“The 7 Habits of Highly Effective People” di Stephen R. Covey è sicuramente uno dei classici più longevi della letteratura manageriale. Non un manuale, ma un approccio integrato che indica come gestire la propria vita in modo veramente efficace. Un “metodo” che, se correttamente applicato, permette di aumentare la capacità di raggiungere obiettivi personali e professionali, ma anche di sviluppare migliori relazioni private e di lavoro. Un percorso che richiede grande apertura mentale e totale coinvolgimento, affinché ognuno possa trovare la propria modalità di applicazione. Per ottenere successo, occorre innanzitutto riflettere sulle proprie abitudini, sui propri comportamenti quotidiani, affinché il cambiamento avvenga dall’interno e diventi pratica di vita e di lavoro. Riproposto in nuova edizione ampiamente rivista, il testo mantiene la sua forza e la sua saggezza che appaiono oggi, in un mondo incerto e in veloce trasformazione del volume, ancora più significative. Le integrazioni a quest’ultima edizione si concentrano proprio su come le abitudini possano essere utilizzate nella nostra era moderna, per una nuova generazione di leader.

Dritto al sodo. Come scegliere ciò che conta e vivere felici. Nuova ediz.

Greg McKeown

Dritto al Sodo

Come scegliere ciò che conta e vivere felici

DeAgostini

€ 14,90

Ti senti messo alle strette e l’ansia ti divora? Lavori troppo e male? Sei bombardato dalle informazioni e fagocitato da scadenze e impegni?
Non si tratta di imparare a fare di più in meno tempo, ma piuttosto di fare diversamente. La cosa giusta, al momento giusto, nel modo giusto. Individuare e perseguire l’essenziale per riguadagnare il controllo. Scegliere per non subire le scelte degli altri. Se ogni cosa è importante, si perde di vista il poco che davvero conta.
Perseguire l’essenziale è un metodo, una disciplina mentale ed emotiva, una filosofia di vita irrinunciabile, che deve diventare la regola, non l’eccezione. È tramontata l’era del tuttologo frustrato: sono poche le cose che contano, impara a coglierle al volo. Vai dritto al sodo.

Il club delle 5 del mattino. Inizia presto la giornata, dai una svolta alla tua vita

Robin Sharma

Il Club delle 5 del Mattino

Inizia presto la tua giornata, dai una svolta alla tua vita

Tre60

€ 10,00

Ci sono buone abitudini che, una volta acquisite, ci aiutano a vivere meglio. Svegliarsi presto la mattina per seguire una routine fatta di azioni e di gesti salutari è senza dubbio una delle più importanti, perché ci permette non solo di affrontare la nuova giornata con vitalità e ottimismo, ma anche di pianificare, nella calma delle prime ore, azioni da compiere e obiettivi da realizzare. Attraverso la storia di due insoliti personaggi, una giovane imprenditrice e un eccentrico pittore, e del loro incontro con uno stravagante e simpatico miliardario che li guiderà in un percorso di crescita individuale, Robin Sharma, esperto di leadership e di sviluppo personale, ci propone un programma basato proprio su alcune abitudini mattutine da seguire ogni giorno, per migliorare produttività e rendimento, e in generale la qualità della propria vita. I «grandi» mattinieri della Storia sono molti. Come loro, anche noi, possiamo aspirare a qualcosa di significativo e soddisfacente. E Robin Sharma ci indica la strada giusta per arrivarci… mattino dopo mattino.

Deep work. Concentrati al massimo. Quattro regole per ritrovare il focus sulle attività davvero importanti

Cal Newport

Deep Work - Concentrati al Massimo

Quattro regole per ritrovare il focus sulle attività davvero importanti

Roi Edizioni

€ 24,00

Le attività a massima concentrazione sono quelle che richiedono di lavorare con un focus totale a compiti che richiedono un profondo sforzo cognitivo.

Dedicarci a queste ci rende più produttivi, ci consente di realizzare le cose in minor tempo e ci dà un maggior senso di appagamento.

Nel mondo iperconnesso di oggi, abbiamo perso la capacità di focalizzarci su queste attività, favorendo quelle più leggere (e più dispersive).

In questo bestseller internazionale già molto noto al pubblico e finalmente tradotto anche in Italia, Cal Newport ci insegna come ritrovare una concentrazione profonda, creativa, che ci aiuti a dedicarci veramente a quello che stiamo facendo.

Dopo aver sviscerato il problema con la sua prosa elegante e il suo rigore scientifico, Newport condivide le quattro semplici regole alla base del suo stesso successo che possono cambiare per sempre le nostre abitudini e la nostra vita.

L’ipotesi del lavoro intenso e profondo: la capacità di lavorare concentrati sta diventando sempre più rara, proprio mentre diventa sempre più preziosa per l’economia. Di conseguenza, i pochi che coltivano quest’abilità e la rendono il nucleo della propria vita lavorativa avranno grande successo.

Questo libro si pone due obiettivi e si sviluppa in due parti:

Il primo, affrontato nella Parte prima, consiste nel mostrare come l’ipotesi del lavoro intenso e profondo sia vera.
Il secondo, di cui si parla nella Parte seconda, consiste nello spiegare come possiamo avvantaggiarci in questa realtà, allenando le capacità cognitive e trasformando le nostre abitudini lavorative affinché il lavoro intenso diventi il nucleo della nostra vita professionale.

Nel panorama degli autori di self-help, la penna di Newport è eccezionale.
New York Times

Deep Work raggiunge due obiettivi notevoli: il primo è di offrire agli ambiziosi delle pratiche concrete, senza scadere in cliché superficiali. Il secondo è che Newport riesce a sottrarsi al pensiero dominante delle grandi aziende, che spingono per una costante connessione, senza sembrare un burbero eremita.
Wall Street Journal

In un mare di brusio indistinto, Cal Newport è una voce nitida, capace di veicolare scienza e passione in egual misura. Non ci servono più clic, più gattini e più emoji. Ci serve un modo di lavorare più coraggioso, che riusciamo a mettere in atto solo quando ci rifiutiamo di distogliere lo sguardo.
Seth Godin

Oggi che l’automazione e l’outsourcing stanno trasformando gli ambienti di lavoro, di quali competenze abbiamo bisogno? La capacità di dedicarci al lavoro intenso. Questo bellissimo libro di Cal Newport ci introduce e ci guida a raggiungere uno stato di massima concentrazione, in un ambiente libero da distrazioni, che permette di apprendere e di lavorare in modo più veloce e più efficace.
Daniel Pink

Gestione del tempo

Brian Tracy

Gestione del Tempo

La Biblioteca del Successo

Gribaudi Editore

€ 7,00

Più di qualsiasi altra cosa, la tua capacità nel gestire il tempo determina il tuo successo. È molto semplice: meglio sfrutti il tempo e meglio sarà!

Brian Tracy – autore di bestseller come Abitudini da un milione di dollari e La psicologia della vendita, continua con successo la serie della Biblioteca del Successo dopo Motivazione, Negoziare, Delegare&Coordinare e Marketing – rivelando qui 21 tecniche provate di gestione del tempo che potrai utilizzare subito per guadagnare almeno due ore produttive ogni giorno e per:

Gestire le continue interruzioni, riunioni, email e telefonate
Riservare il tempo necessario alle priorità
Raggruppare compiti simili per mantenere la focalizzazione
Stabilire cosa delegare

E molto altro ancora!

Le quattro D dell’efficacia personale:

“La prima D è il desiderio: devi avere un desiderio profondo e insopprimibile di mettere sotto controllo il tuo tempo e di ottenere la massima efficacia.

La seconda D è la decisione: devi decidere chiaramente di applicare le regole del time management finché non diventeranno un’abitudine.

La terza D sta per determinazione: devi essere disposto a persistere, resistendo a tutte le tentazioni che potrebbero spingerti ad abbandonare l’impresa, finché non diventerai un bravo time manager. Il desiderio rinforzerà la tua determinazione.

E infine, la chiave più importante per il successo nella vita, la quarta D, è la disciplina: devi autodisciplinarti per fare del time management una pratica costante, che ti accompagnerà fino alPultimo dei tuoi giorni. Una disciplina efficace consiste nell’imporre a te stesso di pagarne il prezzo, e di fare ciò che sai di dover fare, quando dovresti farlo, anche se non ne hai voglia. È fondamentale per il successo.

Il ritorno per il fatto di diventare un eccellente time manager è enorme. È la qualità che distingue a prima vista un good performer da un low performer. Tutti i vincitori, in tutti i campi della vita, usano bene il proprio tempo. E tutti i perdenti lo usano male. Una delle regole più importanti per il successo è semplicemente “sviluppare delle buone abitudini e farne le tue padrone”. Leggendo questo libro, imparerai a sviluppare delle buone abitudini e poi a fare in modo che siano loro a formare te.

Qui troverai le ventuno soluzioni più importanti per un time management efficace: le soluzioni che quasi tutte le persone più produttive hanno imparato e incorporato nella propria vita.

Ricorda che la gestione del tempo coincide in realtà con la gestione della vita. Il time management e la produttività personale partono dall’apprezzamento della tua vita e di ogni singolo istante.”

Gestire il tempo nell'attività professionale. Come riprendere il controllo delle proprie giornate e organizzare efficacemente il lavoro in Studio

Gestire Il Tempo Nell'attività Professionale. Come Riprendere Il Controllo Delle Proprie Giornate E Organizzare Efficacemente Il Lavoro In Studio

Alpha Test

€ 17,00

Lo stress è un puzzle fatto di abitudini, luoghi, situazioni, pensieri, dinamiche. Lo stress tuttavia è anche un indispensabile strumento di difesa previsto dalla natura. L’obiettivo, quindi, non è sconfiggerlo, in un braccio di ferro dove saremmo destinati a perdere, bensì imparare a gestirlo perché diventi un fantastico alleato delle nostre giornate, invece che uno spettro da temere.

Tecnologia, competizione, ritmi frenetici, preoccupazioni, scadenze sono tutti fattori con cui i liberi professionisti convivono quotidianamente. Impareremo a conoscere lo stress nelle sue dinamiche e quindi a gestirlo in modo utile durante le giornate in Studio.

Quest’opera propone strumenti, riflessioni, soluzioni operative, concrete ed efficaci per migliorare tangibilmente e arrivare a fine giornata molto più soddisfatti.

Un volume pratico, rivolto ai liberi professionisti, che presenta strategie e percorsi di coaching di immediata applicazione per acquisire una nuova mentalità e migliorare – giorno dopo giorno e in concreto – la gestione del tempo e dello stress, nella professione e nella vita.

First Things First. Le prime cose al primo posto: Vivere, amare, imparare, lasciare il segno

Stephen R. Covey, A. Roger Merrill, Rebecca R. Merrill

First Things First - Le prime cose al primo posto

Gribaudi Editore

€ 22,00

Posso fare tante cose in poco tempo, ma cosa ne è delle amicizie, della pace intcriore, dell’equilibrio, della consapevolezza di fare ciò che conta di più e di farlo meglio?

Ti è mai capitato di essere tormentato da questa domanda, anche quando hai la sensazione di essere il più efficiente possibile?

Se sì, First Things First ti farà capire perché così spesso le prime cose non vengono per prime. Piuttosto che proporti un altro nuovo orologio, questo libro ti fornirà di una bussola, perché la direzione in cui andare è più importante della velocità.

“Covey è il consulente più esperto sul miglioramento di sé giunto nel mondo degli affari statunitense dopo Dale Carnegie”.
USA Today

“First Things First ci mostra come il nostro cuore ci guidi e come la nostra coscienza sia la bussola che ci indica il vero successo. Leggi questo libro e riaccendi il fuoco di significato nella tua vita!”
ANTHONY ROBBINS, autore di Come ottenere il meglio di sé e dagli altri e Come migliorare il proprio stato mentale, fisico, finanziario

“Stephen Covey offre una carta stradale per ‘lasciare un’impronta’ di eccellenza nella tua vita personale, permettendo così alle persone intorno a te di vedere un ottimo modello per vivere una vita migliore”. SONYA FRIEDMAN, CNN

“Steve Covey ce l’ha fatta di nuovo. Insieme ai Merrill ha scritto un libro che stimola il pensiero e ci induce a esaminare noi stessi nella vita, e, quel che più conta, First Things First ci guida verso i principi basilari”.
KEN BLANCHARD, coautore di L’One Minate Manager

Procrastinare. Come superare il vizio di rimandare

Windy Dryden

Procrastinare - Come superare il Vizio di Rimandare

Tarka

€ 12,50

Rimandare a chissà quando ciò che sarebbe nel nostro interesse fare oggi: questo è procrastinare. Rimandare l’esecuzione di un atto burocratico, rimandare una decisione o una scelta importante, ritardare la consegna di un lavoro che dobbiamo fare ma non ci piace, rinviare l’affrontare un problema sono comportamenti che ci danneggiano, che quando diventano consuetudine si ripercuotono gravemente sulla nostra esistenza. Eppure moltissime persone procrastinano almeno in qualche ambito della loro vita, e, pur essendo consapevoli dei danni che ne ricavano, non riescono ad abbandonare questa brutta abitudine. Windy Dryden ci spiega con semplicità quali sono i meccanismi alla base della procrastinazione e ci insegna modi di ragionare costruttivi e tecniche efficaci per vincere questo problema evitando così tutte le conseguenze negative. In tutto il libro viene messa in rilievo la necessità di identificare, contrastare e cambiare l’atteggiamento malsano alla base di tutte le forme di procrastinazione e l’importanza di sviluppare una filosofia antiprocrastinazione.

The 80/20 Principle, Expanded and Updated: The Secret to Achieving More with Less [Lingua inglese]

Perry Marshall

Il Principio 80/20 per Vendite e Marketing

La guida definitiva per lavorare meno e ottenere di più

Roi Edizioni

€ 24,50

Sii più efficace con meno sforzo imparando a identificare e sfruttare il principio 80/20: che l’80% di tutti i nostri risultati nel business e nella vita derivano da solo il 20% dei nostri sforzi.
Il principio 80/20 è uno dei grandi segreti delle persone e delle organizzazioni altamente efficaci.
Sapevate, ad esempio, che il 20% dei clienti rappresenta l’80% del fatturato? Che il 20% del nostro tempo rappresenta l’80% del lavoro che svolgiamo? Il principio 80/20 mostra come possiamo ottenere molto di più con molto meno sforzo, tempo e risorse, semplicemente identificando e concentrando i nostri sforzi sul 20% che conta davvero. Sebbene il principio 80/20 abbia influenzato a lungo il mondo degli affari di oggi, l’autore Richard Koch rivela come funziona il principio e mostra come possiamo utilizzarlo in modo sistematico e pratico per aumentare notevolmente la nostra efficacia e migliorare le nostre carriere e le nostre aziende.
Il tacito corollario del principio 80/20 è che poco conta ciò a cui dedichiamo il nostro tempo. Ma concentrandoci su quelle cose che funzionano, possiamo sbloccare l’enorme potenziale del magico 20% e trasformare la nostra efficacia nel nostro lavoro, nella nostra carriera, nelle nostre attività e nelle nostre vite.

Produttività Personale: Strategie e tecniche per aumentare la propria produttività. Include Gestione del tempo e Procrastinazione

Questo testo include due delle opere di maggior successo:

1. L’arte del fare: Come sconfiggere la procrastinazione

Spesso si tende a minimizzare ‘quest’abitudine‘, a classificarla come pigrizia… Ma credo sia arrivato il momento di guardare in faccia la realtà e di chiamare questo problema con il suo nome: Procrastinazione.

Di solito quando devi svolgere un compito, perdi tempo e ti ritrovi sempre all’ultimo minuto?

Quanto tempo passi in attività che non ti portano verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi?

Nel XXI secolo, il tempo è in assoluto la nostra risorsa più preziosa e il saperlo gestire diventa quindi una competenza di fondamentale importanza. Ora più che mai la capacità di gestire il tempo, rimanere concentrato, e focalizzarsi sulle priorità è un’abilità essenziale per il raggiungimento dei propri obiettivi.

“L’arte del fare” non è il classico testo motivazionale o sulla psicologia generale, questo libro è dedicato al 100% alla procrastinazione, partendo dalle ragioni psicologiche del perché rimandiamo, fino ad arrivare alle tecniche più potenti per liberarsi da quest’abitudine.

2. Gestione del tempo

Il tempo è una risorsa democratica. Tutti abbiamo a disposizione le stesse 24 ore, che tu sia un bambino di 5 anni senza responsabilità o il presidente degli Stati Uniti, avrai comunque 86400 secondi al giorno. La differenza la fa come questo tempo viene gestito…

Perchè alcune persone sono così produttive? Come riescono a fare di più in meno tempo, mentre altre anche dopo una giornata di duro lavoro provano quella sensazione di non aver completato nulla. Qual’è il loro segreto?

Le risposte sono racchiuse in questo libro, l’obiettivo di questa guida è quello di aiutarti a gestire meglio il tuo tempo, fornendoti i migliori consigli e strumenti per portare la tua produttività a un livello superiore.

Se sei un procrastinatore probabilmente deciderai di rimandare questo acquisto… Magari tornerai a dare un’occhiata a questo libro nei prossimi giorni. Rinviare l’acquisto o promettersi di tornare su questa pagina “domani” sarebbe solamente un modo per confermare di avere un problema.

Acquistare il libro sarà il tuo primo passo verso la sconfitta della procrastinazione, significa che finalmente hai deciso di accettare questa sfida e di investire nel cambiamento. Una piccola cifra che porterà grandi sviluppi.

Ora sta a te decidere. Hai due scelte: Puoi continuare a procrastinare e a ripeterti che domani sarà un giorno migliore, o a dirti “quasi quasi compro il libro… ma oggi no, lo farò domani”….oppure puoi unirti alle migliaia di persone che hanno già risolto il problema acquistando questa guida.

“La cattiva notizia è che il tempo vola. Quella buona è che tu sei il pilota.” – M. Altshuler

Aumentare la Produttività: Il Manuale Definitivo per Sconfiggere la Procrastinazione: Scopri come gestire il tuo tempo in modo efficace, smettere di procrastinare e ottimizzare le tue giornate

Ti sei mai fermato a riflettere su quante volte hai rimandato un’azione, perdendo occasioni preziose e perdendo tempo inutilmente? La sensazione di veder svanire le ore mentre la lista delle cose da fare si allunga può creare un ciclo di frustrazione e senso di insoddisfazione. Ma immagina un mondo in cui tu sei al comando del tuo tempo, dove ogni momento è sfruttato al meglio, e la procrastinazione è un ricordo lontano.
Questo manuale completo e dettagliato ti aiuterà ad intraprendere un viaggio di trasformazione nella gestione del tuo tempo e nella sconfitta della procrastinazione. Attraverso una profonda analisi e soluzioni pronte all’uso, potrai riconquistare il controllo della tua giornata e vivere una vita piena di soddisfazioni.
Il percorso del libro include:

Introduzione al Mondo della Produttività – La base per comprendere il valore reale del tuo tempo.
Il Silente Sabotatore – Scopri le cause sottostanti della procrastinazione e come combatterle.
Strategie per Una Gestione Efficace del Tempo – Trasforma le ore in momenti produttivi.
Organizzare al Meglio le Tue Giornate – Linee guida per un flusso di lavoro ottimale.
Segreti delle Persone di Successo – I rituali e le routine che fanno la differenza.
Gli Alleati della Tua Produttività – Gli strumenti essenziali per mantenere il focus.
L’Importanza dell’Azione Immediata – Vivi nel presente e sconfiggi la tentazione di rimandare.
Autocrescita: la Chiave Nascosta della Produttività – L’evoluzione personale come acceleratore di risultati.
Dalla Teoria all’Azione – Passi concreti per implementare ciò che hai appreso.
Verso una Vita Rivoluzionata – Riflessioni finali per mantenere alta la tua produttività.

Ogni capitolo è progettato per offrirti intuizioni e azioni concrete, affinché tu possa iniziare a vedere cambiamenti immediati nella tua vita.
Se senti il peso della tua lista di cose da fare, se desideri trasformare la tua routine quotidiana e liberarti dal peso della procrastinazione per rincorrere una maggiore produttività, questo libro è l’investimento giusto per te.
“Aumentare la Produttività“ non è un semplice libro, ma un manifesto per tutti coloro che sono pronti a rivoluzionare il proprio modo di vivere ottimizzando le proprie giornate. Con informazioni chiare, consigli pratici e soluzioni testate, hai tra le mani il potere di cambiare.

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TU VORRESTI MENO… Meno distrazioni e meno cose da fare. La dose quotidiana di email, sms, tweet, messaggi ti distrae e lo stress s’impenna. La tua vita è un dribbling continuo tra casa, lavoro e famiglia. E il prezzo da pagare è molto, troppo, elevato. Nello stesso tempo, però… TU VORRESTI PIÙ… Più soddisfazioni nella vita. Maggiore produttività sul lavoro e uno stipendio più alto. Più tempo libero per te, per la tua famiglia e per i tuoi amici. ORA PUOI AVERE IL PIÙ E IL MENO. Grazie a Una cosa sola, infatti, imparerai a: liberarti di tutto ciò che è inutile; farti strada in mezzo a un’infinità di impegni; raggiungere migliori risultati in minor tempo; tenere sotto controllo lo stress; dedicarti a ciò che davvero è importante per te e scoprirai che è più facile del previsto. Anzi, basta Una cosa sola.

Leggi qui maggiori informazioni, dettagli e recensioni.

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Buona vita!

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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social.

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