LAVORI STRESSANTI – Combattere lo stress mentale | Life Coaching

Stress lavoro correlato 81/08: definizione, normativa e valutazione del rischio

Matteo Rocca — Sun, 31 Mar 2024 05:21:57 +0000

La legge sullo stress lavoro-correlato 81/08 è la normativa di riferimento in ambito di stress lavorativo. Lo stress lavoro correlato è una realtà che affligge molte persone nel mondo del lavoro moderno. Con il crescente ritmo della vita lavorativa e le pressioni legate alle aspettative di performance, sempre più individui si trovano a dover affrontare lo stress derivante dall’ambiente lavorativo. In questo articolo, esploreremo la definizione dello stress lavoro-correlato e forniremo strategie pratiche per gestirlo efficacemente

Stress Lavoro Correlato: definizione

Lo stress lavoro-correlato, noto anche come stress occupazionale o stress sul posto di lavoro, si riferisce alla tensione e all’ansia che sorgono in relazione alle sfide e alle richieste del lavoro. Può derivare da una varietà di fattori, tra cui:

Sovraccarico di lavoro
Scadenze strette
Ambiente lavorativo tossico
Mancanza di autonomia decisionale
Conflitti interpersonali sul posto di lavoro
Insicurezza lavorativa

Stress Lavoro Correlato: sintomi

Riconoscere i sintomi dello stress lavoro-correlato è il primo passo verso la gestione efficace di questa condizione. Ecco alcuni segnali comuni da tenere d’occhio:

Sintomi fisici dello stress da lavoro correlato

Lo stress lavoro-correlato può manifestarsi attraverso una serie di sintomi fisici. Tra questi ci sono frequenti mal di testa, dolori muscolari o tensione, spesso concentrati nella regione delle spalle, del collo e della schiena. La tensione muscolare costante può portare a una sensazione di rigidità e disagio persistente. Altri sintomi fisici possono includere disturbi gastrointestinali, come mal di stomaco, nausea o problemi digestivi, e disturbi del sonno come insonnia o sonno non riposante. L’affaticamento cronico è anche un sintomo comune, anche quando si dorme a sufficienza.

Sintomi emotivi dello stress da lavoro correlato

Lo stress può avere un impatto significativo sul benessere emotivo. Le persone affette da stress lavoro-correlato possono sperimentare un’ampia gamma di sintomi emotivi, tra cui ansia, irritabilità e nervosismo. Possono sentirsi costantemente sopraffatti o scoraggiati dal lavoro, anche di fronte a compiti apparentemente semplici. La sensazione di sentirsi sopraffatti può portare a sentimenti di depressione, disperazione e bassa autostima.

Sintomi comportamentali dello stress da lavoro correlato

Lo stress lavoro-correlato può influenzare anche il comportamento delle persone. Possono diventare più irrequieti, nervosi o tesi, e possono manifestare comportamenti evitanti o isolarsi dai colleghi. Alcune persone possono ricorrere a comportamenti poco salutari per gestire lo stress, come il consumo eccessivo di alcol o il fumo. Altri possono sviluppare un’eccessiva dipendenza dal lavoro, trascorrendo ore straordinarie al lavoro per cercare di far fronte alle pressioni.

Riconoscere questi segnali di allarme è cruciale per intervenire precocemente e prevenire l’aggravarsi dello stress lavoro-correlato. Se si riscontrano uno o più di questi sintomi, è importante prendere misure per gestire lo stress e cercare supporto da colleghi, familiari o professionisti della salute mentale. Con la giusta attenzione e le strategie di gestione dello stress adeguate, è possibile affrontare efficacemente il problema e migliorare il benessere complessivo sul posto di lavoro.

Strategie di gestione dello stress lavoro correlato

Identificare e affrontare le fonti di stress

Identifica le fonti specifiche di stress sul posto di lavoro e cerca di affrontarle in modo pro-attivo Ciò potrebbe significare stabilire priorità chiare, gestire meglio il tempo o comunicare apertamente con i colleghi o i superiori.

Praticare la gestione dello stress

Integra pratiche di gestione dello stress nella tua routine quotidiana, come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo.

Stabilire limiti chiari

Impara a dire di no a richieste eccessive o non necessarie e stabilisci limiti sani per quanto riguarda il tuo carico di lavoro e il tempo dedicato al lavoro.

Mantenere un equilibrio tra lavoro e vita personale

Dedica del tempo alle attività che ti portano gioia e relax al di fuori del lavoro, come hobby, tempo trascorso con amici e familiari, o attività fisiche.

Cercare supporto

Parla con un amico, un familiare o un professionista della salute mentale se senti di non riuscire a gestire lo stress da solo. Il supporto sociale può essere estremamente benefico nella gestione dello stress lavoro-correlato.

Stress lavoro correlato normativa

La consapevolezza dell’impatto dello stress lavoro-correlato sulla salute e sul benessere dei lavoratori ha portato molti paesi a introdurre normative specifiche volte a proteggere i lavoratori e promuovere un ambiente lavorativo più sicuro e sano. Questa normativa offre una serie di diritti e protezioni per affrontare lo stress lavoro-correlato in modo efficace. Ecco alcuni punti chiave:

Legislazione sulla salute e sicurezza sul lavoro

Molte nazioni hanno normative specifiche in materia di salute e sicurezza sul lavoro che richiedono agli datori di lavoro di identificare e gestire i rischi per la salute e il benessere dei lavoratori, compreso lo stress lavoro-correlato. Queste leggi possono includere la valutazione dei rischi psicosociali, l’implementazione di misure preventive e la fornitura di supporto ai lavoratori.

Diritto alla valutazione del rischio

I lavoratori hanno il diritto di richiedere una valutazione del rischio per lo stress lavoro-correlato nel proprio ambiente lavorativo. Questa valutazione dovrebbe identificare i fattori di stress presenti sul posto di lavoro e le misure necessarie per prevenirli o ridurli.

Obblighi del datore di lavoro

I datori di lavoro hanno l’obbligo di proteggere la salute e il benessere dei propri dipendenti. Ciò include l’implementazione di politiche e procedure per prevenire e gestire lo stress lavoro-correlato, nonché la fornitura di supporto e risorse per i dipendenti che ne hanno bisogno.

Diritto alla formazione

I lavoratori hanno il diritto di ricevere formazione e informazioni sullo stress lavoro-correlato e su come gestirlo in modo efficace. Questa formazione dovrebbe includere la consapevolezza dello stress, le tecniche di gestione dello stress e i diritti dei lavoratori in materia di salute mentale.

Diritto alla protezione dalla discriminazione

I lavoratori hanno il diritto di essere protetti dalla discriminazione o dalla ritorsione in caso di segnalazione di problemi legati allo stress lavoro-correlato. Questo include il diritto di segnalare le preoccupazioni sullo stress lavoro-correlato senza paura di conseguenze negative sul lavoro.

La normativa sullo stress lavoro-correlato fornisce un quadro importante per proteggere la salute e il benessere dei lavoratori e promuovere un ambiente lavorativo sicuro e sano. È importante che i datori di lavoro rispettino tali normative e che i lavoratori siano consapevoli dei propri diritti e protezioni in materia di stress lavoro-correlato. Insieme, possiamo lavorare per creare un ambiente lavorativo che favorisca la salute e il benessere di tutti i suoi membri.

Stress lavoro-correlato e legge 81/08: promuovere un ambiente lavorativo salutare

La legge 81/08, nota anche come Testo Unico sulla Salute e Sicurezza sul Lavoro, rappresenta un importante strumento normativo per la promozione della salute e della sicurezza nei luoghi di lavoro. In questo articolo, esploreremo il concetto di stress lavoro-correlato alla luce della legge 81/08 e discuteremo l’importanza di promuovere un ambiente lavorativo sano e sicuro.

Stress lavoro-correlato: una realtà da affrontare

Lo stress lavoro-correlato è una condizione sempre più diffusa nei luoghi di lavoro moderni. Le crescenti pressioni legate alle scadenze, le elevate aspettative di performance e l’instabilità economica possono contribuire a un aumento del livello di stress tra i dipendenti. Questo stress può avere gravi conseguenze sulla salute mentale e fisica dei lavoratori, nonché sull’efficienza e sulla produttività complessiva dell’azienda.

Legge 81/08: tutela della salute e sicurezza sul lavoro

La legge 81/08 rappresenta un importante strumento normativo per proteggere la salute e la sicurezza dei lavoratori nei luoghi di lavoro italiani. Questa legge prevede una serie di obblighi per i datori di lavoro al fine di prevenire e gestire i rischi per la salute e la sicurezza dei dipendenti. Tra questi obblighi rientra anche la necessità di affrontare lo stress lavoro-correlato e promuovere un ambiente lavorativo sano e sicuro.

Implicazioni della legge 81/08 sullo stress lavoro-correlato

La legge 81/08 riconosce lo stress lavoro-correlato come un rischio per la salute e la sicurezza dei lavoratori e impone ai datori di lavoro di prendere misure per prevenirlo e gestirlo in modo efficace. Queste misure possono includere la valutazione dei rischi psicosociali, l’implementazione di politiche e procedure per ridurre lo stress sul lavoro, nonché la promozione di un clima organizzativo che favorisca il benessere dei dipendenti.

Promuovere un ambiente lavorativo sano e sicuro

Per promuovere un ambiente lavorativo sano e sicuro, i datori di lavoro possono adottare una serie di misure preventive e interventi per affrontare lo stress lavoro-correlato. Questi possono includere la promozione di una cultura aziendale che valorizzi il benessere dei dipendenti, la fornitura di supporto e risorse per gestire lo stress sul lavoro, nonché la sensibilizzazione e la formazione del personale sui rischi associati allo stress lavoro-correlato.

In conclusione, la legge 81/08 rappresenta un importante quadro normativo per la promozione della salute e della sicurezza sul lavoro, compresa la gestione dello stress lavoro-correlato. Promuovere un ambiente lavorativo sano e sicuro non solo migliora il benessere dei dipendenti, ma contribuisce anche a migliorare l’efficienza e la produttività complessiva dell’azienda. È importante che i datori di lavoro rispettino gli obblighi previsti dalla legge 81/08 e adottino misure concrete per affrontare lo stress lavoro-correlato e promuovere il benessere dei propri dipendenti.

Stress lavoro correlato 81/08: conclusioni

Lo stress lavoro-correlato è una realtà comune nel mondo moderno del lavoro, ma ci sono molte strategie efficaci che possono aiutare a gestirlo in modo sano e produttivo. Investire nel tuo benessere mentale e fisico è essenziale per mantenere un equilibrio soddisfacente tra lavoro e vita personale. Ricorda sempre di prenderti cura di te stesso e di chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Con le giuste strategie e il supporto adeguato, è possibile affrontare lo stress lavoro-correlato e godere di una vita lavorativa più soddisfacente e appagante.

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Buon lavoro e buona vita!

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Ansiolitici naturali forti: ecco i migliori

Matteo Rocca — Wed, 31 Jan 2024 07:34:16 +0000

Ansiolitici naturali forti: gestire lo stress con approcci naturali ed efficaci

Nel caos quotidiano della vita moderna, lo stress può diventare un compagno costante, influenzando negativamente la salute mentale e fisica. Molti cercano soluzioni nella medicina naturale, cercando ansiolitici naturali forti per affrontare il peso del quotidiano. In questo articolo, esploreremo alcune opzioni di ansiolitici naturali e come possono essere utilizzati per alleviare lo stress, favorendo il benessere generale.

L’Importanza della gestione dello stress

Lo stress è una risposta naturale del corpo a situazioni percepite come minacciose o difficili. Tuttavia, uno stress eccessivo o prolungato può avere conseguenze negative sulla salute, influenzando il sonno, la concentrazione e la qualità della vita in generale. La gestione dello stress è cruciale per mantenere un equilibrio mentale e fisico ottimale.

Cosa Sono gli Ansiolitici Naturali?

Gli ansiolitici naturali sono sostanze che possono contribuire a ridurre l’ansia e promuovere una sensazione di calma, senza gli effetti collaterali spesso associati agli ansiolitici farmaceutici. Essi si basano su principi attivi provenienti da erbe, piante e altre fonti naturali.

1. Valeriana: Un Efficace Ansiolitico Naturale

La valeriana è una pianta nota per le sue proprietà sedative e ansiolitiche. I suoi effetti possono aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la qualità del sonno. È spesso utilizzata in forma di integratori o tisane.

2. Passiflora (Passiflora Incarnata): Un Calmante Naturale

La passiflora, o fiore della passione, è conosciuta per le sue proprietà calmanti. Può essere consumata sotto forma di tè o integratore per contribuire a ridurre l’ansia e promuovere la tranquillità.

3. Camomilla: Un Rimedio Naturale per la Calma

La camomilla è famosa per le sue proprietà rilassanti e calmanti. Un tè caldo alla camomilla può essere un modo delicato ma efficace per gestire lo stress e favorire il relax.

4. Lavanda: Oltre un Profumo Rilassante

La lavanda non è solo apprezzata per il suo profumo rilassante, ma anche per le sue proprietà ansiolitiche. L’utilizzo di olio essenziale di lavanda nella diffusione o nei massaggi può contribuire a calmare la mente e il corpo.

5. Omega-3: Nutrienti per il Benessere Cognitivo

Gli acidi grassi omega-3, presenti in alimenti come il pesce grasso e i semi di lino, sono noti per i loro benefici per la salute mentale. Possono svolgere un ruolo nell’affrontare l’ansia e migliorare il benessere cognitivo.

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Come integrare gli ansiolitici naturali nella tua routine giornaliera

Tè e Infusi: Integra tisane rilassanti nella tua giornata. La valeriana, la passiflora e la camomilla sono opzioni popolari.

Supplementi Nutrizionali: Opta per integratori naturali contenenti principi attivi come la valeriana o gli omega-3 per un supporto costante.

Aromaterapia: Utilizza oli essenziali di lavanda nella diffusione o nei massaggi per beneficiare delle proprietà calmanti della lavanda.

Attività Fisica: L’esercizio regolare è un potente ansiolitico naturale. Pratica attività fisica come yoga o camminate per ridurre lo stress.

Dieta Equilibrata: Includi cibi ricchi di omega-3 nella tua dieta quotidiana, come pesce, semi di lino e noci.

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Nome latino: Crataegus laevigata
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Dosaggio elevato: 400 mg
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Integratore Naturale Calmante e Rilassante Contro Stress, Ansia e Nervosismo con Ashwagandha, Bacopa Monnieri e Biancospino in Capsule Vegetali | Nootropico Ayurvedico | Mental Relax

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Se assunto assieme a EPA può contribuire al controllo della funzione cardiovascolare e supportare il normale funzionamento del cuore
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USO INTERNO ALIMENTARE: Assumilo contro stress ed ansia diluendo alcune gocce in acqua da bere o usalo in cucina per profumare e aromatizzare i tuoi piatti.
OLII ESSENZIALI PURI NATURALI | gli oli essenziali non vanno assunti e messi a contatto con la pelle perchè sono puri al 100%, vanno sempre diluiti | INTEGRATORI notificati al Ministero della Salute – Prodotto in Italia in laboratorio autorizzato

Considerazioni finali sull’uso di ansiolitici naturali

Mentre gli ansiolitici naturali possono essere un valido supporto nella gestione dello stress, è importante considerarli come parte di un approccio globale alla salute mentale. Consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo regime, specialmente se si stanno già assumendo farmaci o si hanno condizioni di salute particolari.

In conclusione, gli ansiolitici naturali forti possono essere alleati preziosi nella gestione dello stress, contribuendo a ristabilire l’equilibrio mentale e fisico. La chiave è integrare queste opzioni in una routine che favorisca la salute generale, supportata da abitudini di vita sane, attività fisica e, se necessario, il supporto di un coach esperto nella gestione dello stress.

Spero che l’articolo Ansiolitici naturali forti sia utile per aiutarti diminuire la tua ansia e a ritrovare calma e serenità. Se nella lista non trovi un integratore che ritieni utile, segnalamelo così aiuterai gli altri lettori.

Buon lavoro e buona vita!

Se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi sarò ben felice di leggere il tuo feedback.

Se questo articolo ti è piaciuto e vuoi approfondire altri argomenti, scrivimi a supporto@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook. Per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare ad essere più produttivo e ridurre il tuo stress.

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Come vivere senza lavoro

Matteo Rocca — Sat, 09 Dec 2023 04:16:25 +0000

Come vivere senza lavoro? Bella domanda! Viviamo in un mondo che ruota attorno al lavoro a 360 gradi: tutto, dai mass media pubblicitari ai libri di scuola che ci leggono dalle elementari, parla di guadagni e di strumenti per “essere felici” nel mondo degli adulti. E in parte non c’è nulla di male in questo. D’altronde non si può vivere senza lavorare, giusto? Abbiamo bisogno di denaro per poter vivere una vita quantomeno dignitosa: fin qui nulla di strano.

Vivere senza lavoro

Bisogna riconoscere, però, che così come “è normale” dedicarsi al lavoro – bada bene: non ho detto dedicare la propria intera vita al lavoro, ma parte di essa, in maniera sana e consapevole – è altrettanto “normale” vivere dei periodi di assenza di lavoro. Forse sei un pensionato che non ricorda più cosa significa vivere senza lavorare e odia trascorrere le sue giornate con le mani in mano! Forse hai perso il posto o ti sei licenziato tu stesso, e nonostante una parte di te si senta sollevato, l’altra è completamente terorizzata! O forse sei un freelance che lavoricchia ogni tanto, senza poter contare su uno stipendio assicurato, e ti stai chiedendo come fare per tirare avanti senza troppe garanzie. Bene, la prima cosa che vorrei dirti è: Don’t panic. Quello che stai vivendo è assolutamente normale (torno a utilizzare volentieri questa parola), e il primo passo è smetterla di giudicarti o incolparti. Dopo aver letto questo articolo scoprirai che è meraviglioso non lavorare! Sì, esatto: quello che stai vivendo è un dono e, se saprai rendertene conto, riuscirai a trasformarlo anche in un’opportunità.

Come vivere senza lavoro?

Per molti, il lavoro non è solo una fonte di reddito, ma anche una parte significativa della propria identità e routine quotidiana. Tuttavia, ci sono momenti in cui la vita ci porta a dover affrontare la prospettiva di vivere senza lavoro, che sia per scelta personale o per circostanze impreviste come la perdita del lavoro. In questo articolo, esploreremo come gestire il cambiamento e mantenere il benessere durante questa transizione verso una vita senza lavoro.

1. Accetta il cambiamento

Il primo passo per vivere senza lavoro è accettare il cambiamento. Anche se può essere difficile, è importante comprendere che il lavoro non è l’unica fonte di significato e realizzazione nella vita. Vivi il cambiamento come un’opportunità per esplorare nuove possibilità e reinventarti.

2. Riduci le spese e gestisci il budget

Vivere senza lavoro può comportare una riduzione del reddito, quindi è essenziale valutare le tue spese e gestire il budget in modo oculato. Riduci le spese non essenziali e cerca modi per risparmiare denaro, ad esempio tagliando abbonamenti superflui o cercando offerte speciali.

3. Esplora nuove opportunità

Anche se non stai più lavorando nel tuo campo precedente, ci sono molte altre opportunità da esplorare. Considera di intraprendere un percorso imprenditoriale, cercare lavori freelance o temporanei, o dedicarti a passioni e interessi personali che potrebbero portare a nuove opportunità di lavoro.

4. Mantieni una routine salutare

Anche senza lavoro, è importante mantenere una routine quotidiana sana e strutturata. Stabilisci orari per svegliarti, mangiare, fare esercizio fisico e dedicarti a hobby o attività che ti interessano. Una routine strutturata può aiutarti a mantenere un senso di normalità e benessere durante questo periodo di transizione.

5. Coltiva il benessere mentale ed emotivo

La perdita del lavoro può essere stressante e destabilizzante, quindi è importante prendersi cura del tuo benessere mentale ed emotivo. Pratica la mindfulness, la meditazione o la respirazione profonda per ridurre lo stress e l’ansia. Cerca sostegno da amici, familiari o professionisti della salute mentale se ne senti il bisogno.

6. Sfrutta le risorse a tua disposizione

Esplora le risorse e i servizi disponibili per coloro che sono senza lavoro. Questi possono includere programmi di assistenza sociale, centri per l’impiego, corsi di formazione professionale o consulenza finanziaria. Sfrutta queste risorse per aiutarti a navigare attraverso questa fase di transizione.

7. Trova un equilibrio tra lavoro e vita personale

Anche se potresti non avere un lavoro tradizionale, è ancora importante trovare un equilibrio sano tra lavoro e vita personale. Dedica tempo a te stesso, alle tue relazioni e alle attività che ti portano gioia ed energia positiva. Trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale contribuirà al tuo benessere generale.

Vivere senza lavoro può essere una sfida, ma può anche essere un’opportunità per crescere, esplorare nuove possibilità e reinventarti. Con una mentalità positiva, una buona gestione finanziaria e il sostegno delle risorse disponibili, puoi affrontare questa transizione con fiducia e mantenere il tuo benessere generale.

Rendite passive

Mentre sei in attesa di trovare una nuova occupazione, puoi pensare di assicurarti una o più rendite passive che ti consentiranno di dormire sonni più tranquilli. Di quali rendite parliamo?

Affitti: se possiedi una casa, un garage o un qualsiasi altro bene di proprietà, perchè non metterlo in affitto e garantirti un importante aiuto economico mensile? Valuta anche la possibilità di iscriverti su Airbnb, una piattaforma di hosting molto simile a Booking, ma specializzata in case vacanze e b&b che ti permetterà di affittare la tua proprietà a più persone, aumentando così i guadagni
Noleggi: stesso discorso per i noleggi di auto, motorini, camper e via dicendo.
Vendita oggetti o vestiti usati: il decluttering, inteso come liberazione dal superfluo, è ancora più interessante se ci fa guadagnare! Inoltre mettere in vendita oggetti o vestiti che non usiamo più, piuttosto che buttarli nell’immondizia, è un’ottima idea green anche per l’ambiente!

Vivere con la pensione

Raggiungere la pensione è un traguardo importante nella vita di ogni individuo. Dopo anni di lavoro e sacrifici, ci si trova finalmente di fronte alla possibilità di godersi il meritato riposo e di dedicarsi a ciò che davvero ci appassiona. Tuttavia, questa transizione può anche portare con sé una serie di sfide e di adattamenti, specialmente per quanto riguarda la gestione dello stress e l’adattamento a una nuova routine di vita. In questo articolo, esploreremo alcuni consigli utili per vivere appieno la pensione in modo soddisfacente e privo di stress.

1. Ridefinire il concetto di successo

Durante la nostra vita lavorativa, siamo spesso condizionati a identificare il successo con la nostra carriera e il nostro status lavorativo. Con l’arrivo della pensione, è importante ridefinire il concetto di successo e concentrarsi su ciò che realmente ci rende felici e soddisfatti nella vita quotidiana, che sia dedicarsi a hobby, trascorrere del tempo con la famiglia o viaggiare.

2. Mantenere una routine attiva e salutare

La pensione non significa fermarsi completamente, ma piuttosto adattarsi a una nuova routine che includa attività fisica, socializzazione e stimolazione mentale. Mantenere uno stile di vita attivo e salutare può aiutare a preservare il benessere fisico e mentale, riducendo lo stress e migliorando la qualità della vita.

3. Coltivare interessi e passioni

La pensione offre l’opportunità di dedicarsi a interessi e passioni che magari sono stati trascurati durante gli anni di lavoro. Coltivare nuovi hobby, imparare nuove abilità o esplorare nuove attività può portare gioia e soddisfazione, contribuendo a mantenere un senso di scopo e realizzazione personale.

4. Mantenere una rete sociale attiva

La pensione può comportare un cambiamento nel nostro ambiente sociale, specialmente se gran parte delle relazioni erano legate al lavoro. È importante mantenere una rete sociale attiva e nutrire le relazioni con amici, familiari e altri pensionati. Partecipare a gruppi di interesse, club o associazioni può aiutare a incontrare nuove persone e a mantenere un senso di comunità.

5. Gestire le finanze con saggezza

La sicurezza finanziaria è un elemento chiave per vivere appieno la pensione senza stress. Prima di ritirarsi, è importante valutare attentamente le proprie risorse finanziarie e pianificare in modo strategico per garantire un reddito sufficiente per mantenere uno standard di vita confortevole. Consultare un consulente finanziario può essere utile per sviluppare una strategia di gestione delle finanze a lungo termine.

6. Avere obiettivi chiari e realistici

Anche nella pensione, è importante avere obiettivi chiari e realistici da perseguire. Questi obiettivi possono riguardare viaggi, progetti personali, volontariato o qualsiasi altra attività che ci appassiona. Avere obiettivi significativi ci dà un senso di scopo e direzione, contribuendo al nostro benessere generale.

7. Essere aperti al cambiamento e alla flessibilità

La pensione può portare con sé una serie di cambiamenti e adattamenti, e può richiedere un periodo di transizione per abituarsi a una nuova routine di vita. È importante essere aperti al cambiamento e alla flessibilità, adattandosi alle nuove circostanze e cercando opportunità di crescita e sviluppo personale.

Vivere con la pensione può essere un periodo di grande soddisfazione e realizzazione personale, ma può anche presentare sfide e adattamenti. Con una pianificazione attenta, un approccio positivo e una mentalità aperta al cambiamento, è possibile affrontare la pensione con fiducia e vivere una vita appagante e priva di stress.

Risparmiare

Inutile dire che l’assenza di lavoro corrisponda all’assenza di risorse per vivere. Da qui l’importanza di risparmiare il più possibile in attesa di periodi più floridi dal punto di vista economico. Qualche consiglio utile può essere:

Imporsi un budget fisso da non oltrepassare: questo vale per tutto, dalla spesa alimentare al carburante per l’automobile, alle spese extra per la casa.
Evitare spese inutili: fare qualche sacrificio in più ci fortifica e ci insegna che non solo è possibile “vivere con meno”, ma che “meno” può significare anche “più”. Come dice il detto less is more.
Riciclare, aggiustare, riutilizzare: questi tre verbi potrebbero diventare un vero e proprio “mantra” per riuscire a vivere (e bene) senza lavoro per un po’. E poi non è bellissimo ridare vita alle cose piuttosto che gettarle nella spazzatura?

Diventare freelance

Il periodo di stallo lavorativo può diventare un’occasione per sperimentare nuovi tipi di lavori da svolgere “a contratto”. Questo vale soprattutto per i freelance, ossia liberi professionisti che lavorano per più clienti a seconda dell’offerta ricevuta, e prevalentemente in smart working. Se da una parte i freelance non possono contare su uno stipendio fisso e assicurato, dall’altra hanno la possibilità di essere capi di se stessi, sfruttando a pieno le proprie skills e il proprio tempo libero. Un freelance può dire addio ai rigidi orari da ufficio e gestire autonomamente quante ore al giorno dedicare al lavoro. Se invece non sei un freelance ma vuoi ugualmente trovare qualche lavoretto per guadagnare un po’ di soldi, valuta la possibilità di iscriverti su piattaforme dedicate come Fiver.com, dove potrai offrire le tue competenze in diversi ambiti lavorativi in cambio di contratti temporanei.

Viaggiare

Perchè non approfittare del periodo “no-lavoro” per un viaggio? No, non sono impazzito: dico sul serio! Potrà sembrarti folle, ma un piccolo viaggio può rivelarsi la scelta giusta per dare una svolta alla tua vita in questo momento in cui tutto ti sembra grigio e spento. Non solo: viaggiare ti permetterà di sperimentare tanti lavori alternativi, in primo luogo quelli stagionali, che in posti turistici, soprattutto, sono facilissimi da trovare! In più, sfruttando la formula “lavoro in cambio di vitto e alloggio”, molto diffusa soprattutto in Asia, potrai viaggiare quasi gratis, vivendo a stretto contatto con persone e culture incredibili che stando a casa non avresti mai conosciuto! E chissà: magari dopo questo viaggio avrai la carica giusta per trovare il vero lavoro dei tuoi sogni! Vale la pena provare, no?

Dedicarsi alle proprie passioni e a cause importanti

Dedicarsi alle proprie passioni dovrebbe essere la regola d’oro della felicità, a qualsiasi età e in qualsiasi contesto sociale. Nella realtà dei fatti, però, sappiamo che non è così. Aspettiamo di avere il momento libero o l’età giusta per fare ciò che amiamo: che poi, a furia di rimandare, arriviamo alla pensione! E poi, una volta arrivati alla pensione – colmo dei colmi – ci lamentiamo di non sapere come impiegare il nostro tempo semplicemente perchè abbiamo dimenticato come si fa!

Allora un buon consiglio può essere dedicarsi davvero alle proprie passioni (il giardinaggio, per esempio, il cinema, il bricolage, insomma qualsiasi cosa ci piaccia davvero) e/o a cause importanti. Aderire a un’associazione no-profit che tutela l’ambiente o svolgere volontariato presso una mensa dei poveri, per esempio, sono gesti di grande importanza che arricchiscono in primo luogo la nostra vita, dando un segnale importante alle persone che ci circondano.

Lo stress non va assolutamente sottovalutato come abbiamo visto.

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita. Li puoi trovare da questa parte!

Molte persone hanno già utilizzato il test per capire al meglio la loro situazione attuale, ecco cosa ne pensano:

Svolgere gli esercizi di questo semplice, ma potente questionario ha stimolato in me un desiderio di impegnarmi per un positivo cambiamento.”

Marta

Ero totalmente preso dal mio lavoro e rischiavo di perdere la famiglia. Ho trovato il questionario per caso in internet: è stata la mia salvezza!”

Alessandro

Sono certo che i test che trovi in questa pagina, ti daranno una mano a capire al meglio come stai attualmente.

Grazie per aver letto questo articolo su come vivere senza lavoro.

Buona vita!

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Come combattere lo stress se il lavoro è pesante

Matteo Rocca — Tue, 17 Aug 2021 07:54:18 +0000

Come combattere lo stress se il tuo lavoro è pesante? Gestire un carico da lavoro pesante è estremamente difficile, spesso perché non si è stati efficacemente preparati per affrontarlo. Il lavoro è entusiasmante soprattutto se la richiesta è fare ciò che ami e che sai fare, ma se la mansione da svolgere esce dalle competenze, allora non solo ci sentiremo inferiori riguardo al compito da svolgere, ma inizierà in noi un turbine di stress negativo che se non curato ci porterà ad un collasso Psico-fisico. La salute mentale sul posto di lavoro è un diritto che spetta ad ogni lavoratore, essere sfruttati e svolgere compiti in più e mal pagati che vanno oltre le nostre competenze dovrebbero essere denunciato.

Quali sono i lavori più pesanti?

I lavori più pesanti possono variare a seconda del settore e delle condizioni specifiche del lavoro. Tuttavia, ci sono alcune professioni e settori noti per implicare un carico fisico o mentale significativo. Ecco alcuni esempi di lavori che spesso sono considerati tra i più pesanti:

Lavori Edili e di Costruzione: Gli operai edili spesso affrontano attività fisicamente impegnative, come sollevamento di pesi, lavoro su impalcature e condizioni meteorologiche avverse.
Minatori: Il lavoro minerario può essere estremamente faticoso, con lunghe ore trascorse in ambienti sotterranei o su siti di estrazione, esponendosi a rischi fisici e polveri nocive.
Agricoltura: I lavoratori agricoli possono svolgere compiti fisicamente intensi come sollevamento di pesi, lavorazione del terreno e gestione del bestiame, spesso in condizioni meteorologiche difficili.
Pesca Commerciale: I pescatori commerciali affrontano condizioni marine difficili e possono dover affrontare il sollevamento di reti pesanti, lavorando spesso per lunghe ore.
Sanità: Alcuni settori della sanità, come l’assistenza infermieristica o il lavoro nei pronto soccorso, possono essere mentalmente e emotivamente impegnativi, con turni irregolari e situazioni stressanti.
Trasporto e Logistica: I conducenti di camion, piloti di aerei e ferrovieri possono affrontare lunghe ore di guida o di lavoro, spesso con turni irregolari e la pressione di rispettare scadenze.
Industria Manifatturiera: Le linee di produzione in fabbriche possono coinvolgere compiti ripetitivi e fisicamente impegnativi, con l’uso di macchinari pesanti.
Forze Armate: I militari possono essere sottoposti a condizioni estreme, compresi addestramenti fisicamente intensi e situazioni di combattimento ad alto stress.
Cura degli Anziani: Gli operatori sanitari e gli assistenti domiciliari che lavorano con anziani possono affrontare compiti fisici e emotivi, spesso in situazioni di stress.
Ristorazione e Alberghiero: Il personale di cucina e i cuochi possono dover lavorare in condizioni stressanti, con orari lunghi e un ambiente frenetico.

È importante notare che la percezione di “lavoro pesante” può variare da persona a persona, e molte professioni richiedono sia sforzi fisici che mentali. Inoltre, le condizioni di lavoro possono influire notevolmente sulla percezione di quanto un lavoro sia pesante.

Lavori pesanti: diversi tipi di stress lavorativo

Diversi studi scientifici affermano l’esistenza di due tipi di stress :

L’eustress che è una risposta fisiologia della nostra psiche all’ambiente circostante e che ci permette di competere e di affrontare al meglio le sfide che ci vengono proposte in qualsiasi ambito.
Il distress è invece una risposta negativa del nostro corpo all’ambiente malsano che ci circonda. Esso rappresenta uno stress prolungato e costante, che comporta una sofferenza psico-fisica che si manifesta con paura, ansia, insicurezza e con sintomi somatici. Quest‘ultima definizione di stress, talvolta è chiamata sindrome da burnout, che in senso letterale significa “bruciato, fuso, esaurito.

Per sapere se il nostro stress è del tutto negativo dovrebbero esserci i seguenti sintomi. Dal punto di visita fisico si avverte:

malessere intestinale e/o alimentazione disordinata;
insonnia;
stanchezza generalizzata;
tensione muscolare;
frequenti mal di testa.

Dal punto si vista psichico si avverte:

insoddisfazione generale;
senso di impotenza;
frustrazione;
fallimento;
perdita di interesse generale di ogni attività;
isolamento,
ansia;
lavoro svolto male.

Molto rilevante è l’aspetto strettamente fisico dello stress lavorativo: lavori con carichi pesanti possono affaticare il corpo, indebolendo le energie mentali. Parlando con alcuni idraulici, tra cui i tecnici di idraulicomilanoeprovincia.it, specializzati nel pronto intervento e dunque operativi anche di notte, è emerso come un lavoro dal grande sforzo fisico richieda anche uno sforzo mentale per rimanere concentrati, soprattutto negli orari notturni.

Come combattere lo stress di un lavoro pesante?

Affrontare un lavoro troppo pesante può essere estremamente sfidante e può avere impatti significativi sulla tua salute fisica e mentale. Se senti che il tuo lavoro sta diventando insostenibile, è importante prendere misure per proteggere il tuo benessere. Ecco alcune azioni che potresti considerare:

1. Valuta la Situazione

Analizza in modo obiettivo la tua situazione lavorativa. Identifica le fonti specifiche di stress e valuta se ci sono aspetti del tuo lavoro che possono essere migliorati o risolti.

2. Comunicazione con i Superiori

Se senti di essere sopraffatto dal carico di lavoro, parla con i tuoi superiori o responsabili delle risorse umane. Esprimi apertamente le tue preoccupazioni e cerca soluzioni insieme. In alcuni casi, potrebbe essere possibile ridistribuire i compiti o fornire supporto aggiuntivo.

3. Stabilisci Limiti

Impara a dire di no quando senti di non poter gestire ulteriori responsabilità. Stabilisci limiti chiari sulla quantità di lavoro che puoi assumerti senza compromettere la tua salute mentale e fisica.

4. Ricerca di Supporto Interno o Esterno

Se il tuo datore di lavoro non può fornire assistenza sufficiente, cerca supporto tra i tuoi colleghi. La condivisione delle responsabilità o la collaborazione su progetti può alleviare il peso del lavoro.

5. Esplora Opportunità di Formazione

Se il tuo lavoro è troppo impegnativo a causa di carenze di competenze o formazione, cerca opportunità per acquisire nuove abilità. Una formazione aggiuntiva potrebbe rendere il tuo lavoro più gestibile e migliorare la tua sicurezza nell’esecuzione delle mansioni.

6. Chiedi un Cambiamento di Ruolo o Reparto

Se possibile, valuta la possibilità di un cambio di ruolo o reparto all’interno dell’azienda. Un ruolo diverso potrebbe offrire una sfida più bilanciata e adatta alle tue competenze.

7. Consulta un Professionista della Salute Mentale

Se lo stress sul lavoro sta influenzando negativamente la tua salute mentale, considera la possibilità di consultare un professionista della salute mentale. Un consulente o uno psicologo può fornire supporto e strategie per affrontare lo stress e migliorare il tuo benessere.

8. Esplora Opportunità Esterne

Se tutte le opzioni interne sono esaurite e il tuo benessere è in grave pericolo, potrebbe essere il momento di esplorare opportunità di lavoro esterne. Una posizione diversa o in un’azienda diversa potrebbe offrirti un ambiente più sano e sostenibile.

9. Priorità la Tua Salute

La tua salute è la priorità numero uno. Se il lavoro continua a essere insostenibile, potresti dover prendere in considerazione un cambiamento più radicale, come la ricerca di un nuovo lavoro o la riconsiderazione della tua carriera. La tua salute fisica e mentale è un investimento a lungo termine che va preservato.

Ricorda che cercare aiuto non è segno di debolezza, ma piuttosto di consapevolezza e auto-cura. Non esitare a cercare supporto quando ne hai bisogno.

Affrontare lo stress di un lavoro pesante

Il mondo moderno ci pone di fronte a sfide sempre più impegnative, e il lavoro pesante può diventare una fonte significativa di stress nella nostra vita quotidiana. Se ti senti costantemente sopraffatto dalle richieste del tuo lavoro e stai cercando modi per affrontare lo stress, sei nel posto giusto. In questo articolo, esploreremo alcune strategie efficaci per combattere lo stress derivante da un lavoro impegnativo e ritrovare l’equilibrio nella tua vita.

1. Organizzazione e Pianificazione

Una delle principali fonti di stress è spesso legata alla mancanza di organizzazione. Prenditi del tempo per pianificare la tua giornata e settimana in anticipo. Stabilisci priorità e suddividi i compiti in compiti più gestibili. Questo ti aiuterà a mantenere il controllo delle tue attività e a ridurre la sensazione di essere sopraffatto.

2. Impara a Delegare

È importante riconoscere quando hai bisogno di aiuto. Impara a delegare compiti quando possibile. Non devi affrontare tutto da solo. Condividere il carico di lavoro con i colleghi o delegare compiti a persone di fiducia può alleggerire il peso sulle tue spalle.

3. Pause Rigenerative

Il lavoro costante può portare a una diminuzione delle energie e a un aumento dello stress. Programma pause brevi durante la giornata per ricaricare le tue energie. Anche una breve passeggiata all’aria aperta può fare miracoli nel ridurre lo stress e migliorare la tua concentrazione.

4. Pratica Attività Fisica

L’esercizio fisico è un potente antidoto allo stress. Trova il tempo per inserire regolarmente attività fisica nella tua routine settimanale. Non è necessario impegnarsi in sessioni intense di allenamento; anche una camminata leggera o una breve sessione di yoga possono apportare benefici significativi per il tuo benessere mentale.

5. Tecniche di Rilassamento e Gestione dello Stress

Esplora tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o il biofeedback. Queste pratiche possono aiutarti a gestire lo stress in situazioni intense, fornendoti strumenti per mantenere la calma e la chiarezza mentale.

6. Comunicazione Aperta

Mantieni una comunicazione aperta con i tuoi colleghi e superiori. Esprimi le tue preoccupazioni e lavora insieme per trovare soluzioni. Una comunicazione chiara può prevenire malintesi e conflitti, riducendo così il livello di stress legato alle dinamiche lavorative.

7. Tempo per Te Stesso

Non dimenticare di dedicare del tempo a te stesso. Coltiva hobby che ti appassionano e ti rilassano. Trovare equilibrio tra lavoro e vita personale è essenziale per prevenire il burnout e mantenere un livello sano di stress.

Ricorda, combattere lo stress legato a un lavoro pesante richiede un approccio olistico. Implementa gradualmente queste strategie nella tua vita quotidiana e osserva come migliorano il tuo benessere complessivo. Con il giusto equilibrio, puoi affrontare il lavoro pesante con maggiore resilienza e serenità.

C’è un modo per prevenire e alleviare lo stress?

Talvolta prevenire lo stress non è sempre facile, perché esso è soggetto agli avvenimenti imprevedibili della vita,possiamo però combatterlo e non permettere ad esso di prendere il sopravvento su di noi e la nostra vita. Innanzitutto la prima cura è sempre quella di essere consapevoli del problema,se non ammettiamo di averlo non si potrà neanche cercare una soluzione. Una volta capito ciò, dobbiamo chiederci se ciò che stiamo facendo va bene per noi o se dobbiamo prendere una pausa per rimettere in ordine la nostra mente. Se qualcosa ruba la nostra gioia e ci rende schiavi di una vita non vissuta al meglio allora c’è la necessità di prendere coraggio e mettere in atto cambiamenti significativi, come ad esempio facendosi aiutare da un professionista e dalle persone che ci amano.

Anche l’attività fisica può venire in aiuto al nostro stress, per attività fisica si intende anche una semplice passeggiata all’aria aperta, i benefici sono molteplici come :

un notevole rilassamento mentale che rende di conseguenza più facile gestire il cattivo umore;
un sonno più piacevole e duraturo, senza quelle fastidiose interruzioni date dalle diverse preoccupazioni.

I benefici non si fermano qui perché troviamo anche un benessere ormonale, grazie ad una produzione maggiore di endorfina e serotonina. La prima stimola i ritmi cerebrali e la seconda dona un senso di benessere e serenità, appunto per questo è definita l’ ormone della felicità.

Anche dedicare tempo ai propri hobby e interessi è di fondamentale importanza, questo perché non ci fossilizza sul problema. Anche dedicare soli 15 minuti ad una meditazione giornaliera è benefico.

Esistono,pertanto, diverse via di uscita allo stress ed intraprenderle ci salverà da conseguenze e traumi più gravi.

Grazie per aver letto questo articolo su come combattere lo stress su fai un lavoro pesante.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Se questo articolo su lavori più stressanti ti è piaciuto e vuoi approfondire altri argomenti, scrivimi o vai sulla mia pagina Facebook. Per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare ad essere più produttivo e ridurre il tuo stress.

La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie

Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
Theories of occupational stress.

Libri consigliati per gestire meglio lo stress

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Lavori stressanti: ecco la classifica 2021

Matteo Rocca — Fri, 26 Feb 2021 08:30:00 +0000

Lavori stressanti: quali sono i più faticosi? In questo articolo trovi la classifica 2021 delle professioni più logoranti dal punto di vista psico-fisico.

Lavori stressanti

Non tutti i lavori si somigliano. Alcuni infatti, sono più stressanti di altri, ma cosa significa veramente fare un lavoro stressante? Lo stress è una reazione naturale del corpo che sopraggiunge a seguito di una quantità eccessiva di stimoli ambientali, emotivi, cognitivi e sociali. Lo stress quindi, nasce come risposta positiva del corpo per reagire a eventi improvvisi e inaspettati a cui reagire in maniera immediata. Se però le sollecitazioni esterne sono continue e non permettono di mantenere un equilibrio psicofisico, lo stress raggiunge il livello di distress o stress cronico.

Lavori stressanti: quali sono gli stressor?

Gli stressor, o fattori che portano allo stress nocivo, possono portare a un abbassamento delle difese immunitarie, un aumento nocivo del cortisolo e a tutte le conseguenze del caso. La vita quotidiana, gli impegni, la famiglia, la casa, e soprattutto il lavoro, possono comportare dei livelli di stress molto alti e a volte ingestibili causando problemi psico-fisici. Ci sono volte in cui ridurre le cause dello stress, dette stressor, è praticamente impossibile, ad esempio per quanto riguarda il lavoro. Ma lo stress può dipendere anche dalle persone, molte delle quali riescono a gestire meglio i propri livelli di stress e a fronteggiare tutti gli impegni lavorativi, anzi, alcune persone ricercano proprio di lavorare in maniera intensa, come ad esempio i soldati e le forze dell’ordine.

Inoltre lo stress non è uguale per tutti: ciò per cui una persona risente un’altra potrebbe nemmeno non accusarlo. D’altronde vivere senza stress porterebbe a una situazione di totale inerzia e di mancanza di stimoli, per questo è importante mantenere un giusto livello di stress che possa restare sotto controllo. Dare del proprio meglio al lavoro e ottenere il massimo dei risultati è l’obiettivo di molti professionisti che nella società di oggi trovano costanti sfide da affrontare e non possono concedersi di fermarsi, per non correre il rischio di restare indietro. Lo stress buono consente alle persone di agire e di vivere intensamente, un pizzico di piccante che dovrebbe alternarsi a periodi di sano relax e di stacco da tutto il resto, evitando il passaggio da lavori a lavori stressanti.

Stress da lavoro – stress lavorativo

Lo stress da lavoro è un fenomeno diffuso che può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere delle persone. È importante comprendere cosa sia lo stress da lavoro, le sue cause e le strategie efficaci per gestirlo al meglio. In questo articolo, esploreremo in dettaglio questo tema.

Definizione di stress da lavoro

Lo stress da lavoro, noto anche come stress occupazionale o stress lavorativo, si verifica quando le richieste del lavoro superano le capacità, le risorse o le necessità del lavoratore. È importante notare che lo stress da lavoro non riguarda solo le situazioni di lavoro eccessivamente intense o impegnative, ma può anche derivare da mancanza di controllo, scarso supporto sociale, conflitti sul posto di lavoro, insicurezza lavorativa e altre situazioni negative correlate al lavoro.

Cause dello stress da lavoro

Le cause dello stress da lavoro possono essere molteplici e variano da persona a persona. Alcuni fattori comuni che possono contribuire allo stress da lavoro includono:

Carichi di lavoro eccessivi: Avere più compiti da completare entro scadenze strette può aumentare lo stress e la pressione sul lavoro.
Scarso controllo: La mancanza di autonomia e di controllo sulle proprie attività lavorative può generare sentimenti di impotenza e frustrazione.
Ambiente lavorativo negativo: Un ambiente di lavoro tossico caratterizzato da mancanza di supporto dai colleghi o dai superiori, conflitti interpersonali o bullismo può contribuire allo stress occupazionale.
Insicurezza lavorativa: La paura di perdere il lavoro, di essere licenziati o di subire una riduzione salariale può generare ansia e stress.
Squilibrio tra vita lavorativa e privata: L’incapacità di gestire in modo equilibrato le richieste del lavoro e gli impegni personali può aumentare lo stress complessivo.

Strategie di gestione dello stress da lavoro

Affrontare lo stress da lavoro richiede l’adozione di strategie efficaci per gestire le sfide quotidiane. Alcune strategie utili possono includere:

Gestione del tempo: Imparare a organizzare e prioritizzare le attività lavorative può aiutare a ridurre il senso di sopraffazione e a migliorare l’efficienza.
Comunicazione efficace: Comunicare in modo chiaro e aperto con i colleghi e i superiori può contribuire a ridurre i conflitti e migliorare il supporto sociale sul posto di lavoro.
Pratiche di auto-cura: Fare attenzione al proprio benessere fisico e mentale è essenziale per gestire lo stress da lavoro. Questo può includere prendersi del tempo per esercitarsi, meditare, praticare hobby rilassanti o semplicemente rilassarsi.
Stabilire limiti: Imparare a dire di no e a stabilire confini chiari tra lavoro e vita personale può aiutare a ridurre lo stress e a promuovere un sano equilibrio tra lavoro e vita.
Cercare supporto: Se lo stress da lavoro diventa sopraffacente, è importante cercare supporto da parte di colleghi, amici, familiari o professionisti della salute mentale.

Lo stress da lavoro è una realtà comune che molte persone affrontano nella vita professionale. Tuttavia, con consapevolezza, strategie di gestione dello stress e supporto adeguato, è possibile affrontare le sfide lavorative in modo efficace e mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita. Se stai lottando con lo stress da lavoro, non esitare a cercare il supporto di un coach specializzato nella gestione dello stress occupazionale, che può fornire strumenti e risorse per affrontare la situazione in modo costruttivo e positivo.

Fattori che rendono un lavoro stressante

In questo 2021, molte professioni sono state messe alla prova e hanno dovuto seguire il flusso del mercato e degli aggiornamenti. D’altra parte, esistono professioni da sempre considerate più stressanti e difficili da gestire, ad esempio i militari volontari che vivono costantemente in situazioni pericolose, uno stress che ha una fonte più naturale, perché causato dal rischio di vita o morte.

Ci sono altri tipi di stress più sottili che influiscono negativamente sulla vita quotidiana delle persone, causati dalla lontananza da famiglia e amici, la mancanza di persone su cui poter contare, il sentirsi soli e abbandonati. A volte influiscono anche condizioni ambientali difficili, come il trovarsi sempre in situazioni precarie, mentre la maggior parte dello stress sul lavoro proviene principalmente sui ruoli di responsabilità pubblica.

Strategie per risolvere i problemi di stress

1- agire sulle fonti dello stress, o stressors, per eliminarli definitivamente. Purtroppo non è sempre possibile modificare qualcosa di esterno a noi, piuttosto si potrebbe provare a cambiare le reazioni nei confronti delle sollecitazioni esterne.

2- agire sulle reazioni che si hanno nei confronti delle situazioni stressanti. Si tratta essenzialmente di cambiare se stessi, di fare un’analisi della propria sfera emotiva e delle modalità con cui si reagisce agli stimoli esterni eccessivi.

La classifica dei lavori più stressanti

Un’altra fonte di stress riguarda la mancanza di ritmi precisi, di possibilità di organizzarsi la vita, un po’ come avviene per i lavoratori su turni e coloro che lavorano la notte. Vedersi i ritmi circadiani così capovolti è una fonte di stress da non sottovalutare. Vediamo quindi una classifica arbitraria dei lavori che oggi causano più stress e creano danni sulla salute sia mentale che fisica.

Militari

Come abbiamo detto, si tratta di una professione rischiosa, che va al di là della semplice professione, è una scelta e uno stile di vita. Un soldato è esposto a rischi di genere talmente estremo che chi vive una vita normale in una città normale, senza conflitti o problemi di vita o morte. Le persone che si arruolano hanno un forte autocontrollo e sono costrette a restare salde nelle emozioni e nelle reazioni altrimenti rischiano la propria stessa vita. Per non parlare del trovarsi spesso lontano da casa e dalle proprie famiglie e cari, della competizione e del rigore con il quale devono affrontare le situazioni di pericolo. Sarà per questo che sono considerati degli eroi.

Vigili del fuoco

Si tratta di un corpo di persone volontarie che vivono in un costante stress. Possono essere contattati a qualsiasi ora del giorno e della notte e per correre a salvare delle vite. Ogni minuto di ritardo conta in questi casi e la gestione dello stress è una prerogativa importantissima per riuscire ad essere efficienti sul proprio lavoro, che anche in questo caso, più che di un lavoro vero e proprio, si tratta di uno stile di vita e una scelta altruista, generosa e valorosa. Le persone che offrono la loro vita per mettersi al servizio degli altri, soffrono di livelli di stress molto alti e devono riuscire a monitorare i loro livelli si nervosismo, perché ciò avrebbe una ripercussione sulla vita degli altri.

Hostess di volo

Quando si viaggia spesso è impossibile riuscire ad essere completamente padroni di se stessi e gestire i fusi orari e il jet leg. Per non parlare del fatto che la vita privata di un assistente di volo o di un pilota di linea, è praticamente inesistente e difficile da mantenere. Si trovano spesso lontani da casa e al costante contatto con il pubblico più disparato, di varie etnie e parti del mondo. Dopo molti anni di lavoro il ciclo circadiano di queste persone subisce pesanti modifiche portando a un accumulo di stress psico-fisico davvero importante.

Turnisti

La difficoltà di persone che lavorano su turni e la principale fonte di stress riguarda la gestione degli orari di lavoro. Se questi sono invece stabiliti a rotazione da un datore di lavoro diventa difficile organizzare e fare piani a lungo termine, avere attività fisse, gestire la propria vita. Un turnista che fa poi lavori di fatica non ha mai la possibilità di riposare del tutto e di staccare dal lavoro, a volte perché lavorano anche nel fine settimana.

Lavori a contatto con il pubblico

Docenti, commessi, proprietari di attività come bar e ristoranti, camerieri e molti altri. Il contatto con il pubblico implica una sorta di alienazione del lavoratore di fronte alle persone con le quali si trova ad avere a che fare. Offrire un servizio, convincere qualcuno ad acquistare, gestire una intera classe, sono occupazioni altamente stressanti. L’unico modo per evitare l’accumulo di stress eccessivo e dannoso è saper fare la differenza tra lavoro e tempo libero,

Imprenditori

Si tratta di persone che hanno grandi responsabilità sulle spalle, intere aziende e persone che lavorano alle loro dipendenze. Qualsiasi imprenditore, sia grande che piccolo ha un grande peso sulle spalle difficile da allontanare durante tutto il resto della giornata fuori dall’ambiente di lavoro.

Lavoratori notturni

Attività aperte 24h sono praticamente ovunque nel mondo. Operatori di pronto soccorso, call center, grandi aziende e molto altro, come i vigili del fuoco, la protezione civile e la polizia, insieme anche ai vigilantes. Sono tutte professioni che portano le persone a capovolgere gli orari di vita normale. Una carenza di sonno di qualità incide incredibilmente sulla psiche di una persona,

Freelancer

Coloro che lavorano in proprio hanno la responsabilità stessa della loro professione, tutto dipende da loro stessi. Inoltre, un freelancer spesso non ha orari fissi e questo porta a un sovraccarico degli impegni e dello stress.

La classifica secondo il ministero del lavoro USA

Conclusione

Ci sono categorie che non rientrano nelle consuetudini del lavoro come ad esempio le casalinghe e i disoccupati, eppure sono occupazioni che causano un livello di stress non indifferente e che non va sottovalutato. Persino per un pensionato può risultare difficile fare i conti con l’impossibilità di arrivare a fine mese, non riuscire a fare tutto quello che si poteva da giovane e non poter aiutare la famiglia, ci sono molte fonti di stress che amplificano le difficoltà fisiche che hanno bisogno di essere affrontate.

Grazie per aver letto questo articolo sui lavori stressanti.

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Fonti e letteratura scientifica

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
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Stress da disoccupazione: come affrontarlo e ridimensionarlo

Matteo Rocca — Mon, 30 Nov 2020 13:45:42 +0000

La disoccupazione, e il conseguente stress da disoccupazione, è un problema sociale che negli ultimi anni sta coinvolgendo sempre più persone, specialmente giovani. I periodi di crisi economica e la recente pandemia di Covid-19 hanno colpito pesantemente diversi aspetti della vita, e l’occupazione è uno di questi. In Italia sono soprattutto coloro tra i trenta e quarant’anni a non trovare lavoro, o perché mancano di esperienza o perché, addirittura, ne hanno troppa.

La problematica naturalmente non esclude nessuna fascia d’età e molti uomini e donne che hanno superato i cinquant’anni si ritrovano improvvisamente senza lavoro, costretti a reinventarsi.

La disoccupazione non intacca solamente la sfera professionale di un individuo, ma anche quella privata, emozionale, mentale e, talvolta, fisica. Ci si ritrova improvvisamente senza mezzi, senza un supporto economico per mantenersi e privati dell’opportunità di costruirsi un futuro.

Sensazioni di ansia, paura e incertezza s’infiltrano tra le crepe della propria stima e fiducia e, piano piano, portano ad un baratro che, per alcuni, è senza ritorno. C’è chi si rialza in piedi e non si perde d’animo, altri invece si chiudono e affrontano periodi di depressione. Per quest’ultimi non avere un lavoro è sinonimo di fallimento; non si è abbastanza in gamba, non si è all’altezza degli amici e dei partner, che invece sono occupati… I pensieri negativi e questo vero e proprio stress da disoccupazione si accumulano e con il tempo diventano deleteri.

È importante evitare di arrivare a questo punto perché è normale trovare ostacoli nella propria vita e fallire in qualcosa non significa essere incompetenti.

I SEGNALI DELLO STRESS DA DISOCCUPAZIONE

Come già accennato, una persona disoccupata, che magari sta cercando di risollevarsi da lungo tempo, si ritrova a far fronte ad una serie di problematiche sociali ed emotive che la portano a esaurirsi. Il primo segnale arriva dalle emozioni: rabbia per aver subito un’ingiustizia o per l’incapacità di inserirsi nuovamente nel mondo lavorativo, paura di non potersi mantenere e cadere in povertà, perdita della stima in se stessi; queste sono solo alcune sfaccettature che il disoccupato può mostrare.

Un secondo segnale pericoloso è la chiusura. Perdendo il lavoro s’interrompono anche molti legami sociali, magari tra colleghi e amici che si muovono nello stesso settore. Non ci si sente più a proprio agio a incontrare gli altri perché si ha paura di essere giudicati e considerati negativamente, e lo stress causato dalla condizione di disoccupato aumenta. Tutto questo può avere una ricaduta sulla propria salute, sia fisica che psicologica. Se ci si rende conto di affrontare molto male un periodo di disoccupazione, è necessario cercare l’aiuto di un professionista e non trascurare un problema all’apparenza semplice da risolvere.

Ti riconosci in alcuni dei segnali appena elencati e cerchi un modo per gestire l’esaurimento? Prova a seguire la sessione gratuita di stress management e scopri i segreti per ritrovare la serenità.

" Un uomo che vuol lavorare e non trova lavoro è forse lo spettacolo più triste che l’ineguaglianza della fortuna possa offrire sulla terra. "

Thomas Carlyle

LA PAURA DI RICOMINCIARE A LAVORARE

Quando lo stato di disoccupazione si prolunga nel tempo, diventa difficile mettersi a cercare un nuovo lavoro. Magari all’inizio si è ottimisti e si mandano curriculum vitae in abbondanza, ma con il passare dei giorni, delle settimane e, talvolta, dei mesi, anche solo rispondere ad un annuncio si trasforma in un’impresa impossibile. Ci si ritrova in uno stato d’impotenza e depressione e, pur di non ricevere l’ennesimo rifiuto, o essere completamente ignorati, si preferisce smettere di cercare.

È naturale provare nervosismo di fronte a una chiamata a un colloquio ma, quando questo ti paralizza e ti impedisce ogni volta di cogliere un’opportunità, forse è il caso di riflettere se si sta vivendo in maniera estremamente negativa la disoccupazione. Quest’ultima, secondo alcuni studi (come quello di Barbara J. Jefferis della University College London) è tra le principali cause della depressione.

La società, che talvolta privilegia chi “ha contatti” piuttosto che chi è abile, non aiuta di certo ma, quando si comincia a osservare con sfiducia ogni offerta di lavoro, si rimanda l’invio del curriculum e si cade sempre più nell’incertezza, forse è il caso di voltare pagina e farsi aiutare a superare lo stress da disoccupazione il più presto possibile da un professionista.

SUPERARE LO STRESS DA DISOCCUPAZIONE

Se ci si trova in situazioni avverse, magari circondati da familiari e amici che in certi momenti diventano opprimenti, cominciare a perdere la fiducia in te stesso diventa quasi inevitabile. Bisogna però sempre ricordare che non sono gli altri che fanno di te la persona che sei. Talvolta il tuo peggior nemico sei tu.

Per superare l’ansia e lo stress che provoca lo stato da disoccupato, si deve tenere bene a mente che ogni individuo è abile e competente e merita il posto di lavoro che desidera. Qui non si parla, ad esempio, di uno studente di filosofia che pretende di essere assunto come astronauta. Quando rispondi a degli annunci di lavoro conosci bene le tue competenze e, anche se non hai esperienza, certe cose si imparano solo sul campo. Per cui è importante non demoralizzarsi e non pensare automaticamente di non essere all’altezza.

Come già detto, nei casi più acuti è utile avere il sostegno psicologico di un professionista ma ci sono alcuni semplici consigli che si possono seguire per non cadere nel tunnel dello stress. Il primo è di liberarsi dei pensieri negativi perché frenano e non permettono di afferrare le opportunità. Il secondo è avere cura della propria salute: mangiare bene, fare sport, svagarsi mentalmente sono attività che aiutano a ritrovare la serenità e la fiducia in se stessi. Infine è importante frequentare persone ottimiste e positive, che aiutano e non sono tossiche.

Circondati da un ambiente tranquillo e luminoso, sarà più facile superare ostacoli prima insormontabili.

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FONTI E LETTERATURA SCIENTIFICA

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Stress da lavoro: cattive abitudini in ufficio e in azienda

Matteo Rocca — Tue, 24 Nov 2020 04:21:30 +0000

Stress da lavoro: è un problema oppure no? A quanti di voi è successo almeno una volta di ritrovarsi talmente sopraffatti dalle mansioni lavorative da ritenere di essere affetti da stress da lavoro?

Molto probabilmente, se non a tutti, poco ci manca.

Una serie di fattori sia esterni che causati da noi, può facilmente portarci ad alti livelli di stress da lavoro che, solitamente, può portare ad una fase chiamata “burnout” di cui abbiamo parlato tempo fa in questo articolo.

Alla fine di questo articolo, avrete più chiaro se siete o meno affetti da stress da lavoro. In questa analisi che ho scritto per voi, andremo a vedere le cause possibili, quali sintomi e cattive abitudini possono manifestarsi riconducibili allo stress, ed infine, alcuni suggerimenti per porvi rimedio.

Cosa è lo stress?

Prima di addentrarci nell’analisi dei sintomi più comuni che potreste aver contratto nella vostra azienda, eccovi una definizione di “stress” tratta da Wikipedia:

“Lo stress è una reazione che si manifesta quando una persona percepisce uno squilibrio tra le sollecitazioni ricevute e le risorse a disposizione”.

O più semplicemente: è una reazione del nostro corpo a fattori esterni che causano forte pressione verso noi stessi.

Questo, è causato dall’attivazione di un ormone specifico prodotto dal nostro corpo che è legato allo stress: il cortisolo

Infatti, nei momenti di maggior tensione determina l’aumento di glicemia e grassi nel sangue. Di norma, la produzione di questa sostanza dovrebbe essere sufficiente per essere messa a disposizione per la produzione di energia di cui il corpo a bisogno.

Uno studio effettuato alla Bocconi ha inoltre riscontrato che: le donne, sono più facilmente affette da stress a causa del voler conciliare la loro vita lavorativa con quella familiare.

Le cause dello stress da lavoro (o stress lavorativo)

Vediamo ora insieme alcune cause che possono portare allo stress da lavoro:

La prima per quanto scontata, può essere anche solo la credenza che il luogo di lavoro ci renda nervosi: se c’è qualche aspetto nell’azienda in cui lavoriamo che ci da fastidio, la concentrazione su di essa può portarci ad essere più nervosi verso qualsiasi altro aspetto del posto in cui lavoriamo;
Scaricare le tensioni del lavoro nella vita privata: rimuginare sull’andamento del proprio lavoro, non fa bene. Ancora meno se questi fattori negativi invado luoghi o “riti” come andare con gli amici al ristorante, o comunque nei quali i problemi del lavoro non dovrebbero nemmeno lontanamente essere presenti;
Malumori con colleghi, capi e clienti: forse tutti abbiamo avuto almeno una volta il collega che non ci piace, il capo prepotente e il cliente insistente;
Mobbing: è una forma di abuso, una serie di comportamenti aggressivi fisici o verbali da parte di una o più persone nei confronti di una o un gruppo di persone. In Italia, esistono dei disegni di legge specifici sul tema.
Sfiducia nelle proprie capacità: l’autostima è un fattore importante per la personalità di un individuo, l’assenza di sicurezza nelle proprie capacità porta ad un complesso di inferiorità e può portare alla depressione;
Competizione: essere in un luogo di lavoro con un alta competizione e consumarsi perché non si riescono a raggiungere i risultati desiderati.

Ecco più sotto una lista delle principali cause riconducibili allo stress da lavoro.

I sintomi dello stress lavorativo

Vi sono due categorie di sintomi che possono essere causati dallo stress che molto spesso trascuriamo pensando possano essere una cosa momentanea, casuale, colpa di un’altra ragione sconosciuta ma per la quale non diamo troppa importanza: i sintomi sul piano psicologico e i sintomi sul piano fisico.

Infatti, se pensiamo che lo stress sia questione solo mentale e che possa portare solo ad un semplice mal di testa, beh non è così.

Sono diversi i sintomi che si possono manifestare sul nostro corpo che dovrebbero farci capire il prima possibile che c’è qualcosa in noi che non va.

Partiamo dai sintomi sul piano psicologico

Stanchezza, isteria, scarsa concentrazione ed un abbassamento del livello immunitario sono solo alcune delle cause più comuni ed iniziali che possono essere causate dallo stress.

Nei casi peggiori, l’esposizione ad alti livelli di stress può portare a sintomi ben più gravi come: attacchi di panico, crisi di pianto improvvise e, nel peggiore dei casi, depressione.

Se però non riusciamo a riconoscere (o ad ammettere) la presenza questi sintomi, come possiamo avere la conferma dal punto di vista fisico?

Sintomi fisici

Ecco un elenco con alcuni dei sintomi più comuni causati dallo stress da lavoro:

Reflusso gastroesofaceo;
Gastrite da stress;
Colite;
Cistite;
Disturbi alimentari;
Dermatite;
Disturbi intimi come l’eccessivo prurito;
Problemi respiratori;
Perdita di capelli.
Fame nervosa;
Eccessivo uso di alcool e tabacco.

Questi sono i sintomi più comuni che possono essere riconducibili ad una forte situazione di stress.

Ma una vacanza può risolvere la situazione in breve tempo, soprattutto dopo aver riconosciuto subito una situazione, per esempio, di stress da lavoro?

Purtroppo la risposta è negativa. Una semplice vacanza, per quanto rilassante non farà passare del tutto lo stress. Anzi, essendo appunto una delle cause l’abbassamento delle difese immunitarie, è potreste contrarre più semplicemente influenze e raffreddori fuori stagione.

Scopri come eliminare lo stress mentale con il Coaching Online

Stress lavorativo: i rimedi

Non staremo a parlare di pozioni magiche o vecchi rimedi della nonna, bastano dei semplici accorgimenti e magari qualche piccolo cambiamento della nostra routine giornaliera per tornare a stare bene.

In questo momento in cui stiamo affrontando questa importante crisi economica a causa della pandemia che ci costringe a rimanere chiusi in casa, può essere d’aiuto anche come gestire i sintomi dello stress da quarantena.

Per rimediare allo stress da lavoro, prima di tutto bisogna a definire bene i confini tra, appunto, lavoro e vita privata.

Dopo di ché, cercare delle attività di cui faccia piacere trascorrere del tempo, come: leggere, scrivere, ascoltare la musica o più semplicemente chiacchierare del più o del meno.

Alcuni suggerimenti che hanno effetto di anti-stress sono:

Come introdotto poco fa, dedicarsi ai propri hobby;
Cercare di rimanere positivi;
Automotivarsi: magari con frasi che, ripetute ogni giorno vi aiuteranno a modificare positivamente la vostra percezione emotiva;
La meditazione: non per forza è necessario applicarla dal punto di vista religioso, è risaputo infatti quali effetti positivi ha la meditazione sulla mente e sul corpo. Potete cercare un video o un podcast con una breve meditazione guidata come questa.

Insomma, qualcosa di costruttivo che non sia lavoro.

(N.B. Se la situazione è grave, non escludere assolutamente la consulenza da parte di un medico e utilizza medicinali solo se prescritti.)

Qualsiasi cosa che vi rigeneri la salute mentale e fisica, avrà effetti benefici sulle vostre tempistiche, abbasserà il rischio di malattie, aumenterà la produttività e porterà ad avere delle migliori interazioni fino alla soddisfazione lavorativa.

E non significa che queste debbano essere il rimedio da utilizzare solo quando strettamente necessario. Sarebbe molto meglio che diventassero un’abitudine dal momento che si tratta di attività sane e che distraggono da tutto ciò che non riguarda il vostro mestiere che già occupa gran parte delle nostre vite e sono la causa dello stress da lavor

Stress lavorativo: cosa fare?

Nonostante abbiamo delineato alcuni linee sulle cause e come riporre rimedio, non sei ancora certo del tuo livello di stress da lavoro?

Posso ancora darti un consiglio che sono certo ti sarà utile.

In questo modo, potrai veramente prendere consapevolezza del livello di stress in cui ci si trova è capire quanto effettivamente si sia stressati ed analizzare quali potrebbero essere le cause.

Lo stress non va assolutamente sottovalutato come abbiamo visto.

Ecco perché ho creato dei test e dei questionari che potrai utilizzare per riuscire ad orientarti meglio e per fare chiarezza e migliorare il tuo stile di vita.

Molte persone hanno già utilizzato il test per capire al meglio la loro situazione attuale, ecco cosa ne pensano:

Svolgere gli esercizi di questo semplice, ma potente questionario ha stimolato in me un desiderio di impegnarmi per un positivo cambiamento.”

Marta

Ero totalmente preso dal mio lavoro e rischiavo di perdere la famiglia. Ho trovato il questionario per caso in internet: è stata la mia salvezza!”

Alessandro

Sono certo che i test che trovi in questa pagina, ti daranno una mano a capire al meglio come stai attualmente.

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E se ti va di approfondire gli argomenti, scrivimi a supporto@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook.

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Fonti e letteratura scientifica sullo stress lavoro correlato

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
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Donne e stress da carriera: un problema da non sottovalutare

Matteo Rocca — Wed, 28 Oct 2020 09:40:14 +0000

Donne stressate, donne stanche, donne esaurite, lavoratrici madri: cosa fare? Negli ultimi decenni le donne hanno conquistato il loro meritato posto all’interno di quasi tutti i settori lavorativi. Anche se c’è ancora molta strada da percorrere, grazie all’accesso all’istruzione, alla nuova percezione di uguaglianza di genere e alla progressiva scomparsa del tradizionale modello patriarcale, non è strano vedere donne in carriera, imprenditrici e manager che occupano ruoli che in passato erano impensabili.

Donne stressate

Proprio a causa dell’importante quota femminile presente in contesti professionali dove è richiesta leadership e un grande impegno, nonché un’accentuata immersione nel lavoro, negli ultimi anni molti studi sociologici hanno prestato attenzione al crescente fenomeno dello stress da carriera, che sembra colpire più le donne rispetto agli uomini.

In particolare le giovani imprenditrici e manager, che hanno un’età che oscilla tra i 35 e 45 anni, sembrano soffrire maggiormente di depressione dovuta al lavoro, ansia ed esaurimento. Come mai accade questo?

La prima risposta dev’essere cercata nel retaggio culturale. Molte società occidentali sono ancora molto legate ad un pensiero comune che vede la donna come custode della casa e della famiglia. Ufficialmente è una mentalità superata ma quante donne ancora devono cercare di conciliare una faticosa gestione familiare, fatta di figli, ordine della casa e cura di tutti gli aspetti casalinghi, con un impegno lavorativo gratificante ma duro? Troppe.

L’accumulo di fatica causa a lungo andare stati di turbamento e infelicità. Lo stress da carriera è un problema che non si deve sottovalutare e che è necessario affrontare per tempo.

Ti senti distrutta a fine giornata e non riesci ad affrontare la tua quotidianità con ottimismo? Scopri qui prodotti utili per eliminare il tuo stress

Donne stanche e donne esaurite

Nella società odierna, le donne spesso si trovano ad affrontare una serie di pressioni e responsabilità che possono portare a uno stato di stress cronico, esaurimento e stanchezza. La gestione delle aspettative sociali, il lavoro, la famiglia, e le richieste personali possono essere fonte di grande tensione, mettendo a dura prova il benessere mentale e fisico delle donne. In questo articolo, esploreremo le sfide affrontate dalle donne stressate, esaurite e stanche, e forniremo strategie efficaci per affrontare e superare queste sfide.

1. Pressioni sociali e aspettative irrealistiche

Le donne spesso si trovano ad affrontare aspettative sociali irrealistiche riguardo al loro ruolo nella società e nella famiglia. L’idea del “superwoman” che deve essere perfetta in ogni ambito della sua vita può mettere una pressione insostenibile sulle donne, portando a uno stato di stress costante.

Strategia: È importante riconoscere che nessuno è perfetto e che è necessario stabilire confini sani e realistiche aspettative per se stesse. Imparare a dire di no e delegare responsabilità può aiutare a ridurre il carico mentale e fisico.

2. Equilibrio tra lavoro e vita personale

Con le crescenti richieste nel mondo del lavoro e la necessità di bilanciare gli impegni familiari e personali, molte donne si trovano a lottare per trovare un equilibrio sano tra lavoro e vita personale. Questo squilibrio può portare a stanchezza cronica e burnout.

Strategia: Creare una routine ben strutturata che includa tempo per il lavoro, la famiglia, il riposo e il tempo per se stesse. Imparare a stabilire limiti chiari tra il lavoro e la vita personale può aiutare a preservare il benessere mentale e fisico.

3. Gestione delle responsabilità familiari

Le donne spesso si trovano ad assumersi la maggior parte delle responsabilità familiari, dalla cura dei figli alla gestione delle faccende domestiche. Questo carico aggiuntivo può essere estremamente stressante e può portare a sentimenti di esaurimento e frustrazione.

Strategia: Coinvolgere il partner e i membri della famiglia nelle responsabilità domestiche e nella cura dei figli. Comunicare apertamente riguardo alle proprie esigenze e aspettative può aiutare a ridurre il carico di lavoro e a creare un ambiente domestico più equilibrato.

4. Auto-cura e benessere personale

Molte donne, prese dalle loro molteplici responsabilità, spesso trascurano il proprio benessere personale. Il non prendersi cura di se stesse può portare a stanchezza cronica, bassa autostima e burnout.

Strategia: Fornire tempo per l’autocura e il benessere personale è essenziale per ridurre lo stress e mantenere un sano equilibrio mentale e fisico. Pianificare attività che portino gioia e relax, come fare yoga, meditare, fare una passeggiata o leggere un libro, può aiutare a riconnettersi con se stesse e a rigenerare le energie.

Le donne stressate, esaurite e stanche affrontano una serie di sfide uniche nel bilanciare le richieste della vita quotidiana. Tuttavia, con la consapevolezza di queste sfide e l’adozione di strategie efficaci di gestione dello stress e di autotutela, le donne possono affrontare e superare queste sfide, vivendo una vita più soddisfacente e equilibrata.

" Depressione: eccesso di passato. Stress: eccesso di presente. Ansia: eccesso di futuro."

Donne stanche e stress da carriera

Secondo un rilevamento della General Society Survey, le donne non solo sono statisticamente più infelici degli uomini, ma seguono una curva di depressione che negli anni sta peggiorando. È un paradosso pensare che 30 anni fa, quando non c’era questa attenzione professionale e sociale verso il genere femminile, il gentil sesso era più sereno e ottimista. Cosa è andato storto?

Certo, oggi una giovane ha aspettative professionali molto diverse rispetto al passato. Può puntare a realizzare sogni di carriera notevoli ma laboriosi, e risiede proprio in quest’ultimo aggettivo il problema. Se la società che offre maggiori opportunità al genere femminile trascura tutta una serie di servizi di supporto alla famiglia, e se la stessa famiglia non distribuisce equamente il carico domestico per via di un’abitudine che fatica a scomparire, è normale che una donna prima o poi perda il controllo della sua vita privata e professionale. Chi metti veramente al primo posto: lavoro o famiglia?

Come combattere lo stress e ritrovare la serenità perduta? Continua a leggere l’articolo e scoprilo.

Programmare il proprio tempo

Il primo consiglio per evitare lo stress da carriera è quello di pianificare la propria giornata. L’ordine e l’organizzazione aiutano a risparmiare del tempo e ti permettono di dedicare il giusto ad ogni attività. Avere uno schema mentale ti salverà dall’arrivare ancora carica di lavoro alla sera, permettendoti di ritagliare per ogni operazione un preciso periodo. Usando questo metodo svolgerai tutto in maniera più veloce e, giunta al termine, ti sentirai meno appesantita e nervosa.

Eliminare le distrazioni

È difficile non distrarsi con tutti i device che hai sempre con te al lavoro e a casa. Le news, i social network, i gossip, gli e-commerce, gli elementi che catturano l’attenzione sono veramente molti. Ti sembrerà innocuo prenderti qualche minuto di pausa ogni tanto per mettere un “like” a quella foto o commentare quel post, ma quando questi break diventano troppi, si rischia di rendere meno e completare il proprio lavoro con più lentezza e fatica.

Conviene piuttosto stringere i denti e finire la propria attività, anche se noiosa, perché senza distrazioni si sarà più efficienti e concentrati. Potrai dedicarti allo svago nel momento dedicato ad esso e vedrai che così risolverai molti problemi di stress.

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Decidere un limite di tempo da dedicare al lavoro

Quando si lavora sapendo che si ha molto tempo a disposizione, si tende a sprecarlo. Per questo è utile stabilire un limite al tuo lavoro. Infatti, anche se può sembrare il contrario, avere tanto tempo per completare un attività e conseguentemente procrastinare, affatica di più e comporta solamente un maggiore stress. Avendo invece a mente un periodo limite per ogni operazione, non solo sarai più veloce e produttiva, ma anche più gratificata dal tuo lavoro.

Vai alla sezione: liberi professionisti stressati

" Lo stress si ha non quando ci si dedica al proprio lavoro, ma quando il lavoro si dedica a noi. "

Gerhard Uhlenbruck

Prendersi cura del proprio fisico e della propria mente

La carriera è importante ma non significa tutto. Non puoi perdere salute e benessere per perseguire qualcosa che, a lungo andare, ti porterà soltanto danno. Bisogna essere equilibrati in tutti gli aspetti della propria vita ed è fondamentale pensare alla cura di sé, conciliare lavoro e famiglia. Non dedicarti continuamente a impegni extra-lavorativi e ritagliati dei momenti ben precisi per il tuo svago.

Divertirti non è un peccato e te lo meriti. Inoltre la tua serenità influirà positivamente sulla tua performance a lavoro.

Lo stress da carriera è una problematica che affligge molte donne. Se ti rendi conto che la tua vita sfugge al tuo controllo, corri ai ripari e, se la situazione ti sembra grave, prova a chiedere il supporto di un terapeuta. Se invece, leggendo questo articolo, ti sei resa conto che le tue abitudini possono portarti ad affaticarti eccessivamente, segui i consigli appena elencati, e vedrai che la tua quotidianità migliorerà.

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Donne stressate: come gestire famiglia e lavoro

Le donne spesso si trovano ad affrontare una sfida unica nel bilanciare le responsabilità familiari e lavorative. La gestione delle esigenze della famiglia insieme agli impegni professionali può essere fonte di grande stress e pressione. In questo articolo, esploreremo alcune strategie efficaci per aiutare le donne stressate a gestire al meglio famiglia e lavoro, preservando il loro benessere mentale e fisico.

Pianificazione e organizzazione: una delle chiavi per gestire famiglia e lavoro è una pianificazione efficace. Creare una routine ben strutturata che includa tempo dedicato al lavoro, alla famiglia e a se stesse può aiutare a ridurre il senso di sovraccarico e stress. Utilizzare un calendario o un’applicazione per tenere traccia degli impegni e delle scadenze può essere utile per mantenere il controllo della propria agenda.
Comunicazione aperta: la comunicazione è fondamentale sia sul posto di lavoro che in famiglia. Essere chiare e trasparenti riguardo alle proprie esigenze, aspettative e limiti con il datore di lavoro, il partner e la famiglia può aiutare a evitare conflitti e risentimenti. Comunicare apertamente riguardo ai bisogni e alle priorità può facilitare la collaborazione e il sostegno reciproco.
Delega delle responsabilità: imparare a delegare compiti e responsabilità sia sul lavoro che in famiglia è essenziale per ridurre il carico di lavoro e lo stress. Condividere le responsabilità con il partner, i colleghi e i membri della famiglia può aiutare a distribuire equamente il carico di lavoro e a creare un ambiente più equilibrato e sostenibile.
Impostare priorità: è importante imparare a stabilire priorità chiare e a concentrarsi sulle attività più importanti e urgenti. Identificare le attività che contribuiscono maggiormente al benessere personale e familiare, nonché al successo professionale, e dedicare tempo ed energia a queste priorità può aiutare a mantenere il controllo e a ridurre lo stress.
Tempo di qualità con la famiglia: anche con un programma impegnato, è importante trovare il tempo per trascorrere momenti di qualità con la famiglia. Programmare attività divertenti e significative con il partner e i figli può rafforzare i legami familiari e ridurre lo stress accumulato dalle responsabilità quotidiane.
Auto-cura: non dimenticare di prendersi cura di se stesse. Fare attività che portino gioia e relax, come fare una passeggiata, leggere un libro o praticare la meditazione, è essenziale per ridurre lo stress e mantenere un equilibrio mentale e fisico sano. Ricordati che prendersi cura di te stessa ti rende più in grado di affrontare le sfide della vita quotidiana.

Gestire famiglia e lavoro può essere una sfida impegnativa per le donne stressate, ma con pianificazione, comunicazione aperta e autocura, è possibile trovare un equilibrio sano che favorisca il benessere e la felicità sia in famiglia che sul lavoro.

Grazie per aver letto questo articolo sulle donne stressate, donne stanche e sulle donne esaurite: come combattere lo stress da carriera.

Se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi sarò ben felice di leggere il tuo feedback.

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Letture consigliate per donne stressate

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Decluttering: un nuovo modo per allontanare lo stress

Matteo Rocca — Wed, 28 Oct 2020 09:26:26 +0000

Decluttering: liberarsi dalla frenesia dei tempi moderni

Molto probabilmente ti starai chiedendo: che cos’è il decluttering? Questa tecnica antistress infatti è ancora poco conosciuta: vediamo insieme come può aiutarti!

La società contemporanea impone una frenesia eccessiva in molti momenti della propria quotidianità, dove il fare tutto subito e bene è diventato quasi un mantra. Se sei molto giovane forse riesci a mantenere un ritmo serrato in ogni cosa che fai, anche se prima o poi arriverà la fatica a bussare alla tua porta. In realtà l’affanno continuo non porta a nessuno nulla di buono e bisognerebbe rallentare la propria corsa e capire che in fondo fretta e qualità non vanno molto d’accordo. Dopotutto la salute si deve preservare e non puoi permetterti di caricarti di uno stress esagerato con il quale prima o poi dovrai fare i conti.

In molti hanno compreso questo fatto e negli ultimi anni stanno prendendo piede nuove filosofie e modi di vivere le giornate, dove la serenità e la calma fanno da padrone.

La tua vita è come una giostra che non si ferma mai e vuoi ritrovare il tuo stato di benessere? Scopri come farlo scaricando gratuitamente e leggendo l’e-book “Vivere Senza Stress Nocivo”.

Questo articolo vuole approfondire un’arte particolarmente interessante, che potrà diventare un valido aiuto nel liberarti dallo stress nella tua sfera privata: il decluttering, appunto.

" La vita e i sogni sono fogli di uno stesso libro: leggerli in ordine è vivere, sfogliarli a caso è sognare. "

Arthur Schopenhauer

Decluttering: cos’è?

Il decluttering è un’attitudine che sta riscuotendo un certo successo, soprattutto tra le donne. È infatti un termine inglese che significa “fare spazio” e ha l’obiettivo eliminare il superfluo. È un’operazione che predilige l’essenziale e che solitamente viene applicata ai propri spazi quotidiani, come organizzare la casa e la scrivania dell’ufficio, ma che in realtà può essere un ottimo esempio per liberarsi anche di certi pensieri inutili e negativi che opprimono la tua mente.

Si tratta, quindi, semplicemente di fare pulizie?

Ebbene, in un certo senso sì. Non stupirti, molte volte le cose più semplici sono le più efficaci. Ma non pensare che sia così immediato saper scegliere le cose da eliminare dalla propria vita. Ci sarà sempre quell’oggetto brutto e impolverato, che però “prima o dopo potrebbe tornarti utile”, oppure quell’immensa pila di accessori per neonato che vuoi conservare per ricordarti i bei tempi, quando tuo figlio era un tenero pupo e non un adolescente sempre irritato.

Gli esempi potrebbero essere tanti, ma sicuramente stai cominciando a capire che forse è il caso di liberarti di alcune cose facendo decluttering.

Perché fare decluttering

È proprio necessario fare decluttering? In fondo, cosa c’è di male a conservare tanti oggetti. In realtà nulla, ma una casa ordinata e ariosa è probabilmente molto più confortevole di un ambiente casalingo colmo di cose, opprimente e disordinato. Il proprio alloggio è come un nido, uno spazio privato dove puoi ricaricare le tue energie e rilassarti. Entrare in stanze dove, per raggiungere qualcosa, devi fare il salto agli ostacoli e dove non riesci a trovare mai quello che ti serve, a lungo andare affatica e innervosisce.

Vai alla sezione: Organizzazione e stress

Soprattutto le mamme, che ogni giorno hanno a che fare con figli turbolenti, e forse un compagno o marito disordinato, non possono che esasperarsi quando il loro bell’ambiente casalingo diventa una zona di guerra. In questi momenti è necessario correre ai ripari e operare il decluttering, per rendere la tua casa funzionale e piacevole ed eliminare tutti quei pesi concreti che in parte riflettono i tuoi carichi emotivi.

" Eliminare il disordine, sia esso fisico, mentale, emotivo o spirituale, crea facilità e ispira un senso di pace, calma e tranquillità.. "

Laurie Buchanan

Consigli pratici per fare decluttering

È ora di passare al momento pratico. Come si procede per fare decluttering?

Prima di tutto è necessario avere il giusto mindset. Tanti oggetti fanno sicuramente parte del tuo vissuto e ne sei così legata emotivamente che fai fatica a gettarli via, perché ti sembra di buttare anche qualcosa di molto prezioso e intimo. Il decluttering si riferisce al superfluo, naturalmente non è necessario eliminare quelle poche cose a cui sei legata particolarmente. È necessario però fare delle scelte.

Gli oggetti sono cose inanimate e le tue esperienze, belle o brutte, vivono dentro di te. La presenza di qualcosa di concreto che ti ricorda un evento passato ha ogni giorno un impatto su di te che ti mette ansia e ti stressa. L’abitudine di accumulare, poi, sfugge al controllo molto facilmente e, senza accorgertene, ritroverai il tuo ambiente casalingo colmo di elementi inutili che creano disordine e angoscia. Come liberarsi da questo stress?

Dopo aver riflettuto su questo, puoi cominciare con il compilare una lista degli spazi disordinati della tua casa. In questo modo potrai dividere il tuo lavoro e dedicarti ad esso in maniera organizzata. In secondo luogo studia gli oggetti da considerare per l’eliminazione; non serve cominciare con una pulizia completa, puoi anche scegliere di analizzare una cosa al giorno.

Se hai poco tempo a disposizione, ritagliati 10 minuti ogni giorno da dedicare al decluttering; oppure, se sei molto indaffarata, una mezz’ora nel week-end. Prendi l’oggetto da gettare e poniti alcune domande: l’hai mai usato negli ultimi mesi? Ti è veramente utile? Se la risposta è no, probabilmente è arrivato il momento di liberarsene. Se proprio non riesci a prendere subito la decisione, puoi riporlo in uno scatolone a parte, dove inserirai le cose in dubbio. Naturalmente quest’azione serve per darti modo di abituarti al distacco ed è necessario fissare un limite di tempo.

Un suggerimento è quello di usare un sacco della spazzatura e fare, ovviamente, una pulizia eco sostenibile, che differenzi le cose di plastica da quelle di carta. Se gli accessori sono in buono stato, puoi metterli in uno scatolone a parte per donarli.

Mettere in ordine è fondamentale

Oltre a buttare, è fondamentale ordinare. Se hai dei figli piccoli, puoi sistemare i loro giochi in un contenitore apposito, magari all’interno di un armadio, dove non ingombreranno e saranno facili da recuperare. E poi scartoffie, giornali e cancelleria, oppure device come telefonini e tablet, definisci uno spazio fisso dove inserirli, che sia un contenitore, un portapenne o un raccoglitore.

Operando il decluttering comincerai a vederne man mano i risultati. Una casa ordinata garantisce calma e soddisfazione e porterà serenità nella tua vita.

Ti è piaciuto l’articolo? Vuoi conoscere altri modi per gestire lo stress? Prenota subito la sessione gratuita per ritrovare il tuo benessere!

Buona vita!

Grazie per aver letto questo articolo sul decluttering.

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Mamme stressate: guida alla gestione delle fatiche quotidiane

Matteo Rocca — Fri, 09 Oct 2020 04:20:11 +0000

Mamme stressate: cosa fare? Essere genitori e soprattutto mamme è particolarmente gratificante, ma oggigiorno anche molto stressante! Alcuni spunti di riflessione per gestire le fatiche quotidiane.

Mamme stressate

Il ruolo di mamma è bello e gratificante ma anche estremamente gravoso e complicato, in particolar modo se non ci sono persone in famiglia che possono dare un aiuto e si ha un lavoro che impegna buona parte della giornata. Molte giovani donne, rispetto al passato, perseguono una carriera importante e fanno le mamme a tempo pieno. Conciliare tutti gli aspetti della propria vita, specialmente se si hanno dei figli molto piccoli, non è certo facile e molto spesso porta ad accumulare un tale carico di stress che, prima o poi, influisce negativamente sulla propria salute fisica e psicologia.

" Descrivere mia mamma vorrebbe dire parlare di un uragano in tutta la sua potenza."

Maya Angelou

Il ruolo di mamma e lo stress

Quando si diventa genitori il proprio ruolo nella coppia e nella famiglia si trasforma. Se si scoprono nuove gioie, si cominciano ad affrontare anche problematiche differenti, che prima non erano considerate. Una mamma stressata tende a pensare troppo, ad essere mulitasking e a cercare di prevedere impegni e azioni, muovendosi come una trottola e non fermandosi mai. A lungo andare queste continue preoccupazioni diventano deleterie per la persona ed è necessario fermarsi a riflettere e provare a ridimensionare la propria quotidianità di genitore. 6 suggerimenti utili per aiutare il partner stressato

Con questo articolo si vogliono dare alcuni suggerimenti per evitare comportamenti distruttivi e gestire al meglio il proprio ruolo di mamma.

Lo stress familiare

Lo stress familiare è una realtà con cui molte persone si confrontano quotidianamente. Le dinamiche familiari, le responsabilità quotidiane e le sfide interpersonali possono contribuire a generare una tensione emotiva che può influenzare negativamente il benessere mentale e fisico di tutti i membri della famiglia. In questo articolo, esploreremo le cause dello stress familiare e forniremo suggerimenti pratici su come affrontarlo e superarlo.

Cause dello stress familiare

Problemi finanziari: le preoccupazioni legate al denaro e alle difficoltà finanziarie possono causare notevole stress all’interno di una famiglia, creando tensioni e conflitti tra i membri.
Conflitti interpersonali: le divergenze di opinioni, le incomprensioni e i conflitti non risolti possono contribuire a generare un clima di stress e tensione all’interno della famiglia.
Sfide legate all’educazione dei figli: la gestione dell’educazione dei figli, inclusi problemi di comportamento, difficoltà scolastiche o decisioni educative, può essere una fonte significativa di stress per i genitori.
Cure degli anziani: l’assistenza e la cura degli anziani all’interno della famiglia possono richiedere un notevole impegno emotivo, fisico e finanziario, creando stress per i caregiver e per l’intera famiglia.
Cambiamenti nella struttura familiare: eventi come la nascita di un nuovo figlio, la separazione o il divorzio, la perdita di un familiare o un trasferimento possono generare stress e destabilizzare l’equilibrio familiare.

Mamme stanche e depresse

Spesso infatti, sperando di finire tutte le attività il prima possibile, si arriva a fine giornata sfiniti e privi di energia. È fondamentale fermarsi ogni tanto, dedicare del tempo al risposo o al gioco con i propri figli. Non bisogna pensare al dopo ma a quello che succede ora. Certo, fare tutto insieme facilità la vita ma molte volte si fa male e il risultato è solamente dello stress aggiunto. Può essere un bene, talvolta, fare domani quello che non si riesce a fare oggi; una mamma non è un robot ma un essere umano e deve rendersi conto che, se tira troppo la corda, prima o poi il suo fisico le chiederà il conto. Per superare questo ostacolo è utile organizzare la propria settimana in anticipo e avere un po’ di elasticità mentale. Con questi due ingredienti l’ottimo risultato sarà garantito.

Infine, rispetto al passato si è aggiunto un ulteriore motivo di stress per le madri moderne: si tratta del web e dei device. Social, e-mail, app di messaggistica, sono tutti elementi che impegnano una minuscola parte della giornata ma che, se messi tutti insieme, prendono veramente molto tempo e causano assuefazione. L’affaticamento mentale deriva anche da questo e ogni tanto è necessario disintossicarsi dalla tecnologia.

Il problema dell’iper-vigilanza della mamma stressata

La fatica che colpisce una mamma non è solamente legata al fisico. Certo, non è una passeggiata badare a tutti i bisogni dei propri figli, pulire e tenere in ordine la casa, cucinare, fare la spesa e andare a lavorare, ma c’è di più. Quando si gestisce una famiglia si tende a pensare a lungo, a cercare di provvedere a tutto, a ricordare le cose da fare e a prevedere quelle che devono essere portate a termine in futuro. La riflessione continua comporta un appesantimento mentale che porta allo stress.

Leggi “Come eliminare lo stress mentale con il Coaching Online”.

Se sei una madre sicuramente avrai già sentito parlare di iper-vigilanza, ovvero la costante attenzione alle necessità altrui, in particolar modo al benessere della famiglia, che tende a togliere molto alla cura di se stessi. C’è chi ci prova, magari cercando di tagliare uno spazio per la propria bellezza, il mantenimento della forma fisica, la relazione di coppia. Ma tutto questo non fa altro che aggiungersi al carico già pesante che una mamma deve sopportare. Le conseguenze sono spossatezza, insonnia, irritazione e dimenticanza.

Ci si trova di fronte a questo problema quando è la madre l’unica figura che si occupa dei bisogni della famiglia, il cardine centrale di una struttura familiare che è sempre pronto a mantenere il benessere degli altri e che non si ammala mai. È necessario in questi momenti cambiare la propria mentalità e anche quella di chi ti circonda. Se non riesci a tenere in piedi tutto da sola non significa che sei una mamma incapace o poco materna. È utile invece concedere la possibilità di prendersi cura dei figli al proprio partner o marito; in questo modo non solo sarai più libera di mettere in ordine la tua quotidianità con più energia, ma aiuterai a creare dei legami solidi tra padre e figli.

Per cui, per riuscire a diminuire la stanchezza e, quindi, anche lo stress, è bene chiedere aiuto a chi ti circonda e condivide con te la quotidianità, nonché delegare. Non contare solo su te stessa e fidati degli altri; vedrai che rimarrai sorpresa dai risultati.

Stress familiare: abitudini da evitare

Molte mamme moderne, stressate e social, acquisiscono alcune cattive abitudini che hanno conseguenze deleterie sulla loro salute mentale e fisica. Poc’anzi si è parlato di iper-vigilanza, ma ci sono altri atteggiamenti da tenere sott’occhio e che è bene evitare per ritrovare la serenità.

Il primo è pensare a situazioni fuori dal proprio controllo. All’interno di una famiglia sono presenti tutta una serie di elementi che una madre non può sempre gestire; che sia l’insegnante severa della propria figlia, le amicizia del figlio adolescente o eventi lontani a cui non è necessario pensare ora, non è un bene caricare la propria mente di tali pensieri. Bisogna fare una cosa per volta e vivere con ottimismo, solo così si gestirà al meglio la propria vita. La seconda tendenza da evitare è il già citato multitasking; è sapere comune che chi appartiene al genere femminile sia in grado di compiere, quasi magicamente, più operazioni contemporaneamente. Sembra un’abilità molto conveniente, che sicuramente fa risparmiare tempo, ma bisogna fare attenzione a non abusarne.

" 5 anni: mamma ti amo.
10 anni: mamma ho bisogno di te.
16 anni: mamma sei noiosa.
18 anni: voglio andarmene da questa casa.
25 anni: mamma avevi ragione.
50 anni: mamma non voglio perderti.
70 anni: mamma darei qualunque cosa per averti qui con me "

Anonimo

Come affrontare lo stress familiare

Comunicazione aperta: favorire una comunicazione aperta e onesta all’interno della famiglia è fondamentale per affrontare e risolvere i conflitti. Creare uno spazio sicuro in cui tutti i membri della famiglia possano esprimere i propri sentimenti e le proprie preoccupazioni può aiutare a ridurre lo stress e a promuovere la comprensione reciproca.
Gestione delle emozioni: imparare a gestire in modo costruttivo le proprie emozioni e a trovare modi sani per affrontare lo stress è essenziale per mantenere un clima familiare positivo. Attività come la meditazione, lo yoga o la terapia possono essere utili per gestire lo stress in modo efficace.
Collaborazione e supporto reciproco: collaborare e offrire sostegno reciproco all’interno della famiglia può aiutare a distribuire il carico emotivo e pratico delle sfide quotidiane. Lavorare insieme per affrontare le difficoltà può rafforzare i legami familiari e promuovere un senso di solidarietà e unità.
Stabilire routine e limiti: stabilire routine chiare e limiti sani può contribuire a ridurre lo stress e a promuovere un senso di stabilità e sicurezza all’interno della famiglia. Creare una struttura e delle aspettative chiare può aiutare a ridurre il caos e a favorire un ambiente familiare più armonioso.
Ricerca di supporto esterno: in alcuni casi, può essere utile cercare supporto esterno da parte di professionisti qualificati, come terapeuti familiari o counselor, per affrontare e risolvere i problemi familiari in modo efficace.

Lo stress familiare è una realtà con cui molte persone si confrontano, ma con una comunicazione aperta, una gestione emotiva efficace e un sostegno reciproco, è possibile affrontare e superare le sfide familiari in modo costruttivo. Ricordati che chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma una dimostrazione di forza e resilienza.

Grazie per aver letto questo articolo sulle mamme stressate e sullo stress familiare.

Questi sono solo alcuni suggerimenti che possono aiutare una le mamme stressate a gestire meglio lo stress familiare. Ti è piaciuto l’articolo e vuoi sapere il tuo livello di stress? Prova a fare il test!

Se hai consigli o suggerimenti per migliorare ancora di più il valore dei contenuti che questo Blog dona ai lettori, scrivimi sarò ben felice di leggere il tuo feedback.

La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie

Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
Theories of occupational stress.

Letture suggerite per mamme stressate

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Organizza riunioni aziendali senza stress

Matteo Rocca — Wed, 03 Jun 2020 08:23:48 +0000

Consigli pratici per organizzare riunioni aziendali senza stress ed efficaci. Evita di sprecare tempo, conflittualità e perdite di produttività.

La riunione aziendale che aumenta lo stress

Spesso le riunioni aziendali risultano essere un vero e proprio incubo. La ricerca dice che una delle più grandi paure delle persone è parlare in pubblico.

Di seguito le caratteristiche delle riunioni da incubo:

non scrivere l’ordine del giorno;
la riunione ha un orario programmato di inizio, ma non di fine;
non iniziare in orario, e se manca qualcuno aspettarlo con calma oppure arrivare tu stesso in ritardo ed impreparato;
non definire i ruoli dei partecipanti;
far presenziare più persone, anche quella che non sono coinvolte;
divagare, chiacchierare e lasciar parlare anche di argomenti non all’ordine del giorno;
non verbalizzare le decisioni prese;
dedicare tanto tempo all’inizio della riunione alle questioni più semplici e, se avanza
tempo, alla fine parlare delle cose importanti;
non inviare la documentazione prima della riunione;
far intervenire e parlare tutti, soprattutto quando c’è già qualcuno che sta parlando;
quando si prende una decisione non definire chi la deve portare avanti, entro quali tempi e a chi deve riferire;
non verificare se le decisioni prese in riunione sono state poi portate avanti dai responsabili;
non scrivere il verbale della riunione;
tralasciare di rileggere il verbale della riunione precedente;
non misurare il grado di soddisfazione della riunione tra i partecipanti;
non fissare la riunione seguente;

Questi errori organizzativi comportano riunioni inefficaci che costituiscono perdite di tempo e cali di produttività. Aumentano la conflittualità, generano tensioni nelle relazioni tra colleghi e sfiducia nelle riunioni stesse.

In realtà non sono le riunioni improduttive, è la cattiva organizzazione con mancanza di praticità e pragmatismo che inficia lo strumento.

Inoltre puoi leggere anche l’articolo per migliorare la tua produttività in ufficio qui: “Time Management: le cattive abitudini da eliminare per essere veramente produttivi”

" La durata di una riunione aumenta col quadrato del numero dei partecipanti "

Arthur Bloch

Organizzare una riunione aziendale senza stress

Innanzitutto, il saper utilizzare la riunione fa parte della cultura professionale di ogni azienda.

Infatti ogni riunione è il prodotto di un lavoro di gruppo nel senso dell’impiego di un’energia comune per raggiungere uno scopo determinato. La riunione è un avvenimento strategico e così deve essere considerato e trattato, poiché costituisce un momento fortemente motivazionale e produttivo. Infatti una riunione organizzata bene, oltre a perseguire uno specifico obiettivo, motiva le persone generando armonia e fiducia tra i collaboratori del progetto.

Una riunione aziendale, per definirsi efficace, deve raggiungere due specifici obiettivi:

Obiettivi espliciti che ci si aspetta nei suoi risvolti operativi;
Obiettivi psicologici, connessi alle componenti psicologiche nelle relazioni tra i partecipanti ed ai loro rapporti interpersonali.

In pratica una riunione aziendale deve essere pratica, utile, orientata agli obiettivi, condivisa e soprattutto stimolante e motivante, perché offre la possibilità a tutti i partecipanti di portare valore, soluzioni e di ricevere feedback.

Riunione aziendale efficace: definire i ruoli

Gli attori di una riunione efficace hanno responsabilità e ruoli diversi, a seconda che si trattino di organizzatori oppure di partecipanti.

Innanzitutto, i ruoli e le responsabilità dell’organizzatore sono:

selezionare con cura i partecipanti;
stabilire luogo, giorno e orario;
organizzare il luogo dell’incontro;
definire l’agenda della riunione;
definire l’ordine del giorno;
fissare l’obiettivo;
inviare la necessaria documentazione;
verificare le adesioni e in caso di problemi mediare;
incanalare verso gli obiettivi;
moderare gli interventi;
gestire il clima e lo stress;
stimolare contributi e approfondimenti;
evidenziare pensieri divergenti;
controllare le distrazioni;
gestire il tempo;
chiudere la riunione.

Invece i ruoli e le responsabilità dei partecipanti sono:

verificare di essere convocato e rispondere;
leggere attentamente i contenuti;
prendere visione e approfondire gli obiettivi;
chiedersi se l’obiettivo è alla portata;
accertarsi di avere le risorse necessarie;
assicurarsi di sapere come raggiungerlo;
essere puntuali;
socializzare;
ascoltare attentamente;
intervenire;
analizzare gli interessi degli altri;
evitare di distrarsi e non distrarre;
non interrompere e non prevaricare;
non divagare;
essere concisi.

In questo modo organizzatori e partecipanti danno entrambi valore alla riunione.

Inoltre risulta chiaro che con il tempo e con la pratica, le situazioni migliorano e tutti gli attori prendono dimestichezza con ruoli e attività specifiche.

Scopri La mentalità di successo del leader moderno

Le tipologie di riunioni in azienda

Innanzitutto diciamo che le riunioni aziendali possono essere distinte in formali ed informali.

Iniziamo parlando delle riunioni formali. Queste sono caratterizzate per il rispetto rigido dell’ordine del giorno, la limitazione del numero e del tipo di partecipanti, a cui è concesso un tempo prestabilito e limitato, il controllo del numero degli interventi e la loro attinenza con gli argomenti da trattare. Solitamente il protocollo canonico delle riunioni formalizzate è garanzia di riuscita per le situazioni peculiari dei CDA, di briefing di gruppi numerosi o riunioni di comitati esecutivi, che si svolgono con una rigida calendarizzazione di tempi e modalità.

Ora andiamo avanti e parliamo delle riunioni aziendali informali. Queste, a differenza delle prime già discusse, coinvolgono gruppi per la trattazione di punti specifici, per approfondire aspetti particolari degli argomenti oppure per definire piani di azione operativi nelle varie funzioni gestionali.

Inoltre le riunioni informali possono distinguersi in:

Riunione formativa/informativa (Leader con collaboratori). Lo scopo di questo tipo di riunioni è la condivisione di informazioni per raggiungere un obiettivo particolare o persuadere a compiere un’azione. È fondamentale l’ascolto attivo e favorire la disponibilità per domande e feedback, in modo da agevolare l’interazione di tutti i partecipanti.
Riunione decisionale (fra pari ruolo o diversa responsabilità). La maggior parte delle decisioni di Business viene presa attraverso l’acquisizione e la verifica del consenso dei vari partecipanti. Se tutti percepiscono che la propria opinione è stata presa in considerazione saranno più disposti nei confronti della scelta finale, anche se non sarà quella per cui erano orientati. La riunione decisionale, proprio per la sua natura e finalità, richiede che ogni decisione sia trasformata in un’azione immediata. Anche in questo caso il verbale deve definire chiaramente “chi fa che cosa, quando, dove e come” e distribuito a tutti i partecipanti e a quanti sono coinvolti in ogni operatività.
Riunione analitica. Può essere definita anche “problem solving meeting”: si analizza una situazione, si individuano le cause di eventuali problemi e si cercano le potenziali soluzioni. La difficoltà sta nell’identificare il problema reale, moderare eventuali conflittualità interne, gestire la pressione psicologica data dal timore di fare scelte sbagliate, che potrebbero compromettere le prestazioni aziendali e cercare di rispettare i tempi prestabiliti.

Riunione creativa. L’innovazione è la chiave del successo di molte attività di business, ecco perché le riunioni creative sono molto importanti. L’obiettivo è generare nuove idee, sviluppare approcci di business innovativi, ripensare un prodotto o un servizio. È necessaria la presenza di un coordinatore per incanalare proposte su capitoli precisi.
Riunione motivazionale. Lo scopo di questo tipo di riunione è rafforzare lo spirito di squadra e motivare i membri del Team. Un gruppo di lavoro affiatato è uno dei requisiti più importanti per il successo di un’azienda e le riunioni motivazionali sono molto utili per ottenere il massimo dell’impegno e della collaborazione da tutti i componenti. Chi partecipa deve sentirsi parte di una comunità! Il fatto di percepire di essere importanti per l’azienda aumenta il livello di coinvolgimento della persona, il suo attaccamento all’azienda e l’auto-ingaggio, con effetti positivi sulle prestazioni, sia del singolo che dell’organizzazione.
La riunione consultiva ha sempre conseguenze operative e richiede un verbale con l’indicazione chiara delle conclusioni raggiunte, per permettere la necessaria azione non solo da parte dei partecipanti, ma anche per eventuali attività esterne.

Inoltre, se sei un responsabile della tua azienda e vuoi un aiuto professionale per migliorare la comunicazione e la produttività, o se semplicemente vuoi diventare più produttivo “per conto tuo”, puoi consultare: Come riprendere il comando del tuo tempo grazie ad un percorso di Coaching

" Se un problema causa molte riunioni, alla lunga le riunioni diventeranno più importanti del problema. "

Arthur Bloch

Riflessioni sulle riunioni aziendali

Quali aspetti funzionano bene delle riunioni aziendali che svolgi?
Quale aspetto potresti migliorare nell’organizzazione delle riunioni in azienda o nello studio professionale?
Cosa puoi fare diversamente, riguardo alle riunioni che organizzi?

Riunioni aziendali: piano d’azione

Prima scrivi l’ordine del giorno della tua prossima riunione aziendale.
Poi, utilizzando la check-list riportata nell’articolo, verifica se stai svolgendo bene il tuo ruolo di organizzatore.
Oppure, utilizzando la check-list riportata nell’articolo, verifica se stai svolgendo bene il tuo ruolo di partecipante.

Grazie per aver letto questo articolo sulle riunioni aziendali.

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Infine, se questo articolo sulle riunioni aziendali ti è piaciuto e vuoi approfondire altri argomenti, scrivimi a info@stresscoach.it o sulla mia pagina Facebook. Infatti per me sarà un piacere approfondire gli argomenti che ti possono aiutare ad essere più produttivo e ridurre il tuo stress.

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Lavorare di notte: come gestire lo stress dei turni

Matteo Rocca — Mon, 23 Mar 2020 08:09:59 +0000

Lavorare di notte è stressante! Chi ha orari di lavoro notturni rischia seriamente di soffrire di maggiori livelli di stress, che causano disturbi psicofisici.

Se il lavoro può essere stressante a volte, possiamo dire che lavorare di notte può essere anche peggio, pur facendo la stessa cosa o lo stesso compito che, fatta di giorno, ci affatica anche molto meno. Come si può affrontare o gestire un turno di notte? In questo articolo elencherò alcuni consigli per aiutarti a gestire meglio lo stress che porta il lavoro notturno.

Lavorare di notte è sempre più diffuso e molto stressante

Con l’avanzamento della tecnologia, sempre più settori oggi richiedono di lavorare di notte, praticamente sulle 24 ore giornaliere. Ospedali, pronti soccorsi, cliniche private, residenze sanitario assistenziali, grandi aziende produttrici, call center, supermarket, servizi pubblici essenziali, aeroporti, stazioni, autostrade, pubblica sicurezza, vigili del fuoco, ecc. In alcune situazioni, nei gruppi aziendali con aziende produttrici decentralizzate ed extra-continentali, si deve tener conto anche dei fusi orari.

Sebbene lavorare di notte possa essere positivo per le imprese, può richiedere grandi fatiche ai lavoratori e alle loro famiglie. Se non si gestisce correttamente lo stress che deriva dalla continua modifica del ritmo sonno-veglia, può causare all’azienda più danni che benefici, a causa di incidenti, assenteismo per malattia e riduzione della produttività.

Quali sono le cause dello stress dei turni di notte?

Le principali cause dello stress dei turnisti sono:

Lavorare di notte

l’orologio biologico del corpo si ripristina intorno alle ore 3 o 4 di notte e se sei sveglio questo processo viene interrotto. L’esecuzione di compiti di routine diventa più difficile, i tempi di reazione vengono rallentati e la capacità di valutazione diminuita.

Errore nella pianificazione dei turni

per accontentare le esigenze di tutti, garantire le coperture necessarie o gli imprevisti, capitano spesso problemi di conflitto di rotazione, che generano riposi irregolari o disorganizzazione.

Carenza di sonno di qualità

cicli irregolari, interruzioni, difficoltà ad avere abitudini routinarie, uso di calmanti o incapacità di regolazione del tempo libero possono seriamente interferire con la quantità e la qualità del sonno indispensabile per ritrovare le energie.

Disidratazione

ritmi disordinati comportano solitamente mancata di attenzione alla necessità d’idratazione e ciò può provocare secchezza delle fauci, mal di testa, problemi di pressione sanguigna ecc.

Ambiente di lavoro

una scarsa illuminazione, un rumore di fondo monotono, la mancanza di un’attività stimolante o minori relazioni lavorative possono avere un effetto sedativo.

APPROFONDIMENTO: I migliori integratori per dormire bene

I sintomi dello stress nocivo dei turnisti

Sintomi mentali

maggiore irritabilità e malumore;
iper-sensibilità ed eccessiva reattività;
irrequietezza e nervosismo;
difficoltà a memorizzare;
mancanza di concentrazione;
calo di motivazione;
ansia e depressione.

Sintomi fisici

sonnolenza;
perdita di energia;
abbassamento delle difese immunitarie;
disturbi del sonno;
disturbi gastrointestinali;
ipertensione;
aumento dell’abuso di sostanze: alcol, tabacco e caffeina;
ritenzione idrica;
disidratazione.

Leggi: Come combattere lo stress

Come affrontare e gestire lo stress che lavorare di notte causa

Strategie utili:

Comprendi i pericoli e le conseguenze del lavoro a turni. Il lavoro a turni deve essere uno stile di vita con sue regole, ritmi, pro e contro da considerare e da gestire.
Parti sempre dal tutelare il tuo riposo. E’ fondamentale impara a fare dei piccoli micro-sonni per distribuire il riposo lungo tutta la giornata. Dormire deve diventare una priorità per te, l’organizzazione dei suoi orari deve essere precisa e scrupolosa. Tutte le attività devono adattarsi agli orari di riposo, non il contrario.
Aiuta i colleghi e fatti aiutare. Collabora con loro per controllare i ritmi dei micro-sonni nei turni di notte e supportatevi a vicenda per tenervi vigili quando è necessario ed evitare i segnali di sonnolenza mentre lavorate.
Abituati a fare numerosi pasti leggeri durante tutte la giornata. Bevi molta acqua.
Fai delle brevi pause durante il turno.

APPROFONDIMENTO: Vincere lo stress con un percorso di Coaching Online

Fai piccoli esercizi di stretching durante le pause durante il lavoro notturno per ridurre la sonnolenza durante il turno e favorire il sonno nel resto della giornata. Lo stretching aiuta a portare ossigeno al cervello.
Respira profondamente. Aiuta ad aumentare l’energia, poiché tendiamo a respirare molto superficialmente quando ci stanchiamo.
Aromaterapia: alcuni profumi come la menta piperita e gli agrumi sono noti per favorire la prontezza mentre la lavanda ha un effetto calmante.
Fai una doccia prima di iniziare il turno per favorire la prontezza dei riflessi.
Riduci o elimina l’uso di calmanti, alcol e caffeina e cerca altre strategie per promuovere lo stato di veglia e il sonno.
Fai prima i compiti importanti e pesanti, non lasciarli alla fine del tuo turno quando sei il più stanco.
Usa sapientemente occhiali da sole e tende per ridurre l’esposizione alla luce solare quando finisci il turno notturno. Se devi dormire durante il giorno, usa tende che oscurino completamente la stanza da letto.
Chiedi una rotazione in avanzamento dei turni (giorni – sere -notti – giorni -sere – …). Questa rotazione in avanti segue la rotazione del nostro orologio corporeo e pertanto la regolazione sarà più semplice.
Sfrutta i vantaggi del lavoro a turni come negozi non affollati, palestre e piscine tranquille, possibilità di partecipare ad eventi diurni, ecc.
Evita l’isolamento. L’interruzione delle relazioni, della vita familiare e sociale può comportare un isolamento sociale per il lavoratore a turni e con il passare del tempo, incontrare altre persone può essere una sfida particolarmente difficile. E’ la mancanza di energia e la fatica che impediscono a molti lavoratori a turni di coltivare la volontà di avere una vita sociale.

Il tempo non va misurato in ore e minuti, ma in trasformazioni. "

Fabrizio Caramagna

Riflessioni sul lavorare di notte

Quante ore dormi regolarmente?
Durante quale turno la tua organizzazione della settimana peggiora?
Cosa ti stressa maggiormente nel lavorare con turnazioni mobili e in particolare nel lavorare di notte?

Lavorare di notte: azioni suggerite

Stabilisci orari precisi, tassativi, obbligati per andare a letto e svegliarsi (per i 3 turni).
Fissa in agenda gli orari migliori per fare attività fisica (per i 3 turni).
Organizza in anticipo le attività per il tempo libero con amici, colleghi e familiari.

Grazie per aver letto questo articolo sul lavorare di notte.

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La scrittura di questo articolo ha richiesto un lavoro di molte ore, se ritieni che possa essere utile a qualcuno condividilo sui tuoi canali social. Grazie.

Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sul lavoro di notte

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
Theories of occupational stress.

Libri Gestione dello stress

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Andare in pensione può essere stressante: cogli le vere opportunità

Matteo Rocca — Sat, 21 Mar 2020 17:25:46 +0000

Andare in pensione è una bellissima cosa, ma anche una sfida. Il passaggio alla pensione può portare nuovo stress nella tua vita. Questa importante transizione di vita crea molte opportunità e sfide.

Andare in pensione è un’opportunità: come affrontare questo nuovo capitolo con serenità e gratitudine

L’andare in pensione rappresenta un momento di grande transizione nella vita di una persona. Sebbene possa essere accompagnato da sentimenti contrastanti, come l’emozione per il nuovo capitolo e l’ansia per l’incertezza, è importante percepire questo cambiamento come un’opportunità per crescere, esplorare nuove passioni e godere di una vita più equilibrata. In questo articolo, esploreremo come affrontare il pensionamento come un’opportunità per coltivare il benessere mentale e fisico e vivere una vita piena di significato e soddisfazione.

1. Riscoprire le passioni e gli interessi

Il pensionamento offre l’opportunità di dedicare più tempo a ciò che ci appassiona veramente. Prenditi del tempo per riscoprire hobby, interessi e attività che magari hai trascurato durante la tua carriera lavorativa. Questo può includere praticare uno sport, imparare a suonare uno strumento musicale, dedicarsi al giardinaggio o alla pittura, o esplorare nuovi luoghi e culture attraverso i viaggi.

2. Coltivare le relazioni interpersonali

Il pensionamento può essere un momento ideale per rafforzare le relazioni con familiari, amici e comunità. Dedica del tempo a trascorrere momenti di qualità con le persone che ami, partecipare ad attività sociali e volontariato, e creare nuove connessioni con individui che condividono i tuoi interessi e valori. Le relazioni significative sono fondamentali per il benessere emotivo e sociale.

3. Investire nella tua salute e benessere

Il pensionamento offre l’opportunità di concentrarsi maggiormente sulla propria salute e benessere. Dedica del tempo all’esercizio fisico regolare, adottando una dieta equilibrata e nutriente, praticando tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione, e prendendo cura della tua salute mentale attraverso attività che ti rigenerano e ti rinfrescano.

4. Esplorare nuove opportunità di apprendimento

Il pensionamento non significa fermarsi, ma piuttosto continuare a crescere e imparare. Esplora nuove opportunità di apprendimento che stimolano la tua mente e alimentano la tua curiosità. Questo può includere corsi online, lezioni universitarie, gruppi di lettura, o qualsiasi altra attività che ti sfidi e ti ispiri.

5. Creare una routine sana e significativa

Anche se il pensionamento offre più libertà e flessibilità, è importante creare una routine sana e significativa per mantenere un senso di struttura e scopo nella tua vita quotidiana. Stabilisci obiettivi personali e impegni regolari che ti mantengano motivato e concentrato, mantenendo al contempo un equilibrio tra attività stimolanti e momenti di riposo e relax.

6. Vivere con gratitudine e ottimismo

Infine, approccia il pensionamento con gratitudine e ottimismo. Riconosci le tue esperienze passate e guarda al futuro con fiducia e speranza. Sii grato per le opportunità che hai avuto nella tua carriera e guarda al pensionamento come un nuovo inizio pieno di possibilità e avventure.

L’andare in pensione è un’opportunità per creare una vita piena di significato, soddisfazione e benessere. Approfitta di questo nuovo capitolo per coltivare le tue passioni, rafforzare le relazioni, prenderti cura della tua salute e continuare a crescere e imparare. Con un atteggiamento aperto e positivo, il pensionamento può essere un periodo di grande gioia e realizzazione personale.

Andare in pensione è stupendo, ma attenzione allo stress

Andare in pensione è veramente bello, vero? Sicuramente, ma comporta anche un grande cambiamento nella tua vita e quindi rappresenta una transizione che può diventare potenzialmente stressante. Sulla “scala degli eventi della vita” utilizzata per determinare i livelli di stress, la pensione è considerata il decimo evento più stressante che si possa sperimentare, dietro la morte del coniuge, il divorzio o una pena detentiva, ma prima della nascita di un figlio e la morte di un caro amico.

In aggiunta, si possono verificare altri eventi stressanti nello stesso momento, anche il coniuge potrebbe andare in pensione o potrebbe esserci stato un cambiamento nelle condizioni di salute. Tutti questi eventi aumentano i livelli di stress.

Il modo affrontare e gestire questo periodo caratterizzato da stress è pianificare e anticipare ciò che accadrà, evitare di nutrire rimpianti per ciò che ti lasci alle spalle. Ecco come guardare avanti alle opportunità di fronte a te.

Come combattere lo stress

Andare in pensione è anche stressante: come affrontare questa transizione con serenità e preparazione

L’andare in pensione è spesso visto come un momento di relax e godimento dopo anni di lavoro, ma la realtà è che questa transizione può essere accompagnata da un notevole stress e ansia. Le sfide associate al pensionamento possono variare da individuo a individuo, ma è importante riconoscere e affrontare questi sentimenti in modo da poter vivere pienamente questo nuovo capitolo della vita. In questo articolo, esploreremo alcune delle ragioni per cui andare in pensione può essere stressante e forniremo suggerimenti su come affrontare questa transizione con serenità e preparazione.

1. Perdita di identità professionale

Dopo anni di lavoro, molte persone identificano fortemente la propria identità con la propria carriera. L’andare in pensione può portare alla perdita di questo ruolo e all’incertezza su chi si è al di là del lavoro. Questa perdita di identità può causare ansia e stress per il futuro.

Come affrontarlo: È importante riconoscere che la tua identità va oltre il tuo lavoro. Prenditi del tempo per esplorare e riconnetterti con le altre parti di te stesso che non sono legate alla tua carriera. Coltiva interessi, hobby e relazioni che ti permettano di esprimere chi sei al di là del lavoro.

2. Incertezza finanziaria

Per molti, l’andare in pensione porta con sé preoccupazioni finanziarie. La transizione da un reddito fisso a una pensione può essere spaventosa, specialmente se non hai risparmiato abbastanza o se non hai un piano finanziario solido per il futuro.

Come affrontarlo: Prenditi del tempo per valutare la tua situazione finanziaria attuale e pianifica il tuo budget per la pensione. Consulta un consulente finanziario se necessario per sviluppare un piano che ti dia sicurezza e tranquillità per il futuro.

3. Cambiamenti nelle relazioni e nella routine

L’andare in pensione può portare a cambiamenti nelle relazioni e nella routine quotidiana. Potresti trovarsi a passare più tempo con il tuo partner o familiari, il che può portare a conflitti o a sentimenti di isolamento se non sei abituato a trascorrere così tanto tempo insieme. Inoltre, la mancanza della routine strutturata del lavoro può causare sentimenti di vuoto o mancanza di scopo.

Come affrontarlo: Comunica apertamente con il tuo partner e la tua famiglia su come desideri trascorrere il tuo tempo e su quali aspettative hai per questa nuova fase della tua vita. Crea una routine quotidiana che ti dia un senso di struttura e scopo, anche se è diversa da quella che avevi mentre lavoravi.

4. Paura dell’invecchiamento e della morte

L’andare in pensione può portare a una maggiore consapevolezza dell’invecchiamento e della propria mortalità. Questa consapevolezza può causare ansia e stress sul futuro e su cosa riserva la vecchiaia.

Come affrontarlo: Accetta che l’invecchiamento è parte naturale della vita e concentrati su ciò che puoi fare per vivere una vita piena e soddisfacente in questa fase. Fai attività che ti portano gioia e soddisfazione, mantieniti attivo e impegnato, e prenditi cura della tua salute fisica e mentale.

L’andare in pensione può essere un periodo di grande cambiamento e adattamento. È normale provare stress e ansia durante questa transizione, ma è importante riconoscere questi sentimenti e affrontarli in modo proattivo. Con una preparazione adeguata e un atteggiamento positivo, puoi affrontare l’andare in pensione con serenità e gratitudine per questo nuovo capitolo della tua vita.

L’eccitazione di un momento tanto atteso

La data del pensionamento è qualcosa che molti di noi aspettano per anni, quando finalmente arriva ci troviamo ad affrontare un nuovo viaggio. Le opportunità che si aprono sono infinite e forse, per certi versi, un po’ scoraggianti. Non ci sono più spostamenti, orari o limiti, tranne quelli che tu stesso ti imponi. L’eccitazione aumenta lo stress.

Ricordati bene che non stai buttando via l’intera sceneggiatura della tua vita, stai solo scrivendo la pagina di un nuovo capitolo. Sì, è un grande cambiamento, ma hai tante risorse e persone che ti possono aiutare.

Leggi: 5 cause di stress in pensione, come affrontarle e superarle

La pensione è un grande cambiamento

Prima di tutto, accetta il fatto che stai affrontando un grande cambiamento. È normale sentirsi un poco preoccupati quando si inizia una nuova fase della vita, quindi non lasciarti andare, reagisci e datti da fare! Sei libero di fare quello che vuoi. Non ci sono più riunioni, sveglie, turni, chiamate di vendita, reclami o viaggi di lavoro.

Considera bene che lo stile di vita che ti accingi a scegliere e programmare dovrebbe essere più soddisfacente e meno stressante rispetto a quello di prima.

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Andare in pensione significa affrontare una nuova sfida

Spesso nella vita le scelte sono imposte, obbligate e, in un certo senso, facili. Nel periodo della pensione invece devi affrontare con coraggio decisioni che prendi te, solo per te stesso.

La pensione porta molte incognite. Pensi di non avere attività interessanti da fare? Hai paura di annoiarti? Se sei preoccupato per questi motivi, allora forse è il momento di dare alla tua vita “nuova progettualità”. La miglior cosa da fare è fissare un obiettivo. Potrebbe essere viaggiare, avviare una nuova attività, metterti a disposizione nel comune dove lavori, fare volontariato o aiutare a prendersi cura dei nipoti. Più sei giovane all’età del pensionamento, più puoi essere ambizioso, ma se hai un certa età o sei stanco di lavorare, puoi anche solo rilassarti e dedicarti a uno o più passatempo.

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Valuta più opzioni e alternative

A volte ti accorgi che ciò che vivi è profondamente diverso da ciò che ti aspettavi, e il “sogno della pensione” si rivela un incubo. Potresti accorgerti che il posto dove ti sei trasferito non è quello che pensavi o aiutare un’associazione no profit non ti regala emozioni sperate. Considera sempre che in pensione hai tu il vero controllo e se alcune situazioni non soddisfano le tue aspettative, le puoi cambiare. Non hai più la pressione del mondo del lavoro, non hai nulla da guadagnare né da perdere!

Mantieni più opzioni aperte e sonda, valuta con calma. Sei molto fortunato a poter godere di questo stadio della vita: esci e goditi ciò che ti fa veramente stare bene.

Scrivi un piano d’azione

Prepara un piano d’azione, comprensivo di aspetti economici e finanziari. Controlla le tue finanze, investile bene, fatti consigliare dalle giuste persone. In questo momento è assolutamente fondamentale che tu valuti attentamente la tua salute tenendo in considerazione i cambiamenti dello stile di vita rispetto ai ritmi precedenti al pensionamento e in relazione allo stato di salute per prevenire malattie e patologie debilitanti.

Spunti di riflessione

Che aspettative hai rispetto ai tuoi anni di pensione?
Cosa ti piace veramente fare durante la giornata?
Quali attività ti regalano emozioni positive?

Azione azione azione

Scrivi i tuoi punti di forza.
Contatta le persone a te vicine e chiedi loro consigli.
Scrivi un progetto, scrivi un obiettivo.

Grazie per aver letto questo articolo su Andare in pensione può essere stressante: cogli le vere opportunità.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica

Work, Retirement, and Depression
The Effect of Retirement on Mental Health and Health Behaviors: The Kaiser Permanente Retirement Study
Employee Retirement: A Review and Recommendations for Future Investigation
Impact of job stress on early retirement intention.
RETIREMENT PLANNING, USE OF TIME, AND PSYCHOSOCIAL ADJUSTMENT

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Stress lavorativo e liberi professionisti: perché sono maggiormente a rischio burnout?

Matteo Rocca — Tue, 17 Mar 2020 07:29:25 +0000

Stress lavorativo: se non gestito e incontrollato, può diventare cronico e sfociare nella cosiddetta sindrome da burnout. Scopri le categorie a rischio.

Lo stress lavorativo è diventato un problema sempre più diffuso nella società moderna, con conseguenze significative sulla salute mentale e fisica dei lavoratori. In questo articolo, esploreremo i rischi associati allo stress lavorativo e forniremo suggerimenti su come affrontarli per promuovere un benessere duraturo.

Definizione dello stress lavorativo

Lo stress lavorativo si verifica quando le richieste del lavoro superano le risorse individuali per farvi fronte. Questo può essere causato da una serie di fattori, tra cui carichi di lavoro eccessivi, pressioni di scadenze, conflitti sul posto di lavoro, mancanza di supporto dai colleghi o dai superiori, e insicurezza lavorativa.

I rischi dello stress lavorativo

Impatto sulla Salute Mentale: Lo stress lavorativo può portare a disturbi come ansia, depressione, e burnout. I sintomi includono stanchezza persistente, difficoltà a concentrarsi, irritabilità, e riduzione della soddisfazione lavorativa.
Problemi Fisici: Lo stress cronico può anche avere conseguenze fisiche, come mal di testa, tensione muscolare, disturbi gastrointestinali, e disturbi del sonno.
Deterioramento delle Relazioni: Lo stress lavorativo può influenzare negativamente le relazioni personali e professionali, aumentando la probabilità di conflitti e isolamento sociale.
Basso Rendimento Lavorativo: Gli individui stressati sono più inclini a commettere errori sul lavoro, ad avere una minore produttività e a prendere decisioni scorrette.
Alti Costi Aziendali: Lo stress lavorativo può comportare un aumento delle assenze per malattia, un alto turnover dei dipendenti, e un calo della soddisfazione dei clienti, con conseguenti costi finanziari per le aziende.

Stress lavorativo: le caratteristiche

Quando il lavoro diventa fonte di forte stress, si parla di stress lavoro correlato: il corpo e la mente ne risentono pesantemente e il sistema immunitario va in tilt. Se lo stress lavoro correlato non viene controllato o gestito può sfociare in quella che è comunemente definita “sindrome da burnout”, malattia professionale che equivale ad avere una sorta di esaurimento emotivo. Il lavoratore che soffre di questa malattia professionale vive un decadimento prestazionale correlato ad una crisi relazionale e di motivazioni.

Stress lavorativo: professioni diverse sintomi diversi

Lavoratori dipendenti, imprenditori e liberi professionisti hanno una percezione diversa rispetto al proprio stress lavorativo e al rischio di burnout. I sintomi tipici dell’esaurimento professionale cambiano a seconda della specifica tipologia di professione.

I lavoratori dipendenti sono caratterizzati da sintomi di stress lavoro correlato quali:

senso di inefficacia professionale;
tendenza all’assenteismo;
affaticamento emotivo;
calo di motivazione e apatia;
de-personalizzazione.

Gli imprenditori sperimentano sintomi di stress lavorativo quali:

senso di frustrazione e di fallimento;
irritazione e tensione (rabbia);
preoccupazione e stati ansiosi.

I liberi professionisti presentano invece sintomi di stress lavoro correlato quali:

sintomi fisici;
senso di spossatezza, mancanza di energie;
senso di schiavitù per mancanza di tempo;
difficoltà di concentrazione.

I liberi professionisti sono maggiormente a rischio burnout

All’inizio erano solo gli operatori sanitari e assistenziali che soffrivano della malattia professionale derivante da stress lavoro correlato, in seguito, a causa dei cambiamenti che negli anni hanno riguardato ogni professione lavorativa, si può tranquillamente affermare che ogni professione è a rischio.

Esistono però categorie professionali che, a causa di alcune specificità del loro lavoro, risultano maggiormente a rischio.

Vai alla sezione: Burnout Sindrome

Secondo una recente ricerca condotta dalla professoressa Jade Barclay per l’Australian Institute of Business ad esporre i liberi professionisti a un maggior rischio di stress lavoro correlato ed esaurimento professionale è il motivo stesso per cui hanno scelto di lavorare autonomamente.

Una delle ragioni più frequenti che spingono i lavoratori a scegliere la strada della libera professione è la volontà di avere un maggior controllo sul proprio lavoro e quindi sul proprio tempo. Di fatto però è facile constatare che il valore economico del libero professionista sta nel tempo dedicato al cliente e questo spesso, unito alla volontà di performare, porta allo squilibrio tra lavoro e tempo libero. In aggiunta i liberi professionisti hanno queste potenziali aggravanti:

lavorando in autonomia sono spesso isolati professionalmente;
l’attività di ricerca e professionale preparatoria portano a lavorare in solitudine;
il fatto di non lavorare in team, rende difficile la condivisione di tematiche inerenti alla propria professione;
l’isolamento professionale comporta l’impossibilità di sfogare lo stress lavorativo;
godono di minori tutele;
vivono una maggiore instabilità economica;
sono più inclini al superlavoro.

Molti liberi professionisti vogliono lavorare il più possibile per poter avere tranquillità economica anche nei periodi di minor attività, ma spesso questa impostazione di business si trasforma in orari prolungati, incapacità di trovare tempo per se stessi e assenza di ferie.

Come Affrontare i Rischi dello Stress Lavorativo

Riconoscere i Segnali di Stress: È importante essere consapevoli dei segnali di stress e agire tempestivamente per affrontarli. Ciò può includere sintomi fisici, emotivi e comportamentali.
Comunicare: Parla apertamente con i tuoi superiori o colleghi se ti senti sopraffatto dal lavoro. La comunicazione aperta può aiutare a individuare soluzioni e a ottenere il supporto necessario.
Stabilire Limiti: Impara a dire di no quando le richieste di lavoro superano le tue capacità. Stabilisci limiti chiari e prenditi il tempo necessario per prenderti cura di te stesso.
Gestire il Tempo: Organizza il tuo tempo in modo efficiente e priorizza le attività in base alla loro importanza e urgenza. Questo può aiutarti a ridurre il senso di sopraffazione e a migliorare la tua produttività.
Praticare Tecniche di Gestione dello Stress: Sperimenta tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, o il colore dei quaderni per ridurre lo stress e promuovere il benessere mentale.

Lo stress lavorativo è un problema diffuso che può avere gravi conseguenze sulla salute e sul benessere dei lavoratori. Tuttavia, riconoscendo i segnali di stress e adottando strategie efficaci di gestione dello stress, è possibile ridurre i rischi associati allo stress lavorativo e promuovere un ambiente lavorativo sano e produttivo per tutti. Prenditi cura di te stesso e prendi misure concrete per affrontare lo stress sul lavoro in modo da godere di una vita lavorativa più soddisfacente e appagante.

Suggerimenti utili per prevenire il Burnout

Per prevenire il burnout è opportuno partire dalle proprie risorse, attivare capacità cognitive, relazionali ed emotive per modificare i propri comportamenti con l’obiettivo di fronteggiare la situazione. Di seguito alcuni consigli che possono essere preziosi per prevenire l’esaurimento professionale:

staccare la spina: equilibrare lavoro e vita privata, trovare il tempo per sé è fondamentale per stare bene; il riposo per l’atleta è parte integrante del piano di allenamento;
riposo, sonno relax: sono importanti per rifiatare, per recuperare energie, per avere prestazioni di qualità;
lavorare in gruppo: condividere, stilare piani d’azione collettivi, supportare e aiutarci vicendevolmente;
responsabilità sì, onnipotenza no: tutti utili nessuno indispensabile;
atteggiamento mentale positivo: il lavoro comporta sempre difficoltà e la sofferenza fa parte delle vita, è la mentalità con cui li affronti che fa la differenza e determina la qualità dei tuoi pensieri;
lavorare per obiettivi e per priorità.

I migliori libri per gestire, combattere e vincere lo stress

Riflessioni sullo stress lavorativo

Quali sono i sintomi del tuo malessere a livello lavorativo?
Come gestisci e vinci il tuo stress da lavoro?
Quali sono gli aspetti che maggiormente ti stressano sul lavoro?

Stress lavorativo: che fare?

Fissa degli orari oltre ai quali non lavorare.
Scrivi in agenda delle pause dal lavoro da dedicare ai tuoi hobbies.
Scrivi quali sono i 3 principali problemi del tuo lavoro e scrivi 3 soluzioni per ogni problema.

Grazie per aver letto questo articolo sullo stress lavorativo.

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Approfondimenti consigliati sullo stress lavoro correlato

Barclay, S.J. (2015). Burnout, fatigue and stress factors in solo entrepreneurs. Post-graduate Degree in Master of Business Administration, Australian Institute of Business.
Chetta G. Bedetti S Pisano S, Oltre lo stress. Burn-out o logorio professionale?, Ed. e-mption 2003
Catarozzo M. A. Nobili S. A., Gestire lo stress nell’attività professionale, Ed. Alpha Test 2016
Tracy B., Gestione del tempo, Ed. Gribaudi 2015

Letteratura scientifica sullo stress lavorativo

Burnout prevention: A review of intervention programs
Prevention of burnout: New perspectives
Burnout prevention through personal growth.
Yoga for Self-Care and Burnout Prevention Among Nurses

Libri per la gestione dello stress

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Infermieri stressati e assistenti a rischio burnout: suggerimenti utili

Matteo Rocca — Mon, 09 Mar 2020 08:32:38 +0000

Infermieri stressati, che fare? Il lavoro di infermiere o assistente familiare è logorante e incline a forti dosi di stress. Questi professionisti, sempre più fondamentali nella società di oggi, sono tra coloro che maggiormente rischiano di essere colpiti dalla sindrome da burnout.

Infermieri stressati e badanti a rischio burnout: lavori logoranti

Prendersi cura di un anziano, un malato o un portatore di handicap è una professione che richiede costante presenza, impegno, dedizione e sacrificio. A volte può essere stressante, rischiosa e portare facilmente a sentimenti di sopraffazione, con il rischio di cadere nella c.d. sindrome da burnout per gli assistenti lavoratori.

Il crescente invecchiamento della società rende queste figure sempre più presenti e d essenziali, ma poco si parla del loro stato di malessere e dello stress lavoro correlato che li affligge, con notevole conseguenza sulla qualità del servizio agli assistiti e alle loro famiglie.

(Per approfondire la correlazione tra stress e lavoro puoi guardare anche l’articolo un alto livello di stress da lavoro può causare la sindrome da burnout)

Le cause del malessere degli assistenti

I fattori di rischio che mettono maggiormente a rischio il benessere di infermieri, colf, badanti e assistenti familiari sono i seguenti.

Alto numero di ore lavorate e scarsità di riposi

Spesso vengono loro richiesti turni serrati e riposi ridotti, spesso gli assistenti svolgono incombenze, curano la propria famiglia, durante le ore di riposo e ciò provoca alti livelli di stress oltre che sintomi fisici quali mal di schiena, insonnia, ansia.

Complessità del lavoro richiesto e l’alto carico emotivo-relazionale

A causa delle precarie condizioni di salute degli assistiti, spesso vengono richieste abilità di elevata complessità tecnico-relazionale e ciò aumenta il rischio di sviluppare problemi di salute.

Solitudine

Questo aspetto aumenta la paura di sbagliare, l’ansia e la fatica fisica; spesso le famiglie delegano totalmente la cura dell’anziano o del malato, senza minimamente preoccuparsi delle fatiche che gli assistenti sono chiamate ad affrontare. In un certo senso la solitudine dell’anziano diventa la solitudine dell’assistente.

Senso di isolamento

Spesso, nel caso di assistenti straniere, alla solitudine della coppia assistente-assistito si aggiunge il senso di solitudine derivante dalla lontananza dei parenti e dei famigliari dell’assistente.

Molestie e conflittualità

Questa è sicuramente tra le cause più importanti di malessere e di stress da lavoro. Difatti, a causa del lavoro che svolgono essi possono essere vittime di conflitti, molestie o violenze di natura fisica, psichica ed economica, perpetrata dagli assistiti, anche in maniera involontaria.

Badanti a rischio Burnout

Nel contesto dell’assistenza agli anziani e alle persone bisognose di cure, le badanti svolgono un ruolo fondamentale nel garantire una qualità di vita adeguata ai loro assistiti. Tuttavia, questo ruolo può essere estremamente impegnativo e stressante, mettendo i badanti a rischio di burnout. Come Stress Coach, comprendo l’importanza di affrontare questo problema e offrire supporto a coloro che si trovano in questa situazione.

Cosa è il Burnout per le badanti?

Il burnout per le badanti si manifesta quando l’impegno costante nell’assistenza agli anziani o alle persone bisognose di cure diventa sopraffacente. Questo stato di esaurimento emotivo, mentale e fisico può portare a sentimenti di stanchezza cronica, disinteresse per il lavoro, irritabilità e una sensazione generale di scoraggiamento.

Cause del Burnout nelle badanti

Le cause del burnout nelle badanti possono essere molteplici e includono:

Carico di lavoro eccessivo: le badanti spesso devono gestire un carico di lavoro estremamente pesante, con lunghi turni e una grande responsabilità nell’assistere le persone bisognose di cure.
Isolamento sociale: il lavoro di badante può essere solitario, con poche opportunità di interazione sociale al di fuori del contesto lavorativo.
Emozioni intense: lavorare con persone anziane o bisognose di cure può suscitare emozioni intense, tra cui tristezza, frustrazione e compassione, che possono contribuire al burnout.
Mancanza di supporto: le badanti possono sentirsi isolati e privi di supporto emotivo e pratico, sia da parte dell’azienda per cui lavorano che da parte dei familiari dei loro assistiti.

Strategie per Gestire lo Stress e Prevenire il Burnout

Per prevenire il burnout e preservare il proprio benessere, i badanti possono adottare alcune strategie pratiche:

Autocura: dedica del tempo a te stesso ogni giorno, praticando attività che ti rilassano e ti rigenerano, come lo yoga, la meditazione o una passeggiata all’aria aperta.
Stabilisci limiti chiari: impara a dire di no quando è necessario e a stabilire confini chiari tra lavoro e vita personale.
Cerca supporto: cerca il supporto di colleghi di lavoro, amici o familiari con cui puoi condividere le tue esperienze e le tue preoccupazioni.
Fai pause regolari: non trascurare l’importanza delle pause durante la giornata lavorativa. Anche brevi pause possono aiutarti a ricaricare le energie e a ridurre lo stress accumulato.
Cura le relazioni interpersonali: coltiva relazioni positive e significative al di fuori del lavoro, che possano offrirti sostegno e compagnia durante i momenti difficili.
Riconosci i tuoi limiti: accetta che non puoi fare tutto da solo e chiedi aiuto quando ne hai bisogno, sia dai tuoi superiori che dai familiari dei tuoi assistiti.

Il lavoro di badante può essere gratificante ma anche estremamente stressante e impegnativo. È importante che i badanti prestino attenzione al proprio benessere mentale e fisico e adottino strategie efficaci per gestire lo stress e prevenire il burnout. Come Stress Coach, sono qui per offrire supporto e guidare i badanti verso una vita più equilibrata e soddisfacente, in cui possano continuare a svolgere il loro prezioso lavoro con compassione e dedizione.

Utili suggerimenti antistress per assistenti alla persona

L’assistente, nello svolgimento della sua professione, rischia di andare incontro al burnout. Di seguito alcuni consigli utili che assistenti familiari, colf, badanti e infermieri possono mettere in pratica per evitare di sentirsi sopraffatti. Queste “best practices” aiutano a dare controllo e a ridurre il carico di stress nocivo.

Impostare buone routine quotidiane

Non sottovalutare l’importanza e l’utilità, per l’assistito e l’assistente, delle abitudini. Avere una routine significa svolgere le stesse attività di base ogni giorno alla stessa ora. Questo dà struttura e un flusso naturale alla giornata, tranquillizza l’assistito e dà l’occasione all’assistente di dedicarsi anche alle proprie necessità. Le routine aiutano anziani e malati a sentirsi più sicuri perché sanno cosa aspettarsi e, in più, la scansione regolare del trascorrere del tempo dona ritmo e armonia. Questo riduce la conflittualità e migliora il sonno. Le routine riducono lo stress perché l’assistito è più calmo e cooperativo, la giornata passa più tranquillamente anche perché si riduce la necessità di prendere tante piccole decisioni durante la giornata.

Utilizzare un’agenda

E’ impossibile affidarsi alla propria memoria per sapere gli appuntamenti del medico, le prescrizioni, le medicine, le scadenze, i pagamenti. Non scrivere e non programmare è garanzia di stress, malintesi ed imprevisti.

Prendersi cura di sé

È facile rimandare la cura di se stessi quando ci si dedica a persone con grossi problemi. Spesso sembra che non ci sia scelta e la definizione della priorità sia obbligata. Se non ti prendi cura della tua salute fisica e mentale, tutto il resto ne soffre, incluso il modo in cui puoi prenderti cura di un’altra persona. Se non gestisci e controlli il tuo stress puoi danneggiare la tua salute e quella del tuo assistito. In questo senso è importante prendersi del tempo per rilassarsi e fare qualcosa che dona sollievo e piacere. Anche piccole pause di 5 minuti fanno una grande differenza.

Organizzarsi bene con i pasti

Preparare e cucinare settimanalmente dei piatti e congelarli per averli pronti al momento opportuno evita una fonte di stress nei giorni difficili o problematici per l’assistito. In questo senso si ottimizza il tempo della spesa e dalla preparazione delle pietanze. E’ anche una bella idea chiederli ai familiari, nel fornirli si sentono partecipi e più vicini.

Lascia slot di tempo supplementari dopo le attività principali

L’imprevisto e il ritardo sono fonti di stress. Quando pianifichi le attività, lascia sempre dei tempi supplementari per la gestione di eventuali imprevisti. Se poi tutto fila liscio li puoi riempire con attività ricreative, ludiche o letture interessanti.

Come prevenire la sindrome da burnout

Riflessioni su infermieri stressati

Di chi sei assistente?
Da chi sarai assistito in futuro?
Quando aiuti le persone, cosa nello specifico ti stressa?

Infermieri stressati: piano d’azione

Se conosci un assistente confrontati su questo argomento e aiutalo.
Pensa a chi puoi essere utile e fatti avanti, senza paura.
Scrivi cosa significa per te la frase “Far del bene fa bene!”.

Grazie per aver letto questo articolo su infermieri stressati e badanti a rischio burnout.

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Buon lavoro e buona vita!

Letture suggerite per infermieri stressati

Catarozzo M. A. Nobili S. A., Gestire lo stress nell’attività professionale, Ed. Alpha Test 2016

Chetta G. Bedetti S Pisano S, Oltre lo stress. Burn-out o logorio professionale?, Ed. e-mption 2003

Siegel R., Qui e ora. Strategie quotidiane di mindfulness, Ed. Erickson 2012

Letteratura scientifica sul burnout

Burnout prevention: A review of intervention programs
Prevention of burnout: New perspectives
Burnout prevention through personal growth.
Yoga for Self-Care and Burnout Prevention Among Nurses

Libri sulla gestione dello stress

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Come ridurre lo stress del pendolarismo

Matteo Rocca — Thu, 27 Feb 2020 07:35:40 +0000

Stress del pendolarismo, come superarlo? Se sei un pendolare rischi stress, stanchezza e ansia da ritardo o da coincidenza. Impara 11 semplici pratiche per ottimizzare il tempo del tragitto, renderlo produttivo e ridurre il tuo stress.

Come si fa a superare lo stress da pendolarismo?

Se sei un pendolare, che tu ti metta al volante di un’auto, salga su un autobus o un treno per lungo tempo ogni giorno, sei sottoposto a dosi di stress superiori agli altri lavoratori. Capita spesso che si venga travolti dalle preoccupazioni lavorative quando si esce di casa, prima ancora di arrivare in ufficio, fino a quando si rientra alla sera. Per alcuni anche dopo! Utilizzare gli spostamenti per pensare ai problemi del lavoro non fa altro che aumentare stress, ansia e pensieri negativi. Non perdere l’occasione di dedicare del tempo di qualità per te stesso, per il tuo benessere psicofisico.

Queste ore della giornata di inattività non devono essere sprecate, puoi utilizzarle in modo produttivo. Di seguito alcune pratiche utili per sfruttare il tempo del tragitto, che ti aiuteranno a ridurre lo stress del pendolarismo.

Stress dei pendolari: pratiche utili

Evita di essere “tirato sui tempi”, prendila con calma

Evita di contare i minuti e di rischiare ritardi stressanti. OK, questo richiede che tu esca da casa o dall’ufficio un poco prima, ma è un aspetto che può fare una grande differenza riguardo alla qualità del tuo tempo. Non c’è niente come sapere che puoi sopportare il ritardo, il traffico o l’imprevisto. È una sensazione davvero potente. Uscire prima significa anche potersi godere una buona colazione oppure fare una passeggiata prima di rientrare a casa.

Trova il miglior tragitto

Uno dei modi migliori per migliorare il tuo tragitto giornaliero è ottimizzarlo, non solo dal punto di vista economico, ma anche pensando alle possibilità di utilizzo del tempo che ti danno le varie opzioni di scelta dei mezzi. Parte di ciò consiste nel trovare modi migliori e diversi per andare al lavoro. Valuta alternative, strade secondarie, mezzi diversi (auto + metro o metro + monopattino/roller), orari differenti.

Prenditi del tempo per la cura di te stesso

Siamo tutti indaffarati e abbiamo un sacco di cose da fare, invece di vedere i tuoi spostamenti come tempo morto, perso e sprecato, usalo come un’opportunità per prenderti cura di te, della tua salute mentale ed emotiva. Cogli questa opportunità, che tu sia su dei binari o su un’autostrada affollata, mostrare un po’ di gratitudine per le cose e le opportunità che hai. Usa il tempo per inviare un messaggio o una mail a persone care che senti raramente, coltiva le relazioni. Senti telefonicamente i tuoi figli o il tuo partner, è un buona occasione per far sentire loro che sei vicino.

Fai brainstorming

Alcune delle nostre migliori idee arrivano in quei momenti in cui siamo soli con i nostri pensieri, in grado di riflettere davvero sulle idee che abbiamo senza avere qualcosa di immediato che abbia bisogno della nostra attenzione. Forse è quando guardi fuori dalla finestra, o mentre sei sotto la doccia. Se è capitato anche a te, considera di usare il tempo di viaggio per lo stesso scopo. Che tu stia guidando o in autobus o in treno, lascia vagare un poco la mente e fai attività di brainstorming. Segui i tuoi pensieri e le tue idee, pensa in modo laterale, divergente. Lascia libera la creatività, gioca in modo fantasioso con le innumerevoli possibilità che la mente umana sa creare. Forse ti verrà in mente un modo migliore per gestire un problema delicato in ufficio, o forse riuscirai finalmente a trovare il tempo per affrontare quel progetto che avevi intenzione di iniziare. Ricorda che il tempo per riflettere non è solo importante, è necessario.

Fai un check-up delle tue priorità lavorative

Controllare le priorità a livello settimanale può farti risparmiare un sacco di seccature e mal di testa, ma una revisione quotidiana può darti solo chiarezza mentale e la direzione di cui hai bisogno ogni mattina per iniziare la giornata con il piede giusto. Ricorda, lo scopo del check-up non è quello di fare il lavoro, è assicurarti di lavorare sulle giuste priorità e affrontare prima le cose importanti, quelle che danno vero valore alle tue azioni. Se sei bloccato su un treno, su un autobus o anche su un’auto mentre vai in ufficio, è un ottimo momento per controllare le to-do-list per la giornata, assicurandoti che le cose importanti siano in cima. Se qualcosa deve essere rimandato, meglio farlo al mattino presto.

Fai qualcosa per te stesso durante il tragitto

Segui un corso online

Se stai pensando di imparare una nuova lingua o perfezionare una soft skill, iscriversi a un corso online e utilizzare il tempo per la tua crescita personale è sicuramente il miglior modo per trasformare un momento noioso della giornata in un investimento. Vedrai che così facendo il tempo del tragitto volerà.

Medita

Essere nel momento presente è fondamentale per meditare. Non hai bisogno di cuscini o vestiti speciali o di una stanza speciale per meditare: devi solo assicurarti che ovunque tu sia e qualunque cosa tu stia facendo, tu sia lì, presente e la tua mente non stia fluttuando nella prossima cosa che devi fare, o su qualche altra situazione che ritieni richieda la tua attenzione. La meditazione si presenta in molte forme, considerala come una “manutenzione programmata“ del tuo cervello che puoi praticare ovunque, in una stanza tranquilla, su un treno rumoroso o in prossimità di una circonvallazione intasata dal traffico.

Ascolta audiolibri o podcast

Che tu sia in treno o metro o che tu stia guidando, il tempo del tragitto è perfetto per ascoltare podcast coinvolgenti o audiolibri. Se hai bisogno di un piccolo aiuto per iniziare iscriviti gratuitamente ad un sito di audiolibri, troverai sicuramente idee e suggerimenti utili.

Fai un pisolino

Ovviamente, questa è un’ottima opzione per i pendolari che usano i mezzi pubblici (non è un’opzione se stai andando al lavoro.). Se il tuo viaggio è in treno, metropolitana o autobus, un modo semplice per rendere un lungo viaggio meno terribile è quello di impostare la sveglia sul telefono o tablet alcuni minuti prima dell’orario di arrivo, collegare gli auricolari e riposarsi.

Ascolta la tua musica preferita e scopri nuovi autori

Se hai accesso a Internet mentre vai al lavoro la mattina, è un ottimo momento per accedere ad un sito di musica in streaming e ascoltare nuova musica. Certamente è molto bello e rilassante iniziare la giornata con la musica che conosci e ami, o qualcosa che crea davvero l’atmosfera giusta per la giornata, ma altre volte può risultare interessante esplorare nuovi artisti o generi musicali. Scopri di Spotify, prova qualcosa di nuovo.

Leggi

La lettura di un libro o di un e-book è un ottimo modo per affrontare un lungo tragitto giornaliero. Scegli i tuoi autori preferiti, i bestseller famosi, le biografie, i libri d’attualità, hai solo l’imbarazzo della scelta.

Cambiare lavoro per eliminare lo stress da pendolare

Ovviamente, nessun elenco di modi per migliorare il tuo pendolarismo sarebbe completo senza l’opzione di abbandonarlo, a favore di un lavoro diverso. Il pendolarismo è stressante, lo sai già, è aumenta la stanchezza e i rischi per la salute. Tutto dipende dal tragitto, dalla tua capacità di gestire quel tempo e lo stress correlato. Se è oppure è diventato per te insopportabile, valuta altre opzioni percorribili.

Ripensare al tuo lavoro

Come fare a cercare di capire se il tuo lavoro da pendolare vale davvero la pena?

Ecco alcuni punti su cui riflettere:

Calcola quanto costa davvero il pendolarismo. Il costo del tuo pendolarismo non è solo riferito agli euro per il tragitto, ma anche in relazione alla perdita di produttività quando si potrebbero sfruttare meglio quelle ore di viaggio. Quanto è il tempo perso a causa del pendolarismo? E’ proprio quando si considera quanto tempo viene perso per il pendolarismo, che si valuta seriamente come potrebbe essere speso meglio, per prendersi cura della propria salute, per stare con la famiglia e per perseguire progetti personali. Pensa a cosa potresti fare con il tempo a disposizione. Qualunque cosa tu faccia, ridurre il tuo pendolarismo può, nella maggior parte dei casi, essere il modo corretto per renderlo migliore.
Comprendi in che modo il pendolarismo influisce sulla tua salute. Certo, potresti pensare che il pendolarismo sia un male necessario, ma in realtà, se ci rifletti, in tanti casi non è così. Purtroppo il pendolarismo può avere un impatto terribile sulla tua salute. Sapere in che modo un pendolarismo può influire sulla salute, riguardo agli aumentati rischi di malattia, può offrire una potente spinta motivante per valutare alternative professionali.
Prendi in considerazione l’intera gamma di opzioni flessibili. Se non è il tuo lavoro attuale che vuoi lasciare, ma solo il tuo viaggio infernale, non è necessario cambiare lavoro. Prendi in considerazione di negoziare con la tua azienda opzioni come una settimana lavorativa compressa, Smart Working da casa alcuni giorni della settimana oppure il trasferimento in una sede più vicina a casa. Avere un po’ di flessibilità lavorativa potrebbe essere sufficiente per rendere accettabile il tuo lungo tragitto giornaliero, se lo devi fare solo due o tre volte alla settimana.

Riflessioni sullo stress del pendolarismo

Attualmente come dai valore al tempo del tuo tragitto?
Cosa puoi fare di diverso per rendere produttivi gli spostamenti casa – lavoro?
Quale aspetto specifico del tuo pendolarismo ti stressa maggiormente?

Pendolarismo: piano d’azione

Leggi articoli sulla mindfulness per iniziare a meditare.
Utilizza il tempo del tragitto per definire o verificare le priorità.
Iscriviti ad un corso online.

Grazie per aver letto questo articolo sullo stress del pendolarismo.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sui pendolari

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
Theories of occupational stress.

I migliori libri per gestire lo stress

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Stress in pensione: 5 cause e come affrontarle e superarle

Matteo Rocca — Tue, 14 Jan 2020 17:46:34 +0000

Sebbene alcune ricerche suggeriscano che i pensionati abbiano meno stress rispetto a quando lavoravano, gli esperti dicono che molto dipende dalla persona.
Scopri le principali cause di stress per i pensionati ed impara a superarle.

Lo stress in pensione è legato a due fattori chiave: quello sanitario e quello finanziario. Le persone che hanno problemi di salute continuano ad essere stressate a causa dei loro problemi fisici. Le difficoltà finanziarie contribuiscono allo stesso modo ad un’esperienza di pensionamento condizionata da pensieri e problemi che portano dosi eccessive di stress.

LE SOLUZIONI ALLO STRESS IN PENSIONE

Amit Sood, autore di “The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living”, afferma che le soluzioni per ridurre lo stress sono:

affrontare in modo creativo i fattori di stress;
avere un atteggiamento di gratitudine;
accettare le persone, in particolare il coniuge, per quello che sono;
essere gentili con gli altri e se stessi;
socializzare ed avere buone relazioni.

Andare in pensione può essere stressante, cogli le vere opportunità

È fondamentale affrontare questo aspetto per i pensionati perché, in situazione di forte stress emotivo o relazionale, i rischi di infarto, ictus, cancro o morte per altre patologie cardiovascolari sono superiori.

Di seguito le 5 cause di stress più importanti per i pensionati e strategie utili per affrontarle e superarle.

PREOCCUPAZIONI FINANZIARIE

Molti pensionati sono stressati perché vivono con un reddito fisso, temono che non saranno in grado di prendersi cura di se stessi o della propria famiglia.

Strategia utile per ridurre lo stress. Evita di pensare alla catastrofe, non ti serve a nulla e non ti farà scendere soldi dal cielo. Cambia il tuo modo di pensare, osserva ciò che hai, rifletti su come puoi diminuire il rischio e cosa puoi fare con quelli. Sii grato per quello che possiedi e, se necessario, semplifica la tua vita. Prendi in considerazione l’idea di ottenere un lavoro part-time.

PREOCCUPAZIONI PER LA PROPRIA SALUTE

I problemi della propria salute possono creare uno stress enorme.

Strategia utile per ridurre lo stress. Prenditi cura del tuo corpo seguendo una dieta salutare, allenandoti regolarmente, dormendo abbastanza e facendo attenzione alla prevenzione primaria. Evita di concentrarti eccessivamente sulla tua salute, no a pensieri ossessivi. Abbraccia le incertezze della vita lasciando andare l’incontrollabile. Accetta i cambiamenti in atto nel tuo corpo e sii grato per la buona salute che hai e per le cure mediche che ricevi.

PREOCCUPAZIONI PER LA SALUTE DEI PROPRI CARI

Potrebbe essere necessario affrontare la malattia del coniuge o di un altro parente. Fare assistenza, soprattutto per le malattie degenerative, che coinvolgono il deterioramento cognitivo, ha dimostrato di essere estremamente stressante. Lo stress tende ad accumularsi per lunghi periodi di tempo e influisce sulla salute del pensionato.

Strategia utile per ridurre lo stress. La strategia migliore è ottenere aiuto da altri, compresi parenti, amici e professionisti. Dovresti essere informato sulla condizione e su come affrontarla nel miglior modo possibile, facendoti consigliare e ascoltando i dettami di medici professionisti. Sai già che “fare del bene fa bene”.

Superare ansia e preoccupazioni con la Mindfulness

PROBLEMI DI RELAZIONE CON IL CONIUGE O CON I FIGLI

Alcuni pensionati si sentono soli e isolati dopo aver lasciato i colleghi, e altri non riescono a passare tanto tempo con i loro figli e nipoti come vorrebbero.

Strategia utile per ridurre lo stress. Impara ad accettare il coniuge e gli altri per quello che sono. Evita il rancore e lavora sulla tua abilità di perdono. Una delle chiavi per interagire invece con bambini e nipoti è dare loro spazio, e quando sei con loro aiutali e sostienili nelle loro faccende quotidiane. Considera attentamente che i figli adulti sono spesso molto impegnati, adatta le tue aspettative per evitare di assillarle o deprimerti per non vederle abbastanza.

PREOCCUPAZIONI PER I GRANDI CAMBIAMENTI

Il periodo del pensionamento è un momento di grandi cambiamenti, stai lasciando il tuo lavoro e le tue amicizie con i colleghi e stai cercando nuove cose dai cui occuparti.

Strategia utile per ridurre lo stress. Renditi conto che è fondamentale il bisogno di varietà, quindi concediti una molteplicità di esperienze. Non lasciare che i tuoi migliori amici non siano TV, frigorifero e divano. Lascia che i tuoi migliori amici siano persone vere, libri e scarpe sportive. Trova “il senso della vita” nelle tue nuove passioni, lavorative, nel sociale o nel tempo libero.

Le strategie per una pensione di successo sono:

trovare uno scopo per te stesso;
strutturare la tua giornata;
sostituire le relazioni sociali perse con il pensionamento (colleghi, clienti, fornitori);
andare in pensione gradualmente, da tempo pieno a part-time a pensione;
coltiva la tua spiritualità
vivi la vita con pienezza e gratitudine.

SPUNTI DI RIFLESSIONE STRESS IN PENSIONE

Che aspetto della tua vita ti preoccupa maggiormente?

Cosa fai per ridurre le tue preoccupazioni?

Su chi puoi contare?

AZIONE AZIONE AZIONE

Condividi le tue preoccupazioni con qualcuno a te vicino.

Sistema al meglio la parte finanziaria.

Parla con i tuoi cari e chiarisci le tue aspettative.

Buona vita!

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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FONTI E LETTERATURA SCIENTIFICA

Work, Retirement, and Depression
The Effect of Retirement on Mental Health and Health Behaviors: The Kaiser Permanente Retirement Study
Employee Retirement: A Review and Recommendations for Future Investigation
Impact of job stress on early retirement intention.
RETIREMENT PLANNING, USE OF TIME, AND PSYCHOSOCIAL ADJUSTMENT

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Come conciliare lavoro e famiglia per vivere meglio

Matteo Rocca — Mon, 06 Jan 2020 04:59:22 +0000

Conciliare lavoro e famiglia si può: scopri qui come. L’equilibrio vita lavoro, work-life balance, si può trovare con la gestione del tempo e delle priorità. Se ha problemi a conciliare lavoro e famiglia, puoi valutare un percorso di Coaching Online.

Conciliare lavoro e famiglia: tempo per me stesso

Il lavoro sta prevalendo sulla vita privata? Portate il lavoro a casa e non staccate mai? Trascuri i tuoi cari e ti sembra di non avere tempo per nulla? Sei in grado di conciliare lavoro e famiglia?

Se ti senti sopraffatto dal lavoro o se ti rendi conto che stai vivendo per lavorare e non il contrario, hai problemi a conciliare lavoro e famiglia.

Una situazione simile porta a livelli elevati di stress con malessere crescente.

Quando la mancanza di equilibrio diventa troppo grande, con evidenti sintomi fisici, comportamentali e relazionali, ci fa soffrire, a meno che non chiediamo e riceviamo aiuto…

Lo stress, se in alte dosi e protratto a lungo senza gestione, può distruggere le tue relazioni, influire negativamente sul tuo lavoro e portare a problemi di salute a lungo termine.

Quando ti rendi conto che diventa insopportabile è opportuno che prendi in considerazione di migliorare nel tuo equilibrio vita-lavoro, quello che gli anglosassoni chiamano Work Life Balance.

Come prevenire la sindrome da Burnout

“ La vita è come andare in bicicletta. Per mantenere l'equilibrio devi muoverti "

Albert Einstein

Come ritrovare equilibrio vita-lavoro

Nella corsa della vita moderna, trovare un equilibrio tra gli impegni professionali e la vita personale può sembrare una sfida monumentale. Tuttavia, l’equilibrio vita-lavoro è essenziale per il nostro benessere complessivo, poiché ci consente di mantenere una salute mentale e fisica ottimale mentre perseguiamo i nostri obiettivi professionali e godiamo dei momenti di relax e di gioia nella vita quotidiana. In questo articolo, esploreremo cosa significa veramente l’equilibrio vita-lavoro e come possiamo raggiungerlo per migliorare la nostra qualità della vita.

Definizione di equilibrio vita-lavoro

L’equilibrio vita-lavoro non si tratta solo di dividere il nostro tempo tra lavoro e momenti di svago, ma riguarda anche la qualità di entrambi gli aspetti della nostra esistenza. Si tratta di trovare il giusto mix tra le sfide e le soddisfazioni della carriera e il tempo dedicato al riposo, al relax, alle relazioni personali e ai nostri interessi e passioni. In breve, si tratta di vivere una vita piena e soddisfacente, mantenendo un senso di armonia tra le diverse aree della nostra esistenza.

Importanza dell’equilibrio vita-lavoro

Un equilibrio vita-lavoro sano porta con sé una serie di benefici significativi per la nostra salute mentale, fisica ed emotiva:

Migliore salute mentale: Ridurre lo stress e l’affaticamento mentale attraverso il bilanciamento delle responsabilità lavorative con il tempo libero può aiutare a prevenire problemi come l’ansia e la depressione, migliorando così la nostra salute mentale complessiva.
Migliore salute fisica: Trovare il giusto equilibrio tra lavoro e tempo libero ci consente di prendere cura del nostro corpo attraverso l’esercizio fisico regolare, una corretta alimentazione e il riposo adeguato, riducendo il rischio di malattie fisiche e migliorando il nostro benessere generale.
Relazioni più soddisfacenti: Dedicare tempo di qualità alle relazioni personali con familiari, amici e partner ci aiuta a rafforzare i legami emotivi e a sperimentare una maggiore felicità e soddisfazione nelle nostre relazioni.
Migliore produttività e soddisfazione lavorativa: Una vita equilibrata porta a una maggiore concentrazione, creatività e motivazione sul lavoro, migliorando la nostra produttività complessiva e il senso di realizzazione professionale.

Come Raggiungere l’Equilibrio Vita-Lavoro

Raggiungere un equilibrio vita-lavoro richiede una consapevolezza e un impegno attivo da parte nostra. Ecco alcuni consigli per aiutarti a trovare il giusto equilibrio nella tua vita:

Stabilisci priorità: Identifica le tue priorità nella vita personale e professionale e dedica il tuo tempo e le tue energie di conseguenza. Impara a dire di no a impegni non essenziali che potrebbero sovraccaricarti.
Crea una routine: Stabilisci una routine quotidiana che includa tempo per il lavoro, il riposo, l’esercizio fisico, il tempo trascorso con la famiglia e gli amici, e le attività che ti portano gioia e soddisfazione.
Impara a delegare: Non cercare di fare tutto da solo. Delega compiti e responsabilità quando possibile, sia a livello lavorativo che personale, per ridurre lo stress e liberare tempo per te stesso.
Fai dell’auto-cura una priorità: Prenditi cura di te stesso in modo completo, sia fisicamente che emotivamente. Dedica del tempo ogni giorno per il riposo, il relax, l’esercizio fisico e le attività che ti rigenerano e ti rinfrescano.
Sii flessibile: Ricorda che l’equilibrio vita-lavoro non è statico e può variare a seconda delle tue esigenze e delle circostanze della vita. Sii flessibile e adatta la tua routine e le tue priorità di conseguenza.

L’equilibrio vita-lavoro è fondamentale per una vita sana, felice e soddisfacente. Investire tempo ed energie nel trovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita personale non è solo un atto di auto-cura, ma anche una scelta intelligente che migliorerà la tua salute mentale, fisica ed emotiva, portando a una vita più appagante e significativa.

Conciliare lavoro e famiglia: i segnali di un disequilibrio

Mentre tutti reagiscono alla pressione in modo diverso, ci sono alcuni segni comuni di stress che possono indicare un cattivo equilibrio tra lavoro e vita professionale. In queste situazioni spesso si è sottoposti ad un livello cronico di stress lavoro correlato.

Essi sono:

Stanchezza. Se dormi poco perché ti porti a casa il lavoro o ti svegli durante la notte, preoccupandoti delle cose da fare, potrebbe esserci un problema. Una costante sensazione di stanchezza, indipendentemente da quante ore dormi, è un segno comune che il tuo cervello ha bisogno di una pausa.
Cattive abitudini alimentari. Se perdi l’appetito, spesso ti dimentichi di mangiare o mangi pochissimo quando sei molto impegnato a pensare a cosa devi fare sul lavoro, hai un problema serio. Se invece fai il contrario e ti lasci andare a grandi abbuffate per avere conforto, è ancora peggio. Ciò può avere un impatto negativo sia sulla salute fisica che sull’autostima.
Indolenzimenti e dolori. Se avverti mal di testa più del solito o soffri di dolori persistenti e duraturi a spalla e collo, potrebbe essere a causa di eccessivo stress. Il mal di testa cronico e la tensione muscolare indicano un costante stato di tensione e questo è un chiaro segno che il tuo corpo ha bisogno di un di relax.
Irritabilità e nervosismo. Quando non hai un equilibrio lavoro / vita, sei facilmente più nervoso e irritato, puoi facilmente sentire la pazienza esaurire e fatichi ad avere auto-controllo. Non agisci, reagisci.
Lavorare fuori orario. Se devi terminare il lavoro alle 18:00, allora è importante che ti fermi davvero. Questo è il momento di spegnere e concentrarti su altri aspetti della tua vita. Allo stesso modo, se ti preoccupi del lavoro durante il tuo tempo libero o ti senti in colpa perché organizzi una vacanza, è necessario agire con decisione.
Relazioni difficili. Quando è stata l’ultima volta che hai trascorso bei momenti con la tua famiglia, hai riso con gli amici o avuto un bel dialogo con il tuo partner (senza parlare di lavoro)? Se non ti ricordi oppure le persone ti dicono che non ti vedono più, potrebbe essere un segnale che devi dare priorità al modo utilizzi il tuo tempo.

Come combattere lo stress

Un percorso di coaching per conciliare lavoro e famiglia

A volte capita che l’attenzione verso la costruzione di una carriera può significare che sacrifichi le cose che ti rendono più felice.

Alcuni sono in grado di riconoscere il problema in anticipo e gestirlo bene, altri, invece, possono aver bisogno di un aiuto.

In genere, si chiede aiuto a familiari o amici, ma a volte si ha bisogno di un supporto più professionale. Parlare con un Life Coach può essere un ottimo modo per aiutarti a riconoscere i segnali, decidere esattamente come vorresti trascorrere la tua vita e trovare il modo migliore per farlo.

Tutti dobbiamo scendere a compromessi. E’ possibile organizzare la nostra vita in modo produttivo per ottenere risultati, successi e contemporaneamente godere il tempo libero.

Avere persone in azienda che riescono a conciliare lavoro e famiglia permette all’azienda stessa di ottenere elevati livelli di performance, competitività e maggior creatività.

Una organizzazione deve tener conto delle esigenze familiari e personali di ogni lavoratore e cercare di armonizzare i due livelli di impegno.

L’individuo deve invece assumersi le responsabilità della propria vita ed essere capace di definire e perseguire obiettivi in tutte le aree della propria vita.

Potrebbe interessarti anche: Chi metti al primo posto: lavoro o famiglia?

” Hai problemi sul lavoro? Succede, ma quando finisci la tua giornata lavorativa, lasciali là! “

I benefici di un percorso di work-life balance

Per poter beneficiare pienamente del supporto di un Life Coach, è necessario voler cambiare. Ci vuole coraggio e volontà di riconoscere un problema: chiedere aiuto è un grande passo.

Il Coaching può aiutarti a capire i tuoi sentimenti, a riconoscere i tuoi obiettivi e a supportarti nel prendere le misure necessarie per cambiare la tua vita.

Con il mio supporto sarai in grado di conciliare lavoro e famiglia grazie a nuovi comportamenti quali:

identificare i blocchi e i problemi che ti stanno ostacolando;
assumerti la responsabilità di perseguire obiettivi in tutte le aree della tua vita;
sviluppare capacità di auto-regolazione e analisi delle proprie azioni;
cambiare abitudini controproducenti;
gestire meglio il tempo e definire le priorità;
gestire meglio lo stress, i conflitti e le emozioni;
avere più consapevolezza per fare le scelte migliori;
migliorare la tua efficacia e produttività sul lavoro e a casa.

La vita è breve e vivere una vita felice e sana dovrebbe essere una tua priorità!

Come Coach sono in grado di aiutarti a vedere le cose sotto una luce diversa. Forse il tuo disequilibrio è dovuto a tante piccole situazioni negative; oppure c’è un solo aspetto particolare della tua vita che sta causando la tua infelicità. Oppure hai solo bisogno di andare in vacanza con la giusta mentalità.

Qualunque sia la causa, io ti posso aiutare a riconoscere i problemi, stabilire obiettivi e piani d’azione per risolverli.

Riflessioni su come conciliare lavoro e famiglia

Sei veramente in equilibrio?
Dedichi il giusto tempo a te stesso o ti trascuri?
Quanto tempo dedichi alla settimana alle persone per te importanti? Che percentuale?

Grazie per aver letto questo articolo su come conciliare lavoro e famiglia.

Tu cosa pensi a riguardo? Fammelo sapere, mi interessa.

Buon lavoro e buona vita!

Letteratura scientifica sul work-life balance

Work/Life Balance Challenges and Solutions Nancy R. Lockwood HR Content Expert
Perspectives on the Study of Work-life Balance
Why work–life balance now?
Work-Life ‘Balance’ in Europe

Libri per la gestione dello stress

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Eliminare lo stress da lavoro: tecniche e percorsi utili

Matteo Rocca — Sat, 21 Dec 2019 07:27:49 +0000

Eliminare lo stress da lavoro si può, basta conoscere le tecniche giuste. Lo stress peggiora la qualità della vita e può causare diverse patologie. Scopri i migliori percorsi anti-stress per alleviare i sintomi e soprattutto eliminare gli agenti stressanti.

Lo stress da lavoro è un rischio per imprenditori e manager

Situazioni complesse, grandi responsabilità, decisioni difficili, tempi rapidissimi, problemi su problemi: questa è la vita dell’imprenditore manager stressato! La gestione delle persone è particolarmente faticosa e spesso sul lavoro questi professionisti sono carenti nell’organizzazione, nella gestione della delega e nella comunicazione.

Incertezze, incapacità di previsione e anticipazione non fanno altro che aggravare la situazione portando al rischio di stress cronico.

” Non è lo stress ad ucciderci, ma il modo in cui reagiamo ad esso “
(Hans Selye)

Il problema dei dirigenti stressati è una questione delicata per le aziende. E’ necessario che imprenditori e manager non ignorino i campanelli d’allarme, ascoltino i segnali inequivocabili del proprio corpo e accettino le loro emozioni.

Saper mantenere uno stile di vita sano e non considerare debolezza una richiesta d’aiuto sono le prerogative per evitare potenziali gravi conseguenze.

Scopri i miei servizi di coaching.

Prodotti antistress per eliminare lo stressa da lavoro

Ci sono in commercio servizi e prodotti che si sono rivelati utili, secondo recenti ricerche scientifiche, per combattere o alleviare lo stress.

Di seguito vediamo quali sono i principali e i più conosciuti:

Integratori antistress naturali: rimedi naturali che vengono considerati salutari per il corpo e per la mente, per prevenire le malattie.
Alimenti anti-stress: alimenti ricchi di selenio e calcio (legumi, frutti di mare, noci, latticini), metilxantina e teobromina (cioccolato fondente), vitamina D (tuorlo d’uovo, aringa, formaggi magri), resveratrolo (uva, frutti rossi, frutti di bosco), licopene (pomodori), omega 3 (tonno, sgombro, salmone, sardina, trota), vitamina B12 (broccoli, fagioli, lenticchie, pollo).
libri per gestire lo stress: utili letture suggerite per imparare a conoscere lo stress, gestire i segni, i sintomi e rimuovere le cause.
Tisane anti-stress: camomilla, tiglio, valeriana, biancospino, lavanda, melissa, verbena.
Integratori per dormire meglio: prodotti per combattere insonnia, jet-leg e migliorare la qualità del sonno.
Masticare chewing-gum: masticare chewing-gum aiuta ad alleviare lo stress, come dimostrato dal ricercatore australiano A. Scholey, Professore di scienze comportamentali presso la Swinburne University di Melbourne, poiché riduce la presenza di cortisolo (ormone dello stress) nell’organismo. L’importante è non abusarne.
Antistress tecnologici: dispositivi tecnologici che ti aiutano a gestire il tuo stress
Ascoltare musica è anti-stress: ascoltare la tua musica preferita è anti-stress, come dimostrato da una ricerca pubblicata da PLOS One ed effettuata presso la Queen’s University di Belfast. In aggiunta altri ricercatori hanno evidenziato che alcuni brani alleviano lo stress in quanto rallentano il battito cardiaco, abbassano la pressione arteriosa e inducono un senso di rilassamento.
Massaggi bagni ed oli: i massaggi e i bagni caldi rilassano, oli essenziali anti-stress sono il mandarino, la lavanda, la camomilla, l’incenso, il basilico, il cipresso, il neroli.
Riflessologia plantare: è una tecnica anti-stress perché favorisce uno stato di rilassamento permettendo all’organismo di attivare i meccanismi di auto-guarigione che sono innati. Nei piedi sono presenti molte terminazioni nervose che opportunamente stimolate mandano input al cervello per farci stare meglio.
Creme antistress: prodotti da aaplicare ogni giorno su viso e corpo per un effetto rilassante e calmante.

Scopri quanto sei stressato Stress Test

Imprenditore: stile di vita e stress da lavoro

Stare nella natura: come dimostrato da una ricerca pubblicata su “Frontiers in Psychology”, basta stare 20 minuti al giorno immersi nella natura per ridurre significativamente i livelli di ormone dello stress.

Attività fisica: quando lo stress è cronico e il nostro corpo non è in grado di gestirlo, vengono rilasciati nel corrente ematico gli ormoni dello stress (noradrenalina, adrenalina e cortisolo) che lo rendono più efficiente per un periodo breve. Il corpo quindi si prepara a scappare o combattere (“fight or flight response”). L’attività fisica riduce lo stress perché abbassa i livelli di ormoni dello stress e produce endorfine, che migliorano il buonumore.

Riposo, relax, vacanza: le pressioni alle quali siamo sottoposti ogni giorno influiscono negativamente sul nostro equilibrio psico-fisico, il riposo e il relax sono rimedi essenziali per combattere le situazioni da stress. E’ fondamentale riprendere il comando del proprio tempo. La corretta alternanza dei cicli sonno-veglia è fondamentale per mantenere in equilibrio l’organismo e soprattutto per la produzione di ormoni essenziali al buon funzionamento dell’organismo. Durante il sonno il cervello si ricarica dalle innumerevoli fatiche del giorno, fa pulizia delle informazioni in eccesso, sistema e consolida quanto appreso.

Sorridere e ridere: abbassa la pressione arteriosa, riduce lo stress, migliora l’umore. Da un recente studio pubblicato su “Forbes” di alcuni ricercatori del Pennsylvania State University, risulta che chi sorride viene percepito più competente oltre che piacevole e simpatico.

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Tecniche per eliminare lo stress da lavoro dell’imprenditore

Respirazione profonda consapevole: la respirazione è un atto involontario perciò spesso non ci accorgiamo della modificazione della nostra respirazione in relazione allo stato d’animo che abbiamo. Una persona stressata potrà avvertire una respirazione rapida, superficiale, in debito di ossigeno. Una buona respirazione consapevole è anti-stress, riduce il battito cardiaco, apporta la necessaria quantità di ossigeno a tutto il corpo ed è fondamentale per la salute psico-fisica.

Tecniche di rilassamento muscolare: sono tecniche che rilasciano tensioni emotive, aumentano il buonumore, aumentano i livelli di energia e allontanano gli effetti negativi dello stress. Alcuni esempi sono: rilassamento muscolare progressivo, immaginazione creativa, meditazione trascendentale, etc.

Training autogeno: è una tecnica di rilassamento ideata dal dr. J.H. Schultz che si basa sul principio della auto-distensione e della concentrazione psichica. Grazie ai principi della psicosomatica e questi due fattori è possibile modificare in positivo il proprio stato psichico e fisico. Il training autogeno è molto utile contro lo stress poiché sviluppa consapevolezza e allena la gestione delle emozioni, migliora le tensioni muscolari, la concentrazione e la memoria.

Mindfulness: significa letteralmente consapevolezza ed assomiglia alla meditazione, è una pratica che aiuta la mente a tornare al “qui e ora” vivendo con pienezza le sensazioni del presente. Ti aiuta a mettere da parte i pensieri legati al passato o le preoccupazioni verso il futuro. I programmi MBSR Mindfulness Based Stress Reduction sono stati sviluppati da un professore di medicina il dr. Jon Kabat Zinn dell’Università del Massachusetts. Le sedute di mindfulness hanno effetti positivi sull’efficienza, sulla concentrazione, migliorano la produttività e le relazioni interpersonali.

Yoga: grazie alla sua respirazione e alle posizioni che si eseguono durante la pratica, il corpo e la mente si rilassano in modo profondo e lo stress lascia posto ad una sensazione di tranquillità.

Come prevenire la sindrome da Burnout

Elimina le cause di stress (stressor) per eliminare lo stress

Molte abitudini delle persone, influenzate dai frenetici stili di vita e dalle aspettative di poter ottenere tutto subito e gratificazioni immediate, riflettono il bisogno di ridurre lo stress, gestirlo, ma soprattutto di sradicarne le cause.

Oltre a ciò, l’esperienza dello stress influenza negativamente anche i comportamenti rilevanti per la salute, spingendo le persone ad adottare comportamenti malsani o rischiosi nel tentativo di ridurre la minaccia o di controllare le emozioni attivate dall’esperienza potenzialmente dannosa (ad es. fumare, bere alcolici, ridurre le ore di sonno).

Lo stress può essere visto anche come una conseguenza dello stile di vita adottato, da cui si deduce che la relazione fra stile di vita e stress è in realtà bidirezionale.

Gestire e combattere lo stress deve essere visto come un processo, non come un risultato, perché in caso contrario la conseguenza è che lo stress non va mai realmente via, semplicemente si presenta sotto una nuova veste.

” Riprendi il controllo della tua vita, ritrova il giusto tempo per te, per un futuro diverso. “

Un percorso con un Life Coach e un allenamento mentale che ti permette di migliorare il tuo dialogo interiore, comunicare in modo più assertivo, imparare tecniche per rimuovere le cause, gli agenti stressanti. L’eu-stress può essere tuo alleato e darti energie aggiuntive per performare meglio. Lo stress buono migliora la motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi.

Le prime cosa da fare sono:

riprendere in mano la propria situazione, personale e professionale;
crearsi sane abitudini potenzianti;
avere uno stile di vita sano;
mettersi al primo posto;
definire il proprio benessere come priorità assoluta;
impegnarsi per conciliare lavoro e famiglia.

Scopri come combattere lo stress nocivo, elimina le sue cause, smetti di essere prigioniero, immagina e realizza un futuro diverso.

Come prevenire la sindrome da Burnout

" Spesso non vediamo le cose per quello che sono: le vediamo per quello che …siamo. "

Anais Nin

Riflessioni sullo stress da lavoro

Quali sono i tuoi modi per ridurre lo stress?
Quali delle tecniche anti-stress conosci?
Quale tecnica vuoi approfondire?

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

Buon lavoro e buona vita.

Letteratura scientifica sullo stress da lavoro

Explaining employees’ health care costs: A prospective examination of stressful job demands, personal control, and physiological reactivity.
Effects of Stressful Job Demands and Control on Physiological and Attitudinal Outcomes in a Hospital Setting
An Introduction to Work and Organizational Psychology: An International
Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model
The Job Stress Survey: Measuring Gender Differences in Occupational Stress
Theories of occupational stress.

I migliori libri per la gestione dello stress

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Combattere l’ansia sul lavoro e lavorare senza sabotarti

Matteo Rocca — Sun, 01 Dec 2019 08:47:29 +0000

Ansia e paura del lavoro

Come combattere l’ansia sul lavoro? Lo stress da lavoro, quando diventa tossico, cronico, genera paura del lavoro (anche chiamata ergofobia), ansia e preoccupazioni. Ecco alcuni utili suggerimenti.

L’ansia è spesso un concetto nebuloso, influenza le nostre emozioni, ma è difficile da descrivere. Indipendentemente dal modo in cui l’ansia ti colpisce, è fortemente legata allo stress nocivo e cronico e influisce pesantemente sulle prestazioni. Se sei un leader, o un dirigente, facilmente conoscerai bene questa situazione, e saprai che bisogna combattere l’ansia sul lavoro per creare un ambiente sano.

I sintomi dell’ansia sul lavoro

I sintomi tipici di chi soffre di ansia sul lavoro sono

nervosismo
eccessive preoccupazioni
stanchezza e affaticamento
reazioni esagerate
preoccupazioni irrazionali
battito cardiaco accelerato, aritmie
difficoltà a prendere sonno
nodo alla gola
eccessiva sudorazione
tremolio
bocca asciutta.

Oltre a questi sintomi generali d’ansia sul lavoro, ci sono anche alcuni segnali a cui prestare attenzione che potrebbero indicare che qualcuno ha paura di lavoro o sta vivendo con ansia sul lavoro.

Ecco alcuni comportamenti tipici degli ansiosi:

prendersi una quantità insolita di tempo libero dal lavoro
reazione eccessiva alle situazioni sul lavoro
concentrarsi troppo sugli aspetti negativi del proprio lavoro
difficoltà di concentrazione
eccessivo e costante ritardo nell’esecuzione delle attività assegnate.

Le conseguenze dell’ansia sul lavoro

Se stai vivendo con l’ansia il tuo lavoro, devi sapere che questa situazione ha delle conseguenze sulla tua vita. E’ opportuno esserne consci. Di seguito sono riportate alcune delle conseguenze più comuni dell’ansia sul lavoro, che possono verificarsi sia all’interno che all’esterno del luogo lavorativo:

minor propensione al rischio
rifiuto del cambiamento
bassa qualità del lavoro
paura di perdere il lavoro
diminuzione abilità organizzative
prestazioni lavorative ridotte
errori frequenti
rapporti difficili con i colleghi e con i superiori
poca soddisfazione sulla propria posizione lavorativa
effetti negativi sulla propria vita personale
effetti negativi sulla tua relazione con il partner
aumento problemi di concentrazione,
sensazione di rabbia repressa
senso di ridotta fiducia nelle proprie capacità
sensazione di inutilità
mancato raggiungimento degli obiettivi
sensazione di isolamento.

Combattere l’ansia: preoccupazioni, stress e pensiero ossessivo

Combattere l’ansia sul lavoro è molto importante. L’ansia è una reazione allo stress ed è comunemente associata alla ruminazione o al pensiero ossessivo.

Se ti interessa come combattere l’ansia, probabilmente vorresti poter gestire l’ansia in modo più efficace. Bene, sei fortunato. Sei nel posto giusto.

Iniziamo chiarendo un concetto base di fondo: dire a te stesso di smettere di essere ansioso quando ti senti ansioso, è un po’ come dire a te stesso di addormentarti quando non riesci a prendere sonno: non funziona!! Evita di rifiutare e respingere uno stato emotivo; piuttosto accettalo e accoglilo, poi salutalo.

" L’ansia è lo spazio tra ‘adesso’ e ‘poi’. "

Richard Abell

Combattere l’ansia sul lavoro: partire dalle cause

Se non trovi il metodo per combattere l’ansia da lavoro, ciò può influire drasticamente sulla produttività ed efficacia professionale, ma anche sulla qualità della vita in generale. Se non sai come curare l’ansia, questo problema può influire sulle tue prestazioni lavorative, sulla qualità del tuo lavoro, sui rapporti con i colleghi, addirittura con la tua abilità di vendere.

Solitamente le principali cause dell’ansia sono:

capo eccessivamente esigente
le scadenze;
carico di lavoro eccessivo;
i rapporti personali quotidiani con persone difficili;
i conflitti sul lavoro;
mancanza o carenza di direzione;
la disorganizzazione e l’incapacità di gestire il tempo;
la mancanza di comunicazione
la gestione delle persone
iniquità o mancanza di rispetto
stipendio o compenso non allineato alle responsabilità.

Il primo passo per combattere l’ansia sul lavoro è la costruzione di un piano personale per stare bene. Se stai dormendo un sonno di qualità, mangiando in modo sano, facendo attività fisica e impegnandoti in attività sociali al di fuori del lavoro, le tue probabilità di ridurre l’ansia sul posto di lavoro sono molto maggiori.

Ma combattere l’ansia sul posto di lavoro richiede più di esercizi di consapevolezza o una lezione di yoga di tanto in tanto. È inoltre necessario esaminare il modo in cui si lavora e come si gestiscono i collaboratori.

Come comunichi? Che risposte hai dai colleghi? Rifiuti o alimenti i pettegolezzi? Sei pro-attivo o titubante?

APPROFONDIMENTI

15 consigli utili per una vita imprenditoriale meno stressata
Il lavoro può diventare tuo nemico se non sai come gestire stress e ansia

#1 Gestire l’ansia: consigli utili

Accetta la tua ansia

più temi l’ansia, più può diventare potente. La prima parte del processo per gestire l’ansia è accettare che a volte il tuo lavoro ti farà sentire così. Questo è molto più facile a dirsi che a farsi, ma iniziando a farlo vedrai i risultati velocemente.

Rilascia i tuoi pensieri

l’ansia si nutre di se stessa e un pensiero ansioso può trasformarsi in 100 pensieri abbastanza rapidamente. ” Non riuscirò mai a rispettare questa scadenza! E se dovesse succedere qualcosa ai miei figli? E se il capo pensasse che…..? E se….? E se…? “.

Basta, stop, fermati!

Se ti senti inondato da questa spirale di pensieri, può essere utile liberare i tuoi pensieri. Uno dei modi più efficaci è quello di scriverli tutti, non per capirli o risolverli, ma solo per farli “uscire”. Se sei da solo, a casa o in auto, puoi anche cantare i tuoi pensieri. Smetti di trattenerli, elaborarli, riprenderli. Falli uscire, liberali, lasciali andare.

Concentrati sui fatti

il modo migliore per ridurre l’ansia è controllare la conversazione e ciò che viene comunicato. Verbalizzare ciò che causa specificamente la tua ansia e chiedi ad altre persone di condividere le loro opinioni. Concentrati sui fatti, rimani nel presente e risolvi le questioni una alla volta. Evita esagerazioni cariche di emozioni che usano parole come “sempre” o “mai”. Inizia le tue frasi con dichiarazioni “io”, perché “tu” suona troppo accusatorio.

Condividi i tuoi sentimenti

può essere utile parlare con un collega di fiducia in quanto possono relazionarsi e simpatizzare con la tua ansia. Se non hai un collega di cui ti fidi, puoi parlare con un amico, un familiare o un professionista della salute mentale. Parlare di ansia con la persona giusta può aiutarti a elaborare queste intense emozioni e può essere valido se la persona è di supporto e comprensione. Potrebbero anche avere idee o suggerimenti per aiutarti a far fronte.

Lascia andare il passato

l’ansia può manifestarsi quando sei bloccato nel passato. Puoi lasciar andare il passato riflettendo sulla tua situazione attuale. Immaginati in diverse situazioni. Questo esercizio ti catapulterà fuori dal passato. Se stai lavorando sodo per trovare una soluzione a un problema aziendale, chiedi ai tuoi colleghi cosa farebbero, chiedi loro un consiglio. Se hai a che fare con un collega difficile, chiedigli di uscire a bere qualcosa, di giocare con te. Quando sei ansioso, è importante lasciar andare il passato e liberarti dalla tristezza di ciò che è stato. Non ci puoi fare più nulla.

Riposati, stacca la spina e vai in vacanza

ogni sei mesi circa, (se puoi anche più spesso) prenditi un po’ di tempo libero dal lavoro e disconnettiti il più possibile. Evita di sentirti in colpa per questo, equilibra lavoro e vita privata. Ti meriti tempo per te o per i tuoi cari. Non mancano le ricerche scientifiche su quanto sia importante per la tua salute mentale fare pause regolari dal lavoro per stare bene. Questo ti dà l’opportunità di avere del tempo di riflettere ed essere grato a te stesso. Il tempo libero aiuta anche a costruire la resilienza.

#2 Gestire l’ansia: consigli utili

Sorridi, ridi, divertiti, scherza, cerca ilarità

il comico Milton Berle una volta disse “La risata è una vacanza istantanea”. Ma non è necessario essere un comico per trovare umorismo nella tua vita attuale. C’è umorismo ovunque. Pensa ai tuoi hobby, ai tuoi amici, ai bambini e alle tue esperienze recenti. Portando umorismo nella tua vita, crei un ambiente più fiducioso e metti le cose in prospettiva. L’umorismo è un potente antidoto contro l’ansia. Quando ridi, il tuo corpo rilascia dopamina ed endorfine, che proteggono dagli ormoni dello stress, tra cui cortisolo e adrenalina.

Evita di voler essere perfetto

la perfezione è nemica del benessere e uno dei più comuni fattori di stress interni che colpiscono leader, professionisti e manager. Se sei un perfezionista, non raggiungere il massimo ti farà sperimentare ruminazioni, aumentando i livelli di ansia. Il problema è che, chi è perfezionista, si pone degli standard che non sono ottenibili. È importante non aspettarsi di raggiungere l’obiettivo al primo tentativo e non aver paura di fallire. Se sei sempre alla ricerca di soluzioni perfette, questo può impedire l’azione. Dovresti sperimentare nuove abilità e abbracciare il processo di apprendimento. Se qualcosa ti crea ansia, sviluppa le competenze necessarie per padroneggiare quella attività. Devi dare a te stesso la libertà e lo spazio per apprendere e sviluppare le tue abilità. E ricorda, gli esperti possono aiutarti anche a imparare cose nuove.

Impara a darti delle scadenze raggiungibili

le persone ansiose a volte si danno delle scadenze che sanno di non poter rispettare. Spesso è meglio essere sinceri prima che scusarsi dopo. Non tutte le scadenze sono negoziabili, ma ti farà risparmiare ore di ansia se puoi essere onesto in anticipo e lavorare a un ritmo gestibile. E se finisci il lavoro in anticipo, questo ti farà stare ancora meglio.

Usa un linguaggio neutro

imparare a usare un linguaggio neutro sul lavoro può aiutare a ridurre l’ansia di tutti. I disaccordi sono più gestibili quando inizi una frase con ” Io penso che “ e finisci con ” Tu che ne pensi? “. Questo fa sentire le persone più propense a sentire ciò che stai dicendo. Domande come ” Che cosa potremmo fare con ognuna di queste problematiche? “ O ” Come potremmo impedire che ciò capiti in futuro? “sono utili anche per la risoluzione dei problemi.

Evita di alimentare lamentele o cattivi giudizi

cambiare argomento quando le persone parlano male dei colleghi o del capo, o semplicemente escogitano un motivo per lasciare la stanza. Non rispondere a messaggi o email che cercano di trascinare gli altri verso il basso. Evita di lamentarti, scoraggiare o esprimere negatività, sono contagiosi.

Incoraggia le conversazioni di persona

può essere incredibilmente difficile decifrare il tono, l’intensità o le emozioni di un messaggio digitale (sms, mail, etc.). Molta ansia sul posto di lavoro deriva da interpretazioni errate di e-mail o dall’attesa di ricevere notizie su un argomento difficile. Se un problema ti rende particolarmente ansioso, non aver paura di rispondere al telefono o di avere una conversazione di persona per chiarire le cose.

Pianifica, prepara, dai priorità e gestisci meglio il tuo tempo

Crea ” to-do-list ” e ” to-do-not-list “, definisci le priorità, organizzati, programma, sii ordinato. Avere un buon metodo di lavoro aumenta la probabilità di raggiungere gli obiettivi e di ridurre contestualmente lo stress e l’ansia.

Se sei in difficoltà, chiedi aiuto

quando il lavoro è frenetico, le responsabilità sono tante e grandi, diventa fin troppo facile dire “sì” anche quando non capisci come fare. Supera e vai oltre il disagio di chiedere aiuto o chiarimenti, ne vale la pena a lungo termine, può ridurre lo stato di ansia generalizzato. Chiedere aiuto quando ne hai bisogno allevia il tuo peso e crea fiducia tra i colleghi.

APPROFONDIMENTI

Scopri il tuo livello di stress: Stress Test

Spunti di riflessione per combattere l’ansia

Sei sei ansioso perché pensi al passato, quanto il pensarci potrà cambiare ciò che è stato?
Sei ansioso per ciò che potrà succedere in futuro? Quanto è utile farlo?
Quali altre tecniche conosci per gestire l’ansia sul lavoro?

Azioni per combattere l’ansia

Scrivi su un foglio i tuoi pensieri
Canta le tue preoccupazioni.
Se non sai come risolvere un problema, chiedi consigli e suggerimenti.

E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Buon lavoro e buona vita!

Fonti e letteratura scientifica

Disability and Poor Quality of Life Associated With Comorbid Anxiety Disorders and Physical Conditions
Ansia
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM‐IV‐TR)
Dugas, M. J., & Robichaud, M. (2007).Cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder: From science to practice.

Libri gestione dello stress

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Stress lavorativo: previeni la sindrome di burnout

Matteo Rocca — Fri, 01 Nov 2019 09:17:48 +0000

Stress lavorativo, è inevitabile. Può essere positivo o negativo, si può accumulare, ma eccessivo causa problemi. Scopri come gestirlo per evitare il burnout.

Stress lavorativo: il lavoro come unico interesse della vita

Evita eccessivo stress lavorativo, pensa alla tua vita nella sua pienezza e considera che non sei solo un lavoratore, prima sei una persona, un partner, un padre o una madre, un amico. Se vuoi avere meno stress lavorativo, evita di dare troppa importanza al tuo lavoro, aumentando le preoccupazioni e le attese, esponendoti al rischio di crolli emotivi in caso di insuccesso. Comprendi bene che cambiare interessi e pensare ad altro permette al cervello di processare meglio le informazioni e rielaborare le idee, donandoti la capacità di generarne altre.

” Se pensi che sai fare solo quello, hai un problema! “

Se hai un solo interesse rischi che il lavoro ti risucchi e che ti occupi gran parte del tuo tempo con il rischio di cadere nella dipendenza da lavoro. Scopri i problemi del leader stressato

Stress lavorativo sintomi e segnali

Lo stress lavorativo può portare al burn-out (esaurimento), il vero rischio non è solo sui risultati e la performance lavorativa, ma soprattutto sulla salute fisica e mentale. Per essere un imprenditore meno stressato, ascoltati, osservati e riconosci i segnali per prevenire il collasso.

I sintomi di stress posso essere di diverso tipo: fisici, mentali, emotivi e comportamentali.

Scopri i tuoi.

Prevenire la sindrome di burnout

Nella società moderna, sempre più persone si trovano ad affrontare la sindrome di burnout, un disturbo legato allo stress cronico e alla stanchezza emotiva causata da un’eccessiva pressione lavorativa o personale. Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, riconosco l’importanza cruciale di prevenire il burnout per vivere una vita equilibrata e soddisfacente. In questo articolo, esploreremo alcune strategie essenziali per prevenire la sindrome di burnout e mantenere un buon equilibrio tra lavoro, vita personale e benessere mentale.

Riconoscere i segnali precoci

Il primo passo per prevenire il burnout è riconoscere i segnali precoci di stress e sovraffaticamento. Questi segnali possono includere affaticamento costante, irritabilità, difficoltà di concentrazione, ridotta capacità decisionale e diminuzione della soddisfazione sul lavoro o nella vita personale. Prestare attenzione a questi segnali può aiutarti a intervenire precocemente e adottare misure preventive efficaci.

Stabilire limiti chiari

Impara a stabilire limiti chiari tra lavoro e vita personale. Fissa orari per il lavoro e rispetta questi limiti, evitando di portare il lavoro a casa con te o di rispondere alle email dopo l’orario di lavoro. Stabilisci anche limiti nella tua vita personale, dedicando del tempo per te stesso, per le relazioni e per le attività che ti riempiono di gioia e soddisfazione.

Praticare l’auto-cura regolare

Fai della tua salute e del tuo benessere una priorità. Dedica del tempo ogni giorno per praticare l’autocura, che può includere attività come l’esercizio fisico, la meditazione, lo yoga, la lettura o semplicemente fare una passeggiata all’aria aperta. Prendersi cura di te stesso ti aiuterà a ricaricare le energie e a affrontare lo stress in modo più efficace.

Cercare supporto e connessione sociale

Non sottovalutare il potere del sostegno sociale. Cerca il supporto di amici, familiari, colleghi o di un professionista della salute mentale quando ne hai bisogno. Condividere le tue preoccupazioni e i tuoi sentimenti con gli altri può aiutarti a sentirti meno solo e a ottenere prospettive e consigli preziosi.

Imparare a delegare e dire di no

Impara a delegare le responsabilità quando possibile e a dire di no a richieste eccessive o non necessarie. Stabilisci priorità chiare e impara a concentrarti sulle attività più importanti e significative, lasciando spazio per il riposo e il recupero.

Favorire un ambiente di lavoro salutare

Se lavori in un ambiente professionale, cerca di promuovere un clima di lavoro sano e supportivo. Comunica apertamente con i tuoi colleghi e superiori riguardo alle tue esigenze e preoccupazioni, e cerca di trovare soluzioni collaborative per affrontare le sfide lavorative.

Monitorare e rivedere regolarmente

Infine, è importante monitorare regolarmente il tuo livello di stress e le tue abitudini di lavoro per identificare eventuali segni di sovraffaticamento. Rivedi regolarmente le tue strategie di gestione dello stress e apporta modifiche se necessario per garantire che rimangano efficaci nel prevenire il burnout.

Prevenire la sindrome di burnout richiede impegno e consapevolezza costante, ma può portare a una vita più equilibrata, soddisfacente e priva di stress. Come Life Coach specializzato nella gestione dello stress, sono qui per aiutarti a sviluppare le competenze e le strategie necessarie per prevenire il burnout e mantenere un buon equilibrio tra lavoro, vita personale e benessere mentale. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o supporto, non esitare a contattarmi. Insieme, possiamo lavorare per prevenire il burnout e creare una vita piena di significato e soddisfazione.

Fai una lista di problemi che ti stressano sul lavoro

Fermati e pensa: cosa ti da più stress lavorativo? Cosa o chi ti infastidisce? Stress test percepito

Quali situazioni ti preoccupano maggiormente? Quali attività svolgi meno volentieri? Pensa quindi a quali di questi agenti stressanti sono sotto il tuo diretto controllo e chiediti cosa puoi fare per risolverli, evitarli, migliorarli o delegarli. Riguardo a quelli che non puoi controllare chiediti come puoi ridurre l’impatto stressante; puoi modificare la modalità, la durata, la frequenza, il luogo.

Previeni: evita di sovrapporre situazioni stressanti

Lo stress lavorativo può essere positivo (eustress) o negativo, acuto (intenso e breve) o cronico (prolungato). E’ molto facile nella nostra vita vivere contemporaneamente situazioni che ci danno stress che ci avvelena, soprattutto sul lavoro. Come evidenziato dagli studi di Holmes e Rahe (1967), i cambiamenti nella vita generano stress, gli eventi normali o straordinari che viviamo tutti noi sono in qualche modo stressanti. Lo stress si somma, si accumula.

Per evitare problemi e per prevenire il rischio di peggiorare la tua situazione pianifica bene gli investimenti e le attività fondamentali del tuo lavoro evitando di sovrapporle ad altre. Così sarai una persona meno stressata. Scopri la classifica dei 42 eventi più stressanti, secondo la scala di Holmess e Rahe

Semplifica per diminuire lo stress sul lavoro

Semplificare significa “rendere più semplice, agevolare, facilitare”. Prima di fare pensa al tuo metodo e a quale è il modo migliore per affrontare e gestire persone, eventi, attività, investimenti. Prenditi degli spazi per scrivere e tenere nota dei pensieri e delle idee, analizza.

Fai simulazioni, poniti domande, elimina il superfluo. In questo modo il livello del tuo stress lavorativo si abbasserà. Procedi per gradi e per stadi, potrebbe essere tempo sprecato pensare a una seconda fase che dipende dall’andamento della prima, che devi ancora iniziare.

Semplificare ti permette di orientarti alla soluzione, rendendo semplici realtà complesse, senza banalizzare o perdere informazioni fondamentali. Per semplificare è necessario: essere costanti, fare pause e suddividere il lavoro.

La fretta aumenta lo stress lavorativo

Si sa, la fretta è una cattiva consigliera! Siamo sempre di fretta, condizionati da obblighi, doveri, impegni, scadenze, riunioni. Quando hai fretta, il rischio di trovare il fallimento dietro l’angolo è alto.

” Smettila di correre rallenta! “

Vivere sempre di fretta significa darsi minori possibilità di riuscita, in termini di minor tempo. Avere fretta di raggiungere un obiettivo provoca ansia e stress, perché più vicina è la scadenza e più debole è la nostra percezione di essere in grado di rispondere alle richieste della vita (che in questo caso decidiamo noi!). Quando hai fretta pensi di ottenere rapidamente un risultato, senza considerare che l’aspetto importante è il rafforzarti, migliorarti per essere in grado di raggiungere una meta. Il potenziamento ci dà garanzia di raggiungere altri obiettivi in futuro.

Spesso abbiamo fretta perché impazienti e vogliosi di arrivare, ci dimentichiamo che le vere sensazioni positive, le emozioni le abbiamo durante il viaggio e non solo alla destinazione.

Perfezionismo uguale stress

Esortarsi a migliorare le proprie prestazioni è salutare e incentivante, essere perfezionisti porta tanto stress lavorativo. Ciò che caratterizza chi è perfezionista è l’avere uno standard che è irragionevolmente al di sopra delle loro reali possibilità. Non accettare imperfezioni o errori, non essere mai contenti alimenta la sfiducia nelle proprie capacità.

La tendenza al perfezionismo unita all’incapacità di accettare i propri errori può sfociare in negatività, rabbia e aggressività.

APPROFONDIMENTO: Cosa è il perfezionismo

Gestisci meglio il tuo tempo

Per avere meno stress da lavoro, è importante saper pianificare la giornata: ciò significa essere padroni del proprio tempo ed essere in grado di decidere cosa è opportuno fare. Se vivi nella continua urgenza è meglio che ti fermi e pensi a come organizzare meglio le attività.

Migliorare le abilità di gestione del tempo, per aumentare il proprio tempo a disposizione incrementa la produttività e quindi i risultati. Poni dei limiti di tempo alle attività, metti a calendario gli impegni, allontana le distrazioni, gestisci le pause, impara a fare poche riunioni aziendali.

Invece di pensare a quello che devi fare e successivamente al tempo a disposizione, fai il contrario.

” Pensa a quanta risorsa tempo hai e poi valuta che attività iniziare e terminare con quel budget a disposizione. “

Il primo requisito per pianificare la propria giornata è avere rispetto di sè e delle decisioni prese in termini di attività prioritarie da svolgere. Analizza e tieni traccia delle urgenze che disturbano la tua pianificazione: hanno caratteristiche simili? Vengono sempre dalle stesse aree di gestione? Dalle stesse persone? Come puoi prevenirle?

Lavora solo per priorità e usa le to-do-list

E’ fondamentale pianificare le attività e la gestione della risorsa tempo (time management), ma poi è determinante anche stilare una lista di azioni da fare (to-do-list) e soprattutto metterle in priorità. Inizia dalle più importanti o dalle più semplici o ancora da quelle propedeutiche.

Se hai collaboratori dedica il tuo tempo a fare la stessa cosa insieme a loro e poi indirizzali verso le priorità. Spiega loro e motiva i criteri delle priorità, allineali con le tue attività. Fare le stesse tipologie di azioni allo stesso orario nella giornata aiuta a creare abitudini lavorative utili e facilitanti.

Fai una cosa alla volta e portala a termine

Anche se le nuove tecnologie ci portano a distribuire la nostra attenzione verso molteplici informazioni, io sono un fan del “single-tasking”. Il “multi-tasking” si è rivelato un flop in termini di produttività.

Focalizzarsi su un’attività alla volta ti permette di essere avere meno stress lavorativo, più efficiente; ti consente di ridurre lo stress dovuto alla sensazione di incompletezza. Completare una operazione ci dà l’idea di aver risolto un problema, mentre portare a termine un’attività lasciata aperta, risultando più difficoltoso, ci dona una sensazione di problema irrisolto.

Metti in ordine e organizzati bene

Se sei disordinato e disorganizzato ti “tiri la zappa sui piedi“, hai tanto stress da lavoro da solo perché perdi tempo, sei inefficiente e se non trovi qualcosa ti arrabbi. Considera anche che, se sei un leader, i tuoi collaboratori impareranno e cresceranno seguendo il tuo esempio.

Pensa a dei criteri per organizzare le informazioni, i documenti, i faldoni, le cartelle, i file, etc.. Più sei organizzato più tempo hai da dedicare alle cose importanti e sprechi meno risorse.

Cura anche il tuo ufficio o la tua azienda (decluttering), un ambiente disordinato di sicuro non aiuta la produttività.

Migliora il modo di comunicare la tua leadership

Capita che lo stress lavorativo derivi da rapporti interpersonali, da incomprensioni o da comportamenti negativi di collaboratori, fornitori e clienti. Scoprire il proprio stile di leadership e migliorare l’abilità di comunicare ha importanza decisiva e contribuisce sensibilmente al buon risultato aziendale, influendo direttamente sulla motivazione dei collaboratori. Se sei in grado di adottare un approccio diverso in circostanze diverse (leadership situazionale) risulti più efficace e quindi meno stressato.

APPROFONDIMENTO: Leader si diventa!

Se è troppo, fatti aiutare

Essere auto-efficaci, tenaci e determinati è fondamentale per performare. Quando la situazione è difficile informati, studia, cerca la soluzione in ogni posto. Non darti mai per vinto, abbi fiducia nelle tue possibilità.

Se dopo numerosi tentativi non ottieni il risultato atteso, chiedi supporto ad un professionista che ti possa aiutare ad avere meno stress lavorativo per essere un lavoratore migliore, ad abbracciare il cambiamento, a prendere le giuste decisioni, a gestire il tuo stress, a risolvere i tuoi problemi, scoprendo l’opportunità che essi nascondono.

Se hai tempo e risorse, l’aiuto di un allenatore personale, un Coach, può renderti la vita più facile o può farti raggiungere ciò che vuoi più velocemente.

Scopri i miei servizi di Coaching

Vuoi essere meno stressato? Delega

Nelle PMI l’imprenditore è spesso anche manager, quadro, impiegato e operaio. Si dice che il micro-management sia uno dei problemi degli imprenditori di oggi. E’ normale che in ogni azienda ci siano attività che valgono 10€/ora, 100€/ora e 1.000€/ora. Sei veramente consapevole del valore intrinseco delle attività che fai ogni giorno? Definisci le tue priorità.

” Se passi tanto tempo a fare lavori da impiegato, chi farà quelli da imprenditore e da leader? “

Puoi delegare qualche attività che ti toglie tempo e risorse per dedicarti ad altre più importanti? In che modo le nuove tecnologie ti possono aiutare? Sei sicuro di riuscire a stare al passo con i tempi?

Prenditi regolarmente delle pause, stacca, rilassati

Per un atleta il riposo è parte integrante dell’allenamento. Anche per un professionista imparare a fare pause durante la giornata, a staccarsi qualche giorno la settimana e ad andare in vacanza permette di prevenire l’affaticamento da stress. Il cervello dopo un’ora e mezza di attività ha bisogno di riposo, per recuperare lucidità e le forze per ripartire.

Spesso l’atteggiamento di non staccare mai è legato all’abitudine sbagliata consolidata nel tempo oppure al senso di colpa derivante dal non lavorare. Ricordati che non è importante il tempo che dedichi al lavoro, ma i risultati che ottieni e poi porti alla società.

Allo stesso modo dormire bene la notte, con un sonno di qualità, equivale a far fare un buon check up al cervello, a far pulizia delle scorie della giornata per ripartire brillanti.

Buon lavoro e buona vita!

" Alcune persone sono così abituate a vivere lo stress che non ricordano come era la vita senza di esso. "

Andrew Bernstein

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E tu? Quanto sei stressato? Scoprilo andando alla sezione Stress Test

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Letteratura scientifica sullo stress lavorativo

Burnout prevention: A review of intervention programs
Prevention of burnout: New perspectives
Burnout prevention through personal growth.
Yoga for Self-Care and Burnout Prevention Among Nurses

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Work Life Balance: i consigli su come equilibrare lavoro e vita privata

Matteo Rocca — Tue, 01 Oct 2019 13:43:01 +0000

Il Work Life Balance, ovvero l’equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale al giorno d’oggi. La mancanza di equilibrio, se protratta a lungo senza gestione, può distruggere le tue relazioni, influire negativamente sul tuo lavoro e portare a problemi di salute a lungo termine.

Work Life Balance: significato

L’equilibrio tra lavoro e vita privata è un tema di grande attualità, nei paesi anglosassoni viene chiamato Work Life Balance.

Oggi, sia per le nuove generazioni, sia per gli over 40, il WLB è un tema centrale, che guida le nostre scelte professionali, e anche per quali aziende scegliere di lavorare, è un tema davvero centrale. I ventenni sono attenti da un lato ai temi della sostenibilità, dall’altro a lavorare per aziende non totalizzanti, che lascino spazio sufficiente per la vita privata, anche con lo smart work. Una vera e propria rivoluzione, rispetto alla visione delle generazioni precedenti.

Ho pensato quindi a un decalogo, inter-generazionale, per un buon equilibrio tra lavoro e vita privata.

" La vita è come andare in bicicletta. Per mantenere l’equilibrio devi muoverti. "

Albert Einstein

Work Life Balance traduzione

La “Work-Life Balance” è un termine comunemente utilizzato nell’ambito della gestione del tempo e dello stress, ma da dove proviene e cosa significa esattamente?

Origini del concetto di Work Life Balance

Il concetto di Work-Life Balance ha radici profonde nella storia del lavoro e nella ricerca del benessere individuale. Ha cominciato a guadagnare popolarità negli anni ’80 e ’90, quando il mondo del lavoro stava attraversando una serie di cambiamenti significativi. La crescente dipendenza dalle tecnologie, insieme alla globalizzazione e alla sempre crescente competitività nei mercati globali, ha portato a una maggiore pressione sui lavoratori per essere sempre connessi e disponibili, spesso a discapito del loro equilibrio personale e della loro salute mentale.

Definizione e significato di Work Life Balance

La Work-Life Balance si riferisce alla ricerca di un equilibrio soddisfacente tra gli impegni lavorativi e gli aspetti personali della vita, come la famiglia, gli hobby, la salute e il tempo libero. Si tratta di trovare il giusto mix tra lavoro e vita privata che consenta alle persone di sentirsi appagati e soddisfatti in entrambe le sfere. Questo equilibrio è essenziale per preservare la salute mentale, fisica e emotiva delle persone e per garantire un senso di benessere generale.

Traduzione e diffusione

Il termine “Work-Life Balance” è stato tradotto in molte lingue diverse, riflettendo l’importanza universale di questo concetto. In italiano, ad esempio, può essere tradotto come “equilibrio tra lavoro e vita”. Questo concetto è stato adottato in tutto il mondo e è diventato un obiettivo chiave per molte organizzazioni e individui che cercano di migliorare la qualità della vita dei propri dipendenti e di promuovere un ambiente lavorativo sano e produttivo.

Importanza nella società moderna

Nella società moderna, dove il lavoro spesso occupa una parte significativa della giornata e dove le richieste e le aspettative possono essere elevate, la Work-Life Balance è diventata una priorità importante per molti individui e organizzazioni. La ricerca ha dimostrato che un buon equilibrio tra lavoro e vita privata porta a una maggiore soddisfazione professionale, a una migliore salute mentale e fisica, e a una maggiore produttività sul lavoro.

La Work-Life Balance è un concetto fondamentale per il benessere individuale e la salute delle organizzazioni. Essa promuove un approccio equilibrato alla vita, consentendo alle persone di dedicare tempo ed energia sia al lavoro che agli altri aspetti significativi della loro esistenza. Capire l’origine, la traduzione e l’importanza di questo concetto può aiutare le persone a sviluppare strategie efficaci per gestire il loro tempo e le loro responsabilità in modo equilibrato, promuovendo un maggiore benessere e una vita più appagante.

Perché l’equilibrio vita-lavoro (work life balance) è importante

Nella frenesia della vita moderna, spesso ci troviamo immersi in una costante lotta per bilanciare le richieste del lavoro con i nostri bisogni personali e familiari. Questa sfida per mantenere un equilibrio tra vita e lavoro può sembrare un’impresa titanica, ma è essenziale per il nostro benessere mentale, fisico ed emotivo. L’equilibrio vita-lavoro non è solo una questione di suddivisione del tempo tra la sfera professionale e quella personale, ma riguarda anche la qualità di entrambe queste sfere e come si integrano armoniosamente nella nostra vita.

L’importanza del work life balance

Mantenere un equilibrio sano tra vita e lavoro è fondamentale per il nostro benessere globale. Ecco alcune ragioni per cui è così cruciale:

Miglior salute mentale e fisica: troppo stress legato al lavoro può portare a problemi di salute mentale come ansia e depressione, oltre che a disturbi fisici come mal di testa, disturbi gastrointestinali e disturbi del sonno. Un equilibrio vita-lavoro adeguato riduce lo stress e promuove una migliore salute mentale e fisica.
Migliore qualità delle relazioni: trascorrere tempo di qualità con familiari e amici rafforza i legami emotivi e sociali, migliorando la nostra salute emotiva e aumentando il senso di appartenenza e felicità.
Aumento della produttività: quando ci prendiamo il tempo necessario per ricaricare le batterie e per dedicarci a passioni e interessi al di fuori del lavoro, ritorniamo al nostro lavoro più freschi, concentrati e motivati. Questo porta a una maggiore produttività e a migliori risultati sul lavoro.
Maggiore soddisfazione nella vita: trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale ci permette di vivere una vita più soddisfacente e significativa nel suo complesso. Ci sentiamo più appagati e realizzati quando possiamo dedicarci sia al nostro sviluppo professionale che a quello personale.

Come migliorare il work life balance

Sei davvero convinto di quello che fai? Ogni tanto è opportuno farsi delle domande, chiedersi il senso di quello che uno fa dal punto di vista professionale; altrimenti è come guidare in autostrada senza badare alla direzione.
Evita i cosiddetti “sacrifici necessari” perché i sacrifici di oggi rischiano di essere i rimpianti di domani. Ognuno ha dei doveri, certo, ma annullarsi nel “doverismo” alla lunga non è affatto sano, e soprattutto dà molto stress
Ritagliati tempoper te stesso. Anche solo 15 minuti per se stessi, ogni giorno, fanno benissimo. Come trovarli? Ad esempio, riducendo il tempo passato sullo smartphone, spesso davvero eccessivo e inutile.
Non lasciare che i modelli del passato condizionino le scelte del presente. A volte ci viene in mente il copione che ci ha instillato qualcun altro (i nostri genitori in primis): prenderne atto è il primo passo per liberarsene.
Vivi secondo la tua natura, invece di sforzarti di essere qualcun altro. Snaturarsi non è mai una buona idea: può funzionare nel breve, ma alla lunga fa male alla salute: il corpo parla, sempre, e il successo vero arriva solo quando ci ascoltiamo. Come lo stress ti avvelena
Ognuno di noi ha un equilibrio tutto suo, diverso da quello degli altri. Per alcuni il proprio lavoro è una passione totalizzante per altri no: il WLB di ognuno di noi è profondamente diverso, unico, non esiste una regola valida per tutti.
Una buona carriera si costruisce sull’equilibrio. Il lavoro non deve soffocare la tua vita privata e la vita privata non deve esserti di ostacolo al lavoro. Per evitare il rischio del burnout (esaurimento) è opportuno valorizzare la propria vita privata, che spesso è il vero catalizzatore di una carriera duratura. Questionario Vita-Lavoro
Una mentalità aperta garantisce serenità. Butta via con coraggio pregiudizio e vecchi ruoli, in famiglia e sul lavoro. La società italiana è alla ricerca di un nuovo equilibrio tra passato e futuro: non prendere atto delle trasformazioni in corso è un approccio miope.
Convivenza serena. In ciascuno di noi devono potere convivere la dimensione professionale e le necessità esistenziale, pena la frustrazione, lo stress, la voglia di mollare tutto. Non vivi di solo lavoro: alla lunga, rischi di scoppiare.
L’azienda non è una famiglia e la famiglia non deve essere un’azienda. Per un buon equilibrio occorre avere la giusta dose di distacco e coinvolgimento, di passione e controllo. Mi preoccupo sempre quando sento parlare di azienda “mamma”, di azienda come “una famiglia”: è in agguato il rischio della delusione cocente, dell’eccessivo investimento emotivo, e della mancanza di lucidità nella gestione della propria carriera professionale.

Grazie per aver letto questo articolo dal titolo Work Life Balance: i consigli su come equilibrare lavoro e vita privata.

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Buon lavoro e buona vita!

Approfondimenti sul work life balance

Martina J. Martina R., Lascia che sia. Karma positivo per migliorare la vita, il lavoro e avere fortuna, Ed. My Life 2013
Goleman D., Intelligenza emotiva, Ed. Rizzoli 2011
Duhigg C., Il potere delle abitudini. Come si formano, quanto ci condizionano, come cambiarle, Ed. TEA 2014

Letteratura scientifica sul work life balance

Work/Life Balance Challenges and Solutions Nancy R. Lockwood HR Content Expert
Perspectives on the Study of Work-life Balance
Why work–life balance now?
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